สารบัญ
การเป็นคนใจดีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกแย่ ผิดหวัง หรือเหยียดหยามคนอื่น แต่ความเมตตาก็คุ้มค่ากับความพยายาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเมตตาต่อตนเองและผู้อื่นสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้[][] และทำให้คุณพอใจกับความสัมพันธ์ของคุณมากขึ้น[]
ในคู่มือนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเป็นคนดีขึ้นและมีเมตตามากขึ้น หากคุณมักจะไม่พอใจหรือห่างเหิน ความใจดีอาจถูกบังคับหรือเสแสร้งในตอนแรก แต่คุณไม่จำเป็นต้องแสดงตลอดไป เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ความเมตตาที่แท้จริงและยังคงเป็น "คุณ"
1. เมตตาต่อตนเอง
เมตตาต่อตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองจะทำให้มีเมตตาต่อผู้อื่นได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น คนที่แสดงความเห็นอกเห็นใจมีแนวโน้มที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและห่วงใยและสนับสนุนคู่ของตนมากขึ้น[]
เพื่อให้มีเมตตาต่อตนเองมากขึ้น:
- มีเมตตาต่อร่างกายด้วยการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ รับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- รับรู้ความรู้สึกของคุณ แม้ว่าคุณจะคิดว่าอารมณ์ของคุณไม่มีเหตุผลก็ตาม พยายามยอมรับมัน การพยายามระงับความรู้สึกจะทำให้ความรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น[]
- ท้าทายการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ แทนที่จะวิจารณ์ตัวเอง พยายามพูดกับตัวเองราวกับว่าคุณเป็นเพื่อนกัน
- พยายาม ปล่อยวางความผิดพลาดในอดีต แทนที่จะครุ่นคิด หากเป็นไปได้ ให้จัดเฟรมใหม่กองทุนการกุศลหรือภัยพิบัติ
- ปลูกผมและบริจาคให้กับองค์กรการกุศล เช่น วิกส์ฟอร์คิดส์หรือแฮร์วีแชร์
- สละพื้นที่จอดรถ
- อาสาสมัคร เช่น ที่ครัวซุปหรือสถานสงเคราะห์คนไร้บ้าน หากคุณอยู่ในโรงเรียนหรือวิทยาลัย ให้หากลุ่มอาสาสมัครที่คุณสามารถช่วยเหลือและพบกับนักเรียนที่มีแนวคิดเดียวกัน
- เสนอตัวช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานหากพวกเขามีงานล้นมือในที่ทำงาน
- ลองหยุดบ่นสักหนึ่งวันหรือแม้แต่หนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นการแสดงน้ำใจเพราะครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานของคุณจะชื่นชมทัศนคติเชิงบวกของคุณ
- มีเมตตาต่อโลกด้วยการรีไซเคิล เก็บขยะ หรือปลูกต้นไม้หรือพุ่มไม้ในละแวกบ้านของคุณ
- เสนอสถานที่ของคุณในคิว เช่น ที่ร้านขายของชำ
- ให้เงินหรืออาหารแก่คนข้างถนน หรือทิ้งเงินไว้ในที่ที่คนขัดสนอาจพบมันได้
- เสนอที่จะจ่ายเงินสำหรับใบสั่งของใครบางคนที่ร้านกาแฟ
- สละที่นั่งบนรถบัสหรือรถไฟ
- ทำทุกวิถีทางเพื่อแสดงความกรุณาต่อผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ เช่น ผู้ปกครองที่ต้องการความช่วยเหลือในการเข็นรถผ่านประตูแคบๆ หรือผู้พิการที่ทำให้พวกเขาเข้าถึงสิ่งของบนชั้นวางของร้านขายของชำได้ยาก
- มีเมตตาต่อสัตว์และโลกธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น พยายามดักจับตัวแมลงและปล่อยมันออกไปข้างนอกแทนที่จะฆ่ามัน หรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าไข่ที่คุณซื้อเป็นแบบปล่อยอิสระแทนที่จะมาจากแม่ไก่แบตเตอรี่
ทั่วไปคำถาม
เหตุใดการมีน้ำใจต่อตนเองจึงสำคัญ
