एक व्यक्ति के रूप में और अधिक दयालु कैसे बनें (जबकि आप अभी भी आप हैं)

दयालु होना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर यदि आप आम तौर पर लोगों के प्रति निराश, निराश या निंदक महसूस करते हैं। लेकिन दयालुता प्रयास के लायक है. शोध से पता चलता है कि अपने और अन्य लोगों के प्रति दयालु होने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है[][] और आप अपने रिश्तों से अधिक संतुष्ट हो सकते हैं।[]

इस गाइड में, आप सीखेंगे कि एक अच्छा, दयालु व्यक्ति कैसे बनें। यदि आप क्रोधी या अलग-थलग रहते हैं, तो दयालुता पहली बार में थोपी हुई या नकली लग सकती है। लेकिन आपको हमेशा के लिए कोई कार्य नहीं करना है; वास्तविक दयालुता सीखना और फिर भी "आप" बने रहना संभव है।

1. अपने प्रति दयालु बनें

आत्म-दया और आत्म-करुणा दूसरों के प्रति दयालु होना आसान बना सकती है। उदाहरण के लिए, जो लोग खुद के प्रति दया दिखाते हैं, उनके बेहतर रिश्ते होने और अपने साथियों की अधिक देखभाल करने और उनका समर्थन करने की अधिक संभावना होती है। भले ही आपको लगता है कि आपकी भावनाएँ अतार्किक हैं, फिर भी उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करने से वे और मजबूत हो सकती हैं। यदि संभव हो, तो पुनः फ़्रेम करेंएक दान या आपदा कोष

सामान्यप्रश्न

खुद के प्रति दयालु होना क्यों महत्वपूर्ण है?

आत्म-दया आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है।[][] उदाहरण के लिए, यह आपको तनाव से निपटने, चिंता के जोखिम को कम करने, अवसाद के जोखिम को कम करने, आपको खुश करने और आपके सामान्य जीवन की संतुष्टि में सुधार करने में मदद कर सकता है।[] आत्म-करुणा स्वस्थ आदतों से जुड़ी है, जैसे संतुलित आहार खाना।[]

दयालु होने का क्या मतलब है?

दयालु लोग उदार, विचारशील, स्नेही होते हैं खाना खाया, और मित्रतापूर्ण व्यवहार किया, यहां तक ​​कि उन लोगों के प्रति भी जिन्हें वे पसंद नहीं करते या जिन्हें वे नहीं जानते। वे पुनर्भुगतान की उम्मीद किए बिना जरूरतमंद लोगों की मदद करने को तैयार हैं। दयालु लोग आमतौर पर धैर्यवान होते हैं और दूसरों को संदेह का लाभ देते हैं।

दयालु होने का सबसे अच्छा तरीका कौन सा है?

दयालु होने का सबसे अच्छा तरीका बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना दयालुता दिखाना है। यह आप पर निर्भर है कि आप दयालुता कैसे दिखाएं। आपको बहुत अधिक समय या प्रयास खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, बस किसी को देखकर मुस्कुराना या उन पर एक छोटा सा उपकार करना उनके दिन को बेहतर बना सकता है।

जब दूसरे मेरे प्रति दयालु हों तो मुझे कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए?

जब कोई आपके प्रति दयालु हो, तो अपनी प्रशंसा दिखाएं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "धन्यवाद, आपने बहुत अच्छा किया," या "मैं वास्तव में आपकी मदद की सराहना करता हूँ, धन्यवाद।" जब कोई आपकी तारीफ करे, तो उसे नजरअंदाज न करें। सीधे शब्दों में कहें, "धन्यवाद!" या "ऐसा आप ही कह सकते हैं।"

मैं जिनसे प्यार करता हूँ उनके साथ बुरा व्यवहार क्यों करता हूँ?

