Hur man blir mer snäll som person (samtidigt som man fortfarande är sig själv)

Det är inte alltid lätt att vara snäll, särskilt om du känner dig nedstämd, frustrerad eller cynisk när det gäller människor i allmänhet. Men snällhet är värt ansträngningen. Forskning visar att snällhet mot dig själv och andra människor kan förbättra din mentala hälsa[][] och göra dig mer nöjd med dina relationer.[]

I den här guiden får du lära dig hur du blir en trevligare och snällare person. Om du tenderar att vara grinig eller distanserad kan vänlighet kännas påtvingad eller falsk i början. Men du behöver inte spela teater för alltid; det är möjligt att lära sig äkta vänlighet och fortfarande vara "du".

1. Var snäll mot dig själv

Självkänsla och självmedkänsla kan göra det lättare att vara vänlig mot andra. Till exempel är det mer sannolikt att människor som visar sig själva medkänsla har bättre relationer och är mer omtänksamma och stödjande mot sina partners.[]

Att vara snällare mot dig själv:

• Var snäll mot din kropp genom att ta hand om din fysiska hälsa. Ät en balanserad kost, drick mycket vatten, motionera regelbundet och försök sova 7-8 timmar varje natt.
• Bekräfta dina känslor. Även om du tycker att dina känslor är irrationella, försök att acceptera dem. Att försöka undertrycka dina känslor kan göra dem starkare.[]
• Utmana ditt negativa självprat. Istället för att kritisera dig själv, försök att tala till dig själv som om du vore en vän.
• Försök att släppa taget om tidigare misstag istället för att grubbla. Om möjligt bör du se misstagen som möjligheter att lära dig något nytt, så att du kan göra bättre ifrån dig i framtiden.
• Följ dina intressen och gör saker som gör dig glad. Det är inte själviskt att planera in tid för att ha roligt och koppla av.
• Ge dig själv beröm när du gör något bra. Uppskatta dina färdigheter och prestationer.
• Låt dig inte behandlas som en dörrmatta. Du kan vara en snäll och kärleksfull person samtidigt som du sätter fasta gränser. Om du har svårt att stå upp för dig själv kan vår artikel om vad du ska göra om du blir behandlad som en dörrmatta vara till hjälp.
• Sök hjälp för medicinska problem, inklusive psykiska problem, så snart som möjligt. Att besöka en läkare eller boka en tid hos en terapeut är till exempel viktig egenvård.

2. öva på att se saker genom andra människors ögon

Empatiska personer är mer benägna att vara vänliga mot andra.[] Att lära sig att se en situation ur någon annans synvinkel kan göra det lättare att vara vänlig.

För att förbättra din empati:

• Bli nyfiken på andra människor. Om du tar dig tid att lära dig mer om en annan persons erfarenheter, tankar och känslor kan det vara lättare att förstå deras synvinkel, känna empati med dem och behandla dem med vänlighet.
• Lär dig mer om andra kulturer. Du kan till exempel titta på dokumentärer eller läsa artiklar av människor med liv som skiljer sig mycket från ditt eget, gå på interreligiösa evenemang eller se en utställning om en annan kultur.
• Läs skönlitteratur. Forskning visar att läsning av romaner kan förbättra din förmåga att känna empati för andra människor.[]
• Öva på att lyssna aktivt. Att lyssna på människor kan hjälpa dig att förstå deras synvinkel, vilket i sin tur kan hjälpa dig att känna empati för dem. Använd verbala uppmaningar som "uh-huh" eller "Oh, verkligen?" för att uppmuntra någon att fortsätta prata. När den andra personen har avslutat sin poäng, sammanfatta den med egna ord för att visa att du har varit uppmärksam. Denna guide till aktivt lyssnande har fler tips.

3. Visa ditt stöd för andra

Vänliga människor har inte för vana att peka ut alla andras brister. De ger inte heller onödig kritik. Istället tycker de om att stötta dem i deras omgivning.

