Sut i Fod yn Fwy Caredig Fel Person (Tra'n Eich Bod Chi)

Nid yw bod yn garedig bob amser yn hawdd, yn enwedig os ydych chi'n teimlo'n isel, yn rhwystredig neu'n sinigaidd am bobl yn gyffredinol. Ond mae caredigrwydd yn werth yr ymdrech. Mae ymchwil yn dangos y gall bod yn garedig â chi'ch hun a phobl eraill wella'ch iechyd meddwl[][] a'ch gwneud chi'n fwy bodlon â'ch perthnasoedd.[]

Yn y canllaw hwn, byddwch chi'n dysgu sut i ddod yn berson brafiach, mwy caredig. Os ydych chi'n tueddu i fod yn sarrug neu'n aloof, gall caredigrwydd deimlo'n orfodol neu'n ffug ar y dechrau. Ond does dim rhaid i chi wneud gweithred am byth; mae’n bosibl dysgu caredigrwydd gwirioneddol a dal i fod yn “chi.”

1. Byddwch yn garedig â chi'ch hun

Gall hunangaredigrwydd a hunan-dosturi ei gwneud hi'n haws bod yn garedig ag eraill. Er enghraifft, mae pobl sy'n dangos tosturi eu hunain yn fwy tebygol o gael gwell perthynas a bod yn fwy gofalgar a chefnogol o'u partneriaid.[]

I fod yn fwy caredig i chi'ch hun:

• Byddwch yn garedig â'ch corff trwy ofalu am eich iechyd corfforol. Bwytewch ddiet cytbwys, yfwch ddigon o ddŵr, gwnewch ymarfer corff yn rheolaidd, a cheisiwch gysgu am 7-8 awr bob nos.
• Adnabod. Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl bod eich emosiynau'n afresymol, ceisiwch eu derbyn. Gall ceisio atal eich teimladau eu gwneud yn gryfach.[]
• Heriwch eich hunan-siarad negyddol. Yn lle beirniadu eich hun, ceisiwch siarad â chi'ch hun fel pe baech yn ffrind.
• Ceisiwch ollwng camgymeriadau'r gorffennol yn lle cnoi cil. Os yn bosibl, ail-fframioelusen neu gronfa drychinebau
• Tyfu eich gwallt a'i roi i elusen fel Wigs For Kids neu Hair We Share
• Rhowch le parcio
• Gwirfoddolwr, er enghraifft, mewn cegin gawl neu loches i'r digartref. Os ydych yn yr ysgol neu'r coleg, dewch o hyd i grwpiau gwirfoddol lle gallwch helpu a chwrdd â myfyrwyr eraill o'r un anian
• Cynigiwch helpu cydweithiwr os ydynt wedi'u gorlethu yn y gwaith
• Ceisiwch roi'r gorau i gwyno am ddiwrnod neu hyd yn oed wythnos; mae hyn yn weithred o garedigrwydd oherwydd bydd eich teulu, eich ffrindiau a’ch cydweithwyr yn gwerthfawrogi eich agwedd gadarnhaol
• Byddwch yn garedig â’r ddaear drwy ailgylchu, codi sbwriel, neu blannu coeden neu lwyn yn eich cymdogaeth
• Cynigiwch eich lle mewn ciw, er enghraifft, yn y siop groser
• Rhowch arian neu fwyd i rywun ar y stryd, neu gadewch arian lle bydd rhywun mewn angen
• yn dod o hyd i’ch sedd i’w gynnig yn y siop coffi44> bws neu drên
• Ewch allan o'ch ffordd i fod yn garedig â phobl mewn angen, fel rhiant sydd angen help i gael bygi drwy ddrws cul, neu rywun ag anabledd sy'n ei gwneud hi'n anodd iddynt gyrraedd eitem ar silff siop groser
• Byddwch yn garedig ag anifeiliaid a'r byd naturiol. Er enghraifft, ceisiwch ddal chwilod a'u rhyddhau y tu allan yn lle eu lladd neu wneud yn siŵr bod yr wyau a brynwch yn wyau buarth yn hytrach nag o ieir batri.cwestiynau

  Pam mae bod yn garedig â chi'ch hun yn bwysig?

  Mae hunan-garedigrwydd yn dda i'ch iechyd.[][] Er enghraifft, gall eich helpu i ddelio â straen, lleihau eich risg o bryder, lleihau eich risg o iselder, eich gwneud chi'n hapusach, a gwella eich boddhad cyffredinol mewn bywyd.[] Mae hunandosturi yn gysylltiedig ag arferion iach, fel bwyta diet cytbwys.[] <12,mae pobl yn ei olygu i fod yn garedig? bwyta, a chyfeillgar, hyd yn oed tuag at bobl nad ydynt yn eu hoffi neu ddim yn eu hadnabod. Maent yn barod i roi help llaw i'r rhai mewn angen heb unrhyw ddisgwyliad o ad-daliad. Mae pobl garedig fel arfer yn amyneddgar ac yn rhoi mantais yr amheuaeth i eraill.

