مواد جي جدول
مهربان ٿيڻ هميشه سولو ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته مايوس، مايوس، يا عام طور تي ماڻهن بابت سنسڪرت. پر مهرباني ڪوشش جي لائق آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته پنهنجو پاڻ سان ۽ ٻين ماڻهن سان مهربان ٿيڻ سان توهان جي ذهني صحت بهتر ٿي سگهي ٿي[][] ۽ توهان کي توهان جي رشتن مان وڌيڪ مطمئن بڻائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان بدمعاش يا بيزار ٿي رهيا آهيو، مهرباني محسوس ڪري سگهي ٿي مجبور يا جعلي محسوس ڪري پهرين تي. پر توهان کي هميشه لاءِ ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي؛ اهو ممڪن آهي ته حقيقي رحم سکڻ ۽ اڃا به "توهان."
1. پاڻ تي مهربان ٿيو
خود-مهرباني ۽ خود رحمي ٻين تي مهربان ٿيڻ آسان بڻائي سگهي ٿي. مثال طور، جيڪي ماڻهو پاڻ تي شفقت ڏيکاريندا آهن انهن جا بهتر رشتا هوندا آهن ۽ پنهنجن ساٿين جي وڌيڪ پرواهه ڪندڙ ۽ حمايت ڪندڙ هوندا آهن. جيتوڻيڪ توهان سوچيو ته توهان جا جذبات غير معقول آهن، انهن کي قبول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنھنجن احساسن کي دٻائڻ جي ڪوشش انھن کي وڌيڪ مضبوط بڻائي سگھي ٿي. جيڪڏهن ممڪن هجي، ريفريم ڪريوخيرات يا ڊزاسٽر فنڊ
مهربان ماڻهو سخي، خيال ڪندڙ، پيار ڪندڙ ۽ دوستانه هوندا آهن، ايستائين جو انهن ماڻهن لاءِ به جيڪي اهي پسند نٿا ڪن يا نه ٿا ڄاڻن. اهي ضرورتمندن کي هٿ ڏيڻ لاءِ تيار آهن جن کي واپسي جي ڪا به اميد ناهي. مهربان ماڻهو عام طور تي صبر ڪندا آهن ۽ ٻين کي شڪ جو فائدو ڏيندا آهن.
ڏسو_ پڻ: ڇو ايمانداري هڪ دوستي ۾ اهم آهيمهربان ٿيڻ جو بهترين طريقو ڪهڙو آهي؟
مهربان ٿيڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته بدلي ۾ ڪنهن به شيءِ جي اميد رکڻ کان سواءِ مهرباني ڏيکاريو وڃي. اهو توهان تي آهي ته مهرباني ڪيئن ڏيکاري. توهان کي گهڻو وقت يا ڪوشش خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. مثال طور، صرف ڪنهن تي مسڪرائڻ يا مٿس ٿورو احسان ڪرڻ سان سندن ڏينهن بهتر ٿي سگهي ٿو.
جڏهن ٻيا مون تي مهربان ٿين ته مان ڪيئن جواب ڏيان؟
جڏهن ڪو توهان تي مهربان آهي، توهان جي تعريف ڏيکاري. مثال طور، توهان چئي سگهو ٿا، "توهان جي مهرباني، اها توهان جي تمام سٺي هئي،" يا "مان واقعي توهان جي مدد جي ساراهه ڪري ٿو، مهرباني." جڏهن ڪو توهان جي تعريف ڪري، ان کي برش نه ڪريو. بس چئو، "مهرباني!" يا ”توهان اهڙي قسم جو چوڻ آهي.“
ڏسو_ پڻ: پارٽين ۾ بيوقوف ڪيئن نه رهجي (جيتوڻيڪ توهان سخت محسوس ڪيو)مان انهن لاءِ ڇو آهيان جن کي مان پيار ڪريان ٿو؟
توهان پنهنجي خراب مزاج ۽ مايوسي کي ٻاهر ڪڍي سگهو ٿا.جن کي توهان پيار ڪيو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان سوچيو ٿا ته اهي توهان جي رويي کي چئلينج نه ڪندا، يا توهان شايد بي رحم ٿي ويندا آهيو جيئن رشتي کي سبوتاز ڪرڻ جي طريقي سان. مثال طور، جيڪڏهن توهان ويجهڙائيءَ کان ڊڄو ٿا، ته توهان ڪنهن کي پري ڪرڻ لاءِ بي رحم رويو استعمال ڪري سگهو ٿا. انهن کي ڪنٽرول جو احساس ڏئي ٿو.
