Სარჩევი
კეთილგანწყობა ყოველთვის ადვილი არ არის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ გრძნობთ თავს დაჩაგრული, იმედგაცრუებული ან ცინიკური ზოგადად ადამიანების მიმართ. მაგრამ სიკეთე ღირს ძალისხმევა. კვლევამ აჩვენა, რომ საკუთარი თავის და სხვა ადამიანების მიმართ კეთილგანწყობა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა[][] და გახადოთ უფრო კმაყოფილი თქვენი ურთიერთობებით.[]
ამ სახელმძღვანელოში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ გახდეთ უფრო კეთილი, კეთილი ადამიანი. თუ მიდრეკილნი ხართ იყოთ გულგრილი ან თავშეკავებული, სიკეთე შეიძლება თავიდანვე იძულებით ან ყალბად იგრძნოთ. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სამუდამოდ განახორციელოთ აქტი; შესაძლებელია ისწავლო ნამდვილი სიკეთე და მაინც იყო "შენ".
1. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
თვით სიკეთე და თანაგრძნობა გაადვილებს სხვების მიმართ კეთილგანწყობას. მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს თანაგრძნობას ავლენენ, უფრო კარგი ურთიერთობები აქვთ და უფრო მზრუნველნი და მხარში დგანან თავიანთი პარტნიორების მიმართ.[]
იმისთვის, რომ იყოთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ:
- იყავით კეთილი თქვენი სხეულის მიმართ, იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, დალიეთ ბევრი წყალი, ივარჯიშეთ რეგულარულად და შეეცადეთ იძინოთ 7-85 საათის განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ემოციები არარაციონალურია, შეეცადეთ მიიღოთ ისინი. თქვენი გრძნობების დათრგუნვის მცდელობამ შეიძლება გააძლიეროს ისინი.[]
- გამოწვევა გამოწვევთ თქვენს ნეგატიურ საკუთარ თავზე საუბარს. საკუთარი თავის გაკრიტიკების ნაცვლად, შეეცადეთ ესაუბროთ საკუთარ თავს ისე, თითქოს მეგობარი იყოთ.
- ეცადეთ გაუშვათ წარსული შეცდომები იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ. თუ შესაძლებელია, გადააკეთეთ ჩარჩოსაქველმოქმედო ან კატასტროფების ფონდი
- გაიზარდეთ თმა და გადაეცით ის საქველმოქმედო ორგანიზაციას, როგორიცაა Wigs For Kids ან Hair We Share
- დათმეთ პარკინგის ადგილი
- მოხალისეთ, მაგალითად, სუპ სამზარეულოში ან უსახლკაროთა თავშესაფარში. თუ სკოლაში ან კოლეჯში ხართ, იპოვეთ მოხალისეთა ჯგუფები, სადაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ და შეხვდეთ სხვა თანამოაზრე სტუდენტებს
- შეთავაზეთ დაეხმაროთ თანამშრომლებს, თუ ისინი გადატვირთული არიან სამსახურში
- შეეცადეთ შეწყვიტოთ ჩივილი ერთი დღით ან თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში; ეს სიკეთის ქმედებაა, რადგან თქვენი ოჯახი, მეგობრები და თანამშრომლები დააფასებენ თქვენს პოზიტიურ დამოკიდებულებას
- იყავით კეთილგანწყობილი დედამიწის მიმართ გადამუშავებით, ნაგვის აკრეფით ან ხის ან ბუჩქის დარგვით თქვენს სამეზობლოში
- შეთავაზეთ ადგილი რიგში, მაგალითად, სასურსათო მაღაზიაში
- აჩუქეთ ფული ან საკვები ვინმეს ქუჩაში, ან შეიძლება ვინმემ იპოვოს ფული, სადაც ყავა იპოვის
- დათმო ადგილი ავტობუსში ან მატარებელში
- გააკეთე შენი გზა, რათა გამოიჩინო კეთილგანწყობა გაჭირვებაში მყოფი ადამიანების მიმართ, როგორიცაა მშობელი, რომელსაც დახმარება ესაჭიროება ბაგის ვიწრო კარიბჭიდან გადაყვანაში, ან შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირს, რომელიც ართულებს მათ სასურსათო მაღაზიის თაროზე ნივთის მიღწევას
- იყავი კეთილი ცხოველებისა და ბუნებრივი სამყაროს მიმართ. მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ შეცდომები და გაათავისუფლოთ ისინი გარეთ, იმის ნაცვლად, რომ მოკლათ ისინი ან დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ შეძენილი კვერცხები თავისუფალია და არა ბატარეის ქათმებისგან.კითხვები
რატომ არის მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა?
