Як быць больш добрым чалавекам (застаючыся сабой)

Быць добрым не заўсёды проста, асабліва калі вы адчуваеце прыгнечанасць, расчараванне або цынік у адносінах да людзей у цэлым. Але дабрыня вартая намаганняў. Даследаванні паказваюць, што добразычлівасць да сябе і іншых людзей можа палепшыць ваша псіхічнае здароўе [][] і зрабіць вас больш задаволенымі сваімі адносінамі.[]

У гэтым дапаможніку вы даведаецеся, як стаць больш добрым і добрым чалавекам. Калі вы, як правіла, сварлівыя або аддаленыя, дабрыня спачатку можа здацца вымушанай або фальшывай. Але вы не павінны паставіць акт назаўжды; можна навучыцца сапраўднай дабрыні і пры гэтым заставацца «табой».

1. Будзьце добрыя да сябе

Дабрыня і спачуванне самім сабе могуць дапамагчы лягчэй быць добрымі да іншых. Напрыклад, людзі, якія праяўляюць да сябе спачуванне, хутчэй за ўсё, будуць мець лепшыя адносіны і будуць больш клапатлівымі і падтрымліваючымі сваіх партнёраў.[]

Каб быць дабрэйшымі да сябе:

• Будзьце добрымі да свайго цела, клапоцячыся пра сваё фізічнае здароўе. Ешце збалансаваную дыету, піце шмат вады, рэгулярна займайцеся спортам і старайцеся спаць 7-8 гадзін кожную ноч.
• Прызнайце свае пачуцці. Нават калі вы лічыце свае эмоцыі ірацыянальнымі, паспрабуйце прыняць іх. Спроба здушыць свае пачуцці можа зрабіць іх мацней.[]
• Кіньце выклік сваім негатыўным размовам пра сябе. Замест таго, каб крытыкаваць сябе, паспрабуйце размаўляць з самім сабой, як з сябрам.
• Паспрабуйце адпусціць мінулыя памылкі замест таго, каб разважаць. Калі магчыма, змяніце кадрдабрачынны фонд або фонд ліквідацыі наступстваў бедстваў
• Адгадуйце свае валасы і ахвяруйце іх дабрачынным арганізацыям, такім як Wigs For Kids або Hair We Share
• Адмоўцеся ад месца для паркоўкі
• Валанцёрства, напрыклад, у сталовай або прытулку для бяздомных. Калі вы вучыцеся ў школе ці каледжы, знайдзіце валанцёрскія групы, дзе вы можаце дапамагчы і пазнаёміцца ​​з іншымі студэнтамі-аднадумцамі
• Прапануйце дапамогу калегу, калі ён перагружаны на працы
• Паспрабуйце перастаць скардзіцца на дзень ці нават тыдзень; гэта акт дабрыні, таму што ваша сям'я, сябры і калегі па вартасці ацэняць ваша пазітыўнае стаўленне
• Будзьце добрымі да зямлі, перапрацоўваючы, прыбіраючы смецце або саджаючы дрэва ці куст паблізу
• Прапануйце сваё месца ў чарзе, напрыклад, у прадуктовай краме
• Перадайце грошы ці ежу каму-небудзь на вуліцы або пакіньце грошы там, дзе іх можа знайсці хтосьці ў патрэбе
• Прапануйце аплаціць чыйсьці заказ у кавярні
• Саступіце сваё месца ў аўтобусе ці цягніку
• Зрабіце ўсё магчымае, каб быць добрым да людзей, якія жывуць у нястачы, напрыклад, да бацькоў, якім патрэбна дапамога ў правядзенні каляскі праз вузкі дзвярны праём, або людзей з інваліднасцю, з-за якіх ім цяжка дабрацца да тавару на паліцы прадуктовай крамы
• Будзьце добрымі да жывёл і свету прыроды. Напрыклад, паспрабуйце злавіць блашчыц і выпусціць іх на вуліцу, а не забіваць іх або пераканацца, што яйкі, якія вы купляеце, паходзяць з вольнага выгулу, а не ад курэй-батарэй.

Звычайныяпытанні

Чаму важна быць добрым да сябе?

