কীভাবে একজন ব্যক্তি হিসাবে আরও সদয় হবেন (আপনি থাকাকালীন)

সদয় হওয়া সবসময় সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনি সাধারণভাবে লোকেদের সম্পর্কে হতাশ, হতাশ বা উদ্বেগ বোধ করেন। কিন্তু দয়া প্রচেষ্টার মূল্য। গবেষণা দেখায় যে নিজের এবং অন্যান্য লোকেদের প্রতি সদয় হওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে[][] এবং আপনাকে আপনার সম্পর্কের সাথে আরও সন্তুষ্ট করতে পারে। আপনি যদি ক্রুদ্ধ বা বিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রবণতা রাখেন, তবে দয়া প্রথমে বাধ্য বা জাল মনে হতে পারে। তবে আপনাকে চিরকালের জন্য একটি কাজ করতে হবে না; প্রকৃত উদারতা শেখা এবং এখনও "তুমি" হওয়া সম্ভব।

1. নিজের প্রতি সদয় হোন

আত্ম-দয়া এবং স্ব-মমতা অন্যদের প্রতি সদয় হওয়া সহজ করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যারা নিজেদের সহানুভূতি দেখায় তাদের আরও ভাল সম্পর্ক থাকার এবং তাদের অংশীদারদের প্রতি আরও যত্নশীল এবং সহায়তা করার সম্ভাবনা বেশি। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আবেগগুলি অযৌক্তিক, সেগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতিগুলোকে দমন করার চেষ্টা করা তাদের শক্তিশালী করে তুলতে পারে। সম্ভব হলে রিফ্রেম করুনএকটি দাতব্য বা দুর্যোগ তহবিল

নিজের প্রতি সদয় হওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আত্ম-দয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।[][] উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে, আপনার উদ্বেগের ঝুঁকি কমাতে, আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে, আপনাকে সুখী করতে এবং আপনার সাধারণ জীবনের সন্তুষ্টিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 3>

সদয় ব্যক্তিরা উদার, বিবেচ্য, স্নেহশীল এবং বন্ধুত্বপূর্ণ, এমনকি এমন লোকদের প্রতিও যাদের তারা পছন্দ করেন না বা জানেন না। তারা ঋণ পরিশোধের কোনো প্রত্যাশা ছাড়াই প্রয়োজনে তাদের সাহায্য করতে ইচ্ছুক। দয়ালু লোকেরা সাধারণত ধৈর্যশীল হয় এবং অন্যদের সন্দেহের সুবিধা দেয়।

সদয় হওয়ার সর্বোত্তম উপায় কোনটি?

সদয় হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল বিনিময়ে কিছু আশা না করে দয়া দেখানো। কীভাবে দয়া দেখাবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনাকে অনেক সময় বা প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে না। উদাহরণ স্বরূপ, কাউকে দেখে শুধু হাসি দেওয়া বা তাদের সামান্য উপকার করা তাদের দিনকে উন্নত করতে পারে।

অন্যরা আমার প্রতি সদয় হলে আমি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাব?

যখন কেউ আপনার প্রতি সদয় হয়, তখন আপনার প্রশংসা দেখান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "ধন্যবাদ, এটি আপনার জন্য খুব ভাল ছিল" বা "আমি সত্যিই আপনার সাহায্যের প্রশংসা করি, ধন্যবাদ।" যখন কেউ আপনাকে প্রশংসা করে, তখন তা বন্ধ করবেন না। শুধু বলুন, "ধন্যবাদ!" অথবা "এটা বলার মতই আপনার মত।"

আমি যাদের ভালোবাসি তাদের জন্য কেন আমি বোঝাতে চাই?