  Pa ffordd orau o fod yn garedig?

  Y ffordd orau o fod yn garedig yw dangos caredigrwydd heb ddisgwyl dim yn gyfnewid. Chi sydd i benderfynu sut i ddangos caredigrwydd. Nid oes angen i chi dreulio llawer o amser nac ymdrech. Er enghraifft, gall gwenu ar rywun neu wneud cymwynas fach iddynt wella eu diwrnod.

  Sut ddylwn i ymateb pan fydd eraill yn garedig â mi?

  Pan fydd rhywun yn garedig â chi, dangoswch eich gwerthfawrogiad. Er enghraifft, fe allech chi ddweud, “Diolch, roedd hynny mor braf ohonoch chi,” neu “Rwy'n gwerthfawrogi'ch help yn fawr, diolch.” Pan fydd rhywun yn eich canmol, peidiwch â'i ddileu. Yn syml, dywedwch, “Diolch!” neu “Dyna fath o ti i ddweud.”

  Pam ydw i'n golygu i'r rhai dwi'n eu caru?

  Efallai y byddwch chi'n tynnu eich hwyliau drwg a'ch rhwystredigaethau allan ar yy rhai rydych chi'n eu caru oherwydd eich bod chi'n meddwl na fyddant yn herio'ch ymddygiad, neu efallai eich bod chi'n angharedig fel ffordd o hunan-sabotio perthynas. Er enghraifft, os ydych chi'n ofni agosatrwydd, efallai y byddwch chi'n defnyddio ymddygiad angharedig i wthio rhywun i ffwrdd.[]

  Beth sy'n achosi i berson fod yn gymedrol?

  Gall straen, diffyg cwsg, gorbryder, anghydbwysedd hormonau, a rhai problemau iechyd meddwl fel iselder achosi i berson fod yn bigog neu'n fyr ei dymer.[] Mae rhai pobl yn gymedrol oherwydd bod ganddyn nhw hunan-barch isel.[21] Sut mae trin eraill yn fecanwaith drwg. ydych chi'n gwybod os nad ydych chi'n neis?

  Os ydych chi wedi sylwi bod pobl eraill yn tueddu i leihau faint o amser maen nhw'n ei dreulio gyda chi, efallai mai'r rheswm am hynny yw eu bod yn meddwl nad ydych chi'n neis. Cliw arall yw eich agwedd. Os ydych yn feirniadol ac yn ddiamynedd, mae'n bosibl y bydd eich agwedd angharedig yn dangos yn eich geiriau a'ch gweithredoedd.

Empathetic individuals are more likely to behave kindly towards others.[] Learning how to see a situation from someone else’s point of view could make it easier to be kind.

To improve your empathy:

• Get curious about other people. If you take time to learn about another person’s experiences, thoughts, and feelings, it can be easier to understand their point of view, empathize with them, and treat them with kindness.
• Dysgu am ddiwylliannau eraill. Er enghraifft, gwyliwch raglenni dogfen neu darllenwch erthyglau gan bobl sydd â bywydau gwahanol iawn i'ch rhai chi, ewch idigwyddiadau rhyng-ffydd, neu weld arddangosfa am ddiwylliant arall.
• Darllen ffuglen. Dengys ymchwil y gall darllen nofelau wella eich gallu i empathi â phobl eraill.[]
• Ymarfer gwrando gweithredol. Gall gwrando ar bobl eich helpu i ddeall eu safbwynt, a all yn ei dro eich helpu i deimlo empathi tuag atynt. Defnyddiwch awgrymiadau geiriol fel “uh-huh” neu “O, really?” i annog rhywun i barhau i siarad. Pan fydd y person arall wedi gorffen gwneud pwynt, crynhowch ef yn eich geiriau eich hun i ddangos eich bod wedi bod yn talu sylw. Mae gan y canllaw hwn i wrando gweithredol ragor o awgrymiadau.

3. Dangoswch eich cefnogaeth i eraill

Nid yw pobl garedig yn arfer tynnu sylw at ddiffygion pawb arall. Nid ydynt ychwaith yn cynnig beirniadaeth ddiangen. Yn hytrach, maen nhw'n mwynhau cefnogi'r rhai o'u cwmpas.

