Como ser máis amable como persoa (aínda que sexas ti)

Ser amable non sempre é doado, especialmente se te sentes abatido, frustrado ou cínico coa xente en xeral. Pero a bondade paga a pena o esforzo. As investigacións demostran que ser amable contigo e con outras persoas pode mellorar a túa saúde mental[][] e facerte máis satisfeito coas túas relacións.[]

Nesta guía aprenderás a converterte nunha persoa máis agradable e amable. Se tendes a ser malhumorado ou distante, a bondade pode parecer forzada ou falsa ao principio. Pero non tes que facer un acto para sempre; é posible aprender a bondade xenuína e aínda ser "ti".

Ver tamén: Como facer amigos cando tes ansiedade social

1. Sexa amable contigo mesmo

A bondade e a autocompaixón poden facer que sexa máis fácil ser amable cos demais. Por exemplo, as persoas que amosan compaixón son máis propensas a ter mellores relacións e a ser máis solidarias e solidarias coas súas parellas.[]

Para ser máis amable contigo mesmo:

• Coida o teu corpo coidando da túa saúde física. Come unha dieta equilibrada, bebe moita auga, fai exercicio regularmente e intenta durmir entre 7 e 48 horas cada noite. Aínda que creas que as túas emocións son irracionais, intenta aceptalas. Tentar suprimir os teus sentimentos pode facelos máis fortes.[]
• Desafía a túa autoconversación negativa. En lugar de criticarte, intenta falar contigo coma se foses un amigo.
• Tenta abandonar os erros do pasado en lugar de rumiar. Se é posible, reformulaunha organización benéfica ou un fondo de catástrofes
• Crece o teu cabelo e dóao a unha organización benéfica como Wigs For Kids ou Hair We Share
• Renuncia a unha praza de aparcamento
• Observa como voluntario, por exemplo, nun comedor público ou nun refuxio para persoas sen fogar. Se estás na escola ou na facultade, busca grupos de voluntarios nos que podes axudar e coñecer outros estudantes con ideas afines
• Ofrece axudar a un compañeiro de traballo se está desbordado no traballo
• Tenta deixar de queixarte durante un día ou incluso unha semana; Este é un acto de bondade porque a túa familia, amigos e compañeiros de traballo apreciarán a túa actitude positiva
• Ser amable coa terra reciclando, recollendo lixo ou plantando unha árbore ou un arbusto no teu barrio
• Ofrece o teu lugar nunha cola, por exemplo, no supermercado
• Dálle diñeiro ou comida a alguén na rúa, ou podes deixar o diñeiro para que alguén o necesite
• ofrece un pedido para que alguén o necesite
• >Deixa o teu asento nun autobús ou nun tren
• Fai todo o posible por ser amable coas persoas que o necesitan, como un pai que necesita axuda para pasar un cochecito por unha porta estreita ou alguén con discapacidade que lle dificulta chegar a un artigo no estante dunha tenda de comestibles
• Ser amable cos animais e co mundo natural. Por exemplo, tenta atrapar bichos e soltalos fóra en lugar de matalos ou asegurarte de que os ovos que compras sexan de galiñas libres e non de galiñas de batería.

Común.preguntas

Por que é importante ser amable contigo mesmo?

A bondade propia é boa para a túa saúde.[][] Por exemplo, pode axudarche a xestionar o estrés, reducir o risco de padecer ansiedade, reducir o risco de depresión, facerte máis feliz e mellorar a túa satisfacción coa vida en xeral.[] A autocompaixón está ligada a hábitos saudables. 3>

As persoas amables son xenerosas, consideradas, cariñosas e amigables, incluso coas persoas que non lles gustan ou que non coñecen. Están dispostos a botar unha man aos necesitados sen expectativas de reembolso. A xente amable adoita ser paciente e dálle aos demais o beneficio da dúbida.

Cal é a mellor forma de ser amable?

A mellor forma de ser amable é mostrar bondade sen esperar nada a cambio. Depende de ti como mostrar bondade. Non necesitas gastar moito tempo ou esforzo. Por exemplo, só sorrirlle a alguén ou facerlle un pequeno favor pode mellorar o seu día.

Como debo responder cando os demais son amables comigo?

