Kako biti ljubazniji kao osoba (dok ste još uvijek vi)

Biti ljubazan nije uvijek lako, posebno ako se osjećate potišteno, frustrirano ili cinično prema ljudima općenito. Ali ljubaznost je vredna truda. Istraživanja pokazuju da ljubaznost prema sebi i drugim ljudima može poboljšati vaše mentalno zdravlje[][] i učiniti vas zadovoljnijim svojim odnosima.[]

U ovom vodiču ćete naučiti kako postati ljepša, ljubaznija osoba. Ako ste skloni biti mrzovoljni ili povučeni, ljubaznost se u početku može osjećati prisiljenom ili lažnom. Ali ne morate da glumite zauvek; moguće je naučiti istinsku ljubaznost i ostati "vi."

1. Budite ljubazni prema sebi

Ljubaznost prema sebi i samosaosjećanje mogu olakšati da budete ljubazni prema drugima. Na primjer, ljudi koji pokazuju samilost imaju veću vjerovatnoću da imaju bolje odnose i više brige i podrške svojim partnerima.[]

Da budete ljubazniji prema sebi:

• Budite ljubazni prema svom tijelu vodeći računa o svom fizičkom zdravlju. Jedite uravnoteženu ishranu, pijte puno vode, redovno vježbajte i pokušajte spavati 7-8 sati svake noći. Ack se osjećate. Čak i ako mislite da su vaše emocije iracionalne, pokušajte ih prihvatiti. Pokušaj potiskivanja osjećaja može ih učiniti jačima.[]
• Izazovite svoj negativni samogovor. Umjesto da kritizirate sebe, pokušajte razgovarati sa sobom kao da ste prijatelj.
• Pokušajte otpustiti prošle greške umjesto da razmišljate. Ako je moguće, preoblikujtedobrotvorni fond ili fond za nesreću
• Naraste kosu i donirajte je dobrotvornoj organizaciji kao što su perike za djecu ili kosa koju dijelimo
• Odustanite od parkinga
• Volontirajte, na primjer, u pučkoj kuhinji ili skloništu za beskućnike. Ako ste u školi ili na fakultetu, pronađite volonterske grupe u kojima možete pomoći i upoznati druge učenike istomišljenike
• Ponudite pomoć kolegi ako su preopterećeni na poslu
• Pokušajte da prestanete da se žalite na dan ili čak sedmicu; ovo je čin ljubaznosti jer će vaša porodica, prijatelji i saradnici cijeniti vaš pozitivan stav
• Budite ljubazni prema zemlji tako što ćete reciklirati, sakupljati smeće ili posaditi drvo ili grm u vašem susjedstvu
• Ponudite svoje mjesto u redu, na primjer, u trgovini mješovitom robom
• Dajte novac ili hranu nekome na ulici, ili bi nekome zatrebalo da plati novac<> 4>Ustupite svoje mjesto u autobusu ili vozu
• Potrudite se da budete ljubazni prema ljudima kojima je potrebna, kao što je roditelj kome je potrebna pomoć da provuče kolica kroz uska vrata, ili neko s invaliditetom koji im otežava da dođu do artikla na polici trgovine.
• Budite ljubazni prema životinjama i prirodnom svijetu. Na primjer, pokušajte uhvatiti bube i pustiti ih van umjesto da ih ubijate ili vodite računa da jaja koja kupujete budu iz slobodnog uzgoja, a ne od kokoši na baterije.

Uobičajenopitanja

Zašto je važno biti ljubazan prema sebi?

Saosjećanje je dobro za vaše zdravlje.[][] Na primjer, može vam pomoći da se nosite sa stresom, smanjite rizik od anksioznosti, smanjite rizik od depresije, učinite vas sretnijim i poboljšate vaše općenito zadovoljstvo životom.[] Samosaosjećanje je povezano sa takvom ravnotežom kao što je ljubazna prehrana?>

Ljubazni ljudi su velikodušni, pažljivi, privrženi i prijateljski raspoloženi, čak i prema ljudima koje ne vole ili ne poznaju. Spremni su pružiti ruku onima kojima je potrebna bez očekivanja otplate. Ljubazni ljudi su obično strpljivi i daju drugima korist od sumnje.

Koji je najbolji način da budete ljubazni?

Najbolji način da budete ljubazni je pokazati ljubaznost ne očekujući ništa zauzvrat. Na vama je kako da pokažete ljubaznost. Ne morate trošiti puno vremena ili truda. Na primjer, samo nasmiješiti se nekome ili mu učiniti malu uslugu može poboljšati njihov dan.

Kako da odgovorim kada su drugi ljubazni prema meni?

