Како бити љубазнији као особа (а да сте још увек ви)

Бити љубазан није увек лако, посебно ако се осећате разочарано, фрустрирано или цинично према људима уопште. Али љубазност је вредна труда. Истраживања показују да љубазност према себи и другим људима може побољшати ваше ментално здравље[][] и учинити вас задовољнијим својим односима.[]

У овом водичу ћете научити како да постанете љубазнија и љубазнија особа. Ако сте склони да будете мрзовољни или повучени, љубазност се у почетку може осећати усиљеном или лажном. Али не морате заувек да глумите; могуће је научити истинску љубазност и остати „ви“.

1. Будите љубазни према себи

Самољубље и самосаосећање могу олакшати да будете љубазни према другима. На пример, људи који показују саосећање имају веће шансе да имају боље односе и да буду више брижни и подржавају своје партнере.[]

Да будете љубазнији према себи:

• Будите љубазни према свом телу тако што ћете водити рачуна о свом физичком здрављу. Једите уравнотежену исхрану, пијте пуно воде, редовно вежбајте и покушајте да спавате 7-8 сати сваке ноћи. Чак и ако мислите да су ваше емоције ирационалне, покушајте да их прихватите. Покушај да потиснеш своја осећања може их учинити јачима.[]
• Изазовите свој негативан самоговор. Уместо да критикујете себе, покушајте да разговарате са собом као да сте пријатељ.
• Покушајте да отпустите прошле грешке уместо да размишљате. Ако је могуће, промените оквирдобротворни фонд или фонд за помоћ у случају катастрофе
• Нарасте косу и донирајте је добротворној организацији као што су Перике за децу или Коса коју делимо
• Одустаните од паркинг места
• Волонтирај, на пример, у народној кухињи или склоништу за бескућнике. Ако сте у школи или на факултету, пронађите волонтерске групе где можете да помогнете и упознате друге ученике истомишљенике
• Понудите помоћ колеги ако је преоптерећен на послу
• Покушајте да престанете да се жалите на дан или чак недељу дана; ово је чин љубазности јер ће ваша породица, пријатељи и сарадници ценити ваш позитиван став
• Будите љубазни према земљи тако што ћете рециклирати, сакупљати смеће или посадити дрво или жбун у вашем комшилуку
• Понудите своје место у реду, на пример, у продавници прехрамбених производа
• Дајте новац или храну некоме на улици, или би некоме затребало да плати новац<> 4>Одустаните од свог места у аутобусу или возу
• Потрудите се да будете љубазни према људима којима је потребна, као што је родитељ коме је потребна помоћ да провуче колица кроз уска врата, или неко са инвалидитетом који им отежава да дођу до артикла на полици продавнице.
• Будите љубазни према животињама и свету природе. На пример, покушајте да ухватите бубе и пустите их напоље уместо да их убијате или да се уверите да су јаја која купујете у слободном домору, а не од кокошака на батерије.

Уобичајенопитања

Зашто је важно бити љубазан према себи?

Самољубље је добро за ваше здравље.[][] На пример, може вам помоћи да се носите са стресом, смањите ризик од анксиозности, смањите ризик од депресије, учините вас срећнијим и побољшате опште задовољство животом.[] Самосаосећање је повезано са таквом равнотежом као што је љубазна исхрана?<1, шта значи здрава исхрана?>

Љубазни људи су великодушни, пажљиви, љубазни и пријатељски расположени, чак и према људима које не воле или не познају. Спремни су да пруже руку онима којима је потребна без очекивања отплате. Љубазни људи су обично стрпљиви и дају другима корист од сумње.

Који је најбољи начин да будете љубазни?

Најбољи начин да будете љубазни је да покажете љубазност не очекујући ништа заузврат. На вама је како да покажете љубазност. Не морате да трошите много времена или труда. На пример, ако се некоме само насмејем или учините малу услугу, то може побољшати њихов дан.

