Hogyan legyél kedvesebb ember (miközben még mindig te vagy)

Kedvesnek lenni nem mindig könnyű, különösen akkor, ha levertnek, frusztráltnak vagy általában cinikusnak érzed magad az emberekkel szemben. De a kedvesség megéri az erőfeszítést. Kutatások azt mutatják, hogy ha kedves vagy magadhoz és más emberekhez, az javíthatja a mentális egészségedet[][] és elégedettebbé tesz a kapcsolataiddal[].

Ebben az útmutatóban megtanulhatod, hogyan válhatsz kedvesebb, kedvesebb emberré. Ha hajlamos vagy mogorva vagy távolságtartó lenni, a kedvesség eleinte erőltetettnek vagy hamisnak tűnhet. De nem kell örökké színészkedned; meg lehet tanulni a valódi kedvességet, és mégis "te" maradhatsz.

1. Légy kedves magadhoz

Az önbarátság és az együttérzés megkönnyítheti, hogy másokkal is kedvesek legyünk. Például azok az emberek, akik együttérzést mutatnak maguk iránt, nagyobb valószínűséggel lesznek jobbak a kapcsolataik, és nagyobb gondoskodással és támogatással fordulnak partnereik felé[].

Hogy kedvesebb legyél magadhoz:

• Légy kedves a testedhez azzal, hogy gondoskodsz a fizikai egészségedről. Táplálkozzon kiegyensúlyozottan, igyon sok vizet, mozogjon rendszeresen, és igyekezzen minden éjszaka 7-8 órát aludni.
• Ismerd el az érzéseidet. Még ha úgy gondolod is, hogy az érzelmeid irracionálisak, próbáld meg elfogadni őket. Ha megpróbálod elnyomni az érzéseidet, az csak erősítheti őket.[]
• Kihívás a negatív önbeszélgetésre. Ahelyett, hogy kritizálnád magad, próbálj meg úgy beszélni magadhoz, mintha egy barátod lenne.
• Próbáld meg elengedni a múlt hibáit a merengés helyett. Ha lehetséges, a hibákat tekintse tanulási lehetőségeknek, amelyek segítenek abban, hogy a jövőben jobban teljesítsen.
• Kövesd az érdeklődési köröd, és csinálj olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Nem önző dolog időt szakítani a szórakozásra és a pihenésre.
• Dicsérd magad, ha valamit jól csinálsz. Értékelje a képességeit és eredményeit.
• Ne hagyd, hogy lábtörlőnek nézzenek. Lehetsz kedves és szeretetteljes ember, miközben határozott határokat és korlátokat állítasz fel. Ha nehezen állsz ki magadért, segíthet a cikkünk arról, hogy mit tegyél, ha lábtörlőnek tartanak.
• A lehető leghamarabb kérjen segítséget orvosi problémákra, beleértve a mentális egészségügyi problémákat is. Például az orvoshoz fordulás vagy a terápiás időpont egyeztetése alapvető öngondoskodás.

2. Gyakorolja, hogy a dolgokat más emberek szemével lássa.

Az empatikus egyének nagyobb valószínűséggel viselkednek kedvesen másokkal szemben.[] Ha megtanuljuk, hogyan lássunk egy helyzetet valaki más szemszögéből, könnyebbé válhat a kedvesség.

Az empátia fejlesztése:

• Legyen kíváncsi más emberekre. Ha időt szánsz arra, hogy megismerd a másik ember tapasztalatait, gondolatait és érzéseit, könnyebb lehet megérteni a nézőpontját, együtt érezni vele, és kedvesen bánni vele.
• Ismerjen meg más kultúrákat. Például nézzen dokumentumfilmeket vagy olvasson cikkeket olyan emberekről, akiknek az élete nagyon különbözik az önétől, menjen el vallásközi rendezvényekre, vagy nézzen meg egy másik kultúráról szóló kiállítást.
• Olvassa el a fikciót. Kutatások szerint a regények olvasása javíthatja a másokkal való együttérzés képességét[].
• Gyakorolja az aktív hallgatás gyakorlását. Az emberek meghallgatása segíthet megérteni az álláspontjukat, ami viszont segíthet abban, hogy empátiát érezzen irántuk. Használjon szóbeli felkéréseket, például "aha" vagy "Ó, tényleg?", hogy bátorítson valakit, hogy folytassa a beszélgetést. Amikor a másik személy befejezte mondandóját, foglalja össze saját szavaival, hogy megmutassa, hogy figyelt. Ez az aktív hallgatásról szóló útmutató további tippeket tartalmaz.

