Taula de continguts
Ser amable no sempre és fàcil, sobretot si et sents deprimit, frustrat o cínic amb la gent en general. Però la bondat val la pena l'esforç. La investigació demostra que ser amable amb tu mateix i amb les altres persones pot millorar la teva salut mental[][] i fer-te més satisfet amb les teves relacions.[]
En aquesta guia, aprendràs a convertir-te en una persona més agradable i amable. Si tendeix a ser malhumorat o distant, l'amabilitat pot sentir-se forçada o falsa al principi. Però no cal fer un acte per sempre; és possible aprendre l'amabilitat genuïna i encara ser "tu".
1. Sigues amable amb tu mateix
L'autoamabilitat i l'autocompassió poden fer que sigui més fàcil ser amable amb els altres. Per exemple, les persones que mostren compassió són més propenses a tenir millors relacions i ser més solidaris i solidaris amb les seves parelles.[]
Per ser més amable amb tu mateix:
- Sigues amable amb el teu cos tenint cura de la teva salut física. Fes una dieta equilibrada, beu molta aigua, fes exercici regularment i intenta dormir entre 7 i 8 hores cada nit. Encara que creguis que les teves emocions són irracionals, intenta acceptar-les. Intentar suprimir els teus sentiments els pot fer més forts.[]
- Desafia la teva autoconversació negativa. En lloc de criticar-te, intenta parlar-te com si fossis un amic.
- Intenta deixar anar els errors del passat en comptes de rumiar. Si és possible, torna a emmarcarun fons benèfic o per a desastres
- Fes-te créixer el cabell i dona'l a una organització benèfica com Wigs For Kids o Hair We Share
- Renuncia a una plaça d'aparcament
- Fes voluntari, per exemple, en un menjador social o en un refugi per a persones sense llar. Si estàs a l'escola o a la universitat, troba grups de voluntaris on puguis ajudar i conèixer altres estudiants amb idees afins
- Ofereix-te a ajudar un company de feina si està desbordat a la feina
- Intenta deixar de queixar-te durant un dia o fins i tot una setmana; Aquest és un acte de bondat perquè la teva família, amics i companys de feina apreciaran la teva actitud positiva
- Sigues amable amb la terra reciclant, recollint escombraries o plantant un arbre o un arbust al teu barri
- Ofereix el teu lloc a la cua, per exemple, a la botiga de queviures
- Dona diners o menjar a algú al carrer, o deixa diners per a algú on ho necessiti
- ofereix-li una comanda per pagar-lo
- >Renuncia al teu seient a l'autobús o al tren
- Fes tot el possible per ser amable amb les persones que ho necessiten, com ara un pare que necessita ajuda per passar un cotxet per una porta estreta o algú amb una discapacitat que li dificulta arribar a un article a la prestatgeria d'una botiga de queviures
- Sigues amable amb els animals i el món natural. Per exemple, intenteu atrapar insectes i alliberar-los a l'exterior en lloc de matar-los o assegurar-vos que els ous que compreu siguin de cria lliure en lloc de gallines de bateria.
Comú.preguntes
Per què és important ser amable amb tu mateix?
L'amor personal és bo per a la teva salut.[][] Per exemple, pot ajudar-te a fer front a l'estrès, reduir el risc d'ansietat, reduir el risc de depressió, fer-te més feliç i millorar la teva satisfacció general amb la vida.[] L'autocompassió està relacionada amb hàbits saludables, com ara ser equilibrat. 3>
Les persones amables són generoses, considerades, afectuoses i amistoses, fins i tot amb les persones que no els agraden o no coneixen. Estan disposats a donar un cop de mà a aquells que ho necessiten sense cap expectativa de reemborsament. Les persones amables solen ser pacients i donen als altres el benefici del dubte.
Vegeu també: Com fer amics masculins (com a home)Quina és la millor manera de ser amable?
La millor manera de ser amable és mostrar amabilitat sense esperar res a canvi. Depèn de tu com mostrar amabilitat. No cal gastar molt de temps o esforç. Per exemple, només somriure a algú o fer-li un petit favor pot millorar el seu dia.
