Không có bạn sau khi học đại học hoặc ở độ tuổi 20

Không có bạn bè khi trưởng thành là một chủ đề không thoải mái để thảo luận, nhưng việc xem xét các lý do đằng sau nó có thể rất hữu ích và tạo ra sự khác biệt lớn trong đời sống xã hội của bạn.

Bài viết này tập trung cụ thể vào những việc cần làm nếu bạn không có bạn bè sau khi học đại học hoặc ở độ tuổi 20. Trong hướng dẫn chính của chúng tôi về việc không có bạn bè, bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn toàn diện về lý do tại sao bạn có thể cô đơn và phải làm gì với điều đó.

Dưới đây là một số lý do phổ biến dẫn đến tình trạng hiện tại của bạn, tiếp theo là mẹo về những việc bạn có thể làm.

Không chủ động giao lưu

Ở trường đại học, chúng ta gặp gỡ những người cùng chí hướng hàng ngày. Sau đại học, giao tiếp xã hội đột nhiên có một hình dạng rất khác. Trừ khi bạn muốn giới hạn cuộc sống xã hội của mình trong công việc hoặc đối tác, bạn phải tích cực tìm kiếm những người có cùng chí hướng. Cách đơn giản nhất để làm điều này là tìm ra cách bạn có thể làm cho sở thích hiện tại của mình trở nên xã hội hơn.

Bạn có thể làm gì

• Tham gia các nhóm liên quan đến sở thích của bạn. Nếu bạn không có bất kỳ đam mê mạnh mẽ nào, bất cứ điều gì bạn thích làm đều có thể được coi là sở thích xã hội. Nếu bạn thích viết lách, bạn có thể tham gia câu lạc bộ nhà văn. Nếu bạn thích chụp ảnh, bạn có thể tham gia một hội thảo nhiếp ảnh. Meetup.com là một nơi tốt để tìm kiếm.
• Hãy chủ động. Nếu bạn gặp ai đó mà bạn có nhiều điểm chung, hãy xin số điện thoại hoặc Instagram của người đó. Không cần phải phức tạp hơn việc nói “Đó làmột trong những lý do khiến chúng ta nhanh chóng từ chối là vì chúng ta tin rằng mình đã “tìm ra” được đêm (hoặc ngày). Chúng tôi hủy bỏ nó bởi vì chúng tôi cho rằng sẽ không có gì quá thú vị xảy ra. Vấn đề là, chúng ta không bao giờ thực sự biết việc nói “có” sẽ dẫn đến điều gì. Hãy nhớ rằng các mối quan hệ được xây dựng dựa trên kinh nghiệm chung và thời gian các bạn dành cho nhau cuối cùng sẽ củng cố mối quan hệ của các bạn.

  Những việc bạn có thể làm

  • Cố gắng nói đồng ý, ngay cả khi lời đề nghị không nhất thiết phải phù hợp với tâm trạng hiện tại của bạn. Ví dụ, nếu một người bạn đề nghị ăn một miếng nhưng bạn vừa mới ăn, đừng tự động từ chối. Tham gia cùng họ và gọi thứ gì đó để uống thay thế. Phần quan trọng là bạn gặp gỡ và kết nối, không phải là bạn ăn. ​Tương tự như vậy, nếu họ muốn uống bia nhưng bạn không muốn uống rượu, hãy ra ngoài và gọi một thứ gì đó nhẹ nhàng.
  • Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi làm những việc mà họ có vẻ thích thú, đừng coi đó là lý do để không gặp mặt. Thay vào đó, hãy đề nghị làm những điều cả hai bạn thích. Ví dụ: nếu họ thích đi câu lạc bộ còn bạn thì không, bạn có thể từ chối lời đề nghị nhưng đổi lại hãy thêm vào đó một lời đề nghị. “Tôi không thích câu lạc bộ lắm, quá ồn ào đối với tôi, nhưng này! Tôi muốn đi chơi. Hay chúng ta uống cà phê vào sáng mai nhé?”
  • Hãy nhớ rằng những buổi tối thoải mái một mình luôn sẵn sàng hơn rất nhiều so với một đêm đi chơi với bạn bè. Đừng coi thường lời đề nghị của họ.

