વ્યક્તિ તરીકે વધુ દયાળુ કેવી રીતે બનવું (હજુ પણ તમે હોવ ત્યારે)

દયાળુ બનવું હંમેશા સરળ હોતું નથી, ખાસ કરીને જો તમે સામાન્ય રીતે લોકો વિશે નિરાશ, હતાશ અથવા ઉદ્ધત અનુભવો છો. પરંતુ દયા એ પ્રયત્નો માટે યોગ્ય છે. સંશોધન બતાવે છે કે તમારી જાત સાથે અને અન્ય લોકો પ્રત્યે દયાળુ બનવાથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરી શકે છે[][] અને તમને તમારા સંબંધોથી વધુ સંતુષ્ટ બનાવી શકે છે.[]

આ માર્ગદર્શિકામાં, તમે વધુ સારા, દયાળુ વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું તે શીખી શકશો. જો તમે ગુસ્સે અથવા અળગા રહેવાનું વલણ રાખો છો, તો દયા શરૂઆતમાં જબરદસ્તી અથવા નકલી લાગે છે. પરંતુ તમારે કાયમ માટે કોઈ કૃત્ય કરવાની જરૂર નથી; સાચી દયા શીખવી અને હજુ પણ “તમે” બનો.

1. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો

સ્વ-દયા અને સ્વ-કરુણા અન્ય લોકો પ્રત્યે દયાળુ બનવાનું સરળ બનાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો પોતાની જાતને કરુણા બતાવે છે તેઓ વધુ સારા સંબંધો ધરાવતા હોય છે અને તેમના ભાગીદારોની વધુ કાળજી લેતા હોય છે અને મદદ કરતા હોય છે.[]

તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવા માટે:

• તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખીને તમારા શરીર પ્રત્યે દયાળુ બનો. સંતુલિત આહાર લો, પુષ્કળ પાણી પીવો, નિયમિત કસરત કરો અને દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાક સૂવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને લાગે કે તમારી લાગણીઓ અતાર્કિક છે, તો પણ તેને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી લાગણીઓને દબાવવાનો પ્રયાસ કરવાથી તેઓ વધુ મજબૂત બની શકે છે.[]
• તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાને પડકાર આપો. તમારી જાતની ટીકા કરવાને બદલે, તમારી સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો જાણે તમે મિત્ર હોવ.
• અફવાને બદલે ભૂતકાળની ભૂલોને છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો . જો શક્ય હોય તો, ફરીથી ફ્રેમ કરોચેરિટી અથવા ડિઝાસ્ટર ફંડ
• તમારા વાળ ઉગાડો અને તેને ચેરિટી માટે દાન કરો જેમ કે બાળકો માટે વિગ્સ અથવા હેર વી શેર કરો
• પાર્કિંગની જગ્યા આપો
• સ્વયંસેવક, ઉદાહરણ તરીકે, સૂપ કિચન અથવા બેઘર આશ્રયસ્થાનમાં. જો તમે શાળા અથવા કૉલેજમાં છો, તો સ્વયંસેવક જૂથો શોધો જ્યાં તમે મદદ કરી શકો અને અન્ય સમાન વિચાર ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓને મળી શકો
• કોઈ સહકર્મીને જો તેઓ કામ પર ભરાઈ ગયા હોય તો મદદ કરવાની ઑફર કરો
• એક દિવસ અથવા તો એક અઠવાડિયા માટે ફરિયાદ કરવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો; આ દયાનું કાર્ય છે કારણ કે તમારું કુટુંબ, મિત્રો અને સહકાર્યકરો તમારા સકારાત્મક વલણની પ્રશંસા કરશે
• રિસાયકલ કરીને, કચરો ઉપાડીને અથવા તમારા પડોશમાં ઝાડ અથવા ઝાડ વાવીને પૃથ્વી પ્રત્યે દયાળુ બનો
• કતારમાં તમારું સ્થાન પ્રદાન કરો, ઉદાહરણ તરીકે, કરિયાણાની દુકાનમાં
• શેરી પર કોઈને પૈસા અથવા ખોરાક આપો, અથવા કોઈને પૈસાની જરૂર હોય ત્યાં કોઈને પૈસાની જરૂર હોય ત્યાં કોઈ સહકાર્યકરને ઓર્ડર આપી શકે છે.
• બસ અથવા ટ્રેનમાં તમારી સીટ છોડી દો
• જરૂરિયાત ધરાવતા લોકો પ્રત્યે દયાળુ બનવા માટે તમારા માર્ગમાંથી બહાર જાઓ, જેમ કે માતાપિતા કે જેમને સાંકડા દરવાજામાંથી બગડી મેળવવામાં મદદની જરૂર હોય, અથવા કોઈ એવી વિકલાંગ વ્યક્તિ કે જેના માટે કરિયાણાની દુકાનના શેલ્ફ પરની વસ્તુ સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ બને છે
• પ્રાણીઓ અને કુદરતી વિશ્વ પ્રત્યે દયાળુ બનો. ઉદાહરણ તરીકે, બગ્સને પકડવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને મારી નાખવાને બદલે બહાર છોડો અથવા ખાતરી કરો કે તમે જે ઈંડા ખરીદો છો તે બેટરી મરઘીઓને બદલે ફ્રી રેન્જના છે.

