ஒரு நபராக எப்படி அதிக இரக்கம் காட்டுவது (இன்னும் நீங்கள் இருக்கும் போது)

அன்புடன் இருப்பது எப்பொழுதும் எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் பொதுவாக மக்களைப் பற்றி வருத்தமாகவோ, விரக்தியாகவோ அல்லது இழிந்தவராகவோ உணர்ந்தால். ஆனால் கருணை முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் கருணை காட்டுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்[][] மற்றும் உங்கள் உறவுகளில் உங்களை மேலும் திருப்திப்படுத்தலாம்.[]

இந்த வழிகாட்டியில், எப்படி ஒரு நல்ல, கனிவான நபராக மாறுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். நீங்கள் எரிச்சலாகவோ அல்லது ஒதுங்கியவர்களாகவோ இருந்தால், முதலில் கருணை கட்டாயமாகவோ அல்லது போலியாகவோ உணரலாம். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு செயலை செய்ய வேண்டியதில்லை; உண்மையான தயவைக் கற்றுக்கொள்வது சாத்தியம் மற்றும் இன்னும் "நீ" ஆக இருக்க முடியும்.

1. உங்களிடமே கருணை காட்டுங்கள்

சுய இரக்கம் மற்றும் சுய இரக்கம் மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவதை எளிதாக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, கருணை காட்டுபவர்கள் சிறந்த உறவுகளைப் பெறுவதோடு, தங்கள் கூட்டாளிகளிடம் அதிக அக்கறையுடனும் ஆதரவுடனும் இருப்பார்கள்.[]

உங்கள் மீது கனிவாக இருங்கள்:

• உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை காட்டுவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் கருணை காட்டுங்கள். சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூங்கவும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் பகுத்தறிவற்றவை என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை அடக்க முயற்சிப்பது அவர்களை வலிமையாக்கும்.[]
• உங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கு சவால் விடுங்கள். உங்களை விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நண்பரைப் போல உங்களுடன் பேச முயற்சி செய்யுங்கள்.
• முயற்சி கடந்த கால தவறுகளை விட்டுவிடுங்கள் முயலுங்கள். முடிந்தால், மறுவடிவமைக்கவும்ஒரு தொண்டு அல்லது பேரிடர் நிதி
• உங்கள் தலைமுடியை வளர்த்து, குழந்தைகளுக்கான விக் அல்லது முடி போன்ற தொண்டு நிறுவனத்திற்கு நன்கொடையாக வழங்குங்கள்
• பார்க்கிங் இடத்தைக் கொடுங்கள்
• தன்னார்வ தொண்டர், எடுத்துக்காட்டாக, சூப் கிச்சன் அல்லது வீடற்ற தங்குமிடம். நீங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது கல்லூரியிலோ இருந்தால், தன்னார்வக் குழுக்களைக் கண்டுபிடியுங்கள், அங்கு நீங்கள் உதவலாம் மற்றும் பிற ஒத்த எண்ணம் கொண்ட மாணவர்களைச் சந்திக்கலாம்
• சகப் பணியாளர்கள் வேலையில் அதிகமாக இருந்தால் அவர்களுக்கு உதவ முன்வரலாம்
• ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு புகார் செய்வதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும்; உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்கள் உங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பாராட்டுவார்கள் என்பதால் இது ஒரு கருணைச் செயல்
• மறுசுழற்சி செய்வதன் மூலம், குப்பைகளை எடுப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் மரம் அல்லது புதர் நடுவதன் மூலம் பூமிக்கு இரக்கம் காட்டுங்கள்
• உங்கள் இடத்தை வரிசையில் வழங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மளிகைக் கடையில்
• காபி கடையில் யாருக்காவது பணம் கொடுக்கவும் 4>பேருந்து அல்லது ரயிலில் உங்கள் இருக்கையை விட்டுவிடுங்கள்
• குறுகிய வாசல் வழியாக தரமற்ற வாகனத்தைப் பெறுவதற்கு உதவி தேவைப்படும் பெற்றோர், அல்லது மளிகைக் கடை அலமாரியில் உள்ள பொருளை அடைவதை கடினமாக்கும் ஊனமுற்றவர்கள் போன்ற தேவைப்படுபவர்களிடம் அன்பாக நடந்துகொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பிழைகளைக் கொல்வதற்குப் பதிலாக அவற்றை வெளியில் விட முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்கள் வாங்கும் முட்டைகள் பேட்டரிக் கோழிகளிலிருந்து வாங்குவதற்குப் பதிலாக இலவச வரம்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
கேள்விகள்

உங்களுக்குள் கருணை காட்டுவது ஏன் முக்கியம்?

