Kiel Esti Pli Afabla kiel Persono (Dum Ankoraŭ Esti Vi)

Esti afabla ne ĉiam estas facila, precipe se vi sentas vin malforta, frustrita aŭ cinika pri homoj ĝenerale. Sed bonkoreco valoras la penon. Esploro montras, ke esti afabla al vi mem kaj al aliaj homoj povas plibonigi vian mensan sanon[][] kaj plikontentigi vin pri viaj rilatoj.[]

En ĉi tiu gvidilo, vi lernos kiel fariĝi pli afabla, pli afabla homo. Se vi emas esti grumblema aŭ malafabla, bonvolemo eble sentiĝas devigita aŭ falsa komence. Sed vi ne devas surmeti agon por ĉiam; eblas lerni veran bonkorecon kaj ankoraŭ esti "vi."

1. Estu afabla al vi mem

Memboneco kaj memkompato povas faciligi esti afabla al aliaj. Ekzemple, homoj kiuj montras al si kompaton pli verŝajne havas pli bonajn rilatojn kaj pli zorgemas kaj subtenas siajn partnerojn.[]

Esti pli afabla al vi mem:

• Estu afabla al via korpo prizorgante vian fizikan sanon. Manĝu ekvilibran dieton, trinku multe da akvo, ekzercu regule kaj provu dormi dum 7-48 horoj ĉiunokte. Eĉ se vi pensas, ke viaj emocioj estas neraciaj, provu akcepti ilin. Provi subpremi viajn sentojn povas plifortigi ilin.[]
• Defiu vian negativan memparolon. Anstataŭ kritiki vin mem, provu paroli al vi kvazaŭ vi estus amiko.
• Provu lasi pasintajn erarojn anstataŭ remaĉi. Se eble, rekadrubonfarado aŭ katastrofa fonduso
• Kreskigu viajn harojn kaj donacu ĝin al bonfarado kiel Wigs For Kids aŭ Hair We Share
• Forlasu parkejon
• Volontu, ekzemple, ĉe kuirejo aŭ senhejma ŝirmejo. Se vi estas en lernejo aŭ kolegio, trovu volontulajn grupojn, kie vi povas helpi kaj renkonti aliajn samideanajn studentojn
• Ofertu helpi kunlaboranton se ili estas superfortitaj en la laboro
• Provu ĉesi plendi dum tago aŭ eĉ semajno; ĉi tio estas bonkora ago ĉar viaj familioj, amikoj kaj kunlaborantoj aprezos vian pozitivan sintenon
• Estu afabla al la tero reciklante, prenante rubon aŭ plantante arbon aŭ arbuston en via najbareco
• Oferu vian lokon en vico, ekzemple ĉe la nutraĵvendejo
• Donu monon aŭ manĝaĵon al iu surstrate, aŭ lasu iun monon por pagi al iu, kie iu bezonus
• proponu vian lokon en vico, ekzemple ĉe la nutraĵvendejo>Forlasu vian sidlokon en buso aŭ trajno
• Foriru por esti afabla al homoj bezonataj, kiel gepatro, kiu bezonas helpon por atingi kaleŝon tra mallarĝa pordo, aŭ iu kun handikapo, kiu malfaciligas al ili atingi objekton sur la breto de nutraĵvendejo
• Estu afabla al bestoj kaj la natura mondo. Ekzemple, provu kapti cimojn kaj liberigi ilin ekstere anstataŭ mortigi ilin aŭ certigi, ke la ovoj, kiujn vi aĉetas, estas libervivaj prefere ol el bateriaj kokinoj.demandoj

  Kial gravas esti bonkora al vi mem?

  Mem-boneco estas bona por via sano.[][] Ekzemple, ĝi povas helpi vin trakti streson, malpliigi vian riskon de angoro, redukti vian riskon de depresio, igi vin pli feliĉa kaj plibonigi vian ĝeneralan vivkontenton.[] Memkompato estas ligita al sanaj kutimoj. 3>

  Afablaj homoj estas malavaraj, konsiderataj, amemaj kaj amikemaj, eĉ al homoj, kiujn ili ne ŝatas aŭ ne konas. Ili pretas doni manon al tiuj en bezono sen atendo de repago. Afablaj homoj kutime estas paciencaj kaj donas al aliaj la profiton de la dubo.

