جدول المحتويات
ليس من السهل دائمًا أن تكون طيبًا ، خاصة إذا كنت تشعر بالإحباط أو الإحباط أو السخرية من الناس بشكل عام. لكن اللطف يستحق الجهد. تُظهر الأبحاث أن كونك لطيفًا مع نفسك ومع الآخرين يمكن أن يحسن صحتك العقلية [] [] ويجعلك أكثر رضا عن علاقاتك. []
في هذا الدليل ، ستتعلم كيف تصبح شخصًا لطيفًا ولطيفًا. إذا كنت تميل إلى أن تكون غاضبًا أو منعزلاً ، فقد تشعر بالطيبة أو التزييف في البداية. لكن ليس عليك أن تتصرف إلى الأبد ؛ من الممكن أن تتعلم اللطف الحقيقي وأن تظل "أنت".
1. كن لطيفًا مع نفسك
اللطف الذاتي والتعاطف مع الذات يمكن أن يجعل من السهل التعامل مع الآخرين. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يظهرون التعاطف هم أكثر عرضة لعلاقات أفضل ويكونون أكثر رعاية ودعمًا لشركائهم. []
لكي تكون لطيفًا مع نفسك:
- كن لطيفًا مع جسمك من خلال الاهتمام بصحتك الجسدية. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وشرب الكثير من الماء ، ومارس الرياضة بانتظام ، وحاول النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- . حتى لو كنت تعتقد أن مشاعرك غير منطقية ، حاول أن تتقبلها. محاولة قمع مشاعرك يمكن أن تجعلها أقوى. []
- تحدى حديثك الذاتي السلبي. بدلاً من انتقاد نفسك ، حاول التحدث إلى نفسك كما لو كنت صديقًا.
- حاول التخلي عن أخطاء الماضي بدلاً من اجترار الأفكار. إذا أمكن ، أعد صياغة الإطارصندوق خيري أو كارثة
- ينمو شعرك ويتبرع به لجمعية خيرية مثل Wigs For Kids أو Hair We Share
- التخلي عن مكان لوقوف السيارات
- متطوع ، على سبيل المثال ، في مطبخ فقراء أو مأوى للمشردين. إذا كنت في المدرسة أو الكلية ، فابحث عن مجموعات المتطوعين حيث يمكنك المساعدة ومقابلة الطلاب الآخرين المتشابهين في التفكير.
- اعرض مساعدة زميل في العمل إذا كان مرهقًا في العمل
- حاول التوقف عن الشكوى لمدة يوم أو حتى أسبوع ؛ هذا عمل طيب لأن عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل سيقدرون موقفك الإيجابي
- كن لطيفًا مع الأرض عن طريق إعادة التدوير أو التقاط القمامة أو زرع شجرة أو شجيرة في منطقتك
- اعرض مكانك في قائمة انتظار ، على سبيل المثال ، في متجر البقالة
- أعط مالًا أو طعامًا لشخص ما في الشارع أو اترك بعض المال حيث قد يجد شخص ما في حاجة لشراء المقهى
- > ابذل قصارى جهدك لتكون لطيفًا مع الأشخاص المحتاجين ، مثل أحد الوالدين الذي يحتاج إلى مساعدة في الحصول على عربات التي تجرها الدواب من خلال مدخل ضيق ، أو شخص لديه إعاقة تجعل من الصعب عليه الوصول إلى عنصر ما على رف محل بقالة
- كن لطيفًا مع الحيوانات والعالم الطبيعي. على سبيل المثال ، حاول اصطياد الحشرات وإطلاقها في الخارج بدلاً من قتلها أو التأكد من أن البيض الذي تشتريه هو نطاق حر وليس من دجاجات بطارية.
