বিষয়বস্তুৰ তালিকা
দয়ালু হোৱাটো সদায় সহজ নহয়, বিশেষকৈ যদি আপুনি সাধাৰণতে মানুহৰ প্ৰতি নিৰাশ, হতাশ বা কুৎসিত অনুভৱ কৰে। কিন্তু দয়া কৰাটো কষ্টৰ যোগ্য। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিজৰ আৰু আন মানুহৰ প্ৰতি দয়ালু হ’লে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য[][] উন্নত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্কত অধিক সন্তুষ্ট হ’ব পাৰে।[]
এই গাইডখনত আপুনি কেনেকৈ এজন ভাল, দয়ালু ব্যক্তি হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে শিকিব। যদি আপুনি ক্ষোভিত বা আঁতৰত থকাৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেন্তে প্ৰথমতে দয়া কৰাটো বাধ্যতামূলক বা নকল অনুভৱ হ’ব পাৰে। কিন্তু চিৰদিনৰ বাবে এটা অভিনয় পিন্ধিব নালাগে; প্ৰকৃত দয়া শিকিব পাৰি আৰু তথাপিও “আপুনি” হোৱাটো সম্ভৱ।
See_also: আপুনি ভাল পোৱা ল'ৰাৰ লগত কেনেকৈ কথা পাতিব (যদিও আপুনি অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰে)1. নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক
আত্মদয়া আৰু আত্মদয়াই আনৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাটো সহজ কৰি তুলিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যিসকল লোকে নিজকে মমতা দেখুৱায় তেওঁলোকৰ সম্পৰ্ক ভাল হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু তেওঁলোকৰ সংগীৰ প্ৰতি অধিক যত্নশীল আৰু সহায় কৰা হয়।[]
নিজৰ প্ৰতি অধিক দয়ালু হ’বলৈ:
- নিজৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লৈ নিজৰ শৰীৰৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক, প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাওক, নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক, আৰু প্ৰতি নিশা ৭-৮ ঘণ্টা শুবলৈ চেষ্টা কৰক।
- নিজৰ অনুভৱ স্বীকাৰ কৰক। আপুনি যদি আপোনাৰ আৱেগক অযুক্তিকৰ বুলি ভাবে, তথাপিও সেইবোৰ মানি ল'বলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ অনুভৱবোৰ দমন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে সেইবোৰ শক্তিশালী হ’ব পাৰে।[]
- আপোনাৰ নেতিবাচক আত্মকথাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক। নিজকে সমালোচনা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে বন্ধুৰ দৰে কথা ক’বলৈ চেষ্টা কৰক।
- ৰুমিনেট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে অতীতৰ ভুলবোৰ এৰি দিবলৈ চেষ্টা কৰক । যদি সম্ভৱ হয়, পুনৰ ফ্ৰেম কৰকএটা চেৰিটি বা দুৰ্যোগ পুঁজি
- আপোনাৰ চুলি গজা আৰু ইয়াক এটা চেৰিটি যেনে উইগছ ফৰ কিডছ বা হেয়াৰ উই শ্বেয়াৰলৈ দান কৰক
- পাৰ্কিং স্থান এৰি দিয়ক
- উদাহৰণস্বৰূপে, এটা চুপ পাকঘৰ বা গৃহহীন আশ্ৰয় শিবিৰত স্বেচ্ছাসেৱক হওক। যদি আপুনি স্কুল বা কলেজত আছে, তেন্তে স্বেচ্ছাসেৱী গোট বিচাৰি উলিয়াওক য'ত আপুনি সহায় কৰিব পাৰে আৰু আন সমমনা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক লগ পাব
- কৰ্মক্ষেত্ৰত যদি সহকৰ্মীক আপ্লুত হয় তেন্তে সহায় কৰাৰ প্ৰস্তাৱ দিয়ক
