လူတစ်ဦးအဖြစ် ပိုကြင်နာတတ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ (မင်းဖြစ်နေတုန်းပဲ)

လူတွေကို သနားတတ်တာ၊ စိတ်ပျက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကဲ့ရဲ့ရှုတ်ချနေတယ်ဆိုရင် ကြင်နာတတ်ဖို့က အမြဲတမ်း မလွယ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စေတနာက ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများအပေါ် ကြင်နာမှုရှိခြင်းက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း[][] နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးအတွက် သင့်အား ပိုမိုစိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေပါသည်။ စိတ်တိုတတ်သည် သို့မဟုတ် ဝေးကွာနေပါက၊ ကြင်နာမှုသည် အစပိုင်းတွင် အတင်းအကြပ် သို့မဟုတ် အတုအယောင်ဟု ခံစားရပေမည်။ ဒါပေမယ့် သင်အမြဲတမ်း လုပ်ရပ်တစ်ခုလုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ စစ်မှန်သောကြင်နာမှုကို သင်ယူနိုင်ပြီး “သင်” ဖြစ်ဆဲ

၁။ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာပါ

မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာမှုနှင့် ကိုယ်ချင်းစာစိတ်က အခြားသူများကို ကြင်နာတတ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သနားကြင်နာမှုပြသူများသည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးပိုကောင်းပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို ဂရုစိုက်မှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှု ပိုဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။]

သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာတတ်ရန်-

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြင်နာပါ။ မျှတသောအစားအစာစားပါ၊ ရေများများသောက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ၊ ညတိုင်း 7-8 နာရီအထိ အိပ်ပါ။
• မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေက ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့တယ်လို့ ထင်ရင်တောင်မှ လက်ခံနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင့်ခံစားချက်များကို ဖိနှိပ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် ၎င်းတို့အား ပိုမိုအားကောင်းလာစေနိုင်သည်။[]
• သင့်အား အဆိုးမြင်သော မိမိကိုယ်ကိုယ်ပြောဆိုခြင်းကို စိန်ခေါ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်ဝေဖန်မည့်အစား သင်သူငယ်ချင်းကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်သင်ပြောရန်ကြိုးစားပါ။
• အတိတ်ကအမှားများကို လွှတ်လိုက်စမ်းပါ ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ပြန်ပြောင်းပါ။ပရဟိတ သို့မဟုတ် ဘေးဥပဒ်ရန်ပုံငွေတစ်ခု
• သင့်ဆံပင်ကို စိုက်ပျိုးပြီး ကလေးများအတွက် ဆံပင်တု သို့မဟုတ် ဆံပင်များ မျှဝေပေးသည့် အလှူတစ်ခုသို့ လှူဒါန်းပါ
• ကားပါကင်နေရာတစ်ခု စွန့်လွှတ်ပါ
• ဥပမာ၊ ဟင်းချိုမီးဖိုချောင် သို့မဟုတ် အိုးမဲ့အိမ်မဲ့ အမိုးအကာတွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ပါ။ သင်ကျောင်း သို့မဟုတ် ကောလိပ်တွင်ရှိနေပါက၊ သင်ကူညီနိုင်ပြီး အခြားစိတ်တူကျောင်းသားများနှင့် တွေ့ဆုံနိုင်သည့် စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖွဲ့များကို ရှာဖွေပါ
• အလုပ်တွင် အလုပ်ရှုပ်နေပါက လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးအား ကူညီပေးရန် ကမ်းလှမ်းပါ
• မကျေနပ်ချက်များကို တစ်ရက် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်အထိ ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် သင်၏အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားကို သဘောကျကြသည့်အတွက်ကြောင့်
• ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်း၊ အမှိုက်ကောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် သစ်ပင် သို့မဟုတ် ချုံပုတ်များ စိုက်ပျိုးခြင်းဖြင့် ကမ္ဘာမြေကို ကြင်နာပါ
• ဥပမာ၊ ကုန်စုံဆိုင်တွင် သင့်နေရာအား တန်းစီစောင့်ဆိုင်းပေးပါ
• တစ်စုံတစ်ဦးအား လမ်းပေါ်ရှိလူတစ်ဦးကို ပိုက်ဆံ သို့မဟုတ် အစားအသောက်ပေး၍ ကော်ဖီဆိုင်တွင် ပေးဆောင်ရနိုင်သည်<4 တစ်စုံတစ်ဦးအတွက် ပေးရမည့်ငွေ>4 ဆိုင်အတွက် ချန်ထားခဲ့ပါ ဘတ်စ်ကား သို့မဟုတ် ရထားပေါ်တွင် သင့်ထိုင်ခုံကို စွန့်လွှတ်ပါ
• လိုအပ်နေသော လူများကို ကြင်နာမှုပေးရန် သင့်လမ်းမှ ထွက်သွားပါ၊ ကျဉ်းမြောင်းသော တံခါးပေါက်မှ အကူအညီလိုအပ်သော မိဘတစ်ဦး၊ သို့မဟုတ် ကုန်စုံဆိုင်စင်ပေါ်ရှိ ပစ္စည်းတစ်ခုကို လက်လှမ်းမီရန် ခက်ခဲစေသော မသန်မစွမ်းရှိသူ တစ်ဦးဖြစ်သည့် မိဘကဲ့သို့ သင့်လမ်းမှထွက်ပါ
• တိရစ္ဆာန်များနှင့် သဘာဝကမ္ဘာကို ကြင်နာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့ကို သတ်မည့်အစား ပိုးကောင်များကို ထောင်ဖမ်းပြီး အပြင်သို့ လွှတ်ပေးရန် ကြိုးစားပါ သို့မဟုတ် သင်ဝယ်သော ဥများသည် ဘက်ထရီကြက်မများထက် အလွတ်တန်းအကွာအဝေးဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။

