Cum să fii mai amabil ca persoană (rămânând în același timp tu însuți)

Să fii amabil nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă te simți deprimat, frustrat sau cinic în ceea ce privește oamenii în general. Dar bunătatea merită efortul. Cercetările arată că a fi amabil cu tine și cu ceilalți oameni îți poate îmbunătăți sănătatea mintală[][] și te face mai mulțumit de relațiile tale[].

În acest ghid, vei învăța cum să devii o persoană mai drăguță și mai amabilă. Dacă ai tendința de a fi morocănos sau distant, bunătatea poate părea forțată sau falsă la început. Dar nu trebuie să te prefaci pentru totdeauna; este posibil să înveți bunătatea autentică și să fii în continuare "tu".

1. Fii bun cu tine însuți

Bunăvoința și autocompătimirea pot facilita bunătatea față de ceilalți. De exemplu, persoanele care își manifestă compasiune față de ele însele au mai multe șanse să aibă relații mai bune și să fie mai grijulii și mai susținători față de partenerii lor[].

Să fii mai blând cu tine însuți:

• Fii bun cu corpul tău, având grijă de sănătatea ta fizică. Aveți o dietă echilibrată, beți multă apă, faceți exerciții fizice în mod regulat și încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte.
• Recunoașteți-vă sentimentele. Chiar dacă credeți că emoțiile dvs. sunt iraționale, încercați să le acceptați. Încercarea de a vă reprima sentimentele le poate face mai puternice[].
• Provoacă-ți discursul negativ despre tine însuți. În loc să vă criticați, încercați să vă vorbiți ca și cum ați fi un prieten.
• Încercați să să renunți la greșelile din trecut în loc de a rumega. Dacă este posibil, reformulați greșelile ca oportunități de învățare care vă vor ajuta să vă descurcați mai bine în viitor.
• Urmează-ți interesele și fă lucruri care te fac fericit. Nu este egoist să vă programați timp pentru a vă distra și a vă relaxa.
• Lăudați-vă atunci când faceți ceva bine. Apreciați-vă abilitățile și realizările.
• Nu vă lăsați tratată ca un preș. Poți fi o persoană bună și iubitoare, stabilind în același timp limite și granițe ferme. Dacă ai probleme în a te apăra, articolul nostru despre ce să faci dacă ești tratat ca un preș, te poate ajuta.
• Obțineți ajutor pentru probleme medicale, inclusiv pentru probleme de sănătate mintală, cât mai curând posibil. De exemplu, consultarea unui medic sau programarea unei ședințe de terapie reprezintă o măsură esențială de autoîngrijire.

2. Exersează să vezi lucrurile prin ochii altora

Persoanele empatice sunt mai predispuse să se comporte cu bunătate față de ceilalți.[] Învățând cum să vezi o situație din punctul de vedere al altcuiva, ar putea fi mai ușor să fii amabil.

Pentru a vă îmbunătăți empatia:

• Fiți curioși în legătură cu alți oameni. Dacă vă acordați timp pentru a afla despre experiențele, gândurile și sentimentele unei alte persoane, vă va fi mai ușor să îi înțelegeți punctul de vedere, să empatizați cu ea și să o tratați cu bunătate.
• Învățați despre alte culturi. De exemplu, urmăriți documentare sau citiți articole scrise de persoane cu o viață foarte diferită de a dumneavoastră, mergeți la evenimente interconfesionale sau vedeți o expoziție despre o altă cultură.
• Citiți ficțiune. Cercetările arată că lectura romanelor poate îmbunătăți capacitatea de a empatiza cu alți oameni[].
• Practicați ascultarea activă. Ascultarea oamenilor vă poate ajuta să le înțelegeți punctul de vedere, ceea ce, la rândul său, vă poate ajuta să simțiți empatie față de ei. Folosiți indicații verbale, cum ar fi "uh-huh" sau "Oh, chiar așa?" pentru a încuraja pe cineva să continue să vorbească. Când cealaltă persoană a terminat de expus un punct de vedere, rezumați-l în propriile cuvinte pentru a arăta că ați fost atent. Acest ghid pentru ascultare activă conține mai multe sfaturi.