3. Mutasd meg, hogy támogatsz másokat

A kedves emberek nem szoktak mások hibáira rámutatni. És nem is kritizálnak feleslegesen. Ehelyett élvezettel támogatják a körülöttük élőket.

Íme néhány módszer arra, hogyan emelhetjük fel az embereket ahelyett, hogy lehúznánk őket:

• Amikor valaki elmondja, hogy egy számára fontos célon vagy projekten dolgozik, mutasson pozitív érdeklődést, és bátorítsa. Ezt olyan kérdésekkel teheti meg, mint például: "Ez jól hangzik, eddig hogy megy?" vagy "Hű, milyen izgalmas! Miért döntöttél úgy, hogy X-et csinálsz?".
• Ha lehetséges, ajánljon fel gyakorlati vagy érzelmi támogatást, de ne feltételezze, hogy tudja, mi a legjobb a másik számára. Kérdezd meg: "Segíthetek?" vagy "Tehetek valamit?", ahelyett, hogy elmondanád, hogyan akarsz segíteni.
• A tanácsadás hasznos lehet, de próbáld meg nem megmondani valakinek, hogy szerinted mit kellene tennie, hacsak nem kéri a véleményedet. A nem kívánt tanácsok lekezelőnek tűnhetnek.
• Érvényesítse mások érzelmeit. Még ha furcsának vagy túldramatizáltnak is gondolja a reakciójukat, ne mondja vagy sugallja, hogy az érzései "helytelenek". Ehelyett használjon rövid, megerősítő mondatokat, például: "Ez nagyon nehéznek hangzik számodra" vagy "Megértem, hogy miért szorongsz emiatt!".
• Támogasson másokat, amikor nehéz döntéseket kell meghozniuk. Bátorítsa őket, hogy találjanak ki saját megoldásokat, és mérlegeljék az előnyöket és hátrányokat. Például megkérdezheti tőlük, hogy kerültek-e már hasonló helyzetbe, és ha igen, mi vált be legutóbb.
• Ha jól ismersz valakit, öleld meg, ha feldúlt, vagy fogd meg a kezét, ha nagy bajban van.

4. Próbálj meg nem ítélkezni mások felett

A kedves emberek igyekeznek nem ítélkezni és nem kritizálni másokat. Ha lehet, hajlandóak megadni az embereknek az esélyt, és tudják, hogy mindenki egyformán értékes.

Hogy kevésbé ítélkezzünk:

• Próbáljon meg alternatív magyarázatokat találni valakinek az idegesítő viselkedésére. Például, bár lehetséges, hogy a barátod azért nem válaszolt az üzenetedre, mert nem értékeli a barátságodat, az is lehet, hogy csak elfoglalt.
• Kérdezd meg magadtól, miért ítélkezel az emberek felett. Ez segíthet a kiváltó okok kezelésében. Ha például azért van, mert rosszul érzi magát, és mások megítélése jobb érzéssel tölti el, akkor jó ötlet lehet, ha az önbecsülésének javításán dolgozik.
• Amikor el akarsz ítélni valakit, próbálj meg találni egy olyan tulajdonságot, amit értékelni vagy dicsérni tudsz helyette. Például mondhatod magadnak: "Oké, szerintem Sally túl beszédes. De barátságos, és szívesen beszélget bárkivel".
• Koncentrálj a kedvességre más emberekben. Könnyebb lehet elfogadást és kedvességet tanúsítani mások iránt, ha igyekszünk meglátni bennük a kedvességet. Még a gyakran mogorvának vagy dühösnek tűnő emberek is tehetnek néha kedves dolgokat.

5. Legyen meleg és barátságos

A kedvesség egyik formája, ha igyekszel pozitív és barátságos lenni, ahelyett, hogy negatív és távolságtartó lennél. Az érzelmek ragályosak,[] így ha vidám és barátságos vagy, boldogságot hozhatsz a körülötted lévő embereknek.

