Cara Menjadi Lebih Baik Sebagai Pribadi (Sambil Tetap Menjadi Diri Sendiri)

Bersikap baik tidak selalu mudah, terutama jika Anda merasa sedih, frustrasi, atau sinis terhadap orang lain pada umumnya. Namun, kebaikan itu sepadan dengan usaha yang dilakukan. Penelitian menunjukkan bahwa bersikap baik terhadap diri sendiri dan orang lain dapat meningkatkan kesehatan mental Anda[][][] dan membuat Anda lebih puas dengan hubungan Anda[][].

Dalam panduan ini, Anda akan belajar bagaimana menjadi orang yang lebih baik dan ramah. Jika Anda cenderung pemarah atau suka menyendiri, kebaikan mungkin terasa dipaksakan atau palsu pada awalnya. Tetapi Anda tidak harus bersandiwara selamanya; Anda bisa belajar kebaikan yang tulus dan tetap menjadi "Anda".

1. Bersikap baik pada diri sendiri

Kebaikan diri dan belas kasihan diri dapat membuat kita lebih mudah bersikap baik kepada orang lain, misalnya, orang yang menunjukkan belas kasihan pada diri sendiri lebih mungkin memiliki hubungan yang lebih baik dan lebih peduli serta mendukung pasangannya.

Bersikap lebih baik kepada diri sendiri:

• Berbaik hatilah pada tubuh Anda dengan menjaga kesehatan fisik Anda. Makanlah makanan yang seimbang, minum banyak air, berolahraga secara teratur, dan cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
• Akui perasaan Anda. Meskipun Anda berpikir bahwa emosi Anda tidak rasional, cobalah untuk menerimanya. Mencoba untuk menekan perasaan Anda dapat membuat perasaan Anda semakin kuat.
• Tantang pembicaraan diri Anda yang negatif. Alih-alih mengkritik diri sendiri, cobalah berbicara kepada diri sendiri seolah-olah Anda adalah seorang teman.
• Cobalah untuk lepaskan kesalahan masa lalu bukannya merenung. Jika memungkinkan, anggaplah kesalahan sebagai kesempatan belajar yang akan membantu Anda menjadi lebih baik di masa depan.
• Ikuti minat Anda dan lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Tidaklah egois untuk menjadwalkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai.
• Beri diri Anda pujian ketika Anda melakukan sesuatu dengan baik. Menghargai keterampilan dan pencapaian Anda.
• Jangan biarkan diri Anda diperlakukan seperti keset. Anda bisa menjadi orang yang baik dan penuh kasih sambil menetapkan batasan dan batasan yang tegas. Jika Anda memiliki masalah dalam membela diri sendiri, artikel kami tentang apa yang harus dilakukan jika Anda diperlakukan seperti keset dapat membantu.
• Dapatkan bantuan untuk masalah medis, termasuk masalah kesehatan mental, sesegera mungkin. Sebagai contoh, mengunjungi dokter atau menjadwalkan janji terapi adalah perawatan diri yang penting.

2. Berlatihlah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain

Individu yang berempati lebih cenderung berperilaku baik terhadap orang lain.[] Belajar melihat situasi dari sudut pandang orang lain dapat membuat kita lebih mudah untuk bersikap baik.

Untuk meningkatkan empati Anda:

• Ingin tahu tentang orang lain. Jika Anda meluangkan waktu untuk mempelajari pengalaman, pikiran, dan perasaan orang lain, akan lebih mudah untuk memahami sudut pandang mereka, berempati kepada mereka, dan memperlakukan mereka dengan baik.
• Belajar tentang budaya lain. Misalnya, menonton film dokumenter atau membaca artikel dari orang-orang dengan kehidupan yang sangat berbeda dengan Anda, pergi ke acara lintas agama, atau melihat pameran tentang budaya lain.
• Membaca fiksi. Penelitian menunjukkan bahwa membaca novel dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berempati dengan orang lain.
• Berlatihlah mendengarkan secara aktif. Mendengarkan orang lain dapat membantu Anda memahami sudut pandang mereka, yang pada gilirannya dapat membantu Anda merasakan empati kepada mereka. Gunakan petunjuk verbal seperti "uh-huh" atau "Oh, benarkah?" untuk mendorong seseorang agar terus berbicara. Ketika orang lain selesai menyampaikan pendapatnya, rangkumlah dengan kata-kata Anda sendiri untuk menunjukkan bahwa Anda telah memerhatikannya. Panduan mendengarkan secara aktif ini berisi lebih banyak tips.