சுய இரக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.[][] எடுத்துக்காட்டாக, இது மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் பதட்டத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவும், உங்கள் பொது வாழ்க்கைத் திருப்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும். d மக்கள் தாங்கள் விரும்பாத அல்லது தெரியாத நபர்களிடம் கூட தாராளமாகவும், அக்கறையுடனும், பாசமாகவும், நட்பாகவும் இருக்கிறார்கள். திருப்பிச் செலுத்தும் எதிர்பார்ப்பு இல்லாமல் தேவைப்படுபவர்களுக்குக் கைகொடுக்கத் தயாராக இருக்கிறார்கள். இரக்கமுள்ளவர்கள் பொதுவாக பொறுமையாக இருப்பார்கள், மற்றவர்களுக்கு சந்தேகத்தின் பலனைக் கொடுப்பார்கள்.

இனிமையாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழி எது?

இனி எதையும் எதிர்பார்க்காமல் கருணை காட்டுவதே சிறந்த வழி. எப்படி கருணை காட்டுவது என்பது உங்களுடையது. நீங்கள் அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, ஒருவரைப் பார்த்து புன்னகைப்பது அல்லது அவர்களுக்கு ஒரு சிறிய உதவி செய்வது அவர்களின் நாளை மேம்படுத்தலாம்.

மற்றவர்கள் என்னிடம் அன்பாக இருந்தால் நான் எப்படி பதிலளிப்பது?

யாராவது உங்களிடம் அன்பாக இருந்தால், உங்கள் பாராட்டுகளை காட்டுங்கள். உதாரணமாக, "நன்றி, அது உங்களுக்கு மிகவும் அருமையாக இருந்தது" அல்லது "உங்கள் உதவியை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன், நன்றி" என்று நீங்கள் கூறலாம். யாராவது உங்களைப் பாராட்டினால், அதைத் துலக்காதீர்கள். வெறுமனே, "நன்றி!" அல்லது "நீங்கள் சொல்வது அப்படித்தான்."

நான் நேசிப்பவர்களிடம் நான் ஏன் இப்படிச் சொல்கிறேன்?

உங்கள் மோசமான மனநிலையையும் ஏமாற்றங்களையும் நீங்கள் வெளியே எடுக்கலாம்.நீங்கள் விரும்புபவர்கள் உங்கள் நடத்தையை சவால் செய்ய மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், அல்லது உறவை சுயமாக நாசப்படுத்தும் ஒரு வழியாக நீங்கள் இரக்கமற்றவராக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் நெருக்கத்தைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒருவரைத் தள்ளிவிட இரக்கமற்ற நடத்தையைப் பயன்படுத்தலாம். 12>நீங்கள் நன்றாக இல்லை என்றால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

பிறர் உங்களுடன் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், நீங்கள் நல்லவர் இல்லை என்று அவர்கள் நினைப்பதால் இருக்கலாம். மற்றொரு துப்பு உங்கள் அணுகுமுறை. நீங்கள் நியாயமானவராகவும் பொறுமையற்றவராகவும் இருந்தால், உங்கள் இரக்கமற்ற மனப்பான்மை உங்கள் வார்த்தைகளிலும் செயலிலும் வெளிப்படலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: 139 உங்கள் துணையுடன் நெருங்கி பழகுவதற்கான காதல் கேள்விகள்

எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய உதவும் கற்றல் வாய்ப்புகளாகத் தவறுகள்.