Kada je neko ljubazan prema vama, pokažite svoju zahvalnost. Na primjer, možete reći: “Hvala, to je bilo tako lijepo od tebe” ili “Stvarno cijenim tvoju pomoć, hvala.” Kada vam neko da kompliment, nemojte to odbaciti. Jednostavno recite: "Hvala!" ili "Ljubazno od vas što kažete."

Zašto sam zao prema onima koje volim?

Svoje loše raspoloženje i frustracije možete iznijeti naone koje volite jer mislite da neće izazvati vaše ponašanje, ili ste možda neljubazni kao način samosabotiranja veze. Na primjer, ako se plašite intimnosti, možete koristiti neljubazno ponašanje da nekoga odgurnete.[]

Šta uzrokuje da osoba bude zla?

Stres, nedostatak sna, anksioznost, hormonska neravnoteža i neki problemi s mentalnim zdravljem kao što je depresija mogu uzrokovati da osoba bude razdražljiva ili kratkotrajna jer im je to loš mehanizam odbrane.[] Neki ljudi imaju loš osjećaj za sebe.[] kontrole.

Kako znati da niste ljubazni?

Ako ste primijetili da drugi ljudi imaju tendenciju da minimiziraju količinu vremena koje provode s vama, to može biti zato što misle da niste ljubazni. Još jedan trag je vaš stav. Ako ste osuđujući i nestrpljivi, vaš neljubazan stav može se pokazati u vašim riječima i djelima.

Empatične osobe imaju veću vjerovatnoću da se ponašaju ljubazno prema drugima.[] Učenje kako sagledati situaciju iz tuđeg ugla moglo bi vam olakšati da budete ljubazni.

Da poboljšate svoju empatiju:

• Postanite znatiželjni o drugim ljudima. Ako vam je potrebno vrijeme da se njihova mišljenja i mišljenja druge osobe lakše razumiju, lakše je razumjeti mišljenje i mišljenje druge osobe. saosjećajte s njima i postupajte s njima ljubazno.
• Naučite o drugim kulturama. Na primjer, gledajte dokumentarne filmove ili čitajte članke ljudi s životima koji se veoma razlikuju od vaših, idite nameđuvjerski događaji ili pogledajte izložbu o drugoj kulturi.
• Čitajte beletristiku. Istraživanja pokazuju da čitanje romana može poboljšati vašu sposobnost empatije s drugim ljudima.[]
• Vježbajte aktivno slušanje. Slušanje ljudi može vam pomoći da shvatite njihovo gledište, što vam zauzvrat može pomoći da osjećate empatiju prema njima. Koristite verbalne upite kao što su "uh-huh" ili "Oh, stvarno?" ohrabriti nekoga da nastavi pričati. Kada druga osoba završi sa izlaganjem, sumirajte to svojim riječima kako biste pokazali da ste obraćali pažnju. Ovaj vodič za aktivno slušanje sadrži više savjeta.

3. Pokažite svoju podršku drugima

Ljubazni ljudi nemaju naviku ukazivati ​​na tuđe mane. Ne nude ni nepotrebne kritike. Umjesto toga, uživaju u podršci onima oko sebe.

Evo nekoliko načina da podignete ljude umjesto da ih povučete:

• Kada vam neko kaže da radi na cilju ili projektu koji im je važan, pokažite pozitivan interes i ponudite im ohrabrenje. To možete učiniti postavljanjem pitanja poput: "Zvuči super, kako ide do sada?" ili „Vau, kako uzbudljivo! Šta vas je navelo da uradite X?”
• Ponudite praktičnu ili emocionalnu podršku ako je moguće, ali nemojte pretpostavljati da znate šta je najbolje za drugu osobu. Pitajte: “Mogu li pomoći?” ili "Mogu li nešto učiniti?" umjesto da im kažete kako namjeravatepomoć.
• Davanje savjeta može biti od pomoći, ali pokušajte da ne kažete nekome šta mislite da bi trebao učiniti osim ako ne zatraži vaš doprinos. Neželjeni savjeti mogu izgledati kao pokroviteljski.
• Potvrdite emocije drugih ljudi. Čak i ako mislite da su njihove reakcije čudne ili pretjerano dramatične, nemojte govoriti ili implicirati da su njihovi osjećaji pogrešni. Umjesto toga, koristite kratke fraze za potvrdu kao što su: „To ti zvuči jako teško“ ili „Vidim zašto bi te to uznemirilo!“
• Podrži druge kada moraju donijeti teške odluke. Ohrabrite ih da dođu do vlastitih rješenja i odvagaju prednosti i nedostatke. Na primjer, možete ih pitati da li su prije bili u sličnoj situaciji i, ako jesu, šta je uspjelo prošli put.
• Ako nekoga dobro poznajete, ponudite mu zagrljaj kada je uznemiren ili ga držite za ruku ako je u velikoj nevolji.