સામાન્યપ્રશ્નો

તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવું શા માટે મહત્વનું છે?

આત્મદયા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે.[][] ઉદાહરણ તરીકે, તે તમને તાણનો સામનો કરવામાં, ચિંતાનું જોખમ ઘટાડવામાં, તમારા ડિપ્રેશનના જોખમને ઘટાડવામાં, તમને ખુશ કરવામાં અને તમારા સામાન્ય જીવનના સંતોષને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.[] સ્વ-કરુણાનો અર્થ સ્વસ્થ આહાર, સંતુલિત આહાર સાથે શું સંબંધ છે? 3>

દયાળુ લોકો ઉદાર, વિચારશીલ, પ્રેમાળ અને મૈત્રીપૂર્ણ હોય છે, તેઓને પસંદ ન હોય અથવા જાણતા ન હોય તેવા લોકો પ્રત્યે પણ. તેઓ પુન:ચુકવણીની કોઈ અપેક્ષા વિના જરૂરિયાતમંદ લોકોને હાથ ઉછીના આપવા તૈયાર છે. દયાળુ લોકો સામાન્ય રીતે ધીરજવાન હોય છે અને અન્યને શંકાનો લાભ આપે છે.

દયાળુ બનવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ કયો છે?

દયાળુ બનવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે બદલામાં કંઈપણ અપેક્ષા રાખ્યા વિના દયા બતાવવી. દયા કેવી રીતે બતાવવી તે તમારા પર છે. તમારે ઘણો સમય અથવા પ્રયત્ન ખર્ચવાની જરૂર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, માત્ર કોઈની તરફ સ્મિત કરવાથી અથવા તેમની નાની તરફેણ કરવાથી તેમનો દિવસ સારો થઈ શકે છે.

જ્યારે અન્ય લોકો મારા પ્રત્યે દયાળુ હોય ત્યારે મારે કેવો પ્રતિસાદ આપવો જોઈએ?

જ્યારે કોઈ તમારા પ્રત્યે દયાળુ હોય, ત્યારે તમારી પ્રશંસા દર્શાવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો છો, "આભાર, તે તમારા માટે ખૂબ સરસ હતું," અથવા "હું ખરેખર તમારી મદદની પ્રશંસા કરું છું, આભાર." જ્યારે કોઈ તમારી પ્રશંસા કરે છે, ત્યારે તેને દૂર કરશો નહીં. ફક્ત કહો, "આભાર!" અથવા "તમે કહેવા માટે આ પ્રકારનું છો."

હું જેને પ્રેમ કરું છું તેના માટે મારો અર્થ શા માટે છે?

તમે તમારા ખરાબ મૂડ અને હતાશાને બહાર કાઢી શકો છો.તમે જેને પ્રેમ કરો છો કારણ કે તમને લાગે છે કે તેઓ તમારી વર્તણૂકને પડકારશે નહીં, અથવા તમે સંબંધને સ્વ-તોડફોડ કરવાના માર્ગ તરીકે નિર્દય હોઈ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે આત્મીયતાથી ડરતા હો, તો તમે કોઈને દૂર ધકેલવા માટે અયોગ્ય વર્તનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.[]

વ્યક્તિનું શું કારણ બને છે?

