Làm thế nào để trở nên tử tế hơn với tư cách là một người (Khi vẫn là bạn)

Tử tế không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt nếu bạn cảm thấy thất vọng, thất vọng hoặc hoài nghi về mọi người nói chung. Nhưng lòng tốt đáng để nỗ lực. Nghiên cứu cho thấy rằng đối xử tốt với bản thân và những người khác có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn[][] và khiến bạn hài lòng hơn với các mối quan hệ của mình.[]

Trong hướng dẫn này, bạn sẽ học cách trở thành một người tốt bụng và tử tế hơn. Nếu bạn có xu hướng gắt gỏng hoặc xa cách, ban đầu lòng tốt có thể cảm thấy gượng ép hoặc giả tạo. Nhưng bạn không cần phải diễn mãi mãi; bạn có thể học được lòng tốt thực sự mà vẫn là “bạn”.

1. Đối xử tốt với bản thân

Lòng tốt với bản thân và lòng từ bi với bản thân có thể giúp bạn đối xử tốt với người khác dễ dàng hơn. Ví dụ: những người thể hiện lòng trắc ẩn thường có nhiều khả năng có mối quan hệ tốt hơn, đồng thời quan tâm và hỗ trợ bạn đời nhiều hơn.[]

Để đối xử tốt hơn với bản thân:

• Đối xử tốt với cơ thể bằng cách chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Ăn uống cân bằng, uống nhiều nước, tập thể dục thường xuyên và cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Thừa nhận cảm xúc của bạn. Ngay cả khi bạn cho rằng cảm xúc của mình là phi lý, hãy cố gắng chấp nhận chúng. Cố gắng kìm nén cảm xúc của bạn có thể khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn.[]
• Thử thách việc tự nói chuyện tiêu cực với bản thân. Thay vì chỉ trích bản thân, hãy cố gắng nói chuyện với chính mình như thể bạn là một người bạn.
• Cố gắng bỏ qua những sai lầm trong quá khứ thay vì nghiền ngẫm. Nếu có thể, hãy sắp xếp lạimột quỹ từ thiện hoặc quỹ thiên tai
• Hãy mọc tóc của bạn và quyên góp nó cho một tổ chức từ thiện như Tóc giả cho trẻ em hoặc Tóc chúng ta chia sẻ
• Cho một chỗ đậu xe
• Ví dụ như tình nguyện viên tại một bếp nấu súp hoặc nơi trú ẩn cho người vô gia cư. Nếu bạn đang đi học hoặc đại học, hãy tìm các nhóm tình nguyện nơi bạn có thể giúp đỡ và gặp gỡ những sinh viên có cùng chí hướng khác
• Đề nghị giúp đỡ đồng nghiệp nếu họ bị quá tải trong công việc
• Cố gắng ngừng phàn nàn trong một ngày hoặc thậm chí một tuần; đây là một hành động tử tế vì gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của bạn sẽ đánh giá cao thái độ tích cực của bạn. cách của bạn để đối xử tốt với những người gặp khó khăn, chẳng hạn như cha mẹ cần giúp đưa xe đẩy qua ô cửa hẹp hoặc người khuyết tật khiến họ khó lấy được món đồ trên kệ của cửa hàng tạp hóa
• Hãy đối xử tốt với động vật và thế giới tự nhiên. Ví dụ: cố gắng bẫy bọ và thả chúng ra bên ngoài thay vì giết chúng hoặc đảm bảo rằng trứng bạn mua là trứng thả rông chứ không phải từ gà mái nuôi nhốt.

Thông thườngcâu hỏi

Tại sao đối xử tốt với bản thân lại quan trọng?

Lòng tự trọng tốt cho sức khỏe của bạn.[][] Ví dụ, nó có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, giảm nguy cơ lo lắng, giảm nguy cơ trầm cảm, khiến bạn hạnh phúc hơn và cải thiện mức độ hài lòng trong cuộc sống nói chung.[] Lòng trắc ẩn có liên quan đến các thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống cân bằng.[]

Tử tế có nghĩa là gì?

Người tử tế là người hào phóng, chu đáo, tình cảm và thân thiện, thậm chí đối với những người họ không thích hoặc không biết. Họ sẵn sàng giúp đỡ những người gặp khó khăn mà không mong đợi được đền đáp. Những người tử tế thường kiên nhẫn và cho người khác lợi ích của sự nghi ngờ.