အဖြစ်များမေးခွန်းများ

သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာတတ်ခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

ကိုယ်ချင်းစာတရားသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။[][] ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ စိုးရိမ်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်၊ စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်၊ သင့်အား ပျော်ရွှင်စေရန်နှင့် သင်၏အထွေထွေဘဝကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။[] ကိုယ်ချင်းစာတရားသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအလေ့အထနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ လူတို့သည် စေတနာ၊ စာနာမှု၊ ချစ်ခင်မှု၊ ဖော်ရွေမှု၊ နှစ်သက်မှု သို့မဟုတ် မသိသူများကိုပင် ဖော်ရွေကြသည်။ ပြန်ဆပ်ရန် မမျှော်လင့်ဘဲ လိုအပ်နေသောသူများကို လက်ကို ချေးငှားလိုစိတ်ရှိကြသည်။ ကြင်နာတတ်သူများသည် အများအားဖြင့် စိတ်ရှည်ကြပြီး အခြားသူများကို သံသယ၏အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးကြသည်။

ကြင်နာရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဘယ်နည်း။

ကြင်နာတတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ မည်သည့်အရာကိုမျှ မမျှော်လင့်ဘဲ ကြင်နာမှုကို ပြသခြင်းဖြစ်သည်။ ကြင်နာမှုပြနည်းက မင်းအပေါ်မှာပဲ မူတည်တယ်။ အချိန်အများကြီး သို့မဟုတ် ကြိုးစားအားထုတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်စုံတစ်ဦးကို ပြုံးပြရုံဖြင့် သို့မဟုတ် သေးငယ်သောမျက်နှာသာပေးခြင်းဖြင့် သူတို့၏နေ့တစ်နေ့ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်အား အခြားသူများအား ကြင်နာသောအခါ ကျွန်ုပ်မည်သို့ တုံ့ပြန်သင့်သနည်း။

တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်အား ကြင်နာသောအခါ သင်၏လေးမြတ်မှုကို ပြသပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ အဲဒါက မင်းအတွက် အရမ်းကောင်းတယ်" သို့မဟုတ် "မင်းရဲ့အကူအညီကို ငါတကယ်ကျေးဇူးတင်တယ်၊ ကျေးဇူးတင်တယ်" လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို ချီးကျူးတဲ့အခါ၊ အဲဒါကို မဖြီးပါနဲ့။ ရိုးရှင်းစွာပြောပါ၊ "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်!" ဒါမှမဟုတ် "မင်းပြောသလိုမျိုး။"

ငါချစ်တဲ့သူတွေကို ဘာလို့ဆိုလိုတာလဲ။

မင်းရဲ့မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ စိတ်ပျက်မှုတွေကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်တယ်။သင်ချစ်တဲ့သူတွေက သင့်အပြုအမူကို စိန်ခေါ်မှာမဟုတ်ဘူးလို့ သင်ထင်တဲ့အတွက်ကြောင့် ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖျက်စီးတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ သင် ကြင်နာမှုကင်းမဲ့နေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ရင်းနှီးမှုကို ကြောက်ရွံ့ပါက၊ တစ်စုံတစ်ဦးကို အဝေးသို့ တွန်းပို့ရန် မကြင်နာသော အပြုအမူကို အသုံးပြုနိုင်သည်။[]

လူတစ်ဦးအား မည်သည့်အရာက ဆိုလိုသနည်း။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့သည် လူကို စိတ်တို သို့မဟုတ် ခေတ္တခဏဖြစ်စေနိုင်သည်။[] အချို့သောလူများက ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းနည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ 9>

သင်က မကောင်းတဲ့သူလား?

အခြားသူတွေ သင်နဲ့ အတူသုံးတဲ့ အချိန်တွေကို လျှော့နည်းသွားတတ်တာကို သင် သတိပြုမိခဲ့ရင်၊ သင်ဟာ မကောင်းတဲ့သူလို့ ထင်နေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်သဲလွန်စတစ်ခုကတော့ မင်းရဲ့သဘောထား။ သင်သည် ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် စိတ်မရှည်ပါက၊ သင်၏ အပြောအဆိုနှင့် အပြုအမူများတွင် မကြင်နာသော သဘောထား ပေါ်လာနိုင်သည်။

၂။ အခြားသူများ၏မျက်လုံးများဖြင့် အရာများကိုမြင်အောင်လေ့ကျင့်ပါ

စာနာတတ်သူများသည် အခြားသူများအပေါ် ကြင်ကြင်နာနာပြုမူတတ်ရန် အလားအလာပိုများပါသည်။[] အခြားသူများ၏ရှုထောင့်မှ အခြေအနေကို မည်သို့မြင်ရမည်ကို လေ့လာခြင်းက ကြင်နာရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

သင်၏စာနာမှုကို မြှင့်တင်ရန်-

• အခြားသူများအကြောင်းကို စူးစမ်းလေ့လာပါ။ ခံစားချက်များကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် အချိန်ယူပါက အခြားသူများ၏ အတွေးအမြင်၊ လမ်းကြောင်းကို နားလည်ရန် အချိန်ယူပါ။ သူတို့ကို ကျေးဇူးပြု၍ ဆက်ဆံပါ။
• အခြားယဉ်ကျေးမှုများအကြောင်း လေ့လာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘဝနှင့် အလွန်ကွာခြားသော လူများ၏ ဆောင်းပါးများကို ဖတ်ရန်၊ သို့ သွားပါ။ဘာသာပေါင်းစုံပွဲများ သို့မဟုတ် အခြားသောယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ပြပွဲကိုကြည့်ပါ။
• ရသစာပေဖတ်ပါ။ ဝတ္ထုများဖတ်ခြင်းသည် အခြားလူများကို စာနာနားလည်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုဖော်ပြသည်။[]
• တက်ကြွသောနားထောင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ လူတို့၏အမြင်ကို နားထောင်ခြင်းက ၎င်းတို့အပေါ် စာနာနားလည်မှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ “အိုး-ဟမ်” သို့မဟုတ် “အိုး တကယ်လား” ကဲ့သို့သော နှုတ်ဖြင့် အချက်ပြမှုများကို အသုံးပြုပါ။ တစ်ယောက်ယောက်ကို ဆက်ပြောနေဖို့ အားပေးတယ်။ တစ်ဖက်လူက အချက်တစ်ခု ပြီးသွားတဲ့အခါ အာရုံစိုက်နေတယ်ဆိုတာကို ပြသဖို့အတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်စကားနဲ့ အကျဉ်းချုံးပါ။ တက်ကြွသောနားထောင်ခြင်းအတွက် ဤလမ်းညွှန်ချက်တွင် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များရှိသည်။

