Hvernig á að vera vingjarnlegri sem manneskja (á meðan þú ert enn þú)

Það er ekki alltaf auðvelt að vera góður, sérstaklega ef þú ert niðurdreginn, svekktur eða tortrygginn í garð fólks almennt. En góðvild er fyrirhafnarinnar virði. Rannsóknir sýna að það að vera góður við sjálfan þig og annað fólk getur bætt geðheilsu þína[][] og gert þig ánægðari með samböndin þín.[]

Í þessari handbók muntu læra hvernig þú getur orðið betri og góðri manneskja. Ef þú hefur tilhneigingu til að vera gremjulegur eða fálátur getur góðvild verið þvinguð eða falsuð í fyrstu. En þú þarft ekki að setja á þig athöfn að eilífu; það er hægt að læra ósvikna góðvild og vera samt „þú“.

1. Vertu góður við sjálfan þig

Sjálfshyggja og sjálfssamkennd getur gert það auðveldara að vera góður við aðra. Til dæmis, fólk sem sýnir sjálfum sér samúð er líklegra til að hafa betri sambönd og vera meira umhyggjusöm og styðja maka sinn.[]

Að vera vingjarnlegri við sjálfan þig:

• Vertu góður við líkama þinn með því að hugsa um líkamlega heilsu þína. Borðaðu hollt mataræði, drekktu nóg af vatni, hreyfðu þig reglulega og reyndu að sofa í 7-8 klukkustundir á hverri nóttu.<4ledge5. Jafnvel þótt þér finnist tilfinningar þínar vera óskynsamlegar, reyndu að sætta þig við þær. Að reyna að bæla niður tilfinningar þínar getur gert þær sterkari.[]
• Reyndu að ögra neikvæðu sjálfstali þínu. Í stað þess að gagnrýna sjálfan þig, reyndu að tala við sjálfan þig eins og þú værir vinur.
• Reyndu að sleppa fyrri mistökum í stað þess að tuða. Ef mögulegt er, endurrömmuðugóðgerðar- eða hamfarasjóður
• Ræktaðu hárið þitt og gefðu það til góðgerðarmála eins og Wigs For Kids eða Hair We Share
• Gefðu upp bílastæði
• Sjálfboðaliði, til dæmis í súpueldhúsi eða athvarfi fyrir heimilislausa. Ef þú ert í skóla eða háskóla, finndu sjálfboðaliðahópa þar sem þú getur hjálpað til og hitt aðra nemendur sem eru svipaðir í huga
• Bjóða til að hjálpa vinnufélaga ef þeir eru yfirbugaðir í vinnunni
• Reyndu að hætta að kvarta í einn dag eða jafnvel viku; þetta er góðverk vegna þess að fjölskylda þín, vinir og vinnufélagar kunna að meta jákvætt viðhorf þitt
• Vertu góður við jörðina með því að endurvinna, tína rusl eða gróðursetja tré eða runna í hverfinu þínu
• Bjóddu þig í biðröð, til dæmis í matvöruversluninni
• Gefðu einhverjum á götunni peninga eða mat, eða skildu eftir peninga eða mat til einhvers á götunni, eða skildu eftir pening þar sem einhver þarf að borga fyrir það4>> Gætir fundið peninga til þess4G farðu í sætið þitt í strætó eða lest
• Gakktu úr vegi þínum til að vera góður við fólk í neyð, eins og foreldri sem þarf aðstoð við að koma kerru inn um þrönga hurð, eða einhvern með fötlun sem gerir það erfitt fyrir þá að ná í hlut í hillu matvöruverslunar
• Vertu góður við dýr og náttúruna. Reyndu til dæmis að fanga pöddur og sleppa þeim úti í stað þess að drepa þá eða ganga úr skugga um að eggin sem þú kaupir séu lausagönguhænur frekar en frá rafhlöðuhænum.

Algengtspurningar

Hvers vegna er mikilvægt að vera góður við sjálfan sig?