  Kiu estas la plej bona maniero esti afabla?

  La plej bona maniero esti bonkora estas montri bonkorecon sen atendi ion rekompence. Dependas de vi kiel montri bonkorecon. Vi ne bezonas elspezi multan tempon aŭ penadon. Ekzemple, nur rideti al iu aŭ fari al li etan favoron povas plibonigi ilian tagon.

  Kiel mi respondu kiam aliaj estas afablaj al mi?

  Kiam iu estas afabla al vi, montru vian aprezon. Ekzemple, vi povus diri: "Dankon, tio estis tre afabla de vi" aŭ "Mi vere dankas vian helpon, dankon." Kiam iu komplimentas vin, ne forprenu ĝin. Simple diru: "Dankon!" aŭ "Tio estas afabla de vi diri."

  Kial mi estas malbona kun tiuj, kiujn mi amas?

  Vi povas forigi viajn malbonajn humorojn kaj frustriĝojn sur latiujn, kiujn vi amas, ĉar vi pensas, ke ili ne defios vian konduton, aŭ vi eble estos malafabla kiel maniero mem-saboti rilaton. Ekzemple, se vi timas intimecon, vi povas uzi malafablan konduton por forpuŝi iun.[]

  Kio igas homon esti malbona?

  Streso, manko de dormo, angoro, hormonaj malekvilibroj, kaj iuj mensaj sanproblemoj kiel depresio povas kaŭzi homon esti kolerema aŭ kolerema ĉar aliaj homoj havas malaltan sindefendon.[] Iuj homoj havas malbonan sindefendon.[] s ili havas senton de kontrolo.

  Kiel vi scias ĉu vi ne estas agrabla?

  Se vi rimarkis, ke aliaj homoj emas minimumigi la kvanton da tempo, kiun ili pasigas kun vi, eble ĉar ili pensas, ke vi ne estas agrabla. Alia indico estas via sinteno. Se vi estas juĝema kaj senpacienca, via malafabla sinteno povas montriĝi en viaj vortoj kaj agoj.Eraroj kiel lernaj ŝancoj, kiuj helpos vin fari pli bone en la estonteco.

• Sekvu viajn interesojn kaj faru aferojn, kiuj feliĉigas vin. Ne estas egoisma por plani tempon por amuziĝi kaj malstreĉiĝi.
• Donu al vi laŭdon kiam vi faras ion bone. aprezi viajn kapablojn kaj atingojn.
• ne lasu vin kiel por ke vi faru kaj ne povas fari sin. Se vi havas problemojn defendi vin mem, nia artikolo pri tio, kion fari se vi estas traktata kiel pordotapiŝo, eble helpos.
• Akiru helpon por medicinaj problemoj, inkluzive de mensaj sanaj problemoj, kiel eble plej baldaŭ. Ekzemple, vidi kuraciston aŭ programi terapian rendevuon estas esenca memzorgo.
<17>> <19> Ekzercu vidi aferojn per la okuloj de aliaj homoj

Empatiaj individuoj pli verŝajne kondutas bonkore al aliaj.[] Lerni kiel vidi situacion el la vidpunkto de aliulo povus faciligi esti afabla.

