Cara Menjadi Lebih Baik Sebagai Orang (Semasa Masih Menjadi Anda)

Bersikap baik tidak selalunya mudah, terutamanya jika anda berasa sedih, kecewa atau sinis tentang orang pada umumnya. Tetapi kebaikan berbaloi dengan usaha. Penyelidikan menunjukkan bahawa bersikap baik terhadap diri sendiri dan orang lain boleh meningkatkan kesihatan mental anda[][] dan menjadikan anda lebih berpuas hati dengan perhubungan anda.[]

Dalam panduan ini, anda akan belajar cara menjadi orang yang lebih baik dan lebih baik. Jika anda cenderung pemarah atau menyendiri, kebaikan mungkin terasa dipaksa atau palsu pada mulanya. Tetapi anda tidak perlu melakukan perbuatan selama-lamanya; adalah mungkin untuk mempelajari kebaikan yang tulen dan masih menjadi "anda".

1. Bersikap baik kepada diri sendiri

Kebaikan diri dan belas kasihan diri boleh memudahkan untuk berbuat baik kepada orang lain. Sebagai contoh, orang yang menunjukkan sifat belas kasihan mereka lebih berkemungkinan mempunyai hubungan yang lebih baik dan lebih mengambil berat serta menyokong pasangan mereka.[]

Untuk bersikap lebih baik kepada diri sendiri:

• Bersikap baik terhadap tubuh anda dengan menjaga kesihatan fizikal anda. Makan makanan seimbang, minum banyak air, bersenam secara teratur, dan cuba tidur selama 7-8 jam5>setiap malam.<4renungkan perasaan anda.
• Renungkan. Walaupun anda rasa emosi anda tidak rasional, cuba terima. Cuba untuk menekan perasaan anda boleh menjadikannya lebih kuat.[]
• Cabar cakap negatif diri anda. Daripada mengkritik diri sendiri, cuba bercakap dengan diri sendiri seolah-olah anda seorang kawan.
• Cuba lepaskan kesilapan lalu dan bukannya merenung. Jika boleh, bingkai semulatabung amal atau bencana
• Tumbuhkan rambut anda dan dermakan kepada badan amal seperti Rambut Palsu Untuk Kanak-kanak atau Rambut Yang Kami Kongsi
• Serahkan tempat letak kereta
• Sukarelawan, contohnya, di dapur sup atau tempat perlindungan gelandangan. Jika anda berada di sekolah atau kolej, cari kumpulan sukarelawan di mana anda boleh membantu dan bertemu pelajar lain yang berfikiran sama
• Tawarkan untuk membantu rakan sekerja jika mereka terharu di tempat kerja
• Cuba berhenti mengeluh selama sehari atau seminggu; ini adalah perbuatan baik kerana keluarga, rakan dan rakan sekerja anda akan menghargai sikap positif anda
• Bersikap baik kepada bumi dengan mengitar semula, mengutip sampah, atau menanam pokok atau belukar di kawasan kejiranan anda
• Tawarkan tempat anda dalam barisan, contohnya, di kedai runcit
• Berikan wang atau makanan kepada seseorang di jalanan, atau tinggalkan sedikit wang di kedai Offer kopi anda mungkin Offer. duduk di dalam bas atau kereta api
• Berusahalah untuk berbuat baik kepada orang yang memerlukan, seperti ibu bapa yang memerlukan bantuan mendapatkan kereta melalui pintu yang sempit, atau seseorang yang kurang upaya yang menyukarkan mereka untuk mencapai item di rak kedai runcit
• Bersikap baik kepada haiwan dan alam semula jadi. Contohnya, cuba perangkap pepijat dan lepaskannya di luar daripada membunuhnya atau pastikan telur yang anda beli adalah jarak bebas dan bukannya dari ayam betina.

Biasasoalan

Mengapakah bersikap baik terhadap diri sendiri penting?