Sjálfshyggja er góð fyrir heilsuna.[][] Til dæmis getur hún hjálpað þér að takast á við streitu, minnkað hættuna á kvíða, dregið úr hættu á þunglyndi, gert þig hamingjusamari og bætt almenna lífsánægju þína.[] Sjálfssamkennd tengist td heilbrigðum matarvenjum. 3>

Vingjarnlegt fólk er örlátt, tillitssamt, ástúðlegt og vingjarnlegt, jafnvel gagnvart fólki sem því líkar ekki við eða þekkir ekki. Þeir eru reiðubúnir að rétta hjálparhönd til nauðstaddra án þess að búast við endurgreiðslu. Vingjarnlegt fólk er yfirleitt þolinmóður og gefur öðrum ávinning af vafanum.

Hver er besta leiðin til að vera góð?

Besta leiðin til að vera góð er að sýna góðvild án þess að ætlast til þess að fá neitt í staðinn. Það er undir þér komið hvernig á að sýna góðvild. Þú þarft ekki að eyða miklum tíma eða fyrirhöfn. Til dæmis getur það bætt daginn hans bara að brosa til einhvers eða gera honum lítinn greiða.

Hvernig ætti ég að bregðast við þegar aðrir eru góðir við mig?

Þegar einhver er góður við þig, sýndu þakklæti þitt. Til dæmis gætirðu sagt: „Þakka þér fyrir, þetta var svo fallegt af þér,“ eða „Ég kann virkilega að meta hjálpina, takk.“ Þegar einhver hrósar þér skaltu ekki bursta það. Segðu einfaldlega: "Þakka þér fyrir!" eða "Það er vinsamlegt af þér að segja."

Hvers vegna er ég vondur við þá sem ég elska?

Þú gætir tekið slæmt skap þitt og gremju út áþá sem þú elskar vegna þess að þú heldur að þeir muni ekki ögra hegðun þinni, eða þú gætir verið óvingjarnlegur sem leið til að eyðileggja samband. Til dæmis, ef þú ert hræddur við nánd, gætirðu notað óvinsamlega hegðun til að ýta einhverjum frá þér.[]

Hvað veldur því að einstaklingur er vondur?

Streita, svefnleysi, kvíði, hormónaójafnvægi og sum geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi geta valdið því að einstaklingur er pirraður eða stutt í skapi.[] Sumt fólk hefur slæma sjálfsvörn vegna þess að þeir hafa slæma stjórn á sjálfum sér.

Hvernig veistu hvort þú ert ekki góður?

Ef þú hefur tekið eftir því að annað fólk hefur tilhneigingu til að lágmarka þann tíma sem það eyðir með þér, gæti það verið vegna þess að það heldur að þú sért ekki góður. Önnur vísbending er viðhorf þitt. Ef þú ert fordómafullur og óþolinmóður getur óvinsamleg afstaða þín komið fram í orðum þínum og gjörðum.mistök sem námstækifæri sem munu hjálpa þér að gera betur í framtíðinni.

Fylgdu áhugamálum þínum og gerðu hluti sem gleðja þig. Það er ekki eigingjarnt að skipuleggja tíma til að skemmta þér og slaka á.

Hrósaðu sjálfum þér þegar þú gerir eitthvað vel. Þakkaðu færni þína og árangur.

Láttu þig ekki vera meðhöndlaður eins og þú ert góður og góður maður.<6 undarí. Ef þú átt í vandræðum með að standa með sjálfum þér gæti grein okkar um hvað þú átt að gera ef þú ert meðhöndluð eins og dyramottu hjálpað þér.

Fáðu hjálp við læknisfræðilegum vandamálum, þar með talið geðheilbrigðisvandamálum, eins fljótt og auðið er. Til dæmis er nauðsynlegt að sjá lækni eða panta tíma í meðferð.

><7. Æfðu þig í að sjá hlutina með augum annarra

Samúðsamir einstaklingar eru líklegri til að hegða sér vingjarnlega við aðra.[] Að læra hvernig á að sjá aðstæður frá sjónarhóli einhvers annars gæti auðveldað þér að vera góður.