- এদিন বা আনকি এসপ্তাহৰ বাবে অভিযোগ কৰা বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক; এইটো এটা দয়াৰ কাৰ্য্য কাৰণ আপোনাৰ পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু সহকৰ্মীসকলে আপোনাৰ ইতিবাচক মনোভাৱৰ শলাগ ল'ব
- পুনঃব্যৱহাৰ কৰি, আৱৰ্জনা তুলি লৈ, বা আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াত গছ বা জোপোহা ৰোপণ কৰি পৃথিৱীৰ প্ৰতি দয়ালু হওক
- শাৰীত আপোনাৰ ঠাই আগবঢ়াওক, উদাহৰণস্বৰূপে, গেলামালৰ দোকানত
- ৰাস্তাত কাৰোবাক ধন বা খাদ্য দিয়ক, বা আৰ্তজনৰ কোনোবাই বিচাৰি পোৱা ঠাইত টকা বা খাদ্য দিয়ক
- কফি দোকানত কাৰোবাৰ অৰ্ডাৰ
- বাছ বা ৰেলত আপোনাৰ আসন এৰি দিয়ক
- আৰ্তত থকা লোকৰ প্ৰতি দয়ালু হ’বলৈ আপোনাৰ বাটত চেষ্টা কৰক, যেনে এজন অভিভাৱক যিয়ে সৰু দুৱাৰৰ মাজেৰে বাগী এখন লৈ যোৱাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন, বা কোনো অক্ষম ব্যক্তি যিয়ে তেওঁলোকৰ বাবে গেলামালৰ দোকানৰ শ্বেল্ফত থকা বস্তু এটা পোৱাটো কঠিন কৰি তোলে
- জীৱ-জন্তু আৰু প্ৰাকৃতিক জগতখনৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। উদাহৰণস্বৰূপে, বাগবোৰক ফান্দত পেলাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু সিহঁতক হত্যা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বাহিৰত এৰি দিয়ক বা নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কিনা কণীবোৰ বেটাৰী কুকুৰাৰ পৰা নহয়, মুক্ত পৰিসৰৰ।
সাধাৰণপ্ৰশ্নসমূহ
নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
আত্মদয়া আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল।[][] উদাহৰণস্বৰূপে, ই আপোনাক মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, উদ্বেগৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে, হতাশাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আপোনাক সুখী কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সাধাৰণ জীৱনৰ সন্তুষ্টি উন্নত কৰিব পাৰে।[] আত্মদয়া স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসৰ সৈতে জড়িত, যেনে সুষম খাদ্য খোৱাৰ সৈতে।[]
আত্মদয়াই কি d mean?
দয়ালু মানুহ উদাৰ, বিবেচনাশীল, মৰমিয়াল আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণ, আনকি তেওঁলোকে ভাল নোপোৱা বা চিনি নোপোৱা মানুহৰ প্ৰতিও। তেওঁলোকে আৰ্তজনক হাত আগবঢ়াবলৈ ইচ্ছুক আৰু কোনো ধৰণৰ ধন ঘূৰাই পোৱাৰ আশা নাথাকে। দয়ালু মানুহে সাধাৰণতে ধৈৰ্য্য ধৰি আনক সন্দেহৰ সুবিধা দিয়ে।
দয়ালু হোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায় কোনটো?
দয়ালু হোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল বিনিময়ত একো আশা নকৰাকৈ দয়া দেখুৱাব লাগে। দয়া কেনেকৈ দেখুৱাব সেয়া আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল৷ বেছি সময় বা কষ্ট কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। উদাহৰণস্বৰূপে, কেৱল কাৰোবাক চাই হাঁহিলে বা তেওঁৰ ওপৰত সৰু উপকাৰ কৰিলে তেওঁলোকৰ দিনটো ভাল হ’ব পাৰে।
আন মোৰ প্ৰতি দয়ালু হ’লে মই কেনেদৰে সঁহাৰি জনাব লাগে?