Дабрыня да сябе карысная для вашага здароўя.[][] Напрыклад, яна можа дапамагчы вам справіцца са стрэсам, знізіць рызыку трывогі, знізіць рызыку дэпрэсіі, зрабіць вас больш шчаслівымі і палепшыць агульную задаволенасць жыццём.[] Спачуванне да сябе звязана са здаровымі звычкамі, такімі як збалансаванае харчаванне.[]

Што значыць быць добрым?<1 3>

Добрыя людзі шчодрыя, уважлівыя, ласкавыя і добразычлівыя нават у адносінах да людзей, якіх яны не любяць ці не ведаюць. Яны гатовыя працягнуць руку тым, хто мае патрэбу, не чакаючы выплаты. Добрыя людзі звычайна цярплівыя і даюць іншым сумневы.

Які лепшы спосаб быць добрым?

Лепшы спосаб быць добрым - праяўляць дабрыню, не чакаючы нічога ўзамен. Ад вас залежыць, як праявіць дабрыню. Вам не трэба марнаваць шмат часу і сіл. Напрыклад, проста ўсміхнуцца камусьці або зрабіць яму невялікую паслугу можа палепшыць яго дзень.

Як я павінен рэагаваць, калі іншыя добрыя да мяне?

Калі хтосьці добры да вас, выказвайце сваю ўдзячнасць. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Дзякуй, гэта было так міла з вашага боку» або «Я вельмі цаню вашу дапамогу, дзякуй». Калі хтосьці робіць вам камплімент, не адмахвайцеся ад гэтага. Проста скажыце: «Дзякуй!» або "Вельмі ласкава з вашага боку".

Чаму я злы да тых, каго люблю?

Вы можаце вынесці свой дрэнны настрой і расчараванне натых, каго вы любіце, таму што думаеце, што яны не будуць аспрэчваць вашыя паводзіны, ці вы можаце быць нядобразычлівым, каб сабатаваць адносіны. Напрыклад, калі вы баіцеся блізкасці, вы можаце выкарыстоўваць нядобрыя паводзіны, каб адштурхнуць кагосьці ад сябе.[]

Што прымушае чалавека быць подлым?

Стрэс, недасыпанне, трывога, гарманальны дысбаланс і некаторыя праблемы з псіхічным здароўем, такія як дэпрэсія, могуць выклікаць у чалавека раздражняльнасць або запальчывасць.[] Некаторыя людзі злыя, таму што ў іх нізкая самаацэнка.[] Дрэннае абыходжанне з іншымі - гэта абарончы механізм, які дае ім пачуццё. кантролю.

Як вы ведаеце, што вы непрыязны?

Калі вы заўважылі, што іншыя людзі імкнуцца звесці да мінімуму колькасць часу, які яны праводзяць з вамі, гэта можа быць таму, што яны думаюць, што вы непрыязны. Яшчэ адна падказка - ваша стаўленне. Калі вы асуджальныя і нецярплівыя, ваша нядобразычлівае стаўленне можа праявіцца ў вашых словах і дзеяннях.

2. Патрэніруйцеся бачыць рэчы вачыма іншых людзей

Людзі, якія адчуваюць эмпатыю, часцей будуць паводзіць сябе добразычліва ў адносінах да іншых.[] Калі вы навучыцеся бачыць сітуацыю з пункту гледжання іншага чалавека, вам будзе прасцей быць добрым.

Каб палепшыць сваю эмпатыю:

• Праявіце цікаўнасць да іншых людзей. Калі вы знаходзіце час, каб даведацца пра вопыт, думкі і пачуцці іншага чалавека, вам можа быць лягчэй зразумець яго пункт гледжання, спачуваць ім і ставіцца да іх з дабрынёй.
• Даведайцеся пра іншыя культуры. Напрыклад, глядзіце дакументальныя фільмы або чытайце артыкулы людзей, жыццё якіх моцна адрозніваецца ад вашага, перайдзіце наміжрэлігійныя падзеі або паглядзіце выставу пра іншую культуру.
• Чытайце мастацкую літаратуру. Даследаванні паказваюць, што чытанне раманаў можа палепшыць вашу здольнасць суперажываць іншым людзям.[]
• Практыкуйцеся актыўна слухаць. Слуханне людзей можа дапамагчы вам зразумець іх пункт гледжання, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы вам адчуваць да іх суперажыванне. Выкарыстоўвайце вусныя падказкі, такія як «а-а» або «О, праўда?» заахвоціць каго-небудзь працягваць гаварыць. Калі суразмоўца скончыць выказванне меркавання, абагульніце яго сваімі словамі, каб паказаць, што вы звярталі ўвагу. У гэтым кіраўніцтве па актыўным слуханні ёсць дадатковыя парады.