Com he de respondre quan els altres són amables amb mi?
Quan algú és amable amb tu, mostra el teu agraïment. Per exemple, podríeu dir: "Gràcies, va ser molt amable per part teva" o "Agraeixo molt la teva ajuda, gràcies". Quan algú et felicita, no ho descartis. Simplement digueu: "Gràcies!" o "És amable de dir-te."
Per què sóc dolent amb els que estimo?
Potser treure el teu mal humor i frustracions a laels que estimes perquè creus que no desafiaran el teu comportament, o pots ser desagradable com a manera d'autosabotejar una relació. Per exemple, si tens por de la intimitat, pots fer servir un comportament desagradable per allunyar algú.[]
Què fa que una persona sigui dolenta?
L'estrès, la falta de son, l'ansietat, els desequilibris hormonals i alguns problemes de salut mental com la depressió poden fer que una persona sigui irritable o malhumorada perquè altres persones tenen un mecanisme d'autoestima molt baixa.[] Algunes persones tenen una mala autoestima.[] És una sensació de control.
Com saps si no ets agradable?
Si t'has adonat que altres persones tendeixen a minimitzar la quantitat de temps que passen amb tu, pot ser perquè pensen que no ets agradable. Una altra pista és la teva actitud. Si ets crític i impacient, la teva actitud poc amable pot mostrar-se en les teves paraules i accions.Els errors com a oportunitats d’aprenentatge que us ajudaran a fer -ho millor en el futur.
Les persones empàtiques tenen més probabilitats de comportar-se amablement amb els altres.[] Aprendre a veure una situació des del punt de vista d'una altra persona podria facilitar-vos la manera de ser amable.
Per millorar la vostra empatia:
- Sentiu curiositat per les altres persones. Si penseu que és més fàcil entendre els sentiments d'una altra persona, pot ser més fàcil entendre les seves experiències. veure'ls, empatitzar-los i tractar-los amb amabilitat.
- Obteniu informació sobre altres cultures. Per exemple, mireu documentals o llegiu articles de persones amb vides molt diferents de la vostra, aneu aesdeveniments interreligiosos o veure una exposició sobre una altra cultura.
- Llegir ficció. Les investigacions demostren que llegir novel·les pot millorar la teva capacitat d'empatia amb altres persones.[]
- Practica l'escolta activa. Escoltar la gent pot ajudar-te a entendre el seu punt de vista, que al seu torn pot ajudar-te a sentir empatia cap a ells. Utilitzeu indicacions verbals com ara "uh-huh" o "Oh, really?" animar algú a seguir parlant. Quan l'altra persona hagi acabat d'exposar un punt, resumiu-lo amb les vostres pròpies paraules per demostrar que heu estat atents. Aquesta guia per a l'escolta activa té més consells.
3. Mostra el teu suport als altres
La gent amable no s'acostuma a assenyalar els defectes dels altres. Tampoc ofereixen crítiques innecessàries. En comptes d'això, els agrada donar suport a les persones que els envolten.
Aquí hi ha algunes maneres d'aixecar les persones en comptes de tirar-les cap avall:
- Quan algú us digui que està treballant en un objectiu o projecte que és important per a ells, mostreu un interès positiu i animeu-los. Podeu fer-ho fent preguntes com ara: "Sembla bé, com va la cosa fins ara?" o “Uau, que emocionant! Què us va fer decidir a fer X?"
- Oferiu suport pràctic o emocional si és possible, però no suposeu que sabeu què és el millor per a una altra persona. Pregunteu: "Puc ajudar?" o "Hi ha alguna cosa que pugui fer?" en comptes de dir-los com vols fer-hoajuda.
- Donar consells pot ser útil, però intenta no dir-li a algú què creus que hauria de fer tret que demani la teva aportació. Els consells no desitjats poden semblar com a condescendents.
- Validar les emocions d'altres persones. Fins i tot si creieu que les seves reaccions són estranyes o exagerades, no digueu ni insinuis que els seus sentiments són "agressius". En comptes d'això, utilitzeu frases curtes de validació com ara: "Això et sembla molt difícil" o "Puc veure per què això et posaria ansiós!"
