අන්තර්ගත වගුව
කරුණාවන්ත වීම සැමවිටම පහසු නොවේ, විශේෂයෙන්ම ඔබට පොදුවේ මිනිසුන් ගැන කලකිරීමක්, කලකිරීමක් හෝ නරුම බවක් දැනෙනවා නම්. නමුත් කරුණාවන්ත උත්සාහය වටිනවා. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔබට සහ අනෙක් පුද්ගලයින්ට කරුණාව දැක්වීමෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි[][] සහ ඔබේ සබඳතා පිළිබඳව ඔබව වඩාත් තෘප්තිමත් කළ හැකිය.[]
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, ඔබ වඩාත් යහපත්, කාරුණික පුද්ගලයෙකු වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබ කෝපාවිෂ්ට හෝ දුරස් වීමට නැඹුරු නම්, කරුණාව මුලින් බලහත්කාරයෙන් හෝ ව්යාජ ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන. නමුත් ඔබ සදහටම ක්රියාවක් මත තැබිය යුතු නැත; අව්‍යාජ කරුණාව ඉගෙන ගැනීමටත් තවමත් "ඔබ" වීමටත් හැකි ය.
1. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න
ස්වයං කරුණාව සහ ස්වයං අනුකම්පාව අන් අයට කරුණාව දැක්වීම පහසු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, තමන්ට දයානුකම්පාව පෙන්වන පුද්ගලයින් වඩා හොඳ සබඳතා ඇති කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සහකරුවන්ට වඩා සැලකිලිමත් සහ සහයෝගය දැක්වීමට ඉඩ ඇත.[]
ඔබට කරුණාවන්ත වීමට:
බලන්න: වැඩිහිටියෙකු ලෙස මිත්රත්වය බිඳී යාමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?- ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබේ ශරීරයට කාරුණික වන්න. සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න, සහ සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.< ඔබේ හැඟීම් අතාර්කික යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඒවා පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හැඟීම් යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඒවා ශක්තිමත් කළ හැකිය.[]
- ඔබේ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාවට අභියෝග කරන්න. ඔබව විවේචනය කරනවා වෙනුවට, ඔබ මිතුරෙකු මෙන් ඔබටම කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- පසුගිය වැරදි ඔක්සිකාරකම වෙනුවට ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හැකි නම්, නැවත රාමු කරන්නපුණ්‍යායතනයක් හෝ ආපදා අරමුදලක්
- ඔබේ හිසකෙස් වර්ධනය කර එය දරුවන් සඳහා විග්ස් හෝ හිසකෙස් වැනි පුණ්‍යායතනයකට පරිත්‍යාග කරන්න
- නැවැත්වීමේ ඉඩක් දෙන්න
- ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු, උදාහරණයක් ලෙස, සුප් කුස්සියක හෝ නිවාස නොමැති නවාතැනක. ඔබ පාසලේ හෝ විද්‍යාලයේ සිටී නම්, ඔබට උපකාර කළ හැකි ස්වේච්ඡා කණ්ඩායම් සොයා ගන්න සහ වෙනත් සමාන අදහස් ඇති සිසුන් හමුවීමට
- සහ සේවකයෙකු රැකියාවේදී වෙහෙසට පත්ව සිටී නම් ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ඉදිරිපත් වන්න
- දිනකට හෝ සතියකට පැමිණිලි කිරීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න; මෙය කාරුණික ක්‍රියාවකි, මන්ද ඔබේ පවුලේ අය, මිතුරන් සහ සේවකයින් ඔබේ ධනාත්මක ආකල්පය අගය කරනු ඇත
- ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කිරීමෙන්, කසළ අහුලා ගැනීමෙන් හෝ ඔබේ අසල්වැසි ගසක් හෝ පඳුරක් සිටුවීමෙන් පොළොවට කරුණාවන්ත වන්න
- පෝලිමක ඔබේ ස්ථානය දෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස, සිල්ලර වෙළඳසැලේ
- මුදල් හෝ ආහාර ඇණවුම් කරන්න, වීදියේ සිටින කෙනෙකුට මුදල් හෝ කෑමක් ඇණවුම් කරන්න. 4>බස් රථයක හෝ දුම්රියක ඔබේ ආසනය අත්හරින්න
- පටු දොරකින් දෝෂයක් ලබා ගැනීමට උපකාර අවශ්ය දෙමව්පියෙකුට හෝ සිල්ලර වෙළඳසැලක රාක්කයක ඇති අයිතමයක් වෙත ළඟා වීමට අපහසු වන ආබාධ සහිත අයෙකු වැනි අවශ්‍යතා ඇති පුද්ගලයින්ට කරුණාව දැක්වීමට ඔබේ මාර්ගයෙන් ඉවත් වන්න
- සතුන්ට සහ ස්වභාවික ලෝකයට කරුණාව දක්වන්න. උදාහරණයක් ලෙස, දෝෂ උගුලකට හසු කර ඔවුන් මරා දැමීම වෙනුවට ඒවා පිටතට මුදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න හෝ ඔබ මිලදී ගන්නා බිත්තර බැටරි කිකිළියන්ගෙන් වඩා නිදහස් පරාසයක පවතින බව සහතික කර ගන්න. ප්‍රශ්න
- ඔබේ රුචිකත්වයන් අනුගමනය කර ඔබව සතුටු කරන දේවල් කරන්න. විනෝද වීමට සහ විවේක ගැනීමට කාලය වෙන්කර ගැනීම ආත්මාර්ථකාමී නොවේ.
