Bir İnsan Olarak Nasıl Daha Nazik Olunur (Hala Kendiniz Olurken)

Nazik olmak her zaman kolay değildir, özellikle de moraliniz bozuksa, hayal kırıklığına uğramışsanız veya genel olarak insanlar hakkında alaycıysanız. Ancak nezaket çabaya değer. Araştırmalar, kendinize ve diğer insanlara karşı nazik olmanın ruh sağlığınızı iyileştirebileceğini[][] ve ilişkilerinizden daha memnun olmanızı sağlayabileceğini göstermektedir.

Bu kılavuzda, nasıl daha nazik ve kibar bir insan olabileceğinizi öğreneceksiniz. Huysuz ya da soğuk olma eğilimindeyseniz, nezaket ilk başta zorlama ya da sahte gelebilir. Ancak sonsuza kadar rol yapmak zorunda değilsiniz; gerçek nezaketi öğrenmek ve hala "siz" olmak mümkündür.

1. Kendinize karşı nazik olun

Öz nezaket ve öz şefkat, başkalarına karşı nazik olmayı kolaylaştırabilir. Örneğin, kendilerine şefkat gösteren kişilerin daha iyi ilişkilere sahip olma ve partnerlerine karşı daha ilgili ve destekleyici olma olasılıkları daha yüksektir[].

Kendine karşı daha nazik olman için:

• Fiziksel sağlığınıza özen göstererek bedeninize karşı nazik olun. Dengeli beslenin, bol su için, düzenli egzersiz yapın ve her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
• Duygularınızı kabul edin. Duygularınızın mantıksız olduğunu düşünseniz bile, onları kabul etmeye çalışın. Duygularınızı bastırmaya çalışmak onları daha da güçlendirebilir[].
• Kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmalara meydan okuyun. Kendinizi eleştirmek yerine, kendinizle bir arkadaşınızmış gibi konuşmaya çalışın.
• Deneyin geçmiş hataları unutun geviş getirmek yerine. Mümkünse, hataları gelecekte daha iyisini yapmanıza yardımcı olacak öğrenme fırsatları olarak yeniden çerçevelendirin.
• İlgi alanlarınızı takip edin ve sizi mutlu eden şeyler yapın. Eğlenmek ve rahatlamak için zaman ayırmak bencillik değildir.
• Bir şeyi iyi yaptığınızda kendinizi övün. Becerilerinizi ve başarılarınızı takdir edin.
• Kendinize paspas gibi davranılmasına izin vermeyin. Kesin sınırlar ve sınırlar koyarken nazik ve sevgi dolu bir insan olabilirsiniz. Kendinizi savunmakta sorun yaşıyorsanız, paspas muamelesi görüyorsanız ne yapmanız gerektiğine dair makalemiz size yardımcı olabilir.
• Ruh sağlığı sorunları da dahil olmak üzere tıbbi sorunlar için mümkün olan en kısa sürede yardım alın. Örneğin, bir doktora görünmek veya bir terapi randevusu ayarlamak temel kişisel bakımdır.

2. Olayları başkalarının gözünden görme pratiği yapın

Empatik bireylerin başkalarına karşı nazik davranma olasılığı daha yüksektir[] Bir durumu başkasının bakış açısından görmeyi öğrenmek nazik olmayı kolaylaştırabilir.

Empatinizi geliştirmek için:

• Diğer insanlar hakkında meraklı olun. Başka bir kişinin deneyimlerini, düşüncelerini ve duygularını öğrenmek için zaman ayırırsanız, bakış açılarını anlamak, onlarla empati kurmak ve onlara nezaketle davranmak daha kolay olabilir.
• Diğer kültürler hakkında bilgi edinin. Örneğin, sizinkinden çok farklı hayatları olan insanların belgesellerini izleyin veya makalelerini okuyun, dinler arası etkinliklere gidin veya başka bir kültürle ilgili bir sergi gezin.
• Kurgu oku. Araştırmalar, roman okumanın diğer insanlarla empati kurma yeteneğinizi geliştirebileceğini gösteriyor[].
• Aktif dinleme pratiği yapın. İnsanları dinlemek onların bakış açılarını anlamanıza yardımcı olabilir, bu da onlara karşı empati hissetmenize yardımcı olabilir. Birini konuşmaya devam etmeye teşvik etmek için "uh-huh" veya "Oh, gerçekten mi?" gibi sözlü yönlendirmeler kullanın. Diğer kişi bir noktaya değinmeyi bitirdiğinde, dikkatinizi verdiğinizi göstermek için kendi kelimelerinizle özetleyin. Bu aktif dinleme kılavuzunda daha fazla ipucu bulunmaktadır.