Kebaikan diri adalah baik untuk kesihatan anda.[][] Contohnya, ia boleh membantu anda menangani tekanan, mengurangkan risiko kebimbangan anda, mengurangkan risiko kemurungan anda, menjadikan anda lebih bahagia dan meningkatkan kepuasan hidup anda secara am.[] Belas kasihan diri dikaitkan dengan tabiat sihat,

Apakah tabiat yang sihat,

seperti pemakanan yang sihat

Orang yang baik hati adalah pemurah, bertimbang rasa, penyayang, dan mesra, walaupun terhadap orang yang mereka tidak suka atau tidak kenali. Mereka sanggup menghulurkan tangan kepada mereka yang memerlukan tanpa mengharapkan bayaran balik. Orang yang baik hati biasanya bersabar dan memberi orang lain faedah daripada keraguan.

Manakah cara terbaik untuk bersikap baik?

Cara terbaik untuk bersikap baik ialah menunjukkan kebaikan tanpa mengharapkan balasan. Terpulang kepada anda bagaimana untuk menunjukkan kebaikan. Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa atau usaha. Contohnya, hanya tersenyum kepada seseorang atau melakukan sesuatu yang kecil kepada mereka boleh meningkatkan hari mereka.

Bagaimanakah saya harus bertindak balas apabila orang lain bersikap baik kepada saya?

Apabila seseorang bersikap baik kepada anda, tunjukkan penghargaan anda. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Terima kasih, awak sangat baik," atau "Saya sangat menghargai bantuan anda, terima kasih." Apabila seseorang memuji anda, jangan menolaknya. Katakan sahaja, “Terima kasih!” atau "Begitulah kata awak."

Mengapa saya kejam terhadap orang yang saya sayang?

Anda mungkin akan meluahkan perasaan buruk dan kekecewaan anda denganorang yang anda sayangi kerana anda fikir mereka tidak akan mencabar tingkah laku anda, atau anda mungkin bersikap tidak baik sebagai cara mensabotaj diri sendiri perhubungan. Contohnya, jika anda takut akan keintiman, anda mungkin menggunakan tingkah laku yang tidak baik untuk menolak seseorang.[]

Apakah yang menyebabkan seseorang itu jahat?

Tekanan, kurang tidur, kebimbangan, ketidakseimbangan hormon dan beberapa masalah kesihatan mental seperti kemurungan boleh menyebabkan seseorang menjadi cepat marah atau cepat marah.[] Sesetengah orang jahat kerana mereka mempunyai mekanisme pertahanan diri yang rendah. 9>

Bagaimana anda tahu jika anda tidak baik?

Jika anda perasan bahawa orang lain cenderung untuk meminimumkan jumlah masa yang mereka luangkan bersama anda, ini mungkin kerana mereka menganggap anda tidak baik. Petunjuk lain ialah sikap anda. Jika anda menilai dan tidak sabar, sikap tidak baik anda mungkin ditunjukkan dalam kata-kata dan tindakan anda.

2. Berlatih melihat sesuatu melalui mata orang lain

Individu yang berempati lebih berkemungkinan berkelakuan baik terhadap orang lain.[] Mempelajari cara melihat sesuatu situasi dari sudut pandangan orang lain boleh memudahkan untuk bersikap baik.

Untuk meningkatkan empati anda:

• Pergilah ingin tahu tentang orang lain. Jika anda mengambil masa untuk memahami, memahami perkara itu dengan lebih mudah, memahami perasaan orang lain, memahaminya, memahaminya, dan merasakannya dengan lebih mudah. ​​dan perlakukan mereka dengan baik.
• Ketahui tentang budaya lain. Contohnya, tonton dokumentari atau baca artikel oleh orang yang mempunyai kehidupan yang sangat berbeza daripada budaya anda sendiri, pergi keacara antara agama, atau lihat pameran tentang budaya lain.
• Baca fiksyen. Penyelidikan menunjukkan bahawa membaca novel boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menjiwai orang lain.[]
• Amalkan mendengar secara aktif. Mendengar orang boleh membantu anda memahami pandangan mereka, yang seterusnya boleh membantu anda merasakan empati terhadap mereka. Gunakan gesaan lisan seperti "uh-huh" atau "Oh, betulkah?" untuk menggalakkan seseorang untuk terus bercakap. Apabila orang lain telah selesai membuat sesuatu, ringkaskan dalam perkataan anda sendiri untuk menunjukkan bahawa anda telah memberi perhatian. Panduan untuk mendengar aktif ini mempunyai lebih banyak petua.

