Mar a bhios tu nas caoimhneil mar neach (fhad ‘s a tha thu fhathast)

Chan eil e an-còmhnaidh furasta a bhith caoimhneil, gu h-àraidh ma tha thu a’ faireachdainn sìos, sàraichte no sineach mu dhaoine san fharsaingeachd. Ach is fhiach coibhneas an oidhirp. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod a bhith coibhneil riut fhèin agus ri daoine eile do shlàinte inntinn adhartachadh[][] agus do dhèanamh nas sàsaiche leis na dàimhean agad.[]

San iùl seo, ionnsaichidh tu mar a bhith nad neach nas deise, nas còiriche. Ma tha thu buailteach a bhith grumpy no aloof, faodaidh caoimhneas a bhith a’ faireachdainn èigneachail no meallta an toiseach. Ach chan fheum thu gnìomh a chuir ort gu bràth; tha e comasach fìor chaoimhneas ionnsachadh agus a bhith fhathast “thu fhèin.”

1. Bi coibhneil riut fhèin

Faodaidh fèin-chaoimhneas agus fèin-truas a dhèanamh nas fhasa a bhith coibhneil ri daoine eile. Mar eisimpleir, tha daoine a tha a’ nochdadh truas dhaibh fhèin nas dualtaich dàimhean nas fheàrr a bhith aca agus a bhith nas cùramach agus taiceil dha na com-pàirtichean aca.[]

Gus a bhith nas caoimhneil riut fhèin:

• Bi coibhneil ris a’ bhodhaig agad le bhith a’ gabhail cùram de do shlàinte corporra. Ith daithead cothromach, òl uisge gu leòr, eacarsaich gu cunbhalach, agus feuch ri cadal airson 7-8 uairean a h-uile h-oidhche.
• Faic na faireachdainnean agad. Fiù 's ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil na faireachdainnean agad neo-reusanta, feuch ri gabhail riutha. Ma dh'fheuchas tu ris na faireachdainnean agad a chumail fodha faodaidh iad an dèanamh nas làidire.[]
• Thoir dùbhlan do do fhèin-labhairt àicheil. An àite a bhith gad chàineadh fhèin, feuch ri bruidhinn riut fhèin mar gum b' e caraid a bh' annad.
• Feuch ri leig air falbh bho mhearachdan a chaidh seachad an àite a bhith a' cnuasachadh. Ma ghabhas e dèanamh, ath-fhrèammaoin carthannais no mòr-thubaist
• Fàs d’ fhalt agus thoir seachad e do charthannas leithid Wigs For Kids no Hair We Share
• Thoir seachad àite pàircidh
• Saor-thoileach, mar eisimpleir, aig cidsin brot no fasgadh gun dachaigh. Ma tha thu san sgoil no sa cholaiste, lorg buidhnean saor-thoileach far an urrainn dhut cuideachadh agus coinneachadh ri oileanaich eile den aon seòrsa inntinn
• Tairisc cuideachadh a thoirt do cho-obraiche ma tha iad ro mhòr san obair
• Feuch ri stad a bhith a’ gearan airson latha no fiù ’s seachdain; is e gnìomh caoimhneis a tha seo oir bidh meas aig do theaghlach, do charaidean is do cho-obraichean air do bheachd adhartach
• Bi coibhneil ris an talamh le bhith ag ath-chuairteachadh, a’ togail sgudal, no a’ cur craobh no preas anns a’ choimhearsnachd agad
• Tabhair àite dhut ann an ciudha, mar eisimpleir, aig a’ bhùth ghrosaireachd
• Thoir airgead neo biadh do chuideigin air an t-sràid, no fàg airgead far am faigh cuideigin air a’ bhùth e
• pàigh airson do chofaidh 4> òrduigh air do chofaidh. bus no trèana
• Rach a-mach às do shlighe gus a bhith coibhneil ri daoine ann an èiginn, leithid pàrant a tha feumach air cuideachadh a’ faighinn buga tro dhoras cumhang, no cuideigin le ciorram a tha ga dhèanamh duilich dhaibh rud a ruighinn air sgeilp bùth grosaireachd
• Bi coibhneil ri beathaichean agus an saoghal nàdarra. Mar eisimpleir, feuch ri biastagan a ghlacadh agus an leigeil ma sgaoil a-muigh seach am marbhadh no dèan cinnteach gu bheil na h-uighean a cheannaicheas tu saor bho chearcan bataraidh.ceistean

  Carson a tha a bhith caoimhneil riut fhèin cudromach?

