Како да бидете пољубезни како личност (додека сеуште сте вие)

Да се ​​биде љубезен не е секогаш лесно, особено ако се чувствувате очајно, фрустрирано или цинично за луѓето воопшто. Но, љубезноста вреди да се трудиш. Истражувањата покажуваат дека да се биде љубезен кон себе и со другите луѓе може да го подобри вашето ментално здравје[][] и да ве направи позадоволни од вашите односи.[]

Во овој водич, ќе научите како да станете поубава, пољубезна личност. Ако имате тенденција да бидете намќорни или настрани, љубезноста на почетокот може да се чувствува принудена или лажна. Но, вие не треба да правите чин засекогаш; можно е да се научи вистинската љубезност и сепак да се биде „ти“.

1. Бидете љубезни кон себе

Добрината кон себе и самосочувството може да го олеснат да бидете љубезни кон другите. На пример, луѓето кои се сочувствуваат со себе имаат поголема веројатност да имаат подобри односи и да бидат повеќе грижливи и повеќе ги поддржуваат своите партнери.[]

Да бидете пољубезни кон себе:

• Бидете љубезни кон вашето тело грижејќи се за вашето физичко здравје. Јадете урамнотежена исхрана, пијте многу вода, вежбајте редовно и обидете се да спиете 7-8 5 часа секоја вечер. Дури и ако мислите дека вашите емоции се ирационални, обидете се да ги прифатите. Обидот да ги потиснете вашите чувства може да ги направи посилни.[]
• Предизвикувајте го вашиот негативен самоговор. Наместо да се критикувате себеси, обидете се да зборувате со себе како да сте пријател.
• Обидете се да се откажете од грешките од минатото наместо да преживувате. Ако е можно, прерамнидобротворен фонд или фонд за катастрофи
• Растете ја косата и донирајте ја во добротворна организација како што се Wigs For Kids или Hair We Share
• Откажете се од паркинг простор
• Волонтирајте, на пример, во народна кујна или прифатилиште за бездомници. Ако сте на училиште или на факултет, најдете волонтерски групи каде што можете да помогнете и да запознаете други студенти со истомисленици
• Понудете му помош на колегата ако е преоптоварен на работа
• Обидете се да престанете да се жалите еден ден, па дури и една недела; ова е чин на љубезност затоа што вашето семејство, пријателите и соработниците ќе го ценат вашиот позитивен став
• Бидете љубезни кон земјата со рециклирање, собирање отпад или садење дрво или грмушка во вашето соседство
• Понудете го вашето место во редица, на пример, во самопослуга
• Дајте пари или храна на некого на улица, или оставете некому пари за да му плати
• Откажете го вашето место во автобус или воз
• Излезете се од себе за да бидете љубезни со луѓето на кои им е потребна, како на пример родител на кој му треба помош да помине кабриолет низ тесен отвор или некој со попреченост што му отежнува да стигнат до некој предмет на полицата во самопослуга
• Бидете љубезни кон животните и природниот свет. На пример, обидете се да ги заробите бубачките и да ги ослободите надвор наместо да ги убивате или да се погрижите јајцата што ги купувате да се од слободен дострел, а не од кокошки со батерии.прашања

  Зошто е важно да се биде љубезен кон себе?

  Доброволноста кон себе е добра за вашето здравје.[][] На пример, може да ви помогне да се справите со стресот, да го намалите ризикот од анксиозност, да го намалите ризикот од депресија, да ве направи посреќни и да го подобрите вашето општо задоволство од животот. 3>

  Љубезните луѓе се дарежливи, внимателни, приврзани и пријателски настроени, дури и кон луѓето кои не ги сакаат или не ги познаваат. Тие се подготвени да им подадат рака на оние на кои им е неопходна, без да очекуваат отплата. Љубезните луѓе обично се трпеливи и им даваат на другите корист од сомнежот.

  Кој е најдобриот начин да се биде љубезен?

  Најдобар начин да се биде љубезен е да се покаже љубезност без да се очекува ништо за возврат. Од вас зависи како да покажете љубезност. Не треба да трошите многу време или напор. На пример, самото насмевка на некого или правењето мала услуга може да му го подобри денот.

  Како треба да одговорам кога другите се љубезни кон мене?

