Kako biti ljubazniji kao osoba (a da ste još uvijek vi)

Biti ljubazan nije uvijek lako, osobito ako se osjećate potišteno, frustrirano ili cinično prema ljudima općenito. Ali ljubaznost je vrijedna truda. Istraživanja pokazuju da ljubaznost prema sebi i drugim ljudima može poboljšati vaše mentalno zdravlje [][] i učiniti vas zadovoljnijima svojim odnosima.[]

U ovom ćete vodiču naučiti kako postati finija, ljubaznija osoba. Ako ste skloni biti mrzovoljni ili suzdržani, ljubaznost bi se u početku mogla činiti usiljenom ili lažnom. Ali ne morate zauvijek glumiti; moguće je naučiti istinsku ljubaznost i dalje biti "ti".

1. Budite ljubazni prema sebi

Ljubaznost prema sebi i samoosjećanje mogu vam olakšati da budete ljubazni prema drugima. Na primjer, ljudi koji pokazuju suosjećanje vjerojatnije će imati bolje odnose i biti brižniji i pružati više podrške svojim partnerima.[]

Biti ljubazniji prema sebi:

• Budite ljubazni prema svom tijelu tako što ćete se brinuti za svoje fizičko zdravlje. Jedite uravnoteženu prehranu, pijte puno vode, redovito vježbajte i pokušajte spavati 7-8 sati svake noći.
• Potvrdite svoje osjećaje. Čak i ako mislite da su vaše emocije iracionalne, pokušajte ih prihvatiti. Pokušaj potisnuti svoje osjećaje može ih ojačati.[]
• Izazovite svoj negativni samogovor. Umjesto da kritizirate sami sebe, pokušajte razgovarati sami sa sobom kao da ste prijatelj.
• Pokušajte osloboditi se grešaka iz prošlosti umjesto da preživljavate. Ako je moguće, promijenite okvirdobrotvorni fond ili fond za katastrofe
• Razgojite svoju kosu i donirajte je dobrotvornoj organizaciji kao što su Wigs For Kids ili Hair We Share
• Odreknite se parkirnog mjesta
• Volontirajte, na primjer, u pučkoj kuhinji ili skloništu za beskućnike. Ako ste u školi ili na fakultetu, pronađite volonterske grupe u kojima možete pomoći i upoznati druge studente istomišljenika
• Ponudite pomoć kolegi ako je preopterećen na poslu
• Pokušajte se prestati žaliti na dan ili čak tjedan; ovo je čin ljubaznosti jer će vaša obitelj, prijatelji i suradnici cijeniti vaš pozitivan stav
• Budite dobri prema zemlji recikliranjem, skupljanjem smeća ili sadnjom stabla ili grma u svom susjedstvu
• Ponudite svoje mjesto u redu, na primjer, u trgovini
• Dajte novac ili hranu nekome na ulici ili ostavite nešto novca gdje bi ga netko u potrebi mogao pronaći
• Ponudite platiti nečiju narudžbu u kafiću
• Ustupite svoje mjesto u autobusu ili vlaku
• Dajte sve od sebe da budete ljubazni prema ljudima u nevolji, kao što je roditelj koji treba pomoć da provuče kolica kroz uska vrata, ili nekome s invaliditetom zbog kojeg mu je teško doći do artikla na polici u dućanu
• Budite ljubazni prema životinjama i prirodnom svijetu. Na primjer, pokušajte uhvatiti kukce i pustiti ih van umjesto da ih ubijate ili pazite da jaja koja kupujete budu iz slobodnog uzgoja, a ne od kokoši na baterije.

Uobičajenopitanja

Zašto je važno biti ljubazan prema sebi?

Ljubaznost prema sebi dobra je za vaše zdravlje.[][] Na primjer, može vam pomoći da se nosite sa stresom, smanjite rizik od tjeskobe, smanjite rizik od depresije, učinite vas sretnijima i poboljšate vaše opće zadovoljstvo životom.[] Samoosjećanje je povezano sa zdravim navikama, kao što je uravnotežena prehrana.[]

Što znači biti ljubazan?<1 3>

Ljubazni ljudi su velikodušni, pažljivi, privrženi i prijateljski nastrojeni, čak i prema ljudima koje ne vole ili ne poznaju. Spremni su pružiti ruku onima kojima je potrebna bez očekivanja povrata. Ljubazni ljudi obično su strpljivi i sumnjaju u druge.

Koji je najbolji način da budete ljubazni?

Najbolji način da budete ljubazni je pokazati ljubaznost bez očekivanja bilo čega zauzvrat. Na vama je kako ćete pokazati ljubaznost. Ne morate uložiti puno vremena ili truda. Na primjer, samo nasmiješiti se nekome ili mu učiniti malu uslugu može mu poboljšati dan.