3. Başkalarına desteğinizi gösterin

Nazik insanlar başkalarının kusurlarını göstermeyi alışkanlık haline getirmezler. Gereksiz eleştirilerde de bulunmazlar. Bunun yerine çevrelerindekileri desteklemekten keyif alırlar.

İşte insanları aşağı çekmek yerine yukarı kaldırmanın bazı yolları:

• Birisi size kendisi için önemli olan bir hedef veya proje üzerinde çalıştığını söylediğinde, olumlu ilgi gösterin ve onu cesaretlendirin. Bunu, "Kulağa hoş geliyor, şu ana kadar nasıl gidiyor?" veya "Vay canına, ne kadar heyecan verici! X'i yapmaya karar vermene ne sebep oldu?" gibi sorular sorarak yapabilirsiniz.
• Mümkünse pratik veya duygusal destek sunun, ancak başka bir kişi için neyin en iyi olduğunu bildiğinizi varsaymayın. Onlara nasıl yardım etmek istediğinizi söylemek yerine "Yardım edebilir miyim?" veya "Yapabileceğim bir şey var mı?" diye sorun.
• Tavsiye vermek faydalı olabilir, ancak sizden görüş istemedikleri sürece birine ne yapması gerektiğini söylememeye çalışın. İstenmeyen tavsiyeler patronluk taslama olarak algılanabilir.
• Diğer insanların duygularını onaylayın. Tepkilerinin tuhaf veya aşırı dramatik olduğunu düşünseniz bile, duygularının "yanlış" olduğunu söylemeyin veya ima etmeyin. Bunun yerine, "Bu senin için çok zor görünüyor" veya "Bunun seni neden endişelendirdiğini anlayabiliyorum!" gibi kısa onaylayıcı ifadeler kullanın.
• Zor kararlar vermek zorunda kaldıklarında başkalarını destekleyin. Onları kendi çözümlerini bulmaya ve artıları ve eksileri tartmaya teşvik edin. Örneğin, onlara daha önce benzer bir durumda olup olmadıklarını ve eğer öyleyse, son seferinde neyin işe yaradığını sorabilirsiniz.
• Birini iyi tanıyorsanız, üzgün olduğunda ona sarılmayı teklif edin veya çok sıkıntılıysa elini tutun.

4. Diğer insanları yargılamamaya çalışın

Nazik insanlar başkalarını yargılamamaya veya eleştirmemeye çalışırlar. Mümkünse insanlara şüpheden uzak durmaya isteklidirler ve herkesin eşit değere sahip olduğunu bilirler.

Daha az yargılayıcı olmak için:

• Birinin can sıkıcı davranışı için alternatif açıklamalar düşünmeye çalışın. Örneğin, arkadaşınızın arkadaşlığınıza değer vermediği için mesajınıza yanıt vermemiş olması mümkün olsa da, sadece meşgul olması da mümkündür.
• Kendinize insanları neden yargıladığınızı sorun. Bu, altta yatan nedeni çözmenize yardımcı olabilir. Örneğin, kendinizi kötü hissediyorsanız ve diğer insanları yargılamak sizi daha iyi hissettiriyorsa, öz saygınızı geliştirmek için çalışmak iyi bir fikir olabilir.
• Birini yargılamak istediğinizde, bunun yerine takdir edebileceğiniz veya övebileceğiniz bir nitelik bulmaya çalışın. Örneğin, kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Tamam, bence Sally çok konuşkan ama arkadaş canlısı ve herkesle seve seve konuşur."
• Diğer insanlardaki nezakete odaklanın. Başkalarındaki nezaketi görmek için çaba sarf ederseniz, onlara kabul ve nezaket göstermek daha kolay olabilir. Genellikle huysuz veya öfkeli görünen insanlar bile ara sıra güzel şeyler yapabilirler.

5. Sıcak ve arkadaş canlısı olun

Olumsuz ve mesafeli olmak yerine olumlu ve misafirperver olmak için çaba göstermek bir nezaket biçimidir. Duygular bulaşıcıdır,[] bu nedenle neşeli ve arkadaş canlısı olursanız, çevrenizdeki insanlara biraz mutluluk getirebilirsiniz.