  Кога некој е љубезен кон вас, покажете го вашето ценење. На пример, можете да кажете: „Ти благодарам, беше многу убаво од тебе“ или „Навистина ја ценам вашата помош, благодарам“. Кога некој ви дава комплименти, не го отфрлајте. Едноставно кажете: „Благодарам! или „Тоа е љубезно да го кажеш“.

  Зошто сум злобен кон оние што ги сакам?оние што ги сакате затоа што мислите дека нема да го оспорат вашето однесување или можеби сте нељубезни како начин на самосаботирање на врската. На пример, ако се плашите од интимност, може да употребите нељубезно однесување за да оддалечите некого.[]

  Што предизвикува една личност да биде злобна?

  Стрес, недостаток на сон, анксиозност, нерамнотежа на хормоните и некои проблеми со менталното здравје, како што е депресијата, може да предизвикаат личноста да биде раздразлива или со краток темперамент. чувство за контрола.

  Како знаете дали не сте добри?

  Ако сте забележале дека другите луѓе имаат тенденција да го минимизираат времето што го поминуваат со вас, можеби тоа е затоа што мислат дека не сте добри. Друга трага е вашиот став. Ако сте осудувачки и нетрпеливи, вашиот нељубезен став може да се покаже во вашите зборови и постапки.<грешките како можности за учење кои ќе ви помогнат да се подобрите во иднина.

• Следете ги вашите интереси и правете работи што ве прават среќни. Не е себично да закажувате време за забава и релаксација.
• Пофалете се кога правите нешто добро. Ценете ги своите вештини и достигнувања.
• Не дозволувајте да бидете љубезни и цврсти, а не дозволувајте да се однесувате со цврста и цврста личност. граници. Ако имате проблеми да се залагате за себе, нашата статија за тоа што да правите ако ве третираат како покривка од врата може да ви помогне.
• Побарајте помош за медицински проблеми, вклучително и проблеми со менталното здравје, што е можно поскоро. На пример, посетата на лекар или закажувањето термин за терапија е суштинска грижа за себе.
<17> Вежбајте да ги гледате работите низ очите на другите луѓе

Емпатичните поединци имаат поголема веројатност да се однесуваат љубезно кон другите.[] Учењето како да ја видите ситуацијата од туѓа гледна точка би можело да ви олесни да бидете љубезни.

За да ја подобрите вашата емпатија:

• Бидете љубопитни за другите луѓе. Ако одвоите време за да ги разберете чувствата на друга личност, може да ги разберете чувствата на друга личност, со нив и постапувај со нив љубезно.
• Дознајте за другите култури. На пример, гледајте документарни филмови или читајте написи од луѓе со многу различни животи од вашите, одете намеѓуверски настани или гледајте изложба за друга култура.
• Читајте фикција. Истражувањата покажуваат дека читањето романи може да ја подобри вашата способност да сочувствувате со другите луѓе.[]
• Вежбајте активно слушање. Слушањето на луѓето може да ви помогне да ја разберете нивната гледна точка, што пак може да ви помогне да чувствувате емпатија кон нив. Користете вербални предупредувања како „ух-а“ или „О, навистина?“ да поттикне некој да продолжи да зборува. Кога другата личност ќе заврши со излагање, резимирајте ја со свои зборови за да покажете дека сте обрнувале внимание. Овој водич за активно слушање има повеќе совети.

3. Покажете ја вашата поддршка за другите

Љубезните луѓе не прават навика да ги посочуваат недостатоците на другите. Ниту нудат непотребни критики. Наместо тоа, тие уживаат да ги поддржуваат оние околу нив.

Еве неколку начини како да ги подигнете луѓето наместо да ги влечете надолу:

• Кога некој ќе ви каже дека работи на цел или проект што е важен за нив, покажете позитивен интерес и понудете им охрабрување. Можете да го направите ова со поставување прашања како што се: „Звучи убаво, како оди досега?“ или „Леле, колку е возбудливо! Што ве натера да одлучите да направите X?“
• Понудете практична или емоционална поддршка ако е можно, но не претпоставувајте дека знаете што е најдобро за друга личност. Прашајте: „Можам ли да помогнам?“ или „Дали има нешто што можам да направам?“ наместо да им кажете како мислитеПомогнете.
• Давањето совети може да биде корисно, но обидете се да не кажувате некому што мислите дека треба да направи освен ако не побара од вас да дадете придонес. Несаканиот совет може да изгледа како покровител.
• Потврдете ги емоциите на другите луѓе. Дури и ако мислите дека нивните реакции се чудни или предраматични, не кажувајте или имплицирајте дека нивните чувства се „погрешни“. Наместо тоа, користете кратки фрази за потврдување, како што се: „Тоа ви звучи многу тешко“ или „Можам да видам зошто тоа би ве натерало да бидете вознемирени!“
• Поддржувајте ги другите кога треба да донесат тешки одлуки. Охрабрете ги да смислат свои решенија и да ги измерат добрите и лошите страни. На пример, може да ги прашате дали претходно биле во слична ситуација и, ако е така, што успеало минатиот пат.
• Ако познавате некого добро, понудете му прегрнете го кога е вознемирен или држете го за рака ако е во голема неволја.