- Doneu suport als altres quan hagin de prendre decisions difícils. Animeu-los a trobar les seves pròpies solucions i a sospesar els pros i els contres. Per exemple, podríeu preguntar-los si han estat en una situació similar abans i, si és així, què va funcionar l'última vegada.
- Si coneixeu bé algú, abraça'l quan estigui molest o agafa-li la mà si està molt angoixat.
4. Intenta no jutjar els altres
La gent amable intenta no jutjar ni criticar els altres. Estan disposats a donar a la gent el benefici del dubte si és possible, i saben que tothom té el mateix valor.
Per ser menys crític:
- Intenta pensar en explicacions alternatives per al comportament molest d'algú. Per exemple, tot i que és possible que el teu amic no hagi contestat el teu text perquè no valora la teva amistat, també és possible que estigui ocupat.
- Pregunta't per què et jutges.persones. Això us pot ajudar a abordar la causa subjacent. Per exemple, si és perquè et sents malament i jutjar altres persones et fa sentir millor, pot ser una bona idea treballar per millorar la teva autoestima.
- Quan vulguis jutjar algú, intenta trobar una qualitat que puguis apreciar o lloar. Per exemple, pots dir-te a tu mateix: "D'acord, crec que la Sally és massa parlant. Però és simpàtica i parlarà encantada amb qualsevol”.
- Centra't en l'amabilitat d'altres persones. Pot ser més fàcil mostrar acceptació i bondat amb els altres si fas un esforç per veure la bondat en ells. Fins i tot les persones que sovint semblen malhumorés o enfadats poden fer coses bones de tant en tant.
5. Sigues càlid i amable
Fer un esforç per ser positiu i acollidor, més que negatiu i distant, és una forma d'amabilitat. Les emocions són contagioses,[] així que si ets optimista i amable, pots aportar una mica de felicitat a les persones que t'envolten.
A continuació et donem alguns consells:
- Somriu més sovint. No has de somriure tot el temps, però intenta agafar l'hàbit de somriure a la gent quan els saludes. Per exemple, no tracti de fer servir el teu llenguatge corporal. els teus peus amb impaciència.
- Fes contacte visual
- Deixa que es mostri el teu sentit de l'humor. No cal que expliquis molts acudits ni riguis tot el temps. Fer unes quantes observacions enginyoses o comentaris alegresprou.
La nostra guia sobre com ser més accessible i semblar més amable té més consells sobre aquest tema.
6. Sigues generós amb elogis i elogis
Les persones amables solen gaudir felicitant altres persones. Les investigacions mostren que subestimem els efectes positius dels compliments.[] Només triguen un parell de segons, però poden aportar molta alegria a la gent.
Només fes un compliment si ho dius en serio. En cas contrari, pot semblar poc sincer. Normalment és millor felicitar els èxits, les habilitats, el gust o l'esforç d'algú; comentar el seu aspecte pot semblar esgarrifós.
Està bé felicitar algú per un accessori o peça de roba que hagi escollit perquè estàs elogiant el seu gust en lloc de la seva aparença.
Aquí tens alguns exemples:
- "Aquesta habitació té un aspecte fantàstic. Tens un bon ull pel color!”
- “El teu discurs va ser molt divertit. Has fet un tema avorrit molt interessant."
- "M'encanten les teves sabates. On els has tret?”
7. Encerta les teves intencions
Les persones veritablement amables no "actuen bé" ni fan coses amables només per aconseguir el que volen o impressionar els altres. Són amables perquè és el que cal fer. Saben que els actes de bondat sovint milloren la vida tant per a qui la dona com per a qui la rep.
Intenta cultivar una "mentalitat de donar". Centra't en el que pots fer pels altres en lloc del que ells poden fer per tu. Si no n'estàs segursi estàs actuant des d'un lloc d'amabilitat, pregunta't:
- Estic esperant recuperar alguna cosa d'aquesta persona? Si la resposta és "sí", no li estàs mostrant la veritable amabilitat; només ets amable per a un benefici personal.
