Kako biti prijaznejši kot oseba (in hkrati ostati sam)

Biti prijazen ni vedno lahko, še posebej, če se počutite potrti, razočarani ali cinični do ljudi na splošno. Vendar se je vredno potruditi. Raziskave kažejo, da lahko prijaznost do sebe in drugih ljudi izboljša vaše duševno zdravje[][] in vas naredi bolj zadovoljne z vašimi odnosi[][].

V tem priročniku boste izvedeli, kako postati prijaznejši in prijaznejši človek. Če ste nagnjeni k nergavosti ali zadržanosti, se vam bo prijaznost sprva morda zdela prisiljena ali lažna. Vendar se vam ni treba večno pretvarjati; mogoče se je naučiti pristne prijaznosti in biti še vedno "vi".

1. Bodite prijazni do sebe

Sočutje do sebe in sočutje do sebe lahko olajšata prijaznost do drugih. Na primer, ljudje, ki so sočutni do sebe, imajo boljšo povezanost ter so bolj skrbni in podpirajo svoje partnerje.[]

Bodite prijaznejši do sebe:

• Bodite prijazni do svojega telesa in poskrbite za telesno zdravje. Uživajte uravnoteženo prehrano, pijte veliko vode, redno telovadite in poskušajte spati 7-8 ur vsako noč.
• Priznajte svoje občutke. Tudi če se vam zdi, da so vaša čustva nerazumna, jih poskušajte sprejeti. Če poskušate čustva zatreti, jih lahko še okrepite.[]
• Spopadajte se z negativnim samogovorom. Namesto da se kritizirate, se poskušajte pogovarjati s seboj, kot da ste prijatelj.
• Poskusite odpustite pretekle napake. namesto da bi premišljevali. Če je mogoče, napake obravnavajte kot priložnosti za učenje, ki vam bodo pomagale, da boste v prihodnosti delali bolje.
• Sledite svojim interesom in počnite stvari, ki vas veselijo. Ni sebično, če si določite čas za zabavo in sprostitev.
• Pohvalite se, ko nekaj naredite dobro. Cenite svoje sposobnosti in dosežke.
• Ne dovolite, da bi vas obravnavali kot podstavek za vrata. Lahko ste prijazna in ljubeča oseba, hkrati pa postavljate stroge meje in omejitve. Če imate težave z vztrajanjem pri sebi, vam lahko pomaga naš članek o tem, kaj storiti, če z vami ravnajo kot s podstavkom za vrata.
• Čim prej poiščite pomoč pri zdravstvenih težavah, vključno s težavami z duševnim zdravjem. Na primer, obisk zdravnika ali načrtovanje terapevtskega srečanja je bistvena samopomoč.

2. Vadite pogled na stvari skozi oči drugih ljudi

Empatični posamezniki so bolj nagnjeni k prijaznemu vedenju do drugih.[] Če se naučimo videti situacijo z vidika nekoga drugega, lahko lažje postanemo prijazni.

Izboljšanje empatije:

• Postanite radovedni glede drugih ljudi. Če si vzamete čas za spoznavanje izkušenj, misli in čustev druge osebe, boste lažje razumeli njeno stališče, sočustvovali z njo in jo obravnavali prijazno.
• Spoznajte druge kulture. Oglejte si na primer dokumentarne filme ali članke ljudi, ki živijo drugačno življenje kot vi, obiščite medverske dogodke ali si oglejte razstavo o drugi kulturi.
• Preberite leposlovje. Raziskave kažejo, da lahko z branjem romanov izboljšate sposobnost empatije do drugih ljudi.[]
• Vadite aktivno poslušanje. Poslušanje ljudi vam lahko pomaga razumeti njihovo stališče, kar vam lahko pomaga pri sočustvovanju z njimi. Z besednimi spodbudami, kot sta "uh-huh" ali "Oh, res?", spodbudite sogovornika, da nadaljuje govorjenje. Ko sogovornik konča s svojim mnenjem, ga povzemite s svojimi besedami in tako pokažite, da ste bili pozorni. V tem vodniku za aktivno poslušanje je več nasvetov.