4. Обидете се да не ги осудувате другите луѓе

Љубезните луѓе се обидуваат да не ги осудуваат или критикуваат другите. Тие се подготвени да им дадат на луѓето корист од сомнежот ако е можно, и знаат дека секој има еднаква вредност.

За да бидете помалку осудувачки:

• Обидете се да размислите за алтернативни објаснувања за нечие досадно однесување. На пример, иако е можно вашиот пријател да не одговорил на вашиот текст затоа што не го цени вашето пријателство, исто така е можно да е само зафатен.
• Запрашајте се зошто судителуѓе. Ова може да ви помогне да се справите со основната причина. На пример, ако тоа е поради тоа што се чувствувате лошо и поради тоа што ги осудувате другите луѓе се чувствувате подобро, можеби е добра идеја да работите на подобрување на вашата самодоверба.
• Кога сакате да осудите некого, обидете се да најдете квалитет што можете да го цените или пофалите наместо тоа. На пример, можете да си кажете: „Во ред, мислам дека Сали е премногу зборлива. Но, таа е пријателска и со задоволство ќе разговара со секого.“
• Фокусирајте се на љубезноста кај другите луѓе. Може да биде полесно да покажете прифаќање и љубезност кон другите ако се потрудите да ја видите љубезноста кај нив. Дури и луѓето кои често изгледаат мрзливи или лути, може повремено да прават убави работи.

5. Бидете топли и пријателски настроени

Да се ​​трудите да бидете позитивни и добредојдени, наместо негативни и настрана, е форма на љубезност. Емоциите се заразни. вашите стапала нетрпеливо.

• Оставете контакт со очи
• Да се ​​покаже вашата смисла за хумор. Не треба постојано да кажувате многу шеги или да се смеете. Да се ​​направат неколку духовити набљудувања или лесни забелешки едоволно.

Нашиот водич за тоа како да бидете попристапни и да изгледате попријателски има повеќе совети на оваа тема.

6. Бидете дарежливи со комплименти и пофалби

Љубезните луѓе обично уживаат да им даваат комплименти на другите луѓе. Истражувањата покажуваат дека ги потценуваме позитивните ефекти на комплиментите.[] Тие траат само неколку секунди, но можат да донесат многу радост на луѓето.

Дајте комплимент само ако го мислите. Во спротивно, може да се сретнете како неискрени. Обично е најдобро да се комплиментираат нечии достигнувања, вештини, вкус или труд; коментирањето за нивниот изглед може да изгледа како морничаво.

Во ред е да му дадете комплимент на некого за некој додаток или парче облека што тој го избрал затоа што го комплиментирате неговиот вкус наместо изгледот.

Еве неколку примери:

• „Оваа соба изгледа одлично. Имаш толку добро око за боја!“
• „Твојот говор беше толку смешен. Направивте здодевна тема навистина интересна.“
• „Ги сакам твоите чевли. Каде ги добивте?“

7. Исправете ги вашите намери

Вистински љубезните луѓе не „постапуваат убаво“ или не прават добри работи само за да го добијат она што го сакаат или да ги импресионираат другите луѓе. Тие се љубезни затоа што тоа е вистинската работа. Тие знаат дека чиновите на љубезност често го прават животот подобар и за оној што дава и за примателот.

Обидете се да негувате „мислов за давање“. Фокусирајте се на она што можете да го направите за другите, а не на она што тие можат да го направат за вас. Ако не сте сигурнидали се однесувате од место на љубезност, запрашајте се:

• Дали очекувам да добијам нешто назад од оваа личност? Ако одговорот е „да“, не и покажувате вистинска љубезност; Вие сте добри само за лична корист.
• Дали потајно се надевам дека некој друг ќе ја забележи и цени мојата добрина? Ако е така, вие покажувате љубезност наместо да дејствувате од место на љубов или желба да го олесните нечиј живот.