3. Tunjukkan dukungan Anda kepada orang lain

Orang yang baik hati tidak terbiasa menunjukkan kekurangan orang lain, dan mereka juga tidak memberikan kritik yang tidak perlu, namun mereka senang mendukung orang-orang di sekitarnya.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengangkat orang daripada menjatuhkan mereka:

• Ketika seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka sedang mengerjakan suatu tujuan atau proyek yang penting bagi mereka, tunjukkan ketertarikan yang positif dan tawarkan dorongan. Anda dapat melakukan ini dengan mengajukan pertanyaan seperti, "Kedengarannya keren, bagaimana perkembangannya sejauh ini?" atau "Wow, menarik sekali! Apa yang membuat Anda memutuskan untuk melakukan X?"
• Tawarkan dukungan praktis atau emosional jika memungkinkan, tetapi jangan berasumsi bahwa Anda tahu apa yang terbaik untuk orang lain. Tanyakan, "Ada yang bisa saya bantu?" atau "Apakah ada yang bisa saya bantu?" alih-alih memberi tahu mereka bagaimana Anda berniat membantu.
• Memberi saran bisa sangat membantu, tetapi cobalah untuk tidak memberi tahu seseorang apa yang menurut Anda harus mereka lakukan kecuali mereka meminta masukan dari Anda. Saran yang tidak diinginkan dapat dianggap menggurui.
• Memvalidasi emosi orang lain. Meskipun menurut Anda reaksi mereka aneh atau terlalu dramatis, jangan mengatakan atau menyiratkan bahwa perasaan mereka "salah." Sebaliknya, gunakan frasa pendek yang memvalidasi seperti, "Kedengarannya sangat sulit bagi Anda" atau "Saya dapat memahami mengapa hal itu membuat Anda cemas!"
• Mendukung orang lain ketika mereka harus membuat keputusan yang sulit. Doronglah mereka untuk menemukan solusi mereka sendiri dan pertimbangkan pro dan kontranya, misalnya, Anda dapat menanyakan apakah mereka pernah berada dalam situasi yang sama sebelumnya dan, jika ya, apa yang berhasil pada saat itu.
• Jika Anda mengenal seseorang dengan baik, tawarkan pelukan ketika mereka sedang kesal, atau pegang tangan mereka jika mereka sangat tertekan.

4. Cobalah untuk tidak menghakimi orang lain

Orang yang baik hati berusaha untuk tidak menghakimi atau mengkritik orang lain. Mereka bersedia memberikan kesempatan kepada orang lain jika memungkinkan, dan mereka tahu bahwa setiap orang memiliki nilai yang sama.

Agar tidak terlalu menghakimi:

• Cobalah untuk memikirkan penjelasan alternatif untuk perilaku seseorang yang menjengkelkan. Sebagai contoh, meskipun ada kemungkinan bahwa teman Anda tidak membalas pesan Anda karena mereka tidak menghargai pertemanan Anda, ada juga kemungkinan bahwa mereka hanya sibuk.
• Tanyakan pada diri Anda sendiri mengapa Anda menghakimi orang lain. Misalnya, jika Anda merasa tidak enak dan menghakimi orang lain membuat Anda merasa lebih baik, mungkin ada baiknya Anda berusaha meningkatkan harga diri Anda.
• Apabila Anda ingin menilai seseorang, cobalah untuk menemukan kualitas yang bisa Anda hargai atau puji. Sebagai contoh, Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri, "Oke, saya rasa Sally terlalu banyak bicara, tetapi dia ramah dan akan dengan senang hati berbicara dengan siapa pun."
• Berfokuslah pada kebaikan pada orang lain. Akan lebih mudah untuk menunjukkan penerimaan dan kebaikan kepada orang lain jika Anda berusaha untuk melihat kebaikan dalam diri mereka. Bahkan orang yang sering terlihat pemarah atau pemarah pun bisa saja sesekali melakukan hal-hal yang baik.

5. Bersikaplah hangat dan ramah

Berusaha untuk bersikap positif dan ramah, bukannya negatif dan menyendiri, adalah bentuk kebaikan. Emosi itu menular,[] jadi jika Anda ceria dan ramah, Anda bisa membawa kebahagiaan bagi orang-orang di sekitar Anda.

