Как да бъдем по-любезни като личности (и все пак да бъдем себе си)

Да бъдеш любезен невинаги е лесно, особено ако се чувствате потиснати, разочаровани или цинични към хората като цяло. Но любезността си заслужава усилията. Изследванията показват, че любезността към себе си и към другите хора може да подобри психичното ви здраве[][] и да ви направи по-удовлетворени от взаимоотношенията ви[].

В това ръководство ще научите как да се превърнете в по-мил и любезен човек. Ако сте склонни към мърморене или дистанцираност, в началото любезността може да ви се стори насилствена или фалшива. Но не е нужно да се преструвате вечно; възможно е да се научите на истинска любезност и да останете "себе си".

1. Бъдете добри към себе си

Например хората, които проявяват състрадание към себе си, е по-вероятно да имат по-добри взаимоотношения и да бъдат по-грижовни и подкрепящи партньорите си.[]

Да бъдете по-мили към себе си:

• Бъдете добри към тялото си, като се грижите за физическото си здраве. Хранете се балансирано, пийте много вода, спортувайте редовно и се старайте да спите по 7-8 часа всяка нощ.
• Признайте чувствата си. Дори да смятате, че емоциите ви са ирационални, опитайте се да ги приемете. Опитите да потиснете чувствата си могат да ги засилят.
• Предизвикайте негативното си говорене за себе си. Вместо да се критикувате, опитайте се да говорите със себе си като с приятел.
• Опитайте се да да се откажете от минали грешки. вместо да размишлявате. Ако е възможно, разглеждайте грешките като възможности за учене, които ще ви помогнат да се справите по-добре в бъдеще.
• Следвайте интересите си и правете нещата, които ви правят щастливи. Не е егоистично да планирате време за забавление и почивка.
• Похвалете се, когато направите нещо добре. Оценявайте уменията и постиженията си.
• Не позволявайте да ви третират като изтривалка. Можете да бъдете мил и любящ човек, като същевременно поставяте строги граници и ограничения. Ако имате проблеми с отстояването на собствената си позиция, може да ви помогне нашата статия за това какво да правите, ако ви третират като изтривалка.
• Потърсете помощ за медицински проблеми, включително проблеми с психичното здраве, възможно най-скоро. Например посещението при лекар или назначаването на терапия е важна грижа за себе си.

2. упражнявайте се да виждате нещата през очите на други хора

Емпатичните хора са по-склонни да се държат любезно с другите.[] Да се научим да виждаме ситуацията от гледната точка на някой друг може да ни улесни да бъдем любезни.

Да подобрите емпатията си:

• Започнете да се интересувате от другите хора. Ако отделите време, за да се запознаете с преживяванията, мислите и чувствата на другия човек, може да ви е по-лесно да разберете неговата гледна точка, да му съчувствате и да се отнасяте с него любезно.
• Запознайте се с други култури. Например гледайте документални филми или четете статии на хора с живот, който е много различен от вашия, ходете на междурелигиозни събития или посетете изложба за друга култура.
• Прочетете художествена литература. Изследванията показват, че четенето на романи може да подобри способността ви да съпреживявате с други хора.[]
• Практикувайте активно слушане. Изслушването на хората може да ви помогне да разберете гледната им точка, което от своя страна може да ви помогне да се чувствате съпричастни към тях. Използвайте вербални подкани, като например "ъ-ъ-ъ" или "О, наистина?", за да насърчите някого да продължи да говори. Когато другият човек приключи с изказването си, обобщете го със свои думи, за да покажете, че сте внимавали. В това ръководство за активно слушане има още съвети.

3. Покажете подкрепата си за другите

Любезните хора нямат навика да изтъкват недостатъците на другите, нито да отправят излишна критика. Вместо това те обичат да подкрепят хората около себе си.

