Адам ретінде қалай мейірімді болуға болады (сіз бола тұра)

Мейірімді болу әрқашан оңай бола бермейді, әсіресе егер сіз өзіңізді ренжітсеңіз немесе жалпы адамдарға ренжітсеңіз. Бірақ мейірімділік күш салуға тұрарлық. Зерттеулер көрсеткендей, өзіңізге және басқа адамдарға мейірімді болу сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады[][] және қарым-қатынастарыңызға қанағаттанады.[]

Бұл нұсқаулықта сіз қалай жақсырақ, мейірімді адам болу керектігін үйренесіз. Егер сіз ренжітетін немесе алшақ болсаңыз, мейірімділік бастапқыда мәжбүрлі немесе жалған болып көрінуі мүмкін. Бірақ сізге мәңгілікке әрекет етудің қажеті жоқ; шынайы мейірімділікке үйреніп, сонда да «сіз» болуға болады.

1. Өзіңізге мейірімді болыңыз

Өзіңізге мейірімділік пен мейірімділік басқаларға мейірімді болуды жеңілдетеді. Мысалы, өздеріне жанашырлық танытатын адамдардың қарым-қатынастары жақсырақ болады және серіктестеріне көбірек қамқор және қолдау көрсетеді.[]

Өзіңізге мейірімді болу үшін:

• Денсаулығыңызға қамқорлық жасау арқылы денеңізге мейірімді болыңыз. Теңгерімді диетаны ұстаныңыз, көп су ішіңіз, жүйелі түрде жаттығу жасаңыз және әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
• Эмоцияларыңыз қисынсыз деп ойласаңыз да, оларды қабылдауға тырысыңыз. Сезімдеріңізді басу әрекеті оларды күшейте түседі.[]
• Өзіңіздің теріс пікіріңізді сынаңыз. Өзіңізді сынаудың орнына, өзіңізбен дос болғандай сөйлесуге тырысыңыз.
• Үйлесудің орнына, өткен қателіктерден арылуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше, қайта өңдеңізқайырымдылық немесе апат қоры
• Шашыңызды өсіріңіз және оны Балаларға арналған шашты немесе біз бөлісетін шаштар сияқты қайырымдылық қорына беріңіз
• Автотұрақтан бас тартыңыз
• Мысалы, асханада немесе үйсіздерге арналған баспанада ерікті. Егер сіз мектепте немесе колледжде болсаңыз, көмектесе алатын және басқа пікірлес студенттермен кездесуге болатын еріктілер топтарын табыңыз
• Егер әріптесіңіз жұмыста қатты күйзелсе, оған көмектесуді ұсыныңыз
• Бір күн немесе тіпті бір апта бойы шағымдануды тоқтатуға тырысыңыз; бұл мейірімділік, себебі сіздің отбасыңыз, достарыңыз және әріптестеріңіз сіздің оң көзқарасыңызды бағалайды
• Қайта өңдеу, қоқыс жинау немесе маңайыңызда ағаш немесе бұта отырғызу арқылы жерге мейірімді болыңыз
• Кезекке өз орныңызды ұсыныңыз, мысалы, азық-түлік дүкенінде
• Ақша беріңіз немесе біреуге тамақ беріңіз, ол үшін біреуге ақша беріңіз немесе біреуге тапсырыс беріңіз. кофехана
• Автобуста немесе пойызда орыныңызды босатыңыз
• Мұқтаж адамдарға мейірімді болу үшін бар күшіңізді салыңыз, мысалы, тар есік арқылы арбаны алып өтуде көмекке мұқтаж ата-ана немесе азық-түлік дүкенінің сөресіндегі затқа жетуге қиын болатын мүмкіндігі шектеулі адам
• Жануарлар мен табиғат әлеміне мейірімді болыңыз. Мысалы, қателерді өлтірудің орнына оларды аулап, сыртқа шығаруға тырысыңыз немесе сіз сатып алған жұмыртқалар аккумуляторлық тауықтардан емес, еркін жүретініне көз жеткізіңіз.сұрақтар

  Өзіңізге мейірімді болу неліктен маңызды?

  Мейірімділік сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы.[][] Мысалы, ол күйзеліске қарсы тұруға, алаңдаушылық қаупін азайтуға, депрессия қаупін азайтуға, сізді бақытты етуге және жалпы өмірден қанағаттануды жақсартуға көмектеседі.[] Өзін-өзі жанашырлық, дұрыс тамақтану салауатты өмір салтын ұстанумен байланысты <1.2>? 13>

  Мейірімді адамдар тіпті ұнатпайтын немесе танымайтын адамдарға да жомарт, ілтипатты, мейірімді және мейірімді. Олар мұқтаж жандарға қайтарымын күтпестен қол ұшын беруге дайын. Мейірімді адамдар әдетте шыдамдылық танытады және басқаларға күмәнданудың пайдасын береді.