Cách tốt nhất để trở nên tử tế là gì?

Cách tốt nhất để trở nên tử tế là thể hiện lòng tốt mà không mong đợi bất cứ điều gì được đáp lại. Tùy thuộc vào bạn làm thế nào để thể hiện lòng tốt. Bạn không cần phải tốn nhiều thời gian hay công sức. Ví dụ: chỉ cần mỉm cười với ai đó hoặc giúp đỡ họ một việc nhỏ cũng có thể cải thiện một ngày của họ.

Tôi nên đáp lại thế nào khi người khác đối xử tốt với mình?

Khi ai đó đối xử tốt với bạn, hãy thể hiện sự cảm kích của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Cảm ơn, bạn thật tốt,” hoặc “Tôi thực sự đánh giá cao sự giúp đỡ của bạn, cảm ơn.” Khi ai đó khen bạn, đừng gạt đi. Đơn giản chỉ cần nói, "Cảm ơn bạn!" hoặc “Bạn thật tốt khi nói điều đó.”

Tại sao tôi lại ác ý với những người tôi yêu thương?

Bạn có thể trút bỏ những tâm trạng tồi tệ và thất vọng của mình trênnhững người bạn yêu quý vì bạn nghĩ rằng họ sẽ không thách thức hành vi của bạn, hoặc bạn có thể cư xử không tử tế như một cách tự hủy hoại mối quan hệ. Ví dụ: nếu bạn sợ sự thân mật, bạn có thể sử dụng hành vi không tử tế để đẩy ai đó ra xa.[]

Điều gì khiến một người trở nên xấu tính?

Căng thẳng, thiếu ngủ, lo lắng, mất cân bằng nội tiết tố và một số vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm có thể khiến một người trở nên cáu kỉnh hoặc nóng nảy.[] Một số người xấu tính vì họ có lòng tự trọng thấp.[] Đối xử tệ với người khác là một cơ chế bảo vệ mang lại cho họ cảm giác bị kiểm soát.

Làm sao bạn biết mình không tử tế. ?

Nếu bạn nhận thấy rằng những người khác có xu hướng giảm thiểu thời gian họ dành cho bạn, thì đó có thể là do họ cho rằng bạn không tử tế. Một đầu mối khác là thái độ của bạn. Nếu bạn hay phán xét và thiếu kiên nhẫn, thái độ không tử tế của bạn có thể thể hiện trong lời nói và hành động của bạn.

2. Thực hành nhìn mọi thứ qua con mắt của người khác

Những người đồng cảm có nhiều khả năng cư xử tử tế với người khác hơn.[] Học cách nhìn nhận tình huống từ quan điểm của người khác có thể giúp bạn trở nên tử tế hơn.

Để cải thiện sự đồng cảm của bạn:

• Tò mò về người khác. Nếu bạn dành thời gian tìm hiểu về trải nghiệm, suy nghĩ và cảm xúc của người khác, bạn có thể dễ dàng hiểu quan điểm của họ, đồng cảm với họ và đối xử tử tế với họ.
• Tìm hiểu về các nền văn hóa khác. Ví dụ: xem phim tài liệu hoặc đọc bài viết của những người có cuộc sống rất khác với cuộc sống của bạn, hãy truy cậpcác sự kiện liên tôn hoặc xem triển lãm về một nền văn hóa khác.
• Đọc tiểu thuyết. Nghiên cứu cho thấy rằng đọc tiểu thuyết có thể cải thiện khả năng đồng cảm của bạn với người khác.[]
• Thực hành lắng nghe tích cực. Lắng nghe mọi người có thể giúp bạn hiểu quan điểm của họ, từ đó có thể giúp bạn cảm thấy đồng cảm với họ. Sử dụng lời nhắc bằng lời nói chẳng hạn như “uh-huh” hoặc “Ồ, thật sao?” để khuyến khích ai đó để tiếp tục nói chuyện. Khi người khác đã đưa ra một quan điểm xong, hãy tóm tắt nó bằng lời của bạn để cho thấy rằng bạn đã chú ý. Hướng dẫn lắng nghe tích cực này có nhiều mẹo hơn.