၃။ အခြားသူများကို သင်၏ပံ့ပိုးကူညီမှုကိုပြသပါ

ကြင်နာသူများသည် အခြားသူများ၏ချို့ယွင်းချက်များကို ထောက်ပြသည့်အလေ့အထမရှိကြပါ။ မလိုအပ်ဘဲ ဝေဖန်တာမျိုးလည်း မလုပ်ပါဘူး။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို ပံ့ပိုးကူညီခြင်းကို နှစ်သက်ကြသည်။

ဤအရာများသည် လူများကို နှိမ့်ချမည့်အစား မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-

• တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား ၎င်းတို့အတွက် အရေးကြီးသည့်ပန်းတိုင် သို့မဟုတ် ပရောဂျက်တစ်ခုတွင် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သင့်အားပြောပြသောအခါ၊ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ဝင်စားမှုကိုပြသပြီး အားပေးမှုပေးပါ။ “အဲဒါက အေးဆေးပဲ၊ ဘယ်လိုဖြစ်နေတာလဲ” အစရှိတဲ့ မေးခွန်းတွေ မေးခြင်းဖြင့် ဒါကို သင်လုပ်နိုင်တယ်။ သို့မဟုတ် "အိုး၊ ဘယ်လောက် စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းလဲ။ X လုပ်ဖို့ မင်းဘာက ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲ။"
• ဖြစ်နိုင်လျှင် လက်တွေ့ကျသော သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုပေးရန်၊ သို့သော် အခြားသူတစ်ဦးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကို သင်သိသည်ဟု မယူဆလိုက်ပါနှင့်။ "ကူညီနိုင်မလား။" ဟု မေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် "ငါလုပ်နိုင်တာတစ်ခုရှိလား" သင်မည်ကဲ့သို့ ရည်ရွယ်ထားသည်ကို ၎င်းတို့အား ပြောပြမည့်အစား၊အကူအညီ။
• အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း သင့်ထည့်သွင်းမှုကို မတောင်းဆိုပါက ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်သင့်သည်များကို တစ်စုံတစ်ဦးအား ပြောပြရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ မလိုလားအပ်သော အကြံဉာဏ်များကို ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖြစ် ကြုံတွေ့လာနိုင်ပါသည်။
• အခြားသူများ၏ စိတ်ခံစားချက်များကို မှန်ကန်ကြောင်းအတည်ပြုပါ။ သူတို့၏တုံ့ပြန်မှုသည် ထူးဆန်းသည် သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံထင်မြင်နေပါက ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များသည် "မှားသည်" ဟု မပြောပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ "အဲဒါက မင်းအတွက် အရမ်းခက်တယ်" သို့မဟုတ် "အဲဒါက မင်းကိုဘာကြောင့် စိတ်ပူပန်စေမှာလဲ" ကဲ့သို့သော မှန်ကန်ကြောင်း တိုတောင်းသော စကားစုများကို သုံးပါ။ မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဖြေရှင်းချက်များနှင့် ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကို ချိန်ဆရန် သူတို့ကို အားပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ယခင်က အလားတူအခြေအနေမျိုးတွင် ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး နောက်ဆုံးတစ်ကြိမ်တွင် မည်သို့လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်ကို ၎င်းတို့အား မေးမြန်းနိုင်သည်။
• တစ်စုံတစ်ဦးကို သင်ကောင်းစွာသိပါက၊ သူတို့စိတ်ဆိုးသည့်အခါ ပွေ့ဖက်ထားရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် ဒုက္ခရောက်သောအခါတွင် လက်ကို ကိုင်ထားပေးပါ။