તણાવ, ઊંઘની અછત, ચિંતા, હોર્મોન અસંતુલન અને ડિપ્રેશન જેવી કેટલીક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વ્યક્તિને ચીડિયા અથવા ટૂંકા સ્વભાવનું કારણ બની શકે છે. તેમને નિયંત્રણની ભાવના આપે છે.

તમે સારા નથી તો તમે કેવી રીતે જાણો છો?

જો તમે નોંધ્યું છે કે અન્ય લોકો તમારી સાથે જેટલો સમય વિતાવે છે તે ઘટાડવાનું વલણ ધરાવે છે, તો કદાચ તેઓને લાગે છે કે તમે સારા નથી. બીજી ચાવી એ તમારું વલણ છે. જો તમે નિર્ણાયક અને અધીરા છો, તો તમારું નિર્દય વલણ તમારા શબ્દો અને કાર્યોમાં દેખાઈ શકે છે.

સહાનુભૂતિ ધરાવતી વ્યક્તિઓ અન્ય લોકો પ્રત્યે માયાળુ વર્તન કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે.[] કોઈ બીજાના દૃષ્ટિકોણથી પરિસ્થિતિને કેવી રીતે જોવી તે શીખવું તે દયાળુ બનવાનું સરળ બનાવી શકે છે.

તમારી સહાનુભૂતિ સુધારવા માટે:

• અન્ય લોકો વિશે ઉત્સુક બનો. જો તમે સમય કાઢો છો, તો અન્ય વ્યક્તિના વિચારોને સમજવામાં અને તેમના વિચારોને સમજવામાં સરળતા અનુભવે છે. તેમની સાથે આવો, અને તેમની સાથે દયાળુ વર્તન કરો.
• અન્ય સંસ્કૃતિઓ વિશે જાણો. ઉદાહરણ તરીકે, ડોક્યુમેન્ટરી જુઓ અથવા તમારા પોતાના કરતા ખૂબ જ અલગ જીવન ધરાવતા લોકોના લેખો વાંચો, આના પર જાઓઆંતરવિશ્વાસની ઘટનાઓ, અથવા અન્ય સંસ્કૃતિ વિશેનું પ્રદર્શન જુઓ.
• સાહિત્ય વાંચો. સંશોધન દર્શાવે છે કે નવલકથાઓ વાંચવાથી અન્ય લોકો સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે.[]
• સક્રિય સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ કરો. લોકોને સાંભળવાથી તમે તેમના દૃષ્ટિકોણને સમજવામાં મદદ કરી શકો છો, જે બદલામાં તમને તેમના પ્રત્યે સહાનુભૂતિ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. મૌખિક સંકેતોનો ઉપયોગ કરો જેમ કે "ઉહ-હહ" અથવા "ઓહ, ખરેખર?" કોઈને વાત ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા. જ્યારે બીજી વ્યક્તિ કોઈ મુદ્દો બનાવવાનું સમાપ્ત કરે, ત્યારે તમે ધ્યાન આપી રહ્યા છો તે બતાવવા માટે તમારા પોતાના શબ્દોમાં તેનો સારાંશ આપો. સક્રિય શ્રવણ માટેની આ માર્ગદર્શિકામાં વધુ ટિપ્સ છે.

3. અન્ય લોકો માટે તમારો ટેકો બતાવો

દયાળુ લોકો બીજા બધાની ખામીઓ દર્શાવવાની ટેવ પાડતા નથી. તેઓ બિનજરૂરી ટીકા પણ કરતા નથી. તેના બદલે, તેઓ તેમની આસપાસના લોકોને ટેકો આપવાનો આનંદ માણે છે.