Kako bih trebao reagirati kada su drugi ljubazni prema meni?

Kada je netko ljubazan prema vama, pokažite da cijenite. Na primjer, možete reći: "Hvala, to je bilo lijepo od tebe" ili "Stvarno cijenim tvoju pomoć, hvala." Kad vam netko da kompliment, nemojte to odbaciti. Jednostavno recite: "Hvala!" ili "Ljubazno od vas što kažete."

Zašto sam zao prema onima koje volim?

Možete svoje loše raspoloženje i frustracije izbaciti naone koje volite jer mislite da neće izazvati vaše ponašanje ili biste mogli biti neljubazni kao način samosabotiranja veze. Na primjer, ako se bojite intimnosti, možete upotrijebiti neljubazno ponašanje da biste nekoga odgurnuli.[]

Što uzrokuje da osoba bude zlobna?

Stres, nedostatak sna, tjeskoba, neravnoteža hormona i neki problemi mentalnog zdravlja kao što je depresija mogu uzrokovati da osoba bude razdražljiva ili prgava.[] Neki su ljudi zlobni jer imaju nisko samopoštovanje.[] Loše postupanje s drugima je obrambeni mehanizam koji im daje kontrole.

Kako znaš da nisi ljubazan?

Ako si primijetio da drugi ljudi imaju tendenciju minimizirati vrijeme koje provode s tobom, to može biti zato što misle da nisi ljubazan. Drugi trag je vaš stav. Ako ste osuđujući i nestrpljivi, vaš neljubazan stav može se vidjeti u vašim riječima i djelima.

2. Vježbajte gledati stvari očima drugih ljudi

Empatični pojedinci vjerojatnije će se ponašati ljubazno prema drugima.[] Učenje kako vidjeti situaciju s tuđeg gledišta moglo bi vam olakšati da budete ljubazni.

Da biste poboljšali svoju empatiju:

• Postanite znatiželjni o drugim ljudima. Ako odvojite vrijeme da naučite o iskustvima, mislima i osjećajima druge osobe, lakše ćete razumjeti njihovo gledište, suosjećajte s njima i odnosite se prema njima ljubazno.
• Učite o drugim kulturama. Na primjer, gledajte dokumentarce ili čitajte članke ljudi čiji se životi jako razlikuju od vaših, idite nameđuvjerskim događajima ili pogledajte izložbu o drugoj kulturi.
• Čitajte beletristiku. Istraživanja pokazuju da čitanje romana može poboljšati vašu sposobnost suosjećanja s drugim ljudima.[]
• Vježbajte aktivno slušanje. Slušanje ljudi može vam pomoći da shvatite njihovo gledište, što vam zauzvrat može pomoći da osjećate empatiju prema njima. Upotrijebite verbalne upute poput "a-ha" ili "Oh, stvarno?" potaknuti nekoga da nastavi govoriti. Kada druga osoba završi s iznošenjem poante, sažeti je svojim riječima kako biste pokazali da ste obraćali pozornost. Ovaj vodič za aktivno slušanje sadrži više savjeta.

3. Pokažite svoju podršku drugima

Ljubazni ljudi nemaju naviku isticati tuđe mane. Ne upućuju ni nepotrebne kritike. Umjesto toga, uživaju podržavati one oko sebe.

Evo nekoliko načina da podignete ljude umjesto da ih srušite:

• Kada vam netko kaže da radi na cilju ili projektu koji mu je važan, pokažite pozitivan interes i ohrabrite ga. To možete učiniti postavljanjem pitanja poput: "To zvuči super, kako ide do sada?" ili “Wow, kako uzbudljivo! Što vas je navelo da odlučite učiniti X?”
• Ponudite praktičnu ili emocionalnu podršku ako je moguće, ali nemojte pretpostavljati da znate što je najbolje za drugu osobu. Pitajte: “Mogu li pomoći?” ili "Mogu li nešto učiniti?" umjesto da im kažete kako namjeravatepomoć.
• Davanje savjeta može biti od pomoći, ali pokušajte ne govoriti nekome što mislite da bi trebao učiniti osim ako ne zatraži vaše mišljenje. Neželjeni savjeti mogu djelovati kao pokroviteljski.
• Potvrdite emocije drugih ljudi. Čak i ako mislite da su njihove reakcije čudne ili pretjerano dramatične, nemojte reći ili implicirati da su njihovi osjećaji "pogrešni". Umjesto toga, upotrijebite kratke fraze za provjeru valjanosti kao što su: "To zvuči jako teško za tebe" ili "Shvaćam zašto bi te to činilo zabrinutim!"
• Podržite druge kada moraju donijeti teške odluke. Potaknite ih da iznađu vlastita rješenja i odvagnu prednosti i nedostatke. Na primjer, možete ih pitati jesu li već bili u sličnoj situaciji i, ako jesu, što je prošli put uspjelo.
• Ako nekoga dobro poznajete, ponudite mu zagrljaj kad je uzrujan ili ga držite za ruku ako je u velikoj nevolji.

