Kaip būti geresniu žmogumi (ir kartu išlikti savimi)

Būti geram ne visada lengva, ypač jei jaučiatės prislėgtas, nusivylęs ar ciniškai vertinate žmones apskritai. Tačiau verta stengtis būti geram. Tyrimai rodo, kad geranoriškumas sau ir kitiems žmonėms gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą[][] ir padaryti jus labiau patenkintus savo santykiais[].

Šiame vadove sužinosite, kaip tapti malonesniu ir geresniu žmogumi. Jei esate linkę būti irzlūs ar atstumti, iš pradžių gerumas gali atrodyti priverstinis ar netikras. Tačiau nebūtina amžinai vaidinti, kad vaidinate; galima išmokti tikro gerumo ir išlikti savimi.

1. Būkite malonūs sau

Geranoriškumas ir užuojauta sau gali padėti būti geranoriškiems kitiems. Pavyzdžiui, žmonės, kurie rodo užuojautą sau, dažniau palaiko geresnius santykius, labiau rūpinasi ir palaiko savo partnerius.[]

Būkite sau malonesni:

• Būkite malonūs savo kūnui ir rūpinkitės fizine sveikata. Valgykite subalansuotą maistą, gerkite daug vandens, reguliariai mankštinkitės ir stenkitės miegoti 7-8 valandas kiekvieną naktį.
• Pripažinkite savo jausmus. Net jei manote, kad jūsų emocijos yra neracionalios, pasistenkite jas priimti. Bandymas slopinti jausmus gali juos sustiprinti.
• Spręskite neigiamą savęs vertinimą. Užuot kritikavę save, pabandykite kalbėtis su savimi kaip su draugu.
• Pabandykite atleisti praeities klaidas. užuot svarstę. Jei įmanoma, įvertinkite klaidas kaip mokymosi galimybes, kurios padės ateityje dirbti geriau.
• Vadovaukitės savo pomėgiais ir darykite tai, kas jus džiugina. Nesavanaudiška planuoti laiką pramogoms ir atsipalaidavimui.
• Pagirkite save, kai ką nors darote gerai. Įvertinkite savo įgūdžius ir pasiekimus.
• Neleiskite, kad su jumis būtų elgiamasi kaip su kilimėliu. Galite būti malonus ir mylintis žmogus, kartu nustatydami griežtas ribas ir apribojimus. Jei turite problemų dėl savęs, jums gali padėti mūsų straipsnis apie tai, ką daryti, jei su jumis elgiamasi kaip su durų kilimėliu.
• Kuo greičiau kreipkitės pagalbos dėl sveikatos problemų, įskaitant psichikos sveikatos problemas. Pavyzdžiui, apsilankymas pas gydytoją arba terapijos susitikimas yra esminė savigyda.

2. Praktika matyti dalykus kitų žmonių akimis

Empatiški žmonės yra labiau linkę elgtis maloniai su kitais žmonėmis.[] Išmokus pažvelgti į situaciją iš kito žmogaus pozicijų, gali būti lengviau būti maloniam.

Pagerinti empatiją:

• Domėkitės kitais žmonėmis. Jei skirsite laiko kito žmogaus patirčiai, mintims ir jausmams pažinti, bus lengviau suprasti jo požiūrį, užjausti jį ir elgtis su juo maloniai.
• Sužinokite apie kitas kultūras. Pavyzdžiui, žiūrėkite dokumentinius filmus arba skaitykite straipsnius žmonių, kurių gyvenimas labai skiriasi nuo jūsų gyvenimo, eikite į tarpreliginius renginius arba apžiūrėkite parodą apie kitą kultūrą.
• Skaityti grožinę literatūrą. Tyrimai rodo, kad romanų skaitymas gali pagerinti jūsų gebėjimą užjausti kitus žmones.[]
• Praktikuokite aktyvų klausymąsi. Klausydamiesi žmonių galite suprasti jų požiūrį, o tai savo ruožtu gali padėti jums įsijausti į juos. Norėdami paskatinti žmogų kalbėti toliau, naudokite žodines užuominas, pavyzdžiui, "uh-huh" arba "O, tikrai?". Kai kitas žmogus baigia kalbėti, apibendrinkite jį savais žodžiais, kad parodytumėte, jog atkreipėte dėmesį. Šiame aktyvaus klausymosi vadove pateikiama daugiau patarimų.