4. Pokušajte ne osuđivati ​​druge ljude

Ljubazni ljudi pokušavaju ne osuđivati ​​ili kritikovati druge. Spremni su dati ljudima korist od sumnje ako je moguće, i znaju da svi imaju jednaku vrijednost.

Da budete manje osuđujući:

• Pokušajte smisliti alternativna objašnjenja za nečije dosadno ponašanje. Na primjer, iako je moguće da vaš prijatelj nije odgovorio na vašu poruku jer ne cijeni vaše prijateljstvo, moguće je i da je samo zauzet.
• Zapitajte se zašto osuđujeteljudi. Ovo vam može pomoći da se uhvatite u koštac sa osnovnim uzrokom. Na primjer, ako se zbog toga što se osjećate loše i zbog toga što osuđujete druge ljude osjećate se bolje, možda bi bilo dobro poraditi na poboljšanju svog samopoštovanja.
• Kada želite nekoga osuđivati, pokušajte pronaći kvalitetu koju možete cijeniti ili pohvaliti. Na primjer, mogli biste sebi reći: „U redu, mislim da je Sally previše pričljiva. Ali ona je druželjubiva i rado će razgovarati sa svakim.”
• Usredsredite se na dobrotu kod drugih ljudi. Može biti lakše pokazati prihvatanje i ljubaznost prema drugima ako se potrudite da vidite dobrotu u njima. Čak i ljudi koji često izgledaju mrzovoljni ili ljuti mogu povremeno učiniti lijepe stvari.

5. Budite topli i prijateljski nastrojeni

Potrudite se da budete pozitivni i gostoljubivi, a ne negativni i povučeni, oblik je ljubaznosti. Emocije su zarazne,[] tako da ako ste raspoloženi i druželjubivi, mogli biste donijeti malo sreće ljudima oko sebe.

Evo nekoliko savjeta:

• Češće se nasmiješite. Ne morate se cijelo vrijeme smiješiti, ali pokušajte steći naviku da se smiješite ljudima kada ih pozdravljate.Upotrijebite
• <5 jezik tijela. Na primjer,
• <5 da se smiješite. nestrpljivo držite noge.
• Uspostavite kontakt očima
• Neka se pokaže vaš smisao za humor. Ne morate pričati puno viceva ili se smijati cijelo vrijeme. Davanje nekoliko duhovitih zapažanja ili bezbrižnih primjedbi jedosta.

Naš vodič o tome kako da budete pristupačniji i da izgledate prijateljskije ima više savjeta o ovoj temi.

6. Budite velikodušni sa komplimentima i pohvalama

Ljubazni ljudi obično uživaju u komplimentiranju drugih ljudi. Istraživanja pokazuju da potcjenjujemo pozitivne efekte komplimenata.[] Traju samo nekoliko sekundi, ali mogu donijeti puno radosti ljudima.

Dajte kompliment samo ako to ozbiljno mislite. U suprotnom možete ispasti neiskreni. Obično je najbolje pohvaliti nečija postignuća, vještine, ukus ili trud; komentiranje njihovog izgleda može izgledati jezivo.

U redu je pohvaliti nekoga za dodatak ili komad odjeće koji je odabrao jer hvalite njihov ukus, a ne izgled.

Evo nekoliko primjera:

• „Ova soba izgleda sjajno. Imaš tako dobro oko za boje!"
• "Vaš govor je bio tako smiješan. Učinili ste dosadnu temu zaista zanimljivom.”
• „Sviđaju mi ​​se tvoje cipele. Gdje ste ih nabavili?”

7. Ispravite svoje namjere

Istinski ljubazni ljudi se ne ponašaju lijepo ili rade ljubazne stvari samo da bi dobili ono što žele ili impresionirali druge ljude. Ljubazni su jer je to prava stvar. Oni znaju da djela ljubaznosti često čine život boljim i za one koji ih daju i za one koji ih primaju.

Pokušajte da negujete „način razmišljanja o davanju“. Fokusirajte se na ono što možete učiniti za druge, a ne na ono što oni mogu učiniti za vas. ako niste sigurnida li djelujete s mjesta ljubaznosti, zapitajte se:

• Da li očekujem da dobijem nešto od ove osobe? Ako je odgovor „da“, ne pokazujete im pravu ljubaznost; samo si ljubazan radi lične koristi.
• Da li se potajno nadam da će neko drugi primijetiti i cijeniti moju dobrotu? Ako je tako, činiš ljubaznost umjesto da djeluješ iz ljubavi ili želje da nekome olakšaš život.