3. Праявіце сваю падтрымку іншым

Добрыя людзі не маюць звычкі паказваць на недахопы іншых. Яны таксама не прапануюць непатрэбнай крытыкі. Замест гэтага яны з задавальненнем падтрымліваюць тых, хто побач.

Вось некалькі спосабаў падняць людзей, а не цягнуць іх уніз:

• Калі хтосьці кажа вам, што працуе над важнай для іх мэтай або праектам, праявіце пазітыўны інтарэс і падбадзёрвайце яго. Вы можаце зрабіць гэта, задаючы такія пытанні, як: «Гэта гучыць крута, як справы?» або «Ого, як цікава! Што прымусіла вас вырашыць зрабіць X?»
• Прапануйце практычную або эмацыйную падтрымку, калі гэта магчыма, але не мяркуйце, што вы ведаеце, што лепш для іншага чалавека. Спытайце: «Я магу дапамагчы?» або «Ці магу я што-небудзь зрабіць?» замест таго, каб сказаць ім, як вы збіраецесядапамажыце.
• Парада можа быць карыснай, але паспрабуйце не казаць камусьці, што, на вашу думку, ён павінен рабіць, калі ён не папрасіць вашага ўкладу. Непажаданая парада можа здацца заступніцкай.
• Правярайце эмоцыі іншых людзей. Нават калі вы лічыце, што іх рэакцыя дзіўная або занадта драматычная, не кажыце і не намякайце, што іх пачуцці «няправільныя». Замест гэтага выкарыстоўвайце кароткія пацвярджаючыя фразы, такія як: «Гэта гучыць вельмі цяжка для вас» або «Я разумею, чаму гэта выклікае ў вас трывогу!»
• Падтрымлівайце іншых, калі ім даводзіцца прымаць цяжкія рашэнні. Заахвочвайце іх прыдумаць уласныя рашэнні і ўзважыць усе за і супраць. Напрыклад, вы можаце спытаць іх, ці былі яны ў падобнай сітуацыі раней, і, калі так, што спрацавала ў мінулы раз.
• Калі вы добра ведаеце каго-небудзь, абніміце яго, калі ён засмучаны, або трымайце яго за руку, калі ён моцна перажывае.

4. Старайцеся не судзіць іншых людзей

Добрыя людзі стараюцца не судзіць і не крытыкаваць іншых. Яны гатовыя даць людзям магчымасць сумнявацца, калі гэта магчыма, і яны ведаюць, што ўсе аднолькавыя.

Каб быць менш асуджальным:

• Паспрабуйце прыдумаць альтэрнатыўныя тлумачэнні чыіхсьці надакучлівых паводзін. Напрыклад, хаця магчыма, што ваш сябар не адказаў на ваш тэкст, таму што ён не цэніць ваша сяброўства, таксама магчыма, што ён проста заняты.
• Спытайце сябе, чаму вы асуджаецелюдзі. Гэта можа дапамагчы вам справіцца з асноўнай прычынай. Напрыклад, калі гэта таму, што вы адчуваеце сябе дрэнна і асуджэнне іншых людзей прымушае вас адчуваць сябе лепш, можа быць добрай ідэяй папрацаваць над паляпшэннем сваёй самаацэнкі.
• Калі вы хочаце кагосьці асуджаць, паспрабуйце замест гэтага знайсці якасць, якое вы можаце ацаніць або пахваліць. Напрыклад, вы можаце сказаць сабе: «Добра, я думаю, што Салі занадта гаваркая. Але яна добразычлівая і з задавальненнем размаўляе з любым».
• Засяродзьцеся на дабрыні ў іншых людзях. Можа быць прасцей паказаць прыняцце і дабрыню іншым, калі вы прыкладзеце намаганні, каб убачыць у іх дабрыню. Нават людзі, якія часта здаюцца сварлівымі або злымі, часам могуць рабіць добрыя рэчы.

