فہرست کا خانہ
1۔ اپنے ساتھ مہربان بنیں
خود رحمی اور خود رحمی دوسروں کے ساتھ مہربانی کرنا آسان بنا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، جو لوگ اپنے آپ کو ہمدردی کا مظاہرہ کرتے ہیں ان کے بہتر تعلقات ہونے اور اپنے ساتھیوں کی زیادہ دیکھ بھال کرنے اور ان کی حمایت کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جذبات غیر معقول ہیں، تو انہیں قبول کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے جذبات کو دبانے کی کوشش انہیں مزید مضبوط بنا سکتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو دوبارہ فریم کریں۔چیریٹی یا ڈیزاسٹر فنڈ
خود کے ساتھ مہربان ہونا کیوں ضروری ہے؟
خود پرستی آپ کی صحت کے لیے اچھی ہے۔[][] مثال کے طور پر، یہ آپ کو تناؤ سے نمٹنے، آپ کے اضطراب کے خطرے کو کم کرنے، آپ کے ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے، آپ کو خوش رکھنے، اور آپ کی عمومی زندگی کے اطمینان کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ 3>
مہربان لوگ سخی، خیال رکھنے والے، پیار کرنے والے، اور دوستانہ ہوتے ہیں، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے بھی جنہیں وہ پسند نہیں کرتے یا نہیں جانتے۔ وہ واپسی کی کوئی توقع کے بغیر ضرورت مندوں کا ہاتھ دینے کو تیار ہیں۔ مہربان لوگ عام طور پر صبر کرتے ہیں اور دوسروں کو شک کا فائدہ دیتے ہیں۔
بھی دیکھو: کسی کو بہتر طور پر جاننے کا طریقہ (مداخلت کیے بغیر)مہربان ہونے کا بہترین طریقہ کون سا ہے؟
مہربان ہونے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ بدلے میں کسی چیز کی توقع کیے بغیر مہربانی کا مظاہرہ کیا جائے۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ کس طرح احسان کرنا ہے۔ آپ کو زیادہ وقت یا کوشش خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، کسی کو دیکھ کر صرف مسکرانا یا اس پر کوئی چھوٹا سا احسان کرنا ان کے دن کو بہتر بنا سکتا ہے۔
جب دوسرے میرے ساتھ مہربانی کرتے ہیں تو مجھے کیا جواب دینا چاہیے؟
جب کوئی آپ کے ساتھ مہربانی کرتا ہے، تو اپنی تعریف دکھائیں۔ مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "شکریہ، یہ آپ سے بہت اچھا لگا،" یا "میں واقعی آپ کی مدد کی تعریف کرتا ہوں، شکریہ۔" جب کوئی آپ کی تعریف کرتا ہے، تو اسے برش نہ کریں۔ بس بولیں، "شکریہ!" یا "یہ کہنا آپ کی طرح ہے۔"
میرا مطلب ان لوگوں سے کیوں ہے جن سے میں محبت کرتا ہوں؟
آپ اپنے خراب موڈ اور مایوسی کو باہر نکال سکتے ہیں۔جن سے آپ پیار کرتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کے رویے کو چیلنج نہیں کریں گے، یا آپ کسی رشتے کو خود کو سبوتاژ کرنے کے طریقے کے طور پر بے رحم ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ مباشرت سے ڈرتے ہیں، تو آپ کسی کو دور کرنے کے لیے غیر مہذب رویے کا استعمال کر سکتے ہیں۔[]
کسی شخص کو کس چیز کا مطلب ہوتا ہے؟
تناؤ، نیند کی کمی، بے چینی، ہارمونز کا عدم توازن، اور ذہنی صحت کے کچھ مسائل جیسے کہ ڈپریشن انسان کو چڑچڑا یا قلیل مزاج ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ انہیں کنٹرول کا احساس دلاتا ہے۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ اچھے نہیں ہیں؟