  Tha fèin-chaoimhneas math airson do shlàinte.[][] Mar eisimpleir, faodaidh e do chuideachadh le bhith dèiligeadh ri cuideam, do chunnart iomagain a lughdachadh, do chunnart trom-inntinn a lughdachadh, do dhèanamh nas toilichte, agus do shàsachadh beatha san fharsaingeachd a leasachadh.[] Tha fèin-truas ceangailte ri cleachdaidhean fallain, leithid a bhith ag ithe daithead cothromach. dh’ith iad, agus càirdeil, eadhon a dh’ionnsaigh dhaoine air nach toil leotha no nach aithne dhaibh. Tha iad deònach làmh a thoirt seachad dhaibhsan a tha feumach air gun dùil ri ath-phàigheadh. Mar is trice bidh daoine caoimhneil foighidneach agus a' toirt buannachd an teagamh do dhaoine eile.

  Dè an dòigh as fheàrr air a bhith caoimhneil?

  'S e an dòigh as fheàrr air a bhith caoimhneil a bhith a' nochdadh caoimhneis gun dùil ri càil air ais. Tha e an urra riutsa mar a sheallas tu caoimhneas. Chan fheum thu tòrr ùine no oidhirp a chosg. Mar eisimpleir, faodaidh dìreach gàire a dhèanamh air cuideigin no fàbhar beag a dhèanamh dhaibh an latha aca a leasachadh.

  Ciamar a bu chòir dhomh freagairt nuair a tha daoine eile coibhneil riumsa?

  Nuair a tha cuideigin coibhneil riut, seall gu bheil thu taingeil. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a ràdh, “Tapadh leat, bha sin cho snog leat,” no “Tha mi a’ cur luach mòr air do chuideachadh, tapadh leat. ” Nuair a bheir cuideigin moladh dhut, na cuir às dha. Dìreach abair, “Tapadh leibh!” no “Sin an seòrsa dhuit a chanas tu.”

  Carson a tha mi a’ ciallachadh don fheadhainn as fheàrr leam?

  Faodaidh tu do dhroch fhaireachdainn agus do shàrachadh a thoirt a-mach air anan fheadhainn as fheàrr leat oir tha thu a’ smaoineachadh nach toir iad dùbhlan do do ghiùlan, no is dòcha gu bheil thu mì-mhodhail mar dhòigh air fèin-sabotadh a dhèanamh air dàimh. Mar eisimpleir, ma tha eagal ort ro dhìlseachd, faodaidh tu giùlan mì-mhodhail a chleachdadh gus cuideigin a phutadh air falbh.[]

  Dè a tha ag adhbhrachadh do dhuine a bhith ciallach?

  Faodaidh cuideam, dìth cadail, iomagain, mì-chothromachadh hormona, agus cuid de thrioblaidean slàinte inntinn leithid trom-inntinn adhbhrachadh gu bheil neach iriosal no goirid.[] Tha cuid a dhaoine ciallach air sgàth 's gu bheil droch fèin-spèis aca <91> mar a tha iad a' toirt droch mhothachadh air fèin-spèis.[2] a bheil fios agad mura bheil thu snog?

  Ma tha thu air mothachadh gu bheil daoine eile buailteach a bhith a’ lughdachadh na h-ùine a chaitheas iad còmhla riut, is dòcha gur ann air sgàth gu bheil iad a’ smaoineachadh nach eil thu snog. Is e boillsgeadh eile do bheachd. Ma tha thu breithneachail agus mì-fhoighidneach, is dòcha gu bheil do bheachd mì-mhodhail a’ nochdadh nad bhriathran agus nad ghnìomhan.