3. Arată-ți sprijinul pentru ceilalți

Oamenii amabili nu își fac un obicei din a evidenția defectele celorlalți. Nici nu oferă critici inutile. În schimb, le place să-i sprijine pe cei din jurul lor.

Iată câteva modalități de a ridica oamenii în sus, în loc să îi trageți în jos:

• Atunci când cineva vă spune că lucrează la un obiectiv sau un proiect important pentru el, arătați-i un interes pozitiv și oferiți-i încurajări. Puteți face acest lucru punând întrebări de genul: "Sună grozav, cum merge până acum?" sau "Wow, ce interesant! Ce te-a determinat să faci X?".
• Oferiți sprijin practic sau emoțional, dacă este posibil, dar nu presupuneți că știți ce este mai bine pentru o altă persoană. Întrebați: "Pot să vă ajut?" sau "Pot să fac ceva?" în loc să le spuneți cum intenționați să ajutați.
• Oferirea de sfaturi poate fi utilă, dar încercați să nu spuneți cuiva ce credeți că ar trebui să facă decât dacă vă cereți părerea. Un sfat nedorit poate părea condescendent.
• Validați emoțiile altora. Chiar dacă vi se pare că reacțiile lor sunt ciudate sau exagerate, nu spuneți sau insinuați că sentimentele lor sunt "greșite". În schimb, folosiți fraze scurte de validare, cum ar fi: "Pare foarte greu pentru tine" sau "Înțeleg de ce te face să fii neliniștit!".
• Sprijină-i pe ceilalți atunci când trebuie să ia decizii dificile. Încurajați-i să vină cu propriile soluții și să cântărească avantajele și dezavantajele. De exemplu, puteți să-i întrebați dacă au mai fost într-o situație similară și, dacă da, ce a funcționat ultima dată.
• Dacă cunoașteți bine pe cineva, oferiți-i o îmbrățișare atunci când este supărat sau țineți-l de mână dacă este în mare suferință.

4. Încearcă să nu-i judeci pe ceilalți oameni

Oamenii amabili încearcă să nu-i judece sau să-i critice pe ceilalți. Ei sunt dispuși să acorde oamenilor beneficiul îndoielii, dacă este posibil, și știu că toată lumea are aceeași valoare.

Pentru a fi mai puțin critică:

• Încercați să vă gândiți la explicații alternative pentru comportamentul enervant al cuiva. De exemplu, deși este posibil ca prietenul dvs. să nu vă fi răspuns la mesaj pentru că nu vă prețuiește prietenia, este de asemenea posibil ca acesta să fie pur și simplu ocupat.
• Întreabă-te de ce judeci oamenii. De exemplu, dacă vă simțiți prost și vă simțiți mai bine pentru că judecați alte persoane și vă simțiți mai bine, ar putea fi o idee bună să vă îmbunătățiți stima de sine.
• Atunci când vrei să judeci pe cineva, încearcă să găsești o calitate pe care să o apreciezi sau să o lauzi. De exemplu, vă puteți spune: "Bine, cred că Sally este prea vorbăreață, dar este prietenoasă și va vorbi cu plăcere cu oricine".
• Concentrează-te pe bunătatea celorlalți oameni. Poate fi mai ușor să dai dovadă de acceptare și bunătate față de ceilalți dacă faci un efort pentru a vedea bunătatea din ei. Chiar și oamenii care par adesea morocănoși sau furioși pot face lucruri frumoase ocazional.

5. Fii cald și prietenos

A face un efort pentru a fi pozitiv și primitor, mai degrabă decât negativ și distant, este o formă de bunătate. Emoțiile sunt contagioase,[] așa că, dacă ești optimist și prietenos, ai putea aduce puțină fericire celor din jur.