اگر آپ نے دیکھا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کے ساتھ گزارنے والے وقت کو کم سے کم کرتے ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ وہ سمجھتے ہیں کہ آپ اچھے نہیں ہیں۔ ایک اور اشارہ آپ کا رویہ ہے۔ اگر آپ فیصلہ کرنے والے اور بے صبرے ہیں، تو آپ کا ناروا رویہ آپ کے قول و فعل میں ظاہر ہو سکتا ہے۔سیکھنے کے مواقع کے طور پر غلطیاں جو آپ کو مستقبل میں بہتر کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔
ہمدردی رکھنے والے افراد دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔[] کسی دوسرے کے نقطہ نظر سے صورتحال کو دیکھنے کا طریقہ سیکھنا مہربان ہونا آسان بنا سکتا ہے۔
اپنی ہمدردی کو بہتر بنانے کے لیے:
- دوسرے لوگوں کے بارے میں تجسس پیدا کریں۔ اگر آپ وقت نکالتے ہیں تو ان کے نقطہ نظر کو سمجھنے میں آسانی ہوتی ہے، دوسرے شخص کی سوچ کو سمجھنے اور ان کے نقطہ نظر کو سمجھنے میں آسانی ہوتی ہے۔ ان کے ساتھ حسن سلوک کرو اور ان کے ساتھ حسن سلوک کرو۔
- دوسری ثقافتوں کے بارے میں جانیں۔ مثال کے طور پر، دستاویزی فلمیں دیکھیں یا ان لوگوں کے مضامین پڑھیں جن کی زندگی آپ کی زندگی سے بہت مختلف ہے، پر جائیںبین المذاہب واقعات، یا کسی اور ثقافت کے بارے میں کوئی نمائش دیکھیں۔
- افسانہ پڑھیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناول پڑھنے سے دوسرے لوگوں کے ساتھ ہمدردی پیدا کرنے کی آپ کی صلاحیت میں بہتری آسکتی ہے۔[]
- فعال سننے کی مشق کریں۔ لوگوں کو سننے سے آپ کو ان کے نقطہ نظر کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو ان کے ساتھ ہمدردی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ زبانی اشارے استعمال کریں جیسے "اوہ" یا "اوہ، واقعی؟" کسی کو بات کرنے کی ترغیب دینا۔ جب دوسرا شخص کوئی بات مکمل کر لے تو اسے اپنے الفاظ میں خلاصہ کریں تاکہ یہ ظاہر ہو کہ آپ توجہ دے رہے ہیں۔ فعال سننے کے لیے اس گائیڈ میں مزید نکات ہیں۔
3۔ دوسروں کے لیے اپنا تعاون دکھائیں
مہربان لوگ دوسروں کی خامیوں کی نشاندہی کرنے کی عادت نہیں بناتے۔ نہ ہی وہ غیر ضروری تنقید پیش کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، وہ اپنے آس پاس کے لوگوں کا ساتھ دینے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
لوگوں کو نیچے کھینچنے کی بجائے اوپر اٹھانے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
- جب کوئی آپ کو بتائے کہ وہ کسی ایسے مقصد یا پروجیکٹ پر کام کر رہے ہیں جو ان کے لیے اہم ہے، تو مثبت دلچسپی دکھائیں اور ان کی حوصلہ افزائی کریں۔ 6 یا "واہ، کتنا دلچسپ! آپ کو کس چیز نے X کرنے کا فیصلہ کرنے پر مجبور کیا؟"
- اگر ممکن ہو تو عملی یا جذباتی مدد کی پیشکش کریں، لیکن یہ نہ سمجھیں کہ آپ جانتے ہیں کہ دوسرے شخص کے لیے کیا بہتر ہے۔ پوچھیں، "کیا میں مدد کر سکتا ہوں؟" یا "کیا میں کچھ کر سکتا ہوں؟" ان کو بتانے کے بجائے کہ آپ کیسا ارادہ ہے۔مدد۔
- مشورہ دینا مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن کسی کو یہ نہ بتانے کی کوشش کریں کہ آپ کے خیال میں انہیں کیا کرنا چاہیے جب تک کہ وہ آپ سے رائے طلب نہ کریں۔ ناپسندیدہ مشورے سرپرستی کے طور پر سامنے آسکتے ہیں۔
- دوسرے لوگوں کے جذبات کی توثیق کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ان کے رد عمل عجیب یا حد سے زیادہ ڈرامائی ہیں، تب بھی یہ مت کہو یا اس کا مطلب یہ نہ کہو کہ "ان کے احساسات" ہیں۔ اس کے بجائے، مختصر توثیق کرنے والے جملے استعمال کریں جیسے، "یہ آپ کے لیے بہت مشکل لگتا ہے" یا "میں دیکھ سکتا ہوں کہ یہ آپ کو پریشان کیوں کرے گا!"