Ето няколко начина да издигате хората, вместо да ги дърпате надолу:

• Когато някой ви каже, че работи по важна за него цел или проект, проявете положителен интерес и го насърчете. Можете да направите това, като задавате въпроси като: "Звучи страхотно, как върви досега?" или "Уау, колко вълнуващо! Какво те накара да решиш да направиш X?"
• Предложете практическа или емоционална подкрепа, ако е възможно, но не приемайте, че знаете какво е най-добро за другия човек. Попитайте: "Мога ли да помогна?" или "Мога ли да направя нещо?", вместо да казвате как възнамерявате да помогнете.
• Даването на съвети може да е полезно, но се опитайте да не казвате на някого какво според вас трябва да направи, освен ако не ви попита за мнението си. Нежеланите съвети могат да изглеждат покровителствени.
• Потвърждавайте емоциите на другите хора. Дори ако смятате, че реакциите им са странни или прекалено драматични, не казвайте и не намеквайте, че чувствата им са "погрешни". Вместо това използвайте кратки утвърждаващи фрази, като например: "Това звучи много трудно за теб" или "Разбирам защо това те кара да се тревожиш!"
• Подкрепяйте другите, когато им се налага да вземат трудни решения. Насърчете ги да предложат свои собствени решения и да преценят плюсовете и минусите им. Например можете да ги попитате дали вече са попадали в подобна ситуация и ако да, какво е помогнало последния път.
• Ако познавате някого добре, прегърнете го, когато е разстроен, или дръжте ръката му, ако е много притеснен.

4. Опитайте се да не съдите другите хора

Добрите хора се опитват да не съдят и да не критикуват другите. Те са готови да дадат на хората предимство, ако е възможно, и знаят, че всеки има еднаква стойност.

Да не осъждаме толкова:

• Опитайте се да измислите алтернативни обяснения за дразнещото поведение на някого. Например, въпреки че е възможно приятелят ви да не е отговорил на съобщението ви, защото не цени приятелството ви, възможно е и да е просто зает.
• Запитайте се защо съдите хората. Например, ако се чувствате зле и съденето на другите хора ви кара да се чувствате по-добре, може би е добре да работите върху подобряване на самочувствието си.
• Когато искате да съдите някого, опитайте се да намерите качество, което можете да оцените или похвалите. Например можете да си кажете: "Добре, мисля, че Сали е твърде разговорлива. Но тя е дружелюбна и с удоволствие ще разговаря с всеки."
• Съсредоточете се върху добротата на другите хора. Може да е по-лесно да проявите приемане и доброта към другите, ако положите усилия да видите добротата в тях. Дори хора, които често изглеждат намръщени или ядосани, понякога могат да правят хубави неща.

5. Бъдете сърдечни и приятелски настроени

Полагането на усилия да бъдете позитивни и приветливи, а не негативни и дистанцирани, е форма на доброта. Емоциите са заразни,[] така че ако сте оптимистични и дружелюбни, можете да донесете малко щастие на хората около вас.

Ето няколко съвета:

• Усмихвайте се по-често. Не е необходимо да се усмихвате постоянно, но се опитайте да придобиете навика да се усмихвате на хората, когато ги поздравявате.
• Използвайте приятелски език на тялото. Опитайте се например да не сгъвате ръцете си и да не потропвате нетърпеливо с крака.
• Осъществете контакт с очите
• Позволете на чувството си за хумор да се прояви. Не е необходимо да разказвате много вицове или да се смеете постоянно. Достатъчно е да направите няколко остроумни забележки или леки коментари.

В нашето ръководство за това как да бъдете по-достъпни и да изглеждате по-приятелски настроени има повече съвети по тази тема.

6. Бъдете щедри на комплименти и похвали

Обикновено любезните хора обичат да правят комплименти на други хора. Изследванията показват, че подценяваме положителното въздействие на комплиментите.[] Те отнемат само няколко секунди, но могат да донесат много радост на хората.

Правете комплимент само ако го мислите сериозно. В противен случай може да изглеждате неискрени. Обикновено е най-добре да правите комплименти за постиженията, уменията, вкуса или усилията на някого; коментирането на външния му вид може да изглежда страшно.

Не е проблем да направите комплимент на някого за аксесоар или дреха, които е избрал, защото по този начин поздравявате вкуса му, а не външния му вид.

Ето няколко примера:

• "Стаята изглежда страхотно. Имаш толкова добро око за цветовете!"
• "Речта ви беше толкова забавна. Направихте една скучна тема наистина интересна."
• "Обожавам обувките ти. Откъде ги имаш?"

7. Осъзнайте правилно намеренията си

Истински любезните хора не се държат мило и не правят добрини само за да получат това, което искат, или за да впечатлят другите хора. Те са любезни, защото така е правилно. Те знаят, че проявите на любезност често правят живота по-добър и за даващия, и за получаващия.