Iată câteva sfaturi:

• Zâmbiți mai des. Nu trebuie să zâmbiți tot timpul, dar încercați să vă obișnuiți să le zâmbiți oamenilor atunci când îi salutați.
• Folosiți un limbaj corporal prietenos. De exemplu, încercați să nu vă încrucișați brațele sau să bateți nerăbdător din picioare.
• Faceți contact vizual
• Lasă-ți simțul umorului să se vadă. Nu este nevoie să spuneți multe glume sau să râdeți tot timpul. Este suficient să faceți câteva observații ingenioase sau remarci ușoare.

Ghidul nostru despre cum să fii mai accesibil și să pari mai prietenos conține mai multe sfaturi pe această temă.

6. Fii generos cu complimentele și laudele

Oamenii amabili se bucură, de obicei, de complimentele altora. Cercetările arată că subestimăm efectele pozitive ale complimentelor[] Acestea durează doar câteva secunde, dar pot aduce multă bucurie oamenilor.

Faceți un compliment doar dacă sunteți sincer, altfel puteți părea neserios. De obicei, cel mai bine este să complimentați realizările, aptitudinile, gusturile sau efortul cuiva; comentariile despre înfățișarea acestuia pot părea înfiorătoare.

Este în regulă să complimentați pe cineva pentru un accesoriu sau o piesă de îmbrăcăminte pe care a ales-o, deoarece îi complimentați mai degrabă gustul decât aspectul fizic.

Iată câteva exemple:

• "Camera asta arată grozav. Ai un ochi atât de bun pentru culori!"
• "Discursul tău a fost atât de amuzant. Ai făcut un subiect plictisitor foarte interesant."
• "Îmi plac pantofii tăi. De unde îi ai?"

7. Să-ți pui la punct intențiile

Oamenii cu adevărat amabili nu "se poartă frumos" sau fac lucruri amabile doar pentru a obține ceea ce vor sau pentru a-i impresiona pe ceilalți. Ei sunt amabili pentru că așa este corect. Ei știu că actele de bunătate fac adesea viața mai bună atât pentru cel care dăruiește, cât și pentru cel care primește.

Încercați să cultivați o "mentalitate de dăruire." Concentrați-vă pe ceea ce puteți face pentru ceilalți, mai degrabă decât pe ceea ce pot face ei pentru dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur că acționați dintr-un loc al bunătății, întrebați-vă:

• Mă aștept să primesc ceva înapoi de la această persoană? Dacă răspunsul este "da", nu le arătați o bunătate adevărată; sunteți amabili doar pentru un câștig personal.
• Sper în secret că altcineva va observa și va aprecia bunătatea mea? În acest caz, faceți o faptă de bunătate mai degrabă decât să acționați din dragoste sau din dorința de a ușura viața cuiva.

Pentru a-ți schimba mentalitatea, poate fi de ajutor să încerci să te gândești la tine însuți ca la o persoană cu adevărat bună, umilă, care îi tratează bine pe ceilalți. Provoacă-te să faci cel puțin un act de bunătate în fiecare zi. Cu timpul, bunătatea va începe probabil să ți se pară mai naturală, iar "mușchiul bunătății" tău va deveni mai puternic[].

8. Tratează pe toată lumea cu bunătate

Oamenii amabili sunt dispuși să fie amabili cu toată lumea, cu excepția cazului în care au un motiv întemeiat pentru a se comporta altfel. Pe cât posibil, practicați bunătatea necondiționată. Aceasta înseamnă să fiți amabil cu persoanele care nu vă plac sau pe care nu le cunoașteți foarte bine, inclusiv cu persoane complet străine.

Fiți conștienți de puterea pe care o aveți; nu tratați oamenii rău doar pentru că sunt într-o poziție inferioară sau subordonată față de dumneavoastră. Aveți grijă să fiți amabili cu servitorii, stagiarii și cu oricine lucrează pentru dumneavoastră. Fiți politicoși și bine crescuți. De exemplu, țineți ușile pentru oameni și spuneți "vă rog" și "mulțumesc".