- جب دوسروں کو مشکل فیصلے کرنے ہوں تو ان کی مدد کریں۔ 6 مثال کے طور پر، آپ ان سے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا وہ پہلے بھی ایسی ہی صورتحال میں رہے ہیں اور، اگر ایسا ہے، تو پچھلی بار کیا کام ہوا۔
- اگر آپ کسی کو اچھی طرح جانتے ہیں، تو پریشان ہونے پر اسے گلے لگائیں، یا اگر وہ بہت زیادہ تکلیف میں ہوں تو ان کا ہاتھ پکڑیں۔
4۔ دوسرے لوگوں کا فیصلہ نہ کرنے کی کوشش کریں
مہربان لوگ دوسروں کا فیصلہ کرنے یا تنقید کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر ممکن ہو تو وہ لوگوں کو شک کا فائدہ دینے کے لیے تیار ہیں، اور وہ جانتے ہیں کہ ہر ایک کی قدر یکساں ہے۔
کم فیصلہ کرنے کے لیے:
- کسی کے پریشان کن رویے کے لیے متبادل وضاحت کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، اگرچہ یہ ممکن ہے کہ آپ کے دوست نے آپ کے متن کا جواب نہ دیا ہو کیونکہ وہ آپ کی دوستی کو اہمیت نہیں دیتے، لیکن یہ بھی ممکن ہے کہ وہ صرف مصروف ہوں۔
- اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کیوں فیصلہ کرتے ہیں؟لوگ۔ اس سے آپ کو بنیادی وجہ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو برا لگتا ہے اور دوسرے لوگوں کا فیصلہ کرنا آپ کو بہتر محسوس کرتا ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی عزت نفس کو بہتر بنانے کے لیے کام کریں۔
- جب آپ کسی کے بارے میں فیصلہ کرنا چاہتے ہیں، تو کوئی ایسی خوبی تلاش کرنے کی کوشش کریں جس کی بجائے آپ تعریف یا تعریف کر سکیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "ٹھیک ہے، میرے خیال میں سیلی بہت زیادہ باتونی ہے۔ لیکن وہ دوستانہ ہے اور خوشی سے کسی سے بھی بات کرے گی۔"
- دوسرے لوگوں میں مہربانی پر توجہ دیں۔ اگر آپ دوسروں میں مہربانی دیکھنے کی کوشش کرتے ہیں تو ان کے لیے قبولیت اور مہربانی کا مظاہرہ کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ جو لوگ اکثر بدمزاج یا غصے میں نظر آتے ہیں وہ کبھی کبھار اچھی چیزیں بھی کر سکتے ہیں۔
5۔ گرمجوشی اور دوستانہ بنیں
منفی اور الگ تھلگ رہنے کی بجائے مثبت اور خوش آئند رہنے کی کوشش کرنا احسان کی ایک شکل ہے۔ جذبات متعدی ہوتے ہیں،[] اس لیے اگر آپ پرجوش اور دوستانہ ہیں، تو آپ اپنے اردگرد کے لوگوں کے لیے کچھ خوشیاں لے سکتے ہیں۔
یہاں کچھ نکات ہیں:
- زیادہ زیادہ مسکرائیں۔ آپ کو ہر وقت ہنسنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن جب آپ لوگوں کو سلام کرتے ہیں تو ان پر مسکرانے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔ اپنے پیروں کو بے صبری سے پیو۔
- آنکھوں سے رابطہ کریں
- اپنی حس مزاح کو ظاہر کرنے دیں۔ آپ کو بہت سارے لطیفے سنانے یا ہر وقت ہنسنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چند لطیف مشاہدات یا ہلکے پھلکے تبصرے کرنا ہے۔کافی ہے۔
زیادہ قابل رسائی ہونے اور زیادہ دوستانہ نظر آنے کے بارے میں ہماری گائیڈ کے پاس اس موضوع پر مزید مشورے ہیں۔
6۔ تعریف اور تعریف کے ساتھ فراخدلی کا مظاہرہ کریں
مہربان لوگ عام طور پر دوسرے لوگوں کی تعریف کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم تعریفوں کے مثبت اثرات کو کم سمجھتے ہیں۔
صرف تعریف دیں اگر آپ کا مطلب ہے۔ بصورت دیگر آپ بے غیرت کے طور پر سامنے آسکتے ہیں۔ عام طور پر کسی کی کامیابیوں، مہارتوں، ذوق یا کوشش کی تعریف کرنا بہتر ہے۔ ان کی شکلوں پر تبصرہ کرنا خوفناک ہو سکتا ہے۔
کسی کے منتخب کردہ لوازمات یا لباس پر اس کی تعریف کرنا ٹھیک ہے کیونکہ آپ ان کی شکل کے بجائے ان کے ذائقے کی تعریف کر رہے ہیں۔
یہاں چند مثالیں ہیں:
- "یہ کمرہ بہت اچھا لگتا ہے۔ آپ کو رنگ کے لیے اتنی اچھی آنکھ ملی ہے!”