ความเมตตาต่อตนเองนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ[][] ตัวอย่างเช่น สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ลดความเสี่ยงของความวิตกกังวล ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น และเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตทั่วไปของคุณ[] ความเห็นอกเห็นใจตนเองนั้นเชื่อมโยงกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล[]
การเป็นคนใจดีหมายความว่าอย่างไร
คนใจดีมีความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ มีน้ำใจ มีผลกระทบต่อผู้อื่น เป็นกันเองและเป็นมิตรแม้กระทั่งกับคนที่พวกเขาไม่ชอบหรือไม่รู้จัก พวกเขายินดีให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือโดยไม่หวังผลตอบแทน คนใจดีมักจะอดทนและให้ประโยชน์แก่ผู้อื่นอย่างไม่ต้องสงสัย
วิธีใดคือวิธีที่ดีที่สุดในการเป็นคนใจดี
วิธีที่ดีที่สุดในการเป็นคนใจดีคือการแสดงความเมตตาโดยไม่หวังสิ่งใดตอบแทน ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะแสดงความเมตตาอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากมาย ตัวอย่างเช่น แค่ยิ้มให้ใครบางคนหรือช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทำให้วันของพวกเขาดีขึ้นได้
ฉันควรตอบสนองอย่างไรเมื่อคนอื่นใจดีกับฉัน
เมื่อมีคนใจดีกับคุณ ให้แสดงความขอบคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ขอบคุณ คุณน่ารักมาก” หรือ “ฉันซาบซึ้งในความช่วยเหลือของคุณจริงๆ ขอบคุณ” เมื่อมีคนชมคุณ อย่าปัดมันออกไป เพียงแค่พูดว่า "ขอบคุณ!" หรือ “คุณก็พูดแบบนี้”
ทำไมฉันถึงใจร้ายกับคนที่ฉันรัก
คุณอาจระบายอารมณ์แย่ๆ และความหงุดหงิดออกมาคนที่คุณรักเพราะคุณคิดว่าพวกเขาจะไม่ท้าทายพฤติกรรมของคุณ หรือคุณอาจทำตัวไร้ความปรานีเพื่อก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวความใกล้ชิด คุณอาจใช้พฤติกรรมที่ไม่สุภาพเพื่อผลักไสใครบางคนออกไป[]
อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คนเราใจร้าย
ความเครียด การอดนอน ความวิตกกังวล ฮอร์โมนไม่สมดุล และปัญหาสุขภาพจิตบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คนๆ หนึ่งหงุดหงิดง่ายหรืออารมณ์ชั่ววูบ[] บางคนใจร้ายเพราะพวกเขามีความนับถือตนเองต่ำ[] การปฏิบัติต่อผู้อื่นไม่ดีเป็นกลไกการป้องกันที่ทำให้พวกเขารู้สึกควบคุมได้
<1 2>คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณไม่น่ารักหากคุณสังเกตเห็นว่าคนอื่นมักจะใช้เวลาร่วมกับคุณให้น้อยที่สุด อาจเป็นเพราะพวกเขาคิดว่าคุณไม่น่ารัก เงื่อนงำอีกอย่างคือทัศนคติของคุณ หากคุณเป็นคนตัดสินง่ายและใจร้อน ทัศนคติที่ไม่ดีของคุณอาจแสดงออกมาในคำพูดและการกระทำของคุณ
ความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้ที่จะช่วยให้คุณทำได้ดียิ่งขึ้นในอนาคต
2. ฝึกการมองสิ่งต่าง ๆ ผ่านสายตาของผู้อื่น
บุคคลที่มีความเห็นอกเห็นใจมีแนวโน้มที่จะประพฤติตนดีต่อผู้อื่น[] การเรียนรู้วิธีมองสถานการณ์จากมุมมองของผู้อื่นอาจทำให้เป็นคนใจดีได้ง่ายขึ้น
เพื่อปรับปรุงความเห็นอกเห็นใจของคุณ:
- อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับผู้อื่น หากคุณใช้เวลาเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประสบการณ์ ความคิด และความรู้สึกของบุคคลอื่น การเข้าใจมุมมองของพวกเขา เข้าอกเข้าใจพวกเขา และปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเมตตาก็จะง่ายขึ้น .
- เรียนรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ดูสารคดีหรืออ่านบทความจากผู้คนที่มีชีวิตแตกต่างจากคุณมาก ไปที่กิจกรรมทางศาสนาหรือดูนิทรรศการเกี่ยวกับวัฒนธรรมอื่น
- อ่านนวนิยาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอ่านนวนิยายสามารถปรับปรุงความสามารถในการเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้[]
- ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น การฟังผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจมุมมองของพวกเขา ซึ่งในทางกลับกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจพวกเขา ใช้คำพูดกระตุ้นเตือน เช่น “เอ่อ-ฮะ” หรือ “โอ้ จริงเหรอ?” เพื่อกระตุ้นให้ใครบางคนพูดต่อไป เมื่ออีกฝ่ายพูดประเด็นเสร็จแล้ว ให้สรุปเป็นคำพูดของคุณเองเพื่อแสดงว่าคุณให้ความสนใจ คู่มือเพื่อการฟังอย่างตั้งใจนี้มีเคล็ดลับเพิ่มเติม
3. แสดงการสนับสนุนผู้อื่น
คนใจดีไม่ชอบชี้ข้อบกพร่องของคนอื่นจนติดเป็นนิสัย พวกเขาไม่ได้วิจารณ์โดยไม่จำเป็น แต่พวกเขาชอบสนับสนุนคนรอบข้าง
ต่อไปนี้เป็นบางวิธีในการยกระดับผู้คนแทนที่จะดึงพวกเขาลง:
- เมื่อมีคนบอกคุณว่าพวกเขากำลังทำงานตามเป้าหมายหรือโครงการที่สำคัญสำหรับพวกเขา แสดงความสนใจในเชิงบวกและให้กำลังใจพวกเขา คุณสามารถทำได้โดยถามคำถาม เช่น "ฟังดูดี เป็นอย่างไรบ้างจนถึงตอนนี้" หรือ “ว้าว น่าตื่นเต้นจัง! อะไรทำให้คุณตัดสินใจทำ X"
- เสนอการสนับสนุนทางอารมณ์หรือทางปฏิบัติถ้าเป็นไปได้ แต่อย่าคิดว่าคุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับอีกคน ถามว่า "ให้ฉันช่วยไหม" หรือ “มีอะไรที่ฉันทำได้หรือเปล่า” แทนที่จะบอกว่าคุณตั้งใจอย่างไรความช่วยเหลือ
- การให้คำแนะนำอาจมีประโยชน์ แต่พยายามอย่าบอกคนอื่นว่าคุณคิดว่าพวกเขาควรทำอะไร เว้นแต่พวกเขาจะขอความคิดเห็นจากคุณ คำแนะนำที่ไม่ต้องการอาจดูเหมือนเป็นการให้กำลังใจ
- ตรวจสอบอารมณ์ของผู้อื่น แม้ว่าคุณคิดว่าปฏิกิริยาของพวกเขาแปลกหรือดราม่าเกินไป อย่าพูดหรือบอกเป็นนัยว่าความรู้สึกของพวกเขา "ผิด" ให้ใช้วลีสั้นๆ ที่รับรองความถูกต้องแทน เช่น "ฟังดูยากสำหรับคุณ" หรือ "ฉันเข้าใจว่าทำไมสิ่งนั้นถึงทำให้คุณวิตกกังวล!"
- สนับสนุนผู้อื่นเมื่อพวกเขาต้องตัดสินใจเรื่องยากๆ กระตุ้นให้พวกเขาคิดวิธีแก้ปัญหาของตนเองและชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถถามพวกเขาว่าเคยอยู่ในสถานการณ์คล้ายๆ กันมาก่อนหรือไม่ และถ้าเคย อะไรที่ใช้ได้ผลเมื่อคราวที่แล้ว
- ถ้าคุณรู้จักใครสักคนดี ให้กอดเขาเมื่อเขาอารมณ์เสีย หรือจับมือเขาหากเขาทุกข์ใจมาก
4. พยายามอย่าตัดสินคนอื่น
คนใจดีพยายามอย่าตัดสินหรือวิจารณ์คนอื่น พวกเขายินดีที่จะให้ผลประโยชน์แก่ผู้คนหากเป็นไปได้และพวกเขารู้ว่าทุกคนมีค่าเท่ากัน
เพื่อลดการตัดสิน:
- ลองคิดหาคำอธิบายทางเลือกสำหรับพฤติกรรมที่น่ารำคาญของใครบางคน ตัวอย่างเช่น แม้ว่าเป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณไม่ตอบข้อความของคุณเพราะพวกเขาไม่เห็นคุณค่าของมิตรภาพของคุณ แต่ก็อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขายุ่งอยู่
- ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงตัดสินคน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงได้ ตัวอย่างเช่น หากเป็นเพราะคุณรู้สึกแย่และการตัดสินคนอื่นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
- เมื่อคุณต้องการตัดสินใคร ให้ลองหาคุณสมบัติที่คุณสามารถชื่นชมหรือยกย่องแทน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “ตกลง ฉันคิดว่าแซลลี่ช่างพูดเกินไป แต่เธอก็เป็นมิตรและพูดคุยกับใครก็ได้อย่างมีความสุข”
- เน้นความใจดีในผู้อื่น การแสดงการยอมรับและความใจดีต่อผู้อื่นจะง่ายขึ้นหากคุณพยายามเห็นความมีน้ำใจในตัวพวกเขา แม้แต่คนที่ดูไม่พอใจหรือโกรธบ่อยๆ ก็อาจทำสิ่งดีๆ เป็นครั้งคราว
5. ทำตัวให้อบอุ่นและเป็นมิตร
การพยายามมองโลกในแง่ดีและเป็นมิตร แทนที่จะมองในแง่ลบและอยู่ห่างๆ เป็นการแสดงความเมตตารูปแบบหนึ่ง อารมณ์เป็นสิ่งที่ติดต่อกันได้[] ดังนั้นหากคุณร่าเริงและเป็นมิตร คุณก็สามารถสร้างความสุขให้กับคนรอบข้างได้
นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- ยิ้มให้บ่อยขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องยิ้มตลอดเวลา แต่พยายามยิ้มให้ผู้คนจนเป็นนิสัยเมื่อคุณทักทายพวกเขา
- ใช้ภาษากายที่เป็นมิตร ตัวอย่างเช่น พยายามอย่ากอดอกหรือแตะเท้าของคุณอย่างกระวนกระวายใจ
- ทำให้ สบตา
- แสดงอารมณ์ขันของคุณออกมา คุณไม่จำเป็นต้องเล่าเรื่องตลกหรือหัวเราะตลอดเวลา การสังเกตอย่างมีไหวพริบหรือคำพูดที่เบาสมองคือก็เพียงพอแล้ว
คำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการเข้าถึงได้มากขึ้นและดูเป็นมิตรมากขึ้นมีคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้
6. ใจกว้างกับคำชมและคำชม
คนใจดีมักจะชอบชมเชยผู้อื่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราประเมินผลลัพธ์เชิงบวกของการชมเชยต่ำเกินไป[] คำชมเหล่านี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีแต่สามารถสร้างความสุขให้กับผู้คนได้มากมาย
ชมเชยเฉพาะเมื่อคุณตั้งใจจริงเท่านั้น มิฉะนั้นคุณอาจถูกมองว่าไม่จริงใจ โดยปกติจะเป็นการดีที่สุดที่จะชมเชยความสำเร็จ ทักษะ รสนิยม หรือความพยายามของใครบางคน การแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของพวกเขาอาจดูน่าขนลุก
การชมเครื่องประดับหรือเสื้อผ้าที่พวกเขาเลือกนั้นเป็นเรื่องปกติเพราะคุณชมเชยรสนิยมของพวกเขามากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก
ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วน:
- “ห้องนี้ดูดี คุณมีสายตาที่ดีจริงๆ!"
- "คำพูดของคุณตลกมาก คุณสร้างหัวข้อที่น่าเบื่อได้น่าสนใจจริงๆ"
- "ฉันรักรองเท้าของคุณ คุณไปเอามาจากไหน"
7. ทำให้ความตั้งใจของคุณถูกต้อง
คนใจดีจริงๆ จะไม่ "ทำตัวน่ารัก" หรือทำสิ่งที่ดีเพียงเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่ต้องการหรือทำให้คนอื่นประทับใจ พวกเขาใจดีเพราะเป็นสิ่งที่ถูกต้อง พวกเขารู้ว่าการแสดงความเมตตามักทำให้ชีวิตดีขึ้นทั้งผู้ให้และผู้รับ
พยายามปลูกฝัง "กรอบความคิดในการให้" มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผู้อื่นมากกว่าสิ่งที่พวกเขาสามารถทำให้คุณได้ หากคุณไม่แน่ใจไม่ว่าคุณจะแสดงความเมตตาหรือไม่ ให้ถามตัวเองว่า:
ดูสิ่งนี้ด้วย: บทสนทนาของคุณรู้สึกถูกบังคับไหม? นี่คือสิ่งที่ต้องทำ- ฉันคาดหวังที่จะได้อะไรกลับมาจากบุคคลนี้หรือไม่ หากคำตอบคือ "ใช่" แสดงว่าคุณไม่ได้แสดงความเมตตาที่แท้จริงแก่เขา คุณทำตัวดีเพื่อผลประโยชน์ส่วนตัวเท่านั้น
- ฉันแอบหวังว่าจะมีคนอื่นสังเกตเห็นและชื่นชมความใจดีของฉันหรือไม่ ถ้าใช่ แสดงว่าคุณกำลังแสดงความเมตตามากกว่าการแสดงความรักหรือความปรารถนาที่จะทำให้ชีวิตของใครบางคนง่ายขึ้น
หากต้องการเปลี่ยนกรอบความคิด การลองคิดว่าตัวเองเป็นคนใจดีและถ่อมตนที่ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างดีสามารถช่วยได้ ท้าทายตัวเองให้แสดงความเมตตาอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป ความเมตตาอาจจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น และ "กล้ามเนื้อแห่งความเมตตา" ของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น[]
8. ปฏิบัติต่อทุกคนด้วยความเมตตา
คนใจดีเต็มใจที่จะใจดีกับทุกคน เว้นแต่พวกเขาจะมีเหตุผลที่ดีที่จะประพฤติเป็นอย่างอื่น ปฏิบัติความเมตตาอย่างไม่มีเงื่อนไขเท่าที่จะทำได้ นี่หมายถึงการมีเมตตาต่อคนที่คุณไม่ชอบหรือไม่รู้จักเป็นอย่างดี รวมถึงคนแปลกหน้า
จงระวังพลังของคุณ อย่าปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างเลวร้ายเพียงเพราะพวกเขาอยู่ในตำแหน่งรองหรือผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณ ระมัดระวังเป็นพิเศษในการมีเมตตาต่อพนักงานเสิร์ฟ เด็กฝึกงาน และใครก็ตามที่ทำงานให้คุณ สุภาพและมีมารยาทดี ตัวอย่างเช่น เปิดประตูรับผู้คนและพูดว่า "ได้โปรด" และ "ขอบคุณ"
9. เมื่อคุณผิดหวัง ให้คิดดูก่อนการกระทำ
เมื่อเรารู้สึกผิดหวัง เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดและทำสิ่งที่ไม่สุภาพซึ่งเราไม่ได้หมายความตามนั้น พยายามนึกถึงความรู้สึกของคุณและกระตุ้นให้คนอื่นตวาดใส่
การให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิดสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกอุ่นกว่าปกติหรือมือของคุณกำแน่น
เมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ คุณสามารถใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งวิธีเพื่อสงบสติอารมณ์:
- หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกและทางปากของคุณ
- หยุดพักสักสองสามนาที เป็นเรื่องปกติที่จะพูดว่า “ฉันจะออกไปสูดอากาศข้างนอก ฉันจะกลับมาในอีกสักครู่”
- นับถึงห้าอย่างช้า ๆ ก่อนที่คุณจะพูด
10. ลองทำสมาธิแบบแสดงความเมตตากรุณา
ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการทำสมาธิสามารถปรับปรุงความเห็นอกเห็นใจของคุณ และทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเอาใจใส่และให้เกียรติ[]
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบแสดงความเมตตากรุณา (LKM) สามารถช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่นมากขึ้น[] LKM เกี่ยวข้องกับการส่งความปรารถนาดีและความรู้สึกรักต่อผู้อื่นในขณะที่นั่งอยู่ในสภาวะที่สงบและครุ่นคิด ลองทำสมาธิ LKM พร้อมคำแนะนำฟรีจาก Greater Good Science Center
11. รู้สึกขอบคุณและแสดงความขอบคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกขอบคุณเชื่อมโยงกับพฤติกรรมที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ไว้วางใจ และเป็นประโยชน์มากขึ้น[][] ซึ่งหมายความว่าหากคุณปลูกฝังความกตัญญูและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ การเป็นคนใจดีอาจจะง่ายกว่า
บางคนพบว่าการเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณนั้นมีประโยชน์ ในตอนท้ายของแต่ละวัน ให้จดบันทึกบางสิ่งที่เป็นไปด้วยดีหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ นี่อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยพอๆ กับกาแฟดีๆ สักแก้วหรือเรื่องตลกที่แบ่งปันกับคู่สมรสของคุณ
อย่าลืมพูดว่า "ขอบคุณ" เมื่อมีคนช่วยคุณ ไม่ใช่แค่สุภาพเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมความมีน้ำใจอีกด้วย จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง เมื่อมีการขอบคุณผู้ช่วยเหลือ พวกเขาจะรู้สึกมีค่าและมีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือต่อไปมากกว่าคนที่ไม่รู้สึกชื่นชม[]
อย่าลืมขอบคุณคนที่คุณอาจคิดว่าตัวเองได้รับ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคบหาดูใจกันอยู่ อย่านิ่งนอนใจ บอกคนรักของคุณว่าคุณชื่นชมเขา
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเริ่มการสนทนากับเพื่อน (พร้อมตัวอย่าง)12. แสดงความเมตตาแบบสุ่ม
พยายามใช้ "กล้ามเนื้อความกรุณา" ของคุณและแสดงความเมตตาทุกวัน ให้ตัวเองรู้สึกดีกับการปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างดี
ต่อไปนี้เป็นบางวิธีที่คุณสามารถแสดงความมีน้ำใจในที่ทำงาน ที่บ้าน หรือในชีวิตประจำวัน:
- ให้อาหารหรือดอกไม้แก่เพื่อนบ้านที่สูงอายุ
- ส่งวิดีโอตลกหรือมีมให้เพื่อนหากพวกเขารู้สึกแย่
- บริจาคเฟอร์นิเจอร์ เสื้อผ้า และสิ่งของอื่นๆ ที่คุณไม่ต้องการแล้วเพื่อการกุศลหรือมอบให้กับคนที่เห็นคุณค่าของพวกเขา
- มอบหนังสือเล่มโปรดของคุณโดยทิ้งไว้ในที่สาธารณะหรือวางไว้ในห้องพักผ่อนในที่ทำงานเพื่อให้ผู้อื่นเพลิดเพลิน
- บริจาคให้กับ
