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친절하게 대하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 일반적으로 사람들에 대해 우울하거나 좌절하거나 냉소적일 때는 더욱 그렇습니다. 그러나 친절은 노력할 가치가 있습니다. 연구에 따르면 자신과 다른 사람에게 친절하면 정신 건강[][]이 향상되고 관계에 더 만족할 수 있습니다.[]
이 가이드에서는 더 착하고 친절한 사람이 되는 방법을 배웁니다. 당신이 심술궂거나 냉담한 경향이 있다면 친절이 처음에는 강요되거나 가짜처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 연기를 영원히 할 필요는 없습니다. 진정한 친절을 배우면서도 여전히 "나"가 될 수 있습니다.
1. 자신에게 친절하세요
자기 친절과 자기 연민은 다른 사람에게 더 쉽게 친절하게 대할 수 있습니다. 예를 들어, 자신에게 연민을 보이는 사람들은 관계가 더 좋아지고 파트너를 더 배려하고 지지할 가능성이 더 큽니다.[]
자신에게 더 친절하려면:
- 신체 건강을 돌봄으로써 몸에 친절하세요. 균형 잡힌 식사를 하고, 물을 많이 마시고, 규칙적으로 운동하고, 매일 밤 7~8시간 동안 자도록 노력하세요.
- 자신의 감정을 인정하세요. 당신의 감정이 비합리적이라고 생각되더라도 받아들이려고 노력하세요. 자신의 감정을 억누르면 감정이 더 강해질 수 있습니다.[]
- 부정적인 자기 대화에 도전하십시오. 자신을 비판하는 대신 친구인 것처럼 자신에게 말하십시오.
- 반추하는 대신 과거의 실수를 잊어버리도록 노력하십시오 . 가능하면 재구성자선 또는 재해 기금
- 머리카락을 기르고 Wigs For Kids 또는 Hair We Share와 같은 자선 단체에 기부
- 주차 공간 포기
- 자원 봉사(예: 급식소 또는 노숙자 보호소). 학교나 대학에 있는 경우 도움을 주고 마음이 맞는 다른 학생들을 만날 수 있는 자원 봉사 그룹을 찾으십시오.
- 동료가 직장에서 압도당하는 경우 도와 주겠다고 제안하십시오.
- 하루 또는 일주일 동안 불평을 멈추십시오. 이것은 가족, 친구, 동료들이 당신의 긍정적인 태도에 감사할 것이기 때문에 친절한 행동입니다.
- 재활용, 쓰레기 줍기, 이웃에 나무나 덤불 심기 등 지구에 친절하기
- 예를 들어 식료품점에서 줄을 서기
- 길에서 누군가에게 돈이나 음식을 주거나, 도움이 필요한 사람이 찾을 수 있는 곳에 약간의 돈을 남겨두기
- 커피숍에서 다른 사람의 주문에 대한 비용을 지불하겠다고 제안
- 버스나 기차에서 자리 양보
- 가기 좁은 출입구를 통과하는 마차를 타는 데 도움이 필요한 부모나 식료품점 선반에 있는 물건에 손이 닿기 어려운 장애가 있는 사람과 같이 도움이 필요한 사람들에게 친절을 베풀기 위해 비켜서십시오
- 동물과 자연 세계에 친절하십시오. 예를 들어, 벌레를 죽이거나 구입한 계란이 배터리 암탉이 아닌 방목지인지 확인하는 대신 벌레를 가두었다가 밖으로 내보냅니다.
공통questions
자기 자신에게 친절해야 하는 이유는 무엇인가요?
자기 친절은 건강에 좋습니다.[][] 예를 들어, 자기 친절은 스트레스에 대처하고, 불안의 위험을 낮추고, 우울증의 위험을 줄이고, 더 행복하게 만들고, 전반적인 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다.[] 자기 연민은 균형 잡힌 식사와 같은 건강한 습관과 관련이 있습니다.[]
친절하다는 것은 무엇을 의미합니까?