  Faic cuideachd: Mar a gheibh thu thairis air an eagal mu bhith a’ dèanamh charaidean

Tha daoine co-fhaireachdainn nas dualtaich a bhith gad ghiùlan fhèin gu caoimhneil a dh’ionnsaigh càch.[] Dh’fhaodadh ionnsachadh mar a chì thu suidheachadh bho shealladh cuideigin eile a dhèanamh nas fhasa a bhith coibhneil.

Gus do cho-fhaireachdainn a leasachadh:

• Bith fiosrach mu dhaoine eile. Ma bheir thu ùine gu bhith ag ionnsachadh mu dheidhinn dhaoine eile agus a bhith mothachail air an t-slighe aca, a’ tuigsinn am faireachdainnean, a’ dèiligeadh riutha le eòlas, a’ dèiligeadh riutha le bhith gam faicinn fhèin agus gam faicinn fhèin, a’ dèiligeadh riutha le bhith a’ faighinn eòlas air, a’ dèiligeadh riutha agus a’ faighinn eòlas orra, a’ dèiligeadh riutha le bhith gam faicinn fhèin agus gam faicinn fhèin. caoimhneas.
• Ionnsaich mu chultaran eile. Mar eisimpleir, coimhead prògraman aithriseach no leugh artaigilean le daoine le beatha gu math eadar-dhealaichte bhon fheadhainn agad fhèin, theirig gutachartasan eadar-chreideimh, neo faic taisbeanadh mu chultar eile.
• Leugh ficsean. Tha rannsachadh a’ sealltainn gun urrainn do leughadh nobhailean do chomas a bhith co-fhaireachdainn ri daoine eile a leasachadh.[]
• Cleachd èisteachd gnìomhach. Faodaidh èisteachd ri daoine do chuideachadh le bhith tuigsinn am beachd, rud a chuidicheas tu a bhith a’ faireachdainn co-fhaireachdainn riutha. Cleachd molaidhean beòil mar “uh-huh” no “O, dha-rìribh?” gus cuideigin a bhrosnachadh gus cumail a’ bruidhinn. Nuair a tha an neach eile air crìoch a chuir air puing, thoir geàrr-chunntas air nad fhaclan fhèin gus sealltainn gu bheil thu air a bhith a’ toirt aire. Tha barrachd mholaidhean san stiùireadh seo air èisteachd gnìomhach.

3. Seall do thaic do chàch

Cha bhith daoine caoimhneil a’ cleachdadh lochdan a h-uile duine eile a chomharrachadh. Agus chan eil iad a 'tairgse càineadh neo-riatanach. An àite sin, tha e a’ còrdadh riutha a bhith a’ toirt taic don fheadhainn mun cuairt orra.

Seo cuid de dhòighean air daoine a thogail suas seach an tarraing sìos:

• Nuair a dh’innseas cuideigin dhut gu bheil iad ag obair air amas no pròiseact a tha cudromach dhaibh, seall ùidh mhath agus thoir brosnachadh dhaibh. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ faighneachd cheistean mar, “Tha sin a’ faireachdainn math, ciamar a tha e a’ dol gu ruige seo?" no “Wow, dè cho brosnachail! Dè thug ort co-dhùnadh X a dhèanamh?”
• Thoir seachad taic phractaigeach no faireachail ma ghabhas e dèanamh, ach na gabh a-steach gu bheil fios agad dè as fheàrr do neach eile. Faighnich, “Am faod mi cuideachadh?” no "A bheil rud sam bith as urrainn dhomh a dhèanamh?" an àite a bhith ag innse dhaibh mar a tha thu an dùilcuideachadh.
• Faodaidh comhairle a bhith cuideachail, ach feuch nach innis thu do chuideigin dè tha thu a’ smaoineachadh a bu chòir dhaibh a dhèanamh mura iarr iad do chuideachadh. Faodaidh comhairle nach eileas ag iarraidh a thighinn a-steach mar thaic-taic.
• Dearbhaich faireachdainnean dhaoine eile. Fiù ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil na beachdan aca neònach no ro-dhràmadach, na abair no a’ ciallachadh gu bheil am faireachdainnean “ceàrr.” An àite sin, cleachd abairtean dearbhaidh goirid mar, “Tha sin a’ faireachdainn gu math duilich dhut” no “Chì mi carson a dhèanadh sin iomagaineach dhut!”
• Thoir taic do dhaoine eile nuair a dh’ fheumas iad co-dhùnaidhean duilich a dhèanamh. Brosnaich iad gus na fuasglaidhean aca fhèin a lorg agus na buannachdan agus na mì-bhuannachdan a mheasadh. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu faighneachd dhaibh a bheil iad air a bhith san aon suidheachadh roimhe seo agus, ma tha, dè dh’ obraich an turas mu dheireadh.
• Ma tha deagh aithne agad air cuideigin, thoir dubhag dhaibh nuair a tha iad troimh-chèile, no cùm an làmh ma tha iad ann an àmhghar mòr.