၄။ တခြားလူတွေကို အကဲမဖြတ်ဖို့ကြိုးစားပါ

ကြင်နာတဲ့သူတွေက တခြားသူတွေကို အကဲမဖြတ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ဖြစ်နိုင်လျှင် သံသယ၏အကျိုးကို လူတို့အား ပေးလိုစိတ်ရှိပြီး လူတိုင်းသည် တန်းတူတန်ဖိုးရှိကြောင်း သိကြသည်။

အကဲဖြတ်မှုနည်းစေရန်-

• တစ်စုံတစ်ဦး၏ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့် အပြုအမူအတွက် အစားထိုးရှင်းပြချက်ကို တွေးကြည့်ပါ။ ဥပမာ၊ သင့်သူငယ်ချင်းသည် သင့်စာသားကို စာမပြန်ခြင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင်၏ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို တန်ဖိုးမထားသောကြောင့် အလုပ်များနေခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• သင်ဘာကြောင့် သင်အကဲဖြတ်သည်ကို သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။လူများ။ ၎င်းသည် သင့်အား အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဆိုးရွားသည်ဟု ခံစားရပြီး အခြားသူများကို အကဲဖြတ်ခြင်းက သင့်အား ပိုကောင်းစေသည်ဆိုပါက၊ သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• တစ်စုံတစ်ဦးကို သင်အကဲဖြတ်လိုသည့်အခါ၊ သင်တန်ဖိုးထားနိုင်သည့် သို့မဟုတ် ချီးကျူးနိုင်သည့် အရည်အသွေးကို ရှာဖွေကြည့်ပါ။ ဥပမာ၊ “အိုကေ၊ ဆယ်လီက စကားပြောကောင်းလွန်းတယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် သူမဟာ ဖော်ရွေပြီး ဘယ်သူနဲ့မဆို ပျော်ရွှင်စွာ စကားပြောတတ်သူပါ။”
• အခြားသူတွေရဲ့ ကြင်နာမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သူတို့မှာရှိတဲ့ ကြင်နာမှုကို သင်မြင်တွေ့ဖို့ ကြိုးစားရင် တခြားသူတွေကို လက်ခံမှုနဲ့ ကြင်နာမှုပြဖို့ ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒေါသထွက်တတ်တယ် ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်တတ်တဲ့သူတွေတောင် ရံဖန်ရံခါ ကောင်းတဲ့အရာတွေကို လုပ်တတ်တယ်။

၅။ နွေးထွေးဖော်ရွေမှုရှိပါ

အပျက်သဘောနှင့် ကင်းကွာခြင်းထက် အပြုသဘောဆောင်ပြီး ကြိုဆိုရန် ကြိုးပမ်းခြင်းသည် ကြင်နာမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ခံစားမှုတွေက ကူးစက်တတ်ပါတယ်၊[] ဒါကြောင့် စိတ်တက်ကြွပြီး ဖော်ရွေတယ်ဆိုရင် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေအတွက် ပျော်ရွှင်မှုတချို့ ယူဆောင်လာပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကတော့ အကြံပြုချက်အချို့ပါပဲ-

• မကြာခဏ ပိုပြုံးပါ။ သင်အချိန်တိုင်းပြုံးနေစရာမလိုပေမယ့် သူတို့ကို နှုတ်ဆက်တဲ့အခါ လူတွေကို ပြုံးပြတတ်တဲ့အလေ့အကျင့်ကို ရအောင်ကြိုးစားပါ။
• အကြမ်းဖျင်း ဖော်ရွေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေထောက်မခေါက်ပါနှင့်။ ဥပမာ၊ သင့်ဘာသာစကားကို မသုံးပါနှင့်။ 4> မျက်လုံးချင်းဆုံပါ
• သင့်ရဲ့ ဟာသဥာဏ်ကို ပြသပါစေ။ တစ်ချိန်လုံး ဟာသတွေအများကြီးပြောနေဖို့ မလိုပါဘူး။ ဉာဏ်ထက်မြက်သော မှတ်ချက်အချို့ကို ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး မှတ်ချက်ပေးခြင်းသည်လုံလောက်ပါသည်။

ပိုမိုချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူပြီး ပိုမိုဖော်ရွေသောပုံပေါ်နည်းဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်တွင် ဤအကြောင်းအရာအတွက် အကြံဉာဏ်များစွာ ရှိပါသည်။

၆။ ချီးမွမ်းခြင်းနှင့် ချီးမွမ်းခြင်းတို့ဖြင့် ရက်ရောပါ

ကြင်နာသူများသည် များသောအားဖြင့် အခြားသူများကို ချီးမွမ်းခြင်းကို နှစ်သက်ကြသည်။ ချီးမွမ်းခြင်း၏ အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို ကျွန်ုပ်တို့ လျှော့တွက်ထားကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

သင်ဆိုလိုလျှင် ချီးကျူးစကားသာပေးပါ။ မဟုတ်ရင် မရိုးသားသလို ကြုံလာနိုင်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်၏ အောင်မြင်မှု၊ ကျွမ်းကျင်မှု၊ အရသာ သို့မဟုတ် ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ချီးကျူးခြင်းသည် များသောအားဖြင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့၏အသွင်အပြင်အပေါ် မှတ်ချက်ပေးခြင်းသည် ကြောက်စရာကောင်းလောက်အောင် ဖြစ်လာနိုင်သည်။

သင်ရွေးချယ်ထားသော အ၀တ်အစား သို့မဟုတ် အဝတ်အစားတစ်ခုပေါ်တွင် တစ်စုံတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ အသွင်အပြင်ထက် ၎င်းတို့၏အရသာကို ချီးမွမ်းနေသောကြောင့် ချီးမွမ်းခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။

ဒါက ဥပမာအချို့ပါ-

• “ဒီအခန်းက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ မင်းမှာ အရောင်အသွေးကောင်းတဲ့ မျက်လုံးလေး ရှိတယ်။"
• "မင်းရဲ့ စကားက အရမ်းရယ်စရာကောင်းတယ်။ မင်းက ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ ခေါင်းစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးလိုက်တာ။”
• “မင်းရဲ့ဖိနပ်တွေကို ငါကြိုက်တယ်။ သူတို့ကို ဘယ်ကရခဲ့တာလဲ။"

၇။ မင်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်တွေကို မှန်ကန်အောင်လုပ်ပါ

တကယ်ကြင်နာတဲ့လူတွေက သူတို့လိုချင်တာကိုရဖို့အတွက် ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေကို အထင်ကြီးလာအောင် ကြင်နာမှုပေးရုံနဲ့ ကြင်နာတဲ့အရာတွေကို မလုပ်ပါဘူး။ သူတို့က လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာကို လုပ်တဲ့အတွက် ကြင်နာတယ်။ ကြင်နာမှု အပြုအမူများသည် ပေးသူနှင့် လက်ခံသူ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် ဘဝကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း သူတို့သိကြသည်။

“ပေးကမ်းသောစိတ်” ကို မွေးမြူကြည့်ပါ။ သင့်အတွက် သူတို့လုပ်ပေးနိုင်တာထက် တခြားသူတွေအတွက် သင်လုပ်နိုင်တာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ မသေချာရင်သင်သည် ကြင်နာမှုရှိသော နေရာတွင် ပြုမူနေခြင်းရှိမရှိ သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ-

• ဒီလူဆီက တစ်ခုခု ပြန်ရဖို့ မျှော်လင့်နေသလား။ အဖြေက "ဟုတ်" ဆိုရင် သူတို့ကို စစ်မှန်တဲ့ ကြင်နာမှုကို ပြသနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကျိုးအတွက်သာ သဘောကောင်းသူဖြစ်သည်။
• တစ်စုံတစ်ဦးသည် ကျွန်ုပ်၏ကြင်နာမှုကို သတိပြုမိပြီး တန်ဖိုးထားလေးမြတ်မည်ဟု တိတ်တဆိတ်မျှော်လင့်နေပါသလား။ အကယ်၍ သင်သည် ချစ်မြတ်နိုးသည့်နေရာမှ လုပ်ဆောင်ခြင်းထက် သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ဦး၏ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေလိုသောဆန္ဒထက် ကြင်နာမှုပြနေခြင်းဖြစ်သည်။