3. Izrazite podporo drugim

Prijazni ljudje nimajo navade opozarjati na pomanjkljivosti drugih in jih ne kritizirajo po nepotrebnem. Namesto tega radi podpirajo ljudi okoli sebe.

Tukaj je nekaj načinov, kako ljudi dvigniti, namesto da bi jih potegnili navzdol:

• Ko vam nekdo pove, da dela na cilju ali projektu, ki mu je pomemben, pokažite pozitivno zanimanje in ga spodbudite. To lahko storite tako, da postavljate vprašanja, kot so: "To se sliši super, kako gre?" ali "Vau, kako razburljivo! Zakaj ste se odločili, da boste delali X?"
• Če je mogoče, ponudite praktično ali čustveno podporo, vendar ne domnevajte, da veste, kaj je najbolje za drugo osebo. Vprašajte: "Ali lahko pomagam?" ali "Ali lahko kaj storim?", namesto da bi jim povedali, kako nameravate pomagati.
• Dajanje nasvetov je lahko koristno, vendar nikomur ne govorite, kaj bi po vašem mnenju moral storiti, razen če vas za to prosi. Nezaželeni nasveti lahko delujejo pokroviteljsko.
• Potrjujte čustva drugih ljudi. Tudi če menite, da so njihovi odzivi čudni ali preveč dramatični, ne govorite ali namigujte, da so njihovi občutki "napačni". Namesto tega uporabite kratke potrditvene stavke, kot so: "To se ti zdi zelo težko" ali "Razumem, zakaj te to vznemirja!"
• Podpirajte druge, ko morajo sprejeti težke odločitve. Spodbudite jih, da sami predlagajo rešitve ter pretehtajo prednosti in slabosti. Lahko jih na primer vprašate, ali so se že kdaj znašli v podobni situaciji, in če so se, kaj je takrat pomagalo.
• Če nekoga dobro poznate, ga objamite, ko je razburjen, ali ga primite za roko, če je v veliki stiski.

4. Poskusite ne soditi drugih ljudi

Prijazni ljudje ne obsojajo in ne kritizirajo drugih. Če je le mogoče, so pripravljeni dati ljudem prednost in vedo, da so vsi enako vredni.

Da bi bili manj obsojajoči:

• Poskusite si zamisliti alternativne razlage za moteče vedenje nekoga. Čeprav je na primer mogoče, da prijatelj ni odgovoril na vaše sporočilo, ker ne ceni vašega prijateljstva, je mogoče tudi, da je preprosto zaseden.
• Vprašajte se, zakaj sodite ljudi. Če se na primer počutite slabo in se zaradi obsojanja drugih počutite bolje, je morda dobro, da izboljšate svoje samospoštovanje.
• Ko želite nekoga obsojati, poskusite namesto tega najti lastnost, ki jo lahko cenite ali pohvalite. Lahko si na primer rečete: "V redu, mislim, da je Sally preveč zgovorna, vendar je prijazna in se bo z veseljem pogovarjala s komer koli."
• Osredotočite se na prijaznost drugih ljudi. Če se trudite videti prijaznost v drugih ljudeh, jih boste lažje sprejeli in jim izkazali prijaznost. Tudi ljudje, ki so pogosto mrzlični ali jezni, lahko občasno naredijo kaj prijaznega.

5. Bodite topli in prijazni

Prizadevanje za pozitivno in prijazno, ne pa negativno in odklonilno naravnanost je oblika prijaznosti. Čustva so nalezljiva,[] zato lahko s svojo optimistično in prijazno naravnanostjo razveselite ljudi okoli sebe.