친절한 사람은 관대하고 사려 깊고, 다정하고 친근하며 좋아하지 않거나 모르는 사람에게도. 그들은 상환을 기대하지 않고 도움이 필요한 사람들에게 기꺼이 손을 빌려줍니다. 친절한 사람들은 일반적으로 인내심을 갖고 다른 사람들에게 의심의 여지를 줍니다.
가장 좋은 방법은 무엇입니까?
가장 좋은 방법은 대가를 기대하지 않고 친절을 베푸는 것입니다. 친절을 베푸는 방법은 당신에게 달려 있습니다. 많은 시간과 노력을 들일 필요가 없습니다. 예를 들어 누군가에게 미소를 짓거나 작은 호의를 베푸는 것만으로도 그들의 하루가 좋아질 수 있습니다.
다른 사람들이 나에게 친절할 때 어떻게 대답해야 할까요?
누군가가 당신에게 친절할 때 감사를 표하세요. 예를 들어, “고맙습니다. 정말 친절하셨습니다.” 또는 “도와주셔서 정말 감사합니다. 감사합니다.”라고 말할 수 있습니다. 누군가가 당신을 칭찬하면 무시하지 마십시오. "감사합니다!" 또는 "그렇게 말씀해주시니 친절하시네요."그들이 당신의 행동에 도전하지 않을 것이라고 생각하기 때문에 당신이 사랑하는 사람, 또는 관계를 자기 파괴하는 방법으로 불친절할 수 있습니다. 예를 들어, 친밀감을 두려워하는 경우 불친절한 행동을 사용하여 다른 사람을 밀어낼 수 있습니다.[]
사람을 비열하게 만드는 원인은 무엇입니까?
스트레스, 수면 부족, 불안, 호르몬 불균형 및 우울증과 같은 일부 정신 건강 문제는 사람을 짜증나게 하거나 급하게 만들 수 있습니다.[] 어떤 사람들은 자존감이 낮기 때문에 비열합니다.[] 다른 사람을 함부로 대하는 것은 그들에게 통제감을 주는 방어 메커니즘입니다.
당신이 착하지 않은지 어떻게 알 수 있나요?
다른 사람들이 당신과 보내는 시간을 최소화하는 경향이 있다는 것을 알게 된다면 당신이 착하지 않다고 생각하기 때문일 수 있습니다. 또 다른 단서는 당신의 태도입니다. 판단이 급하고 조급하면 언행에 불친절한 태도가 나타날 수 있습니다.
실수는 미래에 더 잘할 수 있는 배움의 기회입니다.
2. 다른 사람의 눈을 통해 사물을 보는 연습
공감이 있는 사람은 다른 사람에게 더 친절하게 행동할 가능성이 높습니다.[] 다른 사람의 관점에서 상황을 보는 방법을 배우면 친절하게 대하기가 더 쉬워질 수 있습니다.
공감력을 높이려면:
또한보십시오: 사람들이 당신에게 스트레스를 줄 때 해야 할 일- 다른 사람에 대해 호기심을 가져보세요. 시간을 내어 다른 사람의 경험, 생각, 감정에 대해 알아본다면 그들의 관점을 이해하고 공감하고 친절하게 대하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. .
- 다른 문화에 대해 알아보세요. 예를 들어, 다큐멘터리를 보거나 자신과 매우 다른 삶을 살고 있는 사람들의 기사를 읽으려면종교 간 행사를 보거나 다른 문화에 대한 전시회를 관람하세요.
- 소설을 읽으세요. 연구에 따르면 소설을 읽으면 다른 사람과 공감하는 능력이 향상될 수 있습니다.[]
- 적극적으로 경청하십시오. 사람들의 말을 들으면 그들의 관점을 이해하는 데 도움이 되고, 이는 다시 그들에 대한 공감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. "uh-huh" 또는 "Oh, really?"와 같은 구두 프롬프트를 사용합니다. 누군가가 계속 말하도록 격려하기 위해. 상대방이 말을 마치면 자신의 말로 요약하여 주의를 기울이고 있음을 보여줍니다. 적극적인 경청 가이드에는 더 많은 팁이 있습니다.