আপনি হয়তো আপনার খারাপ মেজাজ এবং হতাশাগুলোকে বের করে দিতে পারেনআপনি যাদের ভালবাসেন কারণ আপনি মনে করেন যে তারা আপনার আচরণকে চ্যালেঞ্জ করবে না, অথবা আপনি সম্পর্ককে স্ব-নাশকতার উপায় হিসাবে নির্দয় হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঘনিষ্ঠতার ভয় পান, আপনি কাউকে দূরে ঠেলে দেওয়ার জন্য নির্দয় আচরণ ব্যবহার করতে পারেন। তাদের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয়।

আপনি ভালো না হলে আপনি কীভাবে বুঝবেন?

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে অন্য লোকেরা আপনার সাথে কাটানো সময়কে কমিয়ে দেয়, তাহলে এটি হতে পারে কারণ তারা মনে করে আপনি ভালো নন। আরেকটি সূত্র হল আপনার মনোভাব। আপনি যদি বিচারপ্রবণ এবং অধৈর্য হন তবে আপনার কথা ও কাজে আপনার নির্দয় মনোভাব দেখা যেতে পারে।শেখার সুযোগ হিসাবে ভুলগুলি যা আপনাকে ভবিষ্যতে আরও ভাল করতে সাহায্য করবে।

সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা অন্যদের প্রতি সদয় আচরণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাদের সাথে ব্যবহার করুন এবং তাদের সাথে সদয় আচরণ করুন।

3৷ অন্যদের জন্য আপনার সমর্থন দেখান

সদয় ব্যক্তিরা অন্যের ত্রুটিগুলি নির্দেশ করার অভ্যাস করে না। তারা অহেতুক সমালোচনাও করে না। পরিবর্তে, তারা তাদের আশেপাশের লোকেদের সমর্থন করতে উপভোগ করে।

লোকদের নিচে টেনে না নিয়ে উপরে তোলার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

• যখন কেউ আপনাকে বলে যে তারা একটি লক্ষ্য বা প্রকল্পে কাজ করছে যা তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তখন ইতিবাচক আগ্রহ দেখান এবং তাদের উত্সাহ দিন। 6 বা "বাহ, কত উত্তেজনাপূর্ণ! কি কারণে আপনি X করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন?”
• যদি সম্ভব হয় ব্যবহারিক বা মানসিক সমর্থন অফার করুন, কিন্তু অনুমান করবেন না যে আপনি জানেন অন্য ব্যক্তির জন্য কোনটি সেরা। জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি সাহায্য করতে পারি?" অথবা "আমি কি কিছু করতে পারি?" আপনি কিভাবে করতে চান তা তাদের বলার পরিবর্তেসাহায্য।
• পরামর্শ দেওয়া সহায়ক হতে পারে, কিন্তু কাউকে আপনার মতামত না জানালে তাদের কী করা উচিত তা বলার চেষ্টা করবেন না। অবাঞ্ছিত উপদেশ পৃষ্ঠপোষকতা হিসাবে আসতে পারে।
• অন্যান্য মানুষের আবেগকে যাচাই করুন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি অদ্ভুত বা মাত্রাতিরিক্ত, তবুও বলবেন না বা বোঝাবেন না যে "তাদের অনুভূতি।" পরিবর্তে, সংক্ষিপ্ত যাচাইকরণ বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করুন যেমন, "এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন শোনাচ্ছে" বা "আমি বুঝতে পারছি কেন এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলবে!"
• অন্যদের যখন কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে হয় তখন তাদের সমর্থন করুন। তাদের নিজেদের সমাধান নিয়ে আসতে উৎসাহিত করুন এবং ভালো-মন্দ বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা আগেও একই রকম পরিস্থিতিতে ছিল কিনা এবং যদি তাই হয়, তাহলে শেষবার কী কাজ করেছিল।
• যদি আপনি কাউকে ভালভাবে চেনেন, তারা বিরক্ত হলে তাকে আলিঙ্গন করার প্রস্তাব দিন, অথবা যদি তারা অনেক কষ্টে থাকে তাহলে তাদের হাত ধরুন।