Како да одговорим када су други љубазни према мени?

Када је неко љубазан према вама, покажите да цените. На пример, можете рећи: „Хвала, то је било тако лепо од тебе“ или „Стварно ценим твоју помоћ, хвала.“ Када вам неко да комплимент, немојте то одбацити. Једноставно реците: "Хвала!" или „Љубазно од вас што кажете.“

Зашто сам зао према онима које волим?

Можете да своје лоше расположење и фрустрације изнесете наоне које волите јер мислите да неће оспорити ваше понашање, или сте можда нељубазни као начин да сами саботирате везу. На пример, ако се плашите интимности, можете користити нељубазно понашање да некога одгурнете.[]

Шта узрокује да особа буде зла?

Стрес, недостатак сна, анксиозност, неравнотежа хормона и неки проблеми са менталним здрављем, као што је депресија, могу узроковати да особа буде раздражљива или краткотрајна јер су одбрамбени механизам који им је лош.[] Неки људи имају лош осећај за себе.[] контроле.

Како знате да нисте фини?

Ако сте приметили да други људи имају тенденцију да минимизирају време које проводе са вама, то може бити зато што мисле да нисте љубазни. Још један траг је ваш став. Ако сте осуђујући и нестрпљиви, ваш нељубазан став може се показати у вашим речима и делима.

27. Вежбајте да видите ствари очима других људи

Емпатичне особе ће се вероватније понашати љубазно према другима.[] Ако научите како да сагледате ситуацију из туђе тачке гледишта, лакше ћете бити љубазни.

Да бисте побољшали своју емпатију:

• Постаните радознали о другим људима. Ако вам је потребно време, да бисте лакше разумели мишљење и мишљење друге особе, научите да осећате, искусите мишљење о другој особи. саосећајте са њима и поступајте према њима љубазно.
• Учите о другим културама. На пример, гледајте документарне филмове или читајте чланке људи са животима који се веома разликују од ваших, идите намеђуверске догађаје или погледајте изложбу о другој култури.
• Читајте белетристику. Истраживања показују да читање романа може побољшати вашу способност да саосећате са другим људима.[]
• Вежбајте активно слушање. Слушање људи може вам помоћи да разумете њихову тачку гледишта, што заузврат може да вам помогне да осетите емпатију према њима. Користите вербална упутства као што су „ух-хух“ или „Ох, стварно?“ подстаћи некога да настави да говори. Када друга особа заврши са поентирањем, сумирајте то својим речима како бисте показали да сте обраћали пажњу. Овај водич за активно слушање садржи још савета.

3. Покажите своју подршку другима

Љубазни људи немају навику да указују на туђе мане. Нити дају непотребне критике. Уместо тога, уживају у подршци онима око себе.

Ево неколико начина да подигнете људе уместо да их повучете:

• Када вам неко каже да ради на циљу или пројекту који им је важан, покажите позитивно интересовање и понудите им охрабрење. То можете да урадите постављањем питања као што су: „То звучи супер, како иде до сада?“ или „Вау, како узбудљиво! Шта вас је навело да одлучите да урадите Кс?“
• Понудите практичну или емоционалну подршку ако је могуће, али немојте претпостављати да знате шта је најбоље за другу особу. Питајте: „Могу ли помоћи?“ или „Могу ли нешто да урадим?“ уместо да им кажеш како намеравашпомоћ.
• Давање савета може бити од помоћи, али покушајте да не кажете некоме шта мислите да треба да уради осим ако не затражи ваш допринос. Нежељени савети могу да се испоље као покровитељски.
• Потврдите емоције других људи. Чак и ако мислите да су њихове реакције чудне или претерано драматичне, немојте говорити или имплицирати да су њихова осећања погрешна. Уместо тога, користите кратке фразе за потврду као што су: „То ти звучи веома тешко“ или „Видим зашто би те то узнемирило!“
• Подржи друге када морају да донесу тешке одлуке. Подстакните их да изнађу сопствена решења и одмере предности и недостатке. На пример, можете да их питате да ли су раније били у сличној ситуацији и, ако јесте, шта је успело прошли пут.
• Ако некога добро познајете, понудите му загрљај када је узнемирен или га држите за руку ако је у великој невољи.