3. Thể hiện sự ủng hộ của bạn dành cho người khác

Những người tử tế không có thói quen chỉ ra khuyết điểm của người khác. Họ cũng không đưa ra những lời chỉ trích không cần thiết. Thay vào đó, họ thích hỗ trợ những người xung quanh.

Dưới đây là một số cách giúp nâng đỡ mọi người thay vì kéo họ xuống:

• Khi ai đó nói với bạn rằng họ đang thực hiện một mục tiêu hoặc dự án quan trọng đối với họ, hãy thể hiện sự quan tâm tích cực và khuyến khích họ. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt những câu hỏi như: "Nghe hay đấy, mọi chuyện tiến triển thế nào rồi?" hoặc “Chà, thú vị làm sao! Điều gì khiến bạn quyết định làm X?”
• Hãy hỗ trợ về mặt tinh thần hoặc thực tế nếu có thể, nhưng đừng cho rằng bạn biết điều gì là tốt nhất cho người khác. Hãy hỏi, “Tôi có thể giúp gì không?” hoặc "Tôi có thể làm gì không?" thay vì nói với họ bạn dự định như thế nàogiúp đỡ.
• Đưa ra lời khuyên có thể hữu ích, nhưng cố gắng không nói cho ai đó biết bạn nghĩ họ nên làm gì trừ khi họ hỏi ý kiến ​​của bạn. Lời khuyên không mong muốn có thể bị coi là trịch thượng.
• Xác thực cảm xúc của người khác. Ngay cả khi bạn cho rằng phản ứng của họ là kỳ lạ hoặc quá kịch tính, đừng nói hoặc ngụ ý rằng cảm xúc của họ là “sai”. Thay vào đó, hãy sử dụng các cụm từ xác thực ngắn gọn như “Điều đó nghe có vẻ rất khó khăn đối với bạn” hoặc “Tôi có thể hiểu tại sao điều đó lại khiến bạn lo lắng!”
• Hỗ trợ người khác khi họ phải đưa ra quyết định khó khăn. Khuyến khích họ đưa ra giải pháp của riêng mình và cân nhắc những ưu và nhược điểm. Ví dụ: bạn có thể hỏi họ xem họ đã từng ở trong tình huống tương tự trước đây chưa và nếu có thì lần trước điều gì đã hiệu quả.
• Nếu bạn biết rõ về ai đó, hãy ôm họ khi họ buồn bã hoặc nắm tay họ nếu họ đang rất đau khổ.

4. Cố gắng không phán xét người khác

Người tử tế cố gắng không phán xét hay chỉ trích người khác. Họ sẵn sàng cung cấp cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ nếu có thể và họ biết rằng mọi người đều có giá trị như nhau.

Để ít phán xét hơn:

• Cố gắng nghĩ ra những lời giải thích thay thế cho hành vi gây phiền nhiễu của ai đó. Ví dụ: mặc dù có thể bạn của bạn không trả lời tin nhắn của bạn vì họ không coi trọng tình bạn của bạn, nhưng cũng có thể họ chỉ đang bận.
• Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại phán xétmọi người. Điều này có thể giúp bạn giải quyết nguyên nhân cơ bản. Ví dụ: nếu vì bạn cảm thấy tồi tệ và việc đánh giá người khác khiến bạn cảm thấy tốt hơn, thì bạn nên cải thiện lòng tự trọng của mình.
• Khi bạn muốn đánh giá ai đó, hãy cố gắng tìm một phẩm chất mà bạn có thể đánh giá cao hoặc khen ngợi. Ví dụ: bạn có thể tự nhủ: “Được rồi, tôi nghĩ Sally nói nhiều quá. Nhưng cô ấy rất thân thiện và sẽ vui vẻ nói chuyện với bất kỳ ai”.
• Tập trung vào lòng tốt ở người khác. Thể hiện sự chấp nhận và lòng tốt với người khác sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cố gắng nhìn thấy lòng tốt ở họ. Ngay cả những người thường tỏ ra gắt gỏng hoặc giận dữ đôi khi cũng có thể làm những điều tốt đẹp.

5. Ấm áp và thân thiện

Cố gắng trở nên tích cực và thân thiện, thay vì tiêu cực và xa cách, là một hình thức tử tế. Cảm xúc rất dễ lây lan,[] vì vậy nếu bạn lạc quan và thân thiện, bạn có thể mang lại niềm vui cho những người xung quanh.