Íme néhány tipp:

• Mosolyogj gyakrabban. Nem kell állandóan vigyorogni, de próbáld meg megszokni, hogy mosolyogj az emberekre, amikor köszönsz nekik.
• Használjon barátságos testbeszédet. Például próbálja meg nem összefonni a karját, vagy türelmetlenül kopogtatni a lábával.
• Vegye fel a szemkontaktust
• Mutassa meg humorérzékét. Nem kell sok viccet mesélni vagy állandóan nevetni. Elég néhány szellemes megfigyelés vagy könnyed megjegyzés.

A Hogyan legyünk megközelíthetőbbek és barátságosabbak? című útmutatónkban további tanácsokat találsz ezzel kapcsolatban.

6. Legyen bőkezű a bókokkal és a dicséretekkel.

A kedves emberek általában szívesen bókolnak másoknak. A kutatások azt mutatják, hogy alábecsüljük a bókok pozitív hatását.[] Csak néhány másodpercig tart, de sok örömet okozhat az embereknek.

Csak akkor bókolj, ha komolyan gondolod, különben őszintétlennek tűnhetsz. Általában a legjobb, ha valakinek az eredményeit, képességeit, ízlését vagy erőfeszítéseit dicséred meg; a külsejét kommentálni hátborzongatóan hathat.

Nem baj, ha megdicsérsz valakit egy általa választott kiegészítőért vagy ruhadarabért, mert ezzel az ízlését dicséred, nem pedig a megjelenését.

Íme néhány példa:

• "Ez a szoba nagyszerűen néz ki. Olyan jó szemed van a színekhez!"
• "A beszéded nagyon vicces volt, egy unalmas témát tettél igazán érdekessé."
• "Tetszik a cipőd, hol vetted?"

7. Tegye rendbe a szándékait

Az igazán kedves emberek nem azért "viselkednek kedvesen" vagy tesznek kedves dolgokat, hogy megkapják, amit akarnak, vagy hogy lenyűgözzenek másokat. Azért kedvesek, mert ez a helyes dolog. Tudják, hogy a kedvesség gyakran jobbá teszi az életet mind az adakozó, mind a befogadó számára.

Próbálj meg "adakozó gondolkodásmódot" kialakítani. Koncentrálj arra, hogy mit tehetsz másokért, ne pedig arra, hogy ők mit tehetnek érted. Ha nem vagy biztos benne, hogy a kedvesség jegyében cselekszel, kérdezd meg magadtól:

• Várom-e, hogy kapjak valamit vissza ettől a személytől? Ha a válasz "igen", akkor nem mutatsz feléjük igazi kedvességet; csak a személyes haszonszerzés érdekében vagy kedves.
• Titokban azt remélem, hogy valaki más észreveszi és értékeli a kedvességemet? Ha igen, akkor inkább kedveskedsz, minthogy a szeretetből vagy abból a vágyból cselekednél, hogy megkönnyítsd valakinek az életét.

A gondolkodásmód megváltoztatásához segíthet, ha megpróbálsz úgy gondolni magadra, mint egy őszintén kedves, alázatos emberre, aki jól bánik másokkal. Kihívd magad arra, hogy minden nap legalább egy kedves cselekedetet hajts végre. Idővel a kedvesség valószínűleg egyre természetesebbnek fog tűnni, és a "kedvesség izma" erősödni fog.[]

8. Bánj mindenkivel kedvesen

A kedves emberek hajlandóak mindenkivel kedvesek lenni, hacsak nincs jó okuk másképp viselkedni. Amennyire csak lehetséges, gyakoroljuk a feltétel nélküli kedvességet. Ez azt jelenti, hogy azokkal az emberekkel is kedvesek vagyunk, akiket nem kedvelünk vagy nem ismerünk túl jól, beleértve a vadidegeneket is.

Legyen tisztában a hatalmával; ne bánjon rosszul az emberekkel csak azért, mert alacsonyabb vagy alárendelt pozícióban vannak Önnél. Legyen különösen kedves a felszolgálókkal, gyakornokokkal és bárkivel, aki Önnek dolgozik. Legyen udvarias és jól nevelt. Például tartsa az ajtót az embereknek, és mondja azt, hogy "kérem" és "köszönöm".

9. Ha frusztrált vagy, gondolkodj, mielőtt cselekszel!

Amikor frusztráltnak érezzük magunkat, könnyen mondunk és teszünk olyan kedvetlen dolgokat, amelyeket valójában nem is gondolunk komolyan. Próbálj meg odafigyelni az érzéseidre és a késztetéseidre, hogy másokra csapj le.

