Jak se stát laskavějším člověkem (a přitom zůstat sám sebou)

Být laskavý není vždy snadné, zejména pokud se cítíte skleslí, frustrovaní nebo cyničtí vůči lidem obecně. Ale laskavost stojí za námahu. Výzkumy ukazují, že laskavost k sobě i k ostatním lidem může zlepšit vaše duševní zdraví[][] a učinit vás spokojenějšími ve vašich vztazích[].

V této příručce se dozvíte, jak se stát příjemnějším a laskavějším člověkem. Pokud máte tendenci být nevrlí nebo odměření, může vám laskavost zpočátku připadat nucená nebo falešná. Nemusíte se však věčně přetvařovat; je možné naučit se opravdové laskavosti a přitom zůstat "sami sebou".

1. Buďte k sobě laskaví

Laskavost a soucit k sobě samému mohou usnadnit laskavost k ostatním. Například lidé, kteří projevují soucit sami se sebou, mají větší pravděpodobnost, že budou mít lepší vztahy a budou více pečovat a podporovat své partnery.[]

Buďte k sobě laskavější:

• Buďte ke svému tělu laskaví a pečujte o své fyzické zdraví. Jezte vyváženou stravu, pijte hodně vody, pravidelně cvičte a snažte se spát 7-8 hodin každou noc.
• Přiznejte si své pocity. I když si myslíte, že vaše emoce jsou iracionální, snažte se je přijmout. Snaha potlačit své pocity je může ještě posílit.[]
• Zpochybněte svou negativní samomluvu. Místo kritiky se snažte mluvit sami se sebou jako s přítelem.
• Snažte se nechat minulé chyby plavat místo přežívání. Pokud je to možné, přehodnoťte chyby jako příležitost k učení, která vám v budoucnu pomůže dosáhnout lepších výsledků.
• Sledujte své zájmy a dělejte věci, které vás baví. Není sobecké naplánovat si čas na zábavu a odpočinek.
• Když se vám něco povede, pochvalte se. Oceňte své schopnosti a úspěchy.
• Nenechte se chovat jako rohožka. Můžete být laskavým a milujícím člověkem a zároveň si stanovit pevné hranice a omezení. Pokud máte problémy stát si za svým, může vám pomoci náš článek o tom, co dělat, když se k vám někdo chová jako k rohožce.
• Co nejdříve vyhledejte pomoc při zdravotních problémech, včetně problémů s duševním zdravím. Například návštěva lékaře nebo objednání na terapii patří k základní péči o sebe sama.

2. Procvičte si vidění věcí očima jiných lidí.

Empatičtí jedinci se častěji chovají k druhým laskavě.[] Naučit se vidět situaci z pohledu někoho jiného může usnadnit laskavé chování.

Zlepšení empatie:

• Zajímejte se o ostatní lidi. Pokud věnujete čas tomu, abyste se seznámili se zkušenostmi, myšlenkami a pocity druhého člověka, můžete snáze pochopit jeho pohled na věc, vcítit se do něj a chovat se k němu laskavě.
• Poznejte jiné kultury. Můžete například sledovat dokumentární filmy nebo číst články lidí, jejichž život se velmi liší od vašeho, navštívit mezináboženské akce nebo výstavu o jiné kultuře.
• Přečtěte si beletrii. Výzkumy ukazují, že čtení románů může zlepšit vaši schopnost vcítit se do druhých lidí.[]
• Procvičujte aktivní naslouchání. Naslouchání lidem vám pomůže pochopit jejich pohled na věc, což vám zase může pomoci cítit k nim empatii. Použijte slovní pobídky, jako je "uh-huh" nebo "Oh, opravdu?", abyste někoho povzbudili k dalšímu mluvení. Když druhá osoba dokončí svůj příspěvek, shrňte ho vlastními slovy, abyste ukázali, že jste dávali pozor. Tento průvodce aktivním nasloucháním obsahuje další tipy.

3. Vyjádřete podporu ostatním

Laskaví lidé nemají ve zvyku poukazovat na nedostatky ostatních a zbytečně je nekritizují. Místo toho rádi podporují své okolí.