Plibonigi vian empation:

• Scivu pri aliaj homoj. Se vi pensas, ke la spertoj de aliaj homoj estas pli facile kompreni kaj pli facile lerni pri siaj spertoj. rigardu, simpatiu kun ili kaj traktu ilin kun afableco.
• Lernu pri aliaj kulturoj. Ekzemple, spektu dokumentariojn aŭ legu artikolojn de homoj kun vivoj tre malsamaj ol la via, iru alinterreligiaj eventoj, aŭ vidi ekspozicion pri alia kulturo.
• Legu fikcion. Esplorado montras, ke legado de romanoj povas plibonigi vian kapablon empatigi kun aliaj homoj.[]
• Praktiki aktivan aŭskultadon. Aŭskulti homojn povas helpi vin kompreni ilian vidpunkton, kiu siavice povas helpi vin senti empation al ili. Uzu vortajn instigojn kiel "uh-huh" aŭ "Ho, vere?" instigi iun plu paroli. Kiam la alia persono finis eldiri punkton, resumu ĝin per viaj propraj vortoj por montri, ke vi atentis. Ĉi tiu gvidilo pri aktiva aŭskultado havas pli da konsiletoj.

3. Montru vian subtenon al aliaj

Afablaj homoj ne kutimas montri la mankojn de ĉiuj aliaj. Ili ankaŭ ne proponas nenecesan kritikon. Anstataŭe, ili ĝuas subteni tiujn ĉirkaŭ ili.

Jen kelkaj manieroj levi homojn prefere ol tiri ilin malsupren:

• Kiam iu diras al vi, ke ili laboras pri celo aŭ projekto, kiu estas grava por ili, montru pozitivan intereson kaj instigu ilin. Vi povas fari tion demandante demandojn kiel: "Tio sonas bonega, kiel ĝi iras ĝis nun?" aŭ “Ve, kiel ekscite! Kio igis vin decidi fari X?”
• Oferu praktikan aŭ emocian subtenon se eble, sed ne supozu, ke vi scias, kio estas plej bona por alia persono. Demandu: "Ĉu mi povas helpi?" aŭ "Ĉu estas io, kion mi povas fari?" anstataŭ diri al ili kiel vi intencashelpo.
• Doni konsilojn povas esti helpema, sed provu ne diri al iu, kion vi pensas, ke li devus fari krom se ili petas vian kontribuon. Nedezirataj konsiloj povas ŝajni kiel patrona.
• Valigi la emociojn de aliaj homoj. Eĉ se vi pensas, ke iliaj reagoj estas strangaj aŭ trodramaj, ne diru aŭ implicu, ke iliaj sentoj estas "fortaj". Anstataŭe, uzu mallongajn validigajn frazojn kiel: "Tio sonas tre malfacile por vi" aŭ "Mi povas vidi kial tio maltrankviligus vin!"
• Subtenu aliajn kiam ili devas fari malfacilajn decidojn. Instigu ilin elpensi siajn proprajn solvojn kaj pesi la avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Ekzemple, vi povus demandi ilin ĉu ili antaŭe estis en simila situacio kaj, se jes, kio funkciis la lastan fojon.
• Se vi bone konas iun, proponu al li brakumon kiam li estas ĉagrenita, aŭ tenu sian manon se ili estas en multe da mizero.

4. Provu ne juĝi aliajn homojn

Afablaj homoj provas ne juĝi aŭ kritiki aliajn. Ili pretas doni al homoj la profiton de la dubo se eble, kaj ili scias, ke ĉiuj havas egalan valoron.

Esti malpli juĝema:

• Provu pensi pri alternativaj klarigoj por ies ĝena konduto. Ekzemple, kvankam eble via amiko ne respondis al via teksto ĉar ili ne taksas vian amikecon, ankaŭ eble ili estas nur okupataj.
• Demandu vin kial vi juĝas.homoj. Ĉi tio povas helpi vin trakti la suban kaŭzon. Ekzemple, se estas ĉar vi sentas vin malbone kaj juĝi aliajn homojn plibonigas vin, eble estus bona ideo labori pri plibonigo de via memestimo.
• Kiam vi volas juĝi iun, provu trovi kvaliton, kiun vi povas estimi aŭ laŭdi anstataŭe. Ekzemple, vi povus diri al vi mem, "Bone, mi pensas, ke Sally estas tro parolema. Sed ŝi estas amika kaj ĝoje parolos kun iu ajn.”
• Koncentriĝi pri bonkoreco ĉe aliaj homoj. Povas esti pli facile montri akcepton kaj bonkorecon al aliaj, se vi klopodas vidi la bonkorecon en ili. Eĉ homoj, kiuj ofte ŝajnas grumblemaj aŭ koleraj, eble faros belajn aferojn foje.