3. 다른 사람에 대한 지원을 보여주세요
친절한 사람은 다른 사람의 결점을 지적하는 습관을 들이지 않습니다. 불필요한 비판도 하지 않는다. 대신 그들은 주변 사람들을 지원하는 것을 즐깁니다.
다음은 사람들을 끌어내리기보다 끌어올리는 몇 가지 방법입니다.
- 누군가가 자신에게 중요한 목표나 프로젝트를 위해 노력하고 있다고 말하면 긍정적인 관심을 보여주고 격려해 주세요. "멋지네요. 현재 상황은 어떻습니까?"와 같은 질문을 하면 됩니다. 또는 “와우, 얼마나 신나는 일인가! X를 하기로 결정한 이유는 무엇입니까?”
- 가능한 경우 실제적 또는 정서적 지원을 제공하되 다른 사람에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알고 있다고 가정하지 마십시오. "도와 드릴까요?"라고 물어보십시오. 또는 "내가 할 수 있는 일이 있습니까?" 당신이 의도하는 방법을 그들에게 말하는 대신에도움을 주는 것은 도움이 될 수 있지만 조언을 구하지 않는 한 상대방이 해야 할 일을 말하지 않도록 하십시오. 원치 않는 조언은 거만한 태도로 비칠 수 있습니다.
- 다른 사람의 감정을 확인하세요. 상대방의 반응이 이상하거나 지나치게 극적이라고 생각되더라도 상대방의 감정이 '틀렸다'고 말하거나 암시하지 마세요. 대신 "당신에게 매우 어려운 것 같군요" 또는 "그것이 당신을 불안하게 만드는 이유를 알 수 있습니다!"
- 다른 사람이 어려운 결정을 내려야 할 때 지원하십시오. 자신만의 해결책을 제시하고 찬반 양론을 저울질하도록 격려하십시오. 예를 들어, 이전에 비슷한 상황에 처한 적이 있는지, 그렇다면 지난 번에 어떤 일이 효과가 있었는지 물어볼 수 있습니다.
- 잘 아는 사람이 속상할 때 안아주고 괴로울 때 손을 잡아주세요.
4. 다른 사람을 판단하지 마십시오
착한 사람은 다른 사람을 판단하거나 비판하지 않으려고 합니다. 그들은 가능하다면 사람들에게 의심의 혜택을 줄 용의가 있으며 모든 사람이 동등한 가치를 가지고 있음을 알고 있습니다.
판단을 줄이려면:
- 누군가의 성가신 행동에 대한 다른 설명을 생각해 보세요. 예를 들어, 친구가 당신의 우정을 소중히 여기지 않기 때문에 당신의 문자에 답장하지 않았을 수도 있지만, 그냥 바쁘기 때문일 수도 있습니다.
- 당신이 판단하는 이유를 스스로에게 물어보세요.people. 이렇게 하면 근본적인 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 기분이 좋지 않아서 다른 사람을 판단하면 기분이 좋아진다면 자존감을 높이는 데 노력하는 것이 좋습니다. 예를 들어, “그래, 내 생각에 Sally는 말이 너무 많은 것 같아. 그러나 그녀는 친절하고 누구에게나 기꺼이 이야기할 것입니다.”
- 다른 사람들의 친절에 집중하십시오. 다른 사람들의 친절을 보려고 노력하면 다른 사람들에게 수용과 친절을 보이기가 더 쉬울 수 있습니다. 종종 심술궂거나 화를 내는 것처럼 보이는 사람들도 때때로 좋은 일을 할 수 있습니다.