- ඔබ යමක් හොඳින් කරන විට ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න. ඔබේ කුසලතා සහ ජයග්‍රහණ අගය කරන්න.
- ඔබට කාරුණිකව සීමා වීමට ඉඩ නොතබන්න. . ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමේ ගැටලු තිබේ නම්, ඔබට දොරකඩක් මෙන් සලකනු ලැබුවහොත් කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපිය උපකාර විය හැක.
- මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතුළු වෛද්‍ය ගැටලු සඳහා හැකි ඉක්මනින් උපකාර ලබා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, වෛද්‍යවරයකු හමුවීම හෝ ප්‍රතිකාර හමුවීමක් අත්‍යවශ්‍ය ස්වයං රැකවරණයකි. අන් අයගේ ඇසින් දේවල් දැකීමට පුරුදු වන්න
සානුකම්පිත පුද්ගලයන් අන් අය කෙරෙහි කාරුණිකව හැසිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.[] වෙනත් කෙනෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් තත්වයක් දකින්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම කරුණාවන්ත වීම පහසු කරයි.
ඔබේ සංවේදනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා:
- අනෙක් පුද්ගලයන් ගැන කුතුහලයක් ඇති කර ගන්න. වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ සංවේදනය ගැන දැන ගැනීමට, එය තේරුම් ගැනීමට ඔබට කාලය ගත කළහොත්, එය තේරුම් ගැනීමට කාලය ගත හොත්, එය තේරුම් ගැනීමට පහසු වේ. ඔවුන්ට කරුණාවෙන් සලකන්න.
- වෙනත් සංස්කෘතීන් ගැන ඉගෙන ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, වාර්තා චිත්‍රපට නරඹන්න හෝ ඔබට වඩා වෙනස් ජීවිත ඇති පුද්ගලයින්ගේ ලිපි කියවන්න, යන්නඅන්තර් ආගමික සිද්ධීන්, හෝ වෙනත් සංස්කෘතියක් පිළිබඳ ප්‍රදර්ශනයක් බලන්න.
- ප්‍රබන්ධ කියවන්න. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ නවකතා කියවීමෙන් ඔබේ අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ සංවේදනය කිරීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.[]
- ක්‍රියාශීලී සවන් දීමට පුරුදු වන්න. මිනිසුන්ට ඇහුම්කන් දීමෙන් ඔබට ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිකෝණය තේරුම් ගැනීමට හැකි වන අතර, එමඟින් ඔබට ඔවුන් කෙරෙහි සංවේදනය දැනීමට උපකාරී වේ. "අහ්-හහ්" හෝ "අනේ ඇත්තද?" වැනි වාචික විමසීම් භාවිතා කරන්න. දිගටම කතා කිරීමට යමෙකු දිරිමත් කිරීමට. අනෙක් පුද්ගලයා කරුණක් ඉදිරිපත් කර අවසන් වූ විට, ඔබ අවධානය යොමු කර ඇති බව පෙන්වීමට එය ඔබේම වචනවලින් සාරාංශ කරන්න. සක්‍රිය සවන්දීම සඳහා මෙම මාර්ගෝපදේශය තවත් ඉඟි ඇත.
- මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතුළු වෛද්‍ය ගැටලු සඳහා හැකි ඉක්මනින් උපකාර ලබා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, වෛද්‍යවරයකු හමුවීම හෝ ප්‍රතිකාර හමුවීමක් අත්‍යවශ්‍ය ස්වයං රැකවරණයකි. අන් අයගේ ඇසින් දේවල් දැකීමට පුරුදු වන්න
ඔබට කාරුණික වීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ස්වයං-කරුණාව ඔබේ සෞඛ්‍යයට යහපත් වේ.[][] නිදසුනක් වශයෙන්, එය ඔබට ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට, ඔබේ කාංසාවේ අවදානම අඩු කිරීමට, ඔබේ මානසික අවධානම අඩු කිරීමට, ඔබව සතුටට පත් කිරීමට සහ ඔබේ සාමාන්‍ය ජීවිතයේ තෘප්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. d මිනිසුන් ත්‍යාගශීලී, සැලකිලිමත්, ආදරණීය සහ මිත්‍රශීලී ය, ඔවුන් අකමැති හෝ නොදන්නා පුද්ගලයින් කෙරෙහි පවා. ආපසු ගෙවීමේ අපේක්ෂාවකින් තොරව අවශ්‍යතා ඇති අයට අත දීමට ඔවුහු කැමැත්තෙන් සිටිති. කාරුණික මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ඉවසිලිවන්ත වන අතර අනෙක් අයට සැකයේ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.
කාරුණික වීමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?
කාරුණික වීමට හොඳම ක්‍රමය නම් කිසිවක් බලාපොරොත්තු නොවී කරුණාව පෙන්වීමයි. කරුණාව පෙන්වන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට භාරයි. ඔබට බොහෝ කාලයක් හෝ වෑයමක් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකුට සිනහවෙන් හෝ ඔහුට සුළු උපකාරයක් කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ දවස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
අනිත් අය මට කරුණාව දක්වන විට මා ප්‍රතිචාර දැක්විය යුත්තේ කෙසේද?
යමෙක් ඔබට කරුණාව දක්වන විට, ඔබේ අගය පෙන්වන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පැවසිය හැකිය, "ස්තූතියි, එය ඔබට ඉතා හොඳයි" හෝ "මම ඔබේ උපකාරය ඇත්තෙන්ම අගය කරමි, ස්තූතියි." යමෙක් ඔබට ප්‍රශංසා කරන විට, එය ඉවත් නොකරන්න. සරලව කියන්න, "ස්තූතියි!" හෝ "ඒක තමයි ඔයාට කියන්න තියෙන්නේ."
ඇයි මම ආදරය කරන අයට මම අමනාප වෙන්නේ?
ඔබගේ නරක මනෝභාවයන් සහ කලකිරීම්ඔබ ආදරය කරන අය ඔබේ හැසිරීමට අභියෝග නොකරනු ඇතැයි ඔබ සිතන නිසා හෝ ඔබ සම්බන්ධතාවයක් ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස අකාරුණික විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සමීප සම්බන්ධතාවයට බිය නම්, යමෙකු ඉවතට තල්ලු කිරීමට අකාරුණික හැසිරීම් භාවිතා කළ හැකිය.[]
පුද්ගලයෙකු පහත් වීමට හේතුව කුමක්ද?
ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම, කාංසාව, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සහ විෂාදය වැනි සමහර මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු පුද්ගලයෙකු කෝපයට පත් කිරීමට හෝ කෙටි කෝපයට හේතු විය හැක. 12>ඔබ හොඳ නැති නම් ඔබ දන්නේ කෙසේද?
අනෙක් අය ඔබ සමඟ ගත කරන කාලය අවම කිරීමට නැඹුරු වන බව ඔබ දුටුවේ නම්, ඒ ඔබ හොඳ නැති බව ඔවුන් සිතන නිසා විය හැක. තවත් ඉඟියක් වන්නේ ඔබේ ආකල්පයයි. ඔබ විචක්ෂණශීලී සහ නොඉවසිලිමත් නම්, ඔබේ අකාරුණික ආකල්පය ඔබේ වචනවලින් සහ ක්‍රියාවෙන් පෙන්විය හැක.