За да го промените вашиот начин на размислување, може да помогне да се обидете да се мислите за себе како навистина љубезна, скромна личност која добро се однесува со другите. Предизвикајте се да правите барем еден чин на љубезност секој ден. Со текот на времето, љубезноста веројатно ќе почне да се чувствува поприродно, а вашиот „мускул на љубезност“ ќе стане посилен.[]

8. Однесувајте се кон секого со љубезност

Љубезните луѓе се подготвени да бидат љубезни кон сите, освен ако немаат добра причина да се однесуваат поинаку. Колку што е можно, практикувајте безусловна добрина. Ова значи да бидете љубезни кон луѓето кои не ги сакате или не ги познавате многу добро, вклучително и сосема непознати.

Бидете свесни за вашата моќ; не се однесувајте лошо со луѓето само затоа што се во помлада или подредена позиција кон вас. Внимавајте дополнително да бидете љубезни кон серверите, практикантите и секој кој работи за вас. Бидете љубезни и добро воспитани. На пример, држете ги вратите за луѓето и кажете „те молам“ и „благодарам“.

9. Кога сте фрустрирани, размислете пред васдејствувај

Кога се чувствуваме фрустрирани, лесно е да кажеме и правиме нељубезни работи што навистина не ги мислиме. Обидете се да внимавате на вашите чувства и нагони да ги нападнете другите луѓе.

Може да помогне да обрнете внимание на она што се случува во вашето тело кога ќе почнете да се чувствувате лути или фрустрирани. На пример, може да забележите дека се чувствувате потопло од вообичаено или дека рацете ви се стиснати во тупаници.

Кога ќе ги забележите овие знаци, можете да користите една или повеќе од овие стратегии за да се смирите:

• Внесувајте длабоко вдишувајте низ носот и издишувајте низ устата.
• Направете пауза неколку минути. Во ред е да се каже: „Одам надвор да дишам. Ќе се вратам за една минута.“
• Полека бројте до пет пред да зборувате.

10. Обидете се со медитација со љубезна љубезност

Експертите открија дека медитацијата може да ја подобри вашата емпатија и да ја зголеми веројатноста дека ќе се однесувате со другите со грижа и почит.[]

Истражувањата покажуваат дека еден вид медитација познат како медитација на љубезна љубезност (LKM) може да ви помогне да станете посочувствителни кон себе и кон другите, а истовремено да испраќате добри желби кон себе и кон другите. контемплативна состојба. Обидете се со бесплатна водена медитација на LKM од Центарот за наука за Голема добра.

11. Бидете благодарни и изразете благодарност

Студиите покажуваат дека чувствата на благодарност се поврзани со подарежливо, доверливо и корисно однесување.[][] Ова значи дека ако виенегувајте благодарност и сте благодарни за добрите работи во вашиот живот, можеби е полесно да бидете љубезни.

На некои луѓе им е корисно да водат дневник за благодарност. На крајот од секој ден, забележете неколку работи што поминале добро или работи за кои сте благодарни. Ова може да биде нешто толку мало како добро кафе или заедничка шега со вашиот сопружник.

Не заборавајте да кажете „благодарам“ кога некој ќе ви помогне. Тоа не само што е учтиво, туку и поттикнува поголема љубезност. Според едно истражување, кога на помошниците им се заблагодарува, тие се чувствуваат ценети и поверојатно е да продолжат да помагаат отколку оние кои не се чувствуваат ценети. На пример, ако сте во врска, немојте да се самозадоволувате; кажете му на вашиот партнер дека го цените.

12. Вршете случајни дела на љубезност

Обидете се да го користите вашиот „мускул на љубезност“ и бидете љубезни секој ден. Дозволете си да се чувствувате добро кога добро се однесувате со другите луѓе.

Еве неколку начини на кои можете да покажете љубезност на работа, дома или во секојдневниот живот:

• Подарете му храна или цвеќе на постар сосед
• Испратете му на пријател смешно видео или мем ако се чувствува слабо
• Донирајте мебел, облека и други предмети што повеќе не ви требаат во добротворни цели или подарете ги на некој што ќе ја цени на некој што ќе ја остави вашата омилена соба во јавно место
• уживајте
• Донирајте за