Segíthet, ha odafigyel arra, hogy mi történik a testében, amikor dühös vagy frusztrált. Például észreveheti, hogy a szokásosnál melegebbnek érzi magát, vagy hogy a keze ökölbe szorul.

Ha észreveszi ezeket a jeleket, az alábbi stratégiák közül egyet vagy többet alkalmazhat a megnyugváshoz:

• Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, és a száján keresztül lélegezzen ki.
• Tartson pár perc szünetet. Nem baj, ha azt mondja: "Kimegyek szusszanni egyet, egy perc múlva visszajövök".
• Lassan számoljon ötig, mielőtt megszólal.

10. Próbáld ki a szeretet-kedvesség meditációt

Szakértők megállapították, hogy a meditáció javíthatja az empátiát, és valószínűbbé teszi, hogy másokkal törődéssel és tisztelettel fogsz bánni.[]

A kutatások azt mutatják, hogy a szeretet-kedvesség meditáció (LKM) nevű meditáció segíthet abban, hogy együttérzőbbé válj önmagaddal és másokkal szemben.[] Az LKM során jó kívánságokat és szeretetteljes érzéseket küldesz más emberek felé, miközben csendes, szemlélődő állapotban ülsz. Próbáld ki a Greater Good Science Center ingyenes vezetett LKM meditációját.

11. Légy hálás és fejezd ki háládat

Tanulmányok azt mutatják, hogy a hála érzése nagylelkűbb, bizalomteljesebb és segítőkészebb viselkedéshez kapcsolódik.[][] Ez azt jelenti, hogy ha hálát ápolsz és hálás vagy az életedben lévő jó dolgokért, könnyebb lehet kedvesnek lenni.

Néhányan hasznosnak találják, ha hálanaplót vezetnek. Minden nap végén jegyezzen fel néhány dolgot, ami jól sikerült, vagy amiért hálás. Ez lehet olyan apróság is, mint egy jó kávé vagy egy közös vicc a házastársával.

Ne felejtsd el megköszönni, ha valaki segít neked. Ez nem csak udvarias, de további kedvességre is ösztönöz. Egy tanulmány szerint, ha a segítőknek megköszönik, úgy érzik, hogy értékelik őket, és nagyobb valószínűséggel folytatják a segítségnyújtást, mint azok, akik nem érzik, hogy megbecsülik őket.[].

Mindenképpen köszönd meg azoknak az embereknek, akiket esetleg természetesnek veszel. Ha például párkapcsolatban élsz, ne légy önelégült; mondd meg a partnerednek, hogy nagyra értékeled őt.

12. Végezzen véletlenszerű jócselekedeteket

Próbáld meg használni a "kedvesség izmait", és légy kedves minden nap. Hagyd, hogy jól érezd magad, ha jól bánsz másokkal.

Íme néhány módszer, amellyel kedvességet mutathatsz a munkahelyeden, otthon vagy a mindennapi életben:

• Adj ételt vagy virágot egy idős szomszédnak
• Küldj egy barátodnak egy vicces videót vagy mémeket, ha rosszul érzi magát.
• Adományozzon bútorokat, ruhákat és más, már nem szükséges tárgyakat jótékonysági célokra, vagy adja oda valakinek, aki értékelni fogja őket.
• Ajándékozd el kedvenc könyvedet úgy, hogy nyilvános helyen hagyod, vagy a munkahelyeden a pihenőszobában hagyod, hogy mások is élvezhessék.
• Adományozzon egy jótékonysági vagy katasztrófaalapnak
• Növessze meg a haját, és adományozza egy jótékonysági szervezetnek, például a Wigs For Kids vagy a Hair We Share szervezetnek.
• Adjon fel egy parkolóhelyet
• Önkénteskedj például egy ingyenkonyhán vagy hajléktalanszállón. Ha iskolába vagy főiskolára jársz, keress önkéntes csoportokat, ahol segíthetsz és találkozhatsz más hasonlóan gondolkodó diákokkal.
• Ajánlja fel, hogy segít egy munkatársának, ha túlterhelt a munkában.
• Próbáld meg egy napra vagy akár egy hétre abbahagyni a panaszkodást; ez egy jótett, mert a családod, a barátaid és a munkatársaid értékelni fogják a pozitív hozzáállásodat.
• Légy kedves a Földhöz újrahasznosítással, szemétszedéssel, vagy ültess egy fát vagy bokrot a környékeden.
• Ajánlja fel a helyét a sorban, például az élelmiszerboltban.
• Adj pénzt vagy ételt valakinek az utcán, vagy hagyj pénzt ott, ahol egy rászoruló megtalálhatja.
• Ajánlja fel, hogy kifizeti valakinek a rendelését a kávézóban.
• Adja fel a helyét a buszon vagy vonaton
• Legyen kedves a rászorulókkal, például egy szülővel, akinek segítségre van szüksége, hogy a babakocsit átvigye egy szűk ajtón, vagy egy fogyatékkal élő emberrel, akinek nehéz elérni egy terméket a bolt polcán.
• Legyen kedves az állatokkal és a természettel. Például próbáljon meg bogarakat csapdába ejteni és kint szabadon engedni ahelyett, hogy megölné őket, vagy győződjön meg arról, hogy a tojások, amelyeket vásárol, szabad tartásból származnak, nem pedig tojótelepi tyúkoktól.