आप अपने बुरे मूड और निराशा को बाहर निकाल सकते हैंजिन्हें आप प्यार करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे आपके व्यवहार को चुनौती नहीं देंगे, या हो सकता है कि आप किसी रिश्ते को आत्म-तोड़फोड़ करने के तरीके के रूप में निर्दयी हों। उदाहरण के लिए, यदि आप अंतरंगता से डरते हैं, तो आप किसी को दूर करने के लिए निर्दयी व्यवहार का उपयोग कर सकते हैं। क्या आप अच्छे नहीं हैं?

यदि आपने देखा है कि अन्य लोग आपके साथ समय बिताना कम कर देते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उन्हें लगता है कि आप अच्छे नहीं हैं। दूसरा सुराग आपका रवैया है. यदि आप आलोचनात्मक और अधीर हैं, तो आपका निर्दयी रवैया आपके शब्दों और कार्यों में दिखाई दे सकता है।

2. चीजों को दूसरे लोगों की आंखों से देखने का अभ्यास करें

सहानुभूति रखने वाले व्यक्ति दूसरों के प्रति दयालु व्यवहार करने की अधिक संभावना रखते हैं।

3. दूसरों के प्रति अपना समर्थन दिखाएं

दयालु लोगों को हर किसी की खामियां निकालने की आदत नहीं होती है। न ही वे अनावश्यक आलोचना करते हैं। इसके बजाय, वे अपने आस-पास के लोगों का समर्थन करने का आनंद लेते हैं।

यहां लोगों को नीचे खींचने के बजाय ऊपर उठाने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

• जब कोई आपको बताता है कि वे किसी लक्ष्य या परियोजना पर काम कर रहे हैं जो उनके लिए महत्वपूर्ण है, तो सकारात्मक रुचि दिखाएं और उन्हें प्रोत्साहन दें। आप ऐसा प्रश्न पूछकर कर सकते हैं, जैसे "यह अच्छा लगता है, अब तक कैसा चल रहा है?" या “वाह, कितना रोमांचक है! आपने एक्स करने का निर्णय क्यों लिया?"
• यदि संभव हो तो व्यावहारिक या भावनात्मक समर्थन प्रदान करें, लेकिन यह न मानें कि आप जानते हैं कि किसी अन्य व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा क्या है। पूछें, "क्या मैं मदद कर सकता हूँ?" या "क्या मैं कुछ कर सकता हूँ?" बजाय उन्हें यह बताने के कि आप कैसा इरादा रखते हैंसहायता।
• सलाह देना मददगार हो सकता है, लेकिन किसी को यह बताने की कोशिश न करें कि आप क्या सोचते हैं कि उन्हें क्या करना चाहिए, जब तक कि वे आपका इनपुट न मांगें। अवांछित सलाह संरक्षण के रूप में सामने आ सकती है।
• अन्य लोगों की भावनाओं की पुष्टि करें। भले ही आपको लगता है कि उनकी प्रतिक्रियाएँ अजीब या अत्यधिक नाटकीय हैं, फिर भी यह न कहें या यह न कहें कि उनकी भावनाएँ "गलत" हैं। इसके बजाय, छोटे मान्य वाक्यांशों का उपयोग करें जैसे, "यह आपके लिए बहुत कठिन लगता है" या "मैं देख सकता हूं कि यह आपको चिंतित क्यों करेगा!"
• जब दूसरों को कठिन निर्णय लेना हो तो उनका समर्थन करें। उन्हें अपने स्वयं के समाधान के साथ आने और पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, आप उनसे पूछ सकते हैं कि क्या वे पहले भी ऐसी ही स्थिति में रहे हैं और यदि हां, तो पिछली बार क्या हुआ था।
• यदि आप किसी को अच्छी तरह से जानते हैं, तो जब वे परेशान हों तो उन्हें गले लगाएं, या यदि वे बहुत परेशानी में हों तो उनका हाथ पकड़ें।