4. Feuch gun a bhith a’ toirt breith air daoine eile

Feuchaidh daoine còir gun a bhith a’ breithneachadh no a’ càineadh dhaoine eile. Tha iad deònach buannachd an teagamh a thoirt do dhaoine ma ghabhas sin dèanamh, agus tha fios aca gu bheil an aon luach aig a h-uile duine.

Gus nach bi thu cho breithneachail:

• Feuch ri smaoineachadh air mìneachaidhean eile air giùlan neònach cuideigin. Mar eisimpleir, ged a dh’ fhaodadh nach do fhreagair do charaid an teacsa agad leis nach eil iad a’ cur luach air do chàirdeas, tha e comasach cuideachd gu bheil iad dìreach trang.
• Faighnich thu fhèin carson a tha thu a’ breithneachadhdhaoine. Cuidichidh seo thu gus dèiligeadh ris a' bhun-adhbhar. Mar eisimpleir, ma 's ann air sgàth 's gu bheil thu a' faireachdainn dona agus ma tha breithneachadh air daoine eile a' toirt ort a bhith a' faireachdainn nas fheàrr, 's dòcha gur e deagh bheachd a th' ann a bhith ag obair air do fhèin-spèis a leasachadh.
• Nuair a tha thu airson breithneachadh a dhèanamh air cuideigin, feuch ri càileachd a lorg as urrainn dhut meas no moladh a dhèanamh na àite. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a ràdh riut fhèin, “Ceart gu leòr, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil Sally ro labhairteach. Ach tha i càirdeil agus bidh i toilichte bruidhinn ri duine sam bith.”
• Fòcas air caoimhneas ann an daoine eile. Faodaidh e a bhith nas fhasa gabhail ris agus coibhneas a nochdadh do dhaoine eile ma nì thu oidhirp an caoimhneas fhaicinn annta. Faodaidh eadhon daoine a tha gu tric a’ coimhead grumpy no feargach rudan math a dhèanamh bho àm gu àm.

5. Bi blàth is càirdeil

Is e seòrsa de chaoimhneas a th’ ann a bhith a’ dèanamh oidhirp a bhith deimhinneach agus aoigheil, seach àicheil agus fada. Tha faireachdainnean gabhaltach, [] mar sin ma tha thu sunndach agus càirdeil, dh’ fhaodadh tu toileachas a thoirt do na daoine mun cuairt ort.

Seo beagan mholaidhean:

• Gàire nas trice. Cha leig thu leas a bhith a’ gàireachdainn fad na h-ùine, ach feuch ri bhith a’ gàireachdainn ri daoine nuair a chuireas tu fàilte orra. 4> Dèan conaltradh sùla
• Leig le d’ àbhachdas nochdadh. Chan fheum thu tòrr fealla-dhà innse no gàire fad na h-ùine. Is e a bhith a’ dèanamh beagan bheachdan èibhinn no beachdan aotromgu leòr.

Tha barrachd comhairle air a’ chuspair seo san iùl againn air mar as urrainn dhut a bhith nas fhasa bruidhinn riut agus a bhith a’ coimhead nas càirdeile.

6. Bi fialaidh le moladh is moladh

Mar as trice is toil le daoine coibhneil a bhith a’ moladh dhaoine eile. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil sinn a’ dèanamh dì-meas air a’ bhuaidh adhartach a tha aig molaidhean.[] Cha toir iad ach diog no dhà ach faodaidh iad tòrr toileachas a thoirt do dhaoine.