عامالأسئلة
لماذا يعتبر التعاطف مع نفسك أمرًا مهمًا؟
اللطف الذاتي مفيد لصحتك. [] [] على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك في التعامل مع التوتر ، وتقليل خطر القلق ، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، وجعلك أكثر سعادة ، وتحسين الرضا العام عن حياتك. [] يرتبط التعاطف مع الذات بمراعاة العادات الصحية ، مثل تناول نظام غذائي متوازن ، وماذا يعني أن تكون لطيفًا؟ ودودًا ، حتى تجاه الأشخاص الذين لا يحبونهم أو لا يعرفونهم. إنهم على استعداد لتقديم يد المساعدة إلى المحتاجين دون توقع السداد. عادة ما يتحلى الطيبون بالصبر ويمنحون الآخرين فائدة الشك.
ما هي أفضل طريقة لتكون طيبًا؟
أفضل طريقة لتكون طيبًا هي إظهار اللطف دون توقع أي شيء في المقابل. الأمر متروك لك في كيفية إظهار اللطف. لا تحتاج إلى إضاعة الكثير من الوقت أو الجهد. على سبيل المثال ، مجرد الابتسام لشخص ما أو تقديم خدمة صغيرة له يمكن أن يحسن يومه.
كيف يمكنني الرد عندما يكون الآخرون لطيفين معي؟
عندما يكون شخص ما لطيفًا معك ، أظهر تقديرك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "شكرًا لك ، لقد كان هذا لطفًا منك" أو "أنا حقًا أقدر مساعدتك ، شكرًا". عندما يمدحك شخص ما ، لا تتجاهل الأمر. ببساطة قل ، "شكرًا لك!" أو "هذا لطف منك".
أنظر أيضا: كيفية التغلب على الشعور بالوحدة بعد الانفصال (عند العيش بمفردك)لماذا أعني لمن أحبهم؟
قد تستبعد مزاجك السيئ وإحباطاتك فيالأشخاص الذين تحبهم لأنك تعتقد أنهم لن يتحدوا سلوكك ، أو قد تكون غير لطيف كطريقة لتخريب العلاقات. على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من العلاقة الحميمة ، يمكنك استخدام سلوك غير لطيف لإبعاد شخص ما. []
ما الذي يجعل الشخص لئيمًا؟
التوتر وقلة النوم والقلق والاختلالات الهرمونية وبعض مشكلات الصحة العقلية مثل الاكتئاب يمكن أن يتسبب في أن يكون الشخص سريع الانفعال أو سريع الغضب. إذا كنت تعرف أنك لست لطيفًا؟
إذا لاحظت أن الأشخاص الآخرين يميلون إلى تقليل مقدار الوقت الذي يقضونه معك ، فقد يكون ذلك لأنهم يعتقدون أنك لست لطيفًا. دليل آخر هو موقفك. إذا كنت تقديريًا وغير صبور ، فقد يظهر موقفك غير اللطيف في كلماتك وأفعالك.
الأخطاء باعتبارها فرصًا للتعلم ستساعدك على تحسين أدائك في المستقبل.
من المرجح أن يتصرف الأفراد المتعاطفون تجاه الآخرين. [] تعلم كيفية رؤية الموقف من وجهة نظر شخص آخر يمكن أن يجعل من السهل أن تكون لطيفًا. نيس.
3. أظهر دعمك للآخرين
لا يعتاد الأشخاص الطيبون على الإشارة إلى عيوب الآخرين. كما أنهم لا يقدمون انتقادات لا داعي لها. بدلاً من ذلك ، يستمتعون بدعم من حولهم.
فيما يلي بعض الطرق لرفع الناس بدلاً من سحبهم إلى أسفل:
- عندما يخبرك شخص ما أنه يعمل على هدف أو مشروع مهم بالنسبة له ، أظهر اهتمامًا إيجابيًا وشجعه. يمكنك القيام بذلك عن طريق طرح أسئلة مثل ، "هذا يبدو رائعًا ، كيف تسير الأمور حتى الآن؟" أو "رائع ، كم هو مثير! ما الذي جعلك تقرر القيام بـ X؟ "
- قدم الدعم العملي أو العاطفي إن أمكن ، لكن لا تفترض أنك تعرف ما هو الأفضل لشخص آخر. اسأل ،" هل يمكنني المساعدة؟ " أو "هل هناك أي شيء يمكنني القيام به؟" بدلاً من إخبارهم كيف تنوي ذلكمساعدة.