Có sức khỏe tâm thầnthử thách

Một lý do khác khiến bạn thấy mình không có bạn bè có thể liên quan đến những điều bạn đã trải qua. Cách bạn nhìn thế giới và cách bạn tương tác với người khác thường phản ánh trạng thái tinh thần của chính bạn. Khi bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, những người khác có vẻ khó tiếp cận hơn và thế giới trở nên đáng sợ.

Kết quả là bạn có thể thấy mình rời xa những người xung quanh, đến mức bạn không còn có ai để trò chuyện cùng. Nếu bạn cảm thấy không giống chính mình, chán nản, lo lắng hoặc đơn giản là lạc lõng, thì bạn cần phải xem xét vấn đề đó.

Bạn có thể làm gì

• Hãy đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu và đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Nó có thể là trực tuyến hoặc mặt đối mặt. Mối quan hệ tốt đẹp với nhà trị liệu của bạn là rất quan trọng và ngay cả khi phải mất một thời gian để tìm được người phù hợp với bạn thì cũng đáng để tìm kiếm.
• Thay vì xa cách bản thân, hãy tiếp tục và chia sẻ với những người thân thiết về lý do bạn rút lui khỏi họ. Nhiều khi mọi người có thể nhầm lẫn “sự biến mất” của chúng tôi là dấu hiệu cho thấy chúng tôi không muốn ở gần họ trong khi thực tế, chúng tôi chỉ đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn không liên quan gì đến họ.
• Nếu bạn đã ở một mình khá lâu và cảm thấy không thoải mái khi gọi cho những người trong quá khứ, trước tiên hãy thử nói chuyện trực tuyến với người khác. Bằng cách đó, bạn cảm thấy thoải mái khi tương tác và chia sẻcảm xúc của bạn ngay cả khi nó chưa trực tiếp. Có rất nhiều diễn đàn nơi bạn có thể viết ra những gì bạn đang trải qua theo cách hoàn toàn ẩn danh và mọi người sẽ phản hồi. Hai trang web tốt để tìm kiếm cộng đồng của bạn là Reddit và Quora. Hai trang web tốt cho sức khỏe tâm thần là Kooth và TalkSpace.

Hãy nhớ sử dụng Internet ở mức độ vừa phải và coi đó như một công cụ giúp bạn chia sẻ những gì bạn đang trải qua, chứ không phải như một hình thức trốn chạy thực tế.

• Hãy thử viết nhật ký. Viết ra mọi thứ là một công cụ hữu ích và có thể giúp sắp xếp suy nghĩ của bạn. Bằng cách tìm ra những từ thích hợp để giải thích những gì bạn đang trải qua, bạn đang tạo ra một khoảng không gian rõ ràng hơn và tạo cơ hội cho những quyết định sáng suốt hơn.
• Cho dù bạn có thể thiếu động lực để làm như vậy, hãy tập trung vào việc di chuyển cơ thể của mình. Nó không phải là một bài tập cường độ cao tại phòng tập thể dục. Đó có thể là một vài khoảng thời gian thoải mái ngay tại nhà của bạn hoặc một cuộc tản bộ đơn giản trong khi nghe danh sách phát hoặc podcast yêu thích của bạn. Đừng ngại kêu gọi một người bạn tham gia, ngay cả khi đã lâu rồi bạn mới nói chuyện. Thực tế là chúng ta không có tâm trạng tốt nhất không có nghĩa là những người khác không muốn ở bên chúng ta. Ngược lại, nhiều người thích đưa ra lời khuyên và chia sẻ kinh nghiệm của họ. Nếu bạn không có ai để gọi, có rất nhiều giáo viên trên youtube cung cấp các buổi học trực tiếp. Hàng trăm người từ khắp nơi trên thế giới tập luyện cùng một lúc có thể giúp íchgiảm bớt sự cô đơn và khiến bạn tập trung vào cơ thể của mình.

Xem hướng dẫn của chúng tôi về cách kết bạn khi bạn đang chán nản.