- “آپ کی تقریر بہت مضحکہ خیز تھی۔ آپ نے ایک بورنگ موضوع کو واقعی دلچسپ بنایا۔"
- "مجھے آپ کے جوتے پسند ہیں۔ آپ نے انہیں کہاں سے حاصل کیا؟"
7۔ اپنے ارادوں کو درست کریں
واقعی مہربان لوگ "اچھا برتاؤ" نہیں کرتے یا صرف اپنی مرضی کے حصول یا دوسرے لوگوں کو متاثر کرنے کے لیے اچھے کام نہیں کرتے۔ وہ مہربان ہیں کیونکہ یہ کرنا صحیح ہے۔ وہ جانتے ہیں کہ احسان کے اعمال اکثر دینے والے اور لینے والے دونوں کے لیے زندگی کو بہتر بناتے ہیں۔
ایک "دینے والی ذہنیت" کو پروان چڑھانے کی کوشش کریں۔ اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ دوسروں کے لیے کیا کر سکتے ہیں بجائے اس کے کہ وہ آپ کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے۔چاہے آپ مہربانی کی جگہ سے کام کر رہے ہیں، اپنے آپ سے پوچھیں:
- کیا میں اس شخص سے کچھ واپس لینے کی توقع کر رہا ہوں؟ اگر جواب "ہاں" ہے تو آپ ان کے ساتھ حقیقی مہربانی نہیں کر رہے ہیں۔ آپ صرف ذاتی فائدے کے لیے اچھا برتاؤ کر رہے ہیں۔
- کیا میں خفیہ طور پر امید کر رہا ہوں کہ کوئی اور میری مہربانی کو دیکھے گا اور اس کی تعریف کرے گا؟ اگر ایسا ہے تو، آپ محبت کی جگہ سے کام کرنے یا کسی کی زندگی کو آسان بنانے کی خواہش کے بجائے مہربانی کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔
اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے کے لیے، یہ اپنے آپ کو ایک حقیقی مہربان، شائستہ شخص کے طور پر سوچنے کی کوشش کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو دوسروں کے ساتھ اچھا سلوک کرتا ہے۔ اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ ہر روز کم از کم احسان کا ایک عمل انجام دیں۔ وقت کے ساتھ، مہربانی شاید زیادہ فطری محسوس ہونے لگے گی، اور آپ کے "مہربانی کے پٹھے" مضبوط ہوتے جائیں گے۔[]
8۔ ہر ایک کے ساتھ حسن سلوک سے پیش آئیں
مہربان لوگ ہر ایک کے ساتھ حسن سلوک کرنے کو تیار ہوتے ہیں جب تک کہ ان کے پاس دوسری صورت میں برتاؤ کرنے کی کوئی معقول وجہ نہ ہو۔ جہاں تک ممکن ہو، غیر مشروط مہربانی کی مشق کریں۔ اس کا مطلب ہے ان لوگوں کے ساتھ حسن سلوک کرنا جنہیں آپ ناپسند کرتے ہیں یا بالکل اچھی طرح سے نہیں جانتے، بشمول مکمل اجنبی۔
اپنی طاقت سے آگاہ رہیں۔ لوگوں کے ساتھ صرف اس لیے برا سلوک نہ کریں کہ وہ آپ کے چھوٹے یا ماتحت مقام پر ہیں۔ سرورز، انٹرنز اور آپ کے لیے کام کرنے والے ہر فرد کے ساتھ نرمی برتنے کا اضافی خیال رکھیں۔ شائستہ اور خوش اخلاق بنیں۔ مثال کے طور پر، لوگوں کے لیے دروازے بند رکھیں، اور "براہ کرم" اور "شکریہ" کہیں۔
9۔ جب آپ مایوس ہوں تو اپنے سامنے سوچیں۔عمل
