როგორ მოვიშოროთ წარსული შეცდომები და უხერხული მოგონებები

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო. შეცდომებს ყველა უშვებს. ეს არის ცხოვრებისეული ფაქტი. მაგრამ ადამიანები განსხვავდებიან იმით, თუ რამდენ ხანს ვიკავებთ ჩვენს შეცდომებს, როგორ აღვიქვამთ მათ და რამდენად გვაწამებენ ისინი.

ზოგი შეცდომებს სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობად თვლის. ყოველი წარუმატებლობა არის ცვლილების შესაძლებლობა. სხვები უარს ამბობენ იმაზე, რომ მათ შეცდომა დაუშვეს და ამჯობინებენ ტკივილისგან ყურადღების გადატანას. და ზოგი ადამიანი ღამით იწვა და ათი წლის წინანდელ უხერხულ მოგონებებს ათვალიერებდა. წარუმატებლობის სია წარმოუდგენლად გრძელი ჩანს. ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა სხვაზე ფოკუსირება.

თქვენ იდენტიფიცირებთ ადამიანთა ამ ბოლო ჯგუფთან? უხერხული შეხვედრების მტკივნეული მოგონებების გათავისუფლება რთულია? თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გაუშვათ პატარა შეცდომები. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ მიჰყვებით ამ ნაბიჯებს საუკეთესო შედეგების მისაღწევად: აპატიეთ საკუთარ თავს და განაგრძეთ.

1. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, რათა დაგეხმაროთ სიმშვიდის შენარჩუნებაში

როდესაც ჩვენ გვაქვს რთული მოგონებები ან აზრები, ერთი პრობლემა ის არის, რომ ან ვცდილობთ მათ ვებრძოლოთ.

თქვით, რომ გახსოვთ, ის დრო, როცა სამსახურში ლექციისთვის მოუმზადებელი იყავით, ყველას თვალწინ ჩურჩულებდით და კითხვებზე სწორად ვერ პასუხობდით. ადამიანების უმეტესობა მოქმედებს ერთი ან ორივე რეაქტიული გზით: ან ათვალიერებს მოვლენის დეტალებს საკუთარი თავის გაკიცხვისას ანეუბნებიან საკუთარ თავს, რომ შეწყვიტონ ამაზე ფიქრი.

არცერთი მეთოდი არ გვაძლევს უკეთეს გრძნობას.

სანაცვლოდ, სცადეთ ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. კვლევები აჩვენებს, რომ ნელი სუნთქვის ტექნიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს შფოთვის ზომები.[] ერთი მარტივი პრაქტიკა არის ცხვირით სუნთქვა, როცა ნელა ითვლი ოთხამდე. იგრძენი, რომ ჰაერი გრძნობს შენს მუცელს. შეიკავეთ სუნთქვა ერთი წუთით და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, კვლავ დათვალეთ ოთხამდე.

როდესაც აზრები გამოჩნდება, უბრალოდ გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე. ნუ ებრძვით თქვენს აზრებს, მაგრამ ეცადეთ, არც მათში მოხვდეთ. ამ ტიპის პრაქტიკა არის საფუძველი იმისა, რაც ცნობილია როგორც გონების პრაქტიკა.

2. დააკვირდით რას გრძნობთ თქვენს სხეულში

მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული იწყებს ოდნავ მოდუნებულ შეგრძნებას სუნთქვის რამდენიმე რაუნდის შემდეგ, შემდეგი ნაბიჯის დროა.

ნელა დაასკანირეთ თქვენი სხეული და შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ნებისმიერ შეგრძნებას, რასაც გრძნობთ. დაიწყეთ ფეხებიდან და ნელა გადადით სხეულის დანარჩენ ნაწილზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აუდიო მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში.

როდესაც სკანირებთ თქვენს სხეულს, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი სხეულის ზოგიერთი ნაწილი დაძაბულია, როდესაც ფიქრობთ წარსულ შეცდომაზე ან უხერხულ მომენტზე. თქვენი ხელები შეიძლება იგრძნონ, რომ მათ უნდათ დაჭერა, ან შეიძლება თქვენი გულის ცემა უფრო აჩქარდეს.

ზოგჯერ გასაოცარი რამ ხდება. შეიძლება იყოს ფერი ან ფორმა, რომელიც გამოჩნდება, როდესაც ყურადღებას აქცევთ თქვენს სხეულს. შეეცადეთ არ განსაჯოთ თქვენი აზრები. დაე, მოვიდნენდა წადი.

3. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოთ თქვენი ემოციები

როდესაც ვფიქრობთ წარსულ შეცდომებზე, მიდრეკილნი ვართ ჩავეფლოთ ამბავს.