যেতিয়া কোনোবাই আপোনাৰ প্ৰতি দয়ালু হয়, তেতিয়া আপোনাৰ কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক’ব পাৰে, “ধন্যবাদ, সেইটো আপোনাৰ বাবে বহুত ভাল আছিল,” বা “আপোনাৰ সহায়ৰ মই সঁচাকৈয়ে শলাগ লৈছো, ধন্যবাদ।” যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক প্ৰশংসা কৰে, তেতিয়া ব্ৰাছ নকৰিব৷ কেৱল “ধন্যবাদ!” বা “আপুনি সেইটোৱেই ক’ব।”
মই ভালপোৱাসকলৰ প্ৰতি মই কিয় নিকৃষ্ট?
আপুনি আপোনাৰ বেয়া মেজাজ আৰু হতাশাবোৰক...আপুনি ভালপোৱাসকলক কাৰণ আপুনি ভাবিছে যে তেওঁলোকে আপোনাৰ আচৰণক প্ৰত্যাহ্বান জনাব নোৱাৰে, বা আপুনি সম্পৰ্ক এটাক আত্ম-বিঘ্নিত কৰাৰ উপায় হিচাপে অদয়ালু হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি অন্তৰংগতাক ভয় কৰে, তেন্তে আপুনি কাৰোবাক আঁতৰাই নিবলৈ অদয়ালু আচৰণ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।[]
মানুহজন কিহৰ বাবে নিকৃষ্ট হয়?
মানসিক মানসিক চাপ, টোপনিৰ অভাৱ, উদ্বেগ, হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা, আৰু কিছুমান মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে হতাশাই মানুহক খিংখিঙীয়া বা চুটি স্বভাৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।[] কিছুমান মানুহৰ আত্মসন্মান কম হোৱাৰ বাবেই নীচ।[] আনৰ লগত বেয়া ব্যৱহাৰ কৰাটোৱেই হৈছে এটা প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা যিয়ে তেওঁলোকক নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুভূতি দিয়ে।
আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপুনি ভাল নহয়?
যদি আপুনি লক্ষ্য কৰিছে যে আন মানুহে আপোনাৰ সৈতে কটোৱা সময়ৰ পৰিমাণ কম কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে আপোনাক ভাল নহয় বুলি ভাবে। আন এটা সূত্ৰ হ’ল আপোনাৰ মনোভাৱ। যদি আপুনি বিচাৰ আৰু অধৈৰ্য্য হয়, তেন্তে আপোনাৰ অদয়ালু মনোভাৱ আপোনাৰ কথা আৰু কৰ্মত দেখা যাব পাৰে।
ভুলবোৰক শিক্ষণৰ সুযোগ হিচাপে লোৱা হয় যিয়ে আপোনাক ভৱিষ্যতে ভাল কাম কৰাত সহায় কৰিব।
2. আন মানুহৰ চকুৰে কথাবোৰ চোৱাৰ অভ্যাস কৰক
সহানুভূতিশীল ব্যক্তিসকলে আনৰ প্ৰতি দয়ালু আচৰণ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।[] আন কাৰোবাৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা পৰিস্থিতি কেনেকৈ চাব লাগে শিকিলে দয়ালু হোৱাটো সহজ হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ সহানুভূতি বৃদ্ধি কৰিবলৈ:
- আন মানুহৰ বিষয়ে কৌতুহলী হওক। যদি আপুনি আন এজন ব্যক্তিৰ অভিজ্ঞতা, চিন্তা আৰু অনুভৱৰ বিষয়ে জানিবলৈ সময় উলিয়াই, তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে তেওঁলোকৰ দৃষ্টিভংগী বুজিবলৈ, তেওঁলোকৰ প্ৰতি সহানুভূতিশীল হ’বলৈ আৰু তেওঁলোকৰ সৈতে দয়ালু ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ সহজ।
