Kā būt laipnākam cilvēkam (vienlaikus paliekot sevi)

Būt laipnam ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja jūtaties nomākts, neapmierināts vai cinisks pret cilvēkiem kopumā. Taču laipnība ir tā vērta, lai piepūlētos. Pētījumi rāda, ka laipnība pret sevi un citiem cilvēkiem var uzlabot jūsu garīgo veselību[][] un padarīt jūs apmierinātāku ar savām attiecībām[].

Šajā rokasgrāmatā uzzināsiet, kā kļūt par laipnāku un laipnāku cilvēku. Ja jums ir tendence būt nerātnam vai atturīgam, sākumā laipnība var šķist piespiedu vai viltota. Taču jums nav mūžīgi jāsaglabā izlikšanās; ir iespējams iemācīties patiesu laipnību un joprojām būt "jūs".

1. Esi laipns pret sevi

Labestība un līdzjūtība pret sevi var palīdzēt vieglāk būt laipniem pret citiem. Piemēram, cilvēkiem, kuri izrāda sev līdzjūtību, ir lielāka iespēja veidot labākas attiecības un būt rūpīgākām un atbalstošākām attiecībā pret saviem partneriem.[].

Būt saudzīgākiem pret sevi:

• Esiet saudzīgi pret savu ķermeni, rūpējoties par savu fizisko veselību. Ēdiet sabalansētu uzturu, dzeriet daudz ūdens, regulāri vingrojiet un centieties katru nakti gulēt 7-8 stundas.
• Atzīstiet savas jūtas. Pat ja jums šķiet, ka jūsu emocijas ir iracionālas, mēģiniet tās pieņemt. Mēģinot apspiest savas jūtas, tās var kļūt vēl spēcīgākas.[]
• Izaiciniet savu negatīvo pašpārliecinātību. Tā vietā, lai sevi kritizētu, mēģiniet runāt ar sevi kā ar draugu.
• Mēģiniet atmest pagātnes kļūdas. tā vietā, lai pārdomātu. Ja iespējams, kļūdas uzskatiet par mācīšanās iespējām, kas nākotnē palīdzēs jums strādāt labāk.
• Sekojiet savām interesēm un dariet to, kas jums sagādā prieku. Nav savtīgi ieplānot laiku, lai izklaidētos un atpūstos.
• Uzslavējiet sevi, kad kaut ko darāt labi. Novērtējiet savas prasmes un sasniegumus.
• Neļaujiet, lai pret jums izturas kā pret paklājiņu. Jūs varat būt laipns un mīlošs cilvēks, vienlaikus nosakot stingras robežas un ierobežojumus. Ja jums ir problēmas pastāvēt par sevi, jums var palīdzēt mūsu raksts par to, ko darīt, ja pret jums izturas kā pret paklājiņu.
• Pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību medicīnisku problēmu, tostarp garīgās veselības problēmu, gadījumā. Piemēram, ārsta apmeklējums vai terapijas apmeklējuma plānošana ir būtiska pašaprūpes procedūra.

2. Praktizējieties redzēt lietas citu cilvēku acīm.

Empātiski cilvēki biežāk izturas laipni pret citiem.[] Mācīšanās uztvert situāciju no cita cilvēka skatpunkta var atvieglot labestību.

Lai uzlabotu empātiju:

• Izrādiet interesi par citiem cilvēkiem. Ja veltīsiet laiku, lai uzzinātu par otra cilvēka pieredzi, domām un jūtām, būs vieglāk izprast viņa viedokli, just līdzi un izturēties pret viņu laipni.
• Iepazīstiet citas kultūras. Piemēram, skatieties dokumentālās filmas vai lasiet rakstus par cilvēkiem, kuru dzīve ļoti atšķiras no jūsu dzīves, apmeklējiet starpkonfesionālus pasākumus vai izstādi par citu kultūru.
• Lasīt daiļliteratūru. Pētījumi liecina, ka romānu lasīšana var uzlabot jūsu spēju iejusties citu cilvēku situācijā.[]
• Praktizējiet aktīvu klausīšanos. Klausīšanās var palīdzēt jums izprast cilvēku viedokli, kas savukārt var palīdzēt jums izjust empātiju pret viņiem. Izmantojiet tādus verbālus mājienus kā "uh-huh" vai "Oh, tiešām?", lai mudinātu kādu turpināt runāt. Kad otra persona ir beigusi izteikt savu viedokli, apkopojiet to ar saviem vārdiem, lai parādītu, ka esat pievērsis uzmanību. Šajā aktīvās klausīšanās rokasgrāmatā ir sniegti vēl citi padomi.