3. Parodykite savo paramą kitiems

Malonūs žmonės neturi įpročio nurodinėti kitų trūkumų ir be reikalo kritikuoti. Vietoj to jiems patinka palaikyti aplinkinius.

Štai keletas būdų, kaip pakelti žmones, o ne tempti juos žemyn:

• Kai kas nors pasakoja, kad dirba prie jam svarbaus tikslo ar projekto, parodykite teigiamą susidomėjimą ir padrąsinkite jį. Tai galite padaryti užduodami tokius klausimus: "Tai skamba šauniai, kaip sekasi?" arba "Oho, kaip įdomu! Kodėl nusprendėte daryti X?"
• Jei įmanoma, pasiūlykite praktinę ar emocinę paramą, tačiau nemanykite, kad žinote, kas kitam žmogui yra geriausia. Užuot pasakoję, kaip ketinate padėti, paklauskite: "Ar galiu padėti?" arba "Ar galiu kuo nors padėti?".
• Patarimų teikimas gali būti naudingas, tačiau stenkitės nesakyti, ką, jūsų manymu, žmogus turėtų daryti, nebent jis paprašytų jūsų nuomonės. Nepageidaujamas patarimas gali atrodyti globėjiškas.
• Patvirtinkite kitų žmonių emocijas. Net jei manote, kad jų reakcijos keistos ar pernelyg dramatiškos, nesakykite ir nedarykite prielaidos, kad jų jausmai "neteisingi". Vietoj to vartokite trumpas patvirtinančias frazes, tokias kaip: "Tau labai sunku" arba "Suprantu, kodėl tau dėl to neramu!"
• Palaikykite kitus, kai jiems tenka priimti sunkius sprendimus. Paskatinkite juos pačius sugalvoti sprendimus ir pasverti visus "už" ir "prieš". Pavyzdžiui, galite paklausti, ar jie jau yra buvę panašioje situacijoje ir, jei taip, kas paskutinį kartą pasiteisino.
• Jei žmogų gerai pažįstate, apkabinkite jį, kai jis nusiminęs, arba palaikykite už rankos, jei jis labai kenčia.

4. Stenkitės neteisti kitų žmonių

Malonūs žmonės stengiasi neteisti ir nekritikuoti kitų. Jei įmanoma, jie linkę suteikti žmonėms abejonių ir žino, kad visi yra vienodai vertingi.

Mažiau teisti:

• Pabandykite sugalvoti alternatyvių paaiškinimų, kodėl kas nors elgiasi erzinančiai. Pavyzdžiui, nors gali būti, kad draugas neatsakė į jūsų žinutę, nes nevertina jūsų draugystės, tačiau taip pat gali būti, kad jis tiesiog yra užsiėmęs.
• Paklauskite savęs, kodėl teisiate žmones. Pavyzdžiui, jei taip elgiatės todėl, kad jaučiatės blogai, o teisdami kitus žmones jaučiatės geriau, vertėtų pagerinti savo savivertę.
• Kai norite ką nors teisti, pabandykite rasti savybę, kurią galėtumėte įvertinti ar pagirti. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: "Gerai, manau, kad Sally yra per daug kalbanti. Tačiau ji yra draugiška ir mielai pasikalbės su bet kuo."
• Sutelkite dėmesį į kitų žmonių gerumą. Gali būti lengviau parodyti kitiems palankumą ir gerumą, jei stengsitės juose įžvelgti gerumą. Net žmonės, kurie dažnai atrodo irzlūs ar pikti, kartais gali padaryti malonių dalykų.

5. Būkite šiltas ir draugiškas

Stengtis būti pozityviam ir draugiškam, o ne negatyviam ir atsainiam - tai viena iš gerumo formų. Emocijos yra užkrečiamos,[] todėl jei būsite optimistiškas ir draugiškas, galite suteikti aplinkiniams šiek tiek laimės.