  Мейірімді болудың ең жақсы жолы қайсы?

  Мейірімді болудың ең жақсы жолы - ештеңе күтпестен мейірімділік таныту. Мейірімділікті қалай көрсету сізге байланысты. Сізге көп уақыт пен күш жұмсаудың қажеті жоқ. Мысалы, біреуге жай ғана күлімсіреу немесе оған кішкене жақсылық жасау оның күнін жақсартады.

  Басқалар маған мейірімділік танытқанда мен қалай жауап беруім керек?

  Біреу сізге мейірімділік танытса, өз ризашылығыңызды білдіріңіз. Мысалы, сіз: «Рахмет, бұл сізге өте жақсы болды» немесе «Мен сіздің көмегіңізді бағалаймын, рахмет» деп айта аласыз. Біреу сізді мақтаса, оны ренжітпеңіз. Жай ғана: «Рахмет!» деп айтыңыз. немесе «Сіздің айтқаныңыз дұрыс.»

  Неге мен өзімді жақсы көретін адамдарымды ренжітемін?

  Сіз өзіңіздің жаман көңіл-күйлеріңіз бен көңіл-күйлеріңізді сыртқа шығара аласыз.Сіз жақсы көретін адамдар сіздің мінез-құлқыңызға қарсы болмайды деп ойлайсыз немесе сіз қарым-қатынасты бұзудың тәсілі ретінде мейірімсіз болуыңыз мүмкін. Мысалы, жақын қарым-қатынастан қорқатын болсаңыз, біреуді итермелеу үшін дөрекі мінез-құлық көрсетуіңіз мүмкін.[]

  Адамның дөрекі болуына не себеп болады?

  Стресс, ұйқының болмауы, алаңдаушылық, гормоналды теңгерімсіздік және депрессия сияқты кейбір психикалық денсаулық проблемалары адамның ашушаң болуына немесе ашушаң болуына себеп болуы мүмкін. оларға бақылау сезімін береді.

  Сіздің жақсы емес екеніңізді қалай түсінесіз?

  Егер басқа адамдардың сізбен бірге өткізетін уақытын барынша азайтатынын байқасаңыз, бұл олардың сізді жақсы емес деп ойлайтындығынан болуы мүмкін. Тағы бір белгі - сіздің көзқарасыңыз. Егер сіз үкімшіл және шыдамсыз болсаңыз, сіздің мейірімсіз көзқарасыңыз сөздеріңіз бен әрекеттеріңізден көрінуі мүмкін.қателерді болашақта жақсырақ жасауға көмектесетін оқу мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз.

• Қызығушылықтарыңызды қадағалаңыз және сізді бақытты ететін нәрселермен айналысыңыз. Көңіл көтеруге және демалуға уақыт бөлу өзімшілдік емес.
• Бір нәрсені жақсы істегенде, өзіңізді мадақтаңыз. Өз дағдыларыңыз бен жетістіктеріңізді бағалаңыз.
• Сізге мейірімді және мейірімді адам сияқты қарауға жол бермеңіз. рейс. Егер сіз өзіңізді қорғауда қиындықтар туындаса, сізге төсеніш ретінде қараған жағдайда не істеу керектігі туралы мақаламыз көмектесуі мүмкін.
• Медициналық мәселелер, соның ішінде психикалық денсаулық мәселелері бойынша мүмкіндігінше тезірек көмек алыңыз. Мысалы, дәрігерге бару немесе емделуге жазылу - өзін-өзі күтудің маңызды шарты болып табылады. Басқа адамдардың көзімен көруді үйреніңіз

Эмпатикалық адамдар басқаларға мейірімділік танытады.[] Жағдайды басқа біреудің көзқарасымен көруді үйрену мейірімді болуды жеңілдетуі мүмкін.