Zde je několik způsobů, jak lidi pozvednout, místo aby je strhávali dolů:

• Když vám někdo řekne, že pracuje na nějakém pro něj důležitém cíli nebo projektu, projevte o něj pozitivní zájem a povzbuďte ho. Můžete se ptát například: "To zní skvěle, jak to zatím jde?" nebo "Páni, to je vzrušující! Proč jste se rozhodl udělat X?".
• Pokud je to možné, nabídněte praktickou nebo emocionální podporu, ale nepředpokládejte, že víte, co je pro druhého člověka nejlepší. Zeptejte se: "Mohu vám pomoci?" nebo "Mohu pro vás něco udělat?" místo toho, abyste jim řekli, jak chcete pomoci.
• Poskytování rad může být užitečné, ale snažte se nikomu neříkat, co by měl podle vás dělat, pokud vás o to nepožádá. Nechtěné rady mohou působit povýšeně.
• Schvalujte emoce ostatních lidí. I když se vám jejich reakce zdají divné nebo přehnaně dramatické, neříkejte ani nenaznačujte, že jejich pocity jsou "špatné". Místo toho použijte krátké potvrzující věty, jako například: "To pro vás zní velmi těžce" nebo "Chápu, proč vás to znepokojuje!".
• Podpořte ostatní, když musí učinit obtížné rozhodnutí. Vyzvěte je, aby sami přišli s vlastním řešením a zvážili všechna pro a proti. Můžete se jich například zeptat, zda se již někdy v podobné situaci ocitli, a pokud ano, co naposledy fungovalo.
• Pokud někoho dobře znáte, nabídněte mu objetí, když je rozrušený, nebo ho držte za ruku, pokud je ve velkém stresu.

4. Snažte se nesoudit ostatní lidi

Laskaví lidé se snaží nesoudit a nekritizovat druhé. Jsou ochotni dát lidem výhodu pochybností, pokud je to možné, a vědí, že každý má stejnou hodnotu.

Méně odsuzovat:

• Zkuste vymyslet alternativní vysvětlení něčího nepříjemného chování. Je například možné, že váš přítel neodpověděl na vaši zprávu, protože si vašeho přátelství neváží, ale je také možné, že je jen zaneprázdněný.
• Zeptejte se sami sebe, proč lidi odsuzujete. To vám může pomoci vyřešit příčinu. Pokud se například cítíte špatně a odsuzování ostatních lidí vám pomáhá cítit se lépe, bylo by dobré pracovat na zlepšení svého sebevědomí.
• Když chcete někoho soudit, zkuste místo toho najít nějakou vlastnost, kterou můžete ocenit nebo pochválit. Můžete si například říct: "Dobře, myslím si, že Sally je příliš upovídaná. Ale je přátelská a ráda si s kýmkoli popovídá." Můžete si říct: "Dobře, myslím si, že Sally je příliš upovídaná.
• Zaměřte se na laskavost druhých lidí. Může být snazší projevovat druhým přijetí a laskavost, pokud se budete snažit vidět v nich laskavost. Dokonce i lidé, kteří často působí nevrle nebo naštvaně, mohou občas udělat něco hezkého.

5. Buďte vřelí a přátelští

Snaha být pozitivní a vstřícný, nikoli negativní a odměřený, je formou laskavosti. Emoce jsou nakažlivé,[] takže pokud jste optimističtí a přátelští, můžete lidem kolem sebe přinést trochu štěstí.

Zde je několik tipů:

• Častěji se usmívejte. Nemusíte se usmívat pořád, ale zkuste si zvyknout usmívat se na lidi, když je zdravíte.
• Používejte přátelskou řeč těla. Snažte se například neskládat ruce nebo netrpělivě poklepávat nohou.
• Navázat oční kontakt
• Dejte najevo svůj smysl pro humor. Nemusíte vyprávět spoustu vtipů nebo se neustále smát. Stačí pár vtipných postřehů nebo odlehčených poznámek.

Další rady na toto téma najdete v našem průvodci, jak být přístupnější a vypadat přátelštěji.

6. Buďte velkorysí v pochvalách a chválení.

Laskaví lidé obvykle rádi pochválí druhé lidi. Výzkumy ukazují, že pozitivní účinky komplimentů podceňujeme.[] Trvají jen pár vteřin, ale mohou lidem přinést velkou radost.

Komplimentujte jen tehdy, pokud to myslíte vážně. Jinak můžete působit neupřímně. Obvykle je lepší pochválit něčí úspěchy, dovednosti, vkus nebo snahu; komentování jeho vzhledu může působit strašidelně.

Pochválit někomu doplněk nebo kus oblečení, který si vybral, je v pořádku, protože chválíte jeho vkus, a ne vzhled.

Zde je několik příkladů:

• "Ten pokoj vypadá skvěle. Máš tak dobrý cit pro barvy!"
• "Tvůj projev byl tak zábavný. Nudné téma jsi udělal opravdu zajímavým."
• "Líbí se mi tvoje boty. Odkud je máš?"

7. Ujasněte si své záměry

Skutečně laskaví lidé se "nechovají mile" a nedělají laskavé věci jen proto, aby získali to, co chtějí, nebo aby udělali dojem na ostatní lidi. Jsou laskaví, protože je to správné. Vědí, že laskavé skutky často zlepšují život jak tomu, kdo je dává, tak tomu, kdo je přijímá.

