Kuidas olla inimesena sõbralikum (olles samas ikka veel sina)

Headus ei ole alati lihtne, eriti kui tunned end masendatuna, pettununa või üldiselt inimeste suhtes küüniliselt. Kuid headus on vaeva väärt. Uuringud näitavad, et headus enda ja teiste inimeste suhtes võib parandada vaimset tervist[][] ja muuta sind oma suhetega rahulolevamaks.[][]

Selles juhendis saate teada, kuidas saada kenamaks ja sõbralikumaks inimeseks. Kui teil on kalduvus olla nurisev või eemaletõukav, võib headus esialgu tunduda sunnitud või võltsitud. Kuid te ei pea igavesti näitlema; on võimalik õppida tõelist headust ja olla ikkagi "sina".

1. Olge enda vastu lahke

Enesega rahulolu ja enesega kaastunne võivad muuta teiste suhtes sõbralikumaks. Näiteks on inimestel, kes näitavad endaga kaastunnet, tõenäolisemalt paremad suhted ning nad on oma partnerite suhtes hoolivamad ja toetavamad[].

Olla enda vastu sõbralikum:

• Olge oma keha suhtes lahke, hoolitsedes oma füüsilise tervise eest. Toituge tasakaalustatult, jooge palju vett, tehke regulaarselt trenni ja püüdke magada 7-8 tundi igal öösel.
• Tunnistage oma tundeid. Isegi kui te arvate, et teie emotsioonid on irratsionaalsed, püüdke neid aktsepteerida. Kui püüate oma tundeid alla suruda, võivad need tugevneda.[]
• Vaidlustage oma negatiivset eneseväljendust. Selle asemel, et ennast kritiseerida, proovige rääkida iseendaga nii, nagu oleksite sõber.
• Proovige mineviku vigadest lahti lasta selle asemel, et mõtiskleda. Kui võimalik, sõnastage vead õppimisvõimalustena, mis aitavad teil tulevikus paremini hakkama saada.
• Järgige oma huvisid ja tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad. Ei ole egoistlik planeerida aega lõbutsemiseks ja lõõgastumiseks.
• Andke endale kiitust, kui teete midagi hästi. Väärtustage oma oskusi ja saavutusi.
• Ärge laske end kohelda nagu jalutusmatti. Sa võid olla lahke ja armastav inimene, seades samal ajal kindlad piirid ja piirid. Kui sul on probleeme enda eest seismisega, võib aidata meie artikkel "Mida teha, kui sind koheldakse nagu jalutusmatti", mis räägib sellest, mida teha, kui sind koheldakse nagu jalutusmatti.
• Hankige võimalikult kiiresti abi meditsiiniliste probleemide, sealhulgas vaimse tervise probleemide korral. Näiteks arsti juurde minek või teraapiakohtumise määramine on oluline enesehooldus.

2. Harjuta nägema asju teiste inimeste silmade läbi

Empaatiavõimelised inimesed käituvad teiste suhtes tõenäolisemalt lahkelt[].[] Kui õppida nägema olukorda kellegi teise vaatenurgast, võib olla lihtsam olla lahke.

Parandada oma empaatiavõimet:

• Ole uudishimulik teiste inimeste suhtes. Kui te võtate aega, et õppida tundma teise inimese kogemusi, mõtteid ja tundeid, on lihtsam mõista tema seisukohta, osata kaasa tunda ja kohelda teda lahkelt.
• Õppige tundma teisi kultuure. Vaadake näiteks dokumentaalfilme või lugege artikleid inimestelt, kelle elu erineb teie omast väga palju, käige religioonidevahelistel üritustel või vaadake näitust teisest kultuurist.
• Loe ilukirjandust. Uuringud näitavad, et romaanide lugemine võib parandada teie võimet teiste inimestega kaasa tunda.[]
• Harjutage aktiivset kuulamist. Inimeste kuulamine võib aidata teil mõista nende seisukohta, mis omakorda võib aidata teil tunda nende suhtes empaatiat. Kasutage sõnalisi vihjeid, nagu "ah-hah" või "Oh, tõesti?", et julgustada kedagi edasi rääkima. Kui teine inimene on oma sõnavõtu lõpetanud, võtke see oma sõnadega kokku, et näidata, et olete tähelepanu pööranud. Selles aktiivse kuulamise juhendis on veel rohkem nõuandeid.