Tukaj je nekaj nasvetov:

• Pogosteje se smejte. Ni treba, da se ves čas smehljate, vendar se poskusite navaditi, da se ljudem nasmehnete, ko jih pozdravite.
• Uporabite prijazno govorico telesa. Poskusite na primer ne zlagati rok ali nestrpno tapkati z nogami.
• Vzpostavite očesni stik
• Pokažite svoj smisel za humor. Ni vam treba pripovedovati veliko šal ali se ves čas smejati, dovolj je nekaj duhovitih opazk ali lahkotnih pripomb.

Več nasvetov na to temo najdete v našem vodniku Kako biti bolj dostopen in videti prijazno.

6. Bodite radodarni s pohvalami in pohvalami

Prijazni ljudje običajno radi pohvalijo druge ljudi. Raziskave kažejo, da podcenjujemo pozitivne učinke komplimentov.[] Ti trajajo le nekaj sekund, vendar lahko ljudi zelo razveselijo.

Komplimente izrekajte le, če jih mislite resno, sicer lahko izpadete neiskreni. Običajno je najbolje pohvaliti dosežke, sposobnosti, okus ali trud nekoga, komentiranje njegovega videza pa lahko izpade strašljivo.

Lahko pohvalite dodatek ali kos oblačila, ki ga je nekdo izbral, saj gre za pohvalo njegovega okusa in ne videza.

Tukaj je nekaj primerov:

• "Ta soba je videti odlično. Imaš tako dobro oko za barve!"
• "Vaš govor je bil tako zabaven. dolgočasno temo ste naredili zelo zanimivo."
• "Všeč so mi tvoji čevlji. Kje si jih dobila?"

7. Izvedite prave namene

Resnično prijazni ljudje se ne "obnašajo prijazno" ali delajo prijaznih stvari samo zato, da bi dobili, kar želijo, ali da bi naredili vtis na druge ljudi. So prijazni, ker je tako prav. Vedo, da prijazna dejanja pogosto izboljšajo življenje tako tistemu, ki jih daje, kot tistemu, ki jih prejema.

Poskusite gojiti "miselnost dajanja". Osredotočite se na to, kaj lahko naredite za druge, in ne na to, kaj lahko oni naredijo za vas. Če niste prepričani, ali delujete s prijaznostjo, se vprašajte:

• Ali pričakujem, da bom od te osebe kaj dobil nazaj? Če je odgovor "da", jim ne izkazujete prave prijaznosti, temveč ste prijazni le zaradi osebnih koristi.
• Ali na skrivaj upam, da bo nekdo drug opazil in cenil mojo prijaznost? Če je tako, ste bolj prijazni, kot da bi delovali iz ljubezni ali želje, da nekomu olajšate življenje.

Za spremembo miselnosti si lahko pomagate tako, da o sebi razmišljate kot o resnično prijazni in ponižni osebi, ki dobro ravna z drugimi. Vsak dan si zadajte izziv, da naredite vsaj eno prijazno dejanje. Sčasoma se vam bo prijaznost verjetno začela zdeti bolj naravna in vaše "mišice prijaznosti" se bodo okrepile.[]

8. Z vsemi ravnajte prijazno

Prijazni ljudje so pripravljeni biti prijazni do vseh, razen če imajo dober razlog za drugačno ravnanje. Kolikor je mogoče, prakticirajte brezpogojno prijaznost. To pomeni, da bodite prijazni do ljudi, ki vam niso všeč ali jih ne poznate dobro, vključno s popolnimi neznanci.

Zavedajte se svoje moči; ne ravnajte slabo z ljudmi samo zato, ker so v nižjem ali podrejenem položaju. Bodite prijazni do strežnikov, pripravnikov in vseh, ki delajo za vas. Bodite vljudni in lepo vzgojeni. Na primer, ljudem pridržite vrata ter recite "prosim" in "hvala".

9. Ko ste razočarani, razmislite, preden ukrepate

Ko smo razočarani, zlahka rečemo ali naredimo kaj grdega, česar v resnici ne mislimo. Poskusite biti pozorni na svoja čustva in željo po napadu na druge ljudi.