თვით სიკეთე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.[][] მაგალითად, ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს, შეამციროთ შფოთვის რისკი? 3>
კეთილი ადამიანები არიან გულუხვი, ყურადღებიანი, მოსიყვარულე და მეგობრული, თუნდაც იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც არ მოსწონთ ან არ იცნობენ. ისინი მზად არიან გაუწიონ ხელი გაჭირვებულებს დაფარვის მოლოდინის გარეშე. კეთილი ადამიანები, როგორც წესი, მომთმენები არიან და სხვებს აძლევენ ეჭვის სარგებელს.
რომელია კეთილგანწყობის საუკეთესო საშუალება?
საუკეთესო გზა იყო სიკეთის გამოვლენა სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე. თქვენზეა დამოკიდებული, როგორ გამოიჩინოთ სიკეთე. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დროის ან ძალისხმევის დახარჯვა. მაგალითად, ვინმეს უბრალოდ გაღიმება ან მცირე სიკეთის გაკეთება შეუძლია მის დღეს გააუმჯობესოს.
როგორ უნდა ვუპასუხო, როცა სხვები კეთილგანწყობილნი არიან ჩემ მიმართ?
როდესაც ვინმე კეთილია შენდამი, აჩვენე შენი მადლიერება. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „გმადლობთ, ეს ძალიან კარგი იყო თქვენი მხრიდან“ ან „მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენს დახმარებას, მადლობა“. როცა ვინმე კომპლიმენტს გეტყვის, არ გააფუჭო. უბრალოდ თქვით: "გმადლობთ!" ან „ასე რომ ამბობ.“
რატომ ვარ ბოროტი მათ მიმართ, ვინც მიყვარს?
შეიძლება თქვენი ცუდი განწყობილება და იმედგაცრუება გამოავლინოთისინი, ვინც გიყვართ, რადგან ფიქრობთ, რომ ისინი თქვენს ქცევას არ დაუპირისპირდებიან, ან შეიძლება არაკეთილსინდისიერი იყოთ, როგორც ურთიერთობის თვითსაბოტაჟის საშუალება. მაგალითად, თუ ინტიმური ურთიერთობის გეშინია, შეიძლება გამოიყენო არაკეთილსინდისიერი საქციელი ვინმეს დასაშორებლად.[]
რა იწვევს ადამიანს ბოროტებას?
სტრესი, ძილის ნაკლებობა, შფოთვა, ჰორმონების დისბალანსი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთმა პრობლემამ, როგორიცაა დეპრესია, შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნების გაღიზიანება ან მოკლე ხასიათი. კონტროლის გრძნობა.
როგორ იცით, რომ არ ხართ კარგი?
თუ შეამჩნიეთ, რომ სხვა ადამიანები მიდრეკილნი არიან მინიმუმამდე დაიყვანონ თქვენთან გატარებული დრო, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ თქვენ არ ხართ კარგი. კიდევ ერთი მინიშნება არის თქვენი დამოკიდებულება. თუ თქვენ ხართ განსჯი და მოუთმენელი, თქვენი არაკეთილსინდისიერი დამოკიდებულება შეიძლება გამოვლინდეს თქვენს სიტყვებში და მოქმედებებში.შეცდომები, როგორც სწავლის შესაძლებლობა, რომელიც მომავალში უკეთესად დაგეხმარება.
- მიჰყევით თქვენს ინტერესებს და აკეთეთ ის, რაც გაბედნიერებთ. არ არის ეგოისტური გართობისა და დასვენებისთვის დროის დანიშვნა.
- შეაქეთ საკუთარი თავი, როცა რაღაცას კარგად აკეთებთ. დააფასეთ თქვენი უნარები და მიღწევები. საზღვრები. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები საკუთარი თავის დგომის შესახებ, ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ კარის ხალიჩასავით გეპყრობიან.