- অন্য সংস্কৃতিৰ বিষয়ে জানি লওক। উদাহৰণস্বৰূপে, তথ্যচিত্ৰ চাওক বা আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা বহুত বেলেগ জীৱন থকা মানুহৰ প্ৰবন্ধ পঢ়ক, যাওকআন্তঃধৰ্মীয় অনুষ্ঠান, বা আন সংস্কৃতিৰ বিষয়ে এখন প্ৰদৰ্শনী চাওক।
- কল্পকাহিনী পঢ়ক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে উপন্যাস পঢ়াই আপোনাৰ আন মানুহৰ প্ৰতি সহানুভূতিশীল হোৱাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[]
- সক্ৰিয়ভাৱে শুনা অভ্যাস কৰক। মানুহৰ কথা শুনিলে তেওঁলোকৰ দৃষ্টিভংগী বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰি, যিয়ে আপোনাক তেওঁলোকৰ প্ৰতি সহানুভূতি অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। “উহ-হুহ” বা “অ’, সঁচাকৈয়ে?” কাৰোবাক কথা পাতি থাকিবলৈ উৎসাহিত কৰিবলৈ। যেতিয়া আনজনে এটা কথা কৈ শেষ কৰিব, তেতিয়া নিজৰ শব্দৰে সাৰাংশ কৰি দেখুৱাওক যে আপুনি মনোযোগ দি আহিছে। সক্ৰিয় শুনিবলৈ এই গাইডত অধিক টিপছ আছে।
3. আনৰ প্ৰতি আপোনাৰ সমৰ্থন দেখুৱাওক
দয়ালু মানুহে আন সকলোৰে দোষ আঙুলিয়াই দিয়াৰ অভ্যাস নকৰে। অপ্ৰয়োজনীয় সমালোচনাও আগবঢ়োৱা নাই। বৰঞ্চ তেওঁলোকে নিজৰ চৌপাশৰ লোকসকলক সহায় কৰি ভাল পায়।
মানুহক তললৈ টানি নিয়াতকৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
- যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক কয় যে তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কোনো লক্ষ্য বা প্ৰকল্পত কাম কৰি আছে, তেতিয়া ইতিবাচক আগ্ৰহ দেখুৱাওক আৰু তেওঁলোকক উৎসাহ প্ৰদান কৰক। আপুনি এই কামটো কৰিব পাৰে যেনে, “সেইটো শীতল যেন লাগিছে, ইমান দূৰ কেনেকৈ হৈছে?” বা “বাহ, কিমান ৰোমাঞ্চকৰ! আপুনি কিহৰ বাবে X কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’লে?”
- সম্ভৱ হ’লে ব্যৱহাৰিক বা আৱেগিক সমৰ্থন আগবঢ়াওক, কিন্তু আপুনি আন এজন ব্যক্তিৰ বাবে কি উত্তম সেইটো জানে বুলি ধৰি ল’ব নালাগে। সুধিব, “মই সহায় কৰিব পাৰিমনে?” বা “মই কৰিব পৰা কিবা আছেনে?” আপুনি কেনেকৈ কৰিব বিচাৰে সেইটো কোৱাৰ পৰিৱৰ্তেসহায়।
- পৰামৰ্শ দিয়াটো সহায়ক হ’ব পাৰে, কিন্তু কাৰোবাক আপুনি কি কৰিব লাগে বুলি ভাবে সেইটো নক’বলৈ চেষ্টা কৰক যদিহে তেওঁলোকে আপোনাৰ ইনপুট নিবিচাৰে। অবাঞ্চিত পৰামৰ্শই পৃষ্ঠপোষকতা হিচাপে দেখা দিব পাৰে।
- আন মানুহৰ আৱেগক বৈধতা প্ৰদান কৰক। যদিও আপুনি তেওঁলোকৰ প্ৰতিক্ৰিয়া অদ্ভুত বা অতি নাটকীয় বুলি ভাবে, তথাপিও তেওঁলোকৰ অনুভৱ “ভুল” বুলি নক’ব বা ইংগিত নিদিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, চুটি বৈধকৰণ বাক্যাংশ ব্যৱহাৰ কৰক যেনে, “সেয়া আপোনাৰ বাবে অতি কঠিন যেন লাগিছে” বা “মই দেখিছোঁ যে ই আপোনাক কিয় উদ্বিগ্ন কৰিব!”