Sjá einnig: Hvernig á að takast á við einhvern sem gerir grín að þér (+ dæmi)

Til að auka samkennd þína:

• Láttu forvitnast um annað fólk. Ef þú tekur þér tíma til að skilja tilfinningar og tilfinningar annarra getur það verið auðveldara að kynnast skoðunum þeirra og tilfinningum. , hafðu samúð með þeim og komdu fram við þá af vinsemd.
• Lærðu um aðra menningarheima. Horfðu til dæmis á heimildarmyndir eða lestu greinar eftir fólk með allt annað líf en þitt eigið, farðu áþvertrúuð atburði, eða sjá sýningu um aðra menningu.
• Lestu skáldskap. Rannsóknir sýna að lestur skáldsagna getur bætt hæfni þína til að finna til samkenndar með öðru fólki.[]
• Æfðu þig í virka hlustun. Að hlusta á fólk getur hjálpað þér að skilja sjónarhorn þess, sem aftur getur hjálpað þér að finna til samkenndar með því. Notaðu munnlegar ábendingar eins og "uh-ha" eða "Ó, í alvöru?" að hvetja einhvern til að halda áfram að tala. Þegar hinn aðilinn hefur lokið við að koma með ábendingu skaltu draga það saman með þínum eigin orðum til að sýna að þú hafir verið að fylgjast með. Þessi handbók um virka hlustun hefur fleiri ráð.

3. Sýndu öðrum stuðning þinn

Vingjarnlegt fólk leggur ekki í vana sinn að benda á galla allra annarra. Þeir koma heldur ekki fram með óþarfa gagnrýni. Þess í stað njóta þeir þess að styðja þá sem eru í kringum sig.

Hér eru nokkrar leiðir til að lyfta fólki upp frekar en að draga það niður:

• Þegar einhver segir þér að hann sé að vinna að markmiði eða verkefni sem er mikilvægt fyrir þá, sýndu jákvæðan áhuga og hvettu þá. Þú getur gert þetta með því að spyrja spurninga eins og: "Þetta hljómar flott, hvernig gengur það hingað til?" eða „Vá, hversu spennandi! Hvað varð til þess að þú ákvaðst að gera X?“
• Bjóddu hagnýtan eða tilfinningalegan stuðning ef mögulegt er, en ekki gera ráð fyrir að þú vitir hvað sé best fyrir aðra manneskju. Spyrðu: „Get ég hjálpað?“ eða "Er eitthvað sem ég get gert?" í stað þess að segja þeim hvernig þú ætlar að gera þaðhjálp.
• Að gefa ráð getur verið gagnlegt, en reyndu að segja ekki einhverjum hvað þú heldur að þeir ættu að gera nema þeir biðji um framlag frá þér. Óæskileg ráð geta reynst verndarvæng.
• Staðfestu tilfinningar annarra. Jafnvel þótt þér finnist viðbrögð þeirra vera undarleg eða ofdramatísk, ekki segja eða gefa í skyn að tilfinningar þeirra séu „rangar“. Notaðu frekar stuttar staðfestingarsetningar eins og: „Þetta hljómar mjög erfitt fyrir þig“ eða „Ég sé hvers vegna það myndi valda þér kvíða!“
• Styðjið aðra þegar þeir þurfa að taka erfiðar ákvarðanir. Hvettu þá til að koma með sínar eigin lausnir og vega kosti og galla. Til dæmis gætirðu spurt hann hvort hann hafi verið í svipaðri stöðu áður og, ef svo er, hvað virkaði síðast.
• Ef þú þekkir einhvern vel, gefðu honum þá knús þegar hann er í uppnámi eða haltu í höndina á honum ef hann er í mikilli neyð.

4. Reyndu að dæma ekki annað fólk

Gott fólk reynir að dæma ekki eða gagnrýna aðra. Þeir eru tilbúnir að gefa fólki ávinning af vafanum ef hægt er og þeir vita að allir eru jafn virði.

Til að vera minna dómhörð:

• Reyndu að hugsa um aðrar skýringar á pirrandi hegðun einhvers. Til dæmis, þó að það sé mögulegt að vinur þinn hafi ekki svarað textanum þínum vegna þess að hann metur vináttu þína ekki, þá er líka mögulegt að hann sé bara upptekinn.
• Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú dæmirfólk. Þetta getur hjálpað þér að takast á við undirliggjandi orsök. Til dæmis, ef það er vegna þess að þér líður illa og að dæma annað fólk lætur þér líða betur, gæti verið góð hugmynd að vinna að því að bæta sjálfsálit þitt.
• Þegar þú vilt dæma einhvern skaltu reyna að finna eiginleika sem þú getur metið eða hrósað í staðinn. Til dæmis gætirðu sagt við sjálfan þig: „Allt í lagi, ég held að Sally sé of málefnaleg. En hún er vingjarnleg og mun glaður tala við hvern sem er.“
• Einbeittu þér að góðvild í öðru fólki. Það getur verið auðveldara að sýna öðrum viðurkenningu og góðvild ef þú leggur þig fram um að sjá góðvildina í því. Jafnvel fólk sem virðist oft gremjulegt eða reitt gæti gert skemmtilega hluti af og til.