લોકોને નીચે ખેંચવાને બદલે ઉપર લાવવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:

• જ્યારે કોઈ તમને કહે કે તેઓ તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ એવા ધ્યેય અથવા પ્રોજેક્ટ પર કામ કરી રહ્યાં છે, ત્યારે હકારાત્મક રસ બતાવો અને તેમને પ્રોત્સાહન આપો. તમે પ્રશ્નો પૂછીને આ કરી શકો છો જેમ કે, "તે સરસ લાગે છે, તે અત્યાર સુધી કેવી રીતે ચાલે છે?" અથવા “વાહ, કેટલું રોમાંચક! તમે X કરવાનું શું નક્કી કર્યું?”
• જો શક્ય હોય તો વ્યવહારિક અથવા ભાવનાત્મક ટેકો આપો, પરંતુ એવું ન માનો કે તમે જાણો છો કે અન્ય વ્યક્તિ માટે શું શ્રેષ્ઠ છે. પૂછો, "શું હું મદદ કરી શકું?" અથવા "શું હું કંઈ કરી શકું?" તમે કેવી રીતે ઇચ્છો છો તે જણાવવાને બદલેમદદ.
• સલાહ આપવી મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ કોઈને તમે શું વિચારો છો તે જણાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં જ્યાં સુધી તેઓ તમારા ઇનપુટ માટે પૂછશે નહીં. અનિચ્છનીય સલાહ સમર્થન તરીકે મળી શકે છે.
• અન્ય લોકોની લાગણીઓને માન્ય કરો. જો તમને લાગે કે તેમની પ્રતિક્રિયાઓ વિચિત્ર અથવા અતિશય નાટકીય છે, તો પણ એવું ન કહો અથવા સૂચિત કરશો નહીં કે તેઓની લાગણીઓ છે." તેના બદલે, "તે તમારા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે" અથવા "હું જોઈ શકું છું કે તે શા માટે તમને બેચેન કરશે!" જેવા ટૂંકા પ્રમાણિત શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરો!”
• જ્યારે અન્ય લોકોને મુશ્કેલ નિર્ણયો લેવા પડે ત્યારે તેમને ટેકો આપો. તેમને તેમના પોતાના ઉકેલો સાથે આવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો અને ગુણદોષનું વજન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તેમને પૂછી શકો છો કે શું તેઓ પહેલા પણ આવી જ પરિસ્થિતિમાં હતા અને જો એમ હોય તો, છેલ્લી વખતે શું કામ કર્યું હતું.
• જો તમે કોઈને સારી રીતે જાણો છો, તો જ્યારે તેઓ અસ્વસ્થ હોય ત્યારે તેમને આલિંગન આપો અથવા જો તેઓ ઘણી તકલીફમાં હોય તો તેમનો હાથ પકડો.

4. અન્ય લોકોનો ન્યાય ન કરવાનો પ્રયાસ કરો

દયાળુ લોકો અન્ય લોકોનો ન્યાય કરવાનો કે ટીકા ન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો શક્ય હોય તો તેઓ લોકોને શંકાનો લાભ આપવા તૈયાર છે, અને તેઓ જાણે છે કે દરેકની સમાન કિંમત છે.

ઓછા નિર્ણયાત્મક બનવા માટે:

• કોઈના હેરાન વર્તન માટે વૈકલ્પિક સ્પષ્ટતાઓ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કે શક્ય છે કે તમારા મિત્રએ તમારા ટેક્સ્ટનો જવાબ ન આપ્યો કારણ કે તેઓ તમારી મિત્રતાને મહત્વ આપતા નથી, તે પણ શક્ય છે કે તેઓ ફક્ત વ્યસ્ત હોય.
• તમે શા માટે નિર્ણય કરો છો તે તમારી જાતને પૂછો.લોકો. આ તમને અંતર્ગત કારણને હલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ખરાબ લાગે છે અને અન્ય લોકોનું મૂલ્યાંકન કરવાથી તમને સારું લાગે છે, તો તમારા આત્મસન્માનને સુધારવા માટે કામ કરવું એ એક સારો વિચાર હોઈ શકે છે.
• જ્યારે તમે કોઈને જજ કરવા માંગતા હો, તો એવી ગુણવત્તા શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જેના બદલે તમે પ્રશંસા કરી શકો અથવા પ્રશંસા કરી શકો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને કહી શકો છો, “ઠીક છે, મને લાગે છે કે સેલી બહુ વાચાળ છે. પરંતુ તે મૈત્રીપૂર્ણ છે અને ખુશીથી કોઈની સાથે વાત કરશે.”
• અન્ય લોકોમાં દયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમે અન્ય લોકોમાં દયા જોવાનો પ્રયાસ કરો તો તેમને સ્વીકૃતિ અને દયા બતાવવાનું સરળ બની શકે છે. જે લોકો ઘણીવાર ક્રોધિત અથવા ગુસ્સે લાગે છે તેઓ પણ ક્યારેક ક્યારેક સરસ વસ્તુઓ કરી શકે છે.