3. Tunjukkan sokongan anda kepada orang lain

Orang baik tidak membiasakan diri untuk menunjukkan kelemahan orang lain. Mereka juga tidak menawarkan kritikan yang tidak perlu. Sebaliknya, mereka seronok menyokong orang di sekeliling mereka.

Berikut ialah beberapa cara untuk menaikkan orang ramai daripada menarik mereka ke bawah:

• Apabila seseorang memberitahu anda bahawa mereka sedang mengusahakan matlamat atau projek yang penting bagi mereka, tunjukkan minat yang positif dan berikan galakan kepada mereka. Anda boleh melakukan ini dengan bertanya soalan seperti, "Bunyinya bagus, bagaimana keadaannya setakat ini?" atau “Wah, sungguh mengujakan! Apakah yang membuatkan anda membuat keputusan untuk melakukan X?”
• Tawarkan sokongan praktikal atau emosi jika boleh, tetapi jangan menganggap bahawa anda tahu apa yang terbaik untuk orang lain. Tanya, “Boleh saya bantu?” atau "Ada apa-apa yang boleh saya lakukan?" bukannya memberitahu mereka bagaimana anda berniatbantuan.
• Memberi nasihat boleh membantu, tetapi cuba untuk tidak memberitahu seseorang apa yang anda fikir mereka patut lakukan melainkan mereka meminta input anda. Nasihat yang tidak diingini boleh dianggap sebagai merendahkan.
• Sahkan emosi orang lain. Walaupun anda fikir reaksi mereka aneh atau terlalu dramatik, jangan katakan atau membayangkan bahawa perasaan mereka adalah "salah". Sebaliknya, gunakan frasa pendek yang mengesahkan seperti, "Bunyinya sangat sukar untuk anda" atau "Saya dapat lihat sebab itu akan membuatkan anda cemas!"
• Sokong orang lain apabila mereka perlu membuat keputusan yang sukar. Galakkan mereka untuk menghasilkan penyelesaian mereka sendiri dan mempertimbangkan kebaikan dan keburukan. Sebagai contoh, anda boleh bertanya kepada mereka sama ada mereka pernah berada dalam situasi yang sama sebelum ini dan, jika ya, apa yang berkesan kali terakhir.
• Jika anda mengenali seseorang dengan baik, tawarkan pelukan kepada mereka apabila mereka kecewa atau pegang tangan mereka jika mereka berada dalam kesusahan yang teruk.

4. Cuba jangan menilai orang lain

Orang baik cuba untuk tidak menilai atau mengkritik orang lain. Mereka bersedia memberi orang ramai faedah keraguan jika boleh, dan mereka tahu bahawa setiap orang mempunyai nilai yang sama.

Supaya kurang menghakimi:

• Cuba fikirkan penjelasan alternatif untuk tingkah laku seseorang yang menjengkelkan. Contohnya, walaupun ada kemungkinan rakan anda tidak membalas teks anda kerana mereka tidak menghargai persahabatan anda, mungkin juga mereka hanya sibuk.
• Tanya diri anda mengapa anda menilaiorang. Ini boleh membantu anda menangani punca asas. Contohnya, jika ini kerana anda berasa buruk dan menilai orang lain membuatkan anda berasa lebih baik, mungkin idea yang baik untuk meningkatkan harga diri anda.
• Apabila anda ingin menilai seseorang, cuba cari kualiti yang anda boleh hargai atau puji sebaliknya. Sebagai contoh, anda boleh berkata kepada diri sendiri, “OK, saya rasa Sally terlalu banyak bercakap. Tetapi dia mesra dan gembira bercakap dengan sesiapa sahaja.”
• Fokus pada kebaikan dalam diri orang lain. Lebih mudah untuk menunjukkan penerimaan dan kebaikan kepada orang lain jika anda berusaha untuk melihat kebaikan dalam diri mereka. Malah orang yang sering kelihatan pemarah atau marah mungkin melakukan perkara yang baik sekali-sekala.

