Ako byť láskavejším človekom (a pritom zostať sám sebou)

Byť láskavý nie je vždy ľahké, najmä ak sa cítite skleslí, frustrovaní alebo cynickí voči ľuďom vo všeobecnosti. Ale láskavosť stojí za námahu. Výskum ukazuje, že byť láskavý k sebe a k iným ľuďom môže zlepšiť vaše duševné zdravie[][] a urobiť vás spokojnejšími vo vašich vzťahoch[].

V tejto príručke sa dozviete, ako sa stať milším a láskavejším človekom. Ak máte tendenciu byť nevrlí alebo odstupčiví, láskavosť vám môže spočiatku pripadať vynútená alebo falošná. Nemusíte sa však večne pretvarovať; je možné naučiť sa skutočnej láskavosti a pritom zostať "sami sebou".

1. Buďte k sebe láskaví

Sebakritickosť a súcit so sebou samým môžu uľahčiť láskavosť k druhým. Napríklad ľudia, ktorí si prejavujú súcit, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať lepšie vzťahy a budú starostlivejší a podporujú svojich partnerov[].

Buďte k sebe láskavejší:

• Buďte k svojmu telu láskaví a starajte sa o svoje fyzické zdravie. Stravujte sa vyvážene, pite veľa vody, pravidelne cvičte a snažte sa spať 7-8 hodín každú noc.
• Priznajte si svoje pocity. Aj keď si myslíte, že vaše emócie sú iracionálne, pokúste sa ich prijať. Snaha potlačiť svoje pocity ich môže ešte posilniť.
• Vyrovnajte sa s negatívnym sebavedomím. Namiesto toho, aby ste sa kritizovali, skúste so sebou hovoriť ako s priateľom.
• Pokúste sa zbaviť sa minulých chýb namiesto prežívania. Ak je to možné, preformulujte chyby ako príležitosti na učenie, ktoré vám v budúcnosti pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky.
• Nasledujte svoje záujmy a robte veci, ktoré vás robia šťastnými. Nie je sebecké naplánovať si čas na zábavu a oddych.
• Keď sa vám niečo podarí, pochváľte sa. Oceňte svoje schopnosti a úspechy.
• Nedovoľte, aby sa k vám správali ako k rohožke. Môžete byť láskavým a milujúcim človekom a zároveň si stanoviť pevné hranice a obmedzenia. Ak máte problém postaviť sa za seba, môže vám pomôcť náš článok o tom, čo robiť, ak sa k vám niekto správa ako k rohožke.
• Čo najskôr vyhľadajte pomoc pri zdravotných problémoch vrátane problémov s duševným zdravím. Napríklad návšteva lekára alebo dohodnutie termínu terapie je základnou starostlivosťou o seba.

2. Precvičte si videnie vecí očami iných ľudí

Empatickí jedinci sa s väčšou pravdepodobnosťou správajú k druhým láskavo.[] Naučiť sa vidieť situáciu z pohľadu niekoho iného by mohlo uľahčiť byť láskavý.

Zlepšenie vašej empatie:

• Zaujímajte sa o iných ľudí. Ak si nájdete čas na spoznanie skúseností, myšlienok a pocitov druhej osoby, môžete ľahšie pochopiť jej názor, vcítiť sa do nej a správať sa k nej láskavo.
• Spoznávajte iné kultúry. Pozrite si napríklad dokumentárne filmy alebo si prečítajte články ľudí, ktorých život sa veľmi líši od vášho, navštívte medzináboženské podujatia alebo si pozrite výstavu o inej kultúre.
• Prečítajte si beletriu. Výskum ukazuje, že čítanie románov môže zlepšiť vašu schopnosť vcítiť sa do iných ľudí.[]
• Precvičujte aktívne počúvanie. Počúvanie ľudí vám môže pomôcť pochopiť ich názor, čo vám zasa môže pomôcť cítiť empatiu voči nim. Používajte slovné podnety, ako napríklad "uh-huh" alebo "Oh, naozaj?", aby ste niekoho povzbudili, aby pokračoval v rozprávaní. Keď druhá osoba skončí s vyjadrením, zhrňte ho vlastnými slovami, aby ste ukázali, že ste dávali pozor. V tejto príručke o aktívnom počúvaní nájdete ďalšie tipy.