- მიიღეთ დახმარება სამედიცინო პრობლემების, მათ შორის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ, რაც შეიძლება მალე. მაგალითად, ექიმთან ვიზიტი ან თერაპიის დანიშვნის დანიშვნა აუცილებელია თვითდასაქმება. <17> ივარჯიშეთ საგნების სხვა ადამიანების თვალით დანახვა
- დაინტერესეთ სხვა ადამიანებით. თუ დრო დაუთმეთ, რომ გაიგოთ მათი შეხედულებები, გაიგოთ მათი აზრი. მათთან და სიკეთით მოექეცი მათ.
- შეიტყვეთ სხვა კულტურების შესახებ. მაგალითად, უყურეთ დოკუმენტურ ფილმებს ან წაიკითხეთ სტატიები ადამიანების ცხოვრებით, რომლებსაც თქვენი ცხოვრება ძალიან განსხვავებული აქვთ.რელიგიათაშორისი მოვლენები, ან იხილეთ გამოფენა სხვა კულტურის შესახებ.
- წაიკითხეთ მხატვრული ლიტერატურა. კვლევამ აჩვენა, რომ რომანების კითხვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თანაგრძნობის უნარი სხვა ადამიანების მიმართ. გამოიყენეთ სიტყვიერი მითითებები, როგორიცაა "უჰ-ჰა" ან "ოჰ, მართლა?" წაახალისოს ვინმე გააგრძელოს საუბარი. როდესაც სხვა ადამიანი დაასრულებს აზრს, შეაჯამეთ იგი თქვენი სიტყვებით, რათა აჩვენოთ, რომ ყურადღებას აქცევდით. აქტიური მოსმენის ამ სახელმძღვანელოს მეტი რჩევა აქვს.
ემპათიურ პიროვნებებს უფრო კეთილგანწყობილი ექცევიან სხვების მიმართ.[] ისწავლეთ, როგორ დაინახოთ სიტუაცია სხვისი გადმოსახედიდან, შეიძლება გააადვილოთ კეთილგანწყობა.
თქვენი თანაგრძნობის გასაუმჯობესებლად:
3. გამოხატეთ თქვენი მხარდაჭერა სხვების მიმართ
კეთილ ადამიანებს არ აჩვევენ სხვისი ხარვეზების მინიშნებას. არც ზედმეტ კრიტიკას გვთავაზობენ. სამაგიეროდ, მათ სიამოვნებთ გარშემომყოფების მხარდაჭერა.
აქ არის რამოდენიმე გზა, რათა აწიოთ ადამიანები, ვიდრე ჩამოაგდოთ ისინი:
- როდესაც ვინმე გეუბნებათ, რომ მუშაობენ მათთვის მნიშვნელოვან მიზანზე ან პროექტზე, გამოიჩინეთ დადებითი ინტერესი და შესთავაზეთ წახალისება. შეგიძლიათ ამის გაკეთება ისეთი კითხვების დასმით, როგორიცაა: "ძალიან მაგარია, როგორ მიდის აქამდე?" ან „ვაი, რა ამაღელვებელია! რამ გადაგაწყვეტინა X-ის გაკეთება?”
- შეთავაზეთ პრაქტიკული ან ემოციური მხარდაჭერა, თუ ეს შესაძლებელია, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ იცით, რა არის საუკეთესო სხვა ადამიანისთვის. ჰკითხეთ: „შემიძლია დაგეხმაროთ?“ ან "რამე შემიძლია გავაკეთო?" იმის ნაცვლად, რომ უთხრათ, როგორ აპირებთდახმარება.
- რჩევის მიცემა შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ შეეცადეთ არ უთხრათ ვინმეს, თუ რას ფიქრობთ, რომ უნდა გააკეთონ, სანამ არ ითხოვენ თქვენს დახმარებას. არასასურველი რჩევა შეიძლება იყოს მფარველობა.
- დაამოწმეთ სხვა ადამიანების ემოციები. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ მათი რეაქციები უცნაურია ან ზედმეტად დრამატული, არ თქვათ ან მიუთითოთ, რომ მათი გრძნობები არ არის „არასწორი“. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ მოკლე დამადასტურებელი ფრაზები, როგორიცაა: „ეს შენთვის ძალიან რთულად ჟღერს“ ან „მე ვხვდები, რატომ შეგაწუხებთ ეს!“
- მხარი დაუჭირეთ სხვებს, როდესაც მათ უწევთ რთული გადაწყვეტილებების მიღება. წაახალისეთ ისინი, მოიფიქრონ საკუთარი გადაწყვეტილებები და აიწონონ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მაგალითად, შეგიძლიათ ჰკითხოთ, იყო თუ არა მსგავს სიტუაციაში ადრე და, თუ ასეა, რა იმოქმედა ბოლო დროს.