බලන්න: වඩාත් ස්ථීර වීමට පියවර 10 (සරල උදාහරණ සමඟ) වැරදි ඉගෙනීමේ අවස්ථා ලෙස ඔබට අනාගතයේ දී වඩා හොඳින් උපකාරී වනු ඇත.3. අන් අයට ඔබේ සහයෝගය පෙන්වන්න
කරුණාවන්ත මිනිසුන් අන් සියල්ලන්ගේම වැරදි පෙන්වා දීම පුරුද්දක් කර නොගනී. ඔවුන් අනවශ්‍ය විවේචන ඉදිරිපත් කරන්නේ ද නැත. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් අවට සිටින අයට සහයෝගය දැක්වීමෙන් සතුටක් ලබයි.
මිනිසුන්ව පහතට ඇද දමනවාට වඩා ඉහළට ඔසවා තැබීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
- යමෙක් ඔබට ඔවුන් වැදගත් ඉලක්කයක් හෝ ව්‍යාපෘතියක් මත වැඩ කරන බව පවසන විට, ධනාත්මක උනන්දුවක් දක්වන්න සහ ඔවුන් දිරිමත් කරන්න. ඔබට මෙය කළ හැක්කේ, “ඒක නියමයි වගේ, කොහොමද මෙච්චර දුර යන්නේ?” වැනි ප්‍රශ්න ඇසීමෙන්. හෝ “වාව්, මොනතරම් උද්යෝගිමත්ද! ඔබ X කිරීමට තීරණය කළේ කුමක් ද?”
- හැකි නම් ප්‍රායෝගික හෝ චිත්තවේගීය සහය ලබා දෙන්න, නමුත් වෙනත් පුද්ගලයෙකුට හොඳම දේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නා බව උපකල්පනය නොකරන්න. අසන්න, “මට උදව් කළ හැකිද?” හෝ "මට කළ හැකි යමක් තිබේද?" ඔබ අදහස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන්ට පැවසීම වෙනුවටඋදවු.
- උපදෙස් ලබා දීම ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, ඔවුන් ඔබේ ආදානය ඉල්ලන්නේ නම් මිස, ඔවුන් කළ යුතු යැයි ඔබ සිතන දේ යමෙකුට පැවසීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. අනවශ්‍ය උපදෙස් අනුග්‍රහයක් ලෙස පැමිණිය හැකිය.
- අනෙකුත් පුද්ගලයන්ගේ හැඟීම් තහවුරු කරන්න. ඔවුන්ගේ ප්‍රතිචාර අමුතු හෝ අතිශය නාටකාකාර යැයි ඔබ සිතුවත්, ඔවුන්ගේ හැඟීම් "අසත්‍ය බව පැවසීමට හෝ ඇඟවීමට එපා." ඒ වෙනුවට, "එය ඔබට ඉතා අපහසුයි" හෝ "එය ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන්නේ මන්දැයි මට පෙනේ!" වැනි කෙටි වලංගු කිරීමේ වාක්‍ය ඛණ්ඩ භාවිතා කරන්න
- අනිත් අයට දුෂ්කර තීරණ ගැනීමට සිදුවන විට ඔවුන්ට සහාය වන්න. ඔවුන්ගේම විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීමට සහ වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බැලීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔවුන් මීට පෙර එවැනිම තත්වයකට පත්ව තිබේද යන්න සහ එසේ නම්, අවසන් වරට ක්‍රියාත්මක වූයේ කුමක්දැයි ඔබට ඔවුන්ගෙන් ඇසිය හැක.
- ඔබ හොඳින් දන්නා කෙනෙකු නම්, ඔවුන් කලබල වූ විට ඔවුන්ට වැළඳ ගැනීමක් කරන්න, නැතහොත් ඔවුන් දැඩි අපහසුතාවයකට පත්වුවහොත් ඔවුන්ගේ අත අල්ලා ගන්න. අන් අයව විනිශ්චය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න
- කෙනෙකුගේ කරදරකාරී හැසිරීම් සඳහා විකල්ප පැහැදිලි කිරීම් ගැන සිතන්නමිනිසුන්. මෙය ඔබට යටින් පවතින හේතුව සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එය ඔබට නරකක් දැනෙන නිසා සහ අනෙක් පුද්ගලයින් විනිශ්චය කිරීම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි නම්, ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය.