Snažte se pěstovat "dávající myšlení". Zaměřte se spíše na to, co můžete udělat pro druhé, než na to, co oni mohou udělat pro vás. Pokud si nejste jisti, zda jednáte s laskavostí, zeptejte se sami sebe:

• Očekávám, že od této osoby něco dostanu zpět? Pokud odpovíte "ano", neprojevujete jim opravdovou laskavost, ale jste milí jen kvůli osobnímu prospěchu.
• Doufám snad tajně, že si mé laskavosti všimne někdo jiný a ocení ji? Pokud ano, jednáte spíše laskavě než z lásky nebo z touhy usnadnit někomu život.

Chcete-li změnit své myšlení, můžete se pokusit myslet na sebe jako na skutečně laskavého a pokorného člověka, který se k ostatním chová dobře. Vyzvěte se, abyste každý den vykonali alespoň jeden laskavý skutek. Časem vám laskavost pravděpodobně začne připadat přirozenější a váš "sval laskavosti" zesílí.[]

8. Chovejte se ke všem laskavě

Laskaví lidé jsou ochotni být laskaví ke každému, pokud nemají pádný důvod chovat se jinak. V rámci možností praktikujte bezpodmínečnou laskavost. To znamená být laskavý i k lidem, které nemáte rádi nebo je příliš neznáte, včetně úplně cizích lidí.

Uvědomte si svou moc; nechovejte se k lidem špatně jen proto, že jsou vůči vám v podřízené pozici. Dbejte na to, abyste byli milí k obsluze, stážistům a všem, kteří pro vás pracují. Buďte zdvořilí a slušně vychovaní. Například podržte lidem dveře a řekněte "prosím" a "děkuji".

9. Když jste frustrovaní, přemýšlejte, než začnete jednat.

Když se cítíme frustrovaní, snadno říkáme a děláme nepěkné věci, které ve skutečnosti nemyslíme vážně. Snažte se dávat pozor na své pocity a nutkání vyjet na druhé lidi.

Může vám pomoci věnovat pozornost tomu, co se děje ve vašem těle, když se začnete cítit naštvaní nebo frustrovaní. Můžete si například všimnout, že je vám tepleji než obvykle nebo že máte ruce sevřené v pěst.

Když si těchto příznaků všimnete, můžete použít jednu nebo více z těchto strategií, abyste se uklidnili:

• Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy.
• Udělejte si na pár minut přestávku. Je v pořádku říct: "Jdu si ven oddechnout, za chvíli jsem zpátky." Vždycky se snažte, aby se vám to líbilo.
• Než začnete mluvit, pomalu počítejte do pěti.

10. Vyzkoušejte meditaci milující laskavosti

Odborníci zjistili, že meditace může zlepšit vaši empatii a zvýšit pravděpodobnost, že se k ostatním budete chovat ohleduplně a s respektem.[]

Výzkumy ukazují, že meditace známá jako meditace láskyplné laskavosti (LKM) vám může pomoci stát se soucitnějšími vůči sobě i druhým.[] LKM spočívá v posílání dobrých přání a láskyplných pocitů druhým lidem během sezení v klidném, kontemplativním stavu. Vyzkoušejte bezplatnou meditaci LKM s průvodcem od vědeckého centra Greater Good.

11. Buďte vděční a vyjadřujte vděčnost

Studie ukazují, že pocity vděčnosti jsou spojeny s velkorysejším, důvěřivějším a vstřícnějším chováním[][] To znamená, že pokud si pěstujete vděčnost a jste vděční za dobré věci ve svém životě, může být snazší být laskavý.

Někteří lidé považují za užitečné vést si deník vděčnosti. Na konci každého dne si zapište několik věcí, které se vám povedly, nebo věcí, za které jste vděční. Může to být i taková maličkost jako šálek dobré kávy nebo společný vtip s manželem či manželkou.

Nezapomeňte poděkovat, když vám někdo pomůže. Je to nejen zdvořilé, ale také to podporuje další laskavost. Podle jedné studie se pomáhající cítí oceněni a je pravděpodobnější, že budou v pomoci pokračovat, než ti, kteří se necítí oceněni[].

Nezapomeňte poděkovat lidem, které byste mohli považovat za samozřejmost. Například pokud jste ve vztahu, nebuďte samolibí; řekněte svému partnerovi, že si ho vážíte.

12. Provádějte náhodné skutky laskavosti

Snažte se využít svůj "sval laskavosti" a buďte laskaví každý den. Dopřejte si dobrý pocit z toho, že se k druhým lidem chováte dobře.