Berikut ini ada beberapa tips:

• Tersenyumlah lebih sering. Anda tidak harus selalu tersenyum, tetapi cobalah untuk membiasakan diri tersenyum kepada orang lain ketika Anda menyapa mereka.
• Gunakan bahasa tubuh yang ramah. Contohnya, cobalah untuk tidak melipat lengan Anda atau mengetuk-ngetuk kaki Anda dengan tidak sabar.
• Lakukan kontak mata
• Tunjukkan selera humor Anda. Anda tidak perlu menceritakan banyak lelucon atau tertawa sepanjang waktu. Membuat beberapa pengamatan jenaka atau komentar ringan sudah cukup.

Panduan kami tentang cara menjadi lebih mudah didekati dan terlihat lebih ramah memiliki lebih banyak saran tentang topik ini.

6. Bermurah hatilah dengan pujian dan sanjungan

Orang yang baik hati biasanya senang memuji orang lain. Penelitian menunjukkan bahwa kita sering meremehkan efek positif dari pujian, karena pujian hanya membutuhkan waktu beberapa detik namun dapat membawa banyak kebahagiaan bagi orang lain.

Berikan pujian hanya jika Anda bersungguh-sungguh, jika tidak, Anda akan terlihat tidak tulus. Biasanya yang terbaik adalah memuji pencapaian, keterampilan, selera, atau usaha seseorang; mengomentari penampilan mereka bisa terlihat menyeramkan.

Tidak masalah untuk memuji seseorang atas aksesori atau pakaian yang mereka pilih karena Anda memuji selera mereka, bukan penampilan mereka.

Berikut ini beberapa contohnya:

• "Ruangan ini tampak hebat. Anda memiliki mata yang bagus untuk warna!"
• "Pidato Anda sangat lucu, Anda membuat topik yang membosankan menjadi sangat menarik."
• "Aku suka sepatumu, di mana kamu mendapatkannya?"

7. Luruskan niat Anda

Orang yang benar-benar baik hati tidak "bertingkah baik" atau melakukan hal-hal yang baik hanya untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan atau membuat orang lain terkesan. Mereka bersikap baik karena itu adalah hal yang benar untuk dilakukan. Mereka tahu bahwa tindakan kebaikan sering kali membuat hidup menjadi lebih baik bagi si pemberi dan si penerima.

Cobalah untuk mengembangkan "pola pikir memberi." Fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan untuk orang lain, bukan pada apa yang dapat mereka lakukan untuk Anda. Jika Anda tidak yakin apakah Anda bertindak dari tempat yang penuh dengan kebaikan, tanyakan pada diri Anda sendiri:

• Apakah saya berharap mendapatkan sesuatu dari orang ini? Jika jawabannya "ya," Anda tidak menunjukkan kebaikan yang sebenarnya kepada mereka; Anda hanya bersikap baik untuk keuntungan pribadi.
• Apakah saya diam-diam berharap orang lain akan memperhatikan dan menghargai kebaikan saya? Jika demikian, Anda melakukan kebaikan dan bukannya bertindak dari rasa cinta atau keinginan untuk membuat hidup seseorang lebih mudah.

Untuk mengubah pola pikir Anda, akan sangat membantu jika Anda mencoba menganggap diri Anda sebagai orang yang benar-benar baik hati dan rendah hati yang memperlakukan orang lain dengan baik. Tantang diri Anda untuk melakukan setidaknya satu tindakan kebaikan setiap hari. Seiring berjalannya waktu, kebaikan mungkin akan mulai terasa lebih alami, dan "otot kebaikan" Anda akan menjadi lebih kuat.

8. Memperlakukan semua orang dengan baik

Orang yang baik hati bersedia bersikap baik kepada semua orang kecuali mereka memiliki alasan yang kuat untuk bersikap sebaliknya. Sedapat mungkin, praktikkan kebaikan tanpa syarat, artinya bersikap baik kepada orang yang tidak Anda sukai atau yang tidak Anda kenal dengan baik, termasuk orang asing.

Sadarilah kekuasaan Anda; jangan memperlakukan orang lain dengan buruk hanya karena mereka berada di posisi junior atau bawahan Anda. Berhati-hatilah untuk bersikap baik terhadap pelayan, karyawan magang, dan siapa pun yang bekerja untuk Anda. Bersikaplah sopan dan santun, misalnya, peganglah pintu untuk orang lain, dan ucapkanlah "tolong" dan "terima kasih".