5. Vertu hlý og vingjarnleg

Að reyna að vera jákvæður og velkominn, frekar en neikvæður og fálátur, er eins konar góðvild. Tilfinningar eru smitandi,[] þannig að ef þú ert hress og vingjarnlegur gætirðu veitt fólkinu í kringum þig smá hamingju.

Sjá einnig: Hvernig á að komast nær vinum þínum

Hér eru nokkur ráð:

• Brostu oftar. Þú þarft ekki að brosa alltaf, heldur reyndu að venja þig á að brosa til fólksins þegar þú heilsar því. Til dæmis skaltu ekki nota handlegginn þinn. óþolinmóð.
• Náðu augnsamband
• Láttu húmorinn sýna sig. Þú þarft ekki að segja fullt af brandara eða hlæja allan tímann. Að gera nokkrar hnyttnar athuganir eða léttvægar athugasemdir ernóg.

Leiðarvísir okkar um hvernig hægt er að vera aðgengilegri og líta vingjarnlegri út hefur fleiri ráð um þetta efni.

6. Vertu örlátur með hrós og hrós

Vingjarnlegt fólk hefur yfirleitt gaman af því að hrósa öðru fólki. Rannsóknir sýna að við vanmetum jákvæð áhrif hróss.[] Þau taka aðeins nokkrar sekúndur en geta veitt fólki mikla gleði.

Gefðu bara hrós ef þú meinar það. Annars gætirðu reynst óheiðarlegur. Það er venjulega best að hrósa einhverjum árangri, færni, smekk eða viðleitni; Það getur þótt hrollvekjandi að tjá sig um útlit þeirra.

Það er í lagi að hrósa einhverjum fyrir aukabúnað eða fatnað sem hann hefur valið vegna þess að þú ert að hrósa smekk þeirra frekar en útliti.

Hér eru nokkur dæmi:

• „Þetta herbergi lítur vel út. Þú hefur svo gott auga fyrir litum!“
• “Ræðan þín var svo fyndin. Þú gerðir leiðinlegt umræðuefni mjög áhugavert.“
• “Ég elska skóna þína. Hvar fékkstu þá?”

7. Gerðu fyrirætlanir þínar í lagi

Sannlega vingjarnlegt fólk „hagar sér ekki vel“ eða gerir vinsamlega hluti bara til að fá það sem það vill eða heilla annað fólk. Þeir eru góðir vegna þess að það er rétt að gera. Þeir vita að góðverk gera lífið betra fyrir bæði þann sem gefur og þá sem þiggur.

Reyndu að temja þér „gefandi hugarfar“. Einbeittu þér að því sem þú getur gert fyrir aðra frekar en hvað þeir geta gert fyrir þig. Ef þú ert ekki visshvort sem þú ert að bregðast við frá góðvild skaltu spyrja sjálfan þig:

• Býst ég við að fá eitthvað til baka frá þessum einstaklingi? Ef svarið er „já“ ertu ekki að sýna honum sanna góðvild; þú ert bara góður í persónulegum ávinningi.
• Vona ég leynilega að einhver annar muni taka eftir og meta góðvild mína? Ef svo er, þá ertu að sýna góðvild frekar en að bregðast við frá ástarstað eða löngun til að gera líf einhvers auðveldara.

Til að breyta hugarfari þínu getur það hjálpað að reyna að hugsa um sjálfan þig sem virkilega góðlátlegan, auðmjúkan einstakling sem kemur vel fram við aðra. Skoraðu á sjálfan þig að framkvæma að minnsta kosti eina góðvild á hverjum degi. Með tímanum mun góðvild líklega byrja að finnast eðlilegra og „vinsemdarvöðvinn“ þinn verður sterkari.[]

8. Komdu fram við alla af vinsemd

Vingjarnlegt fólk er tilbúið að vera gott við alla nema það hafi góða ástæðu til að haga sér öðruvísi. Ástundaðu skilyrðislausa góðvild eins og hægt er. Þetta þýðir að vera góður við fólk sem þér líkar illa við eða þekkir ekki mjög vel, þar á meðal algjörlega ókunnuga.