- قد يكون تقديم النصيحة مفيدًا ، لكن حاول ألا تخبر شخصًا بما تعتقد أنه يجب أن يفعله ما لم يطلب مدخلاتك. يمكن أن تظهر النصائح غير المرغوب فيها على أنها رعاية.
- تحقق من مشاعر الآخرين. حتى إذا كنت تعتقد أن ردود أفعالهم غريبة أو مفرطة في الدراما ، فلا تقل أو تشير إلى أن مشاعرهم "خاطئة". بدلاً من ذلك ، استخدم عبارات تحقق قصيرة مثل ، "هذا يبدو صعبًا للغاية بالنسبة لك" أو "يمكنني أن أرى لماذا يجعلك ذلك قلقًا!"
- ادعم الآخرين عندما يتعين عليهم اتخاذ قرارات صعبة. شجعهم على التوصل إلى حلول خاصة بهم وموازنة الإيجابيات والسلبيات. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسألهم عما إذا كانوا في موقف مشابه من قبل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما الذي نجح في المرة السابقة.
- إذا كنت تعرف شخصًا جيدًا ، فامنحه عناقه عندما يكون منزعجًا ، أو امسك يده إذا كان يعاني من ضائقة شديدة.
4. حاول ألا تحكم على الآخرين
يحاول الأشخاص الطيبون عدم الحكم على الآخرين أو انتقادهم. إنهم على استعداد لمنح الناس فائدة الشك إن أمكن ، وهم يعلمون أن لكل فرد قيمة متساوية.
أنظر أيضا: 12 صفة تجعل الشخص مثيرًا للاهتماملتقليل الأحكام:
- حاول التفكير في تفسيرات بديلة لسلوك شخص ما مزعج. على سبيل المثال ، على الرغم من أنه من المحتمل أن صديقك لم يرد على رسالتك لأنه لا يقدر صداقتك ، فمن المحتمل أيضًا أنه مشغول فقط.
- اسأل نفسك لماذا تحكمالناس. يمكن أن يساعدك هذا في معالجة السبب الأساسي. على سبيل المثال ، إذا كان ذلك بسبب شعورك بالسوء والحكم على الآخرين يجعلك تشعر بتحسن ، فقد يكون من الجيد العمل على تحسين احترامك لذاتك.
- عندما تريد الحكم على شخص ما ، حاول العثور على ميزة يمكنك تقديرها أو مدحها بدلاً من ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "حسنًا ، أعتقد أن سالي ثرثارة جدًا. لكنها ودودة وستتحدث مع أي شخص بسعادة.
- ركز على اللطف مع الآخرين. قد يكون من الأسهل إظهار القبول واللطف للآخرين إذا بذلت جهدًا لرؤية اللطف فيهم. حتى الأشخاص الذين يبدون غالبًا غاضبين أو غاضبين قد يقومون بأشياء لطيفة من حين لآخر.
5. كن دافئًا وودودًا
بذل جهد لتكون إيجابيًا ومرحبًا ، بدلاً من أن تكون سلبيًا وبعيدًا ، هو شكل من أشكال اللطف. العواطف معدية ، [] لذلك إذا كنت متفائلاً وودودًا ، يمكنك أن تجلب بعض السعادة للأشخاص من حولك.
إليك بعض النصائح:
- ابتسم كثيرًا. ليس عليك أن تبتسم طوال الوقت ، ولكن حاول أن تعتاد على الابتسام للناس عندما تحييهم.