4. दूसरे लोगों का मूल्यांकन न करने का प्रयास करें

दयालु लोग दूसरों का मूल्यांकन या आलोचना न करने का प्रयास करते हैं। यदि संभव हो तो वे लोगों को संदेह का लाभ देने को तैयार हैं, और वे जानते हैं कि हर किसी का मूल्य समान है।

कम आलोचनात्मक होना:

• किसी के कष्टप्रद व्यवहार के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण के बारे में सोचने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, हालांकि यह संभव है कि आपके मित्र ने आपके पाठ का उत्तर नहीं दिया क्योंकि वे आपकी दोस्ती को महत्व नहीं देते हैं, यह भी संभव है कि वे बस व्यस्त हों।
• खुद से पूछें कि आप निर्णय क्यों लेते हैंलोग। इससे आपको अंतर्निहित कारण से निपटने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको बुरा लगता है और दूसरे लोगों का मूल्यांकन करने से आपको बेहतर महसूस होता है, तो अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए काम करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
• जब आप किसी का मूल्यांकन करना चाहते हैं, तो ऐसा गुण ढूंढने का प्रयास करें जिसकी आप सराहना कर सकें या प्रशंसा कर सकें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "ठीक है, मुझे लगता है कि सैली बहुत बातूनी है। लेकिन वह मिलनसार है और खुशी-खुशी किसी से भी बात करेगी।''
• अन्य लोगों में दयालुता पर ध्यान दें। यदि आप दूसरों में दयालुता देखने का प्रयास करते हैं तो उनके प्रति स्वीकृति और दयालुता दिखाना आसान हो सकता है। यहां तक ​​कि जो लोग अक्सर चिड़चिड़े या गुस्सैल दिखाई देते हैं वे भी कभी-कभी अच्छे काम कर सकते हैं।

5. गर्मजोशीपूर्ण और मैत्रीपूर्ण रहें

नकारात्मक और अलग-थलग रहने के बजाय सकारात्मक और स्वागत करने का प्रयास करना दयालुता का एक रूप है। भावनाएँ संक्रामक होती हैं,[] इसलिए यदि आप उत्साहित और मिलनसार हैं, तो आप अपने आस-पास के लोगों के लिए कुछ खुशियाँ ला सकते हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अधिक बार मुस्कुराएं। आपको हर समय मुस्कुराने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जब आप लोगों का अभिवादन करते हैं तो उन्हें देखकर मुस्कुराने की आदत डालने की कोशिश करें।
• दोस्ताना शारीरिक भाषा का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, अपनी बाहों को मोड़ने या अपने पैरों को अधीरता से न थपथपाने की कोशिश करें।
• आंखों से संपर्क बनाएं
• अपना हास्यबोध दिखाने दें। आपको बहुत सारे चुटकुले सुनाने या हर समय हंसने की ज़रूरत नहीं है। कुछ मजाकिया टिप्पणियाँ या हल्की-फुल्की टिप्पणियाँ करना हैपर्याप्त।

कैसे अधिक सुलभ बनें और अधिक मैत्रीपूर्ण दिखें, इस विषय पर हमारी मार्गदर्शिका में इस विषय पर अधिक सलाह है।

6. तारीफ और प्रशंसा में उदार रहें

दयालु लोग आमतौर पर दूसरे लोगों की तारीफ करना पसंद करते हैं। शोध से पता चलता है कि हम तारीफों के सकारात्मक प्रभावों को कम आंकते हैं।[] इसमें केवल कुछ सेकंड लगते हैं लेकिन लोगों को बहुत खुशी मिल सकती है।

केवल तभी तारीफ करें जब आपका मतलब कुछ ऐसा हो। अन्यथा आप निष्ठाहीन साबित हो सकते हैं। आमतौर पर किसी की उपलब्धियों, कौशल, रुचि या प्रयास की सराहना करना सबसे अच्छा होता है; उनके रूप-रंग पर टिप्पणी करना खौफनाक लग सकता है।