Cando alguén é amable contigo, mostra o teu aprecio. Por exemplo, podes dicir: "Grazas, foi moi amable da túa parte" ou "Agradezo moito a túa axuda, grazas". Cando alguén che felicite, non o desestimes. Simplemente di: "Grazas!" ou "Es amable de dicir."

Ver tamén: Por que son antisocial? - Razóns e que facer ao respecto

Por que son malo coas persoas que amo?

Podedes sacar os seus malos humores e frustracións.os que queres porque pensas que non desafiarán o teu comportamento ou podes ser desagradable como unha forma de autosabotear unha relación. Por exemplo, se tes medo á intimidade, podes usar un comportamento pouco amable para afastar a alguén.[]

Que fai que unha persoa sexa mala?

O estrés, a falta de sono, a ansiedade, os desequilibrios hormonais e algúns problemas de saúde mental, como a depresión, poden provocar que unha persoa estea irritable ou de mal genio porque outras persoas teñen un mecanismo de autoestima baixa.[] Algunhas persoas teñen un mecanismo de autoestima baixa.[] s un sentido de control.

Como sabes se non es agradable?

Se notaches que outras persoas tenden a minimizar o tempo que pasan contigo, pode ser porque pensan que non eres agradable. Outra pista é a túa actitude. Se es crítico e impaciente, a túa actitude pouco amable pode mostrarse nas túas palabras e accións.Erros como oportunidades de aprendizaxe que che axudarán a mellorar no futuro.

Siga os teus intereses e fai cousas que te fan feliz. Non é egoísta programar o tempo para divertirse e relaxarse.

Dálle eloxio cando fas algo ben. Agradecer as túas habilidades e logros. Se tes problemas para defenderte, o noso artigo sobre que facer se te tratan como un felpudo pode axudarche.

Obtén axuda para problemas médicos, incluídos problemas de saúde mental, canto antes. Por exemplo, consultar a un médico ou programar unha cita de terapia é esencial para o coidado persoal.

<17>><2. Practica ver as cousas a través dos ollos doutras persoas

Os individuos empáticos son máis propensos a comportarse amablemente cos demais.[] Aprender a ver unha situación desde o punto de vista doutra persoa podería facer que sexa máis doado ser amable.

Para mellorar a túa empatía:

• Ten curiosidade polas outras persoas. Se pensas que é máis fácil comprender os sentimentos doutras persoas, pode ser máis fácil aprender sobre as súas experiencias. ver, empatizar con eles e tratarlos con amabilidade.
• Aprende sobre outras culturas. Por exemplo, mira documentais ou le artigos de persoas con vidas moi diferentes á túa, vai aeventos interreligiosos ou ver unha exposición sobre outra cultura.
• Le ficción. As investigacións demostran que ler novelas pode mellorar a túa capacidade de empatizar con outras persoas.[]
• Practica a escoita activa. Escoitar ás persoas pode axudarche a comprender o seu punto de vista, o que á súa vez pode axudarche a sentir empatía cara a elas. Usa indicacións verbais como "uh-huh" ou "Oh, really?" animar a alguén a seguir falando. Cando a outra persoa remate de facer un punto, resumeo coas túas propias palabras para demostrar que estiveches atento. Esta guía para a escoita activa ten máis consellos.

3. Mostra o teu apoio aos demais

As persoas amables non teñen por costume sinalar os defectos dos demais. Tampouco ofrecen críticas innecesarias. En vez diso, gústalles apoiar aos que lles rodean.

Aquí tes algunhas formas de elevar á xente en lugar de tiralas cara abaixo:

• Cando alguén che di que está a traballar nun obxectivo ou proxecto que é importante para eles, mostra un interese positivo e anímao. Podes facelo facendo preguntas como: "Paréceme xenial, como vai ata agora?" ou “Guau, que emocionante! Que che fixo decidirte por facer X?"
• Ofrece apoio práctico ou emocional se é posible, pero non asumas que sabes o que é mellor para outra persoa. Pregunta: "Podo axudar?" ou "Hai algo que poida facer?" en vez de dicirlles como pretendes faceloaxuda.
• Consellos pode ser útil, pero tenta non dicirlle a alguén o que pensas que debería facer a non ser que solicite a túa opinión. Os consellos non desexados poden parecer condescendientes.
• Validar as emocións doutras persoas. Aínda que creas que as súas reaccións son estrañas ou excesivamente dramáticas, non digas nin impliques que os seus sentimentos sexan "condescendentes". En vez diso, utiliza frases breves de validación como: "Iso soa moi difícil para ti" ou "Podo ver por que isto te provocaría ansiedade!"
• Apoia aos demais cando teñan que tomar decisións difíciles. Anímaos a que propoñan as súas propias solucións e sopesen os pros e os contras. Por exemplo, podes preguntarlles se estiveron nunha situación semellante antes e, se é así, que funcionou a última vez.
• Se coñeces ben a alguén, dálle un abrazo cando estea molesto ou tóllelle a man se está moi angustiado.