- ඔබට යමෙකු විනිශ්චය කිරීමට අවශ්ය වූ විට, ඒ වෙනුවට ඔබට අගය කළ හැකි හෝ ප්‍රශංසා කළ හැකි ගුණාංගයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබටම මෙසේ පැවසිය හැක, "හරි, මම හිතන්නේ සාලි කතා කරන වැඩියි. නමුත් ඇය සුහදශීලී වන අතර ඕනෑම කෙනෙකුට සතුටින් කතා කරයි.”
- අන් අය තුළ කරුණාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අන් අය තුළ ඇති කරුණාව දැකීමට ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, අන් අයට පිළිගැනීම සහ කරුණාව පෙන්වීම පහසු විය හැකිය. බොහෝ විට කෝපයෙන් හෝ කෝපයෙන් පෙනෙන අය පවා ඉඳහිට හොඳ දේවල් කළ හැකිය.
කරුණාවන්ත මිනිසුන් අන් අයව විනිශ්චය නොකිරීමට හෝ විවේචනය නොකිරීමට උත්සාහ කරයි. හැකි නම්, සැකයේ වාසිය මිනිසුන්ට ලබා දීමට ඔවුන් කැමැත්තෙන් සිටින අතර, සෑම කෙනෙකුටම සමාන වටිනාකමක් ඇති බව ඔවුහු දනිති.
අඩු විනිශ්චය කිරීමට:
5. උණුසුම් සහ මිත්‍රශීලී වන්න
සෘණාත්මක සහ දුරස් වීමට වඩා ධනාත්මක සහ පිළිගැනීමට උත්සාහ කිරීම කරුණාවේ ආකාරයකි. චිත්තවේගයන් බෝවන සුළුය,[] එබැවින් ඔබ උද්යෝගිමත් සහ මිත්‍රශීලී නම්, ඔබට ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින්ට යම් සතුටක් ගෙන දිය හැකිය.
මෙන්න ඉඟි කිහිපයක්:
- නිතර නිතර සිනාසෙන්න. ඔබට නිතරම සිනහ වීමට අවශ්ය නැත, නමුත් ඔබ මිනිසුන්ට ආචාර කරන විට ඔවුන්ට සිනාසීමට පුරුදු වීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ පාදවලට ආචාර කරන්න. ently.
- ඇස් ස්පර්ශ කරන්න
- ඔබේ හාස්‍යය පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබට බොහෝ විහිළු කීමට හෝ නිතරම සිනාසීමට අවශ්ය නැත. මායාකාරී නිරීක්ෂණ කිහිපයක් හෝ සැහැල්ලු ප්‍රකාශ කිහිපයක් කිරීමප්‍රමාණවත්.
වඩා ප්‍රවේශ විය හැකි සහ වඩාත් මිත්‍රශීලී ලෙස පෙනෙන ආකාරය පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශයට මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ වැඩි උපදෙස් ඇත.
6. ප්‍රශංසා සහ ප්‍රශංසා සමඟ ත්‍යාගශීලී වන්න
කාරුණික මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් අනෙක් පුද්ගලයින්ට ප්‍රශංසා කිරීමෙන් සතුටක් ලබයි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අපි ප්‍රශංසාවල ධනාත්මක බලපෑම් අවතක්සේරු කරන බවයි.[] ඒවාට ගත වන්නේ තත්පර කිහිපයක් පමණක් වන නමුත් මිනිසුන්ට විශාල සතුටක් ගෙන දිය හැකිය.
ඔබ අදහස් කරන්නේ නම් පමණක් ප්‍රශංසාවක් දෙන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔබ වංක ලෙස හමුවිය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් කෙනෙකුගේ ජයග්‍රහණ, කුසලතා, රසය හෝ උත්සාහය අගය කිරීම වඩාත් සුදුසුය; ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන අදහස් දැක්වීම භයානක දෙයක් විය හැක.
ඔබ ඔවුන්ගේ පෙනුමට වඩා ඔවුන්ගේ රසය වර්ණනා කරන නිසා ඔවුන් තෝරාගත් උපාංගයක් හෝ ඇඳුමක් ගැන යමෙකුට ප්‍රශංසා කිරීම කමක් නැත.
උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- “මෙම කාමරය විශිෂ්ටයි. ඔබට වර්ණය සඳහා එතරම් හොඳ ඇසක් තිබේ! ”
- “ඔබේ කතාව ඉතා හාස්‍යජනක විය. ඔබ නීරස මාතෘකාවක් ඇත්තෙන්ම රසවත් කළා.”