- Espero en secret que algú altre s'adoni i agraeixi la meva bondat? Si és així, estàs fent bondat en lloc d'actuar des d'un lloc d'amor o amb el desig de facilitar la vida d'algú.
Per canviar la teva mentalitat, pot ser útil intentar pensar en tu mateix com una persona autènticament amable i humil que tracta bé els altres. Repta-te a realitzar almenys un acte de bondat cada dia. Amb el temps, probablement l'amabilitat començarà a ser més natural i el teu "múscul de la bondat" es farà més fort.[]
8. Tracta tothom amb amabilitat
La gent amable està disposada a ser amable amb tothom tret que tinguin una bona raó per comportar-se d'una altra manera. En la mesura del possible, practica la bondat incondicional. Això vol dir ser amable amb les persones que no t'agraden o que no coneixes molt bé, inclosos els desconeguts.
Sigues conscient del teu poder; No tracteu malament les persones només perquè estiguin en una posició subordinada o subordinada a vosaltres. Tingueu molta cura de ser amable amb els servidors, els interns i qualsevol persona que treballi per a vosaltres. Sigues educat i educat. Per exemple, manteniu les portes per a la gent i digueu "si us plau" i "gràcies".
9. Quan estiguis frustrat, pensa abans que tuactuar
Quan ens sentim frustrats, és fàcil dir i fer coses desagradables que realment no volem dir. Intenta tenir en compte els teus sentiments i les teves impulsos per atacar altres persones.
Pot ajudar a parar atenció al que passa al teu cos quan comences a sentir-te enfadat o frustrat. Per exemple, podeu notar que us sentiu més càlid de l'habitual o que teniu les mans tancades en punys.
Quan observeu aquests signes, podeu utilitzar una o més d'aquestes estratègies per calmar-vos:
- Respireu profundament pel nas i fora per la boca.
- Preneu una pausa un parell de minuts. Està bé dir: "Me'n vaig a respirar. Tornaré d'aquí a un minut."
- Compta lentament fins a cinc abans de parlar.
10. Proveu la meditació de bondat amorosa
Els experts han descobert que la meditació pot millorar la vostra empatia i fer que sigui més probable que tracteu els altres amb cura i respecte.[]
La investigació demostra que un tipus de meditació coneguda com a meditació de bondat amorosa (LKM) us pot ajudar a ser més compassiu cap a vosaltres mateixos i els altres. Proveu una meditació LKM guiada gratuïta del Greater Good Science Center.
11. Sigues agraït i expressa gratitud
Els estudis demostren que els sentiments de gratitud estan relacionats amb un comportament més generós, confiat i útil.[][] Això vol dir que sicultiva la gratitud i agraeix les coses bones de la teva vida, potser serà més fàcil ser amable.
Algunes persones troben útil tenir un diari de gratitud. Al final de cada dia, anota algunes coses que han anat bé o coses per les quals estàs agraït. Pot ser una cosa tan petita com una bona tassa de cafè o una broma compartida amb el vostre cònjuge.
No oblidis dir "gràcies" quan algú t'ajudi. No només és educat, sinó que també fomenta més amabilitat. Segons un estudi, quan se'ls agraeix als ajudants, se senten valorats i és més probable que continuïn ajudant que aquells que no se senten apreciats.[]
Vegeu també: Com conèixer millor algú (sense ser intrusiu)Assegureu-vos d'agrair a les persones que podeu donar per fet. Per exemple, si esteu en una relació, no us complau; digues a la teva parella que l'aprecies.
12. Fes actes de bondat a l'atzar
Intenta fer servir el teu "múscul de la bondat" i sigues amable cada dia. Deixa't sentir bé tractant bé els altres.
Aquí hi ha algunes maneres de mostrar amabilitat a la feina, a casa o a la vida quotidiana:
- Regala menjar o flors a un veí gran
- Envia a un amic un vídeo divertit o un meme si se sent baix
- Dona mobles, roba i altres articles que ja no necessites per a la caritat o regala'ls a algú que els agraeixi deixant-los el teu llibre o deixar-lo en un lloc públic
- a la feina perquè els altres gaudeixin
- Fes una donació