• உங்கள் ஆர்வங்களைப் பின்பற்றி, உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். வேடிக்கையாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரத்தைத் திட்டமிடுவது சுயநலம் அல்ல.
• நீங்கள் எதையாவது நன்றாகச் செய்யும்போது உங்களைப் புகழ்ந்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் திறமைகளையும் சாதனைகளையும் பாராட்டுங்கள்.
• உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்காதீர்கள். . உங்களுக்காக நிற்பதில் உங்களுக்குப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், நீங்கள் கதவடைப்பு போல நடத்தப்பட்டால் என்ன செய்வது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரை உதவக்கூடும்.
• மனநலப் பிரச்சனைகள் உட்பட மருத்துவப் பிரச்சனைகளுக்கு விரைவில் உதவியைப் பெறுங்கள். உதாரணமாக, மருத்துவரைப் பார்ப்பது அல்லது சிகிச்சை சந்திப்பைத் திட்டமிடுவது அவசியமான சுய-கவனிப்பு ஆகும். மற்றவர்களின் கண்களால் விஷயங்களைப் பார்க்கப் பழகுங்கள்

பச்சாதாபமுள்ள நபர்கள் மற்றவர்களிடம் கனிவாக நடந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.[] ஒரு சூழ்நிலையை வேறொருவரின் பார்வையில் எப்படிப் பார்ப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது கருணை காட்டுவதை எளிதாக்கும்.

உங்கள் பச்சாதாபத்தை மேம்படுத்த:

• மற்றவர்களைப் பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள் அவர்களுடன் பழகவும், அவர்களை அன்புடன் நடத்தவும்.
• பிற கலாச்சாரங்களைப் பற்றி அறிக. எடுத்துக்காட்டாக, ஆவணப்படங்களைப் பார்க்கவும் அல்லது உங்களுடைய சொந்த வாழ்க்கையிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமான வாழ்க்கை உள்ளவர்களின் கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்.மதங்களுக்கு இடையேயான நிகழ்வுகள், அல்லது மற்றொரு கலாச்சாரத்தைப் பற்றிய கண்காட்சியைப் பார்க்கவும்.
• புனைகதைகளைப் படியுங்கள். நாவல்களைப் படிப்பது மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபத்தை ஏற்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "உஹ்-ஹு" அல்லது "ஓ, அப்படியா?" போன்ற வாய்மொழித் தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒருவரை தொடர்ந்து பேச ஊக்குவிக்க. மற்றவர் ஒரு கருத்தைச் சொல்லி முடித்ததும், நீங்கள் கவனம் செலுத்தி வருகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் சுருக்கமாகச் சொல்லுங்கள். சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதற்கான இந்த வழிகாட்டி மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

3. மற்றவர்களுக்கு உங்கள் ஆதரவைக் காட்டுங்கள்

அன்புள்ளவர்கள் எல்லோருடைய குறைகளையும் சுட்டிக்காட்டுவதை வழக்கமாகக் கொள்ள மாட்டார்கள். தேவையில்லாத விமர்சனங்களையும் முன்வைக்கவில்லை. மாறாக, அவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை ஆதரிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள்.

மக்களை கீழே இழுப்பதை விட அவர்களை உயர்த்துவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:

• யாராவது உங்களுக்கு முக்கியமான இலக்கு அல்லது திட்டத்தில் வேலை செய்வதாகச் சொன்னால், நேர்மறையான ஆர்வத்தைக் காட்டி அவர்களுக்கு ஊக்கமளிக்கவும். “அது நன்றாக இருக்கிறது, இதுவரை எப்படிப் போகிறது?” போன்ற கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். அல்லது “ஆஹா, எவ்வளவு உற்சாகம்! X ஐச் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தது எது?"
• முடிந்தால் நடைமுறை அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குங்கள், ஆனால் மற்றொரு நபருக்கு எது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைக்க வேண்டாம். "நான் உதவ முடியுமா?" அல்லது "என்னால் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?" நீங்கள் எப்படி உத்தேசித்துள்ளீர்கள் என்பதை அவர்களிடம் கூறுவதற்கு பதிலாகஉதவி.
• அறிவுரை வழங்குவது உதவிகரமாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் உள்ளீட்டைக் கேட்கும் வரை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்று ஒருவரிடம் சொல்ல வேண்டாம் அதற்கு பதிலாக, "இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது" அல்லது "அது ஏன் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் என்பதை என்னால் பார்க்க முடிகிறது!"
• மற்றவர்கள் கடினமான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும். அவர்களின் சொந்த தீர்வுகளைக் கொண்டு வர அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் நன்மை தீமைகளை எடைபோடவும். எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் இதற்கு முன்பு இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இருந்திருக்கிறார்களா, அப்படியானால், கடைசியாக என்ன வேலை செய்தது என்று நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.
• உங்களுக்கு யாரையாவது நன்றாகத் தெரிந்தால், அவர்கள் வருத்தப்படும்போது அவரைக் கட்டிப்பிடிக்கவும் அல்லது அவர்கள் மிகவும் துன்பத்தில் இருந்தால் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளவும். மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்க முயற்சி செய்யாதீர்கள்