Dyma rai ffyrdd o godi pobl i fyny yn hytrach na'u tynnu i lawr:

• Pan fydd rhywun yn dweud wrthych eu bod yn gweithio ar nod neu brosiect sy'n bwysig iddyn nhw, dangoswch ddiddordeb cadarnhaol a chynnig anogaeth iddynt. Gallwch chi wneud hyn trwy ofyn cwestiynau fel, “Mae hynny'n swnio'n cŵl, sut mae'n mynd mor bell?” neu “Waw, pa mor gyffrous! Beth wnaeth i chi benderfynu gwneud X?”
• Cynigiwch gymorth ymarferol neu emosiynol os yn bosibl, ond peidiwch â chymryd yn ganiataol mai chi sy'n gwybod beth sydd orau i rywun arall. Gofynnwch, “A allaf helpu?” neu “A oes unrhyw beth y gallaf ei wneud?” yn lle dweud wrthynt sut yr ydych yn bwriaduhelp.
• Gall rhoi cyngor fod o gymorth, ond ceisiwch beidio â dweud wrth rywun beth rydych chi'n meddwl y dylen nhw ei wneud oni bai eu bod nhw'n gofyn am eich mewnbwn. Gall cyngor dieisiau ddod i'r amlwg fel rhywbeth nawddoglyd.
• Dilyswch emosiynau pobl eraill. Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl bod eu hymatebion yn rhyfedd neu'n ordddramatig, peidiwch â dweud neu awgrymu bod eu teimladau'n “anghywir.” Yn lle hynny, defnyddiwch ymadroddion dilysu byr fel, “Mae hynny'n swnio'n anodd iawn i chi” neu “Gallaf weld pam y byddai hynny'n eich gwneud yn bryderus!”
• Cefnogwch eraill pan fydd yn rhaid iddynt wneud penderfyniadau anodd. Anogwch nhw i ddod o hyd i'w hatebion eu hunain a phwyso a mesur y manteision a'r anfanteision. Er enghraifft, fe allech chi ofyn iddyn nhw a ydyn nhw wedi bod mewn sefyllfa debyg o’r blaen ac, os felly, beth weithiodd y tro diwethaf.
• Os ydych chi’n adnabod rhywun yn dda, cynigiwch gwtsh iddyn nhw pan maen nhw wedi cynhyrfu, neu daliwch eu llaw os ydyn nhw mewn llawer o drallod. Ceisiwch beidio â barnu pobl eraill

  Mae pobl garedig yn ceisio peidio â barnu na beirniadu eraill. Maent yn barod i roi mantais yr amheuaeth i bobl os yn bosibl, ac maent yn gwybod bod gan bawb werth cyfartal.

  I fod yn llai beirniadol:

  • Ceisiwch feddwl am esboniadau amgen am ymddygiad annifyr rhywun. Er enghraifft, er ei bod yn bosibl na wnaeth eich ffrind ymateb i'ch neges destun oherwydd nad yw'n gwerthfawrogi eich cyfeillgarwch, mae hefyd yn bosibl eu bod yn brysur.
  • Gofynnwch i chi'ch hun pam rydych chi'n barnupobl. Gall hyn eich helpu i fynd i'r afael â'r achos sylfaenol. Er enghraifft, os yw oherwydd eich bod yn teimlo'n ddrwg a bod barnu pobl eraill yn gwneud ichi deimlo'n well, efallai y byddai'n syniad da gweithio ar wella'ch hunan-barch.
  • Pan fyddwch am farnu rhywun, ceisiwch ddod o hyd i nodwedd y gallwch ei gwerthfawrogi neu ei chanmol yn lle hynny. Er enghraifft, fe allech chi ddweud wrthych chi'ch hun, “Iawn, rydw i'n meddwl bod Sally yn rhy siaradus. Ond mae hi'n gyfeillgar a bydd yn hapus i siarad ag unrhyw un.”
  • Canolbwyntiwch ar garedigrwydd pobl eraill. Gall fod yn haws dangos derbyniad a charedigrwydd i eraill os gwnewch ymdrech i weld y caredigrwydd sydd ynddynt. Gall hyd yn oed pobl sy'n aml yn ymddangos yn sarrug neu'n ddig wneud pethau braf o bryd i'w gilydd.
5. Byddwch yn gynnes ac yn gyfeillgar

Mae gwneud ymdrech i fod yn gadarnhaol a chroesawgar, yn hytrach na negyddol ac ar wahân, yn fath o garedigrwydd. Mae emosiynau'n heintus,[] felly os ydych chi'n gyfeillgar ac yn galonogol, fe allech chi ddod â rhywfaint o hapusrwydd i'r bobl o'ch cwmpas.