Опитайте се да развиете "дарителска нагласа". Съсредоточете се върху това, което можете да направите за другите, а не върху това, което те могат да направят за вас. Ако не сте сигурни дали действате от място на доброта, попитайте себе си:

• Очаквам ли да получа нещо обратно от този човек? Ако отговорът е "да", значи не проявявате истинска доброта, а сте любезни само за лична изгода.
• Дали тайно се надявам, че някой друг ще забележи и оцени моята доброта? Ако е така, вие проявявате доброта, а не действате от любов или от желание да улесните живота на някого.

За да промените начина си на мислене, можете да се опитате да мислите за себе си като за истински мил и скромен човек, който се отнася добре с другите. Предизвикайте себе си да извършвате поне по един акт на доброта всеки ден. С времето добротата вероятно ще започне да се чувства по-естествена и "мускулите на добротата" ще станат по-силни.

8. Отнасяйте се с всички любезно

Любезните хора са готови да бъдат любезни с всички, освен ако нямат основателна причина да постъпят по друг начин. Доколкото е възможно, практикувайте безусловна любезност. Това означава да бъдете любезни с хора, които не харесвате или не познавате добре, включително с напълно непознати.

Осъзнавайте силата си; не се отнасяйте зле с хората само защото са на по-млада или подчинена позиция от вас. Полагайте допълнителни усилия да бъдете любезни със сервитьорите, стажантите и всички, които работят за вас. Бъдете учтиви и възпитани. Например, дръжте вратите за хората и казвайте "моля" и "благодаря".

9. Когато сте разстроени, помислете, преди да действате

Когато се чувстваме разочаровани, е лесно да казваме и правим недобри неща, които не искаме да кажем. Опитайте се да внимавате за чувствата си и желанието да се нахвърлите върху други хора.

Може да ви помогне да обърнете внимание на това, което се случва в тялото ви, когато започнете да се чувствате ядосани или разочаровани. Например може да забележите, че ви е по-топло от обикновено или че ръцете ви са свити в юмруци.

Когато забележите тези признаци, можете да използвате една или повече от тези стратегии, за да се успокоите:

• Вдишвайте дълбоко през носа и издишвайте през устата.
• Не е проблем да кажете: "Излизам навън, за да си отдъхна. Ще се върна след минута."
• Бавно пребройте до пет, преди да заговорите.

10. Опитайте медитацията за любяща доброта

Експертите са установили, че медитацията може да подобри емпатията ви и да увеличи вероятността да се отнасяте към другите с внимание и уважение.[]

Изследванията показват, че един вид медитация, известна като медитация на любящата доброта (ЛКД), може да ви помогне да станете по-състрадателни към себе си и към другите.[] ЛКД включва изпращане на добри пожелания и любящи чувства към други хора, докато седите в тихо, съзерцателно състояние. Опитайте безплатна медитация на ЛКД под ръководството на научния център Greater Good.

11. Бъдете благодарни и изразявайте благодарност

Проучванията показват, че чувството на благодарност е свързано с по-щедро, доверчиво и услужливо поведение.[][] Това означава, че ако култивирате благодарност и сте благодарни за добрите неща в живота си, може да ви е по-лесно да бъдете любезни.

Някои хора смятат, че е полезно да си водят дневник на благодарността. В края на всеки ден записвайте няколко неща, които са минали добре, или неща, за които сте благодарни. Това може да е нещо толкова малко като чаша хубаво кафе или споделена шега със съпруга/съпругата ви.

Не забравяйте да кажете "благодаря", когато някой ви помогне. Това е не само учтиво, но и насърчава повече доброта. Според едно проучване, когато на помагащите се благодари, те се чувстват оценени и е по-вероятно да продължат да помагат, отколкото тези, които не се чувстват оценени[].

Не забравяйте да благодарите на хората, които може би приемате за даденост. Например, ако сте във връзка, не се успокоявайте, а кажете на партньора си, че го цените.

12. Извършване на случайни действия на доброта

Опитайте се да използвате своя "мускул на добротата" и бъдете добри всеки ден. Позволете си да се чувствате добре, когато се отнасяте добре с другите хора.