3. Näita oma toetust teistele

Lahked inimesed ei harjuta teiste vigadele tähelepanu juhtima. Samuti ei tee nad asjatut kriitikat. Selle asemel naudivad nad oma lähedaste toetamist.

Siin on mõned viisid, kuidas inimesi pigem üles tõsta kui alla tõmmata:

• Kui keegi ütleb teile, et ta töötab mingi eesmärgi või projekti kallal, mis on talle oluline, näidake positiivset huvi ja julgustage teda. Seda saab teha küsimustega nagu: "See kõlab lahedalt, kuidas läheb siiani?" või "Vau, kui põnev! Mis pani sind otsustama, et teha X?".
• Paku võimaluse korral praktilist või emotsionaalset tuge, kuid ära arva, et tead, mis on teise inimese jaoks parim. Küsige: "Kas ma saan aidata?" või "Kas ma saan midagi teha?", selle asemel, et öelda, kuidas te kavatsete aidata.
• Nõuannete andmine võib olla kasulik, kuid püüdke mitte öelda kellelegi, mida ta peaks teie arvates tegema, kui ta ei küsi teie arvamust. Soovimatu nõu võib mõjuda patroneerivalt.
• Valideerige teiste inimeste emotsioone. Isegi kui te arvate, et nende reaktsioonid on kummalised või üledramaatilised, ärge öelge ega vihjake, et nende tunded on "valed". Selle asemel kasutage lühikesi kinnitavaid fraase, näiteks: "See kõlab teile väga raskelt" või "Ma saan aru, miks see teid ärevaks teeb!".
• Toetage teisi, kui nad peavad tegema raskeid otsuseid. Julgustage neid ise lahendusi välja mõtlema ning kaaluma plusse ja miinuseid. Näiteks võite küsida, kas nad on varem sarnases olukorras olnud ja kui on, siis mis eelmisel korral toimis.
• Kui tunned kedagi hästi, paku talle kallistust, kui ta on ärritunud, või hoia tema käest kinni, kui ta on väga hädas.

4. Püüa mitte hinnata teisi inimesi

Head inimesed püüavad mitte hinnata ega kritiseerida teisi. Nad on valmis andma inimestele võimaluse korral eeliseid ja teavad, et kõik on võrdselt väärtuslikud.

Olla vähem otsustav:

• Püüdke mõelda alternatiivseid seletusi kellegi tüütule käitumisele. Näiteks on võimalik, et teie sõber ei vastanud teie tekstile, sest ta ei hinda teie sõprust, kuid on ka võimalik, et ta on lihtsalt hõivatud.
• Küsige endalt, miks te inimeste üle kohut mõistate. See võib aidata teil tegeleda algse põhjusega. Näiteks kui see on tingitud sellest, et tunnete end halvasti ja teiste inimeste üle kohut mõistes tunnete end paremini, siis võiks olla hea mõte töötada oma enesehinnangu parandamise kallal.
• Kui soovite kellegi üle kohut mõista, püüdke selle asemel leida mõni omadus, mida saaksite hinnata või kiita. Näiteks võite öelda endale: "Okei, ma arvan, et Sally on liiga jutukas. Aga ta on sõbralik ja räägib hea meelega kõigiga."
• Keskendu teiste inimeste headusele. Teistele võib olla lihtsam aktsepteerimist ja headust näidata, kui te püüate näha neis headust. Isegi inimesed, kes tunduvad sageli pahurad või vihased, võivad aeg-ajalt teha toredaid asju.

5. Olge soe ja sõbralik

Pingutamine, et olla pigem positiivne ja külalislahke kui negatiivne ja eemaletõukav, on üks lahkuse vorm. Emotsioonid on nakkavad,[] nii et kui olete rõõmsameelne ja sõbralik, võite tuua rõõmu ümbritsevatele inimestele.