4. Tenta non xulgar a outras persoas

As persoas amables intentan non xulgar nin criticar aos demais. Están dispostos a darlle á xente o beneficio da dúbida se é posible, e saben que todos teñen o mesmo valor.

Para ser menos crítico:

• Intenta pensar en explicacións alternativas para o comportamento molesto de alguén. Por exemplo, aínda que é posible que o teu amigo non respondese ao teu texto porque non valora a túa amizade, tamén é posible que estea ocupado.
• Pregúntate por que xulgas.persoas. Isto pode axudarche a abordar a causa subxacente. Por exemplo, se é porque te sentes mal e xulgar a outras persoas fai que te sintas mellor, pode ser unha boa idea traballar na mellora da túa autoestima.
• Cando queiras xulgar a alguén, tenta buscar unha calidade que poidas apreciar ou eloxiar. Por exemplo, podes dicirte: "Vale, creo que Sally é demasiado faladora. Pero é simpática e falará encantada con calquera."
• Céntrate na bondade doutras persoas. Pode ser máis doado mostrar aceptación e bondade cos demais se te esforzas por ver a bondade neles. Incluso as persoas que adoitan parecer malhumoradas ou enojadas poden facer cousas boas ocasionalmente.

5. Sexa cálido e amable

Facer un esforzo por ser positivo e acolledor, en lugar de negativo e distante, é unha forma de bondade. As emocións son contaxiosas,[] polo que, se es optimista e amable, podes traer algo de felicidade ás persoas que te rodean.

Aquí tes algúns consellos:

• Sorría máis a miúdo. Non tes que sorrir todo o tempo, pero tenta acostumarte a sorrir á xente cando as saúdas. Por exemplo, non toques o teu brazo ou toques a linguaxe corporal. os teus pés con impaciencia.
• Fai contacto visual
• Deixa que o teu sentido do humor se vexa. Non necesitas contar moitos chistes nin rir todo o tempo. Facer algunhas observacións enxeñosas ou comentarios desenfadados éabonda.

A nosa guía sobre como ser máis accesible e parecer máis amable ten máis consellos sobre este tema.

6. Sexa xeneroso con eloxios e eloxios

As persoas amables adoitan gozar de eloxios a outras persoas. A investigación mostra que subestimamos os efectos positivos dos eloxios.[] Só levan un par de segundos, pero poden alegrar moito á xente.

Só fai un eloxio se o dis en serio. Se non, pode parecer pouco sincero. Normalmente é mellor complementar os logros, as habilidades, o gusto ou o esforzo de alguén; comentar o seu aspecto pode parecer espeluznante.

Está ben facer un eloxio a alguén cun accesorio ou peza de roupa que elixiu porque estás eloxiando o seu gusto en lugar do seu aspecto.

Aquí tes algúns exemplos:

• "Esta habitación ten un aspecto estupendo. Tes tan bo ollo para a cor!"
• "O teu discurso foi moi divertido. Fixeches un tema aburrido moi interesante."
• "Encántanme os teus zapatos. Onde as conseguiches?”

7. Fai ben as túas intencións

As persoas verdadeiramente amables non "actúan ben" nin fan cousas amables só para conseguir o que queren ou impresionar a outras persoas. Son amables porque é o correcto. Saben que os actos de bondade adoitan mellorar a vida tanto para o que dá como para o que recibe.