  நல்ல குணமுள்ளவர்கள் மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்கவோ அல்லது விமர்சிக்கவோ கூடாது. முடிந்தால், சந்தேகத்தின் பலனை மக்களுக்கு வழங்க அவர்கள் தயாராக உள்ளனர், மேலும் அனைவருக்கும் சமமான மதிப்பு உள்ளது என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.

  குறைவாகத் தீர்ப்பளிக்க:

  மேலும் பார்க்கவும்: 48 உங்கள் இதயத்தை கருணையால் நிரப்ப சுய இரக்க மேற்கோள்கள்
  • ஒருவரின் எரிச்சலூட்டும் நடத்தைக்கான மாற்று விளக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர் உங்கள் நட்பை மதிக்காததால் உங்கள் உரைக்கு பதிலளிக்காதது சாத்தியம் என்றாலும், அவர்கள் பிஸியாக இருக்கவும் வாய்ப்புள்ளது.
  • நீங்கள் ஏன் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.மக்கள். இது அடிப்படை காரணத்தைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் பிறரைக் குறைகூறுவது உங்களை நன்றாக உணரவைத்தால், உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
  • நீங்கள் ஒருவரை மதிப்பிட விரும்பினால், அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் பாராட்டக்கூடிய அல்லது பாராட்டக்கூடிய தரத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். உதா ஆனால் அவள் நட்பாக இருப்பாள், யாருடனும் மகிழ்ச்சியாகப் பேசுவாள்.”
  • மற்றவர்களிடமுள்ள இரக்கத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றவர்களிடம் உள்ள இரக்கத்தைக் காண நீங்கள் முயற்சி செய்தால், மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவது எளிதாக இருக்கும். அடிக்கடி எரிச்சலாகவோ அல்லது கோபமாகவோ தோன்றும் நபர்கள் கூட எப்போதாவது நல்ல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

5. அன்பாகவும் நட்பாகவும் இருங்கள்

எதிர்மறை மற்றும் ஒதுங்கி இருப்பதை விட நேர்மறையாகவும் வரவேற்புடனும் இருக்க முயற்சி செய்வது கருணையின் ஒரு வடிவம். உணர்ச்சிகள் தொற்றக்கூடியவை,[] நீங்கள் உற்சாகமாகவும் நட்பாகவும் இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு சில மகிழ்ச்சியைத் தரலாம்.

இதோ சில குறிப்புகள்:

• அடிக்கடி சிரிக்கவும். நீங்கள் எப்போதும் சிரிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவர்களை வாழ்த்தும்போது அவர்களைப் பார்த்து சிரிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துங்கள் ently.
• கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வு வெளிப்படட்டும். நீங்கள் நிறைய நகைச்சுவைகளைச் சொல்லவோ, எல்லா நேரங்களிலும் சிரிக்கவோ தேவையில்லை. ஒரு சில நகைச்சுவையான அவதானிப்புகள் அல்லது இலகுவான கருத்துக்களைச் செய்வதுபோதுமானது.

அதிக அணுகக்கூடிய மற்றும் நட்பாக இருப்பது எப்படி என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டி இந்த தலைப்பில் கூடுதல் ஆலோசனைகளைக் கொண்டுள்ளது.

6. பாராட்டுக்கள் மற்றும் புகழுடன் தாராளமாக இருங்கள்

அன்புள்ளவர்கள் பொதுவாக மற்றவர்களைப் பாராட்டுவதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள். பாராட்டுக்களின் நேர்மறையான விளைவுகளை நாம் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] அவை இரண்டு வினாடிகள் மட்டுமே எடுக்கும், ஆனால் மக்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

நீங்கள் அதைச் சொன்னால் மட்டுமே பாராட்டுக்களைத் தெரிவிக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் நேர்மையற்றவராக வரலாம். ஒருவரின் சாதனைகள், திறமைகள், ரசனை அல்லது முயற்சியைப் பாராட்டுவது பொதுவாக சிறந்தது; அவர்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி கருத்து தெரிவிப்பது பயமுறுத்துவதாக இருக்கலாம்.