5. Estu varma kaj amikeca

Pensi esti pozitiva kaj bonveniga, prefere ol negativa kaj malproksime, estas formo de bonkoreco. Emocioj estas kontaĝaj,[] do se vi estas gaja kaj amikeca, vi povus alporti iom da feliĉo al la homoj ĉirkaŭ vi.

Jen kelkaj konsiloj:

• Ridetu pli ofte. Vi ne devas ridi la tutan tempon, sed provu enkutimi rideti al homoj kiam vi salutas ilin, ekz. viajn piedojn senpacience.
• Faru okulan kontakton
• Lasu vian senton de humuro montriĝi. Vi ne bezonas rakonti multajn ŝercojn aŭ ridi la tutan tempon. Fari kelkajn spritajn observojn aŭ facilkorajn rimarkojn estassufiĉas.

Nia gvidilo pri kiel esti pli alirebla kaj aspekti pli amikeca havas pli da konsiloj pri ĉi tiu temo.

6. Estu malavara kun komplimentoj kaj laŭdoj

Afablaj homoj kutime ĝuas komplimenti aliajn homojn. Esploro montras, ke ni subtaksas la pozitivajn efikojn de komplimentoj.[] Ili daŭras nur kelkajn sekundojn sed povas alporti multe da ĝojo al homoj.

Nur donu komplimenton se vi serioze. Alie vi povas ŝajni malsincera. Plej bone estas komplimenti ies atingojn, kapablojn, guston aŭ penon; komenti ilian aspekton povas ŝajni timige.

Estas bone komplimenti iun pri akcesoraĵo aŭ vestaĵo, kiun li elektis, ĉar vi komplimentas ilian guston prefere ol ilian aspekton.

Jen kelkaj ekzemploj:

• “Ĉi tiu ĉambro aspektas bonega. Vi havas tiel bonan okulon por koloro!”
• “Via parolado estis tiel amuza. Vi faris enuigan temon vere interesa.”
• “Mi amas viajn ŝuojn. Kie vi akiris ilin?”

7. Ĝuste viajn intencojn

Vere afablaj homoj ne "agas bele" aŭ faras afablajn aferojn nur por akiri tion, kion ili volas aŭ imponi aliajn homojn. Ili estas afablaj ĉar ĝi estas la ĝusta afero. Ili scias, ke agoj de bonkoreco ofte plibonigas la vivon kaj por la donanto kaj por la ricevanto.

Provu kulturi "donan pensmanieron." Fokusu pri tio, kion vi povas fari por aliaj prefere ol kion ili povas fari por vi. Se vi ne certasĉu vi agas el loko de bonkoreco, demandu vin:

• Ĉu mi atendas ricevi ion de ĉi tiu persono? Se la respondo estas "jes", vi ne montras al ili veran bonkorecon; vi estas afabla nur por persona gajno.
• Ĉu mi sekrete esperas, ke iu alia rimarkos kaj aprezos mian bonkorecon? Se jes, vi faras bonkorecon prefere ol agado de loko de amo aŭ deziro faciligi la vivon de iu.

Por ŝanĝi vian pensmanieron, povas helpi provi pensi pri vi kiel vere afabla, humila homo, kiu bone traktas aliajn. Defiu vin fari almenaŭ unu agon de bonkoreco ĉiutage. Kun la tempo, bonkoreco verŝajne komencos sentiĝi pli natura, kaj via "bonkora muskolo" plifortiĝos.[]

8. Traktu ĉiujn kun afableco

Afablaj homoj pretas esti afablaj al ĉiuj krom se ili havas bonan kialon por konduti alie. Laŭeble, praktiku senkondiĉan bonkorecon. Ĉi tio signifas esti afabla al homoj, kiujn vi malŝatas aŭ ne tre bone konas, inkluzive de kompletaj fremduloj.

