فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو. هرڅوک غلطي کوي. دا د ژوند حقیقت دی. مګر خلک په دې کې توپیر لري چې موږ څومره وخت په خپلو تیروتنو کې پاتې کیږو، څنګه یې درک کوو، او موږ د دوی لخوا څومره ځورول شوي یو.
هم وګوره: په کار کې د همکارانو سره ټولنیز کولو څرنګوالیځینې خلک تېروتنې ته د زده کړې او ودې فرصت په توګه ګوري. هره ناکامي د بدلون امکان دی. نور د دې په پام کې نیولو څخه ډډه کوي چې دوی غلطه کړې، غوره کوي چې د درد څخه ځان ګوښه کړي. او ځینې خلک د شپې ویښ وي چې د لسو کلونو پخوانیو شرموونکی یادونو ته ځي. د ناکامیو لیست ناممکن ښکاري. دا یو ننګونه کیدی شي چې په بل څه تمرکز وکړي.
ایا تاسو د خلکو وروستۍ ډله پیژنئ؟ ایا د ناڅاپه پیښو دردناک یادونه ستونزمن دي چې پریښودل شي؟ تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه د کوچنیو غلطیو څخه ځان خلاص کړئ. په عین حال کې، تاسو به د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ: خپل ځان بښل او پرمخ ځي.
1. په خپل تنفس باندې تمرکز وکړئ ترڅو تاسو سره آرام پاتې شئ
کله چې موږ ننګونکي یادونه یا فکرونه را منځ ته کوو، یوه ستونزه دا ده چې موږ یا د دوی لخوا تیر شوي یو یا د دوی سره د مبارزې هڅه کوو.
ووایه چې تاسو هغه وخت په یاد ولرئ چې تاسو په کار کې د لیکچر لپاره چمتو نه یاست، د هرچا په مخ کې ټکان ورکوئ، او پوښتنو ته سم ځوابونه نشو ویلای. ډیری خلک په یوه یا دواړه عکس العمل کې عمل کوي: یا د پیښې توضیحاتو ته ځي پداسې حال کې چې ځان وهل یاځان ته وايي چې د دې په اړه فکر کول پریږدي.
له دې میتودونو څخه هیڅ یو هم موږ ته د ښه والي احساس نه پریږدي.
پرځای یې، هڅه وکړئ په خپل تنفس تمرکز وکړئ. مطالعې ښیي چې د تنفس سست تخنیکونه کولی شي د پام وړ د اندیښنې اقداماتو ته وده ورکړي. هوا احساس کړئ خپل معدې احساس کړئ. د یوې شیبې لپاره خپل تنفس ونیسئ او بیا ورو ورو تنفس وکړئ، بیا په څلورو کې شمیرل کیږي.
کله چې فکرونه څرګند شي، یوازې خپل پام په تنفس باندې متمرکز کړئ. د خپلو افکارو سره مبارزه مه کوئ، مګر هڅه وکړئ چې په دوی کې ښکیل نه شئ. دا ډول تمرین د هغه څه اساس دی چې د ذهنیت تمرین په نوم پیژندل کیږي.
2. پام وکړئ چې تاسو په خپل بدن کې څه احساس کوئ
وروسته له دې چې ستاسو بدن د یو څو پړاوونو تنفس کولو وروسته یو څه آرامۍ احساس کوي، دا د بل ګام لپاره وخت دی.
ورو ورو خپل بدن سکین کړئ او هڅه وکړئ هر هغه احساساتو ته پام وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ. د خپلو پښو څخه پیل کړئ او ورو ورو د بدن پاتې برخې ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ د تمرکز کولو کې د مرستې لپاره لارښود آډیو مراقبت وکاروئ.
کله چې تاسو خپل بدن سکین کړئ، تاسو ممکن وګورئ چې ستاسو د بدن ځینې سیمې د تیرې تېروتنې یا شرمونکي شیبې په اړه فکر کولو سره فشار راوړي. ستاسو لاسونه ښایي داسې احساس کړي چې دوی غواړي چپ شي، یا تاسو ممکن ستاسو د زړه ټکان چټک کړئ.
کله ناکله حیرانونکي شیان راځي. کیدای شي یو رنګ یا شکل وي چې راشي کله چې تاسو خپل بدن ته تمرکز راوړو. هڅه وکړئ د خپلو افکارو قضاوت مه کوئ. اجازه راکړئ چې راشياو لاړ شه.
3. اجازه راکړئ چې خپل احساسات احساس کړئ
کله چې موږ د تیرو تیروتنو په اړه فکر کوو، موږ په کیسه کې ښکیل کیږو.