5. Будзьце цёплымі і прыязнымі

Намаганне быць пазітыўным і гасцінным, а не негатыўным і аддаленым, - гэта форма дабрыні. Эмоцыі заразныя,[] таму, калі вы бадзёры і добразычлівы, вы маглі б прынесці шчасце навакольным людзям.

Вось некалькі парад:

• Часцей усміхайцеся. Вам не трэба ўвесь час усміхацца, але паспрабуйце ўвесці ў звычку ўсміхацца людзям, калі вітаеце іх.
• Карыстайцеся прыязнай мовай цела. Напрыклад, старайцеся не складаць рукі і не стукаць. вашыя ногі нецярпліва.
• Кантактуйце вачыма
• Няхай праявіцца ваша пачуццё гумару. Вам не трэба ўвесь час расказваць шмат анекдотаў або смяяцца. Зрабіць некалькі дасціпных назіранняў або легкадумных заўвагдастаткова.

У нашым кіраўніцтве аб тым, як быць больш даступным і выглядаць больш прыязным, ёсць дадатковыя парады па гэтай тэме.

6. Будзьце шчодрыя на кампліменты і хвалу

Добрыя людзі звычайна любяць рабіць кампліменты іншым людзям. Даследаванні паказваюць, што мы недаацэньваем станоўчы эфект ад кампліментаў.[] Яны займаюць усяго пару секунд, але могуць прынесці людзям шмат радасці.

Рабіце камплімент, толькі калі вы гэта сур'ёзна. У адваротным выпадку вы можаце здацца няшчырым. Звычайна лепш пахваліць нечыя дасягненні, навыкі, густ або намаганні; каменціраваць іх знешні выгляд можа здацца жудасным.

Цалкам нармальна рабіць камусьці камплімент за аксэсуар або прадмет адзення, які ён выбраў, таму што вы робіце камплімент яго густу, а не знешнасці.

Вось некалькі прыкладаў:

• «Гэты пакой выглядае цудоўна. У цябе такое добрае вока на колер!»
• «Ваша прамова была такой смешнай. Вы зрабілі сумную тэму сапраўды цікавай».
• «Я люблю твае туфлі. Дзе ты іх узяў?»

7. Правільна апраўдайце свае намеры

Сапраўды добрыя людзі не паводзяць сябе добразычліва і не робяць добрых рэчаў толькі дзеля таго, каб атрымаць жаданае або зрабіць уражанне на іншых людзей. Яны добрыя, таму што гэта правільна. Яны ведаюць, што добрыя ўчынкі часта паляпшаюць жыццё як таго, хто дае, так і таго, хто яго атрымлівае.

Паспрабуйце выхоўваць у сабе «мысленне дарыць». Засяродзьцеся на тым, што вы можаце зрабіць для іншых, а не на тым, што яны могуць зрабіць для вас. Калі вы не ўпэўненыяці дзейнічаеце вы з месца добразычлівасці, спытайце сябе:

• Ці чакаю я атрымаць нешта ў адказ ад гэтага чалавека? Калі адказ «так», вы не праяўляеце да яго сапраўднай дабрыні; вы паводзіце сябе добразычліва толькі дзеля асабістай выгады.
• Ці спадзяюся я таемна, што нехта іншы заўважыць і ацэніць маю дабрыню? Калі так, то вы праяўляеце дабрыню, а не дзейнічаеце з месца кахання або жадання палегчыць камусьці жыццё.

Каб змяніць сваё мысленне, можа дапамагчы паспрабаваць думаць пра сябе як пра сапраўды добрага, сціплага чалавека, які добра ставіцца да іншых. Паспрабуйце сябе здзяйсняць хаця б адзін акт дабрыні кожны дзень. З цягам часу добразычлівасць, верагодна, стане больш натуральнай, а ваша «цягліца дабрыні» стане мацнейшай.[]

8. Ставіцеся да ўсіх добразычліва

Добрыя людзі гатовыя быць добрымі да ўсіх, калі толькі ў іх няма важкіх прычын паводзіць сябе інакш. Наколькі гэта магчыма, практыкуйце безумоўную дабрыню. Гэта азначае быць добрым да людзей, якія вам не падабаюцца ці не вельмі добра знаёмыя, у тым ліку зусім незнаёмых людзей.