- “මම ඔබේ සපත්තුවලට ආදරෙයි. ඔබ ඒවා ලබාගත්තේ කොහෙන්ද?”
7. ඔබේ අභිප්‍රාය නිවැරදි කර ගන්න
සැබවින්ම කාරුණික පුද්ගලයන් තමන්ට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට හෝ අන් අයගේ සිත් ඇදගැනීමට “හොඳින් ක්‍රියා” කරන්නේ හෝ කරුණාවන්ත දේවල් කරන්නේ නැත. ඔවුන් කාරුණික වන්නේ එය කළ යුතු නිවැරදි දෙය නිසාය. කරුණාවන්ත ක්‍රියා බොහෝ විට දෙන්නා සහ ග්‍රාහකයා යන දෙපිරිසටම ජීවිතය යහපත් කරන බව ඔවුහු දනිති.
“දීමේ මානසිකත්වයක්” වර්ධනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අන් අයට ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි දේට වඩා ඔබට කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්ඔබ කරුණාවන්ත ස්ථානයක සිට ක්‍රියා කරනවාද, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න:
- මම මේ පුද්ගලයාගෙන් යමක් ආපසු ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙනවාද? පිළිතුර “ඔව්” නම්, ඔබ ඔවුන්ට සැබෑ කරුණාව පෙන්වන්නේ නැත; ඔබ යහපත් වන්නේ පුද්ගලික ලාභ ප්‍රයෝජන සඳහා පමණි.
- වෙනත් කෙනෙක් මගේ කරුණාව දැක අගය කරනු ඇතැයි මම රහසින් බලාපොරොත්තු වෙනවාද? එසේ නම්, ඔබ ආදරය කරන ස්ථානයක සිට ක්‍රියා කරනවාට වඩා හෝ කෙනෙකුගේ ජීවිතය පහසු කරවීමට ඇති ආශාවට වඩා කරුණාව ඉටු කරයි.
ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීම සඳහා, අන් අයට හොඳින් සලකන අවංක කාරුණික, නිහතමානී පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබ ගැන සිතීමට උත්සාහ කිරීම උපකාරී වේ. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් එක් කරුණාවන්ත ක්රියාවක් කිරීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න. කාලයත් සමඟ, කරුණාව වඩාත් ස්වාභාවික ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී, ඔබේ “කරුණා මාංශ පේශි” ශක්තිමත් වනු ඇත.[]
8. සෑම කෙනෙකුටම කරුණාවෙන් සලකන්න
කරුණාවන්ත මිනිසුන් වෙනත් ආකාරයකින් හැසිරීමට හොඳ හේතුවක් නොමැති නම් සෑම කෙනෙකුටම කරුණාවන්ත වීමට කැමැත්තක් දක්වයි. හැකිතාක් දුරට, කොන්දේසි විරහිත කරුණාව පුරුදු කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සම්පූර්ණ ආගන්තුකයන් ඇතුළුව ඔබ අකමැති හෝ හොඳින් නොදන්නා පුද්ගලයින්ට කරුණාව දැක්වීමයි.
ඔබේ බලය ගැන දැනුවත් වන්න; ඔවුන් ඔබට කනිෂ්ඨ හෝ යටත් තනතුරක සිටින නිසා මිනිසුන්ට නරක ලෙස සලකන්න එපා. සේවාදායකයන්, සීමාවාසිකයින් සහ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට කරුණාවන්ත වීමට අමතර සැලකිල්ලක් දක්වන්න. ආචාරශීලී හා යහපත් ලෙස හැසිරෙන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මිනිසුන් සඳහා දොරවල් අල්ලාගෙන, "කරුණාකර" සහ "ස්තූතියි" කියන්න.
9. ඔබ කලකිරීමට පත් වූ විට, ඔබට පෙර සිතන්නact
අපට කලකිරීමක් දැනෙන විට, අප ඇත්තටම අදහස් නොකරන අකාරුණික දේවල් පැවසීම සහ කිරීම පහසුය. ඔබේ හැඟීම් ගැන සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරන්න සහ අනෙක් පුද්ගලයින්ට බැණ වැදීමට පෙලඹෙන්න.
