Sådan bliver du mere venlig som person (mens du stadig er dig selv)

Det er ikke altid let at være venlig, især hvis du føler dig nedtrykt, frustreret eller kynisk over for mennesker generelt. Men venlighed er anstrengelserne værd. Forskning viser, at venlighed over for dig selv og andre mennesker kan forbedre din mentale sundhed[][] og gøre dig mere tilfreds med dine relationer[].

I denne guide lærer du, hvordan du bliver en sødere og venligere person. Hvis du har tendens til at være gnaven eller distanceret, kan venlighed føles forceret eller falsk i starten. Men du behøver ikke at spille skuespil for evigt; det er muligt at lære ægte venlighed og stadig være "dig".

1. Vær god ved dig selv

Selvvenlighed og selvmedfølelse kan gøre det lettere at være venlig over for andre. For eksempel er folk, der viser sig selv medfølelse, mere tilbøjelige til at have bedre forhold og være mere omsorgsfulde og støttende over for deres partnere.

At være venligere over for dig selv:

• Vær god ved din krop ved at tage vare på dit fysiske helbred. Spis en afbalanceret kost, drik masser af vand, dyrk regelmæssig motion, og forsøg at sove 7-8 timer hver nat.
• Anerkend dine følelser. Selvom du synes, at dine følelser er irrationelle, så prøv at acceptere dem. Hvis du prøver at undertrykke dine følelser, kan de blive stærkere[].
• Udfordr din negative selvtale. I stedet for at kritisere dig selv, så prøv at tale til dig selv, som om du var en ven.
• Prøv at give slip på fortidens fejltagelser i stedet for at gruble. Hvis det er muligt, så omformuler fejl til læringsmuligheder, som vil hjælpe dig med at gøre det bedre i fremtiden.
• Følg dine interesser, og gør ting, der gør dig glad. Det er ikke egoistisk at planlægge tid til at have det sjovt og slappe af.
• Giv dig selv ros, når du gør noget godt. Værdsæt dine evner og præstationer.
• Lad ikke dig selv blive behandlet som en dørmåtte. Du kan være en venlig og kærlig person, samtidig med at du sætter faste grænser. Hvis du har problemer med at forsvare dig selv, kan vores artikel om, hvad du skal gøre, hvis du bliver behandlet som en dørmåtte, måske hjælpe.
• Få hjælp til medicinske problemer, herunder psykiske problemer, så hurtigt som muligt. For eksempel er det vigtig egenomsorg at gå til lægen eller bestille tid til terapi.

2. Øv dig i at se tingene gennem andres øjne

Empatiske personer er mere tilbøjelige til at opføre sig venligt over for andre.[] At lære at se en situation fra en andens synspunkt kan gøre det lettere at være venlig.

At forbedre din empati:

• Bliv nysgerrig på andre mennesker. Hvis du tager dig tid til at lære om en anden persons erfaringer, tanker og følelser, kan det være lettere at forstå deres synspunkt, føle med dem og behandle dem med venlighed.
• Lær om andre kulturer. Se f.eks. dokumentarfilm eller læs artikler af mennesker med et liv, der er meget anderledes end dit eget, tag til tværreligiøse arrangementer, eller se en udstilling om en anden kultur.
• Læs fiktion. Forskning viser, at læsning af romaner kan forbedre din evne til at leve dig ind i andre mennesker[].
• Øv dig i at lytte aktivt. At lytte til folk kan hjælpe dig med at forstå deres synspunkt, hvilket igen kan hjælpe dig med at føle empati for dem. Brug verbale prompts som "uh-huh" eller "Åh, virkelig?" for at opmuntre nogen til at fortsætte med at tale. Når den anden person er færdig med at sige noget, så opsummer det med dine egne ord for at vise, at du har været opmærksom. Denne guide til aktiv lytning har flere tips.

3. Vis din støtte til andre

Venlige mennesker har ikke for vane at påpege alle andres fejl. De giver heller ikke unødvendig kritik. I stedet nyder de at støtte dem omkring dem.