3. Izrādiet savu atbalstu citiem

Laipni cilvēki necenšas norādīt uz citu trūkumiem, kā arī nesniedz nevajadzīgu kritiku. Tā vietā viņi labprāt atbalsta apkārtējos.

Šeit ir daži veidi, kā pacelt cilvēkus uz augšu, nevis gremdēt viņus uz leju:

• Kad kāds cilvēks jums saka, ka strādā pie kāda viņam svarīga mērķa vai projekta, izrādiet pozitīvu interesi un iedrošiniet viņu. To var izdarīt, uzdodot jautājumus, piemēram, "Tas izklausās forši, kā pagaidām veicas?" vai "Vau, cik aizraujoši! Kāpēc jūs nolēmāt darīt X?".
• Ja iespējams, piedāvājiet praktisku vai emocionālu atbalstu, bet neuzskatiet, ka zināt, kas ir labākais otram cilvēkam. Tā vietā, lai pastāstītu, kā jūs plānojat palīdzēt, pajautājiet: "Vai es varu palīdzēt?" vai "Vai es varu kaut ko darīt?".
• Padomu sniegšana var būt noderīga, taču mēģiniet neskaidrot, kas, jūsuprāt, cilvēkam būtu jādara, ja vien viņš nelūdz jūsu padomu. Nevēlams padoms var šķist aizbildniecisks.
• Atbalstiet citu cilvēku emocijas. Pat ja jums šķiet, ka viņu reakcija ir dīvaina vai pārspīlēta, nesakiet vai nenozīmējiet, ka viņu jūtas ir "nepareizas". Tā vietā lietojiet īsas apstiprinošas frāzes, piemēram, "Tas jums šķiet ļoti grūti" vai "Es saprotu, kāpēc tas jūs satrauc!".
• Atbalstiet citus, kad viņiem ir jāpieņem grūti lēmumi. Mudiniet viņus pašiem piedāvāt risinājumus un izsvērt visus "par" un "pret". Piemēram, varat viņiem pajautāt, vai viņi jau ir bijuši līdzīgā situācijā, un, ja ir, tad kas pēdējā reizē palīdzēja.
• Ja kādu cilvēku labi pazīstat, piedāvājiet viņam apskāvienu, kad viņš ir satraukts, vai turiet viņu par roku, ja viņš ir ļoti nomākts.

4. Centieties netiesāt citus cilvēkus

Laipni cilvēki cenšas netiesāt un nekritizēt citus. Ja iespējams, viņi ir gatavi dot cilvēkiem labumu, un viņi zina, ka ikvienam ir vienāda vērtība.

Mazāk nosodīt:

• Mēģiniet atrast alternatīvus izskaidrojumus kādam kaitinošam cilvēka uzvedībai. Piemēram, lai gan ir iespējams, ka jūsu draugs neatbildēja uz jūsu īsziņu, jo viņš nevērtē jūsu draudzību, iespējams arī, ka viņš vienkārši ir aizņemts.
• Pajautājiet sev, kāpēc jūs nosodāt cilvēkus. Piemēram, ja tā iemesls ir tas, ka jūtaties slikti un citu cilvēku nosodīšana liek jums justies labāk, būtu labi strādāt pie savas pašapziņas uzlabošanas.
• Kad vēlaties kādu nosodīt, mēģiniet tā vietā atrast kādu īpašību, ko varat novērtēt vai uzslavēt. Piemēram, jūs varētu sev teikt: "Labi, man šķiet, ka Sallija ir pārāk runīga. Bet viņa ir draudzīga un labprāt parunās ar jebkuru."
• Koncentrējieties uz citu cilvēku laipnību. Var būt vieglāk izrādīt pieņemšanu un laipnību citiem, ja centīsieties viņos saskatīt laipnību. Pat cilvēki, kas bieži vien šķiet neglaimojoši vai dusmīgi, reizēm var darīt jaukas lietas.

5. Esi sirsnīgs un draudzīgs

Viens no labestības veidiem ir censties būt pozitīvam un labvēlīgam, nevis negatīvam un atturīgam. Emocijas ir lipīgas,[] tāpēc, ja esat optimistisks un draudzīgs, jūs varat iepriecināt apkārtējos cilvēkus.