ஒருவரின் தோற்றத்தைக் காட்டிலும் அவர்களின் ரசனையைப் பாராட்டுவதால், அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த அணிகலன்கள் அல்லது ஆடையின் மீது அவரைப் பாராட்டுவது சரியே.

சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• “இந்த அறை அழகாக இருக்கிறது. வண்ணத்திற்கு நல்ல கண்ணை நீங்கள் பெற்றிருக்கிறீர்கள்!"
• "உங்கள் பேச்சு மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது. சலிப்பான தலைப்பை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உருவாக்கியுள்ளீர்கள்.”
• “உங்கள் காலணிகளை நான் விரும்புகிறேன். அவற்றை எங்கிருந்து பெற்றீர்கள்?”

7. உங்கள் நோக்கங்களைச் சரியாகப் பெறுங்கள்

உண்மையிலேயே அன்பானவர்கள் “நன்மையாக நடந்துகொள்வதில்லை” அல்லது அவர்கள் விரும்புவதைப் பெறுவதற்காக அல்லது மற்றவர்களைக் கவருவதற்காக அன்பான காரியங்களைச் செய்வதில்லை. அவர்கள் அன்பானவர்கள், ஏனென்றால் அது சரியான விஷயம். கருணைச் செயல்கள் பெரும்பாலும் கொடுப்பவர் மற்றும் பெறுபவர் இருவருக்கும் வாழ்க்கையை சிறப்பாக்குகின்றன என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.

"கொடுக்கும் மனநிலையை" வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்காக என்ன செய்ய முடியும் என்பதை விட மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால்நீங்கள் இரக்கமுள்ள இடத்திலிருந்து செயல்படுகிறீர்களா, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இவரிடமிருந்து நான் ஏதாவது திரும்பப் பெறுவேன் என்று எதிர்பார்க்கிறேனா? பதில் “ஆம்” என்றால், நீங்கள் அவர்களிடம் உண்மையான கருணை காட்டவில்லை; நீங்கள் தனிப்பட்ட ஆதாயத்திற்காக மட்டுமே நன்றாக இருக்கிறீர்கள்.
• எனது கருணையை வேறு யாராவது கவனித்து பாராட்டுவார்கள் என்று நான் ரகசியமாக நம்புகிறேனா? அப்படியானால், நீங்கள் அன்பின் இடத்திலோ அல்லது ஒருவரின் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் ஆசையிலோ செயல்படுவதை விட இரக்கத்தைச் செய்கிறீர்கள்.

உங்கள் மனநிலையை மாற்ற, மற்றவர்களை நன்றாக நடத்தும் உண்மையான அன்பான, தாழ்மையான நபராக உங்களை நினைத்துப் பார்ப்பது உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு நல்ல செயலையாவது செய்ய உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். காலப்போக்கில், இரக்கம் மிகவும் இயல்பாக உணரத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் "கருணை தசை" வலுவடையும்.[]

8. எல்லோரிடமும் கருணையுடன் நடந்துகொள்ளுங்கள்

கருணை உள்ளவர்கள் வேறுவிதமாக நடந்துகொள்ள ஒரு நல்ல காரணம் இல்லாவிட்டால் எல்லோரிடமும் அன்பாக நடந்துகொள்ளத் தயாராக இருக்கிறார்கள். முடிந்தவரை, நிபந்தனையற்ற கருணையைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் விரும்பாத அல்லது நன்கு அறியாத நபர்களிடம் கருணை காட்டுவது, முற்றிலும் அந்நியர்கள் உட்பட.

உங்கள் ஆற்றலைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்; மக்கள் உங்களுக்கு இளைய அல்லது கீழ்நிலை நிலையில் இருப்பதால் அவர்களை மோசமாக நடத்தாதீர்கள். சேவையகங்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உங்களுக்காக பணிபுரியும் எவருக்கும் கருணை காட்ட கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். கண்ணியமாகவும் நல்ல நடத்தையுடனும் இருங்கள். உதாரணமாக, மக்களுக்கான கதவுகளைப் பிடித்து, "தயவுசெய்து" மற்றும் "நன்றி" என்று கூறவும்.