Štai keletas patarimų:

• Dažniau šypsokitės. Neprivalote nuolat šypsotis, bet pasistenkite įprasti šypsotis žmonėms, kai su jais sveikinatės.
• Naudokite draugišką kūno kalbą. Pavyzdžiui, stenkitės nesudėti rankų ir nekantriai baksnoti kojomis.
• Užmegzkite akių kontaktą
• Leiskite pasireikšti savo humoro jausmui. Nebūtina pasakoti daugybę anekdotų ar nuolat juoktis. Užtenka kelių šmaikščių pastebėjimų ar lengvabūdiškų pastabų.

Mūsų vadove apie tai, kaip būti prieinamesniam ir atrodyti draugiškesniam, rasite daugiau patarimų šia tema.

6. Būkite dosnūs komplimentų ir pagyrimų

Malonūs žmonės paprastai mėgsta sakyti komplimentus kitiems žmonėms. Tyrimai rodo, kad mes nepakankamai įvertiname teigiamą komplimentų poveikį.[] Jie užtrunka vos porą sekundžių, bet gali suteikti žmonėms daug džiaugsmo.

Komplimentą sakykite tik tada, jei jį sakote rimtai. Priešingu atveju galite pasirodyti nenuoširdus. Paprastai geriausia sakyti komplimentus dėl žmogaus pasiekimų, įgūdžių, skonio ar pastangų, o komentuoti jo išvaizdą gali pasirodyti baisu.

Galima pagirti žmogų už jo pasirinktą aksesuarą ar drabužį, nes giriamas jo skonis, o ne išvaizda.

Štai keletas pavyzdžių:

• "Šis kambarys atrodo puikiai. Jūs turite tokią gerą spalvinę akį!"
• "Jūsų kalba buvo tokia juokinga. Nuobodžią temą pavertėte tikrai įdomia."
• "Man patinka tavo batai. Kur juos gavai?"

7. Teisingai supraskite savo ketinimus

Tikrai geri žmonės nesielgia "maloniai" ir nedaro gerų dalykų tik tam, kad gautų tai, ko nori, arba padarytų įspūdį kitiems žmonėms. Jie yra geri, nes taip elgtis yra teisinga. Jie žino, kad gerumo veiksmai dažnai pagerina gyvenimą ir duodančiajam, ir gaunančiajam.

Stenkitės ugdyti "dovanojimo mąstyseną". Sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti dėl kitų, o ne į tai, ką jie gali padaryti dėl jūsų. Jei nesate tikri, ar elgiatės geranoriškai, paklauskite savęs:

• Ar tikiuosi iš šio asmens ką nors gauti atgal? Jei atsakymas yra "taip", vadinasi, nerodote jiems tikro gerumo, o tik elgiatės maloniai, siekdami asmeninės naudos.
• Ar slapta tikiuosi, kad kas nors kitas pastebės ir įvertins mano gerumą? Jei taip, vadinasi, elgiatės geranoriškai, o ne iš meilės ar noro palengvinti kieno nors gyvenimą.

Kad pakeistumėte savo mąstyseną, galite pamėginti galvoti apie save kaip apie tikrai malonų, nuolankų žmogų, kuris gerai elgiasi su kitais. Išbandykite save kasdien atlikti bent po vieną gerumo veiksmą. Su laiku gerumas tikriausiai pradės jaustis natūralesnis, o jūsų "gerumo raumenys" sustiprės.[]

8. Su visais elkitės maloniai

Malonūs žmonės yra pasirengę būti malonūs visiems, nebent turi rimtą priežastį elgtis kitaip. Kiek įmanoma, praktikuokite besąlyginį gerumą. Tai reiškia, kad būkite malonūs žmonėms, kurių nemėgstate arba nelabai pažįstate, įskaitant visiškai nepažįstamus žmones.

Žinokite savo galią; nesielkite su žmonėmis blogai vien dėl to, kad jie užima žemesnes ar pavaldžias pareigas. Ypač stenkitės būti malonūs su padavėjais, stažuotojais ir visais, kurie dirba jums. Būkite mandagūs ir gerų manierų. Pavyzdžiui, palaikykite žmonėms duris, sakykite "prašau" ir "ačiū".

9. Kai esate nusivylęs, prieš imdamasis veiksmų pagalvokite.

Kai jaučiamės nusivylę, lengva sakyti ir daryti negražius dalykus, kurių iš tikrųjų nenorime. Pasistenkite nepamiršti savo jausmų ir norų pykti ant kitų žmonių.