4. Покушајте да не осуђујете друге људе

Љубазни људи покушавају да не осуђују или критикују друге. Они су спремни да дају људима корист од сумње ако је могуће, и знају да сви имају једнаку вредност.

Да будете мање осуђујући:

• Покушајте да смислите алтернативна објашњења за нечије досадно понашање. На пример, иако је могуће да ваш пријатељ није одговорио на ваш текст јер не цени ваше пријатељство, такође је могуће да је само заузет.
• Запитајте се зашто осуђујетељуди. Ово вам може помоћи да се ухватите у коштац са основним узроком. На пример, ако се осећате лоше и ако се осећате боље због осуђивања других људи, можда би било добро да радите на побољшању свог самопоштовања.
• Када желите да осуђујете некога, покушајте да пронађете квалитет који можете ценити или похвалити уместо тога. На пример, можете себи рећи: „У реду, мислим да је Сали превише причљива. Али она је дружељубива и радо ће разговарати са било ким.”
• Усредсредите се на доброту код других људи. Може бити лакше показати прихватање и љубазност према другима ако се потрудите да видите љубазност у њима. Чак и људи који често изгледају мрзовољни или љути могу повремено учинити лепе ствари.

5. Будите топли и пријатељски настројени

Потрудите се да будете позитивни и гостољубиви, а не негативни и повучени, облик је љубазности. Емоције су заразне,[] тако да ако сте расположени и дружељубиви, могли бисте донети мало среће људима око себе.

Ево неколико савета:

• Чешће се осмехујте. Не морате да се церите све време, али покушајте да стекнете навику да се смешите људима када их поздрављате.Искористите
• <5 да се на пример савијате. нестрпљиво држите ноге.
• Успоставите контакт очима
• Нека се покаже ваш смисао за хумор. Не морате да причате много вицева или да се смејете све време. Изношење неколико духовитих запажања или безбрижних примедби једоста.

Наш водич о томе како да будете приступачнији и да изгледате љубазније има више савета о овој теми.

6. Будите великодушни са комплиментима и похвалама

Љубазни људи обично уживају у комплиментирању других људи. Истраживања показују да потцењујемо позитивне ефекте комплимената.[] Трају само неколико секунди, али могу донети много радости људима.

Дајте комплимент само ако то озбиљно мислите. У супротном можете испасти неискрени. Обично је најбоље похвалити нечија достигнућа, вештине, укус или труд; коментарисање њиховог изгледа може изгледати језиво.

У реду је похвалити некога за додатак или комад одеће који је одабрао јер хвалите њихов укус, а не изглед.

Ево неколико примера:

• „Ова соба изгледа одлично. Имаш тако добро око за боје!“
• „Твој говор је био тако смешан. Учинили сте досадну тему заиста занимљивом.”
• „Волим твоје ципеле. Где си их набавио?”

7. Исправите своје намере

Заиста љубазни људи се не „понашају лепо“ или не чине љубазне ствари само да би добили оно што желе или импресионирали друге људе. Они су љубазни јер је то права ствар. Они знају да дела љубазности често чине живот бољим и за оне који их дају и за оне који их примају.

Покушајте да негујете „став давања“. Фокусирајте се на оно што можете учинити за друге, а не на оно што они могу учинити за вас. Ако нисте сигурнида ли делујете из места љубазности, запитајте се:

• Да ли очекујем да добијем нешто од ове особе? Ако је одговор „да“, не показујете им праву љубазност; само сте љубазни ради личне користи.
• Да ли се потајно надам да ће неко други приметити и ценити моју доброту? Ако јесте, чините љубазност уместо да делујете из љубави или жеље да олакшате нечији живот.

