INHOUDSOPGAWE
Om vriendelik te wees is nie altyd maklik nie, veral as jy neerslagtig, gefrustreerd of sinies voel oor mense in die algemeen. Maar vriendelikheid is die moeite werd. Navorsing toon dat om vriendelik teenoor jouself en ander mense te wees, jou geestesgesondheid kan verbeter[][] en jou meer tevrede kan maak met jou verhoudings.[]
Sien ook: Hoe om met meisies te praat: 15 wenke om haar belangstelling te vangIn hierdie gids sal jy leer hoe om 'n mooier, vriendeliker mens te word. As jy geneig is om nors of afsydig te wees, kan vriendelikheid aanvanklik gedwonge of vals voel. Maar jy hoef nie vir altyd 'n daad op te sit nie; dit is moontlik om opregte vriendelikheid te leer en steeds "jy" te wees.
1. Wees vriendelik met jouself
Selfvriendelikheid en selfdeernis kan dit makliker maak om vriendelik teenoor ander te wees. Byvoorbeeld, mense wat hulself deernis toon, is meer geneig om beter verhoudings te hê en meer omgee en ondersteunend teenoor hul maats te wees.[]
Om vriendeliker te wees vir jouself:
- Wees vriendelik met jou liggaam deur na jou fisiese gesondheid te sorg. Eet 'n gebalanseerde dieet, drink baie water, oefen gereeld en probeer elke aand 7-8 uur slaap>Jou gevoel.<4 Selfs as jy dink jou emosies is irrasioneel, probeer om dit te aanvaar. Om jou gevoelens te probeer onderdruk, kan dit sterker maak.[]
- Daag jou negatiewe selfspraak uit. In plaas daarvan om jouself te kritiseer, probeer om met jouself te praat asof jy 'n vriend is.
- Probeer laat vaar van vorige foute in plaas daarvan om te herkou. Indien moontlik, herraam'n liefdadigheids- of rampfonds
- Kweek jou hare en skenk dit aan 'n liefdadigheidsorganisasie soos Wigs For Kids of Hair We Share
- Gee 'n parkeerplek prys
- Vrywilliger, byvoorbeeld, by 'n sopkombuis of skuiling vir haweloses. As jy op skool of kollege is, vind vrywilligergroepe waar jy kan help en ander eendersdenkende studente ontmoet
- Bied aan om 'n kollega te help as hulle by die werk oorweldig word
- Probeer om vir 'n dag of selfs 'n week op te hou kla; dit is 'n daad van vriendelikheid, want jou familie, vriende en kollegas sal jou positiewe gesindheid waardeer
- Wees vriendelik met die aarde deur herwinning, vullis op te tel, of 'n boom of bos in jou buurt te plant
- Bied jou plek in 'n tou aan, byvoorbeeld by die kruidenierswinkel
- Gee geld of kos vir iemand op straat, of los geld vir iemand wat dit nodig het, of laat 'n bietjie geld by die G4 bestel. ive op jou sitplek op 'n bus of trein
- Gaan uit jou pad om vriendelik te wees met mense in nood, soos 'n ouer wat hulp nodig het om 'n karretjie deur 'n nou deuropening te kry, of iemand met 'n gestremdheid wat dit vir hulle moeilik maak om 'n item op 'n kruidenierswinkelrak te bereik
- Wees vriendelik met diere en die natuurlike wêreld. Probeer byvoorbeeld om goggas vas te vang en buite vry te laat in plaas daarvan om hulle dood te maak of seker te maak dat die eiers wat jy koop vryloop eerder as van batteryhenne is.
Algemeenvrae
Hoekom is dit belangrik om vriendelik teenoor jouself te wees?
Selfvriendelikheid is goed vir jou gesondheid.[][] Dit kan jou byvoorbeeld help om stres te hanteer, jou risiko van angs te verlaag, jou risiko van depressie te verminder, jou gelukkiger te maak en jou algemene lewensbevrediging te verbeter.[] Selfdeernis is gekoppel aan soos gesonde eetgewoontes. 3>
Goeie mense is vrygewig, bedagsaam, liefdevol en vriendelik, selfs teenoor mense van wie hulle nie hou nie of nie ken nie. Hulle is bereid om hulp te verleen aan behoeftiges met geen verwagting van terugbetaling nie. Vriendelike mense is gewoonlik geduldig en gee ander die voordeel van die twyfel.
Wat is die beste manier om vriendelik te wees?
Die beste manier om vriendelik te wees, is om vriendelikheid te betoon sonder om iets terug te verwag. Dit is aan jou hoe om vriendelikheid te betoon. Jy hoef nie baie tyd of moeite te spandeer nie. Om byvoorbeeld net vir iemand te glimlag of vir hom 'n klein gunsie te doen, kan hul dag verbeter.
Hoe moet ek reageer as ander vriendelik met my is?