Na toir moladh ach ma tha thu ga chiallachadh. Rud eile, is dòcha gu bheil thu neo-chinnteach. Mar as trice tha e nas fheàrr a bhith a’ moladh coileanaidhean, sgilean, blas no oidhirp cuideigin; faodaidh a bhith a’ toirt iomradh air an coltas rud eagallach.

Tha e ceart gu leòr moladh a thoirt do chuideigin air accessory no pìos aodaich a thagh iad leis gu bheil thu a’ moladh am blas seach an coltas.

Seo eisimpleirean no dhà:

• “Tha coltas math air an t-seòmar seo. Tha sùil cho math agad airson dath!”
• “Bha do chainnt cho èibhinn. Rinn thu cuspair dòrainneach uabhasach inntinneach.”
• “Tha gaol agam air do bhrògan. Càite an d’ fhuair thu iad?”

7. Faigh na rùintean agad ceart

Gu fìrinneach cha bhith daoine “glèidhte” no a’ dèanamh rudan coibhneil dìreach airson na tha iad ag iarraidh fhaighinn no gus deagh bheachd a thoirt do dhaoine eile. Tha iad coibhneil oir is e sin an rud ceart ri dhèanamh. Tha fios aca gu bheil gnìomhan caoimhneil gu tric a' dèanamh beatha nas fheàrr don neach a tha a' toirt seachad agus don neach a tha a' faighinn cuidhteas.

Feuch ri "inntinn a thoirt seachad" àiteachadh. Fòcas air dè as urrainn dhut a dhèanamh do dhaoine eile seach dè as urrainn dhaibh a dhèanamh dhut. Mura h-eil thu cinnteachco-dhiù a tha thu ag obair à àite caoimhneil, faighnich dhìot fhèin:

• A bheil mi an dùil rudeigin fhaighinn air ais bhon neach seo? Mas e “tha,” chan eil thu a’ nochdadh fìor chaoimhneas dhaibh; chan eil thu ach a bhith snog airson buannachd phearsanta.
• A bheil mi gu dìomhair an dòchas gun mothaich cuideigin eile agus gun toir e meas air mo chaoimhneas? Ma tha, tha thu a’ dèanamh caoimhneas seach a bhith ag obair à àite gaoil no a’ miannachadh beatha cuideigin a dhèanamh nas fhasa.

Gus do bheachd-inntinn atharrachadh, cuidichidh e feuchainn ri smaoineachadh ort fhèin mar neach a tha dha-rìribh caoimhneil, iriosal a bhios a’ dèiligeadh gu math ri daoine eile. Thoir dùbhlan dhut fhèin gus co-dhiù aon ghnìomh caoimhneis a dhèanamh gach latha. Thar ùine, is dòcha gun tòisich caoimhneas a’ faireachdainn nas nàdarraiche, agus fàsaidh do “fèithean caoimhneis” nas làidire.[]

8. Dèilig ris a h-uile duine le caoimhneas

Tha daoine caoimhneil deònach a bhith coibhneil ris a h-uile duine mura h-eil adhbhar math aca a bhith gan giùlan fhèin air dhòigh eile. Cho fad ‘s as urrainn dhut, cleachd caoimhneas gun chumhachan. Tha seo a' ciallachadh a bhith coibhneil ri daoine nach toil leat no nach eil thu eòlach gu math, a' gabhail a-steach srainnsearan slàn.

Bi mothachail air do chumhachd; na bi a’ dèiligeadh gu dona ri daoine dìreach leis gu bheil iad ann an suidheachadh òigridh no fo-ghnè dhut. Bi air leth faiceallach a bhith coibhneil ri luchd-frithealaidh, interns, agus neach sam bith a tha ag obair dhut. Bi modhail agus le deagh mhodh. Mar eisimpleir, cùm dorsan dha daoine, agus abair “feuch an toir thu” agus “tapadh leat”.