4। অন্যদের বিচার না করার চেষ্টা করুন

ভালো মানুষ অন্যদের বিচার বা সমালোচনা না করার চেষ্টা করুন। তারা সম্ভব হলে লোকেদের সন্দেহের সুবিধা দিতে ইচ্ছুক, এবং তারা জানে যে প্রত্যেকের সমান মূল্য রয়েছে।

কম বিচারপ্রবণ হতে:

• কারো বিরক্তিকর আচরণের জন্য বিকল্প ব্যাখ্যা ভাবার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদিও এটা সম্ভব যে আপনার বন্ধু আপনার টেক্সটের উত্তর দেয়নি কারণ তারা আপনার বন্ধুত্বকে মূল্য দেয় না, তবে এটাও সম্ভব যে তারা শুধু ব্যস্ত।
• আপনি কেন বিচার করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।মানুষ। এটি আপনাকে অন্তর্নিহিত কারণ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খারাপ বোধ করেন এবং অন্য লোকেদের বিচার করলে আপনি ভাল বোধ করেন, তাহলে আপনার আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য কাজ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
• আপনি যখন কাউকে বিচার করতে চান, তখন এমন একটি গুণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যার পরিবর্তে আপনি প্রশংসা বা প্রশংসা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "ঠিক আছে, আমার মনে হয় স্যালি খুব বেশি কথাবার্তা বলে। কিন্তু তিনি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আনন্দের সাথে যে কারো সাথে কথা বলবেন।”
• অন্য লোকেদের মধ্যে দয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি তাদের মধ্যে উদারতা দেখার চেষ্টা করেন তবে অন্যদের কাছে গ্রহণযোগ্যতা এবং দয়া দেখানো সহজ হতে পারে। এমনকি যারা প্রায়শই বিরক্তিকর বা রাগান্বিত বলে মনে হয় তারা মাঝে মাঝে সুন্দর জিনিস করতে পারে।

5. উষ্ণ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হোন

নেতিবাচক এবং দূরে সরে না গিয়ে ইতিবাচক এবং স্বাগত জানানোর চেষ্টা করা হল এক ধরনের দয়া। আবেগ সংক্রামক, [] তাই আপনি যদি উচ্ছ্বসিত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হন তবে আপনি আপনার চারপাশের লোকেদের জন্য কিছুটা সুখ আনতে পারেন।

এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:

• আরো প্রায়ই হাসুন। আপনাকে সব সময় হাসতে হবে না, তবে আপনি যখন লোকেদের শুভেচ্ছা জানান তখন তাদের হাসি দেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। অধৈর্য হয়ে আপনার পায়ে পড়ুন।
• চোখের যোগাযোগ করুন
• আপনার রসবোধ দেখাতে দিন। আপনাকে অনেক জোকস বলার বা সব সময় হাসতে হবে না। কিছু মজাদার পর্যবেক্ষণ বা হালকা মন্তব্য করা হয়যথেষ্ট৷

কীভাবে আরও সহজলভ্য হতে হবে এবং আরও বন্ধুত্বপূর্ণ দেখাতে হবে সে বিষয়ে আমাদের গাইডে এই বিষয়ে আরও পরামর্শ রয়েছে৷

6৷ প্রশংসা এবং প্রশংসার সাথে উদার হোন

দয়াময় লোকেরা সাধারণত অন্য লোকেদের প্রশংসা করতে পছন্দ করে। গবেষণা দেখায় যে আমরা প্রশংসার ইতিবাচক প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করি।

যদি আপনি এটি বলতে চান তবেই একটি প্রশংসা করুন৷ অন্যথায় আপনি অসৎ হিসাবে জুড়ে আসতে পারেন. কারো কৃতিত্ব, দক্ষতা, রুচি বা প্রচেষ্টার প্রশংসা করা সাধারণত ভালো হয়; তাদের চেহারা নিয়ে মন্তব্য করাটা ভয়ঙ্কর হয়ে উঠতে পারে।

কাউকে বেছে নেওয়া আনুষঙ্গিক বা পোশাকের জন্য প্রশংসা করা ঠিক কারণ আপনি তাদের চেহারার চেয়ে তাদের রুচির প্রশংসা করছেন।

এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল:

• “এই ঘরটি দুর্দান্ত দেখাচ্ছে। আপনার রঙের জন্য এত ভালো চোখ আছে!”
• “আপনার কথাবার্তা খুবই মজার ছিল। আপনি একটি বিরক্তিকর বিষয় সত্যিই আকর্ষণীয় করেছেন।"
• "আমি আপনার জুতো পছন্দ করি। কোথায় পেলেন?”