Không để mọi người xen vào

Hãy thử làm cho cuộc trò chuyện của bạn mang tính cá nhân hơn một chút. Làm sâu sắc thêm các mối quan hệ của chúng ta có nghĩa là chúng ta sẽ bộc lộ bản thân và cho người khác thấy những điều kỳ quặc và chi tiết về ý nghĩa của việc trở thành chúng ta. Đừng sợ làm hỏng một số loại hình ảnh mà bạn nghĩ rằng mọi người có về bạn. Thật dễ dàng để có vẻ thú vị và vui vẻ khi nhìn từ xa. Điều khó khăn và dũng cảm hơn rất nhiều là cởi mở và để người khác nhìn thấy những phần khác nhau trong tính cách của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta phải cởi mở về bản thân để mọi người biết đến chúng ta.[]

Bạn có thể làm gì

• Mọi người chỉ muốn nói về bản thân họ là không đúng. Giữa việc đặt câu hỏi và chăm chú lắng nghe, hãy đưa ra những ví dụ từ cuộc sống cá nhân của bạn. Nói về sở thích của bạn, sở thích mà bạn hiện đang yêu thích, bộ phim bạn xem lần cuối. Hãy lên tiếng về những khó khăn, về một cuộc tranh cãi mà bạn mới gặp phải hoặc những điều không an toàn. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình là gánh nặng cho người khác, thì có lẽ bạn không phải như vậy.

—

Bạn nên tự hào vì bạn đang tìm cách cải thiện đời sống xã hội của mình. Nhiều người sợ phải thừa nhận rằng họ thậm chí cần một người bạn ngay từ đầu.

Hãy nhớ rằng cần có thời gian để kết bạn. Mỗi sáng kiến ​​bạn thực hiện và mỗi khi bạn nói chuyện vớimột con người mới là một bước tiến tới một đời sống xã hội viên mãn.

Dưới đây là các mẹo khác về cách kết bạn sau khi tốt nghiệp đại học.

Tính cách và sở thích đã thay đổi

Ở trường đại học, bạn tiếp xúc với nhiều ý tưởng mới và thú vị. Việc bạn kết thúc những năm tháng đó hơi khác một chút so với khi bạn mới bắt đầu là điều tự nhiên.

Ở độ tuổi 20, những sở thích chung mà bạn chia sẻ với một số người bắt đầu phai nhạt và dù không thoải mái khi nghĩ đến nhưng điều đó là cần thiết để tiếp tục phát triển.

Chấp nhận khoảng cách dần dầnđã hình thành có thể mở đường cho những mối quan hệ mới bước vào cuộc sống của bạn. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn trong việc kết nối với bạn bè vì con người bạn đã thay đổi, hãy lấy điều này làm điểm bắt đầu.

Hãy tự hỏi bản thân, điều gì đã thay đổi về tôi? Tôi muốn có những cuộc trò chuyện nào bây giờ? Về chủ đề gì? Bạn càng hiểu rõ con người của mình, bạn càng biết nên tìm kiếm những người mà bạn muốn kết nối ở đâu.

Bạn có thể làm gì

• Nếu bạn muốn giúp đỡ vì một lý do nào đó, hãy tìm những nơi để tình nguyện. Những người mới mà bạn sẽ gặp trong những bối cảnh đó có thể cũng có cùng sở thích đó (nếu không thì họ đã không ở đó).
• Điều tương tự cũng xảy ra với các câu lạc bộ và sở thích. Có thể những người bạn thời thơ ấu của bạn không đánh giá cao việc chơi game hoặc đọc sách nhiều như bạn, nhưng với một chút tìm kiếm, bạn nhất định sẽ tìm thấy những nhóm người như vậy. Các trang web như //bumble.com/bff​ hoặc //www.meetup.com​ là những nơi tuyệt vời để bắt đầu.
• Sử dụng podcast như một cách khám phá cộng đồng. Xem những người khác nghe podcast và thử khơi dậy các cuộc trò chuyện trong diễn đàn của họ.

Chuyển đến một nơi ở mới

Chuyển đến một tiểu bang hoặc quốc gia mới có thể là một thách thức. Mọi người di chuyển vì công việc, trường học hoặc đơn giản là vì họ đang muốn mở ra một chương mới trong cuộc đời mình. Dù bằng cách nào, điều đó không dễ dàng, đặc biệt nếu bạn bè và gia đình của bạn không ở gần. Bạn cần làm quen với một nền văn hóa mới, mộtcách làm việc mới và thậm chí có thể là một ngôn ngữ mới. Quá trình chuyển đổi này có thể đáng sợ đối với cả người nhút nhát và người thẳng thắn hơn.

Bạn có thể làm gì

• Đồng nghiệp của bạn có thể là những người đầu tiên mà bạn có thể cố gắng tạo mối quan hệ. Đừng ngại thể hiện mình là người túng thiếu hoặc “người mới”. Hãy trân trọng danh hiệu đó. Là người mới khiến bạn trở nên thú vị hơn. Thông thường, khi bạn là người mới, bạn được chỉ định cho một người tìm hiểu những điều cơ bản và hướng dẫn bạn trong những ngày đầu tiên. Đừng ngại hỏi anh ấy những câu hỏi thông thường như “Có chỗ nào thú vị để đi chơi không?”. Hãy thử đề cập đến sở thích của bạn, “Bạn có biết sân bóng rổ nào quanh đây không?” Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn và đồng nghiệp của bạn có cùng sở thích. Ngoài ra, đừng nản lòng nếu đồng nghiệp của bạn lớn tuổi hơn bạn. Nơi làm việc khác với môi trường trường học thông thường của chúng ta, vì vậy đừng quá chú trọng vào tuổi tác. Bạn có thể 25 tuổi và vẫn nhiệt tình bắt chuyện với ai đó gấp đôi tuổi mình bằng cách thảo luận về sở thích chung.
• Nếu bạn không đi làm hoặc đang làm việc với tư cách là một người làm việc tự do, hãy thử kiểm tra các Nhóm Facebook dành cho người nước ngoài và các cộng đồng trực tuyến khác dành cho người nước ngoài. Có rất nhiều người khác ở trong tình huống tương tự như của bạn.
• Nếu bạn chuyển đến nước ngoài, YouTube là một nền tảng tuyệt vời để xem. Nhiều người tải lên các video thể hiện thói quen hàng ngày của họ với tư cách là người nước ngoài. Thử xem nếucó ai sống ở quốc gia bạn đang ở không. Nhiều người trong số họ vlog đi dạo một mình quanh thành phố, vì vậy, bất kể bạn có thực sự gặp họ hay không, hãy để video của họ truyền cảm hứng cho bạn tự mình thực hiện một số hành trình khám phá một mình.
• Nếu bạn yêu thích trò chơi điện tử, //www.twitch.tv​​ là một nơi tốt để kết nối với mọi người. Thay vì dành cả buổi tối để chơi một mình, hãy thử phát trực tuyến và tìm kiếm những người đang phát trực tuyến sống trong khu vực của bạn.
• Ra ngoài đi dạo. Khám phá thành phố và làm quen với môi trường xung quanh mới của bạn. Những thứ càng quen thuộc thì chúng càng trở nên ít đáng sợ hơn. Đừng chờ đợi để kết bạn để đi bộ xung quanh. Đi đến công viên, mang theo một cuốn sách hoặc chỉ đơn giản là nghe nhạc hoặc podcast. Nếu bạn lo lắng về việc trông có vẻ cô đơn, hãy mang giày chạy bộ vào và làm như thể bạn đang chạy bộ nhẹ nhàng.
• Hãy trở thành khách quen tại quán cà phê hoặc quán bar. Những khách hàng và nhân viên thường xuyên khác tại địa điểm sẽ bắt đầu cảm thấy quen thuộc hơn rất nhiều và theo thời gian, bạn thậm chí có thể xây dựng sự tự tin để nói chuyện với một trong số họ. Nếu bạn thấy mình đang đứng xếp hàng với một khách hàng quen thuộc mà bạn gặp hàng ngày, hãy hỏi ý kiến ​​của họ về một loại bánh hoặc bánh sandwich cụ thể. Bạn có thể nói rằng bạn là người mới đến khu vực này và bạn đang thử những địa điểm cà phê ngon nhất trong thị trấn.
• Hãy nói chuyện với nhân viên tại các cửa hàng địa phương để biết thông tin về các cuộc tụ họp xã hội. Ví dụ: nếu bạn đang đọc và bạn tìm thấylang thang quanh các hiệu sách, hãy nói chuyện với người làm việc và hỏi xem họ có tổ chức buổi đọc sách nào tại địa điểm đó không hoặc liệu họ có biết câu lạc bộ sách hay nào không. Nếu bạn quan tâm đến một loại nhạc nào đó, chẳng hạn như nhạc jazz, hãy đến một cửa hàng âm nhạc bán kèn saxophone và các nhạc cụ khác và trong khi bạn đang xem chúng, hãy tình cờ hỏi nhân viên xem họ có biết quán bar nhạc jazz nào trong khu vực không. Hãy nhớ rằng người dân địa phương có rất nhiều thông tin giá trị về những điều thú vị đang diễn ra.