توهان کي ڪيئن خبر پوي ته توهان سٺا نه آهيو؟
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو آهي ته ٻيا ماڻهو توهان سان گڏ وقت گذارڻ جي مقدار کي گهٽ ڪندا آهن، اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي سمجهن ٿا ته توهان سٺا نه آهيو. ٻيو اشارو توهان جو رويو آهي. جيڪڏھن توھان فيصلو ڪندڙ ۽ بي صبر آھيو، توھان جو بي رحم رويو توھان جي لفظن ۽ عملن ۾ ظاھر ٿي سگھي ٿو.سکيا جا موقعا جي طور تي غلطيون جيڪي توهان کي مستقبل ۾ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
جذباتي ماڻهون ٻين سان مهربان سلوڪ ڪرڻ جا وڌيڪ امڪان آهن. انھن سان گڏ رھو، ۽ انھن سان مھرباني ڪريو.
3. ٻين لاءِ پنهنجو سهارو ڏيکاريو
مهربان ماڻهو هر ڪنهن جي خامين جي نشاندهي ڪرڻ جي عادت نٿا رکن. نه ئي اهي غير ضروري تنقيد پيش ڪن ٿا. ان جي بدران، اهي پنهنجي آس پاس وارن جي مدد ڪرڻ ۾ لطف اندوز ٿين ٿا.
هتي ڪجهه طريقا آهن ماڻهن کي مٿي کڻڻ بجاءِ انهن کي هيٺ ڪرڻ جي:
- جڏهن ڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته هو ڪنهن مقصد يا منصوبي تي ڪم ڪري رهيا آهن جيڪي انهن لاءِ اهم آهن، مثبت دلچسپي ڏيکاريو ۽ انهن جي حوصلا افزائي ڪريو. توهان اهو سوال پڇڻ سان ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ، "اهو سٺو لڳندو آهي، اهو ايترو پري ڪيئن پيو وڃي؟" يا "واهه، ڪيترو دلچسپ! توهان کي ڇا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو X ڪرڻ جو؟”
- جيڪڏهن ممڪن هجي عملي يا جذباتي مدد ڏيو، پر اهو نه سمجهو ته توهان کي خبر آهي ته ڪنهن ٻئي شخص لاءِ بهترين ڇا آهي. پڇو، ”ڇا مان مدد ڪري سگهان ٿو؟ يا "ڇا ڪجھ به آهي جيڪو مان ڪري سگهان ٿو؟" انھن کي ٻڌائڻ بدران توھان جو ارادو ڪيئن آھيمدد.
- مشورو ڏيڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، پر ڪنهن کي اهو نه ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڇا ٿا سمجهو انهن کي ڪرڻ گهرجي جيستائين اهي توهان جي راءِ لاءِ نه پڇن. ناپسنديده مشوري سرپرستي جي طور تي سامهون اچي سگهي ٿي.
- ٻين ماڻهن جي جذبن جي تصديق ڪريو. جيتوڻيڪ توهان سوچيو ته انهن جا رد عمل عجيب يا حد کان وڌيڪ ڊرامائي آهن، ائين نه چئو يا ان جو مطلب اهو ناهي ته "انهن جا احساس آهن." ان جي بدران، مختصر تصديق ڪندڙ جملا استعمال ڪريو جيئن ته، ”اهو توهان لاءِ تمام ڏکيو ٿو لڳي“ يا ”مان ڏسي سگهان ٿو ته اهو توهان کي پريشان ڇو ڪندو!“
- ٻين جي مدد ڪريو جڏهن انهن کي مشڪل فيصلا ڪرڻا پون. 6 مثال طور، توهان انهن کان پڇي سگهو ٿا ته ڇا اهي اڳي به ساڳي صورتحال ۾ هئا ۽، جيڪڏهن ائين آهي، ته آخري ڀيرو ڪهڙو ڪم ڪيو.
- جيڪڏهن توهان ڪنهن کي چڱيءَ طرح ڄاڻو ٿا، انهن کي ڀاڪر پائڻ ڏيو جڏهن اهي پريشان آهن، يا انهن جو هٿ پڪڙيو جيڪڏهن اهي تمام گهڻي تڪليف ۾ آهن.
4. ڪوشش نه ڪريو ٻين ماڻھن کي فيصلو ڪرڻ جي
مھربان ماڻھو ڪوشش نه ڪن ٻين کي فيصلو ڪرڻ يا تنقيد ڪرڻ. اهي جيڪڏهن ممڪن هجي ته ماڻهن کي شڪ جو فائدو ڏيڻ لاءِ تيار آهن، ۽ اهي ڄاڻن ٿا ته هر ڪنهن جي برابر قيمت آهي.