Wanneer iemand vriendelik met jou is, wys jou waardering. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Dankie, dit was so gaaf van jou," of "Ek waardeer jou hulp baie, dankie." Wanneer iemand jou komplimenteer, moenie dit afskaf nie. Sê eenvoudig: "Dankie!" of "Dis gaaf van jou om te sê."
Hoekom is ek gemeen vir diegene wat ek liefhet?
Jy kan jou slegte buie en frustrasies uithaal op diemense wat jy liefhet omdat jy dink hulle sal nie jou gedrag uitdaag nie, of jy kan onvriendelik wees as 'n manier om 'n verhouding self te saboteer. As jy byvoorbeeld bang is vir intimiteit, kan jy onvriendelike gedrag gebruik om iemand weg te stoot.[]
Wat veroorsaak dat 'n persoon gemeen is?
Stres, gebrek aan slaap, angs, hormoonwanbalanse, en sommige geestesgesondheidsprobleme soos depressie kan veroorsaak dat 'n persoon geïrriteerd of korthartig is.[] Sommige mense gee 'n slegte selfverdediging, ander gee 'n slegte meganisme.
Hoe weet jy of jy nie gaaf is nie?
As jy opgemerk het dat ander mense geneig is om die hoeveelheid tyd wat hulle saam met jou spandeer te verminder, kan dit wees omdat hulle dink jy is nie gaaf nie. Nog 'n leidraad is jou houding. As jy veroordelend en ongeduldig is, kan jou onvriendelike houding in jou woorde en dade wys.foute as leergeleenthede wat jou sal help om in die toekoms beter te vaar.
<7. Oefen om dinge deur ander mense se oë te sien
Empatiese individue is meer geneig om vriendelik teenoor ander op te tree.[] Om te leer hoe om 'n situasie vanuit iemand anders se oogpunt te sien, kan dit makliker maak om vriendelik te wees.
Om jou empatie te verbeter:
- Raak nuuskierig oor ander mense. As jy tyd neem om dit te verstaan, kan dit makliker wees om jou gedagtes en ervarings te verstaan. , empatie met hulle en behandel hulle met vriendelikheid.
- Leer oor ander kulture. Kyk byvoorbeeld na dokumentêre programme of lees artikels deur mense met lewens wat baie verskil van jou eie, gaan naintergeloofsgebeure, of sien 'n uitstalling oor 'n ander kultuur.
- Lees fiksie. Navorsing toon dat die lees van romans jou vermoë om empatie met ander mense te hê kan verbeter.[]
- Oefen aktief luister. Om na mense te luister kan jou help om hul standpunt te verstaan, wat jou weer kan help om empatie teenoor hulle te voel. Gebruik verbale aanwysings soos "uh-huh" of "O, regtig?" om iemand aan te moedig om aan te hou praat. Wanneer die ander persoon klaar 'n punt gemaak het, som dit in jou eie woorde op om te wys dat jy aandag gegee het. Hierdie gids vir aktiewe luister het meer wenke.
3. Wys jou ondersteuning vir ander
Goeie mense maak nie 'n gewoonte daarvan om almal anders se gebreke uit te wys nie. Hulle lewer ook nie onnodige kritiek nie. Hulle geniet dit eerder om diegene rondom hulle te ondersteun.
Hier is 'n paar maniere om mense op te lig eerder as om hulle af te trek:
- Wanneer iemand vir jou sê hulle werk aan 'n doelwit of projek wat vir hulle belangrik is, toon positiewe belangstelling en bied hulle aanmoediging. Jy kan dit doen deur vrae te vra soos: "Dit klink gaaf, hoe gaan dit sover?" of “Sjoe, hoe opwindend! Wat het jou laat besluit om X te doen?”
- Bied praktiese of emosionele ondersteuning aan indien moontlik, maar moenie aanvaar dat jy weet wat die beste vir 'n ander persoon is nie. Vra: "Kan ek help?" of "Is daar enigiets wat ek kan doen?" in plaas daarvan om hulle te vertel hoe jy van plan ishulp.
- Om raad te gee, kan nuttig wees, maar probeer om nie vir iemand te sê wat jy dink hulle moet doen nie, tensy hulle jou insette vra. Ongewenste raad kan as neerhalend oorkom.
- Bekragtig ander mense se emosies. Selfs as jy dink hul reaksies is vreemd of oordramaties, moenie sê of impliseer dat hul gevoelens "wrong" is nie. Gebruik eerder kort validerende frases soos: "Dit klink baie moeilik vir jou" of "Ek kan sien hoekom dit jou angstig sal maak!"
- Ondersteun ander wanneer hulle moeilike besluite moet neem. Moedig hulle aan om met hul eie oplossings vorendag te kom en die voor- en nadele op te weeg. Jy kan hulle byvoorbeeld vra of hulle al voorheen in 'n soortgelyke situasie was en, indien wel, wat laas gewerk het.