Эмпатияңызды жақсарту үшін:

• Басқа адамдарға қызығушылық танытыңыз. Егер сіз басқа адамдардың ойларын, тәжірибесін түсінуге және олардың көзқарастарын түсінуге уақыт бөлсеңіз, олардың ойлары мен тәжірибесін түсіну оңайырақ. олармен қарым-қатынаста бол және оларға мейірімділікпен қара.
• Басқа мәдениеттер туралы біліңіз. Мысалы, деректі фильмдерді қараңыз немесе өмірі сіздікінен мүлде басқа адамдардың мақалаларын оқыңыз.конфессияаралық іс-шаралар немесе басқа мәдениет туралы көрмені қараңыз.
• Көркем әдебиетті оқыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, романдарды оқу басқа адамдармен эмпатия жасау қабілетіңізді жақсартады.[]
• Белсенді тыңдауды үйреніңіз. Адамдарды тыңдау олардың көзқарасын түсінуге көмектеседі, бұл өз кезегінде оларға деген эмпатияны сезінуге көмектеседі. «Уф-ху» немесе «О, шынымен бе?» сияқты ауызша сұрауларды қолданыңыз. біреуді сөйлесуді жалғастыруға ынталандыру. Басқа адам ойын айтып болған соң, назар аударғаныңызды көрсету үшін оны өз сөзіңізбен қорытындылаңыз. Белсенді тыңдауға арналған бұл нұсқаулықта көбірек кеңестер бар.

3. Басқаларға қолдау көрсетіңіз

Мейірімді адамдар басқалардың кемшіліктерін көрсетуді әдетке айналдырмайды. Олар қажетсіз сынды да ұсынбайды. Керісінше, олар айналасындағыларға қолдау көрсеткенді ұнатады.

Сондай-ақ_қараңыз: Тым көп сөйлейсіз бе? Неліктен және бұл туралы не істеу керек

Міне, адамдарды төмен түсірмей, жоғары көтерудің кейбір жолдары:

• Біреу сізге олар үшін маңызды мақсат немесе жобамен жұмыс істеп жатқанын айтса, оң қызығушылық танытып, оларды жігерлендіріңіз. Бұны «Әдемі естіледі, бәрі қалай жүріп жатыр?» сияқты сұрақтар қою арқылы жасауға болады. немесе «Уау, қандай қызықты! Сізге X жасау туралы шешім қабылдауға не себеп болды?»
• Мүмкіндігінше практикалық немесе эмоционалдық қолдау көрсетіңіз, бірақ басқа адам үшін не жақсы екенін білемін деп ойламаңыз. «Мен көмектесе аламын ба?» деп сұраңыз. немесе «Мен істей алатын бірдеңе бар ма?» оларға қалай ниет білдіргеніңізді айтудың орнынакөмек.
• Кеңес беру пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіздің пікіріңізді сұрамайынша, біреуге не істеу керек деп ойлайсыз деп айтпауға тырысыңыз. Қажетсіз кеңес қамқорлық ретінде көрінуі мүмкін.
• Басқа адамдардың эмоцияларын растаңыз. Тіпті олардың реакциялары оғаш немесе шектен тыс драмалық деп ойласаңыз да, «олардың сезімдері» деп айтпаңыз немесе білдірмеңіз. Оның орнына, «Бұл сізге өте қиын естіледі» немесе «Мен бұл сізді неліктен уайымдайтынын түсінемін!» сияқты қысқаша растау сөз тіркестерін пайдаланыңыз.
• Басқаларға қиын шешімдер қабылдауға тура келгенде қолдау көрсетіңіз. Оларды өз шешімдерін табуға және артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеуге шақырыңыз. Мысалы, сіз олардан бұрын осындай жағдайға тап болған-болмағанын және егер солай болса, соңғы рет не істегенін сұрауға болады.
• Егер біреуді жақсы танитын болсаңыз, ол ренжіген кезде оны құшақтап алыңыз немесе қатты қиналып жатса, қолын ұстаңыз.

4. Басқа адамдарды айыптамауға тырысыңыз

Мейірімді адамдар басқаларды сынамауға және сынамауға тырысады. Олар мүмкіндігінше адамдарға күмәнданудың пайдасын беруге дайын және олар әрқайсысының құндылығы бірдей екенін біледі.

Азырақ сынамау үшін:

• Біреудің тітіркендіргіш мінез-құлқына балама түсініктемелер ойлап көріңіз. Мысалы, досыңыз сіздің достығыңызды бағаламайтындықтан мәтініңізге жауап бермеуі мүмкін болса да, оның бос емес болуы да мүмкін.
• Неге деп ойлайтыныңызды өзіңізден сұраңыз.адамдар. Бұл негізгі себеппен күресуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз және басқа адамдарды айыптау сізді жақсы сезінуге себеп болса, өзін-өзі бағалауды жақсартуға тырысқаныңыз жақсы идея болуы мүмкін.
• Біреуді айыптағыңыз келсе, оның орнына бағалайтын немесе мақтайтын қасиет табуға тырысыңыз. Мысалы, сіз өзіңізге: «Жарайды, менің ойымша, Салли тым сөйлегіш. Бірақ ол мейірімді және кез келген адаммен қуана сөйлеседі.»
• Басқа адамдардың мейірімділігіне назар аударыңыз. Егер сіз олардың бойындағы мейірімділікті көруге күш салсаңыз, оларды қабылдау және мейірімділік таныту оңайырақ болады. Тіпті жиі ашуланшақ немесе ашулы болып көрінетін адамдар кейде жақсы нәрселер жасай алады.