Siin on mõned nõuanded:

• Naeratage sagedamini. Te ei pea kogu aeg naeratama, kuid püüdke omada harjumust tervitades inimestele naeratada.
• Kasutage sõbralikku kehakeelt. Püüdke näiteks käed mitte kokku voltida ega kärsitult jalga koputada.
• Võtke silmakontakt
• Laske oma huumorimeelel välja tulla. Te ei pea rääkima palju nalja ega naerma kogu aeg. Piisab mõnest vaimukast tähelepanekust või kergekäelisest märkusest.

Meie juhendis "Kuidas olla ligipääsetavam ja sõbralikum" on rohkem nõuandeid sel teemal.

6. Olge helde komplimentide ja kiitusega

Head inimesed naudivad tavaliselt teiste inimeste komplimente. Uuringud näitavad, et me alahindame komplimentide positiivset mõju.[] Need võtavad vaid paar sekundit, kuid võivad inimestele palju rõõmu valmistada.

Tehke komplimente ainult siis, kui te seda tõsiselt mõtlete. Vastasel juhul võite mõjuda ebaausana. Tavaliselt on kõige parem teha komplimente kellegi saavutuste, oskuste, maitse või pingutuste kohta; välimuse kommenteerimine võib mõjuda õudselt.

See on okei, kui te kiidate kedagi tema valitud aksessuaari või rõivaeseme eest, sest te kiidate pigem tema maitset kui tema välimust.

Siin on mõned näited:

• "See tuba näeb suurepärane välja. Sul on nii hea silm värvide osas!"
• "Teie kõne oli nii naljakas. Te tegite igavast teemat tõesti huvitavaks."
• "Mulle meeldivad su kingad, kust sa need said?"

7. Tehke oma kavatsused õigeks

Tõeliselt lahked inimesed ei "käitu kenasti" ega tee lahkeid asju ainult selleks, et saada seda, mida nad tahavad, või teistele inimestele muljet avaldada. Nad on lahked, sest see on õige. Nad teavad, et lahked teod muudavad elu sageli paremaks nii andja kui ka vastuvõtja jaoks.

Püüdke kasvatada "andvat mõtteviisi". Keskenduge pigem sellele, mida te saate teiste heaks teha, kui sellele, mida nad teie heaks teha saavad. Kui te ei ole kindel, kas te tegutsete heast küljest, küsige endalt:

• Kas ma ootan sellelt inimeselt midagi tagasi? Kui vastus on "jah", siis ei ole te neile tõeliselt lahke, vaid olete kena ainult isikliku kasu saamiseks.
• Kas ma loodan salaja, et keegi teine märkab ja hindab minu headust? Kui see on nii, siis te teete pigem headust kui tegutsete armastusest või soovist kellegi elu lihtsamaks teha.

Oma mõtteviisi muutmiseks võib aidata, kui proovite mõelda endast kui tõeliselt lahkest ja alandlikust inimesest, kes kohtleb teisi hästi. Püüdke end iga päev teha vähemalt üks heategu. Aja jooksul hakkab headus ilmselt loomulikumalt tunduma ja teie "headuslihas" muutub tugevamaks.[]

8. Kohtle kõiki inimesi lahkelt

Lahked inimesed on valmis olema lahked kõigi suhtes, kui neil ei ole head põhjust teisiti käituda. Võimaluse korral harjutage tingimusteta lahkust. See tähendab, et olge lahked ka nende inimeste suhtes, kes teile ei meeldi või keda te ei tunne eriti hästi, sealhulgas täiesti võõraste inimeste suhtes.

Ole teadlik oma võimust; ära kohtle inimesi halvasti ainult seetõttu, et nad on sinust nooremal või madalamal positsioonil. Ole eriti hoolikas teenindajate, praktikantide ja kõigi sinu heaks töötavate inimeste suhtes. Ole viisakas ja viisakas. Näiteks hoia inimestele ust kinni ja ütle "palun" ja "aitäh".