Här är några sätt att lyfta upp människor i stället för att dra ner dem:

• När någon berättar för dig att de arbetar med ett mål eller projekt som är viktigt för dem, visa positivt intresse och ge dem uppmuntran. Du kan göra detta genom att ställa frågor som "Det låter coolt, hur går det hittills?" eller "Wow, vad spännande! Vad fick dig att bestämma dig för att göra X?"
• Erbjud praktiskt eller känslomässigt stöd om möjligt, men tro inte att du vet vad som är bäst för en annan person. Fråga "Kan jag hjälpa till?" eller "Finns det något jag kan göra?" istället för att berätta hur du tänker hjälpa till.
• Det kan vara bra att ge råd, men försök att inte tala om för någon vad du tycker att de ska göra om de inte ber om din åsikt. Oönskade råd kan uppfattas som nedlåtande.
• Bekräfta andra människors känslor. Även om du tycker att deras reaktioner är konstiga eller överdramatiska ska du inte säga eller antyda att deras känslor är "fel". Använd istället korta bekräftande fraser som "Det låter väldigt svårt för dig" eller "Jag förstår varför det gör dig orolig!"
• Stödja andra när de måste fatta svåra beslut. Uppmuntra dem att komma på egna lösningar och väga för- och nackdelar mot varandra. Du kan till exempel fråga dem om de har varit i en liknande situation tidigare och, om så är fallet, vad som fungerade förra gången.
• Om du känner någon väl, ge dem en kram när de är upprörda, eller håll deras hand om de är mycket upprörda.

4. Försök att inte döma andra människor

Vänliga människor försöker att inte döma eller kritisera andra. De är villiga att ge människor fördelen av tvivel om möjligt, och de vet att alla har lika värde.

Att vara mindre dömande:

• Försök att komma på alternativa förklaringar till någons irriterande beteende. Även om det till exempel är möjligt att din vän inte svarade på ditt sms för att han eller hon inte värdesätter din vänskap, är det också möjligt att han eller hon bara är upptagen.
• Fråga dig själv varför du dömer människor. Detta kan hjälpa dig att ta itu med den bakomliggande orsaken. Om det till exempel beror på att du mår dåligt och att döma andra människor får dig att må bättre, kan det vara en bra idé att arbeta med att förbättra din självkänsla.
• När du vill döma någon, försök att hitta en egenskap som du kan uppskatta eller berömma istället. Du kan till exempel säga till dig själv: "Okej, jag tycker att Sally är för pratsam. Men hon är vänlig och pratar gärna med vem som helst."
• Fokusera på vänlighet hos andra människor. Det kan vara lättare att visa acceptans och vänlighet mot andra om du anstränger dig för att se det vänliga i dem. Även människor som ofta verkar griniga eller arga kan göra trevliga saker ibland.

5. Var varm och vänlig

Att försöka vara positiv och välkomnande, snarare än negativ och reserverad, är en form av vänlighet. Känslor är smittsamma[], så om du är positiv och vänlig kan du sprida lite glädje till människorna omkring dig.

Här är några tips:

• Le oftare. Du behöver inte le hela tiden, men försök att ta för vana att le mot människor när du hälsar på dem.
• Använd ett vänligt kroppsspråk. Försök till exempel att inte vika armarna eller knacka otåligt med fötterna.
• Ha ögonkontakt
• Visa att du har humor. Du behöver inte dra en massa skämt eller skratta hela tiden. Det räcker med några fyndiga iakttagelser eller lättsamma kommentarer.

Vår guide om hur du blir mer tillgänglig och ser mer vänlig ut innehåller fler råd om detta ämne.

6. Var generös med komplimanger och beröm

Vänliga människor tycker oftast om att ge andra människor komplimanger. Forskning visar att vi underskattar de positiva effekterna av komplimanger.[] De tar bara ett par sekunder men kan ge människor mycket glädje.

Ge bara en komplimang om du menar det. Annars kan du uppfattas som oärlig. Det är oftast bäst att ge en komplimang för någons prestationer, färdigheter, smak eller ansträngning; att kommentera deras utseende kan uppfattas som obehagligt.

Det är OK att berömma någon för en accessoar eller ett klädesplagg som de har valt eftersom du berömmer deras smak snarare än deras utseende.

Här är några exempel:

• "Det här rummet är jättefint. Du har ett så bra öga för färger!"
• "Ditt tal var så roligt. Du gjorde ett tråkigt ämne riktigt intressant."
• "Jag älskar dina skor. Var har du köpt dem?"

7. Ha rätt avsikter

Riktigt snälla människor är inte "snälla" eller gör snälla saker bara för att få vad de vill eller imponera på andra människor. De är snälla för att det är rätt sak att göra. De vet att snälla handlingar ofta gör livet bättre för både den som ger och den som tar emot.