7. আপনার উদ্দেশ্য ঠিক করুন

সত্যিই সদয় ব্যক্তিরা "ভালো আচরণ করেন না" বা তারা যা চান তা পেতে বা অন্য লোকেদের প্রভাবিত করার জন্য সদয় কাজ করেন না। তারা দয়ালু কারণ এটি করা সঠিক জিনিস। তারা জানে যে সদয় আচরণগুলি প্রায়শই দাতা এবং গ্রহণকারী উভয়ের জন্যই জীবনকে আরও ভাল করে তোলে।

একটি "দান করার মানসিকতা" গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। তারা আপনার জন্য কী করতে পারে তার চেয়ে আপনি অন্যের জন্য কী করতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হনআপনি দয়ার জায়গা থেকে কাজ করছেন কিনা, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• আমি কি এই ব্যক্তির কাছ থেকে কিছু ফিরে পাওয়ার আশা করছি? যদি উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে আপনি তাদের সত্যিকারের দয়া দেখাচ্ছেন না; আপনি শুধুমাত্র ব্যক্তিগত লাভের জন্য সুন্দর হচ্ছেন৷
• আমি কি গোপনে আশা করছি যে অন্য কেউ আমার উদারতা লক্ষ্য করবে এবং তার প্রশংসা করবে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি ভালবাসার জায়গা থেকে অভিনয় না করে বা কারো জীবনকে সহজ করার ইচ্ছা থেকে উদারতা প্রদর্শন করছেন৷

আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে, এটি নিজেকে একজন সত্যিকারের দয়ালু, নম্র ব্যক্তি হিসাবে ভাবার চেষ্টা করতে সাহায্য করতে পারে যিনি অন্যদের সাথে ভাল ব্যবহার করেন। প্রতিদিন অন্তত একটি সদয় কাজ করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। সময়ের সাথে সাথে, দয়া সম্ভবত আরও স্বাভাবিক অনুভব করতে শুরু করবে এবং আপনার "দয়া পেশী" আরও শক্তিশালী হবে।[]

8. সবার সাথে সদয় আচরণ করুন

সদয় ব্যক্তিরা সকলের সাথে সদয় হতে ইচ্ছুক যদি না তাদের অন্যথায় আচরণ করার উপযুক্ত কারণ থাকে। যতদূর সম্ভব, নিঃশর্ত উদারতা অনুশীলন করুন। এর অর্থ হল সম্পূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তি সহ যাদের আপনি অপছন্দ করেন বা খুব ভালোভাবে জানেন না তাদের প্রতি সদয় হওয়া।

আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন; লোকেদের সাথে খারাপ ব্যবহার করবেন না কারণ তারা আপনার কনিষ্ঠ বা অধস্তন অবস্থানে রয়েছে। সার্ভার, ইন্টার্ন এবং যারা আপনার জন্য কাজ করে তাদের প্রতি সদয় হতে অতিরিক্ত যত্ন নিন। ভদ্র এবং ভাল আচরণ করা. উদাহরণস্বরূপ, লোকেদের জন্য দরজা ধরে রাখুন এবং "দয়া করে" এবং "ধন্যবাদ" বলুন।