किसी के द्वारा चुनी गई किसी एक्सेसरी या कपड़े के टुकड़े पर उसकी तारीफ करना ठीक है क्योंकि आप उसके रूप-रंग के बजाय उसके स्वाद की तारीफ कर रहे हैं।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• “यह कमरा बहुत अच्छा लग रहा है। आपके पास रंग पर बहुत अच्छी नज़र है!"
• "आपका भाषण बहुत मज़ेदार था। आपने एक उबाऊ विषय को सचमुच दिलचस्प बना दिया है।"
• "मुझे आपके जूते बहुत पसंद हैं। आपको वे कहाँ से मिले?”

7. अपने इरादे सही करें

सचमुच दयालु लोग केवल अपनी इच्छा पूरी करने या दूसरे लोगों को प्रभावित करने के लिए "अच्छा व्यवहार" नहीं करते हैं या दयालु चीजें नहीं करते हैं। वे दयालु हैं क्योंकि यह करना सही काम है। वे जानते हैं कि दयालुता के कार्य अक्सर देने वाले और प्राप्तकर्ता दोनों के जीवन को बेहतर बनाते हैं।

"देने की मानसिकता" विकसित करने का प्रयास करें। इस बात पर ध्यान दें कि आप दूसरों के लिए क्या कर सकते हैं बजाय इसके कि वे आपके लिए क्या कर सकते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैंक्या आप दयालुता के भाव से कार्य कर रहे हैं, अपने आप से पूछें:

• क्या मैं इस व्यक्ति से कुछ वापस पाने की उम्मीद कर रहा हूँ? यदि उत्तर "हाँ" है, तो आप उन पर सच्ची दयालुता नहीं दिखा रहे हैं; आप केवल व्यक्तिगत लाभ के लिए अच्छा व्यवहार कर रहे हैं।
• क्या मैं गुप्त रूप से उम्मीद कर रहा हूं कि कोई और मेरी दयालुता को नोटिस करेगा और उसकी सराहना करेगा? यदि हां, तो आप प्रेम के स्थान पर अभिनय करने या किसी के जीवन को आसान बनाने की इच्छा के बजाय दयालुता का प्रदर्शन कर रहे हैं।

अपनी मानसिकता बदलने के लिए, अपने आप को एक सच्चा दयालु, विनम्र व्यक्ति समझने का प्रयास करना मददगार हो सकता है जो दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करता है। हर दिन दयालुता का कम से कम एक कार्य करने के लिए स्वयं को चुनौती दें। समय के साथ, दयालुता शायद अधिक स्वाभाविक लगने लगेगी, और आपकी "दयालुता की मांसपेशी" मजबूत हो जाएगी।[]

8. हर किसी के साथ दयालुता का व्यवहार करें

दयालु लोग हर किसी के प्रति दयालु होने को तैयार रहते हैं जब तक कि उनके पास अन्यथा व्यवहार करने का कोई अच्छा कारण न हो। जहां तक ​​संभव हो, बिना शर्त दयालुता का अभ्यास करें। इसका मतलब उन लोगों के प्रति दयालु होना है जिन्हें आप नापसंद करते हैं या जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, जिनमें पूरी तरह से अजनबी भी शामिल हैं।

अपनी शक्ति के प्रति जागरूक रहें; लोगों के साथ सिर्फ इसलिए बुरा व्यवहार न करें क्योंकि वे आपसे कनिष्ठ या अधीनस्थ पद पर हैं। सर्वर, प्रशिक्षुओं और आपके लिए काम करने वाले किसी भी व्यक्ति के प्रति दयालु होने का अतिरिक्त ध्यान रखें। विनम्र और अच्छे आचरण वाले बनें. उदाहरण के लिए, लोगों के लिए दरवाज़े पकड़ें और "कृपया" और "धन्यवाद" कहें।