Gyakori kérdések

Miért fontos, hogy kedves legyél önmagadhoz?

Az önsajnálat jót tesz az egészségnek.[][] Például segíthet a stressz kezelésében, csökkentheti a szorongás kockázatát, csökkentheti a depresszió kockázatát, boldogabbá tehet, és javíthatja az általános életelégedettséget.[] Az önsajnálat összefügg az egészséges szokásokkal, például a kiegyensúlyozott táplálkozással.[][] Az önsajnálat összefügg az egészséges szokásokkal, például a kiegyensúlyozott étrenddel.

Mit jelent az, hogy kedvesnek lenni?

A kedves emberek nagylelkűek, figyelmesek, gyengédek és barátságosak, még azokkal az emberekkel szemben is, akiket nem kedvelnek vagy nem ismernek. Hajlandóak kezet nyújtani a rászorulóknak, anélkül, hogy viszonzást várnának. A kedves emberek általában türelmesek, és másoknak is adnak egy kis előnyt.

Melyik a legjobb módja annak, hogy kedvesek legyünk?

A legjobb módja a kedvességnek, ha kedvességet mutatsz anélkül, hogy bármit is várnál cserébe. Rajtad múlik, hogyan mutatsz kedvességet. Nem kell sok időt vagy erőfeszítést ráfordítanod. Például elég, ha csak rámosolyogsz valakire, vagy teszel neki egy apró szívességet, és máris jobbá teheted a napját.

Hogyan reagáljak, ha mások kedvesek hozzám?

Ha valaki kedves hozzád, mutasd ki a háládat. Mondd például: "Köszönöm, ez nagyon kedves volt tőled", vagy "Nagyra értékelem a segítségedet, köszönöm." Ha valaki bókol neked, ne utasítsd el, hanem egyszerűen mondd: "Köszönöm!" vagy "Kedves tőled, hogy ezt mondod".

Miért vagyok gonosz azokkal, akiket szeretek?

Előfordulhat, hogy rossz hangulatodat és frusztrációdat a szeretteiden vezeted le, mert azt hiszed, hogy nem fogják megkérdőjelezni a viselkedésedet, vagy lehet, hogy azért vagy barátságtalan, mert így akarsz önszabotálni egy kapcsolatot. Például, ha félsz az intimitástól, akkor a barátságtalan viselkedéssel eltaszíthatsz valakit magadtól[].

Mi okozza, hogy egy ember gonosz legyen?

A stressz, az alváshiány, a szorongás, a hormonháztartás egyensúlyhiánya és egyes mentális problémák, például a depresszió, ingerlékeny vagy ingerlékeny embereket okozhatnak.[] Egyes emberek azért gonoszak, mert alacsony az önbecsülésük.[] Másokkal rosszul bánnak, ez egy védekezési mechanizmus, amely a kontroll érzését adja számukra.

Honnan tudod, hogy nem vagy kedves?

Ha észrevetted, hogy mások hajlamosak minimalizálni a veled töltött időt, az azért lehet, mert azt gondolják, hogy nem vagy kedves. Egy másik nyom a hozzáállásod. Ha ítélkező és türelmetlen vagy, a nem kedves hozzáállásod megmutatkozhat a szavaidban és a tetteidben.