5. 따뜻하고 친근하게 대하세요
부정적이고 냉담하기보다는 긍정적이고 환영하려고 노력하는 것이 친절의 한 형태입니다. 감정은 전염성이 있으므로[] 낙천적이고 친절하면 주변 사람들에게 약간의 행복을 가져다 줄 수 있습니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
또한보십시오: 자의식을 멈추기 위한 14가지 팁(마음이 텅 빈 경우)- 더 자주 웃으세요. 항상 웃을 필요는 없지만 사람들에게 인사할 때 웃는 습관을 들이도록 노력하세요.
- 친절한 몸짓 언어를 사용하세요. 예를 들어, 조급하게 팔짱을 끼거나 발을 두드리지 마세요.
- 눈을 맞추세요
- 유머 감각을 보여주세요. 농담을 많이 하거나 항상 웃을 필요는 없습니다. 몇 가지 재치 있는 관찰이나 가벼운 말을 하는 것은충분합니다.
보다 접근하기 쉽고 친근해 보이는 방법에 대한 가이드에는 이 주제에 대한 더 많은 조언이 있습니다.
6. 칭찬과 칭찬에 관대하십시오
친절한 사람들은 일반적으로 다른 사람을 칭찬하는 것을 즐깁니다. 연구에 따르면 우리는 칭찬의 긍정적인 효과를 과소평가하고 있습니다. [] 칭찬은 몇 초밖에 걸리지 않지만 사람들에게 많은 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다.
진심일 때만 칭찬하세요. 그렇지 않으면 성실하지 못한 사람으로 보일 수 있습니다. 일반적으로 누군가의 성취, 기술, 취향 또는 노력을 칭찬하는 것이 가장 좋습니다. 그들의 외모에 대해 언급하는 것은 오싹하게 느껴질 수 있습니다.
외모보다는 취향을 칭찬하는 것이기 때문에 누군가가 선택한 액세서리나 옷에 대해 칭찬하는 것은 괜찮습니다.
다음은 몇 가지 예입니다.
- “이 방은 멋져요. 당신은 색에 대한 좋은 눈을 가지고 있습니다!”
- “당신의 연설은 너무 재미있었습니다. 지루한 주제를 정말 흥미롭게 만드셨네요.”
- “신발이 너무 좋아요. 어디서 구하셨나요?”
7. 올바른 의도를 가지세요
진정으로 친절한 사람들은 원하는 것을 얻거나 다른 사람들에게 깊은 인상을 주기 위해 "착하게 행동"하거나 친절한 행동을 하지 않습니다. 옳은 일이기 때문에 그들은 친절합니다. 그들은 친절한 행동이 종종 주는 사람과 받는 사람 모두의 삶을 더 좋게 만든다는 것을 알고 있습니다.
'주는 마음가짐'을 기르도록 노력하세요. 그들이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지보다 당신이 다른 사람들을 위해 무엇을 할 수 있는지에 초점을 맞추십시오. 확실하지 않은 경우친절하게 행동하고 있는지 스스로에게 물어보십시오.
- 내가 이 사람에게서 무언가를 돌려받을 것으로 기대하고 있습니까? 대답이 "예"라면 그들에게 진정한 친절을 보여주고 있지 않은 것입니다. 당신은 개인적인 이익을 위해서만 친절하게 대하고 있습니다.
- 다른 사람이 내 친절을 알아차리고 감사해 주기를 은근히 바라는 것입니까? 그렇다면 누군가의 삶을 편하게 해주려는 사랑이나 욕망에서 행동하는 것이 아니라 친절을 베푸는 것입니다.
자신의 마음가짐을 바꾸려면 자신이 진정으로 친절하고 겸손하며 남을 잘 대하는 사람이라고 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매일 최소한 한 가지 친절한 행동을 하도록 자신에게 도전하십시오. 시간이 지남에 따라 친절이 더 자연스럽게 느껴지고 "친절 근육"이 더 강해집니다.[]
8. 모든 사람을 친절하게 대하십시오.
친절한 사람은 달리 행동해야 할 합당한 이유가 없는 한 모든 사람에게 친절하게 대합니다. 가능한 한 무조건적인 친절을 실천하십시오. 이것은 완전히 낯선 사람을 포함하여 당신이 싫어하거나 잘 알지 못하는 사람들에게 친절을 베푸는 것을 의미합니다.