9. Saat Anda frustrasi, berpikirlah sebelum bertindak

Ketika kita merasa frustrasi, mudah sekali untuk mengatakan dan melakukan hal-hal yang tidak baik yang sebenarnya tidak kita maksudkan. Cobalah untuk menyadari perasaan dan dorongan untuk menyerang orang lain.

Akan sangat membantu jika Anda memperhatikan apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda mulai merasa marah atau frustrasi. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa lebih hangat dari biasanya atau tangan Anda mengepal.

Ketika Anda melihat tanda-tanda ini, Anda dapat menggunakan satu atau beberapa strategi ini untuk menenangkan diri:

• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
• Beristirahatlah selama beberapa menit. Tidak masalah untuk mengatakan, "Saya akan ke luar untuk beristirahat, saya akan kembali sebentar lagi."
• Hitunglah secara perlahan sampai lima sebelum Anda berbicara.

10. Cobalah meditasi cinta kasih

Para ahli telah menemukan bahwa meditasi dapat meningkatkan empati Anda dan membuat Anda lebih mungkin memperlakukan orang lain dengan penuh perhatian dan rasa hormat.

Penelitian menunjukkan bahwa jenis meditasi yang dikenal sebagai meditasi cinta kasih (LKM) dapat membantu Anda menjadi lebih berbelas kasih kepada diri sendiri dan orang lain. LKM melibatkan pengiriman harapan baik dan perasaan penuh cinta kasih kepada orang lain sambil duduk dalam keadaan tenang dan kontemplatif. Cobalah meditasi LKM yang dipandu secara gratis dari Greater Good Science Center.

11. Bersyukur dan mengucapkan terima kasih

Penelitian menunjukkan bahwa perasaan bersyukur terkait dengan perilaku yang lebih murah hati, percaya, dan suka menolong.[][] Ini berarti bahwa jika Anda memupuk rasa syukur dan berterima kasih atas hal-hal baik dalam hidup Anda, mungkin akan lebih mudah untuk bersikap baik.

Beberapa orang merasa terbantu dengan membuat buku harian rasa syukur. Di akhir hari, catatlah beberapa hal yang telah berjalan dengan baik atau hal-hal yang Anda syukuri. Hal ini dapat berupa sesuatu yang kecil seperti secangkir kopi yang nikmat atau lelucon bersama dengan pasangan Anda.

Jangan lupa untuk mengucapkan "terima kasih" ketika seseorang membantu Anda. Hal ini tidak hanya sopan, tetapi juga mendorong lebih banyak kebaikan. Menurut sebuah penelitian, ketika penolong berterima kasih, mereka merasa dihargai dan lebih mungkin untuk terus membantu daripada mereka yang tidak merasa dihargai.

Pastikan untuk berterima kasih kepada orang-orang yang mungkin Anda anggap remeh, misalnya, jika Anda berada dalam suatu hubungan, jangan cepat berpuas diri; beritahu pasangan Anda bahwa Anda menghargai mereka.

12. Melakukan tindakan kebaikan secara acak

Cobalah untuk menggunakan "otot kebaikan" Anda dan bersikap baik setiap hari. Biarkan diri Anda merasa senang memperlakukan orang lain dengan baik.

Berikut adalah beberapa cara untuk menunjukkan kebaikan di tempat kerja, di rumah, atau dalam kehidupan sehari-hari:

• Berikan makanan atau bunga kepada tetangga yang sudah lanjut usia
• Kirimkan video atau meme lucu kepada teman jika mereka merasa sedih
• Sumbangkan furnitur, pakaian, dan barang-barang lain yang tidak lagi Anda perlukan untuk amal atau berikan kepada seseorang yang akan menghargainya
• Berikan buku favorit Anda dengan meninggalkannya di tempat umum atau menaruhnya di ruang istirahat di tempat kerja untuk dinikmati orang lain
• Menyumbang ke badan amal atau dana bencana
• Tumbuhkan rambut Anda dan sumbangkan ke badan amal seperti Wig For Kids atau Hair We Share
• Menyerahkan tempat parkir
• Menjadi sukarelawan, misalnya, di dapur umum atau tempat penampungan tunawisma. Jika Anda masih bersekolah atau kuliah, temukan kelompok sukarelawan di mana Anda dapat membantu dan bertemu dengan siswa yang memiliki minat yang sama
• Menawarkan bantuan kepada rekan kerja jika mereka kewalahan dalam bekerja
• Cobalah untuk berhenti mengeluh selama satu hari atau bahkan satu minggu; ini adalah tindakan kebaikan karena keluarga, teman, dan rekan kerja Anda akan menghargai sikap positif Anda
• Bersikaplah ramah terhadap bumi dengan mendaur ulang, memungut sampah, atau menanam pohon atau semak di lingkungan Anda
• Tawarkan tempat Anda dalam antrean, misalnya, di toko bahan makanan
• Berikan uang atau makanan kepada seseorang di jalan, atau tinggalkan uang di tempat yang mungkin bisa ditemukan oleh orang yang membutuhkan
• Menawarkan diri untuk membayar pesanan seseorang di kedai kopi
• Lepaskan tempat duduk Anda di bus atau kereta api
• Berusahalah untuk bersikap baik kepada orang yang membutuhkan, seperti orang tua yang membutuhkan bantuan untuk membawa kereta dorong melewati pintu yang sempit, atau seseorang dengan disabilitas yang membuat mereka kesulitan untuk menjangkau barang di rak toko kelontong.
• Sebagai contoh, cobalah untuk menjebak serangga dan melepaskannya di luar rumah alih-alih membunuhnya, atau memastikan bahwa telur yang Anda beli adalah telur ayam kampung, bukan telur ayam ras.

Pertanyaan umum

Mengapa bersikap baik pada diri sendiri itu penting?

Sebagai contoh, hal ini dapat membantu Anda mengatasi stres, menurunkan risiko kecemasan, mengurangi risiko depresi, membuat Anda lebih bahagia, dan meningkatkan kepuasan hidup secara umum.

Apa artinya bersikap baik?

Orang yang baik hati adalah orang yang murah hati, penuh perhatian, penuh kasih sayang, dan ramah, bahkan terhadap orang yang tidak mereka sukai atau tidak mereka kenal. Mereka bersedia mengulurkan tangan kepada orang yang membutuhkan tanpa mengharapkan imbalan. Orang yang baik hati biasanya sabar dan memberi orang lain keuntungan.

Apa cara terbaik untuk bersikap baik?

Cara terbaik untuk bersikap baik adalah dengan menunjukkan kebaikan tanpa mengharapkan imbalan apa pun. Terserah Anda bagaimana cara menunjukkan kebaikan. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau tenaga. Misalnya, hanya dengan tersenyum kepada seseorang atau melakukan bantuan kecil untuk mereka dapat meningkatkan hari mereka.

Bagaimana saya harus merespons ketika orang lain bersikap baik kepada saya?

Ketika seseorang bersikap baik kepada Anda, tunjukkan apresiasi Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Terima kasih, Anda sangat baik," atau "Saya sangat menghargai bantuan Anda, terima kasih." Ketika seseorang memuji Anda, jangan mengabaikannya. Katakan saja, "Terima kasih!" atau "Anda baik sekali."

Mengapa saya jahat kepada orang yang saya cintai?

Anda mungkin melampiaskan suasana hati yang buruk dan frustrasi kepada orang yang Anda cintai karena Anda pikir mereka tidak akan menantang perilaku Anda, atau Anda mungkin bersikap tidak baik sebagai cara untuk menyabotase diri sendiri dalam suatu hubungan. Misalnya, jika Anda takut akan keintiman, Anda mungkin menggunakan perilaku tidak baik untuk mendorong seseorang menjauh.

Apa yang menyebabkan seseorang menjadi jahat?

Stres, kurang tidur, kecemasan, ketidakseimbangan hormon, dan beberapa masalah kesehatan mental seperti depresi dapat menyebabkan seseorang menjadi mudah tersinggung atau pemarah. Beberapa orang menjadi jahat karena mereka memiliki harga diri yang rendah. Memperlakukan orang lain dengan buruk merupakan mekanisme pertahanan yang memberi mereka rasa kontrol.

Bagaimana Anda tahu jika Anda tidak baik?

Jika Anda memperhatikan bahwa orang lain cenderung meminimalkan jumlah waktu yang mereka habiskan dengan Anda, mungkin karena mereka berpikir Anda tidak baik. Petunjuk lain adalah sikap Anda. Jika Anda menghakimi dan tidak sabar, sikap Anda yang tidak baik dapat terlihat dalam kata-kata dan tindakan Anda.