Ko se začnete počutiti jeznega ali razočaranega, lahko opazite, kaj se dogaja v vašem telesu. Opazite lahko na primer, da ste toplejši kot običajno ali da so vaše roke stisnjene v pesti.

Ko opazite te znake, lahko uporabite eno ali več teh strategij, da se umirijo:

• Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
• Vzemite si nekajminutni odmor. Lahko rečete: "Grem ven, da si oddahnem. Čez minuto se vrnem."
• Preden spregovorite, počasi preštejte do pet.

10. Preizkusite meditacijo ljubeznivosti

Strokovnjaki so ugotovili, da lahko meditacija izboljša vašo empatijo in poveča verjetnost, da boste z drugimi ravnali skrbno in spoštljivo.[]

Raziskave kažejo, da vam lahko vrsta meditacije, znana kot meditacija ljubeče dobrote (LKM), pomaga postati bolj sočutni do sebe in drugih.[] LKM vključuje pošiljanje dobrih želja in ljubečih čustev drugim ljudem med sedenjem v mirnem, kontemplativnem stanju. Poskusite brezplačno vodeno meditacijo LKM iz znanstvenega centra Greater Good.

11. Bodite hvaležni in izražajte hvaležnost

Študije kažejo, da so občutki hvaležnosti povezani z bolj radodarnim, zaupljivim in koristnim vedenjem.[][] To pomeni, da če gojite hvaležnost in ste hvaležni za dobre stvari v svojem življenju, je morda lažje biti prijazen.

Nekaterim ljudem pomaga vodenje dnevnika hvaležnosti. Ob koncu vsakega dneva zapišite nekaj stvari, ki so se vam posrečile, ali stvari, za katere ste hvaležni. To je lahko tako majhna stvar, kot je dobra kava ali skupna šala z zakoncem.

Ne pozabite se zahvaliti, ko vam nekdo pomaga. To ni le vljudno, ampak tudi spodbuja k večji prijaznosti. Po podatkih ene od raziskav se pomočniki, ki se zahvalijo, počutijo cenjene in pogosteje še naprej pomagajo kot tisti, ki se ne počutijo cenjene.[]

Ne pozabite se zahvaliti ljudem, ki se vam morda zdijo samoumevni. Če ste na primer v razmerju, ne bodite samozadovoljni, temveč partnerju povejte, da ga cenite.

12. Izvajajte naključna dejanja prijaznosti

Poskusite uporabiti svojo "mišico prijaznosti" in bodite prijazni vsak dan. Dovolite si, da se dobro počutite, ko dobro ravnate z drugimi ljudmi.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko na delovnem mestu, doma ali v vsakdanjem življenju pokažete prijaznost:

• starejšemu sosedu podarite hrano ali cvetje
• prijatelju pošljite smešen videoposnetek ali meme, če se počuti slabo.
• Pohištvo, oblačila in druge predmete, ki jih ne potrebujete več, podarite v dobrodelne namene ali nekomu, ki jih bo cenil.
• podarite svojo najljubšo knjigo tako, da jo pustite na javnem mestu ali jo postavite v sobo za odmor v službi, da jo bodo lahko uživali tudi drugi.
• Darujte v dobrodelne namene ali v sklad za pomoč ob nesrečah
• Odraščajte lase in jih podarite dobrodelni organizaciji, kot sta Wigs For Kids ali Hair We Share.
• Odstopite parkirno mesto
• Prostovoljno delo, na primer v kuhinji ali zavetišču za brezdomce. Če ste v šoli ali na fakulteti, poiščite prostovoljne skupine, kjer lahko pomagate in spoznate druge enako misleče študente.
• ponudite pomoč sodelavcu, če je preobremenjen pri delu.
• Poskusite se za en dan ali celo teden prenehati pritoževati; to je prijazno dejanje, saj bodo vaša družina, prijatelji in sodelavci cenili vašo pozitivno naravnanost.
• Bodite prijazni do Zemlje z recikliranjem, pobiranjem smeti ali posaditvijo drevesa ali grma v svoji soseski.
• ponudite svoje mesto v vrsti, na primer v trgovini z živili.
• nekomu na ulici dajte denar ali hrano ali pustite nekaj denarja na mestu, kjer ga lahko najde nekdo, ki ga potrebuje.
• Ponudite, da v kavarni nekomu plačate naročilo.
• Odstopite svoj sedež na avtobusu ali vlaku.
• se potrudite in bodite prijazni do ljudi v stiski, na primer do staršev, ki potrebujejo pomoč pri prevozu vozička skozi ozka vrata, ali do invalidov, ki težko dosežejo izdelek na polici v trgovini z živili.
• Bodite prijazni do živali in narave. Na primer, poskušajte ujeti hrošče in jih spustiti ven, namesto da jih ubijate, ali poskrbite, da so jajca, ki jih kupujete, iz proste reje in ne od kokoši iz baterijske reje.