Zde je několik způsobů, jak můžete projevit laskavost v práci, doma nebo v běžném životě:

• Darujte jídlo nebo květiny staršímu sousedovi.
• Pošlete příteli vtipné video nebo meme, pokud se cítí špatně.
• Darujte nábytek, oblečení a další věci, které již nepotřebujete, na charitu nebo je věnujte někomu, kdo je ocení.
• Rozdejte svou oblíbenou knihu tak, že ji necháte na veřejném místě nebo ji dáte do odpočívárny v práci, aby si ji ostatní mohli přečíst.
• Přispějte na charitu nebo do fondu pro případ katastrofy
• Vypěstujte si vlasy a darujte je charitativní organizaci, například Wigs For Kids nebo Hair We Share.
• Vzdejte se parkovacího místa
• Pracujte jako dobrovolník například ve vývařovně nebo v útulku pro bezdomovce. Pokud studujete na škole nebo na univerzitě, najděte si dobrovolnické skupiny, kde můžete pomáhat a setkat se s dalšími podobně smýšlejícími studenty.
• Nabídněte pomoc spolupracovníkovi, pokud je v práci přetížen.
• Zkuste si na jeden den nebo dokonce týden přestat stěžovat; je to laskavý čin, protože vaše rodina, přátelé a spolupracovníci ocení váš pozitivní přístup.
• Buďte šetrní k Zemi tím, že budete recyklovat, sbírat odpadky nebo vysadíte strom či keř ve svém okolí.
• Nabídněte své místo ve frontě, například v obchodě s potravinami.
• Dejte peníze nebo jídlo někomu na ulici nebo nechte peníze na místě, kde by je mohl najít někdo v nouzi.
• Nabídněte se, že zaplatíte za něčí objednávku v kavárně.
• Vzdejte se svého místa v autobuse nebo vlaku
• vyjděte vstříc lidem v nouzi, například rodičům, kteří potřebují pomoci s kočárkem projít úzkými dveřmi, nebo osobám s postižením, které jim ztěžuje dosáhnout na zboží v regálu v obchodě s potravinami.
• Chovejte se šetrně ke zvířatům a přírodě. Například se snažte chytat brouky do pastí a vypouštět je ven, místo abyste je zabíjeli, nebo se ujistěte, že kupovaná vejce jsou z volného chovu, a ne od slepic z baterií.

Nejčastější otázky

Proč je důležité být k sobě laskavý?

Sebeláska je prospěšná pro vaše zdraví.[][] Například vám může pomoci vyrovnat se se stresem, snížit riziko úzkosti, snížit riziko deprese, učinit vás šťastnějšími a zlepšit vaši celkovou životní spokojenost.[] Sebeláska je spojena se zdravými návyky, jako je například vyvážená strava.[][]

Co znamená být laskavý?

Laskaví lidé jsou velkorysí, ohleduplní, laskaví a přátelští, a to i vůči lidem, které nemají rádi nebo je neznají. Jsou ochotni podat pomocnou ruku těm, kteří ji potřebují, aniž by očekávali odplatu. Laskaví lidé jsou obvykle trpěliví a dávají druhým výhodu pochybností.

Jaký je nejlepší způsob, jak být laskavý?

Nejlepší způsob, jak být laskavý, je projevovat laskavost, aniž byste za to něco očekávali. Záleží jen na vás, jak laskavost projevíte. Nemusíte vynaložit mnoho času ani úsilí. Například pouhý úsměv na někoho nebo malá laskavost mu může zlepšit den.

Jak mám reagovat, když jsou ke mně druzí laskaví?

Když je k vám někdo milý, projevte mu uznání. Například můžete říct: "Děkuji, to bylo od vás moc hezké." nebo "Opravdu si vážím vaší pomoci, děkuji." Když vás někdo pochválí, neshazujte to ze sebe. Jednoduše řekněte: "Děkuji!" nebo "To je od vás hezké, že to říkáte.".

Proč jsem zlá na ty, které miluji?

Svou špatnou náladu a frustraci si můžete vybíjet na těch, které milujete, protože si myslíte, že se vašemu chování nebudou bránit, nebo se můžete chovat nevlídně, abyste si vztah sabotovali.[] Pokud se například bojíte intimity, můžete se chovat nevlídně, abyste někoho odstrčili.

Co způsobuje, že je člověk zlý?

Stres, nedostatek spánku, úzkost, hormonální nerovnováha a některé duševní problémy, jako je deprese, mohou způsobit, že je člověk podrážděný nebo vznětlivý.[] Někteří lidé jsou zlí, protože mají nízké sebevědomí.[] Špatné zacházení s druhými je pro ně obranným mechanismem, který jim dává pocit kontroly.

Jak poznáte, že nejste milí?

Pokud jste si všimli, že ostatní lidé mají tendenci minimalizovat množství času, který s vámi tráví, může to být proto, že si myslí, že nejste milí. Dalším vodítkem je váš postoj. Pokud jste odsuzující a netrpěliví, může se váš nevlídný postoj projevit ve vašich slovech a činech.