Estu konscia pri via potenco; ne traktu homojn malbone nur ĉar ili estas en juna aŭ malsupera pozicio al vi. Zorgu krom esti afabla al serviloj, staĝantoj kaj iu ajn, kiu laboras por vi. Estu ĝentila kaj bonkonduta. Ekzemple, tenu pordojn por homoj, kaj diru "bonvolu" kaj "dankon".

9. Kiam vi estas frustrita, pensu antaŭ viagi

Kiam ni sentas nin frustritaj, estas facile diri kaj fari malbonfarajn aferojn, kiujn ni vere ne volas diri. Provu atenti viajn sentojn kaj instigojn ataki aliajn homojn.

Povas helpi atenti tion, kio okazas en via korpo, kiam vi komencas sentiĝi kolera aŭ frustrita. Ekzemple, vi povas rimarki, ke vi sentas vin pli varma ol kutime aŭ ke viaj manoj estas kunpremitaj en pugnojn.

Kiam vi rimarkas ĉi tiujn signojn, vi povas uzi unu aŭ pli el ĉi tiuj strategioj por trankviliĝi:

• Enspiru profunde tra la nazo kaj el via buŝo.
• Prenu paŭzon dum kelkaj minutoj. Estas bone diri, "Mi iras eksteren por spirado. Mi revenos post minuto.”
• Malrapide kalkulu ĝis kvin antaŭ ol vi parolos.

10. Provu meditadon pri amo-boneco

Spertuloj trovis, ke meditado povas plibonigi vian empation kaj pli probable, ke vi traktos aliajn kun zorgemo kaj respekto.[]

Esploro montras, ke speco de meditado konata kiel amo-bonkora meditado (LKM) povas helpi vin iĝi pli kompatema al vi mem kaj al aliaj.[] LKM implikas al vi bondeziron kaj sento de amo al homoj. Provu senpagan gviditan LKM-meditadon de la Greater Good Science Center.

11. Estu dankema kaj esprimu dankemon

Studoj montras, ke sentoj de dankemo estas ligitaj al pli malavara, fidinda kaj helpema konduto.[][] Ĉi tio signifas, ke se vikultivu dankemon kaj danku pro la bonaj aferoj en via vivo, eble estos pli facile esti afabla.

Kelkaj homoj trovas utile konservi dankeman taglibron. Fine de ĉiu tago, notu kelkajn aferojn, kiuj bone iris aŭ aferojn, pri kiuj vi dankas. Ĉi tio povus esti io tiel malgranda kiel bona taso da kafo aŭ komuna ŝerco kun via edzino.

Ne forgesu diri "dankon" kiam iu helpas vin. Ĝi ne nur estas ĝentila, sed ĝi ankaŭ instigas pli da afableco. Laŭ unu studo, kiam helpantoj estas dankitaj, ili sentas sin aprezataj kaj pli verŝajne daŭre helpos ol tiuj, kiuj ne sentas sin aprezataj.[]

Nepre danku la homojn, kiujn vi eble konsideros. Ekzemple, se vi estas en rilato, ne fariĝu memkontenta; diru al via kunulo, ke vi aprezas ilin.

12. Faru hazardajn agojn de bonkoreco

Provu uzi vian "bonkoran muskolon" kaj estu afabla ĉiutage. Lasu vin senti bone pri bone trakti aliajn homojn.

Jen kelkaj manieroj, kiujn vi povas montri bonkorecon ĉe la laboro, hejme aŭ en la ĉiutaga vivo:

• Donu manĝaĵojn aŭ florojn al maljuna najbaro
• Sendu al amiko amuzan filmeton aŭ memeon, se ili sentas sin malalte
• Donacu meblojn, vestaĵojn kaj aliajn objektojn, kiujn vi ne plu bezonas por bonfarado, aŭ donu ilin al iu, kiu aprezos ĝin, forlasante ĝin aŭ rompante vian libron en publika loko
• ĉe la laboro por ke aliaj ĝuu
• Donaci al