گهٽ فيصلي ڪرڻ لاءِ:
- ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڪنهن جي ناراضگي واري رويي جي متبادل وضاحتن تي. مثال طور، جيتوڻيڪ اهو ممڪن آهي ته توهان جو دوست توهان جي متن جو جواب نه ڏنو هجي ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي دوستي کي اهميت نٿا ڏين، اهو پڻ ممڪن آهي ته اهي صرف مصروف آهن.
- پنهنجو پاڻ کان پڇو ڇو توهان فيصلو ڪيو ٿاماڻهو. اهو توهان جي بنيادي سبب کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن اهو آهي ڇو ته توهان کي خراب محسوس ٿئي ٿو ۽ ٻين ماڻهن جو فيصلو توهان کي بهتر محسوس ڪري ٿو، اهو هڪ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو توهان جي خود اعتمادي کي بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ لاء.
- جڏهن توهان ڪنهن کي فيصلو ڪرڻ چاهيو ٿا، ڪوشش ڪريو هڪ معيار ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن جي بدران توهان ساراهيو يا ساراهيو. مثال طور، توهان پنهنجو پاڻ کي چئي سگهو ٿا، "ٺيڪ، مان سمجهان ٿو ته سيلي تمام گهڻي ڳالهائيندڙ آهي. پر هوءَ دوستانه آهي ۽ خوشيءَ سان هر ڪنهن سان ڳالهائي ٿي.”
- ٻين ماڻهن ۾ احسان ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. ٻين کي قبوليت ۽ مهربانيءَ جو مظاهرو ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان انهن ۾ احسان ڏسڻ جي ڪوشش ڪندا. ايستائين جو ماڻهو جيڪي اڪثر بدمعاش يا ناراض نظر اچن ٿا شايد ڪڏهن ڪڏهن سٺيون شيون ڪن. 7>7>7>8>
- گهڻو ڪري مسڪرو. توهان کي هر وقت مسڪرائڻ جي ضرورت ناهي، پر انهن کي سلام ڪرڻ جي عادت ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان انهن کي سلام ڪيو. پنهنجي پيرن کي بي صبريءَ سان پڪڙيو.
- اکين سان رابطو ڪريو
- پنهنجي حس مزاح کي ظاهر ڪرڻ ڏيو. توهان کي هر وقت تمام گهڻا مذاق ٻڌائڻ يا کلڻ جي ضرورت ناهي. ڪجھه عجيب مشاهدو ڪرڻ يا هلڪو دل وارو تبصرو ڪرڻ آهيڪافي.
5. گرم ۽ دوستانه رهو
مثبت ۽ خوش آمديد ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ ناڪاري ۽ ڌار ڌار، احسان جو هڪ روپ آهي. جذبات متعدي هوندا آهن،[] پوءِ جيڪڏهن توهان خوش مزاج ۽ دوستانه آهيو ته توهان پنهنجي آس پاس جي ماڻهن لاءِ ڪجهه خوشيون آڻي سگهو ٿا.
هتي ڪجهه صلاحون آهن:
اسان جي رهنمائي ڪرڻ تي وڌيڪ قابل ۽ دوستانه نظر اچي ٿي انهي موضوع تي وڌيڪ صلاحون آهن.
6. تعريف ۽ ساراهه سان سخي رهو
مهربان ماڻهو عام طور تي ٻين ماڻهن جي تعريف ڪرڻ ۾ مزو وٺندا آهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان تعريف جي مثبت اثرن کي گهٽ سمجهون ٿا.
صرف هڪ داد ڏيو جيڪڏهن توهان جو مطلب آهي. ٻي صورت ۾، توهان شايد بيوقوف بڻجي سگهو ٿا. اهو عام طور تي بهتر آهي ته ڪنهن جي ڪاميابين، صلاحيتن، ذائقي، يا ڪوشش جي ساراهه ڪرڻ؛ انهن جي نظرن تي تبصرو ڪرڻ خوفناڪ ٿي سگهي ٿو.
اها ٺيڪ آهي ته ڪنهن جي تعريف ڪرڻ هڪ لوازمات يا لباس جي ٽڪڙي تي جيڪو هن چونڊيو آهي ڇاڪاڻ ته توهان انهن جي ذائقي جي تعريف ڪري رهيا آهيو بلڪه انهن جي ظاهري طور تي.