Bài viết chính: Cách kết bạn ở một thành phố mới.

Xấu hổ hoặc lo lắng về xã hội

Nếu bạn là kiểu người hiếm khi giơ tay trong lớp, ít khi phát biểu trong các cuộc thảo luận nhóm và bị người lạ lấn át khi tiếp cận họ, việc kết bạn mới có thể đáng sợ hơn. Là một người nhút nhát, bạn có thể thấy mình giữ im lặng trong những tình huống mà bạn ước mình có đủ tự tin để lên tiếng và việc kìm hãm bản thân có thể khiến bạn nản lòng. Nói như vậy, đó là một đặc điểm tính cách mà bạn có thể cố gắng cải thiện.

Bạn có thể làm gì

• Chúng ta có xu hướng cảm thấy tự tin khi cảm thấy có điều gì đó đáng để cảm thấy tự tin. Làm việc để xây dựng những thói quen hàng ngày mà bạn cảm thấy tự hào. Bắt đầu bằng cách viết ra những điều nhỏ nhặt mà bạn muốn thực hiện trong ngày của mình và tuân theo chúng. Nó có thể nhỏ như thức dậy vào giờ bạn đặt cho mình hoặc cuối cùng ra ngoài để chạy bộ. Điquay lại luyện tập một nhạc cụ mà bạn đã bỏ dở hoặc tiếp tục và cuối cùng nướng chiếc bánh mà bạn cho là quá phức tạp. Khi thử thách bản thân trong sự thoải mái ngay tại nhà, bạn cũng bắt đầu mang theo cảm giác dũng cảm đó đến những nơi khác.
• Hãy coi những cuộc trao đổi nhỏ với người lạ là cơ hội để thực hành giao tiếp bằng mắt. Đó có thể là người đứng sau quầy tại quán cà phê quen thuộc của bạn hỏi tên bạn, hoặc người ở nhà ga đưa vé cho bạn. Nó thậm chí có thể là để một người lớn tuổi ngồi vào chỗ của bạn trên xe buýt. Cái gật đầu và nụ cười đơn giản mà bạn dành cho người khác, theo thời gian, sẽ cảm thấy tự nhiên hơn.
• Hãy thử học một ngôn ngữ mới. Tham gia các lớp học ngôn ngữ công cộng là một môi trường tuyệt vời để giao tiếp xã hội. Đặc biệt là vì tất cả các bạn đều đang ở giai đoạn mới bắt đầu khó xử này và mọi người đều cảm thấy hơi ngượng ngùng. Đó là nơi lý tưởng để học cách thư giãn và cười nhạo chính mình. Hãy thử mời ai đó cắn một miếng sau đó: Bạn có thể đề cập rằng bạn sẽ đi ăn và hỏi xem có ai muốn tiếp tục thực hành ngôn ngữ sau nhiều giờ với một chiếc bánh sandwich không.
• Hãy làm hòa với sự nhút nhát của bạn. Trong một xã hội mà rất nhiều người nói lên suy nghĩ của mình mà không cần suy nghĩ kỹ, thì sự yên tĩnh nhất định trên thực tế được đánh giá cao. Chúng ta có xu hướng rất khắt khe với bản thân và nghĩ rằng những người nhút nhát bị coi là nhàm chán hoặc không có cá tính. Nhưng trong rất nhiều tình huống, những người nhút nhátthực sự được coi là khiêm tốn, điềm tĩnh và tự chủ.