- যেতিয়া তেওঁলোকে কঠিন সিদ্ধান্ত ল’বলগীয়া হয় তেতিয়া আনক সমৰ্থন কৰক। তেওঁলোকক নিজৰ সমাধান উলিয়াবলৈ উৎসাহিত কৰক আৰু লাভ-লোকচানৰ ওজন কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি তেওঁলোকক সুধিব পাৰে যে তেওঁলোকৰ আগতেও একেধৰণৰ পৰিস্থিতি হৈছিল নেকি আৰু যদি আছে, তেন্তে যোৱাবাৰ কি কাম কৰিছিল।
- যদি আপুনি কাৰোবাক ভালদৰে চিনি পায়, তেন্তে তেওঁলোকে বিচলিত হ’লে তেওঁক সাৱটি ধৰিব পাৰে, বা তেওঁ বহুত দুখত পৰিলে তেওঁলোকৰ হাতত ধৰিব পাৰে।
4. আন মানুহক বিচাৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
দয়ালু মানুহে আনক বিচাৰ বা সমালোচনা নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সম্ভৱ হ’লে মানুহক সন্দেহৰ সুবিধা দিবলৈ ইচ্ছুক, আৰু তেওঁলোকে জানে যে সকলোৰে মূল্য সমান।
কম বিচাৰ কৰিবলৈ:
- কাৰোবাৰ বিৰক্তিকৰ আচৰণৰ বিকল্প ব্যাখ্যা চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদিও সম্ভৱ যে আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ বন্ধুত্বক মূল্য নিদিয়াৰ বাবে আপোনাৰ টেক্সটৰ উত্তৰ নিদিলে, তথাপিও সম্ভৱ যে তেওঁলোক কেৱল ব্যস্ত।
- আপুনি কিয় বিচাৰ কৰেমানুহ। ই আপোনাক অন্তৰ্নিহিত কাৰণটো মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বেয়া অনুভৱ কৰাৰ বাবেই হয় আৰু আন মানুহৰ বিচাৰ কৰিলে আপোনাৰ মনটো ভাল লাগে, তেন্তে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধিৰ কাম কৰাটো ভাল হ’ব পাৰে।
- যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক বিচাৰ কৰিব বিচাৰে, তেতিয়া ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি শলাগ ল’ব পৰা বা প্ৰশংসা কৰিব পৰা এটা গুণ বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে, “ঠিক আছে, মই ভাবো চেলি বেছি কথা কোৱা। কিন্তু তাই বন্ধুত্বপূৰ্ণ আৰু যিকোনো মানুহৰ লগত আনন্দৰে কথা পাতিব।’
- আন মানুহৰ দয়াৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আনৰ প্ৰতি গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু দয়া দেখুৱাবলৈ সহজ হ’ব পাৰে যদিহে আপুনি তেওঁলোকৰ মাজত থকা দয়ালুতা চাবলৈ চেষ্টা কৰে। আনকি যিসকল লোকক প্ৰায়ে ক্ষোভিত বা খঙাল যেন লাগে, তেওঁলোকেও মাজে মাজে ভাল কাম কৰিব পাৰে।
৫. উষ্ম আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণ হওক
নেতিবাচক আৰু আঁতৰত থকাতকৈ ইতিবাচক আৰু আদৰণীয় হোৱাৰ প্ৰচেষ্টা কৰাটো এটা প্ৰকাৰৰ দয়া। আৱেগ সংক্ৰামক,[] গতিকে যদি আপুনি আশাবাদী আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰৰ বাবে কিছু সুখ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে।
এইখিনিতে কেইটামান টিপছ দিয়া হ’ল:
- সঘনাই হাঁহিব। আপুনি সকলো সময়তে হাঁহিব নালাগে, কিন্তু মানুহক সম্ভাষণ জনোৱাৰ সময়ত তেওঁলোকক হাঁহি থকাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- বন্ধুত্বপূৰ্ণ শৰীৰৰ ভাষা ব্যৱহাৰ নকৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, বাহু দুটা ভাঁজ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক বা অধৈৰ্য্যভাৱে ভৰি দুখন টেপ কৰক।
- চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰক
- আপোনাৰ হাস্যৰস দেখুৱাওক। আপুনি বহুত কৌতুক কোৱা বা সকলো সময়তে হাঁহিব নালাগে। কেইটামান হাস্যৰসময়ী পৰ্যবেক্ষণ বা লঘু মন্তব্য কৰাটো হ’লযথেষ্ট।
অধিক কাষ চাপিব পৰা আৰু অধিক বন্ধুত্বপূৰ্ণ দেখাবলৈ আমাৰ গাইডত এই বিষয়ত অধিক পৰামৰ্শ আছে।
6. প্ৰশংসা আৰু প্ৰশংসাত উদাৰ হওক
দয়ালু মানুহে সাধাৰণতে আন মানুহক প্ৰশংসা কৰি ভাল পায়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি প্ৰশংসাৰ ইতিবাচক প্ৰভাৱক তুচ্ছজ্ঞান কৰোঁ।[] ইয়াৰ বাবে মাত্ৰ দুছেকেণ্ডমান সময় লাগে যদিও মানুহৰ বাবে বহুত আনন্দ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে।
আপুনি বুজাব বিচাৰিলেহে প্ৰশংসা দিব। নহ’লে আপুনি অনান্তৰিক হিচাপে দেখা দিব পাৰে। সাধাৰণতে কাৰোবাৰ কৃতিত্ব, দক্ষতা, ৰুচি বা প্ৰচেষ্টাক প্ৰশংসা কৰাটোৱেই উত্তম; তেওঁলোকৰ চেহেৰাৰ ওপৰত মন্তব্য কৰাটো ভয়ংকৰ যেন লাগিব পাৰে।
কাৰোবাক তেওঁলোকে বাছি লোৱা আনুষংগিক বস্তু বা কাপোৰৰ টুকুৰা এটাৰ বাবে প্ৰশংসা কৰাটো ঠিকেই আছে কাৰণ আপুনি তেওঁলোকৰ চেহেৰাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকৰ ৰুচিক প্ৰশংসা কৰিছে।
ইয়াত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:
- “এই কোঠাটো দেখাত বৰ ভাল। ৰঙৰ প্ৰতি ইমান ভাল চকু আছে!”
- “আপোনাৰ ভাষণটো বৰ ধেমেলীয়া আছিল। আপুনি এটা বিৰক্তিকৰ বিষয় সঁচাকৈয়ে আকৰ্ষণীয় কৰি তুলিলে।’
- “মই তোমাৰ জোতাযোৰ ভাল পাওঁ। আপুনি সেইবোৰ ক’ৰ পৰা পালে?”
7. আপোনাৰ উদ্দেশ্য সঠিকভাৱে লওক
সঁচাকৈয়ে দয়ালু মানুহে কেৱল বিচৰাখিনি পাবলৈ বা আন মানুহক আপ্লুত কৰিবলৈ “ভাল কাম” নকৰে বা দয়ালু কাম নকৰে। তেওঁলোক দয়ালু কাৰণ ই সঠিক কাম৷ তেওঁলোকে জানে যে দয়াৰ কাৰ্য্যই প্ৰায়ে দাতা আৰু গ্ৰহণকাৰী উভয়ৰে জীৱন উন্নত কৰি তোলে।
“দান দিয়া মানসিকতা” গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি আনৰ বাবে কি কৰিব পাৰে তাতকৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়৷আপুনি দয়াৰ ঠাইৰ পৰা কাম কৰিছে নেকি, নিজকে সুধিব:
- মই এই ব্যক্তিজনৰ পৰা কিবা এটা ঘূৰাই পোৱাৰ আশা কৰিছোনে? যদি উত্তৰটো হয় “হয়,” তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক প্ৰকৃত দয়া দেখুৱাই থকা নাই; আপুনি কেৱল ব্যক্তিগত লাভৰ বাবেহে ভাল কাম কৰি আছে।
- মই গোপনে আশা কৰিছোনে যে মোৰ দয়ালু আন কোনোবাই লক্ষ্য কৰিব আৰু শলাগ ল’ব? যদি আছে, তেন্তে আপুনি প্ৰেমৰ ঠাইৰ পৰা বা কাৰোবাৰ জীৱন সহজ কৰাৰ ইচ্ছাৰ পৰা অভিনয় কৰাতকৈ দয়ালুতা প্ৰদৰ্শন কৰিছে।