Ето няколко начина, по които можете да проявите доброта на работното място, у дома или в ежедневието си:

• Подарете храна или цветя на възрастен съсед
• Изпратете на приятел забавно видео или меме, ако се чувства зле.
• Дарете мебели, дрехи и други предмети, от които вече нямате нужда, за благотворителност или ги подарете на някой, който ще ги оцени.
• Подари любимата си книга, като я оставиш на обществено място или я поставиш в стаята за почивка на работното място, за да се насладят и другите.
• Дарение за благотворителност или фонд за бедствия
• Отгледайте косата си и я дарете на благотворителна организация като Wigs For Kids или Hair We Share
• Откажете се от място за паркиране
• Доброволец, например в кухня за бедни или приют за бездомни. Ако учите в училище или в колеж, намерете доброволчески групи, където можете да помагате и да се запознаете с други съмишленици.
• Предложете да помогнете на колега, ако е претоварен в работата си.
• Опитайте се да спрете да се оплаквате за един ден или дори за една седмица; това е акт на доброта, защото семейството, приятелите и колегите ви ще оценят положителната ви нагласа.
• Бъдете добри към Земята, като рециклирате, събирате боклук или засадите дърво или храст в квартала си.
• Предложете мястото си на опашка, например в магазина за хранителни стоки.
• Дайте пари или храна на някого на улицата или оставете пари на място, където някой нуждаещ се може да ги намери.
• Предложете да платите поръчката на някого в кафенето
• Откажете се от мястото си в автобус или влак
• Излезте от пътя си, за да бъдете любезни с хора в нужда, като например родител, който се нуждае от помощ, за да прекара количката си през тясна врата, или човек с увреждане, което го затруднява да достигне до продукт на рафта в магазина за хранителни стоки.
• Бъдете добри към животните и природата. Например опитайте се да хващате буболечки и да ги пускате навън, вместо да ги убивате, или се уверете, че яйцата, които купувате, са от свободно отглеждане, а не от кокошки, отглеждани в батерии.

Често срещани въпроси

Защо е важно да бъдеш добър към себе си?

Състраданието към себе си е полезно за вашето здраве.[][] Например то може да ви помогне да се справите със стреса, да понижи риска от тревожност, да намали риска от депресия, да ви направи по-щастливи и да подобри общата ви удовлетвореност от живота.[] Състраданието към себе си е свързано със здравословни навици, като например балансирано хранене.[]

Какво означава да бъдеш любезен?

Добрите хора са щедри, внимателни, любящи и приятелски настроени, дори към хора, които не харесват или не познават. Те са готови да подадат ръка на нуждаещите се, без да очакват отплата. Обикновено добрите хора са търпеливи и дават на другите предимството на съмнението.

Кой е най-добрият начин да бъдем любезни?

Най-добрият начин да бъдете любезни е да проявявате доброта, без да очаквате нищо в замяна. От вас зависи как да проявите доброта. Не е необходимо да изразходвате много време или усилия. Например само да се усмихнете на някого или да му направите малка услуга може да подобрите деня му.

Как трябва да реагирам, когато другите са любезни с мен?

Когато някой е любезен с вас, покажете благодарността си. Например можете да кажете: "Благодаря, това беше много мило от ваша страна" или "Наистина оценявам помощта ви, благодаря." Когато някой ви направи комплимент, не го отхвърляйте. Просто кажете: "Благодаря!" или "Това е мило от ваша страна."

Защо съм гаден към тези, които обичам?

Възможно е да си изкарвате лошото настроение и разочарованието върху тези, които обичате, защото смятате, че те няма да се противопоставят на поведението ви, или пък да се държите нелюбезно като начин за самосаботиране на връзката. Например, ако се страхувате от интимност, може да използвате нелюбезно поведение, за да отблъснете някого.

Какво кара човек да бъде злобен?

Стресът, липсата на сън, тревожността, хормоналният дисбаланс и някои психични проблеми като депресията могат да предизвикат раздразнителност или избухливост.[] Някои хора са злобни, защото имат ниско самочувствие.[] Лошото отношение към другите е защитен механизъм, който им дава чувство за контрол.

Как да разберете, че не сте приятни?

Ако сте забелязали, че другите хора са склонни да намаляват времето, което прекарват с вас, това може да е, защото смятат, че не сте любезни. Друга улика е отношението ви. Ако сте осъдителни и нетърпеливи, нелюбезното ви отношение може да проличи в думите и действията ви.