4. Pokušajte ne osuđivati ​​druge ljude

Ljubazni ljudi pokušavaju ne osuđivati ​​niti kritizirati druge. Oni su voljni dati ljudima prednost sumnje ako je moguće i znaju da svi imaju jednaku vrijednost.

Da biste manje osuđivali:

• Pokušajte smisliti alternativna objašnjenja za nečije dosadno ponašanje. Na primjer, iako je moguće da vam prijatelj nije odgovorio na poruku jer ne cijeni vaše prijateljstvo, također je moguće da je samo zauzet.
• Zapitajte se zašto osuđujeteljudi. To vam može pomoći u rješavanju temeljnog uzroka. Na primjer, ako je to zato što se osjećate loše i ako se zbog osuđivanja drugih ljudi osjećate bolje, možda bi bilo dobro poraditi na poboljšanju samopoštovanja.
• Kada želite nekoga osuđivati, umjesto toga pokušajte pronaći kvalitetu koju možete cijeniti ili pohvaliti. Na primjer, možete sebi reći: "OK, mislim da je Sally previše pričljiva. Ali ona je prijateljski raspoložena i rado će razgovarati sa svakim.”
• Usredotočite se na ljubaznost drugih ljudi. Može biti lakše pokazati prihvaćanje i ljubaznost prema drugima ako se potrudite vidjeti ljubaznost u njima. Čak i ljudi koji se često čine mrzovoljni ili ljuti mogu povremeno učiniti lijepe stvari.

5. Budite topli i prijateljski nastrojeni

Truditi se biti pozitivan i gostoljubiv, a ne negativan i povučen, oblik je ljubaznosti. Emocije su zarazne [] pa ako ste optimistični i prijateljski nastrojeni, mogli biste usrećiti ljude oko sebe.

Evo nekoliko savjeta:

• Češće se smiješite. Ne morate se cijelo vrijeme ceriti, ali pokušajte steći naviku da se smiješite ljudima kada ih pozdravljate.
• Koristite prijateljski govor tijela. Na primjer, pokušajte ne prekrižiti ruke ili tapkati vaša stopala nestrpljivo.
• Uspostavite kontakt očima
• Neka se pokaže vaš smisao za humor. Ne morate pričati puno viceva ili se smijati cijelo vrijeme. Izreći nekoliko duhovitih opažanja ili bezbrižnih primjedbi jedovoljno.

Naš vodič o tome kako biti pristupačniji i izgledati prijateljski sadrži više savjeta o ovoj temi.

6. Budite velikodušni s komplimentima i pohvalama

Ljubazni ljudi obično uživaju davati komplimente drugim ljudima. Istraživanja pokazuju da podcjenjujemo pozitivne učinke komplimenata.[] Oni traju samo nekoliko sekundi, ali mogu donijeti puno radosti ljudima.

Dajte kompliment samo ako to mislite. Inače biste mogli ispasti neiskreni. Obično je najbolje pohvaliti nečija postignuća, vještine, ukus ili trud; komentiranje njihovog izgleda može djelovati jezivo.

U redu je nekome dati kompliment za dodatak ili komad odjeće koji je odabrao jer dajete kompliment njegovom ukusu, a ne izgledu.

Evo nekoliko primjera:

• "Ova soba izgleda sjajno. Imaš tako dobro oko za boje!"
• "Tvoj govor je bio tako smiješan. Učinio si dosadnu temu stvarno zanimljivom.”
• “Sviđaju mi ​​se tvoje cipele. Gdje si ih nabavio?”

7. Ispravite svoje namjere

Uistinu ljubazni ljudi ne "ponašaju se lijepo" niti čine ljubazne stvari samo da bi dobili ono što žele ili impresionirali druge ljude. Ljubazni su jer je to prava stvar. Oni znaju da djela dobrote često uljepšavaju život i onome koji daje i onome tko ga prima.

Pokušajte njegovati "način razmišljanja o davanju". Usredotočite se na ono što možete učiniti za druge, a ne na ono što oni mogu učiniti za vas. Ako niste sigurnidjelujete li ljubazno, zapitajte se:

• Očekujem li da dobijem nešto od te osobe? Ako je odgovor "da", ne pokazujete pravu ljubaznost prema njoj; ljubazni ste samo zbog osobne koristi.
• Nadam li se potajno da će netko drugi primijetiti i cijeniti moju ljubaznost? Ako je tako, pokazujete ljubaznost, a ne djelujete iz razloga ljubavi ili želje da nekome olakšate život.