- استخدم لغة الجسد الودية. قم بالاتصال بالعين
- دع حس الفكاهة لديك يظهر. لست بحاجة إلى إلقاء الكثير من النكات أو الضحك طوال الوقت. إن الإدلاء ببعض الملاحظات البارعة أو الملاحظات المرحة أمر مفيدبما يكفي.
يحتوي دليلنا حول كيفية أن تكون أكثر ودًا وأن تبدو أكثر ودية على المزيد من النصائح حول هذا الموضوع.
6. كن كريما مع المجاملات والثناء
عادة ما يستمتع الأشخاص الطيبون بمدح الآخرين. تظهر الأبحاث أننا نقلل من الآثار الإيجابية للمجاملات. [] لا تستغرق هذه العملية سوى بضع ثوانٍ ولكنها قد تجلب الكثير من البهجة للناس.
امدح فقط إذا كنت تقصد ذلك. وإلا فقد تبدو غير صادق. من الأفضل عادةً أن تكمل إنجازات شخص ما أو مهاراته أو ذوقه أو جهوده ؛ التعليق على مظهرهم يمكن أن يبدو مخيفًا.
لا بأس أن تكمل شخصًا ما على إكسسوار أو قطعة ملابس اختاروها لأنك تكمل ذوقهم بدلاً من مظهرهم.
إليك بعض الأمثلة:
- "هذه الغرفة تبدو رائعة. لديك مثل هذه العين الجيدة للون! "
- " كلامك كان مضحكًا جدًا. لقد جعلت موضوعًا مملًا مثيرًا للاهتمام حقًا. "
- " أحب حذائك. من أين حصلت عليها؟ "
٧. احصل على نواياك الصحيحة
الأشخاص الطيبون حقًا لا "يتصرفون بلطف" أو يفعلون أشياء لطيفة لمجرد الحصول على ما يريدون أو لإثارة إعجاب الآخرين. إنهم طيبون لأنه الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله. إنهم يعلمون أن الأعمال اللطيفة غالبًا ما تجعل الحياة أفضل لكل من المانح والمتلقي.
حاول تنمية "عقلية العطاء". ركز على ما يمكنك فعله للآخرين بدلاً من ما يمكنهم فعله من أجلك. إذا لم تكن متأكدًاسواء كنت تتصرف من مكان لطيف ، اسأل نفسك:
- هل أتوقع الحصول على شيء من هذا الشخص؟ إذا كانت الإجابة "نعم" ، فأنت لا تظهر له اللطف الحقيقي ؛ أنت تتصرف بلطف لتحقيق مكاسب شخصية فقط.
- هل آمل سرًا أن يلاحظ شخص آخر لطفتي ويقدرها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تقوم باللطف بدلاً من التصرف من مكان الحب أو الرغبة في جعل حياة شخص ما أسهل.
لتغيير طريقة تفكيرك ، قد يساعدك التفكير في نفسك كشخص لطيف ومتواضع يعامل الآخرين بشكل جيد. تحدى نفسك لأداء فعل لطيف واحد على الأقل كل يوم. مع مرور الوقت ، من المحتمل أن تبدأ اللطف في الشعور بمزيد من الطبيعي ، وستصبح "عضلاتك اللطيفة" أقوى. []
8. تعامل مع الجميع بلطف
يكون الأشخاص الطيبون على استعداد لأن يكونوا لطفاء مع الجميع ما لم يكن لديهم سبب وجيه للتصرف بطريقة أخرى. قدر الإمكان ، مارس اللطف غير المشروط. هذا يعني أن تكون لطيفًا مع الأشخاص الذين لا تحبهم أو لا تعرفهم جيدًا ، بما في ذلك الغرباء تمامًا.