자신의 힘을 인식하십시오. 하급자나 하급자라고 해서 함부로 대하지 마십시오. 서버, 인턴 및 귀하를 위해 일하는 모든 사람에게 친절하도록 각별히 주의하십시오. 정중하고 예의 바르게 행동하십시오. 예를 들어, 사람들을 위해 문을 잡아주고 "제발"과 "감사합니다"라고 말합니다.
9. 답답할 땐 먼저 생각하라act
우리는 좌절감을 느낄 때 진심이 아닌 말과 불친절한 행동을 하기 쉽습니다. 다른 사람을 화나게 하고 싶은 감정과 충동을 염두에 두도록 노력하세요.
화가 나거나 좌절감을 느끼기 시작할 때 몸에서 일어나는 일에 주의를 기울이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 평소보다 몸이 따뜻해지거나 손을 주먹으로 꽉 쥐는 것을 느낄 수 있습니다.
이러한 징후를 발견하면 다음 전략 중 하나 이상을 사용하여 진정할 수 있습니다.
- 코로 심호흡을 하고 입으로 숨을 내쉽니다.
- 몇 분 동안 휴식을 취합니다. “나는 숨을 쉬기 위해 밖에 나갈거야. 곧 돌아오겠습니다.”
- 말하기 전에 천천히 다섯까지 세십시오.
10. 자애 명상을 시도해보세요
전문가들은 명상이 공감 능력을 향상시키고 다른 사람을 배려와 존경심으로 대할 가능성을 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다.[]
연구에 따르면 자애 명상(LKM)으로 알려진 명상 유형은 자신과 타인에 대해 더 연민이 되는 데 도움이 될 수 있습니다.[] LKM은 조용하고 명상적인 상태에 앉아 다른 사람에게 좋은 소망과 사랑의 감정을 보내는 것과 관련이 있습니다. Greater Good Science Center에서 무료 안내 LKM 명상을 시도해보세요.
11. 감사하고 감사를 표하십시오
연구에 따르면 감사하는 마음은 더 관대하고 신뢰하며 도움이 되는 행동과 관련이 있습니다.[][]감사함을 키우고 인생의 좋은 일에 감사하면 친절하기가 더 쉬울 수 있습니다.
어떤 사람들은 감사 일기를 쓰는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 하루를 마칠 때 잘 된 일이나 감사한 일 몇 가지를 적어보세요. 이것은 좋은 커피 한 잔이나 배우자와 나누는 농담과 같은 작은 것일 수 있습니다.
누군가가 당신을 도와줄 때 "감사합니다"라고 말하는 것을 잊지 마세요. 그것은 공손할 뿐만 아니라 더 많은 친절을 장려합니다. 한 연구에 따르면 도움을 받은 사람이 감사를 받으면 그렇지 않은 사람보다 소중함을 느끼고 도움을 계속할 가능성이 더 높습니다.[]
당연히 여길 수 있는 사람들에게 반드시 감사를 표하세요. 예를 들어, 연애 중이라면 안주하지 마세요. 파트너에게 고맙다고 말하세요.
12. 임의의 친절한 행동을 수행합니다.
"친절 근육"을 사용하고 매일 친절하게 대하십시오. 다른 사람을 잘 대하는 것에 대해 기분이 좋아지도록 하십시오.
다음은 직장, 가정 또는 일상 생활에서 친절을 베풀 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 노인 이웃에게 음식이나 꽃 주기
- 기분이 우울할 때 친구에게 재미있는 동영상이나 밈 보내기
- 더 이상 필요하지 않은 가구, 옷 및 기타 품목을 자선 단체에 기부하거나 감사할 사람에게 주기
- 좋아하는 책을 공공 장소에 두거나 다른 사람들이 즐길 수 있도록 직장 휴게실에 놓아두기
- 기부
