ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼, ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਸਨਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਦਿਆਲਤਾ ਜਤਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ[][] ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਆਲਤਾ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਮਜਬੂਰ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸੱਚੀ ਦਿਆਲਤਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ “ਤੁਸੀਂ” ਬਣਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
1. ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ
ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤਰਕਹੀਣ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਰੀਫ੍ਰੇਮ ਕਰੋਇੱਕ ਚੈਰਿਟੀ ਜਾਂ ਡਿਜ਼ਾਸਟਰ ਫੰਡ
ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਵੈ-ਦਇਆ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ।[][] ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। 3>
ਦਿਆਲੂ ਲੋਕ ਉਦਾਰ, ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ, ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋੜਵੰਦਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਅਦਾਇਗੀ ਦੀ ਕੋਈ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਿਆਲੂ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਲਾਭ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿਆਲਤਾ ਦਿਖਾਉਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਆਲਤਾ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਉਣੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮਿਹਨਤ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਉਸ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੱਖ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਦੂਸਰੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਦਰ ਦਿਖਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੀ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਦੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਧੰਨਵਾਦ।" ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਸ ਕਹੋ, "ਧੰਨਵਾਦ!" ਜਾਂ "ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਹੈ।"
ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਬੋਟਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਬੇਰਹਿਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੇੜਤਾ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਬੇਰਹਿਮ ਵਤੀਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।[]
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ?
ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਚਿੰਤਾ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਸੁਭਾਅ ਵਾਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਰਾਗ ਤੁਹਾਡਾ ਰਵੱਈਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾਇਕ ਅਤੇ ਬੇਸਬਰੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਰਹਿਮ ਰਵੱਈਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਵਜੋਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਜ਼ਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ।
3. ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਦਿਖਾਓ
ਦਿਆਲੂ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਾ ਹੀ ਉਹ ਬੇਲੋੜੀ ਆਲੋਚਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?" ਜਾਂ “ਵਾਹ, ਕਿੰਨਾ ਰੋਮਾਂਚਕ! ਤੁਹਾਨੂੰ X ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਕੀਤਾ?”
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ। ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਜਾਂ "ਕੀ ਮੈਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਮਦਦ।
- ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਪੁੱਟ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਣਚਾਹੀ ਸਲਾਹ ਸਰਪ੍ਰਸਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਟਕੀ ਹਨ, ਇਹ ਨਾ ਕਹੋ ਜਾਂ ਸੰਕੇਤ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਕਰੇਗਾ!"
- ਜਦੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਨ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹੱਥ ਫੜੋ।
4. ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਦਿਆਲੂ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਜਾਂ ਆਲੋਚਨਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਲਾਭ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਬਰਾਬਰੀ ਹੈ।
ਘੱਟ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ:
- ਕਿਸੇ ਦੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਕਸਟ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦੋਸਤੀ ਦੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਲੋਕ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਗੁਣ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਲਾਘਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, “ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੈਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇਗੀ।”
- ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਆਲਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦਿਖਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5. ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਣੋ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ,[] ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਮੁਸਕਰਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬੇਸਬਰੀ ਨਾਲ ਪੈਰ ਰੱਖੋ।
- ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੁਟਕਲੇ ਸੁਣਾਉਣ ਜਾਂ ਹੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਨਾ ਹੈਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਦਿਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਹੈ।
6. ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਬਣੋ
ਦਿਆਲੂ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਾਰੀਫਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।
ਸਿਰਫ਼ ਤਾਰੀਫ਼ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਈਮਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਹੁਨਰ, ਸੁਆਦ, ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਐਕਸੈਸਰੀ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਤਾਰੀਫ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- “ਇਹ ਕਮਰਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੰਗ ਲਈ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਅੱਖ ਮਿਲੀ ਹੈ!”
- “ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੋਰਿੰਗ ਵਿਸ਼ਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।"
- "ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ?”
7. ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਬਣਾਓ
ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਆਲੂ ਲੋਕ "ਚੰਗਾ ਕੰਮ" ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਦਿਆਲੂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦਿਆਲੂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਅਕਸਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ "ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ" ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ:
- ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਜੇਕਰ ਜਵਾਬ "ਹਾਂ" ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚੀ ਦਿਆਲਤਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਨਿੱਜੀ ਲਾਭ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ।
- ਕੀ ਮੈਂ ਗੁਪਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੇਰੀ ਦਿਆਲਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੇਗਾ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਚੇ ਦਿਆਲੂ, ਨਿਮਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਆਲਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ "ਦਇਆ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ" ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗੀ।[]
8. ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ
ਦਿਆਲੂ ਲੋਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹੋਰ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਜਨਬੀਆਂ ਸਮੇਤ।
ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ; ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਬੁਰਾ ਸਲੂਕ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੂਨੀਅਰ ਜਾਂ ਅਧੀਨ ਹਨ। ਸਰਵਰਾਂ, ਇੰਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਨਿਮਰ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲੇ ਬਣੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਫੜੋ, ਅਤੇ "ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ" ਅਤੇ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹੋ।
9. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋਕਾਰਵਾਈ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਅਤੇ ਬੇਈਮਾਨ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਡਾ ਅਸਲ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੁੱਠੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ- ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, "ਮੈਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ।”
- ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੰਜ ਤੱਕ ਗਿਣੋ।
10। ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਹਮਦਰਦੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਵਰਤਾਓ ਕਰੋਗੇ। ਅਸਥਾਈ ਰਾਜ. ਗ੍ਰੇਟਰ ਗੁੱਡ ਸਾਇੰਸ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਮੁਫ਼ਤ ਗਾਈਡਡ LKM ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
11। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ
ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਉਦਾਰ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।[][] ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵੋ, ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜੋ ਚੰਗੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ. ਇਹ ਕੌਫੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੱਪ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਮਜ਼ਾਕ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਮਰਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਦਿਆਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਦਰਦਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਲਾਘਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋਵੋ; ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
12. ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ "ਦਇਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਘਰ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਆਲਤਾ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਲੱਭਣ ਲਈ 26 ਚਿੰਨ੍ਹ- ਕਿਸੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਦਿਓ
- ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਮੈਮ ਭੇਜੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਫਰਨੀਚਰ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾਨ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਚੈਰਿਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਓ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ। ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ
- ਦਾਨ ਕਰੋ