Dyma ychydig o awgrymiadau:

• Gwenu'n amlach. Does dim rhaid i chi wenu drwy'r amser, ond ceisiwch fynd i'r arfer o wenu ar bobl wrth eu cyfarch.
• Ceisiwch ddefnyddio iaith y corff yn gyfeillgar, peidiwch â thapio'ch breichiau yn gyfeillgar. 4> Cysylltiad llygad
• Gadewch i'ch synnwyr digrifwch ddangos. Nid oes angen i chi ddweud llawer o jôcs na chwerthin drwy'r amser. Mae gwneud ychydig o sylwadau ffraeth neu sylwadau ysgafn yndigon.

Mae mwy o gyngor ar y pwnc hwn yn ein canllaw ar sut i fod yn fwy hygyrch ac edrych yn fwy cyfeillgar.

6. Byddwch yn hael gyda chanmoliaeth a chanmoliaeth

Mae pobl garedig fel arfer yn mwynhau canmol pobl eraill. Dengys ymchwil ein bod yn tanamcangyfrif effeithiau cadarnhaol canmoliaeth.[] Dim ond ychydig eiliadau y maent yn eu cymryd ond gallant ddod â llawer o lawenydd i bobl.

Rhowch ganmoliaeth dim ond os ydych yn ei olygu. Fel arall, efallai y byddwch chi'n dod ar eu traws yn ddidwyll. Fel arfer mae’n well ategu cyflawniadau, sgiliau, chwaeth neu ymdrech rhywun; gall rhoi sylwadau ar eu golwg ddod ar eu traws fel rhywbeth iasol.

Mae'n iawn canmol rhywun ar affeithiwr neu ddarn o ddillad y mae wedi'i ddewis oherwydd eich bod yn ategu eu chwaeth yn hytrach na'u hymddangosiad.

Dyma ychydig o enghreifftiau:

• “Mae'r ystafell hon yn edrych yn wych. Mae gen ti lygad mor dda am liw!”
• “Roedd dy araith mor ddoniol. Fe wnaethoch chi bwnc diflas iawn yn ddiddorol iawn.”
• “Rwyf wrth fy modd â'ch esgidiau. Ble cawsoch chi nhw?”

7. Sicrhewch fod eich bwriadau'n gywir

Nid yw pobl wirioneddol garedig yn “gweithredu'n neis” nac yn gwneud pethau caredig dim ond i gael yr hyn y maent ei eisiau nac i wneud argraff ar bobl eraill. Maen nhw'n garedig oherwydd dyma'r peth iawn i'w wneud. Gwyddant fod gweithredoedd caredig yn aml yn gwneud bywyd yn well i'r rhoddwr a'r derbynnydd.

Ceisiwch feithrin “meddylfryd rhoi.” Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch chi ei wneud i eraill yn hytrach na'r hyn y gallant ei wneud i chi. Os nad ydych yn siŵrp'un a ydych yn gweithredu o le caredig, gofynnwch i chi'ch hun:

Gweld hefyd: Sut i Wella Eich Personoliaeth (O'r Diflan i'r Diddorol)
• A ydw i'n disgwyl cael rhywbeth yn ôl gan y person hwn? Os “ydw,” nid ydych chi'n dangos gwir garedigrwydd iddynt; dim ond bod yn neis er budd personol wyt ti.
• Ydw i’n gobeithio’n ddirgel y bydd rhywun arall yn sylwi ar fy ngharedigrwydd ac yn ei werthfawrogi? Os felly, caredigrwydd rydych chi’n ei wneud yn hytrach na gweithredu o le cariad neu awydd i wneud bywyd rhywun yn haws.

I newid eich meddylfryd, gall fod o gymorth i chi geisio meddwl amdanoch eich hun fel person caredig, diymhongar sy'n trin eraill yn dda. Heriwch eich hun i berfformio o leiaf un weithred o garedigrwydd bob dydd. Gydag amser, mae'n debyg y bydd caredigrwydd yn dechrau teimlo'n fwy naturiol, a bydd eich “cyhyr caredigrwydd” yn cryfhau.[]

8. Trin pawb gyda charedigrwydd

Mae pobl garedig yn fodlon bod yn garedig wrth bawb oni bai bod ganddyn nhw reswm da dros ymddwyn fel arall. Cyn belled ag y bo modd, ymarferwch garedigrwydd diamod. Mae hyn yn golygu bod yn garedig â phobl nad ydych yn eu hoffi neu ddim yn eu hadnabod yn dda iawn, gan gynnwys dieithriaid llwyr.