9. Nuair a tha thu air do shàrachadh, smaoinich air thoiseach ortachd

Nuair a tha sinn a’ faireachdainn sàraichte, tha e furasta rudan mì-mhodhail a ràdh agus a dhèanamh nach eil sinn a’ ciallachadh dha-rìribh. Feuch ri bhith mothachail air na faireachdainnean a th' agad agus cuir ìmpidh air daoine eile a bhith a' magadh orra.

Faodaidh e cuideachadh aire a thoirt do na thachras nad bhodhaig nuair a thòisicheas tu a' faireachdainn feargach no sàraichte. Mar eisimpleir, 's dòcha gum mothaich thu gu bheil thu a' faireachdainn nas blàithe na an àbhaist no gu bheil do làmhan air an sgoltadh a-steach do dhòrn.

Nuair a mhothaicheas tu na soidhnichean sin, faodaidh tu aon no barrachd de na ro-innleachdan sin a chleachdadh gus fois a ghabhail:

• Thoir anail domhainn a-steach tro do shròn agus a-mach tro do bheul.
• Gabh fois airson mionaid no dhà. Tha e ceart gu leòr a ràdh, “Tha mi a’ dol a-mach airson anail. Bidh mi air ais ann am mionaid.”
• Cunnt gu mall gu còig mus bruidhinn thu.

10. Feuch meòrachadh caoimhneis

Tha eòlaichean air faighinn a-mach gun urrainn do mheòrachadh do cho-fhaireachdainn a leasachadh agus a dhèanamh nas dualtaiche gun dèilig thu ri daoine eile le cùram agus spèis.[]

Tha rannsachadh a’ sealltainn gun cuidich seòrsa meòrachaidh ris an canar meòrachadh gaol-coibhneas (LKM) thu gus a bhith nas truacanta riut fhèin agus do dhaoine eile.[] Tha LKM a’ ciallachadh a bhith a’ cur deagh dhùrachdan agus faireachdainnean gràdhach gu daoine eile fhad ‘s a tha thu a’ suidhe ann an staid shàmhach. Feuch meòrachadh LKM treòraichte an-asgaidh bhon Greater Good Science Center.

11. Bi taingeil agus cuir an cèill taing

Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil faireachdainnean taingeil ceangailte ri giùlan nas fialaidh, nas earbsaiche agus nas cuideachail.[][] Tha seo a’ ciallachadh ma tha thuàiteach taing agus taingeil airson na rudan math nad bheatha, 's dòcha gum bi e nas fhasa a bhith coibhneil.

Tha e na chuideachadh do chuid de dhaoine leabhar-latha taing a chumail. Aig deireadh gach latha, thoir fa-near beagan rudan a chaidh gu math no rudan air a bheil thu taingeil. Dh’ fhaodadh seo a bhith rudeigin cho beag ri deagh chupa cofaidh no fealla-dhà co-roinnte le do chèile.

Na dìochuimhnich “taing” a ràdh nuair a bhios cuideigin gad chuideachadh. Chan e a-mhàin gu bheil e modhail, ach tha e cuideachd a’ brosnachadh barrachd caoimhneis. A rèir aon sgrùdadh, nuair a thathar a’ toirt taing do luchd-cuideachaidh, bidh iad a’ faireachdainn gu bheil luach orra agus gu bheil iad nas dualtaich cumail orra a’ cuideachadh na an fheadhainn air nach eil meas.[]

Dèan cinnteach gun toir thu taing dha na daoine a dh’ fhaodadh tu a ghabhail mar thabhartas. Mar eisimpleir, ma tha thu ann an dàimh, na bi somalta; innis dha do chompanach gu bheil thu a' cur luach orra.

12. Dèan gnìomhan caoimhneil air thuaiream

Feuch ris an “fèithean caoimhneis” agad a chleachdadh agus bi coibhneil a h-uile latha. Leig leat fhèin a bhith a’ faireachdainn math mu bhith a’ làimhseachadh dhaoine eile gu math.

Seo cuid de na dòighean as urrainn dhut a shealltainn aig an obair, aig an taigh, no ann am beatha is flùraichean a bheir meas air an t-seòmar poblach no a 'toirt air falbh e Thoir seachad