9. जब आप निराश हों, तो पहले सोचेंकार्य

जब हम निराश महसूस करते हैं, तो ऐसी निर्दयी बातें कहना और करना आसान होता है जिनका हम वास्तव में मतलब नहीं रखते। अपनी भावनाओं और अन्य लोगों पर हमला करने की इच्छा के प्रति सचेत रहने का प्रयास करें।

जब आप क्रोधित या निराश महसूस करने लगते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है, इस पर ध्यान देने से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आप सामान्य से अधिक गर्म महसूस कर रहे हैं या आपके हाथ मुट्ठियों में बंधे हुए हैं।

जब आप इन संकेतों को देखते हैं, तो आप शांत होने के लिए इनमें से एक या अधिक रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं:

• अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें और अपने मुंह के माध्यम से छोड़ें।
• कुछ मिनट के लिए ब्रेक लें। यह कहना ठीक है, “मैं थोड़ी राहत के लिए बाहर जा रहा हूँ। मैं एक मिनट में वापस आऊंगा।''
• बोलने से पहले धीरे-धीरे पांच तक गिनें।

10. प्रेम-कृपा ध्यान का प्रयास करें

विशेषज्ञों ने पाया है कि ध्यान आपकी सहानुभूति में सुधार कर सकता है और यह अधिक संभावना बनाता है कि आप दूसरों के साथ देखभाल और सम्मान के साथ व्यवहार करेंगे। ग्रेटर गुड साइंस सेंटर से निःशुल्क निर्देशित एलकेएम ध्यान का प्रयास करें।

11. आभारी रहें और आभार व्यक्त करें

अध्ययनों से पता चलता है कि कृतज्ञता की भावनाएँ अधिक उदार, भरोसेमंद और सहायक व्यवहार से जुड़ी होती हैं।[][] इसका मतलब यह है कि यदि आपकृतज्ञता विकसित करें और अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी रहें, दयालु होना आसान हो सकता है।

कुछ लोगों को कृतज्ञता डायरी रखना मददगार लगता है। प्रत्येक दिन के अंत में, कुछ चीजें नोट करें जो अच्छी रहीं या जिनके लिए आप आभारी हैं। यह एक छोटी सी चीज़ हो सकती है जैसे एक अच्छा कप कॉफ़ी या अपने जीवनसाथी के साथ कोई साझा मज़ाक।

जब कोई आपकी मदद करता है तो "धन्यवाद" कहना न भूलें। यह न केवल विनम्र है, बल्कि अधिक दयालुता को भी प्रोत्साहित करता है। एक अध्ययन के अनुसार, जब मदद करने वालों को धन्यवाद दिया जाता है, तो वे मूल्यवान महसूस करते हैं और उन लोगों की तुलना में मदद करना जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं जिनकी सराहना नहीं की जाती है।[]

उन लोगों को धन्यवाद देना सुनिश्चित करें जिन्हें आप हल्के में लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो आत्मसंतुष्ट न हों; अपने साथी को बताएं कि आप उनकी सराहना करते हैं।

12. दयालुता के यादृच्छिक कार्य करें

अपनी "दयालुता की मांसपेशी" का उपयोग करने का प्रयास करें और हर दिन दयालु बनें। दूसरे लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करने के बारे में खुद को अच्छा महसूस कराएं।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप काम पर, घर पर या रोजमर्रा की जिंदगी में दयालुता दिखा सकते हैं:

• बुजुर्ग पड़ोसी को भोजन या फूल दें
• यदि किसी मित्र को उदासी महसूस हो रही है तो एक मजेदार वीडियो या मीम भेजें
• फर्नीचर, कपड़े और अन्य वस्तुएं दान करें जिन्हें अब आपको दान करने की आवश्यकता नहीं है या उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति को दे दें जो उनकी सराहना करेगा
• अपनी पसंदीदा पुस्तक को किसी सार्वजनिक स्थान पर छोड़ दें या काम के ब्रेक रूम में दूसरों के आनंद के लिए रख दें
• दान करें