Försök att odla en "givande inställning". Fokusera på vad du kan göra för andra snarare än vad de kan göra för dig. Om du inte är säker på om du agerar utifrån en plats av vänlighet, fråga dig själv:

• Förväntar jag mig att få något tillbaka från den här personen? Om svaret är "ja", visar du dem inte sann vänlighet; du är bara trevlig för personlig vinning.
• Hoppas jag i hemlighet att någon annan ska lägga märke till och uppskatta min vänlighet? Om så är fallet visar du vänlighet snarare än att agera utifrån kärlek eller en önskan att göra någons liv enklare.

För att ändra din inställning kan det hjälpa att försöka tänka på dig själv som en genuint snäll, ödmjuk person som behandlar andra väl. Utmana dig själv att utföra minst en snäll handling varje dag. Med tiden kommer snällhet förmodligen att börja kännas mer naturligt och din "snällhetsmuskel" kommer att bli starkare.[]

8. Behandla alla med vänlighet

Vänliga människor är villiga att vara vänliga mot alla om de inte har en bra anledning att bete sig annorlunda. Så långt det är möjligt ska du vara ovillkorligt vänlig. Det innebär att du är vänlig mot människor som du inte gillar eller inte känner så väl, inklusive fullständiga främlingar.

Var medveten om din makt; behandla inte människor illa bara för att de är underordnade dig. Var extra noga med att vara vänlig mot servitörer, praktikanter och alla som arbetar för dig. Var artig och väluppfostrad. Håll till exempel upp dörrar för människor och säg "tack" och "snälla".

9. När du är frustrerad, tänk efter innan du agerar

När vi känner oss frustrerade är det lätt att säga och göra elaka saker som vi egentligen inte menar. Försök att vara uppmärksam på dina känslor och impulser att ge dig på andra människor.

Det kan vara bra att vara uppmärksam på vad som händer i kroppen när du börjar känna dig arg eller frustrerad. Du kan till exempel märka att du känner dig varmare än vanligt eller att dina händer är knutna till nävar.

När du märker dessa tecken kan du använda en eller flera av dessa strategier för att lugna ner dig:

• Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen.
• Ta en paus på ett par minuter. Det är okej att säga: "Jag går ut och tar en nypa luft. Jag kommer strax tillbaka."
• Räkna långsamt till fem innan du börjar tala.

10. Prova meditation för kärleksfull vänlighet

Experter har funnit att meditation kan förbättra din empati och göra det mer sannolikt att du kommer att behandla andra med omsorg och respekt.[]

Forskning visar att en typ av meditation som kallas loving-kindness meditation (LKM) kan hjälpa dig att bli mer medkännande mot dig själv och andra.[] LKM innebär att du skickar goda önskningar och kärleksfulla känslor till andra människor medan du sitter i ett tyst, kontemplativt tillstånd. Prova en gratis guidad LKM-meditation från Greater Good Science Center.

11. Vara tacksam och uttrycka tacksamhet

Studier visar att känslor av tacksamhet är kopplade till ett mer generöst, tillitsfullt och hjälpsamt beteende.[][] Detta innebär att om du odlar tacksamhet och är tacksam för de goda sakerna i ditt liv, kan det vara lättare att vara snäll.

Vissa människor tycker att det är bra att föra en tacksamhetsdagbok. I slutet av varje dag noterar du några saker som har gått bra eller saker du är tacksam för. Det kan vara något så litet som en god kopp kaffe eller ett gemensamt skämt med din make/maka.

Glöm inte att säga "tack" när någon hjälper dig. Det är inte bara artigt, utan uppmuntrar också till mer vänlighet. Enligt en studie känner sig de som hjälper till uppskattade när de får ett tack och är mer benägna att fortsätta hjälpa till än de som inte känner sig uppskattade.[]

Se till att tacka de personer som du kanske tar för givna. Om du t.ex. har ett förhållande ska du inte bli självbelåten, utan berätta för din partner att du uppskattar honom eller henne.

12. Utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet

Försök att använda din "vänlighetsmuskel" och var vänlig varje dag. Låt dig själv må bra av att behandla andra människor väl.