Her er nogle måder at løfte folk op på i stedet for at trække dem ned:

• Når nogen fortæller dig, at de arbejder på et mål eller et projekt, der er vigtigt for dem, så vis positiv interesse og giv dem opmuntring. Det kan du gøre ved at stille spørgsmål som: "Det lyder fedt, hvordan går det indtil videre?" eller "Wow, hvor spændende! Hvad fik dig til at beslutte dig for at gøre X?"
• Tilbyd praktisk eller følelsesmæssig støtte, hvis det er muligt, men gå ikke ud fra, at du ved, hvad der er bedst for en anden person. Spørg: "Kan jeg hjælpe?" eller "Er der noget, jeg kan gøre?" i stedet for at fortælle, hvordan du har tænkt dig at hjælpe.
• Det kan være nyttigt at give råd, men prøv ikke at fortælle nogen, hvad du synes, de skal gøre, medmindre de beder om dit input. Uønskede råd kan virke nedladende.
• Validér andre menneskers følelser. Selv om du synes, at deres reaktioner er mærkelige eller overdramatiske, må du ikke sige eller antyde, at deres følelser er "forkerte." Brug i stedet korte validerende sætninger som "Det lyder meget svært for dig" eller "Jeg kan godt forstå, at det gør dig nervøs!"
• Støt andre, når de skal træffe svære beslutninger. Tilskynd dem til at finde på deres egne løsninger og afveje fordele og ulemper. Du kan f.eks. spørge dem, om de har været i en lignende situation før, og hvad der i så fald virkede sidste gang.
• Hvis du kender nogen godt, så giv dem et kram, når de er kede af det, eller hold dem i hånden, hvis de er meget kede af det.

4. Prøv ikke at dømme andre mennesker

Venlige mennesker forsøger ikke at dømme eller kritisere andre. De er villige til at lade tvivlen komme folk til gode, hvis det er muligt, og de ved, at alle er lige meget værd.

At være mindre fordømmende:

• Prøv at tænke på alternative forklaringer på en persons irriterende opførsel. Selvom det for eksempel er muligt, at din ven ikke svarede på din sms, fordi han eller hun ikke værdsætter jeres venskab, er det også muligt, at han eller hun bare har travlt.
• Spørg dig selv, hvorfor du dømmer folk. Det kan hjælpe dig med at tackle den underliggende årsag. Hvis det for eksempel er, fordi du har det dårligt, og du får det bedre af at dømme andre, kan det være en god idé at arbejde på at forbedre dit selvværd.
• Når du har lyst til at dømme nogen, så prøv at finde en kvalitet, du kan værdsætte eller rose i stedet. For eksempel kan du sige til dig selv: "Okay, jeg synes, Sally er for snakkesalig. Men hun er venlig og vil gerne tale med alle."
• Fokuser på venlighed hos andre mennesker. Det kan være lettere at vise accept og venlighed over for andre, hvis du gør en indsats for at se venligheden i dem. Selv folk, der ofte virker gnavne eller vrede, kan gøre rare ting en gang imellem.

5. Vær varm og venlig

At gøre en indsats for at være positiv og imødekommende i stedet for negativ og distanceret er en form for venlighed. Følelser smitter[], så hvis du er optimistisk og venlig, kan du bringe lidt glæde til folk omkring dig.

Her er et par tips:

• Smil oftere. Du behøver ikke at smile hele tiden, men prøv at gøre det til en vane at smile til folk, når du hilser på dem.
• Brug et venligt kropssprog. Prøv f.eks. at lade være med at folde armene eller banke utålmodigt med fødderne.
• Få øjenkontakt
• Lad din humoristiske sans komme til udtryk. Du behøver ikke at fortælle en masse vittigheder eller grine hele tiden. Det er nok at komme med et par vittige observationer eller muntre bemærkninger.

Vores guide til, hvordan du bliver mere imødekommende og ser mere venlig ud, har flere råd om dette emne.

6. Vær generøs med komplimenter og ros

Venlige mennesker nyder normalt at komplimentere andre mennesker. Forskning viser, at vi undervurderer den positive effekt af komplimenter.[] Det tager kun et par sekunder, men kan bringe en masse glæde til folk.

Giv kun et kompliment, hvis du mener det. Ellers kan du komme til at virke uoprigtig. Det er normalt bedst at komplimentere en persons præstationer, færdigheder, smag eller indsats; at kommentere på deres udseende kan komme til at virke uhyggeligt.

Det er OK at komplimentere nogen for et tilbehør eller et stykke tøj, som de har valgt, fordi du komplimenterer deres smag snarere end deres udseende.

Her er et par eksempler:

• "Dette værelse ser godt ud. Du har sådan et godt øje for farver!"
• "Din tale var så sjov. Du gjorde et kedeligt emne virkelig interessant."
• "Jeg er vild med dine sko. Hvor har du købt dem?"

7. Få styr på dine intentioner

Virkelig venlige mennesker "opfører sig ikke pænt" eller gør venlige ting bare for at få, hvad de vil have, eller imponere andre mennesker. De er venlige, fordi det er det rigtige at gøre. De ved, at venlige handlinger ofte gør livet bedre for både giveren og modtageren.