هم وګوره: خبرې کول سخت دي؟ لاملونه ولې او د دې په اړه څه باید وکړو"ما باید بل ډول عمل کړی وای. زه ډیر احمق یم! هغه باید فکر وکړي چې زه یو ځناور یم. د حیرانتیا خبره نه ده چې زه نشم کولی د اوږدې مودې لپاره په اړیکه کې پاتې شم. "
او پر مخ روان یو.
کله چې موږ په کیسه تمرکز کوو، موږ خپل احساسات له پامه غورځوو. د خپل بدن په احساساتو باندې د تمرکز کولو وروسته، هڅه وکړئ چې د حافظې سره تړلي احساساتو ته نوم ورکړئ.
تاسو ممکن د خپګان، مغشوش، شرم، ګناه، خپګان، ویره، ناامنه، یا خپګان احساس وکړئ. دا ټول احساسات (یا کوم بل احساسات چې تاسو یې لرئ) نورمال دي.
په یاد ولرئ چې شیان لکه "احمق"، "غلط" او داسې نور احساسات ندي بلکې قضاوتونه دي. دا د هغه کیسې برخه ده چې زموږ ذهن موږ ته وایی. کیسې کیدای شي په زړه پورې وي، او دوی کولی شي موږ ته د خپل ځان او هغه نړۍ په اړه ډیر څه ووایی چې موږ پکې ژوند کوو. مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا یوازې کیسې دي نه یو هدفي حقیقت.
4. پوه شئ چې څه غلط شوي
خپل احساساتو ته د ځای ورکولو وروسته ، تاسو اوس کولی شئ په ډیر آرام سره پیښې ته لاړشئ او معاینه یې کړئ.
کوښښ وکړئ چې د خپلې غلطۍ لپاره ځان مه وهئ. پرځای یې، هغه پیښې وڅیړئ چې د هغې لامل کیږي. چا څه وویل؟ ستاسو شاوخوا څه روان وو؟ په هغه وخت کې تاسو څه فکر کوئ او څه احساس کوئ.
د خالي ځایونو ډکول به تاسو سره د توضیحاتو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. شاید تاسو فکر کړی وي چې هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کولې ټوکې کوي اوهغه نښې یې له لاسه ورکړې چې دوی د ملاتړ په لټه کې دي؟ شاید تاسو ستړي، وږی او ګډوډ یاست. تاسو ممکن ټولنیز نښې له لاسه ورکړې وي. د قضاوت پرته د وضعیت معاینه کول تاسو سره مرسته کولی شي له دې څخه زده کړي.
5. تصور وکړئ چې تاسو به په بل ډول څه وکړئ
وروسته له دې چې تاسو فکر وکړ چې ولې تاسو د هغه ډول عکس العمل ښودلی چې تاسو یې کړی، تاسو کولی شئ تصور وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ په بل ډول ځواب ووایاست. د غوره حلونو سره راتلل د دې احتمال کموي چې تاسو به په راتلونکي کې ورته غلطی تکرار کړئ.
او کله چې ستاسو ذهن موضوع "حل شوې" په پام کې ونیسي، نو دا به اړتیا نه وي چې ورته پیښې ته دوام ورکړي. که دا وي، تاسو کولی شئ خپل ځان ته یادونه وکړئ، "دا په تیرو وختونو کې و، او ما له هغې څخه زده کړل."
که تاسو په اوس وخت کې د ناڅاپه حالتونو په وړاندې د عکس العمل په اړه فکر کولو کې مرستې ته اړتیا لرئ، زموږ لارښود ولولئ: د شرمونکي او عجیب حالتونو سره معامله.
6. په یاد ولرئ چې تاسو خپل غوره کار کړی
کله چې تاسو د تیرو غلطیو لپاره ځان وهل ومومئ، دا ممکن د خپل ځان سره په مهربانۍ سره خبرې کولو کې مرسته وکړي.
کله چې موږ په خپل ذهن کې تیرو تیروتنو ته ګورو، موږ د ځان په اړه سخت قضاوت کوو. موږ فکر کوو لکه شیان، "زه باید ښه پوهیدم." "زه هیڅکله شیان سم نه کړم." "زه تل دا ډول تېروتنې کوم."
د دې پر ځای چې خپل ځان ته دا سخت شیان ووایم، هڅه وکړئ خپل ځان ته ووایاست:
- زه په دې ښه نه پوهیږم.
- ما د خپلې پوهې سره ډیره هڅه وکړه.
- ما یوه غلطي وکړه.
- زه نور ښه نه پوهیږم.
- ما یو څه زده کړل.ډېر.