Intenta cultivar unha "mentalidade de dador". Concéntrase no que podes facer polos demais en lugar do que eles poden facer por ti. Se non estás segurose estás actuando desde un lugar de bondade, pregúntase:

• Estou esperando recibir algo desta persoa? Se a resposta é "si", non lle estás mostrando a verdadeira bondade; só estás sendo amable para o beneficio persoal.
• Estou en segredo a esperanza de que outra persoa note e aprecie a miña bondade? Se é así, estás facendo a bondade en lugar de actuar desde un lugar de amor ou de desexo de facilitarlle a vida a alguén.

Para cambiar a túa mentalidade, pode axudarche a pensar en ti mesmo como unha persoa verdadeiramente amable e humilde que trata ben aos demais. Desafíate a realizar polo menos un acto de bondade todos os días. Co tempo, a amabilidade probablemente comezará a sentirse máis natural e o teu "músculo de bondade" volverase máis forte.[]

8. Trata a todos con amabilidade

As persoas amables están dispostas a ser amables con todos a menos que teñan unha boa razón para comportarse doutro xeito. Na medida do posible, practica a bondade incondicional. Isto significa ser amable coas persoas que non che gustan ou que non coñeces moi ben, incluídos os descoñecidos.

Ten en conta o teu poder; non trates mal ás persoas só porque están nunha posición subordinada ou subordinada a ti. Ten moito coidado de ser amable cos servidores, os internos e calquera que traballe para ti. Sexa educado e educado. Por exemplo, mantén as portas para as persoas e di "por favor" e "grazas".

9. Cando esteas frustrado, pensa antes que tiactuar

Cando nos sentimos frustrados, é fácil dicir e facer cousas pouco amables que realmente non queremos dicir. Tenta ter en conta os teus sentimentos e as ganas de arremeter contra outras persoas.

Pode ser útil prestar atención ao que ocorre no teu corpo cando comezas a sentir rabia ou frustración. Por exemplo, podes notar que te sentes máis quente do habitual ou que as mans están pechadas en puños.

Cando observes estes signos, podes utilizar unha ou máis destas estratexias para calmarte:

• Respira profundamente polo nariz e exhala pola boca.
• Fai un descanso durante un par de minutos. Está ben dicir: "Vou fóra para respirar. Volverei nun minuto."
• Conta lentamente ata cinco antes de falar.

10. Proba a meditación de bondade amorosa

Os expertos descubriron que a meditación pode mellorar a túa empatía e facer que sexa máis probable que trates aos demais con coidado e respecto.[]

As investigacións mostran que un tipo de meditación coñecida como meditación de bondade amorosa (LKM) pode axudarche a ser máis compasivo cara a ti mesmo e aos demais.[] A LKM implica un bo estado de ánimo e contemplación para as persoas. Proba unha meditación LKM guiada gratuíta do Greater Good Science Center.

11. Sexa agradecido e expresa gratitude

Os estudos demostran que os sentimentos de gratitude están ligados a un comportamento máis xeneroso, de confianza e de axuda.[][] Isto significa que secultiva a gratitude e agradece as cousas boas da túa vida, pode ser máis fácil ser amable.

Algunhas persoas consideran útil levar un diario de gratitude. Ao final de cada día, anota algunhas cousas que saíron ben ou cousas polas que estás agradecido. Pode ser algo tan pequeno como unha boa cunca de café ou unha broma compartida co teu cónxuxe.

Non esquezas dicir "grazas" cando alguén che axude. Non só é educado, senón que tamén fomenta máis amabilidade. Segundo un estudo, cando se lles agradece aos axudantes, séntense valorados e é máis probable que sigan axudando que aqueles que non se senten apreciados.[]

Asegúrate de agradecer ás persoas que podes dar por feito. Por exemplo, se estás nunha relación, non te conformes; dille á túa parella que o aprecias.

12. Realiza actos aleatorios de bondade

Tenta usar o teu "músculo de bondade" e sé amable todos os días. Déixate sentir ben ao tratar ben aos demais.

Aquí tes algunhas formas de mostrar bondade no traballo, na casa ou na vida cotiá:

• Dale comida ou flores a un veciño ancián
• Envíalle a un amigo un vídeo divertido ou un meme se está a sentirse baixo
• Doa mobles, roupa e outros artigos que xa non necesitas para caridade ou regalalos a alguén que lle agradecerá deixándoo nun lugar público ou deixándoo o teu libro favorito
• no traballo para que outros poidan gozar
• Doar a