Dưới đây là một số mẹo:

• Hãy cười thường xuyên hơn. Bạn không cần phải cười toe toét mọi lúc, nhưng hãy cố gắng tập thói quen mỉm cười với mọi người khi bạn chào họ.
• Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thân thiện. Ví dụ: cố gắng không khoanh tay hoặc gõ nhịp chân một cách thiếu kiên nhẫn.
• Giao tiếp bằng mắt
• Hãy thể hiện khiếu hài hước của bạn. Bạn không cần phải lúc nào cũng kể nhiều chuyện cười hay cười sảng khoái. Đưa ra một vài quan sát dí dỏm hoặc nhận xét vui vẻ làđủ.

Hướng dẫn của chúng tôi về cách trở nên dễ gần hơn và trông thân thiện hơn có nhiều lời khuyên hơn về chủ đề này.

6. Hãy hào phóng với những lời khen và khen ngợi

Những người tử tế thường thích khen ngợi người khác. Nghiên cứu cho thấy chúng ta đánh giá thấp tác động tích cực của những lời khen ngợi.[] Chúng chỉ diễn ra trong vài giây nhưng có thể mang lại rất nhiều niềm vui cho mọi người.

Chỉ đưa ra lời khen nếu bạn có ý đó. Nếu không, bạn có thể bị coi là không chân thành. Thông thường tốt nhất là khen ngợi thành tích, kỹ năng, sở thích hoặc nỗ lực của ai đó; nhận xét về ngoại hình của họ có thể khiến bạn cảm thấy rùng rợn.

Bạn có thể khen ai đó về phụ kiện hoặc bộ quần áo mà họ đã chọn vì bạn đang khen sở thích của họ hơn là vẻ ngoài của họ.

Dưới đây là một số ví dụ:

• “Căn phòng này trông rất tuyệt. Bạn có con mắt nhìn màu rất tốt!”
• “Bài phát biểu của bạn thật hài hước. Bạn đã biến một chủ đề nhàm chán trở nên thực sự thú vị.”
• “Tôi yêu đôi giày của bạn. Bạn lấy chúng ở đâu?”

7. Hãy hiểu đúng ý định của bạn

Những người tử tế thực sự không “hành động tử tế” hay làm những việc tử tế chỉ để đạt được điều họ muốn hoặc gây ấn tượng với người khác. Họ tử tế vì đó là điều đúng đắn nên làm. Họ biết rằng những hành động tử tế thường giúp cuộc sống của cả người cho và người nhận trở nên tốt đẹp hơn.

Cố gắng nuôi dưỡng “tư duy cho đi”. Tập trung vào những gì bạn có thể làm cho người khác hơn là những gì họ có thể làm cho bạn. Nếu bạn không chắc chắnliệu bạn có đang hành động tử tế hay không, hãy tự hỏi bản thân:

• Tôi có đang mong nhận lại điều gì đó từ người này không? Nếu câu trả lời là “có”, thì bạn đang không thể hiện lòng tốt thực sự với họ; bạn đang đối xử tốt chỉ vì lợi ích cá nhân.
• Có phải tôi đang thầm hy vọng rằng người khác sẽ chú ý và đánh giá cao lòng tốt của tôi không? Nếu vậy, bạn đang thể hiện lòng tốt hơn là hành động vì tình yêu thương hoặc mong muốn làm cho cuộc sống của ai đó dễ dàng hơn.

Để thay đổi suy nghĩ của bạn, bạn có thể thử coi mình là một người thực sự tốt bụng, khiêm tốn và đối xử tốt với người khác. Thử thách bản thân thực hiện ít nhất một hành động tử tế mỗi ngày. Theo thời gian, lòng tốt có thể sẽ bắt đầu trở nên tự nhiên hơn và “cơ bắp tử tế” của bạn sẽ mạnh mẽ hơn.[]

8. Đối xử tử tế với mọi người

Người tử tế sẵn sàng đối xử tốt với mọi người trừ khi họ có lý do chính đáng để hành xử khác đi. Thực hành lòng tốt vô điều kiện càng nhiều càng tốt. Điều này có nghĩa là đối xử tốt với những người bạn không thích hoặc không biết rõ, kể cả những người hoàn toàn xa lạ.