သင့်စိတ်သဘောထားကို ပြောင်းလဲရန်၊ အခြားသူများကို ကောင်းမွန်စွာ ဆက်ဆံတတ်သည့် စစ်မှန်သော ကြင်နာ၊ နှိမ့်ချသူအဖြစ် သင့်ကိုယ်သင် တွေးတောရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြင်နာမှု အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် နေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကြင်နာမှုသည် ပို၍သဘာဝကျလာပြီး သင်၏ “ကြင်နာမှုကြွက်သား” အားကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။[]

၈။ လူတိုင်းကို ကြင်ကြင်နာနာ ဆက်ဆံပါ

ကြင်နာသူများသည် အခြားနည်းဖြင့် ပြုမူရန် အကြောင်းကောင်းမရှိပါက လူတိုင်းအပေါ် ကြင်နာလိုစိတ်ရှိကြသည်။ အတတ်နိုင်ဆုံး ခြွင်းချက်မရှိ ကြင်နာမှုကို ကျင့်သုံးပါ။ ၎င်းသည် လုံးဝသူစိမ်းများအပါအဝင် သင်မကြိုက်သော သို့မဟုတ် ကောင်းစွာမသိသောသူများကို ကြင်နာမှုပေးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

သင့်စွမ်းအားကို သတိထားပါ။ လူတွေကို ညံ့ဖျင်းစွာ မဆက်ဆံပါနဲ့။ ဆာဗာများ၊ အလုပ်သင်များနှင့် သင့်အတွက် အလုပ်လုပ်ပေးသူတိုင်းအပေါ် ကြင်နာမှုရှိရန် အထူးဂရုစိုက်ပါ။ ယဉ်ကျေးပြီး ယဉ်ကျေးသိမ်မွေ့ပါစေ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူများအတွက် တံခါးကိုကိုင်ထားပြီး "ကျေးဇူးပြု၍" နှင့် "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" ဟုပြောပါ။

၉။ သင်စိတ်ပျက်နေတဲ့အခါ သင့်ရှေ့မှာ စဉ်းစားပါ။ပြုမူ

ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ပျက်အားငယ်သောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အမှန်တကယ်မဟုတ်သော ယုတ်ညံ့သောအရာများကို ပြောဆိုရန် လွယ်ကူပါသည်။ သင့်ခံစားချက်များကို သတိထားပြီး အခြားသူများကို ကဲ့ရဲ့ရန် တိုက်တွန်းမှုကို ကြိုးစားပါ။

စိတ်ဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပျက်စပြုလာချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည်ကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ပုံမှန်ထက်ပိုပူသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို လက်သီးများဖြင့် ဆုပ်ထားမိသည်ကို သတိပြုမိပေမည်။

ဤလက္ခဏာများကို သတိပြုမိသောအခါ၊ စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် ဤနည်းဗျူဟာတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသောနည်းလမ်းများကို သုံးနိုင်သည်-

• သင့်နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
• မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အနားယူပါ။ “ကျွန်တော် အပြင်ထွက်ရင် အသက်ရှုကြပ်ဖို့ ကောင်းပါတယ်။ ငါခဏနေရင်ပြန်လာမယ်။"
• မင်းစကားမပြောမီ ငါးခုအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းရေတွက်ပါ။

10။ မေတ္တာကရုဏာတရားထိုင်စမ်းပါ

တရားထိုင်ခြင်းက သင့်စာနာမှုကို တိုးတက်စေပြီး အခြားသူများကို ဂရုတစိုက်လေးစားမှုဖြင့် ဆက်ဆံနိုင်ခြေပိုများကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။[]