İşte birkaç ipucu:

• Daha sık gülümseyin. Her zaman sırıtmak zorunda değilsiniz, ancak insanları selamlarken gülümsemeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın.
• Dostça bir beden dili kullanın. Örneğin, kollarınızı kavuşturmamaya veya ayaklarınızı sabırsızca vurmamaya çalışın.
• Göz teması kurun
• Mizah anlayışınızı gösterin. Çok fazla espri yapmanıza ya da sürekli gülmenize gerek yok. Birkaç esprili gözlem ya da gönülsüz yorum yapmanız yeterli olacaktır.

Nasıl daha cana yakın olunur ve daha arkadaş canlısı görünülür konulu rehberimizde bu konuyla ilgili daha fazla tavsiye bulunmaktadır.

6. İltifat ve övgü konusunda cömert olun

Nazik insanlar genellikle diğer insanlara iltifat etmekten hoşlanırlar. Araştırmalar, iltifatların olumlu etkilerini hafife aldığımızı gösteriyor[] Sadece birkaç saniyemizi alırlar ama insanlara çok fazla neşe getirebilirler.

Sadece içtenlikle iltifat edin, aksi takdirde samimiyetsiz görünebilirsiniz. Genellikle birinin başarılarına, becerilerine, zevkine veya çabasına iltifat etmek en iyisidir; görünüşü hakkında yorum yapmak ürkütücü gelebilir.

Birine seçtiği bir aksesuar veya kıyafet için iltifat etmenizde bir sakınca yoktur çünkü görünüşünden ziyade zevkine iltifat ediyorsunuzdur.

İşte birkaç örnek:

• "Bu oda harika görünüyor. Renkler konusunda çok iyi bir gözünüz var!"
• "Konuşmanız çok komikti. Sıkıcı bir konuyu gerçekten ilginç hale getirdiniz."
• "Ayakkabılarına bayıldım. Nereden aldın?"

7. Niyetinizi doğru belirleyin

Gerçekten nazik insanlar sadece istediklerini elde etmek veya diğer insanları etkilemek için "nazik davranmazlar" veya nazik şeyler yapmazlar. Naziktirler çünkü yapılması gereken doğru şey budur. Nazik davranışların genellikle hem veren hem de alan için hayatı daha iyi hale getirdiğini bilirler.

"Verici bir zihniyet" geliştirmeye çalışın. Başkalarının sizin için ne yapabileceğinden ziyade sizin onlar için ne yapabileceğinize odaklanın. İyiliksever bir yerden hareket edip etmediğinizden emin değilseniz, kendinize sorun:

• Bu kişiden bir şey geri almayı bekliyor muyum? Cevabınız "evet" ise, onlara gerçek bir nezaket göstermiyorsunuz; sadece kişisel çıkarlarınız için iyi davranıyorsunuz demektir.
• Gizliden gizliye başka birinin nezaketimi fark etmesini ve takdir etmesini mi umuyorum? Eğer öyleyse, sevgi ya da birinin hayatını kolaylaştırma arzusuyla hareket etmek yerine nezaket gösteriyorsunuz demektir.

Zihniyetinizi değiştirmek için, kendinizi başkalarına iyi davranan, gerçekten nazik ve alçakgönüllü bir insan olarak düşünmeyi denemeniz yardımcı olabilir. Her gün en az bir nezaket eylemi gerçekleştirmek için kendinize meydan okuyun. Zamanla, nezaket muhtemelen daha doğal hissetmeye başlayacak ve "nezaket kasınız" güçlenecektir[].

8. Herkese nezaketle davranın

Nazik insanlar, aksi yönde davranmak için iyi bir nedenleri olmadığı sürece herkese karşı nazik olmaya isteklidirler. Mümkün olduğunca koşulsuz nezaket uygulayın. Bu, tamamen yabancılar da dahil olmak üzere, sevmediğiniz veya çok iyi tanımadığınız insanlara karşı nazik olmak anlamına gelir.

Gücünüzün farkında olun; sırf sizden küçük veya ast konumda oldukları için insanlara kötü davranmayın. Sunuculara, stajyerlere ve sizin için çalışan herkese karşı nazik olmaya ekstra özen gösterin. Kibar ve terbiyeli olun. Örneğin, insanlar için kapıları tutun ve "lütfen" ve "teşekkür ederim" deyin.