5. Bersikap mesra dan mesra

Berusaha untuk bersikap positif dan mesra, bukannya negatif dan menyendiri, adalah satu bentuk kebaikan. Emosi menular,[] jadi jika anda ceria dan peramah, anda boleh membawa sedikit kegembiraan kepada orang di sekeliling anda.

Berikut ialah beberapa petua:

• Senyum lebih kerap. Anda tidak perlu menyeringai sepanjang masa, tetapi cuba biasakan senyuman kepada orang apabila anda menyapa mereka.
• Gunakan bahasa badan yang mesra,4> Gunakan bahasa badan anda dengan mesra,4> lipat kaki anda> Bertemu mata
• Biarkan rasa humor anda ditunjukkan. Anda tidak perlu bercakap banyak jenaka atau ketawa sepanjang masa. Membuat beberapa pemerhatian lucu atau teguran ringan adalahcukup.

Panduan kami tentang cara menjadi lebih mudah didekati dan kelihatan lebih mesra mempunyai lebih banyak nasihat tentang topik ini.

6. Bermurah hati dengan pujian dan pujian

Orang baik biasanya suka memuji orang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa kita memandang rendah kesan positif pujian.[] Ia hanya mengambil masa beberapa saat tetapi boleh membawa banyak kegembiraan kepada orang ramai.

Hanya berikan pujian jika anda bersungguh-sungguh. Jika tidak, anda mungkin kelihatan tidak ikhlas. Biasanya yang terbaik adalah memuji pencapaian, kemahiran, citarasa atau usaha seseorang; mengulas tentang penampilan mereka boleh dilihat sebagai menyeramkan.

Adalah OK untuk memuji seseorang tentang aksesori atau pakaian yang mereka pilih kerana anda memuji citarasa mereka dan bukannya penampilan mereka.

Berikut ialah beberapa contoh:

• “Bilik ini kelihatan hebat. Anda mempunyai mata yang baik untuk warna!"
• "Pertuturan anda sangat lucu. Anda membuat topik yang membosankan benar-benar menarik.”
• “Saya suka kasut awak. Di manakah anda mendapatkannya?”

7. Benarkan niat anda

Orang yang benar-benar baik hati tidak "bertindak baik" atau melakukan perkara yang baik hanya untuk mendapatkan apa yang mereka mahukan atau menarik perhatian orang lain. Mereka baik hati kerana ia adalah perkara yang betul untuk dilakukan. Mereka tahu bahawa tindakan kebaikan sering menjadikan kehidupan lebih baik bagi pemberi dan penerima.

Cuba untuk memupuk "minda memberi". Fokus pada apa yang anda boleh lakukan untuk orang lain dan bukannya apa yang mereka boleh lakukan untuk anda. Jika anda tidak pastisama ada anda bertindak dari tempat yang baik, tanya diri anda:

• Adakah saya mengharapkan untuk mendapatkan balasan daripada orang ini? Jika jawapannya "ya," anda tidak menunjukkan kebaikan yang sebenar kepada mereka; anda hanya bersikap baik untuk kepentingan peribadi.
• Adakah saya secara diam-diam berharap orang lain akan menyedari dan menghargai kebaikan saya? Jika ya, anda melakukan kebaikan daripada bertindak dari tempat cinta atau keinginan untuk menjadikan kehidupan seseorang lebih mudah.

Untuk mengubah minda anda, cuba memikirkan diri anda sebagai seorang yang benar-benar baik hati dan merendah diri yang melayan orang lain dengan baik. Cabar diri anda untuk melakukan sekurang-kurangnya satu tindakan kebaikan setiap hari. Lama kelamaan, kebaikan mungkin akan mula terasa lebih semula jadi dan "otot kebaikan" anda akan menjadi lebih kuat.[]

8. Layan semua orang dengan baik

Orang yang baik hati sanggup berbuat baik kepada semua orang melainkan mereka mempunyai sebab yang kukuh untuk berkelakuan sebaliknya. Seboleh-bolehnya, amalkan kebaikan tanpa syarat. Ini bermakna bersikap baik kepada orang yang anda tidak suka atau tidak kenal dengan baik, termasuk orang yang tidak dikenali.