Da biste promijenili način razmišljanja, može vam pomoći da pokušate o sebi razmišljati kao o iskreno ljubaznoj, skromnoj osobi koja se dobro odnosi prema drugima. Izazovite sebe da učinite barem jedno djelo ljubaznosti svaki dan. S vremenom će se ljubaznost vjerojatno početi osjećati prirodnije, a vaš "mišić ljubaznosti" će ojačati.[]

8. Ponašajte se prema svima ljubazno

Ljubazni ljudi spremni su biti ljubazni prema svima osim ako nemaju dobar razlog da se ponašaju drugačije. Koliko god je to moguće, prakticirajte bezuvjetnu ljubaznost. To znači biti ljubazan prema ljudima koji vam se ne sviđaju ili koje ne poznajete dobro, uključujući potpune strance.

Budite svjesni svoje moći; ne postupajte loše s ljudima samo zato što su vam u nižem ili podređenom položaju. Budite posebno ljubazni prema poslužiteljima, pripravnicima i svima koji rade za vas. Budite pristojni i dobro odgojeni. Na primjer, pridržite vrata ljudima i recite "molim" i "hvala".

9. Kad ste frustrirani, razmislite prije sebeponašaj se

Kad se osjećamo frustrirano, lako je reći i učiniti neljubazne stvari koje zapravo ne mislimo. Pokušajte voditi računa o svojim osjećajima i porivima da se obrušite na druge ljude.

Može vam pomoći da obratite pozornost na ono što se događa u vašem tijelu kada se počnete osjećati ljutito ili frustrirano. Na primjer, možete primijetiti da vam je toplije nego inače ili da su vam ruke stisnute u šake.

Kada primijetite ove znakove, možete upotrijebiti jednu ili više ovih strategija da se smirite:

• Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
• Odmorite se nekoliko minuta. U redu je reći: “Idem vani malo predahnuti. Vratit ću se za minutu."
• Polako brojite do pet prije nego što progovorite.

10. Isprobajte meditaciju pune ljubavi

Stručnjaci su otkrili da meditacija može poboljšati vašu empatiju i povećati vjerojatnost da ćete se prema drugima odnositi s pažnjom i poštovanjem.[]

Istraživanja pokazuju da vam vrsta meditacije poznata kao meditacija ljubazne ljubavi (LKM) može pomoći da postanete suosjećajniji prema sebi i drugima.[] LKM uključuje slanje dobrih želja i osjećaja ljubavi prema drugim ljudima dok sjedite u tihom, kontemplativnom stanju. . Isprobajte besplatnu vođenu LKM meditaciju iz Greater Good Science Centera.

11. Budite zahvalni i izrazite zahvalnost

Studije pokazuju da su osjećaji zahvalnosti povezani s velikodušnijim, punim povjerenja i korisnim ponašanjem.[][] To znači da akonjegujte zahvalnost i zahvalni ste za dobre stvari u svom životu, možda će biti lakše biti ljubazan.

Neki ljudi smatraju da je korisno voditi dnevnik zahvalnosti. Na kraju svakog dana zabilježite nekoliko stvari koje su dobro prošle ili stvari na kojima ste zahvalni. To može biti nešto tako malo poput dobre šalice kave ili zajedničke šale sa supružnikom.

Ne zaboravite reći "hvala" kada vam netko pomogne. To nije samo pristojno, već potiče i više ljubaznosti. Prema jednoj studiji, kada se pomagačima zahvali, oni se osjećaju cijenjenima i vjerojatnije je da će nastaviti pomagati nego oni koji se ne osjećaju cijenjenima.[]

Svakako zahvalite ljudima koje možda smatrate zdravo za gotovo. Na primjer, ako ste u vezi, nemojte biti samozadovoljni; recite svom partneru da ga cijenite.

12. Izvodite nasumična djela ljubaznosti

Pokušajte koristiti svoj "mišić ljubaznosti" i budite ljubazni svaki dan. Dopustite sebi da se osjećate dobro postupajući dobro s drugim ljudima.

Evo nekoliko načina na koje možete pokazati ljubaznost na poslu, kod kuće ili u svakodnevnom životu:

• Dajte hranu ili cvijeće starijem susjedu
• Pošaljite prijatelju smiješan video ili meme ako se osjećaju potišteno
• Donirajte namještaj, odjeću i druge stvari koje više ne trebate u dobrotvorne svrhe ili ih dajte nekome tko će ih cijeniti
• Poklonite svoju omiljenu knjigu ostavljajući je na javnom mjestu ili u sobi za odmor na raditi za druge da uživaju
• Donirajte