Da biste promijenili način razmišljanja, može vam pomoći da pokušate o sebi razmišljati kao o iskreno ljubaznoj, poniznoj osobi koja se dobro odnosi prema drugima. Izazovite sebe da svaki dan učinite barem jedan čin ljubaznosti. S vremenom će se ljubaznost vjerovatno početi osjećati prirodnije, a vaš „mišić dobrote“ će postati jači.[]

8. Odnosite se prema svima ljubazno

Ljubazni ljudi su spremni biti ljubazni prema svima osim ako nemaju dobar razlog da se ponašaju drugačije. Koliko god je moguće, prakticirajte bezuslovnu ljubaznost. To znači biti ljubazan prema ljudima koje ne volite ili ih ne poznajete dobro, uključujući potpune strance.

Budite svjesni svoje moći; nemojte loše postupati s ljudima samo zato što su vam u nižem ili podređenom položaju. Budite posebno ljubazni prema serverima, pripravnicima i svima koji rade za vas. Budite pristojni i dobro vaspitani. Na primjer, držite vrata za ljude i recite “molim” i “hvala”.

9. Kada ste frustrirani, razmislite prije togaact

Kada se osjećamo frustrirano, lako je reći i učiniti neljubazne stvari koje zapravo ne mislimo. Pokušajte da budete svesni svojih osećanja i poriva da se obrušite na druge ljude.

Može vam pomoći da obratite pažnju na ono što se dešava u vašem telu kada počnete da se osećate ljuto ili frustrirano. Na primjer, možete primijetiti da vam je toplije nego inače ili da su vam ruke stisnute u šake.

Kada primijetite ove znakove, možete koristiti jednu ili više od ovih strategija da se smirite:

• Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
• Odmorite se nekoliko minuta. U redu je reći: „Idem napolje da malo predahnem. Vraćam se za minut.”
• Polako brojite do pet prije nego što progovorite.

10. Isprobajte meditaciju ljubazne ljubaznosti

Stručnjaci su otkrili da meditacija može poboljšati vašu empatiju i povećati vjerovatnoću da ćete se prema drugima odnositi s pažnjom i poštovanjem.[]

Istraživanja pokazuju da vrsta meditacije poznata kao meditacija ljubazne ljubaznosti (LKM) može pomoći da postanete suosjećajniji prema sebi i drugima koji se osjećaju ljubavi, dok LKM šalje dobre želje u mirno stanje drugih ljudi. . Isprobajte besplatnu vođenu LKM meditaciju iz Greater Good Science Centra.

11. Budite zahvalni i izrazite zahvalnost

Studije pokazuju da su osjećaji zahvalnosti povezani sa velikodušnijim, povjerljivijim i korisnijim ponašanjem.[][] To znači da ako ste vigajite zahvalnost i budite zahvalni za dobre stvari u svom životu, možda je lakše biti ljubazan.

Neki ljudi smatraju da je korisno voditi dnevnik zahvalnosti. Na kraju svakog dana zabilježite nekoliko stvari koje su dobro prošle ili stvari na kojima ste zahvalni. Ovo može biti nešto tako malo poput šoljice dobre kafe ili zajednička šala sa vašim supružnikom.

Ne zaboravite reći "hvala" kada vam neko pomogne. To nije samo pristojno, već i podstiče više ljubaznosti. Prema jednoj studiji, kada se pomagačima zahvale, oni se osjećaju cijenjenima i vjerojatnije je da će nastaviti pomagati od onih koji se ne osjećaju cijenjenima.[]

Obavezno zahvalite ljudima koje možda uzimate zdravo za gotovo. Na primjer, ako ste u vezi, nemojte biti samozadovoljni; recite svom partneru da ga cijenite.

12. Izvodite nasumične radnje ljubaznosti

Pokušajte koristiti svoj „mišić dobrote“ i budite ljubazni svaki dan. Dozvolite sebi da se osjećate dobro kada se dobro ponašate prema drugim ljudima.

Evo nekoliko načina na koje možete pokazati ljubaznost na poslu, kod kuće ili u svakodnevnom životu:

• Poklonite hranu ili cvijeće starijem susjedu
• Pošaljite prijatelju smiješan video ili mem ako se osjeća slabo
• Donirajte namještaj, odjeću i druge predmete koje više ne trebate u dobrotvorne svrhe ili ih dajte nekome ko će to ostaviti u vašoj omiljenoj sobi<> stavite ih u javnu sobu ili ih odložite u javnu sobu radite za druge da uživaju
• Donirajte