9. Când ești frustrat, gândește înainte de a acționa

Atunci când ne simțim frustrați, este ușor să spunem și să facem lucruri urâte pe care nu le intenționăm cu adevărat. Încercați să fiți atenți la sentimentele și la impulsurile de a ataca alte persoane.

Poate fi de ajutor să acordați atenție la ceea ce se întâmplă în corpul dvs. atunci când începeți să vă simțiți furios sau frustrat. De exemplu, puteți observa că vă simțiți mai cald decât de obicei sau că mâinile vă sunt strânse în pumn.

Când observați aceste semne, puteți folosi una sau mai multe dintre aceste strategii pentru a vă calma:

• Inspiră adânc pe nas și expiră pe gură.
• Luați o pauză de câteva minute. Este în regulă să spuneți: "Mă duc afară să iau o pauză, mă întorc imediat".
• Numărați încet până la cinci înainte de a vorbi.

10. Încearcă meditația iubirii binevoitoare

Experții au descoperit că meditația îți poate îmbunătăți empatia și face mai probabil să îi tratezi pe ceilalți cu grijă și respect[].

Cercetările arată că un tip de meditație cunoscut sub numele de meditația iubirii (LKM) te poate ajuta să devii mai plin de compasiune față de tine însuți și față de ceilalți.[] LKM implică trimiterea de urări bune și sentimente de iubire către alte persoane în timp ce stai într-o stare de liniște și contemplare. Încearcă o meditație ghidată gratuită LKM de la Greater Good Science Center.

11. Fii recunoscător și exprimă-ți recunoștința

Studiile arată că sentimentele de recunoștință sunt legate de un comportament mai generos, de încredere și de ajutor[][][] Aceasta înseamnă că, dacă îți cultivi recunoștința și ești recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta, poate fi mai ușor să fii amabil.

Unii oameni consideră că este util să țină un jurnal de recunoștință. La sfârșitul fiecărei zile, notați câteva lucruri care au mers bine sau lucruri pentru care sunteți recunoscător. Poate fi ceva la fel de mic ca o ceașcă bună de cafea sau o glumă împărtășită cu soțul/soția.

Nu uitați să spuneți "mulțumesc" atunci când cineva vă ajută. Nu numai că este politicos, dar încurajează și mai multă bunătate. Potrivit unui studiu, atunci când li se mulțumește celor care ajută, aceștia se simt apreciați și sunt mai predispuși să continue să ajute decât cei care nu se simt apreciați[].

Asigurați-vă că le mulțumiți oamenilor pe care îi considerați de la sine înțelese. De exemplu, dacă sunteți într-o relație, nu vă lăsați pradă mulțumirii; spuneți-i partenerului că îl apreciați.

12. Efectuați acte de bunătate la întâmplare

Încercați să vă folosiți "mușchiul bunătății" și fiți amabil în fiecare zi. Permiteți-vă să vă simțiți bine când îi tratați bine pe ceilalți.

Iată câteva moduri în care puteți da dovadă de bunătate la serviciu, acasă sau în viața de zi cu zi:

• Oferiți alimente sau flori unui vecin în vârstă
• Trimiteți unui prieten un videoclip amuzant sau un meme, dacă se simte prost.
• Donează mobila, hainele și alte obiecte de care nu mai ai nevoie în scopuri caritabile sau dăruiește-le cuiva care le va aprecia
• Dăruiește-ți cartea preferată lăsând-o într-un loc public sau punând-o în sala de pauză de la serviciu pentru ca ceilalți să se bucure de ea.
• Donează la o organizație de caritate sau la un fond pentru dezastre
• Lasă-ți părul să crească și donează-l unei organizații de caritate, cum ar fi Wigs For Kids sau Hair We Share.
• Renunțați la un loc de parcare
• Fii voluntar, de exemplu, la o cantină pentru săraci sau la un adăpost pentru persoanele fără adăpost. Dacă ești la școală sau la facultate, găsește grupuri de voluntariat unde poți ajuta și poți întâlni alți studenți cu aceleași preocupări.
• Oferă-te să ajuți un coleg dacă este copleșit la locul de muncă
• Încearcă să nu te mai plângi pentru o zi sau chiar o săptămână; acesta este un act de bunătate, deoarece familia, prietenii și colegii tăi de muncă vor aprecia atitudinea ta pozitivă
• Fiți buni cu pământul reciclând, strângând gunoiul sau plantând un copac sau un tufiș în cartierul dvs.
• Oferă-ți locul la coadă, de exemplu, la magazinul alimentar
• Dați bani sau mâncare cuiva pe stradă sau lăsați niște bani unde cineva care are nevoie să îi găsească.
• Oferă-te să plătești pentru comanda cuiva la cafenea
• Renunțați la locul dvs. în autobuz sau tren
• Faceți tot posibilul să fiți amabili cu persoanele aflate în nevoie, cum ar fi un părinte care are nevoie de ajutor pentru a trece cu căruciorul printr-o ușă îngustă sau o persoană cu un handicap care îi face greu să ajungă la un produs de pe raftul unui magazin alimentar.
• Fiți blânzi cu animalele și cu lumea naturală. De exemplu, încercați să prindeți insectele și să le eliberați afară în loc să le ucideți sau asigurați-vă că ouăle pe care le cumpărați sunt crescute în aer liber și nu de la găini de baterie.

Întrebări frecvente

De ce este important să fii bun cu tine însuți?

Auto-compătimirea este bună pentru sănătate.[][] De exemplu, te poate ajuta să faci față stresului, să reduci riscul de anxietate, să reduci riscul de depresie, să fii mai fericit și să îți îmbunătățești satisfacția generală în viață.[] Auto-compătimirea este legată de obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă echilibrată.

Ce înseamnă să fii bun?

Oamenii amabili sunt generoși, atenți, afectuoși și prietenoși, chiar și față de persoanele pe care nu le plac sau pe care nu le cunosc. Ei sunt dispuși să dea o mână de ajutor celor care au nevoie, fără a aștepta să fie răsplătiți. Oamenii amabili sunt de obicei răbdători și le acordă celorlalți beneficiul îndoielii.

Care este cel mai bun mod de a fi amabil?

Cel mai bun mod de a fi amabil este să arăți bunătate fără să aștepți nimic în schimb. Depinde de tine cum să arăți bunătate. Nu trebuie să cheltuiești mult timp sau efort. De exemplu, doar zâmbind cuiva sau făcându-i o mică favoare îi poți îmbunătăți ziua.

Cum ar trebui să răspund atunci când alții sunt amabili cu mine?

Atunci când cineva este amabil cu tine, arată-ți aprecierea. De exemplu, poți spune: "Mulțumesc, a fost foarte frumos din partea ta" sau "Apreciez foarte mult ajutorul tău, mulțumesc." Când cineva îți face un compliment, nu-l ignora. Spune pur și simplu: "Mulțumesc!" sau "Ce drăguț din partea ta".

De ce sunt rea cu cei pe care îi iubesc?

S-ar putea să îți descarci stările proaste și frustrările pe cei pe care îi iubești, deoarece crezi că nu-ți vor contesta comportamentul, sau ai putea fi nesimțit ca o modalitate de autosabotaj al unei relații. De exemplu, dacă ți-e frică de intimitate, poți folosi un comportament nesimțit pentru a îndepărta pe cineva[].

Ce determină o persoană să fie rea?

Stresul, lipsa somnului, anxietatea, dezechilibrele hormonale și unele probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, pot face ca o persoană să fie iritabilă sau irascibilă.[] Unii oameni sunt răutăcioși pentru că au o stimă de sine scăzută.[] A-i trata pe alții rău este un mecanism de apărare care le dă un sentiment de control.

De unde știi dacă nu ești drăguț?

Dacă ai observat că ceilalți oameni tind să minimalizeze timpul pe care îl petrec cu tine, s-ar putea să fie din cauză că au impresia că nu ești amabil. Un alt indiciu este atitudinea ta. Dacă ești critic și nerăbdător, atitudinea ta neprietenoasă se poate vedea în cuvintele și acțiunile tale.