3. Prejavte podporu ostatným

Milí ľudia nemajú vo zvyku poukazovať na chyby ostatných, ani zbytočne kritizovať. Namiesto toho radi podporujú ľudí okolo seba.

Tu je niekoľko spôsobov, ako ľudí pozdvihnúť, namiesto toho, aby sme ich ťahali dole:

• Keď vám niekto povie, že pracuje na cieli alebo projekte, ktorý je pre neho dôležitý, prejavte mu pozitívny záujem a ponúknite mu povzbudenie. Môžete to urobiť tak, že sa budete pýtať otázky typu: "To znie super, ako to zatiaľ ide?" alebo "Páni, aké vzrušujúce! Prečo ste sa rozhodli urobiť X?"
• Ak je to možné, ponúknite praktickú alebo emocionálnu podporu, ale nepredpokladajte, že viete, čo je pre druhého najlepšie. Spýtajte sa: "Môžem pomôcť?" alebo "Môžem niečo urobiť?" namiesto toho, aby ste im povedali, ako chcete pomôcť.
• Poskytovanie rád môže byť užitočné, ale snažte sa nikomu nehovoriť, čo si myslíte, že by mal urobiť, pokiaľ vás o to nepožiada. Neželané rady môžu pôsobiť povýšenecky.
• Potvrdzujte emócie iných ľudí. Aj keď si myslíte, že ich reakcie sú zvláštne alebo príliš dramatické, nehovorte ani nenaznačujte, že ich pocity sú "nesprávne". Namiesto toho použite krátke potvrdzujúce vety, ako napríklad: "To znie pre vás veľmi ťažko" alebo "Chápem, prečo vás to znepokojuje!"
• Podporujte ostatných, keď musia robiť ťažké rozhodnutia. Povzbuďte ich, aby navrhli vlastné riešenia a zvážili ich výhody a nevýhody. Môžete sa ich napríklad opýtať, či sa už niekedy dostali do podobnej situácie, a ak áno, čo naposledy fungovalo.
• Ak niekoho dobre poznáte, ponúknite mu objatie, keď je rozrušený, alebo ho chyťte za ruku, ak sa veľmi trápi.

4. Snažte sa nesúdiť iných ľudí

Milí ľudia sa snažia nesúdiť a nekritizovať druhých. Ak je to možné, sú ochotní dať ľuďom výhodu pochybností a vedia, že každý má rovnakú hodnotu.

Menej súdiť:

• Pokúste sa vymyslieť alternatívne vysvetlenia pre niekoho nepríjemné správanie. Hoci je napríklad možné, že váš priateľ neodpovedal na vašu správu, pretože si neváži vaše priateľstvo, je tiež možné, že je jednoducho zaneprázdnený.
• Spýtajte sa sami seba, prečo súdite ľudí. Ak sa napríklad cítite zle a odsudzovanie iných ľudí vám zlepšuje náladu, bolo by dobré pracovať na zlepšení svojho sebavedomia.
• Keď chcete niekoho hodnotiť, skúste namiesto toho nájsť vlastnosť, ktorú môžete oceniť alebo pochváliť. Môžete si napríklad povedať: "Dobre, myslím si, že Sally je príliš zhovorčivá. Ale je priateľská a rada sa s každým porozpráva."
• Zamerajte sa na láskavosť druhých ľudí. Môže byť jednoduchšie prejaviť druhým prijatie a láskavosť, ak sa budete snažiť vidieť v nich láskavosť. Dokonca aj ľudia, ktorí sa často zdajú byť nevrlí alebo nahnevaní, môžu občas urobiť pekné veci.

5. Buďte srdečný a priateľský

Snaha byť pozitívny a prívetivý, a nie negatívny a odmeraný, je formou láskavosti. Emócie sú nákazlivé,[] takže ak ste optimistickí a priateľskí, môžete ľuďom okolo vás priniesť trochu šťastia.