Prøv at opdyrke en "givende tankegang." Fokuser på, hvad du kan gøre for andre, snarere end hvad de kan gøre for dig. Hvis du ikke er sikker på, om du handler ud fra et sted med venlighed, så spørg dig selv:

• Forventer jeg at få noget tilbage fra denne person? Hvis svaret er "ja", viser du dem ikke ægte venlighed; du er kun sød for egen vindings skyld.
• Håber jeg i al hemmelighed, at en anden vil bemærke og værdsætte min venlighed? Hvis det er tilfældet, udviser du venlighed i stedet for at handle ud fra kærlighed eller et ønske om at gøre nogens liv lettere.

For at ændre din tankegang kan det hjælpe at prøve at tænke på dig selv som en virkelig venlig, ydmyg person, der behandler andre godt. Udfordr dig selv til at udføre mindst én venlig handling hver dag. Med tiden vil venlighed sandsynligvis begynde at føles mere naturlig, og din "venlighedsmuskel" vil blive stærkere.

8. Behandl alle med venlighed

Venlige mennesker er villige til at være venlige over for alle, medmindre de har en god grund til at opføre sig anderledes. Øv dig så vidt muligt i ubetinget venlighed. Det betyder, at du skal være venlig over for mennesker, som du ikke kan lide eller ikke kender særlig godt, også helt fremmede.

Vær opmærksom på din magt; behandl ikke folk dårligt, bare fordi de er i en lavere eller underordnet position i forhold til dig. Vær ekstra omhyggelig med at være venlig over for tjenere, praktikanter og alle, der arbejder for dig. Vær høflig og velopdragen. Hold for eksempel døre for folk, og sig "tak" og "tak".

9. Når du er frustreret, så tænk før du handler

Når vi føler os frustrerede, er det let at sige og gøre uvenlige ting, som vi egentlig ikke mener. Prøv at være opmærksom på dine følelser og din trang til at slå ud efter andre mennesker.

Det kan hjælpe at være opmærksom på, hvad der sker i din krop, når du begynder at føle dig vred eller frustreret. Du kan for eksempel bemærke, at du føler dig varmere end normalt, eller at dine hænder er knyttet til knytnæver.

Når du bemærker disse tegn, kan du bruge en eller flere af disse strategier til at falde til ro:

• Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden.
• Tag en pause på et par minutter. Det er okay at sige: "Jeg går lige ud og trækker vejret. Jeg er tilbage om et øjeblik."
• Tæl langsomt til fem, før du taler.

10. Prøv meditation med kærlig venlighed

Eksperter har fundet ud af, at meditation kan forbedre din empati og gøre det mere sandsynligt, at du behandler andre med omsorg og respekt[].

Forskning viser, at en type meditation kendt som loving-kindness meditation (LKM) kan hjælpe dig med at blive mere medfølende over for dig selv og andre. LKM indebærer, at du sender gode ønsker og kærlige følelser til andre mennesker, mens du sidder i en stille, kontemplativ tilstand. Prøv en gratis guidet LKM-meditation fra Greater Good Science Center.

11. Vær taknemmelig og udtryk taknemmelighed

Undersøgelser viser, at følelser af taknemmelighed er forbundet med mere generøs, tillidsfuld og hjælpsom adfærd.[][] Det betyder, at hvis du dyrker taknemmelighed og er taknemmelig for de gode ting i dit liv, kan det være lettere at være venlig.

Nogle mennesker finder det nyttigt at føre en taknemmelighedsdagbog. I slutningen af hver dag skal du notere et par ting, der er gået godt, eller ting, du er taknemmelig for. Det kan være noget så småt som en god kop kaffe eller en fælles vittighed med din ægtefælle.

Glem ikke at sige "tak", når nogen hjælper dig. Det er ikke kun høfligt, men opmuntrer også til mere venlighed. Ifølge en undersøgelse føler hjælpere sig værdsat, når de bliver takket, og de er mere tilbøjelige til at fortsætte med at hjælpe end dem, der ikke føler sig værdsat.

Sørg for at takke de mennesker, du måske tager for givet. Hvis du f.eks. er i et forhold, så bliv ikke selvtilfreds; fortæl din partner, at du sætter pris på ham/hende.

12. Udføre tilfældige venlige handlinger

Prøv at bruge din "venlighedsmuskel" og vær venlig hver dag. Lad dig selv have det godt med at behandle andre mennesker godt.