„სხვანაირად უნდა მოვქცეულიყავი. ძალიან სულელი ვარ! მან უნდა იფიქროს, რომ მე ჯიგარი ვარ. გასაკვირი არ არის, რომ დიდხანს ვერ დავრჩები ურთიერთობაში.”

და ჩვენ მივდივართ.

როცა ამბავზე ფოკუსირებას ვაკეთებთ, ჩვენ უგულებელყოფთ ჩვენს გრძნობებს. თქვენი სხეულის შეგრძნებებზე ფოკუსირების შემდეგ, შეეცადეთ დაარქვით სახელი მეხსიერებასთან დაკავშირებულ ემოციას.

შეიძლება იგრძნოთ იმედგაცრუება, დაბნეულობა, სირცხვილი, დამნაშავე, სევდიანი, პანიკა, დაუცველობა ან ზიზღი. ყველა ეს გრძნობა (ან ნებისმიერი სხვა ემოცია, რომელიც შეიძლება გქონდეთ) ნორმალურია.

გაითვალისწინეთ, რომ ისეთი რამ, როგორიცაა „სულელური“, „არასწორი“ და ა.შ. არ არის ემოციები, არამედ განსჯა. ისინი იმ ისტორიების ნაწილია, რომელსაც ჩვენი გონება გვეუბნება. ისტორიები შეიძლება იყოს საინტერესო და მათ შეუძლიათ ბევრი რამ გვითხრან საკუთარ თავზე და სამყაროზე, რომელშიც ვცხოვრობთ. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ისინი მხოლოდ ისტორიებია და არა ობიექტური სიმართლე.

4. გაიგეთ, რა მოხდა არასწორედ

მას შემდეგ, რაც თქვენს ემოციებს ადგილი დაუთმეთ, ახლა შეგიძლიათ უფრო მშვიდად გადახედოთ მოვლენას და გამოიკვლიოთ იგი.

ეცადეთ, არ სცემთ საკუთარ თავს შეცდომის გამო. ამის ნაცვლად, შეისწავლეთ მასამდე მიმავალი მოვლენები. ვინ რა თქვა? რა ხდებოდა შენს ირგვლივ? დაფიქრდით, რას ფიქრობდით და გრძნობდით იმ დროს.

სიცარიელის შევსება დაგეხმარებათ ახსნაში. ალბათ გეგონებოდათ, რომ ადამიანი, რომელსაც ესაუბრებოდათ, ხუმრობდა დაგამოტოვეთ ნიშნები იმისა, რომ ისინი ეძებდნენ მხარდაჭერას? იქნებ დაღლილი, მშიერი და გაფანტული იყავი. შეიძლება გამოგრჩეთ სოციალური მინიშნებები. სიტუაციის შესწავლა განსჯის გარეშე დაგეხმარებათ ისწავლოთ მისგან.

5. წარმოიდგინეთ, რას გააკეთებდით განსხვავებულად

მას შემდეგ, რაც დაფიქრდით, რატომ რეაგირებდით ისე, როგორც გააკეთეთ, შეგიძლიათ სცადოთ წარმოიდგინოთ, როგორ შეგეძლოთ სხვაგვარად გამოეხმაუროთ. უკეთესი გადაწყვეტილებების მოძიება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მომავალში იგივე შეცდომა გაიმეოროთ.

და როგორც კი თქვენი გონება ამ საკითხს „მოგვარებულად“ ჩათვლის, მას აღარ დასჭირდება იგივე მოვლენის გახსენება. თუ ასეა, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს: „ეს იყო წარსულში და მე ვისწავლე მისგან“.

თუ გჭირდებათ დახმარება იმის წარმოდგენაში, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ უხერხულ სიტუაციებზე იმ მომენტში, წაიკითხეთ ჩვენი სახელმძღვანელო: უხერხულ და უხერხულ სიტუაციებთან გამკლავება.

6. დაიმახსოვრე, რომ ყველაფერი გააკეთე

როდესაც აღმოაჩენ, რომ თავს ებრძვი წარსულის შეცდომებზე, შეიძლება დაგეხმაროს საკუთარ თავთან კეთილგანწყობილი საუბარი.

როდესაც გონებაში განვიხილავთ წარსულ შეცდომებს, მიდრეკილნი ვართ მკაცრად განვსჯით საკუთარ თავს. ჩვენ ვფიქრობთ, როგორიცაა: "მე უკეთ უნდა მცოდნოდა". ”მე არასდროს ვხვდები საქმეებს სწორად.” "მე ყოველთვის ვუშვებ ასეთ შეცდომებს."

იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხარი ეს უხეში სიტყვები, სცადე უთხარი საკუთარ თავს:

• მე უკეთესი არ ვიცოდი.
• ყველაფერი ვცდილობდი იმ ცოდნით, რაც მქონდა.
• მე დავუშვი შეცდომა.
• მე არ ვიცოდი უკეთესი.
• ვისწავლებევრი.