Byddwch yn ymwybodol o'ch pŵer; peidiwch â thrin pobl yn wael dim ond oherwydd eu bod mewn sefyllfa iau neu isradd i chi. Byddwch yn arbennig o ofalus i fod yn garedig â gweinyddwyr, interniaid, ac unrhyw un sy'n gweithio i chi. Byddwch yn gwrtais ac yn gwrtais. Er enghraifft, daliwch ddrysau i bobl, a dywedwch “os gwelwch yn dda” a “diolch”.

9. Pan fyddwch chi'n rhwystredig, meddyliwch o'ch blaengweithred

Pan rydyn ni’n teimlo’n rhwystredig, mae’n hawdd dweud a gwneud pethau cas nad ydyn ni’n eu golygu mewn gwirionedd. Ceisiwch fod yn ymwybodol o'ch teimladau a'ch anogaeth i chwerthin ar bobl eraill.

Gall fod o gymorth i chi dalu sylw i'r hyn sy'n digwydd yn eich corff pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n ddig neu'n rhwystredig. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n sylwi eich bod chi'n teimlo'n gynhesach nag arfer neu fod eich dwylo wedi'u hollti'n ddyrnau.

Pan fyddwch chi'n sylwi ar yr arwyddion hyn, gallwch chi ddefnyddio un neu fwy o'r strategaethau hyn i dawelu:

• Cymerwch anadl ddofn i mewn trwy'ch trwyn ac allan trwy'ch ceg.
• Cymerwch seibiant am ychydig funudau. Mae'n iawn dweud, “Rwy'n mynd allan i gael anadlydd. Byddaf yn ôl ymhen munud.”
• Yn araf cyfrwch i bump cyn i chi siarad.

10. Rhowch gynnig ar fyfyrdod cariadus

Mae arbenigwyr wedi darganfod y gall myfyrdod wella eich empathi a'i gwneud yn fwy tebygol y byddwch yn trin eraill gyda gofal a pharch.[]

Mae ymchwil yn dangos y gall math o fyfyrdod a elwir yn fyfyrdod caredigrwydd (LKM) eich helpu i ddod yn fwy tosturiol tuag atoch chi'ch hun ac eraill.[] Mae LKM yn golygu anfon dymuniadau da a theimladau cariadus at bobl eraill wrth eistedd yn fyfyrgar ac yn fyfyrgar. Rhowch gynnig ar fyfyrdod LKM dan arweiniad rhad ac am ddim gan y Greater Good Science Centre.

11. Byddwch yn ddiolchgar a mynegwch ddiolchgarwch

Mae astudiaethau'n dangos bod teimladau o ddiolchgarwch yn gysylltiedig ag ymddygiad mwy hael, ymddiriedus a chymwynasgar.[][] Mae hyn yn golygu os ydych chimeithrin diolchgarwch ac yn ddiolchgar am y pethau da yn eich bywyd, efallai y bydd yn haws bod yn garedig.

Mae rhai pobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol cadw dyddiadur diolch. Ar ddiwedd pob dydd, nodwch ychydig o bethau sydd wedi mynd yn dda neu bethau yr ydych yn ddiolchgar amdanynt. Gallai hyn fod yn rhywbeth mor fach â phaned da o goffi neu jôc a rennir gyda'ch priod.

Peidiwch ag anghofio dweud “diolch” pan fydd rhywun yn eich helpu. Mae nid yn unig yn gwrtais, ond mae hefyd yn annog mwy o garedigrwydd. Yn ôl un astudiaeth, pan fydd cynorthwywyr yn cael eu diolch, maent yn teimlo eu bod yn cael eu gwerthfawrogi ac yn fwy tebygol o barhau i helpu na’r rhai nad ydynt yn teimlo eu bod yn cael eu gwerthfawrogi.[]

Sicrhewch eich bod yn diolch i’r bobl y gallech eu cymryd yn ganiataol. Er enghraifft, os ydych mewn perthynas, peidiwch â bod yn hunanfodlon; dywedwch wrth eich partner eich bod yn eu gwerthfawrogi.

12. Perfformiwch weithredoedd caredig ar hap

Ceisiwch ddefnyddio eich “cyhyr caredigrwydd” a byddwch yn garedig bob dydd. Gadewch i chi'ch hun deimlo'n dda am drin pobl eraill yn dda.

Here are some ways you can show kindness at work, at home, or in everyday life:

• Give food or flowers to an elderly neighbor
• Send a friend a funny video or meme if they are feeling low
• Donate furniture, clothes, and other items you no longer need to charity or give them to someone who will appreciate them
• Give away your favorite book by leaving it in a public place or putting it in the break room at work for others to enjoy
• Donate to