আপোনাৰ মানসিকতা সলনি কৰিবলৈ নিজকে আনৰ লগত ভাল ব্যৱহাৰ কৰা এজন প্ৰকৃত দয়ালু, নম্ৰ ব্যক্তি বুলি ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰাটো সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰতিদিনে অন্ততঃ এটাকৈ দয়াৰ কাম কৰিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক। সময়ৰ লগে লগে দয়াই হয়তো অধিক স্বাভাৱিক অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, আৰু আপোনাৰ “দয়াৰ পেশী” শক্তিশালী হ’ব।[]
8. সকলোৰে লগত সদয় ব্যৱহাৰ কৰক
দয়ালু মানুহে অন্য আচৰণ কৰাৰ কোনো উচিত কাৰণ নাথাকিলে সকলোৰে প্ৰতি দয়ালু হ'বলৈ ইচ্ছুক। যিমান পাৰি নিঃচৰ্ত দয়াৰ অভ্যাস কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি অপছন্দ কৰা বা ভালদৰে চিনি নোপোৱা মানুহৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱা, সম্পূৰ্ণ অচিনাকি লোককে ধৰি।
আপোনাৰ শক্তিৰ প্ৰতি সচেতন হওক; আপোনাৰ কনিষ্ঠ বা অধীনস্থ পদত থকাৰ বাবেই মানুহৰ লগত বেয়া ব্যৱহাৰ নকৰিব। চাৰ্ভাৰ, ইন্টাৰ্ণ, আৰু আপোনাৰ বাবে কাম কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ প্ৰতি দয়ালু হ'বলৈ অতিৰিক্ত যত্ন লওক। ভদ্ৰ আৰু সু-শিষ্টাচাৰী হওক। উদাহৰণস্বৰূপে, মানুহৰ বাবে দুৱাৰ ধৰি ৰাখক, আৰু “প্লিজ” আৰু “ধন্যবাদ” কওক। <১>৯. যেতিয়া আপুনি হতাশ হয়, তেতিয়া আপোনাৰ আগতে চিন্তা কৰক৷act
যেতিয়া আমি হতাশ অনুভৱ কৰো, তেতিয়া আমি প্ৰকৃততে বুজাব নোৱাৰা অদয়ালু কথা কোৱা আৰু কৰাটো সহজ। আপোনাৰ অনুভৱ আৰু আন মানুহক লাঠিচালনা কৰিবলৈ আহ্বান জনোৱাৰ প্ৰতি সচেতন হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।
আপুনি খং বা হতাশ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰত কি হয় তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিলে সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপুনি সাধাৰণতকৈ উষ্ণ অনুভৱ কৰে বা আপোনাৰ হাত দুখন মুঠিত চেপি ধৰা হৈছে।
যেতিয়া আপুনি এই লক্ষণসমূহ লক্ষ্য কৰে, তেতিয়া আপুনি শান্ত হ’বলৈ এই কৌশলসমূহৰ এটা বা ততোধিক ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে:
- নাকেৰে গভীৰ উশাহ লওক আৰু মুখৰ মাজেৰে বাহিৰলৈ উশাহ লওক।
- দুমিনিটমানৰ বাবে বিৰতি লওক। ক’লেও ঠিকেই আছে, “মই বাহিৰলৈ ওলাই আহিছো উশাহ ল’বলৈ। এমিনিটৰ পিছত আহিম৷”
- কথা কোৱাৰ আগতে লাহে লাহে পাঁচলৈ গণনা কৰক৷
১০. প্ৰেম-দয়া ধ্যান চেষ্টা কৰক
বিশেষজ্ঞসকলে বিচাৰি উলিয়াইছে যে ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাৰ সহানুভূতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপুনি আনক যত্ন আৰু সন্মানেৰে ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[]