- As jy iemand goed ken, gee hulle 'n drukkie wanneer hulle ontsteld is, of hou hul hand vas as hulle in baie nood verkeer.
4. Probeer om nie ander mense te oordeel nie
Goede mense probeer om nie ander te oordeel of te kritiseer nie. Hulle is bereid om mense die voordeel van die twyfel te gee, indien moontlik, en hulle weet dat almal gelyke waarde het.
Om minder veroordelend te wees:
- Probeer om aan alternatiewe verklarings vir iemand se irriterende gedrag te dink. Byvoorbeeld, hoewel dit moontlik is dat jou vriend nie op jou teks geantwoord het nie omdat hulle nie jou vriendskap waardeer nie, is dit ook moontlik dat hulle net besig is.
- Vra jouself af hoekom jy oordeelmense. Dit kan jou help om die onderliggende oorsaak aan te pak. As dit byvoorbeeld is omdat jy sleg voel en om ander mense te oordeel, laat jou beter voel, is dit dalk ’n goeie idee om daaraan te werk om jou selfbeeld te verbeter.
- Wanneer jy iemand wil oordeel, probeer om eerder ’n eienskap te vind wat jy kan waardeer of prys. Jy kan byvoorbeeld vir jouself sê: "OK, ek dink Sally is te spraaksaam. Maar sy is vriendelik en sal met graagte met enigiemand praat.”
- Fokus op vriendelikheid in ander mense. Dit kan makliker wees om aanvaarding en vriendelikheid aan ander te toon as jy moeite doen om die vriendelikheid in hulle raak te sien. Selfs mense wat dikwels knorrig of kwaad lyk, kan soms goeie dinge doen.
5. Wees warm en vriendelik
Om 'n poging aan te wend om positief en verwelkomend te wees, eerder as negatief en afsydig, is 'n vorm van vriendelikheid. Emosies is aansteeklik,[] so as jy opgewek en vriendelik is, kan jy 'n bietjie geluk bring aan die mense rondom jou.
Hier is 'n paar wenke:
- Glimlag meer gereeld. Jy hoef nie heeltyd te grinnik nie, maar probeer om die gewoonte aan te leer om vir mense te glimlag wanneer jy hulle groet.
- Byvoorbeeld jou arms tik, nie tik nie. ongeduldig.
- Maak oogkontak
- Laat jou sin vir humor wys. Jy hoef nie heeltyd baie grappies te vertel of te lag nie. Om 'n paar spitsvondige opmerkings of lighartige opmerkings te maak isgenoeg.
Ons gids oor hoe om meer toeganklik te wees en meer vriendelik te lyk, het meer raad oor hierdie onderwerp.
6. Wees vrygewig met komplimente en lof
Goede mense geniet dit gewoonlik om ander mense te komplimenteer. Navorsing toon dat ons die positiewe uitwerking van komplimente onderskat.[] Dit neem net 'n paar sekondes, maar kan baie vreugde vir mense bring.
Gee net 'n kompliment as jy dit bedoel. Anders kan jy as onopreg oorkom. Dit is gewoonlik die beste om iemand se prestasies, vaardighede, smaak of moeite te komplimenteer; kommentaar op hul voorkoms kan as creepy oorkom.
Dit is reg om iemand te komplimenteer met 'n bykomstigheid of kledingstuk wat hulle gekies het, want jy komplimenteer hul smaak eerder as hul voorkoms.
Hier is 'n paar voorbeelde:
- “Hierdie kamer lyk wonderlik. Jy het so 'n goeie oog vir kleur!”
- “Jou toespraak was so snaaks. Jy het 'n vervelige onderwerp baie interessant gemaak.”
- “Ek is mal oor jou skoene. Waar het jy hulle gekry?”
7. Kry jou voornemens reg
Werklik vriendelike mense "tree lekker op" of doen vriendelike dinge net om te kry wat hulle wil hê of om ander mense te beïndruk. Hulle is gaaf omdat dit die regte ding is om te doen. Hulle weet dat dade van goedhartigheid dikwels die lewe vir beide die gewer en die ontvanger beter maak.
Probeer om 'n "gee-ingesteldheid" aan te kweek. Fokus op wat jy vir ander kan doen eerder as wat hulle vir jou kan doen. As jy nie seker is nieof jy vanuit 'n plek van vriendelikheid optree, vra jouself af:
- Verwag ek om iets van hierdie persoon terug te kry? As die antwoord “ja” is, betoon jy hulle nie ware vriendelikheid nie; jy is net lekker vir persoonlike gewin.
- Hoop ek heimlik dat iemand anders my vriendelikheid sal raaksien en waardeer? Indien wel, verrig jy vriendelikheid eerder as om op te tree vanuit 'n plek van liefde of 'n begeerte om iemand se lewe makliker te maak.