Berhati-hati dengan kuasa anda; jangan layan orang dengan teruk hanya kerana mereka berada dalam kedudukan rendah atau bawahan kepada anda. Berhati-hati untuk bersikap baik kepada pelayan, pelatih dan sesiapa sahaja yang bekerja untuk anda. Bersopan santun dan berbudi bahasa. Sebagai contoh, tahan pintu untuk orang, dan sebut "tolong" dan "terima kasih".

9. Apabila anda kecewa, fikir sebelum andabertindak

Apabila kita berasa kecewa, mudah untuk berkata dan melakukan perkara yang tidak baik yang tidak kita maksudkan. Cuba ambil tahu tentang perasaan anda dan desakan untuk melatah orang lain.

Ini boleh membantu untuk memberi perhatian kepada perkara yang berlaku dalam badan anda apabila anda mula berasa marah atau kecewa. Sebagai contoh, anda mungkin perasan bahawa anda berasa lebih panas daripada biasa atau tangan anda digenggam.

Apabila anda melihat tanda-tanda ini, anda boleh menggunakan satu atau lebih strategi ini untuk bertenang:

• Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut.
• Rehat selama beberapa minit. Tidak mengapa untuk mengatakan, "Saya akan keluar untuk berehat. Saya akan kembali sebentar lagi.”
• Perlahan mengira hingga lima sebelum anda bercakap.

10. Cuba meditasi kasih sayang

Pakar telah mendapati bahawa meditasi boleh meningkatkan empati anda dan lebih berkemungkinan anda akan melayan orang lain dengan berhati-hati dan hormat.[]

Penyelidikan menunjukkan bahawa sejenis meditasi yang dikenali sebagai meditasi kasih sayang (LKM) boleh membantu anda menjadi lebih belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain.[] LKM melibatkan diri dalam menyampaikan perasaan yang baik terhadap orang lain, sambil menyayangi orang lain dalam keadaan tenang. Cuba meditasi LKM berpandu percuma dari Pusat Sains Greater Good.

11. Bersyukur dan nyatakan kesyukuran

Kajian menunjukkan bahawa perasaan terima kasih dikaitkan dengan tingkah laku yang lebih murah hati, mempercayai dan membantu.[][] Ini bermakna jika andamemupuk rasa syukur dan bersyukur atas perkara yang baik dalam hidup anda, mungkin lebih mudah untuk bersikap baik.

Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk menyimpan diari kesyukuran. Pada penghujung setiap hari, catatkan beberapa perkara yang telah berjalan dengan baik atau perkara yang anda syukuri. Ini mungkin sesuatu yang kecil seperti secawan kopi yang enak atau jenaka yang dikongsi bersama pasangan anda.

Jangan lupa ucapkan "terima kasih" apabila seseorang membantu anda. Ia bukan sahaja sopan, tetapi ia juga menggalakkan lebih banyak kebaikan. Menurut satu kajian, apabila pembantu diberi ucapan terima kasih, mereka berasa dihargai dan lebih berkemungkinan untuk terus membantu berbanding mereka yang tidak berasa dihargai.[]

Pastikan berterima kasih kepada orang yang mungkin anda anggap remeh. Sebagai contoh, jika anda berada dalam hubungan, jangan leka; beritahu pasangan anda bahawa anda menghargai mereka.

12. Lakukan tindakan kebaikan secara rawak

Cuba gunakan "otot kebaikan" anda dan bersikap baik setiap hari. Biarkan diri anda berasa baik untuk melayan orang lain dengan baik.

Berikut ialah beberapa cara anda boleh menunjukkan kebaikan di tempat kerja, di rumah atau dalam kehidupan seharian:

• Beri makanan atau bunga kepada jiran yang lebih tua
• Hantar video atau meme lucu kepada rakan jika mereka berasa rendah diri
• Sumbangkan perabot, pakaian dan barangan lain yang anda tidak perlu lagi untuk bersedekah atau berikan kepada seseorang yang akan menghargainya
• Serahkan atau simpan video itu di bilik kerja kegemaran anda
• Serahkan atau nikmatinya di dalam bilik kegemaran anda>Menderma kepada