5. હૂંફાળું અને મૈત્રીપૂર્ણ બનો

નકારાત્મક અને દૂર રહેવાને બદલે સકારાત્મક અને આવકારદાયક બનવાનો પ્રયાસ કરવો એ દયાનું એક સ્વરૂપ છે. લાગણીઓ ચેપી હોય છે,[] તેથી જો તમે ઉત્સાહિત અને મૈત્રીપૂર્ણ છો, તો તમે તમારી આસપાસના લોકો માટે થોડી ખુશીઓ લાવી શકો છો.

અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

• વધુ વાર સ્મિત કરો. તમારે હંમેશા હસવાની જરૂર નથી, પરંતુ જ્યારે તમે લોકોનું અભિવાદન કરો ત્યારે હસવાની ટેવ પાડવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા પગને અધીરાઈથી દબાવો.
• આંખનો સંપર્ક કરો
• તમારી રમૂજની ભાવના બતાવવા દો. તમારે ઘણા બધા જોક્સ કહેવાની કે આખો સમય હસવાની જરૂર નથી. થોડા વિનોદી અવલોકનો અથવા હળવાશથી ટિપ્પણી કરવી એ છેપર્યાપ્ત.

કેવી રીતે વધુ સંપર્ક કરી શકાય અને વધુ મૈત્રીપૂર્ણ દેખાવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકામાં આ વિષય પર વધુ સલાહ છે.

6. ખુશામત અને વખાણ સાથે ઉદાર બનો

દયાળુ લોકો સામાન્ય રીતે અન્ય લોકોની પ્રશંસા કરવામાં આનંદ માણે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે અમે ખુશામતની સકારાત્મક અસરોને ઓછો અંદાજ આપીએ છીએ.[] તે માત્ર બે સેકન્ડ લે છે પરંતુ લોકોને ઘણો આનંદ લાવી શકે છે.

જો તમારો મતલબ હોય તો જ ખુશામત આપો. નહિંતર તમે અવિવેકી તરીકે ઓળખી શકો છો. સામાન્ય રીતે કોઈની સિદ્ધિઓ, કૌશલ્ય, સ્વાદ અથવા પ્રયત્નોની પ્રશંસા કરવી શ્રેષ્ઠ છે; તેમના દેખાવ પર ટિપ્પણી કરવી એ વિલક્ષણ બની શકે છે.

કોઈએ પસંદ કરેલ એક્સેસરી અથવા કપડાંના ટુકડા પર પ્રશંસા કરવી બરાબર છે કારણ કે તમે તેમના દેખાવને બદલે તેમના સ્વાદની પ્રશંસા કરી રહ્યા છો.

અહીં થોડા ઉદાહરણો છે:

• “આ રૂમ સરસ લાગે છે. તમને રંગ માટે આટલી સારી આંખ મળી છે!”
• “તમારી વાણી ખૂબ રમુજી હતી. તમે કંટાળાજનક વિષયને ખરેખર રસપ્રદ બનાવ્યો છે.”
• “મને તમારા શૂઝ ગમે છે. તમે તેમને ક્યાંથી મેળવ્યા?”

7. તમારા ઇરાદાઓને સાચા બનાવો

ખરેખર દયાળુ લોકો તેઓ જે ઇચ્છે છે તે મેળવવા અથવા અન્ય લોકોને પ્રભાવિત કરવા માટે "સારું વર્તન" કરતા નથી અથવા દયાળુ વસ્તુઓ કરતા નથી. તેઓ દયાળુ છે કારણ કે તે કરવું યોગ્ય છે. તેઓ જાણે છે કે દયાના કાર્યો ઘણીવાર આપનાર અને મેળવનાર બંને માટે જીવનને વધુ સારું બનાવે છે.