5. Жылы және достық қарым-қатынаста болыңыз

Жағымсыз және алыс емес, позитивті және қонақжай болуға күш салу - мейірімділіктің бір түрі. Эмоциялар жұқпалы,[] сондықтан егер сіз көңілді және мейірімді болсаңыз, айналаңыздағы адамдарға бақыт сыйлай аласыз.

Міне, бірнеше кеңестер:

• Жиі күліңіз. Сізге үнемі күліп отырудың қажеті жоқ, бірақ адамдармен амандасып жатқанда оларға күлімдеуді әдетке айналдыруға тырысыңыз. мұқият.
• Көзбен байланыс орнатыңыз
• Әзіл-оспақ сезімін көрсетіңіз. Көп әзіл айтудың немесе үнемі күлудің қажеті жоқ. Бірнеше тапқыр ескертулер немесе жеңіл ескертулер жасаужеткілікті.

Қалай жақындауға болады және мейірімдірек көрінуге арналған нұсқаулықта осы тақырып бойынша көбірек кеңестер бар.

6. Мақтау мен мадақтау үшін жомарт болыңыз

Мейірімді адамдар әдетте басқа адамдарды мақтағанды ​​ұнатады. Зерттеулер көрсеткендей, комплименттердің оң әсерін жете бағаламаймыз.[] Олар бір-екі секундты алады, бірақ адамдарға үлкен қуаныш сыйлайды.

Мақтау сөздерін айтсаңыз ғана. Әйтпесе, сіз шыншыл болып көрінуіңіз мүмкін. Әдетте біреудің жетістіктерін, дағдыларын, талғамын немесе күш-жігерін мақтаған дұрыс; олардың сыртқы келбетіне түсініктеме беру қорқынышты болып көрінуі мүмкін.

Біреудің сыртқы түрін емес, дәмін мақтап отырғандықтан, оның таңдаған аксессуарына немесе киіміне мақтау айту дұрыс.

Міне, бірнеше мысал:

• «Бұл бөлме керемет көрінеді. Түске өте жақсы көзің бар!»
• «Сөзіңіз өте күлкілі болды. Сіз қызық тақырыпты шынымен қызықты етіп шығардыңыз.»
• «Мен сіздің аяқ киіміңізді жақсы көремін. Оларды қайдан алдың?»

7. Ниетіңізді түзеңіз

Нағыз мейірімді адамдар қалағанын алу үшін немесе басқаларды таң қалдыру үшін «жақсы әрекет жасамайды» немесе жақсылық жасамайды. Олар мейірімді, өйткені бұл дұрыс нәрсе. Олар мейірімділік көп жағдайда берушінің де, алушының да өмірін жақсартатынын біледі.

«Сыйластық ойлауын» дамытуға тырысыңыз. Басқалар сіз үшін не істей алатынына емес, сіз үшін не істей алатыныңызға назар аударыңыз. Егер сіз сенімді болмасаңызСіз мейірімділік орнынан әрекет етіп жатсаңыз, өзіңізден сұраңыз:

• Мен бұл адамнан бірдеңе қайтаруды күтемін бе? Егер жауап «иә» болса, сіз оларға шынайы мейірімділік танытпайсыз; сіз тек жеке пайдаңыз үшін жақсы болып жатырсыз.
• Менің мейірімділігімді басқа біреу байқап, бағалайды деп жасырын түрде үміттенемін бе? Олай болса, сіз сүйіспеншіліктің орнынан әрекет етудің немесе біреудің өмірін жеңілдетуді қалаудың орнына мейірімділік жасап жатырсыз.

Ойыңызды өзгерту үшін бұл өзіңізді басқаларға жақсы қарайтын шынайы мейірімді, кішіпейіл адам ретінде қарастыруға көмектеседі. Күн сайын кем дегенде бір жақсылық жасау үшін өзіңізді шақырыңыз. Уақыт өте келе мейірімділік табиғи бола бастайды және сіздің "мейірімділік бұлшық етіңіз" күшейе бастайды.[]

8. Барлығына мейірімділікпен қарау

Мейірімді адамдар басқаша әрекет етуге дәлелді себеп болмаса, барлығына мейірімді болуға дайын. Мүмкіндігінше, сөзсіз мейірімділік танытыңыз. Бұл сізге ұнамайтын немесе жақсы танымайтын адамдарға, соның ішінде мүлдем бейтаныс адамдарға мейірімді болуды білдіреді.