Tu je niekoľko tipov:

• Častejšie sa usmievajte. Nemusíte sa stále usmievať, ale skúste si zvyknúť usmievať sa na ľudí, keď ich pozdravíte.
• Používajte priateľskú reč tela. Snažte sa napríklad neskladať ruky alebo netrpezlivo poklepávať nohami.
• Nadviažte očný kontakt
• Dajte najavo svoj zmysel pre humor. Nemusíte rozprávať veľa vtipov ani sa stále smiať. Stačí niekoľko vtipných postrehov alebo odľahčených poznámok.

V našej príručke o tom, ako byť prístupnejší a vyzerať priateľskejšie, nájdete viac rád na túto tému.

6. Buďte veľkorysí v pochvalách a chválach

Milí ľudia zvyčajne radi pochvália druhých ľudí. Výskumy ukazujú, že pozitívne účinky komplimentov podceňujeme.[] Trvajú len pár sekúnd, ale môžu ľuďom priniesť veľa radosti.

Komplimentujte len vtedy, ak to myslíte vážne. Inak môžete pôsobiť neúprimne. Zvyčajne je najlepšie pochváliť niekoho úspechy, zručnosti, vkus alebo snahu; komentovanie jeho vzhľadu môže pôsobiť strašidelne.

Je v poriadku pochváliť niekoho za doplnok alebo kúsok oblečenia, ktorý si vybral, pretože chválite jeho vkus, a nie jeho vzhľad.

Tu je niekoľko príkladov:

• "Táto izba vyzerá skvele. Máš také dobré oko na farby!"
• "Tvoj prejav bol taký zábavný. Nudnú tému si urobil naozaj zaujímavou."
• "Páčia sa mi tvoje topánky. Odkiaľ ich máš?"

7. Urobte si správne zámery

Skutočne láskaví ľudia sa "nesprávajú milo" a nerobia láskavé veci len preto, aby získali to, čo chcú, alebo aby urobili dojem na iných ľudí. Sú láskaví, pretože je to správne. Vedia, že skutky láskavosti často zlepšujú život darcovi aj príjemcovi.

Snažte sa vypestovať si "darcovské zmýšľanie". Zamerajte sa skôr na to, čo môžete urobiť pre druhých, než na to, čo môžu oni urobiť pre vás. Ak si nie ste istí, či konáte z miesta láskavosti, spýtajte sa sami seba:

• Očakávam, že od tejto osoby niečo dostanem späť? Ak je odpoveď "áno", neprejavujete im skutočnú láskavosť; ste milí len kvôli osobnému prospechu.
• Tajne dúfam, že si niekto iný všimne a ocení moju láskavosť? Ak áno, konáte skôr láskavosť, než aby ste konali z lásky alebo túžby uľahčiť niekomu život.

Ak chcete zmeniť svoje zmýšľanie, môžete sa pokúsiť myslieť na seba ako na skutočne láskavého, pokorného človeka, ktorý sa dobre správa k druhým. Vyzvite sa, aby ste každý deň vykonali aspoň jeden láskavý skutok. Časom sa vám láskavosť pravdepodobne začne zdať prirodzenejšia a vaše "svaly láskavosti" sa posilnia.[]

8. Ku každému sa správajte láskavo

Láskaví ľudia sú ochotní byť láskaví ku každému, pokiaľ nemajú dobrý dôvod správať sa inak. Pokiaľ je to možné, praktizujte bezpodmienečnú láskavosť. To znamená byť láskavý aj k ľuďom, ktorých nemáte radi alebo ich veľmi dobre nepoznáte, vrátane úplne cudzích ľudí.

Uvedomujte si svoju moc; nezaobchádzajte s ľuďmi zle len preto, že sú voči vám v nižšej alebo podriadenej pozícii. Dbajte na to, aby ste boli milí k obsluhe, stážistom a všetkým, ktorí pre vás pracujú. Buďte zdvorilí a dobre vychovaní. Napríklad podržte ľuďom dvere a povedzte "prosím" a "ďakujem".

9. Keď ste frustrovaní, premýšľajte, než začnete konať

Keď sa cítime frustrovaní, ľahko povieme a urobíme nepekné veci, ktoré v skutočnosti nemyslíme vážne. Snažte sa všímať si svoje pocity a nutkanie vyletieť na iných ľudí.