- თუ ვინმეს კარგად იცნობთ, შესთავაზეთ მას ჩახუტება, როცა ის ნაწყენია, ან ჩაეჭიდეთ ხელი, თუ ძალიან გაწუხებთ.
4. ეცადეთ არ განსაჯოთ სხვა ადამიანები
კეთილი ადამიანები ცდილობენ არ განსაჯონ და არ გააკრიტიკონ სხვები. ისინი მზად არიან, თუ ეს შესაძლებელია, ადამიანებს ეჭვის სარგებელი მისცენ და იციან, რომ ყველას თანაბარი ღირსება აქვს.
ნაკლებად განსჯი რომ იყოთ:
- ეცადეთ მოიფიქროთ ალტერნატიული ახსნა სხვისი შემაშფოთებელი საქციელისთვის. მაგალითად, თუმცა შესაძლებელია, რომ თქვენმა მეგობარმა არ უპასუხა თქვენს ტექსტს, რადგან არ აფასებს თქვენს მეგობრობას, ასევე შესაძლებელია, რომ ის უბრალოდ დაკავებულია.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ განსაჯეთ.ხალხი. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ძირეულ მიზეზს. მაგალითად, თუ ეს იმიტომ ხდება, რომ თავს ცუდად გრძნობთ და სხვა ადამიანების განსჯა გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, შეიძლება კარგი იდეა იყოს თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესებაზე.
- როდესაც გსურთ ვინმეს განსჯა, შეეცადეთ იპოვოთ ხარისხი, რომლის ნაცვლადაც შეძლებთ დაფასებას ან შექებას. მაგალითად, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: „კარგი, მე ვფიქრობ, რომ სალი ძალიან მოლაპარაკეა. მაგრამ ის მეგობრულია და სიამოვნებით ესაუბრება ნებისმიერს.”
- კონცენტრირება მოახდინეთ სხვა ადამიანებში სიკეთეზე. უფრო ადვილი იქნება სხვებისადმი მიმღებლობისა და სიკეთის გამოვლენა, თუ ცდილობთ დაინახოთ მათში არსებული სიკეთე. ადამიანებიც კი, რომლებიც ხშირად მოწყენილი ან გაბრაზებული გეჩვენებათ, ზოგჯერ სასიამოვნო საქმეებს აკეთებენ.
5. იყავით თბილი და მეგობრული
მცდელობა იყოთ პოზიტიური და მისასალმებელი, ვიდრე ნეგატიური და განურჩეველი, სიკეთის ფორმაა. ემოციები გადამდებია,[] ასე რომ, თუ კეთილგანწყობილი და მეგობრული ხართ, შეგიძლიათ გარშემომყოფებს ბედნიერება მოუტანოთ.
Იხილეთ ასევე: გრძნობთ, რომ არ ხართ საინტერესო? რატომ & Რა უნდა ვქნააქ არის რამდენიმე რჩევა:
Იხილეთ ასევე: 57 რჩევა, რომ არ იყოთ სოციალურად უხერხული (ინტროვერტებისთვის)- ხშირად გაიღიმეთ. თქვენ არ გჭირდებათ გამუდმებით იღიმოთ, მაგრამ შეეცადეთ ჩვევად მიიჩნიოთ ღიმილი ხალხისთვის, როცა ესალმებით.
- თქვენი ფეხები მოუთმენლად.
- დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
- ნება მიეცით იუმორის გრძნობა გამოავლინოს. არ გჭირდებათ ბევრი ხუმრობის თქმა ან მუდმივად სიცილი. რამდენიმე მახვილგონივრული დაკვირვების ან მსუბუქი შენიშვნის გაკეთება არისსაკმარისია.
ჩვენს მეგზურს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიყოთ უფრო ხელმისაწვდომი და უფრო მეგობრულად გამოიყურებოდეთ, მეტი რჩევა აქვს ამ თემაზე.
6. იყავით გულუხვი კომპლიმენტებითა და შექებით
კეთილ ადამიანებს ჩვეულებრივ სიამოვნებთ სხვა ადამიანების კომპლიმენტები. კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ არ ვაფასებთ კომპლიმენტების დადებით გავლენას.