პოზიტიური საკუთარ თავზე საუბარი არ არის ახალი უნარების შესწავლის თავიდან აცილების საბაბი. მაგრამ საკუთარი თავის ცემა არ არის ეფექტური მეთოდი საკუთარი თავის შესაცვლელად. შექება და პოზიტიური განმტკიცება უფრო ეფექტურია ცვლილებების მისაღწევად და არ ახდენს ნეგატიურ გავლენას ცვლილების ჩვენს შინაგან მოტივაციაზე.[]

7. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი წარმატებები

თქვენ არ ხართ უბრალოდ ადამიანი, რომელმაც შეცდომა დაუშვა. თქვენ გაქვთ ბევრი სხვა დადებითი თვისება და არაფერია ცუდი იმაში, რომ შეახსენოთ მათ.

ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, შეინახოთ თქვენი მიღწევებისა და დადებითი თვისებების მუდმივი სია. როცა რაღაცას აკეთებთ, რაც თავს კარგად გრძნობთ, ჩაწერეთ ბლოკნოტში. ეს შეიძლება იყოს ის ფაქტი, რომ თქვენ მიიღეთ ერთ-ერთი საუკეთესო შეფასება გამოცდაზე, რომ თქვენმა თანამშრომელმა გადაგიხადათ კომპლიმენტი, ან რომ თქვენ დაეხმარეთ მეზობელს საყიდლების კეთებაში, როდესაც ის ავად იყო. დაწერეთ რაც შეიძლება ბევრი რამ, პატარა და დიდი.

როდესაც საკუთარ თავს ურტყამთ, გადახედეთ ამ რვეულს და შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ცხოვრების კარგი მომენტები. ეს დაგეხმარებათ აპატიოთ საკუთარი თავი და გააგრძელოთ.

8. შეადგინეთ გეგმა და დაიწყეთ ცვლილებების შეტანა

მას შემდეგ, რაც დაფიქრდით, რა მოხდა არასწორედ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მსგავსი შეცდომები მომავალში.

გაფანტული იყავით იმის გამო, რომ ერთდროულად ცდილობდით საუბარს და ტექსტს? გამორთეთ ტელეფონი, როცა მომავალში სხვებს ელაპარაკებით.

აკეთებსგეჩვენებათ, რომ უხეში ხართ თქვენი ტონისა და სხეულის ენის გამო? წაიკითხეთ და ივარჯიშეთ, როგორ გამოიყურებოდეთ უფრო მიუწვდომელი და როგორ იყოთ კომფორტული საუბრისას თვალის კონტაქტის დამყარებაში.

თუ თქვენი სოციალური შფოთვა ან დეპრესია ხელს უშლის თქვენს სოციალურ ინტერაქციას, გადადგით ნაბიჯები ჯგუფის ან მხარდაჭერის მოსაძებნად.

9. აუცილებლობის შემთხვევაში ბოდიში მოიხადეთ

ძველი შეცდომების გამოთქმა შეიძლება მართლაც დამაშინებელი იყოს. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ გვინდა, რომ სხვებმა დაივიწყონ ისინი.

მაგრამ იმ მოვლენებზე დახურვა, რომლებიც გაწუხებთ, მათ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განაგრძონ.

შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „იმ დროს ვფიქრობდი, როცა შენ მითხარი სიმაღლის შიშის შესახებ. ვხვდები, რომ მაშინ საკმაოდ უგრძნობი ვიყავი ამის მიმართ. ვწუხვარ, როგორი რეაქცია მქონდა. მე მესმის, რომ შეიძლება თავი დაუჭირეს.”

თქვენი მეგობარი ალბათ დააფასებს თქვენს აღიარებას. შეიძლება გაიგოთ, რომ სხვა ადამიანს ნამდვილად არ ახსოვს თქვენი შეცდომა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბოდიშის მოხდა არ არის მხოლოდ მათთვის - ეს არის თქვენთვისაც.

რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო ყოველი უხერხული მოგონება, რომელიც თავში მოგახსენოთ. არ არის საჭირო დაკავშირება ვინმესთან, ვისთანაც 20 წელია არ გილაპარაკიათ, რომ ბოდიში მოიხადოთ საბავშვო ბაღში სათამაშოს მოპარვისთვის.

ჩვეულებრივი კითხვები შეცდომების გამოტოვების შესახებ

როგორ შევწყვიტო შეცდომებზე ფიქრი?

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადრე თუ გვიან შეცდომებს დაუშვებთ. ისევე, როგორც შენ შეგიძლია მოსწონდე ხალხი, მიუხედავად იმისაისინი შეცდომებს უშვებენ, შეცდომებზე ნაკლებს არ იმსახურებ. ნება მიეცით საკუთარ თავს ისწავლოს თქვენს შეცდომებზე, იმის ნაცვლად, რომ თავი დაარღვიოთ.