Šeit ir daži padomi:

• Biežāk smaidiet. Jums nav visu laiku jāsmaida, bet mēģiniet ieradināt smaidīt cilvēkiem, kad ar viņiem sasveicināties.
• Lietojiet draudzīgu ķermeņa valodu. Piemēram, mēģiniet nesalocīt rokas vai nepacelt kājas.
• Nodibiniet acu kontaktu
• Ļaujiet izpausties savai humora izjūtai. Jums nav nepieciešams stāstīt daudz joku vai smieties visu laiku. Pietiek ar dažiem asprātīgiem novērojumiem vai vieglprātīgām piezīmēm.

Mūsu rokasgrāmatā par to, kā būt pieejamākam un izskatīties draudzīgākam, ir vairāk padomu par šo tēmu.

6. Esiet dāsni ar komplimentiem un uzslavām.

Labestīgiem cilvēkiem parasti patīk izteikt komplimentus citiem cilvēkiem. Pētījumi liecina, ka mēs nepietiekami novērtējam komplimentu pozitīvo ietekmi. [] Tie aizņem tikai pāris sekundes, bet var sagādāt cilvēkiem daudz prieka.

Komplimentu izsakiet tikai tad, ja domājat to nopietni. Pretējā gadījumā var šķist, ka esat nenopietns. Parasti vislabāk ir izteikt komplimentus par kāda cilvēka sasniegumiem, prasmēm, gaumi vai pūlēm; komentējot viņa izskatu, var šķist, ka tas izskatās biedējoši.

Nav nekas slikts, ja izsakāt komplimentus par kādu aksesuāru vai apģērba gabalu, ko cilvēks ir izvēlējies, jo jūs izsakāt komplimentus par viņa gaumi, nevis izskatu.

Lūk, daži piemēri:

• "Šī istaba izskatās lieliski. Jums ir tik laba acs uz krāsām!"
• "Jūsu runa bija tik smieklīga. Jūs padarījāt garlaicīgu tēmu patiešām interesantu."
• "Man patīk tavi apavi. Kur tu tos dabūji?"

7. Īsteno savus nodomus

Patiesi laipni cilvēki nerīkojas "mīļi" un nedara laipnas lietas tikai tāpēc, lai saņemtu to, ko vēlas, vai iespaidotu citus cilvēkus. Viņi ir laipni, jo tā ir pareizi. Viņi zina, ka laipni darbi bieži vien uzlabo dzīvi gan devējam, gan saņēmējam.

Mēģiniet attīstīt "dāvināšanas domāšanas veidu". Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt citu labā, nevis uz to, ko viņi var darīt jūsu labā. Ja neesat pārliecināts, vai jūs rīkojaties no labestības viedokļa, pajautājiet sev:

• Vai es sagaidu, ka šī persona man kaut ko atdos? Ja atbilde ir "jā", jūs neizrādāt viņiem patiesu laipnību; jūs esat laipns tikai personiska labuma gūšanas nolūkā.
• Vai es slepeni ceru, ka kāds cits pamanīs un novērtēs manu laipnību? Ja tas tā ir, jūs rīkojaties laipni, nevis no mīlestības vai vēlmes atvieglot kādam dzīvi.

Lai mainītu savu domāšanas veidu, var palīdzēt domāt par sevi kā par patiesi laipnu, pazemīgu cilvēku, kurš labi izturas pret citiem. Izaiciniet sevi katru dienu veikt vismaz vienu laipnu darbību. Ar laiku laipnība, iespējams, sāks šķist dabiskāka, un jūsu "laipnības muskuļi" kļūs spēcīgāki.[].

8. Izturieties pret visiem laipni

Laipni cilvēki ir gatavi būt laipni pret ikvienu, ja vien viņiem nav pamatota iemesla rīkoties citādi. Cik vien iespējams, praktizējiet beznosacījumu laipnību. Tas nozīmē būt laipniem pret cilvēkiem, kuri jums nepatīk vai kurus labi nepazīstat, tostarp pret pilnīgi svešiem cilvēkiem.

Apzinieties savu varu; neizturieties pret cilvēkiem slikti tikai tāpēc, ka viņi jums ir jaunākā vai padotākā amatā. Esiet īpaši uzmanīgi un laipni pret apkalpojošo personālu, praktikantiem un visiem, kas pie jums strādā. Esiet pieklājīgi un labi audzināti. Piemēram, aizturiet cilvēkiem durvis, sakiet "lūdzu" un "paldies".