သုတေသနပြုချက်အရ ချစ်ခင်ကြင်နာမှုကမ္မဋ္ဌာန်း (LKM) ဟုခေါ်သော တရားထိုင်နည်းတစ်မျိုးသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများအပေါ် စာနာတတ်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။[] LKM တွင် ငြိမ်သက်စွာထိုင်ပြီး မေတ္တာပို့ခြင်း၊ Greater Good Science Center မှ အခမဲ့လမ်းညွှန်ထားသည့် LKM တရားထိုင်ခြင်းကို စမ်းကြည့်ပါ။

၁၁။ ကျေးဇူးသိတတ်ပြီး ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြပါ

လေ့လာချက်များအရ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားချက်များသည် ပိုမိုရက်ရောသော၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော၊ အထောက်အကူဖြစ်စေသောအပြုအမူများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။[][] ဆိုလိုသည်မှာ သင်ဆိုလျှင်၊ကျေးဇူးသိတတ်အောင် ပြုစုပျိုးထောင်ပြီး သင့်ဘဝမှာ ကောင်းတဲ့အရာတွေအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါ၊ ကြင်နာတတ်ဖို့ ပိုလွယ်ပါလိမ့်မယ်။

လူတချို့က ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းထားဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နေ့ရက်တိုင်းရဲ့အဆုံးမှာ ကောင်းမွန်သွားတဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် သင်ကျေးဇူးတင်တဲ့အရာတချို့ကို မှတ်သားထားပါ။ ၎င်းသည် ကော်ဖီကောင်းတစ်ခွက် သို့မဟုတ် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် မျှဝေသည့် ဟာသတစ်ခုကဲ့သို့ သေးငယ်သည့်အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကိုကူညီပေးတဲ့အခါ “ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” လို့ပြောဖို့မမေ့ပါနဲ့။ ယဉ်ကျေးရုံသာမက ကြင်နာမှုကိုလည်း အားပေးပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ အကူအညီပေးသူများသည် ကျေးဇူးတင်ခံရသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့သည် တန်ဖိုးရှိသည်ဟုခံစားရပြီး တန်ဖိုးထားမှုမရှိသောသူများထက် ကူညီပေးနိုင်ခြေပိုများပါသည်။[]

သင်လက်ခံပေးမည့်သူများကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဆက်ဆံရေးတွင်ရှိနေပါက၊ ကျေနပ်မနေပါနှင့်။ သူတို့ကို တန်ဖိုးထားကြောင်း သင့်လက်တွဲဖော်ကို ပြောပြပါ။

၁၂။ ကြင်ကြင်နာနာပြုမူခြင်း

သင်၏ “ကြင်နာမှုကြွက်သား” ကိုအသုံးပြုပြီး ကြင်နာမှုကို နေ့တိုင်းကြိုးစားပါ။ တခြားလူတွေကို ကောင်းကောင်း ဆက်ဆံဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကောင်းကောင်း ခံစားရပါစေ။

ဤသည်မှာ အလုပ်၊ အိမ်တွင် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကြင်နာမှုပြနိုင်သော နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-

• သက်ကြီးရွယ်အိုအိမ်နီးချင်းအား အစားအစာ သို့မဟုတ် ပန်းများပေး
• သူငယ်ချင်းတစ်ဦးအား ရယ်စရာဗီဒီယို သို့မဟုတ် meme ပို့ပါ
• ပရိဘောဂ၊ အဝတ်အစားများနှင့် အလှူအတန်းမလိုအပ်တော့သည့် အခြားပစ္စည်းများကို လှူဒါန်းပါ သို့မဟုတ် သူတို့ကို တန်ဖိုးထားမည့်သူအား ပေးကမ်းပါ
• အများပြည်သူအတွက် အနားယူရန် သို့မဟုတ် စာအုပ်တစ်အုပ်တွင် ထားရစ်ခြင်းဖြင့် 44> သင့်စိတ်ကြိုက်အလုပ်အတွက် အခန်းပေးလိုက်ပါ။ လှူဒါန်းပါ။