Her er nogle måder, du kan vise venlighed på arbejdet, derhjemme eller i hverdagen:

• Giv mad eller blomster til en ældre nabo
• Send en sjov video eller et meme til en ven, hvis vedkommende er ked af det.
• Donér møbler, tøj og andre ting, du ikke længere har brug for, til velgørenhed eller giv dem til nogen, der vil sætte pris på dem.
• Giv din yndlingsbog væk ved at lade den ligge et offentligt sted eller lægge den i pauserummet på arbejdet, så andre kan få glæde af den.
• Donér til en velgørenhedsorganisation eller katastrofefond
• Lad dit hår vokse, og donér det til en velgørenhedsorganisation som Wigs For Kids eller Hair We Share.
• Opgiv en parkeringsplads
• Bliv frivillig, for eksempel i et suppekøkken eller på et herberg for hjemløse. Hvis du går i skole eller på college, så find frivillige grupper, hvor du kan hjælpe til og møde andre ligesindede studerende.
• Tilbyd at hjælpe en kollega, hvis vedkommende er overvældet på arbejdet.
• Prøv at holde op med at klage en dag eller endda en uge; det er en venlig handling, fordi din familie, dine venner og kolleger vil sætte pris på din positive indstilling.
• Vær god ved jorden ved at genbruge, samle affald op eller plante et træ eller en busk i dit nabolag.
• Tilbyd din plads i en kø, f.eks. ved købmanden.
• Giv penge eller mad til nogen på gaden, eller læg nogle penge, hvor nogen i nød kan finde dem.
• Tilbyd at betale for en andens bestilling på kaffebaren.
• Opgiv dit sæde i en bus eller et tog
• Gør dig umage for at være venlig over for folk i nød, f.eks. en forælder, der har brug for hjælp til at få en barnevogn gennem en smal døråbning, eller en person med et handicap, der gør det svært for dem at nå en vare på en hylde i supermarkedet.
• Vær venlig over for dyr og den naturlige verden. Prøv f.eks. at fange insekter og slippe dem ud i stedet for at slå dem ihjel, eller sørg for, at de æg, du køber, er fra fritgående høns i stedet for burhøns.

Almindelige spørgsmål

Hvorfor er det vigtigt at være god ved sig selv?

Selvmedfølelse er godt for dit helbred.[][] For eksempel kan det hjælpe dig med at håndtere stress, sænke din risiko for angst, reducere din risiko for depression, gøre dig gladere og forbedre din generelle livstilfredshed.[] Selvmedfølelse er forbundet med sunde vaner, såsom at spise en afbalanceret kost.[]

Hvad betyder det at være venlig?

Venlige mennesker er generøse, hensynsfulde, kærlige og venlige, selv over for folk, de ikke kan lide eller ikke kender. De er villige til at give en hånd til dem, der har brug for det, uden at forvente tilbagebetaling. Venlige mennesker er normalt tålmodige og lader tvivlen komme andre til gode.

Hvad er den bedste måde at være venlig på?

Den bedste måde at være venlig på er at vise venlighed uden at forvente noget til gengæld. Det er op til dig, hvordan du viser venlighed. Du behøver ikke at bruge en masse tid eller kræfter. For eksempel kan bare det at smile til nogen eller gøre dem en lille tjeneste forbedre deres dag.

Hvordan skal jeg reagere, når andre er venlige over for mig?

Når nogen er venlige over for dig, så vis, at du sætter pris på det. Du kan for eksempel sige: "Tak, det var pænt af dig," eller "Jeg sætter stor pris på din hjælp, tak." Når nogen komplimenterer dig, så lad være med at feje det af. Sig bare: "Tak!" eller "Det var pænt af dig at sige."

Hvorfor er jeg ond mod dem, jeg elsker?

Du kan lade dit dårlige humør og dine frustrationer gå ud over dem, du elsker, fordi du tror, de ikke vil udfordre din adfærd, eller du kan være uvenlig som en måde at selvsabotere et forhold på. Hvis du for eksempel er bange for intimitet, kan du bruge uvenlig adfærd til at skubbe nogen væk.

Hvad får en person til at være ond?

Stress, søvnmangel, angst, hormonelle ubalancer og nogle psykiske problemer som depression kan få en person til at være irritabel eller hidsig.[] Nogle mennesker er onde, fordi de har lavt selvværd.[] At behandle andre dårligt er en forsvarsmekanisme, der giver dem en følelse af kontrol.

Hvordan ved du, om du ikke er sød?

Hvis du har bemærket, at andre mennesker har en tendens til at minimere den tid, de bruger sammen med dig, kan det være, fordi de synes, at du ikke er rar. En anden ledetråd er din attitude. Hvis du er fordømmende og utålmodig, kan din uvenlige attitude vise sig i dine ord og handlinger.