Усведамляйце сваю сілу; не абыходзіцца з людзьмі дрэнна толькі таму, што яны знаходзяцца ў малодшым або падпарадкаваным становішчы да вас. Будзьце асабліва ўважлівыя, каб быць добрымі да сервераў, стажораў і ўсіх, хто працуе на вас. Будзьце ветлівыя і добра выхаваныя. Напрыклад, прытрымлівайце дзверы перад людзьмі і кажаце «калі ласка» і «дзякуй».

9. Калі вы расчараваныя, падумайце ранейдзейнічайце

Калі мы адчуваем расчараванне, нам лёгка сказаць і зрабіць нядобрыя рэчы, якія мы на самой справе не маем на ўвазе. Паспрабуйце памятаць пра свае пачуцці і жаданне накінуцца на іншых людзей.

Гэта можа дапамагчы звярнуць увагу на тое, што адбываецца ў вашым целе, калі вы пачынаеце адчуваць гнеў або расчараванне. Напрыклад, вы можаце заўважыць, што вам цяплей, чым звычайна, або што вашы рукі сціснутыя ў кулакі.

Калі вы заўважылі гэтыя прыкметы, вы можаце выкарыстоўваць адну або некалькі з гэтых стратэгій, каб супакоіцца:

• Глыбока ўдыхніце праз нос і выдыхніце праз рот.
• Зрабіце перапынак на пару хвілін. Можна сказаць: «Я іду на вуліцу, каб перадыхнуць. Я вярнуся праз хвіліну».
• Павольна палічыце да пяці, перш чым гаварыць.

10. Паспрабуйце медытацыю любоўнай дабрыні

Эксперты выявілі, што медытацыя можа палепшыць вашу эмпатыю і павысіць верагоднасць таго, што вы будзеце ставіцца да іншых з увагай і павагай.[]

Даследаванні паказваюць, што тып медытацыі, вядомы як медытацыя любоўнай дабрыні (LKM), можа дапамагчы вам стаць больш спагадлівымі да сябе і іншых.[] LKM прадугледжвае адпраўку добрых пажаданняў і любоўных пачуццяў іншым людзям, седзячы ў ціхім, сузіральным стане. . Паспрабуйце бясплатную медытацыю LKM пад кіраўніцтвам ад Greater Good Science Center.

11. Будзьце ўдзячныя і выказвайце ўдзячнасць

Даследаванні паказваюць, што пачуццё ўдзячнасці звязана з больш шчодрымі, даверлівымі і карыснымі паводзінамі.[][] Гэта азначае, што калі вывыхоўвайце падзяку і дзякуйце за добрыя рэчы ў вашым жыцці, магчыма, лягчэй быць добрым.

Некаторым людзям дапамагае весці дзённік падзякі. У канцы кожнага дня запісвайце некалькі спраў, якія прайшлі добра, або рэчы, за якія вы ўдзячныя. Гэта можа быць такая дробязь, як кубак добрай кавы або жарт з мужам.

Не забывайце казаць «дзякуй», калі хтосьці дапамагае вам. Гэта не толькі ветліва, але і заахвочвае да большай дабрыні. Згодна з адным даследаваннем, калі памочнікам дзякуюць, яны адчуваюць, што іх цэняць і, хутчэй за ўсё, будуць працягваць дапамагаць, чым тыя, хто не адчувае ўдзячнасці.[]

Абавязкова дзякуйце людзям, якіх вы лічыце належным. Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў адносінах, не супакойвайцеся; скажыце партнёру, што вы шануеце яго.

12. Здзяйсняйце выпадковыя ўчынкі дабрыні

Спрабуйце выкарыстоўваць сваю «мышцу дабрыні» і будзьце добрымі кожны дзень. Дазвольце сабе адчуваць сябе добра ад добрага стаўлення да іншых людзей.

Вось некалькі спосабаў праявіць дабрыню на працы, дома або ў паўсядзённым жыцці:

• Падарыце ежу або кветкі пажылому суседу
• Дашліце сябру смешнае відэа ці мем, калі ён адчувае сябе прыгнечаным
• Ахвяруйце мэблю, адзенне і іншыя прадметы, якія вам больш не патрэбныя, на дабрачыннасць або перадайце іх таму, хто іх ацэніць
• Падарыце сваю любімую кнігу, пакінуўшы яе ў грамадскім месцы або паклаўшы ў пакоі адпачынку ў працаваць, каб іншыя маглі атрымліваць асалоду ад
• Ахвяраваць