Өз күшіңізді біліңіз; адамдарға олар сізге кіші немесе бағынышты лауазымда болғандықтан ғана жамандық жасамаңыз. Серверлерге, интерндерге және сіз үшін жұмыс істейтін кез келген адамға мейірімді болу үшін ерекше қамқорлық жасаңыз. Әдепті және әдепті болыңыз. Мысалы, адамдар үшін есіктерді ұстаңыз және «өтінемін» және «рахмет» деңіз.

9. Көңіліңіз түскенде, алдыңызда ойланыңызәрекет

Біз өзімізді ренжіткен кезде, шын мәнінде айтқысы келмейтін жағымсыз нәрселерді айту және жасау оңай. Сезімдеріңізді және басқа адамдарға ашулануға шақыруды есте ұстауға тырысыңыз.

Ол сіз ашуланған немесе көңілсіз болған кезде денеңізде не болып жатқанына назар аударуға көмектеседі. Мысалы, сіз өзіңізді әдеттегіден жылырақ сезінетініңізді немесе қолдарыңыз жұдырықтай түйілгенін байқай аласыз.

Бұл белгілерді байқаған кезде, тыныштандыру үшін мына стратегиялардың бірін немесе бірнешеуін қолдануға болады:

• Мұрынмен терең тыныс алыңыз және аузыңызбен шығарыңыз.
• Бір-екі минут үзіліс жасаңыз. «Мен сыртқа дем алу үшін шығамын. Мен бір минуттан кейін ораламын.»
• Сөйлемес бұрын баяу беске дейін санаңыз.

10. Мейірімділік медитациясын жасап көріңіз

Сарапшылар медитация эмпатияңызды жақсартып, басқаларға қамқорлық пен құрметпен қарау мүмкіндігін арттыра алатынын анықтады.[]

Зерттеу көрсеткендей, мейірімділік медитациясы (LKM) деп аталатын медитация түрі өзіңізге және басқаларға жақсы тілектер мен тілектер жіберуге,[]М. тыныш, ойшыл күй. Greater Good Science орталығы ұсынған тегін LKM медитациясын қолданып көріңіз.

11. Алғыс білдіріңіз және ризашылығыңызды білдіріңіз

Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық сезімі жомарт, сенімді және пайдалы мінез-құлықпен байланысты.[][] Бұл, егер сізризашылықты арттырыңыз және өміріңіздегі жақсы нәрселер үшін алғыс айтсаңыз, мейірімді болу оңайырақ болуы мүмкін.

Кейбір адамдар алғыс күнделігін жүргізуді пайдалы деп санайды. Әр күннің соңында жақсы болған немесе ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені жазып алыңыз. Бұл жақсы кофе немесе жұбайыңызбен ортақ әзіл сияқты кішкентай нәрсе болуы мүмкін.

Біреу сізге көмектескенде «рахмет» айтуды ұмытпаңыз. Бұл тек сыпайы ғана емес, сонымен қатар мейірімділікке шақырады. Бір зерттеуге сәйкес, көмекшілерге алғыс айтылғанда, олар өздерін бағалайтынын сезініп, өздерін бағаланбайтындарға қарағанда көмектесуді жалғастыра береді.[]

Сіз қарапайым деп қабылдауы мүмкін адамдарға алғыс айтуды ұмытпаңыз. Мысалы, егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз, ренжімеңіз; серіктесіңізге оларды бағалайтыныңызды айтыңыз.

12. Кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін орындаңыз

Өзіңіздің «мейірімділік бұлшықетіңізді» қолдануға тырысыңыз және күн сайын мейірімді болыңыз. Басқа адамдарға жақсы қарым-қатынас жасау арқылы өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беріңіз.

Жұмыста, үйде немесе күнделікті өмірде мейірімділік танытудың кейбір жолдары:

Сондай-ақ_қараңыз: 101 ең жақсы достар тізімі идеялары (кез келген жағдай үшін)

• Егде жастағы көршіңізге тамақ немесе гүл сыйлаңыз
• Егер досыңыз өзін нашар сезінсе, көңілді бейне немесе мем жіберіңіз
• Қайырымдылық үшін қажет емес жиһаз, киім және басқа заттарды сыйға беріңіз немесе сүйікті жұмысыңызды бағалайтын адамға оларды көпшіліктің алдында қалдырыңыз
• басқаларға ләззат алу үшін
• Қайырымдылық жасау