9. Ja esat neapmierināts, padomājiet, pirms rīkojaties.

Kad jūtamies neapmierināti, ir viegli teikt un darīt nepatīkamas lietas, ko patiesībā nemaz tā nedomājam. Centieties būt uzmanīgi pret savām jūtām un vēlmi uzmesties uz citiem cilvēkiem.

Var palīdzēt pievērst uzmanību tam, kas notiek jūsu ķermenī, kad sākat justies dusmīgs vai neapmierināts. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka jūtaties siltāks nekā parasti vai ka rokas ir saspiestas dūrēs.

Kad pamanāt šīs pazīmes, varat izmantot vienu vai vairākas no šīm stratēģijām, lai nomierinātos:

• Dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
• Uz pāris minūtēm paņemiet pauzi. Nav nekas slikts, ja sakāt: "Es eju ārā atvilkt elpu, pēc brīža atgriezīšos.".
• Pirms runājat, lēnām saskaitiet līdz pieciem.

10. Izmēģiniet mīlestības un labestības meditāciju.

Eksperti ir noskaidrojuši, ka meditācija var uzlabot empātiju un palielināt jūsu attieksmi pret citiem ar rūpību un cieņu.[]

Pētījumi liecina, ka meditācijas veids, ko dēvē par mīlestības un labestības meditāciju (LKM), var palīdzēt jums kļūt līdzjūtīgākiem pret sevi un citiem.[] LKM ietver labu vēlmju un mīlestības jūtu sūtīšanu citiem cilvēkiem, sēžot klusā, kontemplatīvā stāvoklī. Izmēģiniet Greater Good Science Center piedāvāto bezmaksas LKM meditāciju ar gidu.

11. Esi pateicīgs un izsaki pateicību

Pētījumi liecina, ka pateicības sajūta ir saistīta ar dāsnprātīgāku, uzticīgāku un izpalīdzīgāku uzvedību.[][] Tas nozīmē, ka, ja izkopjat pateicību un esat pateicīgs par labajām lietām savā dzīvē, jums var būt vieglāk būt laipnam.

Dažiem cilvēkiem ir noderīgi kārtot pateicības dienasgrāmatu. Katras dienas beigās pierakstiet dažas lietas, kas ir bijušas labas, vai lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas var būt kaut kas tik mazs kā laba kafijas tasīte vai kopīgs joks ar laulāto.

Neaizmirstiet pateikt "paldies", kad kāds jums palīdz. Tas ir ne tikai pieklājīgi, bet arī veicina lielāku laipnību. Saskaņā ar viena pētījuma datiem, ja palīgiem tiek pateikts paldies, viņi jūtas novērtēti un biežāk turpina palīdzēt nekā tie, kuri nejūtas novērtēti[].

Noteikti pateicieties cilvēkiem, kurus varētu uzskatīt par pašsaprotamiem. Piemēram, ja esat attiecībās, neļaujiet sev kļūt pašapmierinātam; pateiksiet partnerim, ka jūs viņu novērtējat.

12. Veiciet nejaušus labestības aktus

Mēģiniet izmantot savus "laipnības muskuļus" un būt laipni katru dienu. Ļaujiet sev justies labi, ja izturaties labi pret citiem cilvēkiem.

Lūk, daži veidi, kā jūs varat izrādīt laipnību darbā, mājās vai ikdienā:

• Dāviniet pārtiku vai ziedus vecāka gadagājuma kaimiņam.
• Nosūtiet draugam smieklīgu videoklipu vai memuāru, ja viņš jūtas slikti.
• ziedojiet mēbeles, apģērbu un citus priekšmetus, kas jums vairs nav vajadzīgi, labdarībai vai dāviniet tos kādam, kas tos novērtēs.
• dāviniet savu mīļāko grāmatu, atstājot to publiskā vietā vai noliekot to darba atpūtas telpā, lai citi varētu to baudīt.
• Ziedot labdarības vai katastrofu fondam
• Audzējiet matus un ziedojiet tos labdarībai, piemēram, Wigs For Kids vai Hair We Share.
• Atteikties no stāvvietas
• Brīvprātīgais darbs, piemēram, zupas virtuvē vai bezpajumtnieku patversmē. Ja mācāties skolā vai koledžā, atrodiet brīvprātīgo grupas, kurās varat palīdzēt un satikt citus līdzīgi domājošus studentus.
• Piedāvājiet palīdzību kolēģim, ja viņš ir pārņemts darbā.
• Mēģiniet kādu dienu vai pat nedēļu pārtraukt sūdzēties; tas ir labsirdības akts, jo jūsu ģimene, draugi un kolēģi novērtēs jūsu pozitīvo attieksmi.
• Esiet saudzīgi pret zemi, pārstrādājot atkritumus, savācot atkritumus vai iestādot koku vai krūmu savā apkārtnē.
• Piedāvājiet savu vietu rindā, piemēram, pārtikas veikalā.
• Dodiet naudu vai pārtiku kādam cilvēkam uz ielas vai atstājiet naudu tur, kur to varētu atrast kāds, kam tā nepieciešama.
• Piedāvājums samaksāt par kāda cilvēka pasūtījumu kafejnīcā
• Atsakieties no savas vietas autobusā vai vilcienā
• Iziet no sava ceļa, lai būtu laipni pret cilvēkiem, kuriem tas ir nepieciešams, piemēram, pret vecākiem, kuriem nepieciešama palīdzība, lai izvestu bērnu ratiņus cauri šaurām durvīm, vai pret cilvēkiem ar invaliditāti, kuriem ir grūti aizsniegt kādu preci pārtikas veikala plauktā.
• Esiet saudzīgi pret dzīvniekiem un dabu. Piemēram, mēģiniet nevis nogalināt, bet gan noķert un izlaist ārā dzīvniekus, vai pārliecinieties, vai olas, ko pērkat, ir brīvās turēšanas apstākļos audzētas, nevis no vistām, kas tiek turētas baterijās.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc ir svarīgi būt laipnam pret sevi?

Pašaizliedzība labvēlīgi ietekmē veselību, piemēram, palīdz tikt galā ar stresu, mazina trauksmes risku, samazina depresijas risku, padara jūs laimīgāku un uzlabo vispārējo apmierinātību ar dzīvi.[][] Pašaizliedzība ir saistīta ar veselīgiem ieradumiem, piemēram, sabalansētu uzturu.[][]

Ko nozīmē būt laipnam?

Laipni cilvēki ir dāsni, uzmanīgi, laipni un draudzīgi, pat pret cilvēkiem, kas viņiem nepatīk vai kurus viņi nepazīst. Viņi ir gatavi sniegt palīdzību tiem, kam tā nepieciešama, negaidot atmaksu. Laipni cilvēki parasti ir pacietīgi un dod citiem labumu.

Kurš ir labākais veids, kā būt laipnam?

Labākais veids, kā būt laipnam, ir izrādīt laipnību, negaidot neko pretī. Tas, kā izrādīt laipnību, ir atkarīgs no jums. Jums nav jāpatērē daudz laika vai pūļu. Piemēram, vienkārši pasmaidot kādam cilvēkam vai izdarot viņam nelielu pakalpojumu, var uzlabot viņa dienu.

Kā man vajadzētu reaģēt, kad citi pret mani izturas laipni?

Kad kāds pret jums izturas laipni, izrādiet savu pateicību. Piemēram, varat teikt: "Paldies, tas bija ļoti jauki no jūsu puses." vai "Es patiešām novērtēju jūsu palīdzību, paldies." Kad kāds jums saka komplimentu, nevajag to noraidīt, vienkārši sakiet: "Paldies!" vai "Tas ir jauki no jūsu puses."

Kāpēc es esmu ļauns pret tiem, kurus mīlu?

Jūs varat izliet savu slikto garastāvokli un neapmierinātību uz tiem, kurus mīlat, jo domājat, ka viņi neiebildīs jūsu uzvedībai, vai arī jūs varat būt nelietīgs, lai sabotētu attiecības. Piemēram, ja baidāties no tuvības, jūs varat izmantot nelietīgu uzvedību, lai kādu atgrūstu no sevis.[]

Kas liek cilvēkam būt ļaunam?

Stress, miega trūkums, trauksme, hormonu nelīdzsvarotība un dažas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, var izraisīt cilvēka aizkaitināmību vai aizkaitināmību.[] Daži cilvēki ir ļaunprātīgi, jo viņiem ir zems pašvērtējums.[] Ļaunprātīga izturēšanās pret citiem ir aizsardzības mehānisms, kas viņiem dod kontroles sajūtu.

Kā jūs zināt, vai neesat jauks?

Ja esat pamanījis, ka citi cilvēki mēdz samazināt laiku, ko pavada kopā ar jums, tas var būt tāpēc, ka viņiem šķiet, ka neesat laipns. Vēl viens pavediens ir jūsu attieksme. Ja esat nosodošs un nepacietīgs, jūsu nelāgā attieksme var izpausties vārdos un darbos.