Keď sa začnete cítiť nahnevaní alebo frustrovaní, môže vám pomôcť venovať pozornosť tomu, čo sa deje vo vašom tele. Môžete si napríklad všimnúť, že sa cítite teplejšie ako zvyčajne alebo že máte ruky zovreté v päsť.

Keď spozorujete tieto príznaky, môžete použiť jednu alebo viacero z týchto stratégií na upokojenie:

• Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
• Urobte si pár minút prestávku. Je v poriadku povedať: "Idem si von oddýchnuť, za chvíľu som späť."
• Predtým, ako začnete hovoriť, pomaly počítajte do päť.

10. Vyskúšajte meditáciu milujúcej lásky

Odborníci zistili, že meditácia môže zlepšiť vašu empatiu a zvýšiť pravdepodobnosť, že sa budete k druhým správať ohľaduplne a s rešpektom.[]

Výskum ukazuje, že druh meditácie známy ako meditácia láskyplnej lásky (LKM) vám môže pomôcť stať sa súcitnejšími voči sebe a iným ľuďom.[] LKM spočíva v posielaní dobrých želaní a láskyplných pocitov iným ľuďom počas sedenia v tichom, kontemplatívnom stave. Vyskúšajte bezplatnú meditáciu LKM pod vedením od vedeckého centra Greater Good.

11. Buďte vďační a vyjadrujte vďačnosť

Štúdie ukazujú, že pocity vďačnosti sú spojené s veľkorysejším, dôverčivejším a ústretovejším správaním[][] To znamená, že ak pestujete vďačnosť a ste vďační za dobré veci vo svojom živote, môže byť ľahšie byť láskavý.

Niektorým ľuďom pomáha viesť si denník vďačnosti. Na konci každého dňa si zapíšte niekoľko vecí, ktoré sa vám podarili, alebo vecí, za ktoré ste vďační. Môže to byť aj taká maličkosť ako dobrá káva alebo spoločný vtip s manželom či manželkou.

Nezabudnite poďakovať, keď vám niekto pomôže. Je to nielen zdvorilé, ale podporuje to aj väčšiu láskavosť. Podľa jednej štúdie, keď sa pomáhajúcim poďakuje, cítia sa ocenení a je pravdepodobnejšie, že budú pomáhať ďalej ako tí, ktorí sa necítia ocenení[].

Nezabudnite sa poďakovať ľuďom, ktorých by ste mohli považovať za samozrejmosť. Ak ste napríklad vo vzťahu, neuspokojte sa; povedzte svojmu partnerovi, že si ho vážite.

12. Vykonávajte náhodné skutky láskavosti

Snažte sa využívať svoje "svaly láskavosti" a buďte láskaví každý deň. Dovoľte si mať dobrý pocit z toho, že sa k druhým ľuďom správate dobre.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete prejaviť láskavosť v práci, doma alebo v každodennom živote:

• Dajte jedlo alebo kvety staršiemu susedovi
• Pošlite priateľovi vtipné video alebo meme, ak sa cíti zle
• Darujte nábytok, oblečenie a iné veci, ktoré už nepotrebujete, na charitu alebo ich darujte niekomu, kto ich ocení.
• Rozdajte svoju obľúbenú knihu tak, že ju necháte na verejnom mieste alebo ju položíte do odpočinkovej miestnosti v práci, aby si ju mohli prečítať aj ostatní.
• Darujte na charitatívne účely alebo do fondu pre prípad katastrofy
• Vypestujte si vlasy a darujte ich charitatívnej organizácii, ako napríklad Wigs For Kids alebo Hair We Share
• Vzdajte sa parkovacieho miesta
• Pracujte ako dobrovoľník, napríklad vo vývarovni alebo v útulku pre bezdomovcov. Ak študujete na škole alebo na vysokej škole, nájdite si dobrovoľnícke skupiny, kde môžete pomáhať a stretnúť sa s ďalšími podobne zmýšľajúcimi študentmi.
• Ponúknite pomoc spolupracovníkovi, ak je v práci preťažený.
• Skúste sa na jeden deň alebo dokonca týždeň prestať sťažovať; je to akt láskavosti, pretože vaša rodina, priatelia a spolupracovníci ocenia váš pozitívny prístup.
• Buďte šetrní k Zemi recykláciou, zbieraním odpadkov alebo vysadením stromu či kríka vo svojom okolí.
• Ponúknite svoje miesto v rade, napríklad v obchode s potravinami.
• Dajte peniaze alebo jedlo niekomu na ulici alebo nechajte peniaze na mieste, kde by ich mohol nájsť niekto v núdzi.
• Ponuka zaplatiť za niekoho objednávku v kaviarni
• Vzdajte sa svojho miesta v autobuse alebo vlaku
• vyjdite v ústrety ľuďom v núdzi, napríklad rodičom, ktorí potrebujú pomôcť dostať kočík cez úzke dvere, alebo ľuďom s postihnutím, ktorí majú problém dosiahnuť na tovar v regáli v obchode s potravinami.
• Buďte láskaví k zvieratám a prírode. Napríklad sa snažte chytať chrobáky a vypúšťať ich von namiesto toho, aby ste ich zabíjali, alebo sa uistite, že vajcia, ktoré kupujete, sú z voľného chovu, a nie od sliepok z batérií.