كن على دراية بقوتك ؛ لا تعامل الناس معاملة سيئة لمجرد أنهم في مرتبة أدنى أو أدنى منك. احرص على أن تكون لطيفًا مع الخوادم والمتدربين وأي شخص يعمل لديك. كن مؤدبًا ومهذبًا. على سبيل المثال ، امسك الأبواب أمام الناس ، وقل "من فضلك" و "شكرًا".
9. عندما تشعر بالإحباط ، فكر قبل ذلكتصرف
عندما نشعر بالإحباط ، من السهل أن نقول ونفعل أشياء غير لطيفة لا نعنيها حقًا. حاول أن تنتبه لمشاعرك وتحثك على الهجوم على الآخرين.
من المفيد الانتباه إلى ما يحدث في جسدك عندما تبدأ في الشعور بالغضب أو الإحباط. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تشعر بالدفء أكثر من المعتاد أو أن يديك مشدودتان بقبضات اليد.
عندما تلاحظ هذه العلامات ، يمكنك استخدام واحدة أو أكثر من هذه الأساليب لتهدأ:
- خذ أنفاسًا عميقة من خلال أنفك وأخرجها من خلال فمك.
- خذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق. لا بأس أن أقول ، "أنا ذاهب للخارج لأخذ قسط من الراحة. سأعود بعد دقيقة.
- عد ببطء إلى خمسة قبل أن تتحدث.
10. جرب التأمل المحب اللطيف
اكتشف الخبراء أن التأمل يمكن أن يحسن تعاطفك ويزيد من احتمالية معاملتك للآخرين بعناية واحترام. []
تُظهر الأبحاث أن نوعًا من التأمل يُعرف باسم التأمل المحب اللطيف (LKM) يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر تعاطفًا مع نفسك والآخرين. [] تتضمن LKM إرسال تمنيات جيدة ومشاعر محبة تجاه الآخرين. جرب تأمل LKM الإرشادي المجاني من مركز العلوم الجيدة الكبرى.
11. كن ممتنًا وعبر عن الامتنان
تظهر الدراسات أن مشاعر الامتنان مرتبطة بسلوك أكثر سخاء وثقة ومفيدًا. [] [] وهذا يعني أنك إذا كنتازرع الامتنان وتكون ممتنًا للأشياء الجيدة في حياتك ، فقد يكون من الأسهل أن تكون لطيفًا.
يجد بعض الناس أنه من المفيد الاحتفاظ بمذكرات الامتنان. في نهاية كل يوم ، دوِّن بعض الأشياء التي سارت على ما يرام أو الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. قد يكون هذا شيئًا صغيرًا مثل فنجان قهوة جيد أو مزحة مشتركة مع زوجتك.
لا تنس أن تقول "شكرًا" عندما يساعدك أحد. إنه ليس مهذبًا فحسب ، بل إنه يشجع أيضًا على المزيد من اللطف. وفقًا لإحدى الدراسات ، عندما يتم شكر المساعدين ، فإنهم يشعرون بالتقدير ومن المرجح أن يستمروا في المساعدة أكثر من أولئك الذين لا يشعرون بالتقدير. []
تأكد من شكر الأشخاص الذين قد تأخذهم كأمر مسلم به. على سبيل المثال ، إذا كنت في علاقة ، فلا تشعر بالرضا ؛ أخبر شريكك أنك تقدره
12. قم بأعمال لطيفة عشوائية
حاول استخدام "عضلاتك اللطيفة" وكن لطيفًا كل يوم. دع نفسك تشعر بالرضا عن معاملة الآخرين بشكل جيد.
إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إظهار اللطف في العمل أو المنزل أو في الحياة اليومية:
- امنح طعامًا أو زهورًا لجار مسن
- أرسل لصديق مقطع فيديو مضحكًا أو ميمًا إذا كان يشعر بالضعف
- تبرع بالأثاث والملابس والأشياء الأخرى التي لم تعد بحاجة إليها للأعمال الخيرية أو امنحها لشخص سيقدرها
- اتركها في مكانك المفضل في مكان العمل