جب ہم مایوسی محسوس کرتے ہیں، تو یہ کہنا اور کرنا آسان ہوتا ہے کہ وہ ناشائستہ باتیں جن سے ہمارا اصل مطلب نہیں ہے۔ اپنے جذبات کو ذہن میں رکھنے کی کوشش کریں اور دوسرے لوگوں پر حملہ کرنے کی ترغیب دیں۔
جب آپ غصہ یا مایوسی محسوس کرنے لگتے ہیں تو آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے اس پر توجہ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ معمول سے زیادہ گرم محسوس کر رہے ہیں یا آپ کے ہاتھ مٹھیوں میں جکڑے ہوئے ہیں۔
بھی دیکھو: مزید کرشماتی کیسے بنیں (اور قدرتی طور پر مقناطیسی بنیں)جب آپ ان علامات کو محسوس کرتے ہیں، تو آپ پرسکون ہونے کے لیے ان میں سے ایک یا زیادہ حکمت عملی استعمال کر سکتے ہیں:
- اپنی ناک سے گہری سانسیں لیں اور اپنے منہ سے باہر نکالیں۔
- چند منٹ کے لیے وقفہ کریں۔ یہ کہنا ٹھیک ہے، "میں سانس لینے کے لیے باہر جا رہا ہوں۔ میں ایک منٹ میں واپس آؤں گا۔"
- آپ بولنے سے پہلے آہستہ آہستہ پانچ تک گنیں۔
10۔ محبت کرنے والے مراقبہ کی کوشش کریں
ماہرین نے پایا ہے کہ مراقبہ آپ کی ہمدردی کو بہتر بنا سکتا ہے اور اس بات کا زیادہ امکان بناتا ہے کہ آپ دوسروں کے ساتھ احتیاط اور احترام کے ساتھ پیش آئیں گے۔ عارضی حالت. گریٹر گڈ سائنس سینٹر سے مفت گائیڈڈ LKM مراقبہ آزمائیں۔
11۔ شکرگزار بنیں اور اظہار تشکر کریں
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شکرگزاری کے جذبات زیادہ فراخدلی، بھروسہ کرنے والے اور مددگار رویے سے جڑے ہوئے ہیں۔[][] اس کا مطلب ہے کہ اگر آپشکر گزاری پیدا کریں اور اپنی زندگی کی اچھی چیزوں کے لیے شکر گزار ہوں، مہربان ہونا آسان ہو سکتا ہے۔
کچھ لوگوں کو شکر گزاری کی ڈائری رکھنا مفید معلوم ہوتا ہے۔ ہر دن کے اختتام پر، کچھ چیزیں نوٹ کریں جو اچھی ہوئی ہیں یا جن چیزوں کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہ کافی کا ایک اچھا کپ یا آپ کے شریک حیات کے ساتھ مشترکہ مذاق جیسی چھوٹی چیز ہوسکتی ہے۔
جب کوئی آپ کی مدد کرے تو "شکریہ" کہنا نہ بھولیں۔ یہ نہ صرف شائستہ ہے، بلکہ یہ مزید مہربانی کی حوصلہ افزائی بھی کرتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، جب مدد کرنے والوں کا شکریہ ادا کیا جاتا ہے، تو وہ قابل قدر محسوس کرتے ہیں اور ان کی مدد کرنے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو ان کی تعریف نہیں کرتے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ رشتے میں ہیں، تو مطمئن نہ ہوں؛ اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ ان کی تعریف کرتے ہیں۔
12۔ مہربانی کے بے ترتیب کام انجام دیں
اپنے "مہربانی کے عضلات" کو استعمال کرنے کی کوشش کریں اور ہر روز مہربان بنیں۔ اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ اچھا سلوک کرنے میں اچھا محسوس کرنے دیں۔ 0 دوسروں سے لطف اندوز ہونے کے لیے