Här är några sätt du kan visa vänlighet på jobbet, hemma eller i vardagen:

• Ge mat eller blommor till en äldre granne
• Skicka en rolig video eller ett meme till en vän om hen känner sig nere
• Skänk möbler, kläder och andra saker som du inte längre behöver till välgörenhet eller ge bort dem till någon som uppskattar dem.
• Ge bort din favoritbok genom att lämna den på en offentlig plats eller ställa den i fikarummet på jobbet så att andra kan ta del av den
• Donera till en välgörenhetsorganisation eller katastroffond
• Låt håret växa och donera det till en välgörenhetsorganisation som Wigs For Kids eller Hair We Share
• Ge upp en parkeringsplats
• Volontärarbeta till exempel i ett soppkök eller på ett härbärge för hemlösa. Om du går i skolan eller på college kan du hitta volontärgrupper där du kan hjälpa till och träffa andra likasinnade studenter
• Erbjud dig att hjälpa en arbetskamrat om denne är överväldigad på jobbet
• Försök att sluta klaga under en dag eller till och med en vecka; detta är en vänlig handling eftersom din familj, vänner och kollegor kommer att uppskatta din positiva attityd
• Var snäll mot jorden genom att återvinna, plocka upp skräp eller plantera ett träd eller en buske i ditt närområde
• Erbjud din plats i en kö, till exempel i mataffären
• Ge pengar eller mat till någon på gatan, eller lämna pengar där någon i nöd kan hitta dem.
• Erbjud dig att betala för någons beställning på kaféet
• Ge upp din plats på en buss eller ett tåg
• Var vänlig mot människor i nöd, t.ex. en förälder som behöver hjälp med att få in barnvagnen genom en smal dörr eller någon med ett funktionshinder som gör det svårt för dem att nå en vara på hyllan i mataffären.
• Var snäll mot djur och natur. Försök till exempel att fånga insekter och släppa ut dem i stället för att döda dem, eller se till att de ägg du köper kommer från frigående höns i stället för burhöns.

Vanliga frågor

Varför är det viktigt att vara snäll mot sig själv?

Självmedkänsla är bra för din hälsa.[][] Det kan till exempel hjälpa dig att hantera stress, minska risken för ångest, minska risken för depression, göra dig gladare och förbättra din allmänna livstillfredsställelse.[] Självmedkänsla är kopplat till hälsosamma vanor, som att äta en balanserad kost.[]

Vad innebär det att vara snäll?

Vänliga människor är generösa, omtänksamma, kärleksfulla och vänliga, även mot människor som de inte tycker om eller inte känner. De är villiga att hjälpa behövande utan att förvänta sig återbetalning. Vänliga människor är vanligtvis tålmodiga och låter tvivlet komma andra till godo.

Vilket är det bästa sättet att vara snäll?

Det bästa sättet att vara vänlig är att visa vänlighet utan att förvänta sig något tillbaka. Det är upp till dig hur du visar vänlighet. Du behöver inte spendera mycket tid eller ansträngning. Till exempel kan bara att le mot någon eller göra dem en liten tjänst förbättra deras dag.

Hur ska jag reagera när andra är vänliga mot mig?

När någon är snäll mot dig, visa din uppskattning. Du kan till exempel säga: "Tack, det var snällt av dig" eller "Jag uppskattar verkligen din hjälp, tack." När någon ger dig en komplimang, slå inte bort den. Säg bara: "Tack!" eller "Det var snällt av dig att säga".

Varför är jag elak mot dem jag älskar?

Du kan ta ut ditt dåliga humör och dina frustrationer på dem du älskar eftersom du tror att de inte kommer att ifrågasätta ditt beteende, eller så kan du vara ovänlig som ett sätt att själv sabotera en relation. Om du till exempel är rädd för intimitet kan du använda ovänligt beteende för att stöta bort någon.[]

Vad får en person att vara elak?

Stress, sömnbrist, ångest, hormonrubbningar och vissa psykiska problem som depression kan göra en person irriterad eller kort i humöret.[] Vissa människor är elaka för att de har låg självkänsla.[] Att behandla andra illa är en försvarsmekanism som ger dem en känsla av kontroll.

Hur vet du om du inte är trevlig?

Om du har märkt att andra människor tenderar att minimera den tid de tillbringar med dig, kan det bero på att de tycker att du inte är trevlig. En annan ledtråd är din attityd. Om du är dömande och otålig, kan din otrevliga attityd visa sig i dina ord och handlingar.