მხოლოდ კომპლიმენტი გააკეთეთ, თუ ამას გულისხმობთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება აღმოჩნდეთ არაგულწრფელი. როგორც წესი, უმჯობესია შეაქო ვინმეს მიღწევები, უნარები, გემოვნება ან ძალისხმევა; მათ გარეგნობაზე კომენტარი შეიძლება შემზარავი აღმოჩნდეს.
არაუშავს შეაქო ვინმეს აქსესუარი ან ტანსაცმლის ნაჭერი, რომელიც მათ აირჩიეს, რადგან მათ გემოვნებას აფასებ და არა გარეგნობას.
აქ არის რამდენიმე მაგალითი:
- „ეს ოთახი მშვენივრად გამოიყურება. შენ ისეთი კარგი თვალი გაქვს ფერისთვის!“
- „ძალიან სასაცილო იყო შენი გამოსვლა. მოსაწყენი თემა ნამდვილად საინტერესო გახადე."
- "მე მიყვარს შენი ფეხსაცმელი. სად იშოვე?“
7. გაამართლეთ თქვენი განზრახვები
ჭეშმარიტად კეთილი ადამიანები არ „იქცევიან კარგად“ ან არ აკეთებენ კეთილ საქმეებს მხოლოდ იმისთვის, რომ მიიღონ ის, რაც სურთ ან მოახდინოს შთაბეჭდილება სხვა ადამიანებზე. ისინი კეთილები არიან, რადგან ეს სწორია. მათ იციან, რომ სიკეთის ქმედებები ხშირად აუმჯობესებს ცხოვრებას როგორც გამცემისთვის, ასევე მიმღებისთვის.
ეცადეთ განავითაროთ „გაცემის აზროვნება“. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვებისთვის, და არა იმაზე, რისი გაკეთებაც მათ შეუძლიათ თქვენთვის. თუ არ ხართ დარწმუნებულიმოქმედებთ თუ არა სიკეთის ადგილიდან, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- მოველით თუ არა რაიმეს დაბრუნებას ამ ადამიანისგან? თუ პასუხი არის „დიახ“, თქვენ არ აჩვენებთ მათ ნამდვილ სიკეთეს; შენ მხოლოდ პირადი სარგებლობისთვის ხარ კეთილგანწყობილი.
- დამალული იმედი მაქვს, რომ ვინმე შეამჩნევს და დააფასებს ჩემს სიკეთეს? თუ ასეა, თქვენ ასრულებთ სიკეთეს და არა სიყვარულის ადგილიდან ან სურვილით, გაუადვილოთ ვინმეს ცხოვრება.
თქვენი აზროვნების შესაცვლელად, შეგიძლიათ სცადოთ თავი იფიქროთ, როგორც გულწრფელად კეთილი, თავმდაბალი ადამიანი, რომელიც კარგად ექცევა სხვებს. გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, რომ შეასრულოთ მინიმუმ ერთი სიკეთე ყოველდღე. დროთა განმავლობაში, სიკეთე ალბათ უფრო ბუნებრივ გრძნობას დაიწყებს და თქვენი „სიკეთის კუნთი“ გაძლიერდება.[]
8. მოექეცით ყველას სიკეთით
კეთილი ადამიანები მზად არიან იყვნენ კეთილგანწყობილი ყველას მიმართ, თუ მათ არ აქვთ კარგი მიზეზი სხვაგვარად მოქცევისთვის. შეძლებისდაგვარად გამოიჩინეთ უპირობო სიკეთე. ეს ნიშნავს, იყოთ კეთილგანწყობილი ადამიანების მიმართ, რომლებიც არ მოგწონთ ან არ იცნობთ კარგად, მათ შორის სრულიად უცნობ ადამიანებს.
გაეცანით თქვენს ძალას; არ მოეპყროთ ადამიანებს ცუდად მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი თქვენს უმცროს ან დაქვემდებარებულ მდგომარეობაში არიან. ფრთხილად იყავით სერვერების, სტაჟიორების და ყველასთვის, ვინც მუშაობს თქვენთვის. იყავით თავაზიანი და კეთილგანწყობილი. მაგალითად, გამართეთ კარები ხალხისთვის და თქვით „გთხოვ“ და „მადლობა“.