Bežné otázky

Prečo je dôležité byť k sebe láskavý?

Súcit so sebou samým je prospešný pre vaše zdravie.[][] Napríklad vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom, znížiť riziko úzkosti, znížiť riziko depresie, urobiť vás šťastnejšími a zlepšiť vašu celkovú životnú spokojnosť.[] Súcit so sebou samým je spojený so zdravými návykmi, ako je vyvážená strava.[]

Čo znamená byť láskavý?

Milí ľudia sú veľkorysí, ohľaduplní, láskaví a priateľskí, a to aj voči ľuďom, ktorých nemajú radi alebo ich nepoznajú. Sú ochotní podať pomocnú ruku tým, ktorí ju potrebujú, bez toho, aby očakávali odplatu. Milí ľudia sú zvyčajne trpezliví a dávajú druhým výhodu pochybností.

Ktorý je najlepší spôsob, ako byť láskavý?

Najlepší spôsob, ako byť láskavý, je prejavovať láskavosť bez toho, aby ste za to niečo očakávali. Je len na vás, ako láskavosť prejavíte. Nemusíte na to vynaložiť veľa času ani úsilia. Napríklad už len to, že sa na niekoho usmejete alebo mu urobíte malú láskavosť, môže zlepšiť jeho deň.

Ako mám reagovať, keď sú ku mne druhí milí?

Keď je k vám niekto milý, vyjadrite mu uznanie. Môžete napríklad povedať: "Ďakujem, to bolo od vás veľmi milé." alebo "Veľmi si vážim vašu pomoc, ďakujem." Keď vás niekto pochváli, nešetrite komplimentmi. Jednoducho povedzte: "Ďakujem!" alebo "To je od vás milé."

Prečo som zlý na tých, ktorých milujem?

Svoju zlú náladu a frustráciu si môžete vybíjať na tých, ktorých milujete, pretože si myslíte, že nebudú spochybňovať vaše správanie, alebo môžete byť nevľúdni ako spôsob sebabotáže vzťahu. Ak sa napríklad bojíte intimity, môžete sa nevľúdne správať, aby ste niekoho od seba odradili.[]

Čo spôsobuje, že je človek zlý?

Stres, nedostatok spánku, úzkosť, hormonálna nerovnováha a niektoré psychické problémy, ako napríklad depresia, môžu spôsobiť, že človek je podráždený alebo vznetlivý.[] Niektorí ľudia sú zlí, pretože majú nízke sebavedomie.[] Zlé zaobchádzanie s druhými je obranný mechanizmus, ktorý im dáva pocit kontroly.

Ako viete, že nie ste milí?

Ak ste si všimli, že ostatní ľudia majú tendenciu minimalizovať množstvo času, ktorý s vami trávia, môže to byť preto, že si myslia, že nie ste milí. Ďalším vodítkom je váš postoj. Ak ste odsudzujúci a netrpezliví, váš nemilý postoj sa môže prejaviť vo vašich slovách a činoch.