Pogosta vprašanja

Zakaj je pomembno biti prijazen do sebe?

Sočutje do sebe je koristno za vaše zdravje.[][] Na primer, pomaga vam pri obvladovanju stresa, zmanjša tveganje za anksioznost, zmanjša tveganje za depresijo, vas naredi srečnejše in izboljša splošno zadovoljstvo z življenjem.[] Sočutje do sebe je povezano z zdravimi navadami, kot je uravnotežena prehrana.[]

Kaj pomeni biti prijazen?

Dobri ljudje so velikodušni, pozorni, ljubeznivi in prijazni, tudi do ljudi, ki jih ne marajo ali ne poznajo. Pripravljeni so ponuditi roko tistim, ki jo potrebujejo, ne da bi pričakovali povračilo. Dobri ljudje so običajno potrpežljivi in drugim dajejo prednost v dvomu.

Kateri je najboljši način prijaznosti?

Najboljši način, kako biti prijazen, je, da pokažete prijaznost, ne da bi pričakovali kaj v zameno. Od vas je odvisno, kako boste pokazali prijaznost. Ni vam treba porabiti veliko časa ali truda. Na primer, že če se nekomu nasmehnete ali mu naredite majhno uslugo, mu lahko izboljšate dan.

Kako naj se odzovem, ko so drugi prijazni do mene?

Ko je nekdo prijazen do vas, mu izrazite hvaležnost. Lahko na primer rečete: "Hvala, to je bilo zelo lepo od vas." ali "Res cenim vašo pomoč, hvala." Ko vas nekdo pohvali, ne odvrnite: "Hvala!" ali "To je lepo, da ste rekli."

Zakaj sem zloben do tistih, ki jih imam rad?

Svoje slabo razpoloženje in frustracije lahko izživljate na ljubljeni osebi, ker mislite, da se ne bo uprla vašemu vedenju, ali pa ste neprijazni zato, da bi sami sabotirali odnos. Če se na primer bojite intimnosti, lahko z neprijaznim vedenjem nekoga odrinete.[]

Kaj povzroči, da je človek zloben?

Stres, pomanjkanje spanja, tesnoba, hormonsko neravnovesje in nekatere duševne težave, kot je depresija, lahko povzročijo, da je oseba razdražljiva ali razdražljiva.[] Nekateri ljudje so zlobni, ker imajo nizko samospoštovanje.[] Slabo ravnanje z drugimi je obrambni mehanizem, ki jim daje občutek nadzora.

Kako veste, ali niste prijazni?

Če ste opazili, da drugi ljudje zmanjšujejo količino časa, ki ga preživijo z vami, je to morda zato, ker menijo, da niste prijazni. Drugi namig je vaš odnos. Če ste obsojajoči in nepotrpežljivi, se lahko vaš neprijazen odnos pokaže v vaših besedah in dejanjih.