Những người nhút nhát không phải lúc nào cũng nhút nhát. Thừa nhận những khía cạnh khác của bạn và ghi nhớ những tình huống mà bạn cảm thấy thoải mái khi thể hiện bản thân. Chúng ta thường cảm thấy như ở nhà khi ở bên gia đình mình, vì vậy nếu bạn có bất kỳ anh chị em nào mà bạn dành thời gian cùng, hãy sử dụng điều đó để nhắc nhở bản thân về việc bạn thực sự có thể hướng ngoại như thế nào.

Không hiện diện hoặc không quan tâm

Đương nhiên, chúng ta dành nhiều thời gian để suy nghĩ về bản thân và những điều mình cần làm. Đây không nhất thiết là một điều xấu và các mục tiêu cá nhân đáng để bạn dành thời gian thực hiện. Nhưng nếu chúng ta muốn thiết lập các kết nối có ý nghĩa với người khác, chúng ta cũng phải dành chỗ cho cuộc sống cá nhân của họ.

Hãy thử nhìn lại các mối quan hệ trước đây của bạn, bạn đã tham gia ở mức độ nào? Bạn có tham gia vào các cuộc trò chuyện hay bạn hầu như chỉ tập trung vào các kế hoạch trong ngày?

Hãy nhớ rằng việc trở thành một người biết lắng nghe là rất quan trọng trong các mối quan hệ; mọi người không chỉ đơn giản cho rằng bạn ở đó vì họ, mà họ cần phải thực sự cảm nhận điều đó.

Tất cả chúng ta đều biết cảm giác tuyệt vời như thế nào khi nhận được tin nhắn "Hôm nay thế nào?" sau một cuộc phỏng vấn xin việc, hoặc "Bài kiểm tra diễn ra như thế nào?" sau khi bạn dành cả tuần để nhồi nhét cho nó. Việc mọi người giữ khoảng cách với chúng ta là điều tự nhiên nếu họ cảm thấy chúng ta đi chơi với họ vì thói quen thuần túy hoặc chỉ đơn giản là để “giết thời gian”.

Bạn có thể làm gì

• Để tạo cảm giác chân thật đóquan tâm, hãy đặt câu hỏi liên quan đến các cuộc trò chuyện trước đây mà bạn đã có. Nó cho người khác thấy rằng bạn thực sự có mặt và lắng nghe.
• Ghi lại những sự kiện có ý nghĩa như sinh nhật, cuộc hẹn sắp tới, phỏng vấn xin việc, bài kiểm tra. Nếu cần, hãy viết nó ra.
• Tránh sử dụng điện thoại trong khi nói chuyện, tin nhắn và thông báo có thể đợi. Điều quan trọng hơn là bạn luôn hiện diện với người trước mặt mình.
• Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. Ví dụ: nếu bạn của bạn bồn chồn hoặc nhìn chằm chằm xuống trong khi nói chuyện, đây có thể là dấu hiệu cho thấy họ đang hơi căng thẳng, ngay cả khi họ không nhất thiết phải nói to điều đó. Việc nhận thấy những tín hiệu tinh tế đó sẽ tạo ra mối liên hệ sâu sắc hơn với người trước mặt chúng ta và giúp chúng ta tập trung vào thời điểm hiện tại.
• Giữ lời hứa của bạn. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ gọi điện vào buổi tối, hãy chắc chắn rằng bạn thực sự gọi điện. Có thể hiểu rằng cuộc sống có thể trở nên bận rộn và bạn quên đi một số điều nhất định, nhưng hãy đảm bảo rằng những khoảnh khắc đó là ngoại lệ và thông thường bạn sẽ giữ lời hứa.

Không tận dụng mọi cơ hội mà bạn có được để giao lưu

Chúng ta có thể khá sáng tạo khi từ chối các đề nghị. Đặc biệt là đối với những thứ nằm ngoài vùng an toàn của chúng ta. Quá mệt mỏi, quá phức tạp và không đủ hứng thú chỉ là một vài trong số những điều chúng tôi nói. Mặc dù đúng là bạn có thể mệt mỏi, nhưng việc liên tục nhượng bộ điều đó cuối cùng sẽ khiến những người xung quanh bạn ngừng cống hiến.

Một