9. Kui oled pettunud, mõtle enne tegutsemist

Kui me tunneme end pettununa, on lihtne öelda ja teha ebasõbralikke asju, mida me tegelikult ei mõtle. Püüa olla tähelepanelik oma tunnete ja tungide suhtes, et teiste inimeste vastu välja lüüa.

Võib aidata pöörata tähelepanu sellele, mis toimub teie kehas, kui hakkate end vihastama või pettuma. Näiteks võite märgata, et tunnete end tavapärasest soojemana või et teie käed on rusikasse surutud.

Kui märkate neid märke, saate rahunemiseks kasutada ühte või mitut järgmistest strateegiatest:

• Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.
• Tehke paar minutit pausi. On okei öelda: "Ma lähen välja hingama, tulen kohe tagasi."
• Enne rääkimist loe aeglaselt viieni.

10. Proovige armastuse-armastuse meditatsiooni

Eksperdid on leidnud, et meditatsioon võib parandada teie empaatiavõimet ja suurendada tõenäosust, et te kohtlete teisi hoolivalt ja lugupidavalt.[]

Uuringud näitavad, et meditatsioonitüüp, mida tuntakse kui armastuse-armastuse meditatsiooni (LKM), võib aidata teil muutuda kaastundlikumaks enda ja teiste suhtes.[] LKM hõlmab heade soovide ja armastavate tunnete saatmist teiste inimeste suhtes, istudes vaikses, mõtisklevas olekus. Proovige tasuta juhendatud LKM-meditatsiooni Suurema Hea Teaduskeskusest.

11. Olge tänulikud ja väljendage tänulikkust

Uuringud näitavad, et tänutunne on seotud heldema, usaldavama ja abivalmima käitumisega[][] See tähendab, et kui kasvatate tänulikkust ja olete tänulikud heade asjade eest oma elus, võib olla lihtsam olla lahke.

Mõned inimesed leiavad, et on kasulik pidada tänupäevikut. Iga päeva lõpus märkige üles mõned asjad, mis on läinud hästi või mille eest olete tänulik. See võib olla nii väike asi nagu hea tass kohvi või ühine nali oma abikaasaga.

Ärge unustage öelda "aitäh", kui keegi teid aitab. See ei ole mitte ainult viisakas, vaid julgustab ka rohkem headust. Ühe uuringu kohaselt, kui abilisi tänatakse, tunnevad nad end väärtustatuna ja jätkavad tõenäolisemalt abistamist kui need, kes ei tunne end hinnatud olevat.[]

Kindlasti tänage inimesi, keda võite pidada enesestmõistetavaks. Näiteks kui olete suhtes, ärge muutuge rahulolevaks; öelge oma partnerile, et te hindate teda.

12. Tehke juhuslikke heategusid

Püüdke kasutada oma "headuslihast" ja olge iga päev lahke. Laske endal end hästi tunda, kui te teisi inimesi hästi kohtlete.

Siin on mõned viisid, kuidas sa võid näidata headust tööl, kodus või igapäevaelus:

• Andke eakale naabrile toitu või lilli
• Saada sõbrale naljakas video või meem, kui ta tunneb end halvasti.
• Annetage mööbel, riided ja muud esemed, mida te enam ei vaja, heategevuseks või andke need kellelegi, kes neid väärtustab.
• Kinkige oma lemmikraamat, jättes selle avalikku kohta või pannes selle tööl puhkeruumi, et teised saaksid seda nautida.
• Annetada heategevusfondile või katastroofifondile
• Kasvata oma juuksed ja annetage need heategevusorganisatsioonile, näiteks Wigs For Kids või Hair We Share.
• Loobu parkimiskohast
• Töötage vabatahtlikuna näiteks supiköögis või kodutute varjupaigas. Kui olete koolis või kolledžis, leidke vabatahtlike rühmad, kus saate aidata ja kohtuda teiste sarnaste mõtetega üliõpilastega.
• Paku oma töökaaslasele abi, kui ta on tööl ülekoormatud
• Proovige lõpetada kurtmine üheks päevaks või isegi nädalaks; see on heategu, sest teie pere, sõbrad ja töökaaslased hindavad teie positiivset suhtumist.
• Olge sõbralik maa suhtes, taaskasutades, koristades prügi või istutades puu või põõsa oma naabruskonda.
• Paku oma kohta järjekorras, näiteks toidupoes.
• Andke kellelegi tänaval raha või toitu või jätke raha sinna, kus keegi abivajaja võib seda leida.
• Pakkuda kohvikus kellegi tellimuse eest maksmist
• Loobu oma istekohast bussis või rongis
• Olge lahke abivajajate suhtes, näiteks lapsevanem, kes vajab abi, et lapsevankrit kitsast uksest läbi viia, või keegi, kellel on puue, mis raskendab toidupoe riiulil oleva eseme kättesaamist.
• Olge loomade ja looduse suhtes lahked. Näiteks püüdke püüdma putukaid ja vabastage need õues, selle asemel et neid tappa, või veenduge, et ostetud munad on vabapidamisel, mitte puurikanade omad.

Üldised küsimused

Miks on oluline olla enda vastu lahke?

Enesega rahulolu on tervisele kasulik.[][] Näiteks aitab see tulla toime stressiga, vähendab ärevuse riski, vähendab depressiooni riski, teeb teid õnnelikumaks ja parandab teie üldist eluga rahulolu.[] Enesega rahulolu on seotud tervislike harjumustega, näiteks tasakaalustatud toitumisega.[][].

Mida tähendab olla lahke?

Head inimesed on helded, hoolivad, hellad ja sõbralikud, isegi nende inimeste suhtes, kes neile ei meeldi või keda nad ei tunne. Nad on valmis ulatama abivajajatele käe, ilma et nad ootaksid tagasimaksmist. Head inimesed on tavaliselt kannatlikud ja annavad teistelegi eeliseid.

Milline on parim viis olla lahke?

Parim viis olla lahke on näidata headust, ootamata midagi vastu. See, kuidas headust näidata, on sinu enda otsustada. Sa ei pea kulutama palju aega ega vaeva. Näiteks lihtsalt kellelegi naeratamine või väikese teene tegemine võib tema päeva parandada.

Kuidas ma peaksin reageerima, kui teised on minu suhtes lahked?

Kui keegi on teiega lahke, siis näidake oma tunnustust. Näiteks võite öelda: "Aitäh, see oli väga kena" või "Ma tõesti hindan teie abi, aitäh." Kui keegi teeb teile komplimendi, ärge pange seda maha. Öelge lihtsalt: "Aitäh!" või "See on lahke, et te seda ütlete.".

Miks ma olen kuri nende suhtes, keda ma armastan?

Te võite oma halva tuju ja pettumuse lasta välja oma lähedastel, sest arvate, et nad ei pane teie käitumist kahtluse alla, või võite olla ebasõbralik, et ise saboteerida suhet. Näiteks kui te kardate lähedust, võite kasutada ebasõbralikku käitumist, et kedagi eemale tõrjuda.[]

Mis paneb inimese pahatahtlikult käituma?

Stress, unepuudus, ärevus, hormoonide tasakaalustamatus ja mõned vaimse tervise probleemid, näiteks depressioon, võivad põhjustada inimese ärrituvust või lühinägelikkust.[] Mõned inimesed on pahatahtlikud, sest neil on madal enesehinnang.[] Teiste halvasti kohtlemine on kaitsemehhanism, mis annab neile kontrolli tunde.

Kuidas sa tead, kui sa ei ole kena?

Kui olete märganud, et teised inimesed kipuvad minimeerima aega, mida nad teiega koos veedavad, võib see olla tingitud sellest, et nad arvavad, et te ei ole kena. Teine vihje on teie suhtumine. Kui olete hinnanguline ja kannatamatu, võib teie ebasõbralik suhtumine ilmneda teie sõnades ja tegudes.