9. როდესაც იმედგაცრუებული ხართ, იფიქრეთ ადრეიმოქმედეთ
როდესაც თავს იმედგაცრუებულად ვგრძნობთ, ადვილია ვთქვათ და გავაკეთოთ არაკეთილსინდისიერი რამ, რასაც ნამდვილად არ ვგულისხმობთ. ეცადეთ, გაითვალისწინოთ თქვენი გრძნობები და მოთხოვნილებები, რომ გააკრიტიკოთ სხვა ადამიანები.
ეს დაგეხმარებათ ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც ხდება თქვენს სხეულში, როდესაც გაბრაზების ან იმედგაცრუების გრძნობას იწყებთ. მაგალითად, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ჩვეულებრივზე უფრო თბილად გრძნობთ თავს ან რომ ხელები მუშტებში გაქვთ მოჭედილი.
როდესაც შეამჩნევთ ამ ნიშნებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ან რამდენიმე სტრატეგია დასამშვიდებლად:
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
- შეისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. კარგია იმის თქმა: „გარეთ გავდივარ სუნთქვისთვის. ერთ წუთში დავბრუნდები.”
- ნელა დათვალეთ ხუთამდე, სანამ ისაუბრებთ.
10. სცადეთ სიყვარულით სავსე მედიტაცია
ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თანაგრძნობა და გაზარდოს იმის ალბათობა, რომ სხვებს მზრუნველობითა და პატივისცემით მოეპყროთ.[]
კვლევა გვიჩვენებს, რომ მედიტაციის ტიპი, რომელიც ცნობილია როგორც სიყვარულით აღსავსე მედიტაცია (LKM) დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თანამგრძნობი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. ჩაფიქრებული მდგომარეობა. სცადეთ უფასო მართვადი LKM მედიტაცია Greater Good Science Center-ისგან.
11. იყავით მადლიერი და გამოხატეთ მადლიერება
კვლევები აჩვენებს, რომ მადლიერების გრძნობა დაკავშირებულია უფრო დიდსულოვან, სანდო და დამხმარე ქცევასთან.[][] ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენგანავითარეთ მადლიერება და მადლობელი ხართ თქვენს ცხოვრებაში არსებული სიკეთეებისთვის, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს იყოთ კეთილი.
ზოგიერთს სასარგებლოდ მიაჩნია მადლიერების დღიურის შენახვა. ყოველი დღის ბოლოს ჩაწერეთ რამდენიმე რამ, რაც კარგად წავიდა ან რისთვისაც მადლიერი ხართ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე პატარა, როგორც კარგი ფინჯანი ყავა ან თქვენი მეუღლესთან საერთო ხუმრობა.
არ დაგავიწყდეთ „მადლობის“ თქმა, როდესაც ვინმე გეხმარებათ. ეს არა მხოლოდ თავაზიანია, არამედ უფრო მეტ სიკეთეს უწყობს ხელს. ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, როდესაც დამხმარეებს მადლობას უხდიან, ისინი თავს დაფასებულად გრძნობენ და უფრო მეტად განაგრძობენ დახმარებას, ვიდრე ისინი, ვინც თავს დაფასებულად არ გრძნობს. მაგალითად, თუ ურთიერთობაში ხართ, ნუ დაკმაყოფილდებით; უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ აფასებთ მას.
12. შეასრულეთ სიკეთის შემთხვევითი აქტები
ეცადეთ გამოიყენოთ თქვენი „სიკეთის კუნთი“ და იყავით კეთილი ყოველდღე. ნება მიეცით თავს კარგად იგრძნოთ სხვა ადამიანების კარგად მოპყრობით.
აი რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიჩინოთ სიკეთე სამსახურში, სახლში ან ყოველდღიურ ცხოვრებაში:
- აჩუქეთ საჭმელი ან ყვავილები ხანდაზმულ მეზობელს
- გაუგზავნეთ მეგობარს სასაცილო ვიდეო ან მემი, თუ ის თავს დაღლილად გრძნობს
- გაიღეთ ავეჯი, ტანსაცმელი და სხვა ნივთები, რომლებიც აღარ გჭირდებათ საქველმოქმედო ან აჩუქეთ მათ, ვინც დააფასებს მას, ვინც თქვენს საყვარელ ადგილას დატოვებს წიგნს
- ისიამოვნეთ
- გაიღეთ შემოწირულობა