ඔබ කෝපයට පත් වූ විට හෝ කලකිරීමට පත් වූ විට ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට එය උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට වෙනදාට වඩා උණුසුම් බවක් දැනෙන බව හෝ ඔබේ දෑත් මුෂ්ටිවලින් තද වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
මෙම සලකුණු ඔබ දුටු විට, ඔබට සන්සුන් වීමට මෙම උපාය මාර්ගවලින් එකක් හෝ කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය:
- ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ මුඛයෙන් පිට කරන්න.
- විනාඩි කිහිපයක් විවේක ගන්න. “මම හුස්ම ගැනීම සඳහා පිටතට යමි. මම විනාඩියකින් ආපසු එන්නම්.”
- ඔබ කතා කිරීමට පෙර සෙමින් පහට ගණන් කරන්න.
10. ප්‍රේමණීය-කාරුණික භාවනාව උත්සාහ කරන්න
ප්‍රවීණයන් සොයාගෙන ඇත්තේ භාවනාවෙන් ඔබේ සංවේදනය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ඔබ අන්‍යයන්ට සැලකිල්ලෙන් හා ගෞරවයෙන් සැලකීමට ඉඩ ඇති බව ය.[]
ප්‍රේමණීය-කරුණා භාවනාව (LKM) ලෙස හැඳින්වෙන භාවනා ක්‍රමයක් ඔබට උපකාර කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි. . ග්‍රේටර් ගුඩ් සයන්ස් සෙන්ටර් වෙතින් නොමිලේ මඟ පෙන්වන LKM භාවනාවක් උත්සාහ කරන්න.
11. කෘතවේදී වන්න සහ කෘතඥතාව පළ කරන්න
අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ කෘතඥතාවයේ හැඟීම් වඩාත් ත්‍යාගශීලී, විශ්වාසදායක සහ ප්රයෝජනවත් හැසිරීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.[][] මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ නම්කෘතඥතාව වර්ධනය කර ඔබේ ජීවිතයේ යහපත් දේවලට ස්තුතිවන්ත වන්න, කරුණාවන්ත වීම පහසු විය හැකිය.
සමහර අය කෘතඥතා දිනපොතක් තබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම දිනකම අවසානයේදී, හොඳින් සිදු වූ දේවල් හෝ ඔබ කෘතඥ විය යුතු දේවල් කිහිපයක් සටහන් කරන්න. මෙය හොඳ කෝපි කෝප්පයක් හෝ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ බෙදාගත් විහිළුවක් වැනි කුඩා දෙයක් විය හැකිය.
යමෙක් ඔබට උදව් කරන විට "ස්තූතියි" කියන්න අමතක කරන්න එපා. එය ආචාරශීලී පමණක් නොව, එය වඩාත් කරුණාව දිරිමත් කරයි. එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, උපකාරකයන්ට ස්තූති කරන විට, ඔවුන් අගය කරන බව හැඟෙන අතර, අගය නොකරන අයට වඩා උපකාර කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.[]
ඔබ සුළුවෙන් තැකිය හැකි පුද්ගලයන්ට ස්තූති කිරීමට වග බලා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සම්බන්ධතාවයක සිටී නම්, උදාසීන නොවන්න; ඔබ ඔවුන්ව අගය කරන බව ඔබේ සහකරුට කියන්න.
12. අහඹු ලෙස කරුණාවන්ත ක්‍රියා සිදු කරන්න
ඔබේ "කරුණා මාංශ පේශි" භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කර සෑම දිනකම කරුණාවන්ත වන්න. අන් අයට හොඳින් සැලකීම ගැන ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගන්න.
රැකියාවේදී, නිවසේදී හෝ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබට කරුණාව පෙන්විය හැකි ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
- වැඩිහිටි අසල්වැසියෙකුට ආහාර හෝ මල් දෙන්න
- මිතුරෙකුට පහත් බවක් දැනේ නම් විනෝදජනක වීඩියෝවක් හෝ මතකයක් යවන්න
- ඔබට තවදුරටත් පුණ්‍ය කටයුතු කිරීමට අවශ්ය නොවන ගෘහ භාණ්ඩ, ඇඳුම් පැළඳුම් සහ වෙනත් භාණ්ඩ පරිත්‍යාග කරන්න හෝ ඔබේ ප්‍රියතම පොතක තබා එය අගය කරන කෙනෙකුට ඒවා බෙදාහරින්න.
- පරිත්‍යාග කරන්න