Vertu meðvitaður um mátt þinn; ekki koma illa fram við fólk bara vegna þess að það er í yngri eða víkjandi stöðu en þú. Gættu þess sérstaklega að vera góður við netþjóna, starfsnema og alla sem vinna fyrir þig. Vertu kurteis og vel tilhöfð. Haltu til dæmis hurðum fyrir fólk og segðu „vinsamlegast“ og „takk fyrir“.

9. Þegar þú ert svekktur skaltu hugsa áður en þúbregðast við

Þegar við finnum fyrir svekkju er auðvelt að segja og gera óvinsamlega hluti sem við meinum í rauninni ekki. Reyndu að vera minnug á tilfinningar þínar og hvöt til að rekast á annað fólk.

Það getur hjálpað þér að fylgjast með því sem gerist í líkamanum þegar þú byrjar að verða reiður eða svekktur. Þú gætir til dæmis tekið eftir því að þér líður betur en venjulega eða að hendurnar eru krepptar í hnefa.

Þegar þú tekur eftir þessum einkennum geturðu notað eina eða fleiri af þessum aðferðum til að róa þig:

• Andaðu djúpt inn um nefið og út um munninn.
• Taktu þér hlé í nokkrar mínútur. Það er allt í lagi að segja: „Ég er að fara út í andann. Ég kem aftur eftir eina mínútu.“
• Teldu hægt upp að fimm áður en þú talar.

10. Prófaðu hugleiðslu ástúðar og góðvildar

Sérfræðingar hafa komist að því að hugleiðsla getur aukið samkennd þína og gert það líklegra að þú komir fram við aðra af umhyggju og virðingu.[]

Rannsóknir sýna að tegund hugleiðslu sem kallast kærleiksrík hugleiðsla (LKM) getur hjálpað þér að verða samúðarfyllri gagnvart sjálfum þér og öðrum.[] LKM felur í sér ró og næði til annarra. . Prófaðu ókeypis leiðsögn LKM hugleiðslu frá Greater Good Science Center.

11. Vertu þakklát og tjáðu þakklæti

Rannsóknir sýna að þakklætistilfinningar eru tengdar rausnarlegri, traustari og hjálpsamari hegðun.[][] Þetta þýðir að ef þúræktaðu þakklætið og þakkaðu fyrir það góða í lífi þínu, það getur verið auðveldara að vera góður.

Sumum finnst gagnlegt að halda þakklætisdagbók. Í lok hvers dags skaltu skrifa niður nokkur atriði sem hafa gengið vel eða hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Þetta gæti verið eitthvað lítið eins og góður kaffibolli eða sameiginlegur brandari með maka þínum.

Ekki gleyma að segja „takk“ þegar einhver hjálpar þér. Það er ekki aðeins kurteist heldur hvetur það líka til meiri góðvildar. Samkvæmt einni rannsókn, þegar aðstoðarmönnum er þakkað, finnst þeim þeir metnir að verðleikum og eru líklegri til að halda áfram að hjálpa en þeir sem finnst ekki metnir.[]

Vertu viss um að þakka þeim sem þú gætir tekið sem sjálfsögðum hlut. Til dæmis, ef þú ert í sambandi, ekki láta sjálfsagt; segðu maka þínum að þú kunnir að meta hann.

12. Framkvæmdu tilviljunarkennd góðvild

Reyndu að nota „góðvildarvöðvann“ og vertu góður á hverjum degi. Láttu þér líða vel með að koma vel fram við annað fólk.

Hér eru nokkrar leiðir til að sýna góðvild í vinnunni, heima eða í daglegu lífi:

• Gefðu mat eða blóm til aldraðra nágranna
• Sendu vini fyndið myndband eða meme ef honum líður illa
• Gefðu húsgögn, föt og aðra hluti sem þú þarft ekki lengur til góðgerðarmála eða gefðu þeim það til einhvers sem vill bóka það opinberlega
• í hvíldarherberginu í vinnunni fyrir aðra til að njóta
• Gefðu til