Gali padėti atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne, kai pradedate jausti pyktį ar nusivylimą. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jums šilčiau nei įprastai arba kad jūsų rankos suspaustos į kumščius.

Pastebėję šiuos požymius, galite pasinaudoti viena ar keliomis iš šių strategijų, kad nusiramintumėte:

• Giliai įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną.
• Padarykite poros minučių pertraukėlę. Galima pasakyti: "Einu į lauką atsikvėpti. Po minutės grįšiu."
• Prieš pradėdami kalbėti, lėtai suskaičiuokite iki penkių.

10. Išbandykite meilės meditaciją

Specialistai nustatė, kad meditacija gali pagerinti jūsų empatiją ir padidinti tikimybę, kad su kitais elgsitės rūpestingai ir pagarbiai.[]

Tyrimai rodo, kad meditacija, vadinama meilės gerumo meditacija (angl. loving-kindness meditation, LKM), gali padėti jums tapti labiau užjaučiantiems save ir kitus.[] LKM - tai gerų norų ir meilės jausmų siuntimas kitiems žmonėms sėdint ramioje, kontempliatyvioje būsenoje. Išbandykite nemokamą "Greater Good Science Center" vedamą LKM meditaciją.

11. Būkite dėkingi ir išreikškite dėkingumą

Tyrimai rodo, kad dėkingumo jausmas yra susijęs su dosnesniu, labiau pasitikinčiu ir paslaugiu elgesiu.[][][] Tai reiškia, kad jei ugdysite dėkingumą ir būsite dėkingi už gerus dalykus savo gyvenime, gali būti lengviau būti geranoriškiems.

Kai kuriems žmonėms padeda dėkingumo dienoraštis. Kiekvienos dienos pabaigoje užsirašykite kelis dalykus, kurie buvo geri, arba dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti tokie maži dalykai kaip geras kavos puodelis ar bendras pokštas su sutuoktiniu.

Nepamirškite padėkoti, kai kas nors jums padeda. Tai ne tik mandagu, bet ir skatina daugiau gerumo. Vieno tyrimo duomenimis, kai padėjėjams padėkojama, jie jaučiasi vertinami ir yra labiau linkę padėti toliau nei tie, kurie nesijaučia įvertinti.[]

Būtinai padėkokite žmonėms, kuriuos galbūt laikote savaime suprantamu dalyku. Pavyzdžiui, jei esate santuokoje, nesileiskite į kalbas; pasakykite partneriui, kad jį vertinate.

12. Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus

Pasistenkite išnaudoti savo gerumo raumenis ir būkite geri kiekvieną dieną. Leiskite sau gerai jaustis gerai elgiantis su kitais žmonėmis.

Štai keletas būdų, kaip galite parodyti gerumą darbe, namuose ar kasdieniame gyvenime:

• Padovanokite maisto ar gėlių pagyvenusiam kaimynui
• nusiųskite draugui juokingą vaizdo įrašą ar memą, jei jis jaučiasi blogai.
• paaukokite baldus, drabužius ir kitus daiktus, kurių jums nebereikia, labdarai arba atiduokite juos kam nors, kas juos įvertins.
• Padovanokite mėgstamą knygą, palikdami ją viešoje vietoje arba padėdami ją darbo poilsio kambaryje, kad kiti galėtų ja pasidžiaugti.
• Paaukokite labdaros ar nelaimės fondui
• Auginkite plaukus ir paaukokite juos labdaros organizacijai, pavyzdžiui, "Wigs For Kids" arba "Hair We Share".
• Atsisakykite stovėjimo vietos
• Savanoriauti, pavyzdžiui, sriubos virtuvėje ar benamių prieglaudoje. Jei mokotės mokykloje ar koledže, susiraskite savanorių grupių, kuriose galite padėti ir susitikti su kitais bendraminčiais.
• Pasisiūlykite padėti bendradarbiui, jei jis yra prislėgtas darbe.
• Pabandykite vienai dienai ar net savaitei nustoti skųstis; tai yra gerumo aktas, nes jūsų šeima, draugai ir bendradarbiai įvertins jūsų pozityvų požiūrį.
• Būkite draugiški Žemei - perdirbkite atliekas, surinkite šiukšles, pasodinkite medį ar krūmą savo kaimynystėje.
• Pasiūlykite savo vietą eilėje, pavyzdžiui, maisto prekių parduotuvėje.
• Duokite pinigų ar maisto kam nors gatvėje arba palikite pinigų ten, kur jų gali rasti žmogus, kuriam jų reikia.
• Pasiūlykite sumokėti už kieno nors užsakymą kavinėje
• Atsisakykite vietos autobuse ar traukinyje
• pasistenkite būti malonūs žmonėms, kuriems reikia pagalbos, pavyzdžiui, tėvams, kuriems reikia padėti įvežti vežimėlį pro siauras duris, arba neįgaliesiems, kuriems sunku pasiekti maisto prekių parduotuvės lentynoje esantį daiktą.
• Pavyzdžiui, stenkitės gaudyti vabalus ir išleisti juos į lauką, užuot žudę, arba įsitikinkite, kad jūsų perkami kiaušiniai yra laisvai laikomų vištų, o ne vištų iš baterijų.