مثبت ځان خبرې کول د نوو مهارتونو د زده کړې څخه د مخنیوي لپاره عذر ندی. مګر د ځان وهل د ځان د بدلون لپاره مؤثره طریقه نه ده. ستاینه او مثبت تقویه د بدلون په لاسته راوړلو کې ډیر اغیزمن ښودل شوي او د بدلون لپاره زموږ په داخلي انګیزه منفي اغیزه نلري. []
7. خپل ځان ته د بریالیتوبونو یادونه وکړئ
تاسو یوازې هغه څوک نه یاست چې تېروتنه یې کړې. تاسو ډیری نورې مثبتې ځانګړتیاوې لرئ، او د دوی په یادولو کې هیڅ شی غلط نه دی.
دا ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې د لاسته راوړنو او مثبت ځانګړتیاوو یو روان لیست وساتئ. کله چې تاسو داسې څه کوئ چې تاسو ته د ښه احساس احساس کوي، په نوټ بوک کې یې ولیکئ. دا حقیقت کیدی شي چې تاسو په ازموینه کې یو له غوره درجو څخه ترلاسه کړی ، دا چې ستاسو همکار تاسو ته ستاینه درکړي ، یا دا چې تاسو د یو ګاونډي سره د هغه د پیرودلو په وخت کې مرسته کړې کله چې هغه ناروغ و. هر څومره چې کولی شئ، واړه او لوی شیان ولیکئ.
کله چې تاسو خپل ځان وهل ومومئ، نو په دې کتابچه کې لاړ شئ او د خپل ژوند ښه شیبې په یاد ولرئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ځان بخښي او پرمخ لاړشئ.
8. یو پلان جوړ کړئ او بدلونونه پیل کړئ
د دې په پام کې نیولو وروسته چې څه غلط شوي، فکر وکړئ چې څنګه کولی شئ په راتلونکي کې د ورته غلطیو څخه مخنیوی وکړئ.
ایا تاسو په ورته وخت کې د خبرو او متن کولو هڅه کوله؟ کله چې تاسو په راتلونکي کې له نورو سره خبرې کوئ تلیفون ښکته کړئ.
دا کار کويداسې ښکاري چې تاسو د خپل سر او د بدن ژبې له امله بې رحمه یاست؟ ولولئ او تمرین وکړئ چې څنګه د لیدو وړ ښکاري او څنګه په خبرو اترو کې د سترګو تماس کې راحته ترلاسه کړئ.
که ستاسو ټولنیز اضطراب یا خپګان ستاسو د ټولنیزو تعاملاتو په لاره کې رامینځته شي ، د یوې یا ملاتړ ډلې موندلو لپاره ګامونه واخلئ.
9. بخښنه وغواړئ که اړتیا وي
د زړو تیروتنو راپورته کول واقعیا ډارونکي کیدی شي. په هرصورت، موږ غواړو چې نور د دوی په اړه هیر کړي.
مګر د هغو پیښو بندیدل چې تاسو یې ځوروي د دوی د راتلو احتمال کموي.
تاسو کولی شئ یو څه ووایاست، "زه د هغه وخت په اړه فکر کوم چې تاسو ما ته د لوړوالي څخه د ویره په اړه وویل. زه پوهیږم چې زه هغه وخت د دې په اړه خورا حساس وم. زه بخښنه غواړم چې ما څنګه غبرګون وښود. زه پوهیږم چې تاسو شاید د ملاتړ احساس کړی وي."
ستاسو ملګری شاید ستاسو د اعتراف ستاینه وکړي. تاسو ممکن ومومئ چې بل کس واقعیا ستاسو غلطي نه یادوي. په هر حالت کې، بخښنه یوازې د دوی لپاره نه ده - دا ستاسو لپاره هم ده.
البته، اړتیا نشته چې هر شرمناکه یادونه چې په ذهن کې راځي راوړي. اړتیا نشته چې له هغه چا سره اړیکه ونیسئ چې تاسو په 20 کلونو کې ورسره خبرې نه وي کړې ترڅو په وړکتون کې د دوی د لوبو د غلا کولو لپاره بخښنه وغواړئ.
د تیروتنو پریښودو په اړه عمومي پوښتنې
څنګه د غلطیو په اړه اندیښنه پریږدم؟
خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو به ژر یا وروسته غلطي وکړئ. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ خلک خوښ کړئ حتی که څه همدوی تېروتنې کوي، کله چې تاسو تېروتنې کوئ تاسو د هیڅ ارزښت وړ نه یاست. د وهلو پر ځای له خپلو تېروتنو زده کړه وکړئ.