"આપવાની માનસિકતા" કેળવવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ તમારા માટે શું કરી શકે તેના કરતાં તમે અન્ય લોકો માટે શું કરી શકો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમને ખાતરી ન હોયશું તમે દયાના સ્થાનેથી કામ કરી રહ્યા છો, તમારી જાતને પૂછો:

• શું હું આ વ્યક્તિ પાસેથી કંઈક પાછું મેળવવાની અપેક્ષા રાખું છું? જો જવાબ "હા" હોય, તો તમે તેમને સાચી દયા બતાવતા નથી; તમે ફક્ત અંગત લાભ માટે જ સારા છો.
• શું હું ગુપ્ત રીતે આશા રાખું છું કે અન્ય કોઈ મારી દયાની નોંધ લેશે અને તેની કદર કરશે? જો એમ હોય, તો તમે પ્રેમના સ્થાનેથી અભિનય કરવાને બદલે અથવા કોઈનું જીવન સરળ બનાવવાની ઇચ્છાને બદલે દયા બતાવી રહ્યા છો.

તમારી માનસિકતા બદલવા માટે, તે તમારી જાતને એક સાચા દયાળુ, નમ્ર વ્યક્તિ તરીકે સમજવાનો પ્રયાસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે અન્ય લોકો સાથે સારી રીતે વર્તે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક દયાળુ કાર્ય કરવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો. સમય જતાં, દયા કદાચ વધુ સ્વાભાવિક લાગવા લાગશે, અને તમારી "દયાળુ સ્નાયુ" વધુ મજબૂત બનશે.[]

8. દરેક સાથે માયાળુ વર્તન કરો

માયાળુ લોકો દરેક સાથે દયાળુ બનવા તૈયાર હોય છે સિવાય કે તેમની પાસે અન્યથા વર્તન કરવાનું યોગ્ય કારણ હોય. શક્ય હોય ત્યાં સુધી, બિનશરતી દયાનો અભ્યાસ કરો. આનો અર્થ એ છે કે તમે નાપસંદ કરો છો અથવા ખૂબ સારી રીતે જાણતા નથી તેવા લોકો પ્રત્યે દયાળુ બનો, જેમાં સંપૂર્ણ અજાણ્યાઓ પણ સામેલ છે.

તમારી શક્તિથી વાકેફ રહો; લોકો સાથે ખરાબ વર્તન ન કરો કારણ કે તેઓ તમારા માટે જુનિયર અથવા ગૌણ સ્થિતિમાં છે. સર્વર, ઈન્ટર્ન અને તમારા માટે કામ કરતા કોઈપણ પ્રત્યે દયાળુ બનવા માટે વધારાની કાળજી લો. નમ્ર અને સારી રીતભાત બનો. ઉદાહરણ તરીકે, લોકો માટે દરવાજા પકડો અને કહો "કૃપા કરીને" અને "આભાર".

9. જ્યારે તમે હતાશ થાઓ છો, ત્યારે તમારા પહેલાં વિચારોકૃત્ય

જ્યારે આપણે હતાશ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે અમારો મતલબ ન હોય તેવી નિર્દય વસ્તુઓ કહેવું અને કરવું સહેલું છે. તમારી લાગણીઓનું ધ્યાન રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને અન્ય લોકો પર પ્રહાર કરવાની વિનંતી કરો.

જ્યારે તમે ગુસ્સે અથવા હતાશ અનુભવો છો ત્યારે તમારા શરીરમાં શું થાય છે તેના પર ધ્યાન આપવામાં તે મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જોશો કે તમે સામાન્ય કરતાં વધુ ગરમ અનુભવો છો અથવા તમારા હાથ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી ગયા છે.