Dažniausi klausimai

Kodėl svarbu būti maloniam sau?

Užuojauta sau yra naudinga jūsų sveikatai.[][] Pavyzdžiui, ji gali padėti susidoroti su stresu, sumažinti nerimo riziką, depresijos riziką, padaryti jus laimingesnius ir padidinti bendrą pasitenkinimą gyvenimu.[] Užuojauta sau yra susijusi su sveikais įpročiais, pavyzdžiui, subalansuota mityba.[][]

Ką reiškia būti maloniam?

Malonūs žmonės yra dosnūs, rūpestingi, meilūs ir draugiški, net ir nemėgstamiems ar nepažįstamiems žmonėms. Jie pasirengę ištiesti pagalbos ranką tiems, kuriems jos reikia, nesitikėdami grąžos. Malonūs žmonės paprastai būna kantrūs ir abejoja kitais.

Kuris yra geriausias būdas būti geranoriškam?

Geriausias būdas būti geram - rodyti gerumą nesitikint nieko mainais. Tik nuo jūsų priklauso, kaip rodyti gerumą. Tam nereikia skirti daug laiko ar pastangų. Pavyzdžiui, tiesiog nusišypsojus žmogui ar padarius jam nedidelę paslaugą galima pagerinti jo dieną.

Kaip turėčiau reaguoti, kai kiti yra man malonūs?

Kai kas nors su jumis elgiasi maloniai, parodykite savo dėkingumą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Ačiū, tai buvo labai malonu iš jūsų pusės" arba "Labai vertinu jūsų pagalbą, ačiū." Kai kas nors jums sako komplimentus, neišsisukinėkite. Tiesiog pasakykite: "Ačiū!" arba "Malonu, kad taip sakote."

Kodėl esu piktas tiems, kuriuos myliu?

Blogą nuotaiką ir nusivylimą galite išlieti ant tų, kuriuos mylite, nes manote, kad jie nesipriešins jūsų elgesiui, arba galite elgtis nemaloniai, kad patys sau pakenktumėte santykiuose. Pavyzdžiui, jei bijote intymumo, galite elgtis nemaloniai, kad atstumtumėte kitą žmogų.[]

Kas lemia, kad žmogus yra piktas?

Stresas, miego trūkumas, nerimas, hormonų pusiausvyros sutrikimai ir kai kurios psichikos sveikatos problemos, pavyzdžiui, depresija, gali paskatinti žmogų būti irzlų ar trumparegišką.[] Kai kurie žmonės yra pikti, nes turi žemą savivertę.[] Blogas elgesys su kitais yra gynybinis mechanizmas, suteikiantis jiems kontrolės jausmą.

Kaip sužinoti, ar esate nemalonus?

Jei pastebėjote, kad kiti žmonės linkę sumažinti su jumis praleidžiamo laiko kiekį, gali būti, kad taip yra todėl, kad jie mano, jog esate nemalonus. Kita užuomina - jūsų požiūris. Jei esate smerkiantis ir nekantrus, jūsų nemalonus požiūris gali atsispindėti jūsų žodžiuose ir veiksmuose.