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰেম-দয়া ধ্যান (LKM) নামেৰে জনাজাত এক প্ৰকাৰৰ ধ্যানে আপোনাক নিজৰ আৰু আনৰ প্ৰতি অধিক দয়ালু হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।[] LKM ৰ লগত বহি থকাৰ সময়ত আন মানুহৰ প্ৰতি ভাল কামনা আৰু প্ৰেমৰ অনুভূতি প্ৰেৰণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে এটা নিস্তব্ধ, চিন্তাশীল অৱস্থা। গ্ৰেটাৰ গুড চাইন্স চেণ্টাৰৰ পৰা বিনামূলীয়াকৈ গাইডযুক্ত এল কে এম ধ্যান চেষ্টা কৰক। <১>১১. কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰক আৰু কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰক
See_also: কেনেকৈ অধিক কথোপকথনশীল হ’ব পাৰি (যদি আপুনি ডাঙৰ কথা কোৱা মানুহ নহয়)অধ্যয়নসমূহে দেখুৱাইছে যে কৃতজ্ঞতাৰ অনুভূতি অধিক উদাৰ, বিশ্বাসী আৰু সহায়ক আচৰণৰ সৈতে জড়িত।[][] ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল যদি আপুনি...কৃতজ্ঞতাৰ খেতি কৰক আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল কামৰ বাবে ধন্যবাদী হওক, দয়ালু হোৱাটো সহজ হ'ব পাৰে।
কিছুমান মানুহে কৃতজ্ঞতাৰ ডায়েৰী ৰখাটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰে। প্ৰতিটো দিনৰ শেষত ভালকৈ যোৱা কেইটামান কথা বা আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা কেইটামান কথা লিখি থওক। এইটো এটা ভাল কফিৰ দৰে সৰু কথা হ’ব পাৰে বা আপোনাৰ পত্নীৰ সৈতে ভাগ কৰা কৌতুক হ’ব পাৰে।
কোনোবাই আপোনাক সহায় কৰিলে “ধন্যবাদ” ক’বলৈ নাপাহৰিব। ই কেৱল ভদ্ৰতাই নহয়, ই অধিক দয়ালুতাক উৎসাহিত কৰে। এটা অধ্যয়নৰ মতে, যেতিয়া সহায়কসকলক ধন্যবাদ জনোৱা হয়, তেতিয়া তেওঁলোকে মূল্যৱান অনুভৱ কৰে আৰু যিসকলে প্ৰশংসা অনুভৱ নকৰে, তেওঁলোকক সহায় কৰি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।[]
আপুনি হয়তো স্বাভাৱিক বুলি ল’ব পৰা লোকসকলক ধন্যবাদ নিশ্চিত কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি সম্পৰ্কত আছে, তেন্তে আত্মতুষ্টি নহ’ব; আপোনাৰ সংগীক কওক যে আপুনি তেওঁলোকৰ শলাগ লয়।
12. দয়াৰ এৰাব নোৱাৰা কাম কৰক
আপোনাৰ “দয়াৰ পেশী” ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু প্ৰতিদিনে দয়ালু হওক। আন মানুহৰ লগত ভাল ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক।
কৰ্মক্ষেত্ৰত, ঘৰত বা দৈনন্দিন জীৱনত দয়া দেখুৱাব পৰা কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:
- বৃদ্ধ ওচৰ-চুবুৰীয়াক খাদ্য বা ফুল দিয়ক
- বন্ধুলৈ যদি তেওঁলোকে নিম্ন অনুভৱ কৰিছে তেন্তে এটা ধেমেলীয়া ভিডিঅ' বা মিম পঠাওক
- আচবাব, কাপোৰ, আৰু অন্যান্য বস্তু দান কৰক যিবোৰ আপুনি আৰু দাতব্য কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই বা সেইবোৰৰ শলাগ ল'ব পৰা কোনোবা এজনক দিয়ক
- আপোনাৰ প্ৰিয় কিতাপখন এৰি দিয়ক ৰাজহুৱা স্থানত বা কৰ্মস্থলীৰ ব্ৰেক ৰুমত আনে উপভোগ কৰিব পৰাকৈ ৰখা
- দান কৰক