Nhận thức được sức mạnh của bạn; đừng đối xử tệ với mọi người chỉ vì họ ở vị trí cấp dưới hoặc cấp dưới của bạn. Hãy cẩn thận hơn để đối xử tốt với người phục vụ, thực tập sinh và bất kỳ ai làm việc cho bạn. Hãy lịch sự và cư xử tốt. Ví dụ: giữ cửa cho mọi người và nói “làm ơn” và “cảm ơn”.

9. Khi bạn thất vọng, hãy suy nghĩ trước khi bạnhành động

Khi chúng ta cảm thấy thất vọng, thật dễ dàng để nói và làm những điều không tử tế mà chúng ta không thực sự có ý đó. Cố gắng lưu tâm đến cảm xúc của bạn và những thôi thúc muốn công kích người khác.

Việc chú ý đến những gì xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận hoặc thất vọng có thể hữu ích. Ví dụ: bạn có thể nhận thấy mình cảm thấy nóng hơn bình thường hoặc tay nắm chặt lại.

Khi nhận thấy những dấu hiệu này, bạn có thể sử dụng một hoặc nhiều chiến lược sau để bình tĩnh lại:

• Hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Nghỉ ngơi trong vài phút. Bạn có thể nói: “Tôi ra ngoài hít thở. Tôi sẽ quay lại sau một phút nữa.”
• Hãy đếm từ từ đến năm trước khi bạn nói.

10. Hãy thử thiền với lòng nhân ái

Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng thiền có thể cải thiện sự đồng cảm của bạn và khiến bạn có nhiều khả năng đối xử với người khác bằng sự quan tâm và tôn trọng.[]

Nghiên cứu cho thấy rằng một loại thiền được gọi là thiền với lòng nhân ái (LKM) có thể giúp bạn trở nên từ bi hơn đối với bản thân và người khác.[] LKM liên quan đến việc gửi những lời chúc tốt đẹp và cảm xúc yêu thương đến người khác khi ngồi trong trạng thái yên tĩnh, chiêm nghiệm. Hãy thử thiền LKM có hướng dẫn miễn phí từ Trung tâm Khoa học Greater Good.

11. Biết ơn và bày tỏ lòng biết ơn

Các nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác biết ơn có liên quan đến hành vi hào phóng, tin tưởng và hữu ích hơn.[][] Điều này có nghĩa là nếu bạnnuôi dưỡng lòng biết ơn và biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, thì việc trở nên tử tế có thể dễ dàng hơn.

Một số người thấy việc ghi nhật ký về lòng biết ơn là hữu ích. Vào cuối mỗi ngày, hãy ghi lại một vài điều đã diễn ra tốt đẹp hoặc những điều bạn biết ơn. Đây có thể là một điều gì đó nhỏ như một tách cà phê ngon hoặc một câu chuyện cười được chia sẻ với vợ/chồng của bạn.

Đừng quên nói “cảm ơn” khi ai đó giúp đỡ bạn. Nó không chỉ lịch sự mà còn khuyến khích lòng tốt hơn. Theo một nghiên cứu, khi những người giúp đỡ được cảm ơn, họ cảm thấy có giá trị và có nhiều khả năng sẽ tiếp tục giúp đỡ hơn những người không cảm thấy được đánh giá cao.[]

Hãy nhớ cảm ơn những người mà bạn có thể coi là điều hiển nhiên. Ví dụ, nếu bạn đang trong một mối quan hệ, đừng tự mãn; nói với đối tác của bạn rằng bạn đánh giá cao họ.

12. Thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên

Cố gắng sử dụng “cơ bắp tử tế” của bạn và tử tế mỗi ngày. Hãy để bản thân cảm thấy thoải mái khi đối xử tốt với người khác.

Dưới đây là một số cách bạn có thể thể hiện lòng tốt tại nơi làm việc, ở nhà hoặc trong cuộc sống hàng ngày:

• Tặng đồ ăn hoặc hoa cho người hàng xóm lớn tuổi
• Gửi cho bạn bè một video hoặc meme hài hước nếu họ cảm thấy buồn
• Quyên tặng đồ đạc, quần áo và các vật dụng khác mà bạn không còn cần thiết để làm từ thiện hoặc tặng chúng cho người nào đó sẽ đánh giá cao họ
• Cho đi cuốn sách yêu thích của bạn bằng cách để nó ở nơi công cộng hoặc đặt nó trong phòng nghỉ tại nơi làm việc để người khác thưởng thức
• Quyên góp cho