9. Hayal kırıklığına uğradığınızda, harekete geçmeden önce düşünün

Hayal kırıklığına uğradığımızda, gerçekten kastetmediğimiz kaba şeyler söylemek ve yapmak kolaydır. Duygularınıza ve diğer insanlara saldırma dürtünüze dikkat etmeye çalışın.

Öfkeli veya sinirli hissetmeye başladığınızda vücudunuzda neler olduğuna dikkat etmek yardımcı olabilir. Örneğin, normalden daha sıcak hissettiğinizi veya ellerinizin yumruk şeklinde sıkıldığını fark edebilirsiniz.

Bu işaretleri fark ettiğinizde, sakinleşmek için bu stratejilerden birini veya birkaçını kullanabilirsiniz:

• Burnunuzdan derin nefesler alın ve ağzınızdan verin.
• Birkaç dakika ara verin. "Biraz soluklanmak için dışarı çıkıyorum. Bir dakika içinde döneceğim" demekte bir sakınca yoktur.
• Konuşmadan önce yavaşça beşe kadar sayın.

10. Sevgi dolu şefkat meditasyonunu deneyin

Uzmanlar meditasyonun empatinizi geliştirebileceğini ve başkalarına özen ve saygıyla davranma olasılığınızı artırabileceğini bulmuşlardır[].

Araştırmalar, sevgi dolu nezaket meditasyonu (LKM) olarak bilinen bir meditasyon türünün kendinize ve başkalarına karşı daha şefkatli olmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.[] LKM, sessiz ve düşünceli bir halde otururken diğer insanlara iyi dilekler ve sevgi dolu duygular göndermeyi içerir. Greater Good Science Center'dan ücretsiz bir rehberli LKM meditasyonunu deneyin.

11. Minnettar olun ve minnettarlığınızı ifade edin

Araştırmalar, minnettarlık duygularının daha cömert, güvenilir ve yardımsever davranışlarla bağlantılı olduğunu göstermektedir[][] Bu, minnettarlık geliştirirseniz ve hayatınızdaki iyi şeyler için şükrederseniz, nazik olmanın daha kolay olabileceği anlamına gelir.

Bazı insanlar şükran günlüğü tutmayı faydalı bulmaktadır. Her günün sonunda, iyi giden veya minnettar olduğunuz birkaç şeyi not edin. Bu, iyi bir fincan kahve veya eşinizle paylaştığınız bir şaka kadar küçük bir şey olabilir.

Biri size yardım ettiğinde "teşekkür ederim" demeyi unutmayın. Bu sadece kibarlık değil, aynı zamanda daha fazla nezaketi teşvik eder. Bir araştırmaya göre, yardım edenlere teşekkür edildiğinde, kendilerini değerli hissediyorlar ve takdir edilmeyenlere kıyasla yardım etmeye devam etme olasılıkları daha yüksek[].

Hafife aldığınız insanlara teşekkür ettiğinizden emin olun. Örneğin, bir ilişkiniz varsa, kayıtsız kalmayın; partnerinize onu takdir ettiğinizi söyleyin.

12. Rastgele iyilik eylemleri gerçekleştirin

"Nezaket kasınızı" kullanmaya çalışın ve her gün nazik olun. Diğer insanlara iyi davrandığınız için kendinizi iyi hissedin.

İşte işte, evde veya günlük yaşamda nezaket gösterebileceğiniz bazı yollar:

• Yaşlı bir komşunuza yiyecek veya çiçek verin
• Kendini kötü hisseden bir arkadaşınıza komik bir video veya meme gönderin
• Artık ihtiyaç duymadığınız mobilya, giysi ve diğer eşyaları hayır kurumlarına bağışlayın veya bunları değerlendirecek birine verin
• En sevdiğiniz kitabı herkesin görebileceği bir yere bırakarak veya iş yerindeki dinlenme odasına koyarak başkalarının da okumasını sağlayın
• Bir hayır kurumuna veya afet fonuna bağışta bulunun
• Saçınızı uzatın ve Wigs For Kids veya Hair We Share gibi bir hayır kurumuna bağışlayın
• Bir park yerinden vazgeçin
• Örneğin, bir aşevinde veya evsizler barınağında gönüllü olun. Okulda veya üniversitede okuyorsanız, yardım edebileceğiniz ve benzer düşünen diğer öğrencilerle tanışabileceğiniz gönüllü gruplar bulun
• İş yerinde bunalan bir iş arkadaşınıza yardım etmeyi teklif edin
• Bir gün, hatta bir hafta boyunca şikayet etmeyi bırakmayı deneyin; bu bir nezaket eylemidir çünkü aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız olumlu tutumunuzu takdir edecektir
• Geri dönüşüm yaparak, çöpleri toplayarak veya mahallenizde bir ağaç veya çalı dikerek dünyaya karşı nazik olun
• Kuyrukta yerinizi teklif edin, örneğin markette
• Sokaktaki birine para veya yiyecek verin ya da ihtiyacı olan birinin bulabileceği bir yere para bırakın
• Kahve dükkanında birinin siparişini ödemeyi teklif edin
• Otobüste veya trende koltuğunuzdan vazgeçin
• Dar bir kapıdan bebek arabasını geçirmek için yardıma ihtiyacı olan bir ebeveyn veya market rafındaki bir ürüne ulaşmasını zorlaştıran bir engeli olan biri gibi ihtiyaç sahibi insanlara karşı nazik olmak için yolunuzdan çekilin
• Hayvanlara ve doğal dünyaya karşı nazik olun. Örneğin, böcekleri öldürmek yerine yakalayıp dışarı salmaya çalışın veya satın aldığınız yumurtaların batarya tavuklarından değil serbest dolaşanlardan olmasına dikkat edin.

Sık sorulan sorular

Kendinize karşı nazik olmak neden önemlidir?

Öz şefkat sağlığınız için iyidir.[][] Örneğin, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir, anksiyete riskinizi azaltabilir, depresyon riskinizi azaltabilir, sizi daha mutlu edebilir ve genel yaşam memnuniyetinizi artırabilir.[] Öz şefkat, dengeli beslenme gibi sağlıklı alışkanlıklarla bağlantılıdır.[]

Nazik olmak ne anlama geliyor?

Nazik insanlar sevmedikleri veya tanımadıkları insanlara karşı bile cömert, düşünceli, sevecen ve arkadaş canlısıdırlar. İhtiyacı olanlara karşılık beklemeden el uzatmaya isteklidirler. Nazik insanlar genellikle sabırlıdır ve başkalarına şüpheden uzak dururlar.

Nazik olmanın en iyi yolu hangisidir?

Nazik olmanın en iyi yolu, karşılık beklemeden nezaket göstermektir. Nasıl nezaket göstereceğiniz size bağlıdır. Çok fazla zaman ya da çaba harcamanıza gerek yoktur. Örneğin, birine gülümsemek ya da küçük bir iyilik yapmak onun gününü güzelleştirebilir.

Başkaları bana karşı nazik davrandığında nasıl karşılık vermeliyim?

Birisi size karşı nazik davrandığında, minnettarlığınızı gösterin. Örneğin, "Teşekkür ederim, çok naziksiniz" veya "Yardımınız için gerçekten minnettarım, teşekkürler" diyebilirsiniz. Birisi size iltifat ettiğinde, bunu geçiştirmeyin. Sadece "Teşekkür ederim!" veya "Bunu söylemeniz çok nazikçe." deyin.

Neden sevdiklerime kötü davranıyorum?

Davranışlarınıza karşı çıkmayacaklarını düşündüğünüz için kötü ruh halinizin ve hayal kırıklıklarınızın acısını sevdiklerinizden çıkarabilir veya bir ilişkiyi kendi kendinize sabote etmenin bir yolu olarak kaba davranabilirsiniz. Örneğin, yakınlıktan korkuyorsanız, birini uzaklaştırmak için kaba davranışlarda bulunabilirsiniz[].

Bir insanın kaba olmasına ne sebep olur?

Stres, uykusuzluk, anksiyete, hormon dengesizlikleri ve depresyon gibi bazı ruh sağlığı sorunları bir kişinin sinirli veya çabuk öfkelenmesine neden olabilir.[] Bazı insanlar öz saygıları düşük olduğu için huysuzdur.[] Başkalarına kötü davranmak, onlara kontrol hissi veren bir savunma mekanizmasıdır.

İyi biri olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Diğer insanların sizinle geçirdikleri zamanı azaltma eğiliminde olduklarını fark ettiyseniz, bunun nedeni sizin nazik olmadığınızı düşünmeleri olabilir. Bir başka ipucu da tutumunuzdur. Yargılayıcı ve sabırsızsanız, nazik olmayan tutumunuz sözlerinize ve eylemlerinize yansıyabilir.