જ્યારે તમે આ ચિહ્નો જોશો, ત્યારે તમે શાંત થવા માટે આમાંથી એક અથવા વધુ વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• તમારા નાક દ્વારા ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા બહાર કાઢો.
• બે મિનિટ માટે વિરામ લો. તે કહેવું ઠીક છે, "હું શ્વાસ લેવા માટે બહાર જાઉં છું. હું એક મિનિટમાં પાછો આવીશ.”
• તમે બોલો તે પહેલાં ધીમે ધીમે પાંચ ગણો.

10. પ્રેમાળ-દયાનું ધ્યાન અજમાવો

નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ધ્યાન તમારી સહાનુભૂતિમાં સુધારો કરી શકે છે અને તમે અન્ય લોકો સાથે કાળજી અને આદર સાથે વર્તે તેવી શક્યતા વધારે છે.[]

સંશોધન દર્શાવે છે કે પ્રેમાળ-દયા ધ્યાન (LKM) તરીકે ઓળખાતું ધ્યાન તમને તમારી જાત પ્રત્યે અને અન્ય લોકો પ્રત્યે વધુ દયાળુ બનવામાં મદદ કરી શકે છે. ટેમ્પલેટિવ સ્થિતિ. ગ્રેટર ગુડ સાયન્સ સેન્ટર તરફથી મફત માર્ગદર્શિત LKM ધ્યાન અજમાવો.

11. કૃતજ્ઞ બનો અને કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો

અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કૃતજ્ઞતાની લાગણીઓ વધુ ઉદાર, વિશ્વાસુ અને મદદરૂપ વર્તન સાથે જોડાયેલી છે.[][][] આનો અર્થ એ છે કે જો તમેકૃતજ્ઞતા કેળવો અને તમારા જીવનની સારી વસ્તુઓ માટે આભાર માનો, દયાળુ બનવું સરળ બની શકે છે.

કેટલાક લોકોને કૃતજ્ઞતાની ડાયરી રાખવાનું મદદરૂપ લાગે છે. દરેક દિવસના અંતે, કેટલીક વસ્તુઓની નોંધ કરો કે જે સારી થઈ છે અથવા જે વસ્તુઓ માટે તમે આભારી છો. આ કોફીના સારા કપ અથવા તમારા જીવનસાથી સાથે શેર કરેલ મજાક જેટલું નાનું હોઈ શકે છે.

જ્યારે કોઈ તમને મદદ કરે ત્યારે "આભાર" કહેવાનું ભૂલશો નહીં. તે માત્ર નમ્ર નથી, પરંતુ તે વધુ દયાને પણ પ્રોત્સાહિત કરે છે. એક અભ્યાસ મુજબ, જ્યારે સહાયકોનો આભાર માનવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ મૂલ્યવાન અનુભવે છે અને જેઓ પ્રશંસા કરતા નથી તેના કરતાં તેઓ મદદ કરવાનું ચાલુ રાખવાની વધુ શક્યતા ધરાવે છે.[]

તમે જે લોકોનો આભાર માનો છો તેની ખાતરી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સંબંધમાં છો, તો આત્મસંતુષ્ટ થશો નહીં; તમારા સાથીને કહો કે તમે તેમની પ્રશંસા કરો છો.

12. દયાના રેન્ડમ કૃત્યો કરો

તમારા "દયાળુ સ્નાયુ" નો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દરરોજ દયાળુ બનો. અન્ય લોકો સાથે સારી રીતે વર્તવા વિશે તમારી જાતને સારું અનુભવવા દો.

અહીં કેટલીક રીતો છે જેનાથી તમે કામ પર, ઘરે અથવા રોજિંદા જીવનમાં દયા બતાવી શકો છો:

• વૃદ્ધ પડોશીને ખોરાક અથવા ફૂલો આપો
• જો કોઈ મિત્રને નિરાશા હોય તો એક રમુજી વિડિયો અથવા મેમ મોકલો
• ફર્નીચર, કપડાં અને અન્ય વસ્તુઓનું દાન કરો જે તમારે હવે ચેરિટી કરવાની જરૂર નથી અથવા કોઈને આપો જે તેને તમારા મનપસંદ કામની જગ્યાએ મૂકીને અથવા મનપસંદ રૂમમાં મૂકીને પુસ્તકની પ્રશંસા કરશે. અન્યને આનંદ મળે તે માટે
• દાન આપો