9. நீங்கள் விரக்தியடையும்போது, ​​உங்கள் முன் சிந்தியுங்கள்செயல்

நாம் விரக்தி அடையும் போது, ​​நாம் உண்மையில் விரும்பாத விஷயங்களைச் சொல்வது மற்றும் செய்வது எளிது. உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் மற்றவர்களை வசைபாடும் தூண்டுதல்களை கவனத்தில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது விரக்தியாகவோ உணரத் தொடங்கும் போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க இது உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வழக்கத்தை விட வெப்பமாக இருப்பதையோ அல்லது உங்கள் கைகள் முஷ்டிகளாகப் பிணைக்கப்பட்டிருப்பதையோ நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அமைதிப்படுத்த இந்த உத்திகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் வெளியேறவும்.
• இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "நான் சுவாசிக்க வெளியே செல்கிறேன். நான் ஒரு நிமிடத்தில் திரும்பி வருவேன்.”
• நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் மெதுவாக ஐந்தாக எண்ணுங்கள்.

10. அன்பான கருணை தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

நிபுணர்கள் தியானம் உங்கள் பச்சாதாபத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மற்றவர்களிடம் அக்கறையுடனும் மரியாதையுடனும் நடந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குவதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.[]

அன்பான-தயவு தியானம் (LKM) எனப்படும் ஒரு வகையான தியானம், உங்களைப் பற்றி மேலும் மற்றவர்களிடம் கருணையுடன் இருக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. . கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டரில் இருந்து இலவச வழிகாட்டப்பட்ட LKM தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.

11. நன்றியுணர்வுடன் இருங்கள் மற்றும் நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துங்கள்

நன்றியுணர்வின் உணர்வுகள் மிகவும் தாராளமான, நம்பிக்கையான மற்றும் உதவிகரமான நடத்தையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.[][] நீங்கள் என்றால்நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள், அன்பாக இருப்பது எளிதாக இருக்கலாம்.

சிலருக்கு நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், சிறப்பாக நடந்த சில விஷயங்களை அல்லது நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு நல்ல கப் காபி அல்லது உங்கள் மனைவியுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் நகைச்சுவை போன்ற சிறிய விஷயமாக இருக்கலாம்.

யாராவது உங்களுக்கு உதவும்போது "நன்றி" என்று சொல்ல மறக்காதீர்கள். இது கண்ணியமானது மட்டுமல்ல, மேலும் தயவையும் ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, உதவியாளர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கப்படும்போது, ​​அவர்கள் மதிப்புமிக்கவர்களாக உணர்கிறார்கள், மேலும் பாராட்டப்படுவதை உணராதவர்களை விட உதவி செய்வதில் அதிக வாய்ப்புள்ளது.[]

நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளும் நபர்களுக்கு நன்றி சொல்ல மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், மனநிறைவு கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

12. சீரற்ற கருணைச் செயல்களைச் செய்யுங்கள்

உங்கள் “கருணைத் தசையை” பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு நாளும் கனிவாக இருங்கள். மற்றவர்களை நன்றாக நடத்துவதில் நீங்கள் நன்றாக உணரட்டும்.

வேலையிடத்தில், வீட்டில் அல்லது அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் கருணை காட்ட சில வழிகள் உள்ளன:

• வயதான அண்டை வீட்டாருக்கு உணவு அல்லது பூக்களைக் கொடுங்கள்
• நண்பருக்கு வேடிக்கையான வீடியோ அல்லது நினைவுகளை அனுப்பவும்
• இனிமேல் நீங்கள் தொண்டு செய்யத் தேவையில்லாத தளபாடங்கள், உடைகள் மற்றும் பிற பொருட்களை நன்கொடையாகக் கொடுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான புத்தகத்தை விட்டுவிட்டு அவற்றைப் பொது இடத்தில் வைக்கும் ஒருவருக்குக் கொடுங்கள்
• இதற்கு நன்கொடை அளியுங்கள்