9. আপনি যখন হতাশ হন, আপনার আগে চিন্তা করুনকাজ

যখন আমরা হতাশ বোধ করি, তখন এমন নির্দয় জিনিস বলা এবং করা সহজ যা আমরা আসলে বলতে চাই না। আপনার অনুভূতিগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্য লোকেদের প্রতি আঘাত করার জন্য অনুরোধ করুন৷

আপনি যখন রাগান্বিত বা হতাশ বোধ করতে শুরু করেন তখন আপনার শরীরে কী ঘটে তার দিকে মনোযোগ দিতে এটি সাহায্য করতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গরম অনুভব করছেন বা আপনার হাত মুঠিতে আটকে আছে।

যখন আপনি এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তখন আপনি শান্ত হওয়ার জন্য এই কৌশলগুলির একটি বা একাধিক ব্যবহার করতে পারেন:

• আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে বের করুন।
• কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি নিন। এটা বলা ঠিক, "আমি শ্বাস নিতে বাইরে যাচ্ছি। আমি এক মিনিটের মধ্যে ফিরে আসছি।”
• আপনি কথা বলার আগে ধীরে ধীরে পাঁচটি গণনা করুন।

10। প্রেমময়-দয়া ধ্যান চেষ্টা করুন

বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে ধ্যান আপনার সহানুভূতিকে উন্নত করতে পারে এবং আপনি অন্যদের যত্ন ও সম্মানের সাথে আচরণ করার সম্ভাবনাকে আরও বেশি করে তুলতে পারেন। templative রাষ্ট্র. গ্রেটার গুড সায়েন্স সেন্টার থেকে বিনামূল্যে নির্দেশিত LKM মেডিটেশন চেষ্টা করুন।

11. কৃতজ্ঞ হোন এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কৃতজ্ঞতার অনুভূতিগুলি আরও উদার, বিশ্বস্ত এবং সহায়ক আচরণের সাথে যুক্ত।[][] এর অর্থ হল যদি আপনিকৃতজ্ঞতা গড়ে তুলুন এবং আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হন, দয়ালু হওয়া সহজ হতে পারে৷

কিছু ​​লোক একটি কৃতজ্ঞতা ডায়েরি রাখা সহায়ক বলে মনে করে৷ প্রতিটি দিনের শেষে, কয়েকটি জিনিস নোট করুন যা ভাল হয়েছে বা যেগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি একটি ভাল কাপ কফি বা আপনার স্ত্রীর সাথে ভাগ করা কৌতুকের মতো ছোট কিছু হতে পারে।

কেউ আপনাকে সাহায্য করলে "ধন্যবাদ" বলতে ভুলবেন না। এটি কেবল নম্র নয়, এটি আরও উদারতাকে উত্সাহিত করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, যখন সাহায্যকারীদের ধন্যবাদ জানানো হয়, তখন তারা মূল্যবান বোধ করেন এবং যারা প্রশংসা করেন না তাদের চেয়ে সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে আত্মতুষ্ট হবেন না; আপনার সঙ্গীকে বলুন যে আপনি তাদের প্রশংসা করেন৷

12. দয়ার এলোমেলো কাজগুলি সম্পাদন করুন

আপনার "দয়া পেশী" ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন সদয় হন। অন্য লোকেদের সাথে ভাল আচরণ করার জন্য নিজেকে ভাল বোধ করতে দিন।

কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে বা দৈনন্দিন জীবনে আপনি দয়া দেখাতে পারেন এমন কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:

• একজন বয়স্ক প্রতিবেশীকে খাবার বা ফুল দিন
• কোন বন্ধুর মন খারাপ হলে একটি মজার ভিডিও বা মেম পাঠান
• আসবাবপত্র, জামাকাপড় এবং অন্যান্য আইটেমগুলি দান করুন যা আপনার আর দাতব্য করার প্রয়োজন নেই বা কাউকে সেগুলি দান করুন যারা এটিকে আপনার পছন্দের জায়গায় রেখে আপনার পছন্দের জায়গায় রেখে যান৷ অন্যদের উপভোগ করার জন্য
• দান করুন