Om jou ingesteldheid te verander, kan dit help om aan jouself te probeer dink as 'n opreg vriendelike, nederige persoon wat ander goed behandel. Daag jouself uit om elke dag ten minste een daad van vriendelikheid uit te voer. Met tyd sal vriendelikheid waarskynlik natuurliker begin voel, en jou “vriendelikheidsspier” sal sterker word.[]
8. Behandel almal met vriendelikheid
Goeie mense is bereid om vriendelik met almal te wees, tensy hulle 'n goeie rede het om anders op te tree. Beoefen so ver moontlik onvoorwaardelike vriendelikheid. Dit beteken om vriendelik te wees met mense van wie jy nie hou nie of nie baie goed ken nie, insluitend volkome vreemdelinge.
Wees bewus van jou krag; moenie mense sleg behandel net omdat hulle in 'n junior of ondergeskikte posisie van jou is nie. Wees ekstra versigtig om vriendelik te wees teenoor bedieners, interns en enigiemand wat vir jou werk. Wees beleefd en goedgemanierd. Hou byvoorbeeld deure vir mense, en sê "asseblief" en "dankie".
9. As jy gefrustreerd is, dink voor joutree op
Wanneer ons gefrustreerd voel, is dit maklik om onvriendelike dinge te sê en te doen wat ons nie regtig bedoel nie. Probeer bedag wees op jou gevoelens en drange om ander mense uit te slaan.
Dit kan help om aandag te gee aan wat in jou liggaam gebeur wanneer jy kwaad of gefrustreerd begin voel. Byvoorbeeld, jy kan dalk agterkom dat jy warmer voel as gewoonlik of dat jou hande in vuiste gebal is.
Wanneer jy hierdie tekens opmerk, kan jy een of meer van hierdie strategieë gebruik om te kalmeer:
- Haal diep asem in deur jou neus en uit deur jou mond.
- Neem 'n breek vir 'n paar minute. Dit is reg om te sê: "Ek gaan buite vir 'n blaaskans. Ek kom binne 'n minuut terug.”
- Tel stadig tot vyf voor jy praat.
10. Probeer liefdevolle-vriendelikheid-meditasie
Kenners het gevind dat meditasie jou empatie kan verbeter en dit meer waarskynlik maak dat jy ander met sorg en respek sal behandel.[]
Navorsing toon dat 'n tipe meditasie wat bekend staan as liefdevolle-vriendelikheid-meditasie (LKM) jou kan help om meer deernis teenoor jouself en ander te word.[] LKM betrek 'n rustige toestand terwyl jy goeie begeertes teenoor ander mense stuur. . Probeer 'n gratis begeleide LKM-meditasie van die Greater Good Science Centre.
Sien ook: Hoe om maklik te wees om mee te praat (as jy 'n introvert is)11. Wees dankbaar en druk dankbaarheid uit
Studies toon dat gevoelens van dankbaarheid gekoppel is aan meer vrygewige, vertrouende en behulpsame gedrag.[][] Dit beteken dat as jykweek dankbaarheid en is dankbaar vir die goeie dinge in jou lewe, dit is dalk makliker om vriendelik te wees.
Sommige mense vind dit nuttig om 'n dankbaarheidsdagboek te hou. Teken aan die einde van elke dag 'n paar dinge neer wat goed gegaan het of dinge waarvoor jy dankbaar is. Dit kan iets so klein soos 'n goeie koppie koffie of 'n gedeelde grap met jou gade wees.
Moenie vergeet om "dankie" te sê wanneer iemand jou help nie. Dit is nie net beleefd nie, maar dit moedig ook meer vriendelikheid aan. Volgens een studie, wanneer helpers bedank word, voel hulle gewaardeer en is dit meer geneig om aan te hou help as diegene wat nie waardeer voel nie.[]
Maak seker dat jy die mense bedank wat jy dalk as vanselfsprekend aanvaar. Byvoorbeeld, as jy in 'n verhouding is, moenie selfvoldaan raak nie; sê vir jou maat dat jy hulle waardeer.
12. Doen lukrake dade van vriendelikheid
Probeer om jou “vriendelikheidsspier” te gebruik en wees elke dag vriendelik. Laat jouself goed voel om ander mense goed te behandel.
Hier is 'n paar maniere waarop jy vriendelikheid by die werk, by die huis of in die alledaagse lewe kan betoon:
- Gee kos of blomme aan 'n bejaarde buurman
- Stuur vir 'n vriend 'n snaakse video of meme as hulle laag voel
- Skenk meubels, klere en ander items wat jy nie meer nodig het nie aan liefdadigheid of gee dit aan iemand wat dit in die openbaar sal plaas of dit in die openbaar sal plaas
- in die breekkamer by die werk vir ander om te geniet
- Skenk aan