Да бисте променили свој начин размишљања, може вам помоћи да покушате да мислите о себи као о искрено љубазној, скромној особи која се добро односи према другима. Изазовите себе да учините бар један чин љубазности сваког дана. Временом ће љубазност вероватно почети да делује природније, а ваш „мишић доброте“ ће постати јачи.[]

8. Односите се према свима љубазно

Љубазни људи су спремни да буду љубазни према свима осим ако немају добар разлог да се понашају другачије. Колико год је могуће, вежбајте безусловну љубазност. То значи да будете љубазни према људима које не волите или их не познајете добро, укључујући потпуне странце.

Будите свесни своје моћи; не поступајте лоше према људима само зато што су вам у млађем или подређеном положају. Посебно водите рачуна да будете љубазни према серверима, приправницима и свима који раде за вас. Будите љубазни и добро васпитани. На пример, држите врата за људе и реците „молим“ и „хвала“.

9. Када сте фрустрирани, размислите пре себеацт

Када се осећамо фрустрирано, лако је рећи и учинити нељубазне ствари које заправо не мислимо. Покушајте да будете свесни својих осећања и порива да се обрушите на друге људе.

Може вам помоћи да обратите пажњу на оно што се дешава у вашем телу када почнете да се осећате љуто или фрустрирано. На пример, можете приметити да вам је топлије него обично или да су вам руке стиснуте у песнице.

Када приметите ове знаке, можете да користите једну или више од ових стратегија да се смирите:

• Дубоко удахните на нос и издахните кроз уста.
• Одморите се неколико минута. У реду је рећи: „Идем напоље да предахнем. Враћам се за минут.”
• Полако бројите до пет пре него што проговорите.

10. Испробајте медитацију љубазности

Стручњаци су открили да медитација може побољшати вашу емпатију и повећати вјероватноћу да ћете се према другима односити с пажњом и поштовањем.[]

Истраживања показују да врста медитације позната као медитација љубазне љубазности (ЛКМ) може вам помоћи да постанете саосећајнији према себи и другима који воле, док се осећање добрих жеља према другим људима укључује у мирне и мирне жеље. . Испробајте бесплатну вођену ЛКМ медитацију из Греатер Гоод Сциенце Центра.

11. Будите захвални и изразите захвалност

Студије показују да су осећања захвалности повезана са великодушнијим, поверљивијим и кориснијим понашањем.[][] То значи да ако сте винегујте захвалност и захвални сте за добре ствари у вашем животу, можда је лакше бити љубазан.

Неки људи сматрају да је корисно водити дневник захвалности. На крају сваког дана забележите неколико ствари које су добро прошле или ствари на којима сте захвални. Ово може бити нешто тако мало као што је добра шољица кафе или заједничка шала са вашим супружником.

Не заборавите да кажете „хвала“ када вам неко помогне. То није само љубазно, већ и подстиче више љубазности. Према једној студији, када се помагачима захвале, они се осећају цењенима и већа је вероватноћа да ће наставити да помажу од оних који се не осећају цењенима.[]

Обавезно захвалите људима које можда узимате здраво за готово. На пример, ако сте у вези, не будите самозадовољни; реците свом партнеру да га цените.

12. Обављајте насумичне радње љубазности

Покушајте да користите свој „мишић доброте“ и будите љубазни сваки дан. Дозволите себи да се добро понашате према другим људима.

Ево неколико начина на које можете показати љубазност на послу, код куће или у свакодневном животу:

• Поклоните храну или цвеће старијем комшији
• Пошаљите пријатељу смешан видео или мем ако се осећа слабо
• Донирујте намештај, одећу и друге ствари које више не морате да дајете у добротворне сврхе или их дајте некоме ко ће их оставити у омиљеној соби
• одложити их у јавну собу или оставити их у јавној соби. раде за друге да уживају
• Донирајте