هتي ڪجهه مثال آهن:
- “هي ڪمرو تمام سٺو لڳندو آهي. توهان کي رنگ لاءِ اهڙي سٺي اک ملي وئي آهي!”
- “تنهنجي تقرير ڏاڍي مزاحيه هئي. توهان هڪ بورنگ موضوع کي واقعي دلچسپ بنايو آهي."
- "مون کي توهان جي بوٽن سان پيار آهي. توهان اهي ڪٿان حاصل ڪيا؟” 7>7>8>1>7. پنهنجا ارادا درست ڪريو
- ڇا مان ھن شخص کان ڪجھ واپس وٺڻ جي اميد ڪري رھيو آھيان؟ جيڪڏھن جواب آھي ”ھا“، توھان انھن کي سچي مھرباني نه ڏيکاري رھيا آھيو. توهان صرف ذاتي فائدي لاءِ سٺا ٿي رهيا آهيو.
- ڇا مان ڳجهي طور تي اميد ڪري رهيو آهيان ته ڪو ٻيو منهنجي مهرباني کي محسوس ڪندو ۽ ان جي تعريف ڪندو؟ جيڪڏهن ائين آهي ته، توهان محبت جي جڳهه يا ڪنهن جي زندگي کي آسان ڪرڻ جي خواهش کان ڪم ڪرڻ بجاءِ مهرباني ڪري رهيا آهيو.
- سانس وٺو پنهنجي نڪ ذريعي اندر ۽ پنهنجي وات ذريعي ٻاهر.
- ڪجهه منٽن لاءِ وقفو وٺو. اهو چوڻ ٺيڪ آهي، ”مان ٻاهر وڃڻ وارو آهيان ساهه کڻڻ لاءِ. مان هڪ منٽ ۾ واپس ايندس.”
- توهان ڳالهائڻ کان اڳ آهستي آهستي پنجن تائين ڳڻيو.
- ڪنهن بزرگ پاڙيسري کي کاڌو يا گل ڏيو
- جيڪڏهن ڪنهن دوست کي گهٽ محسوس ٿئي ته هڪ مزاحيه وڊيو يا ميمي موڪليو
- فرنيچر، ڪپڙا ۽ ٻيون شيون عطيو ڪريو جيڪي توهان کي هاڻي خيرات ڪرڻ جي ضرورت نه آهي يا اهي ڪنهن کي ڏيو جيڪي توهان جي پسند جي ڪمرن ۾ ڇڏي ان جي ساراهه ڪندا. ٻين کي لطف اندوز ڪرڻ لاءِ
- عطيو ڪريو
حقيقت ۾ مهربان ماڻهو ”سٺو ڪم“ نه ڪندا آهن ۽ نه ئي مهربانيون ڪندا آهن صرف حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي چاهيندا آهن يا ٻين ماڻهن کي متاثر ڪندا آهن. اهي مهربان آهن ڇو ته اهو ڪرڻ صحيح آهي. انهن کي خبر آهي ته احسان جا عمل اڪثر ڪري ڏيڻ واري ۽ وصول ڪندڙ ٻنهي لاءِ زندگي بهتر بڻائيندا آهن.
ڪوشش ڪريو ”ڏڻ وارو ذهنيت“ پيدا ڪرڻ جي. ان تي ڌيان ڏيو ته توهان ٻين لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا بجاءِ اهي توهان لاءِ ڇا ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيوڇا توھان مھرباني جي جڳھ کان ڪم ڪري رھيا آھيو، پنھنجو پاڻ کان پڇو:
پنهنجي ذهنيت کي تبديل ڪرڻ لاءِ، اهو مدد ڪري سگهي ٿو پنهنجي پاڻ کي هڪ حقيقي مهربان، عاجز شخص جي طور تي سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو ٻين سان سٺو سلوڪ ڪري. پنهنجو پاڻ کي چيلنج ڪريو ته هر روز گهٽ ۾ گهٽ هڪ احسان جو عمل انجام ڏيو. وقت سان گڏ، مهرباني شايد وڌيڪ قدرتي محسوس ٿيڻ شروع ٿي ويندي، ۽ توهان جي "مهرباني عضلات" مضبوط ٿي ويندي.[]
8. هر ڪنهن سان مهربانيءَ سان سلوڪ ڪريو
مهربان ماڻهو هر ڪنهن سان مهربان ٿيڻ لاءِ تيار هوندا آهن جيستائين انهن وٽ ٻي صورت ۾ سلوڪ ڪرڻ جو ڪو سٺو سبب نه هجي. جيترو ٿي سگهي، غير مشروط احسان جي مشق ڪريو. ان جو مطلب آھي انھن ماڻھن سان مھربان رھو جن کي توھان ناپسند ڪريو ٿا يا چڱيءَ طرح نٿا ڄاڻو، بشمول مڪمل اجنبي.
پنھنجي طاقت کان آگاھ رھو؛ ماڻهن سان خراب سلوڪ نه ڪريو صرف ان ڪري جو اهي توهان جي جونيئر يا ماتحت پوزيشن ۾ آهن. سرورز، انٽرنيٽ، ۽ هر ڪنهن سان مهربان ٿيڻ لاءِ اضافي خيال رکو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو. خوش اخلاق ۽ خوش اخلاق هئڻ. مثال طور، ماڻهن لاءِ دروازا رکو، ۽ چئو ”مهرباني ڪري“ ۽ ”مهرباني“.
9. جڏهن توهان مايوس آهيو، توهان کان اڳ سوچيوعمل
جڏهن اسان مايوس محسوس ڪريون ٿا، اهو چوڻ آسان آهي ۽ اڻ وڻندڙ شيون ڪرڻ اسان جو اصل مطلب ناهي. ڪوشش ڪريو پنھنجي احساسن جو خيال رکو ۽ ٻين ماڻھن تي زور ڀريو.
اھو ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم ۾ ڇا ٿئي ٿو جڏھن توھان ناراض يا مايوس ٿيڻ شروع ڪيو. مثال طور، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان معمول کان وڌيڪ گرم محسوس ڪري رهيا آهيو يا توهان جا هٿ مٽيءَ ۾ جڪڙيل آهن.
جڏهن توهان انهن نشانين کي محسوس ڪندا آهيو، توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ حڪمت عمليون استعمال ڪري سگهو ٿا پرسڪون ٿيڻ لاءِ:
10. ڪوشش ڪريو پيار ڀريو مراقبو
ماهرن اهو معلوم ڪيو آهي ته مراقبو توهان جي همدردي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ اهو وڌيڪ ممڪن بڻائي ٿو ته توهان ٻين سان خيال ۽ احترام سان سلوڪ ڪندا. عارضي حالت. گريٽر گڊ سائنس سينٽر کان مفت ھدايت ڪيل LKM مراقبي جي ڪوشش ڪريو.
11. شڪرگذار رهو ۽ شڪرگذار رهو
مطالعو ڏيکاري ٿو ته شڪرگذاري جا جذبا وڌيڪ سخي، ڀروسي ۽ مددگار رويي سان جڙيل آهن.[][][] ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهانشڪر گذار ٿيو ۽ پنهنجي زندگيءَ ۾ سٺين شين لاءِ شڪرگذار ٿيو، اهو مهربان ٿيڻ آسان ٿي سگهي ٿو.
ڪجهه ماڻهن کي شڪرگذاري جي ڊائري رکڻ ۾ مدد ملندي آهي. هر ڏينهن جي آخر ۾، ڪجهه شيون نوٽ ڪريو جيڪي سٺو ٿي چڪا آهن يا شيون جيڪي توهان لاء شڪرگذار آهيو. اهو ڪجهه ٿي سگهي ٿو جيترو ننڍڙو ڪافي جو سٺو پيالو يا توهان جي ڀائيواري سان گڏيل مذاق.
جڏهن ڪو توهان جي مدد ڪري ته ”مهرباني“ چوڻ نه وساريو. اهو نه رڳو شائستگي آهي، پر اهو پڻ وڌيڪ احسان جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. هڪ مطالعي جي مطابق، جڏهن مددگارن جو شڪريو ادا ڪيو وڃي ٿو، اهي قابل قدر محسوس ڪن ٿا ۽ انهن جي ڀيٽ ۾ مدد جاري رکڻ جو وڌيڪ امڪان آهي جيڪي قدر محسوس نٿا ڪن. مثال طور، جيڪڏهن توهان رشتي ۾ آهيو، مطمئن نه ٿيو؛ پنھنجي پارٽنر کي چئو ته توھان انھن کي ساراھيو.
12. مهربانيءَ جا بي ترتيب ڪارناما انجام ڏيو
پنهنجي ”مهرباني واري عضلات“ کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هر روز مهربان ٿيو. پنهنجو پاڻ کي ٻين ماڻهن سان سٺو علاج ڪرڻ بابت سٺو محسوس ڪرڻ ڏيو.
هتي ڪجھ طريقا آهن جن سان توهان ڪم تي، گهر ۾ يا روزمرهه جي زندگيءَ ۾ مهرباني ڏيکاري سگهو ٿا:
