Meriv Çawa Wek Kesek Zehftir Bibe (Dema ku Hîn Hûn Bin)

Xwezîbûn her gav ne hêsan e, nemaze heke hûn li ser mirovan bi gelemperî xwe dilteng, bêhêvî, an jî kînperest hîs bikin. Lê qencî hêjayî hewldanê ye. Lêkolîn nîşan dide ku dilşewatî ji xwe û kesên din re dikare tenduristiya derûnî ya we çêtir bike[][] û we ji têkiliyên xwe razîtir bike.[]

Di vê rênîşandanê de, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa merivek xweştir û dilovantir dibe. Ger hûn mêldarê bibin gemar an dûrbîn, dibe ku dilovanî di destpêkê de bi zorê an sexte hîs bikin. Lê ne hewce ye ku hûn her û her çalakiyek bikin; mimkun e ku meriv dilovaniya rastîn fêr bibe û dîsa jî "hûn" be.

1. Ji xwe re dilşewat bin

Xwe-xemgînî û dilovanî dikare hêsantir bike ku meriv ji kesên din re dilşewat be. Mînakî, kesên ku dilşewat nîşanî xwe didin, îhtîmal e ku têkiliyên wan çêtir be û ji hevalbendên xwe re bêtir xemdar bin û piştgirî bikin.[]

Ji bo ku hûn ji xwe re dilnerm bin:

• Bi laşê xwe re dilnerm bin. Xwarinek hevseng bixwin, pir av vexwin, bi rêkûpêk werzîşê bikin û hewl bidin ku her şev 7-8 saetan xew bikin. Her çend hûn difikirin ku hestên we bêaqil in, hewl bidin ku wan qebûl bikin. Hewldana tepeserkirina hestên xwe dikare wan bi hêztir bike.[]
• Têkoşîna xwe ya neyînî li ber xwe bide. Li şûna ku hûn xwe rexne bikin, hewl bidin ku bi xwe re mîna ku hûn hevalek in biaxivin.
• Hewl bidin ku çewtiyên berê bihêlin li şûna ku hûn rûreşiyê bikin. Heke mimkûn be, ji nû ve çarçove bikinfoneke xêrxwazî ​​yan karesatê
• Pirê xwe mezin bike û bide xêrxwaziyeke wek Wigs For Kids an Hair We Share
• Cihê parkkirinê berde
• Mînakî, bi dilxwazî, li metbexa şorbeyê an stargeha bêmalan. Ger hûn li dibistanê an zanîngehê ne, komên dilxwaz bibînin ku hûn dikarin ji wan re bibin alîkar û bi xwendekarên din ên hemfikir re hevdîtin bikin
• Alîkariya hevkarê xwe bikin ger ew di kar de pir giran bin
• Hewl bidin ku rojek an jî hefteyek giliyê xwe rawestînin; ev karekî qenc e ji ber ku malbat, heval û hevkarên we dê helwesta we ya erênî teqdîr bikin
• Bi vezîvirandinê, rakirina çopê, an çandina dar an çîçek li taxa xwe ji dinyayê re dilovan bin
• Cihê xwe di dorê de pêşkêş bikin, wek mînak, li dikana firotgehê
• Pere an xwarinê bidin yekî li kolanê, an jî dibe ku hinek pereyan bidin kesekî li kolanê, an jî dibe ku hinek pereyan bidin kesekî li kuçeyê
• Di otobusê an trênê de cîhê xwe berdin
• Ji bo kesên hewcedar re dilşewat bin, wek dêûbav ku hewcedariya wî bi alîkariyê heye ku di deriyek teng de kaşûnek derbas bike, an kesek kêmendam ku gihandina tiştên li ser refên firotgehan zehmet dike
• Ji heywanan û ji cîhana xwezayî re dilovan bin. Mînakî, hewl bidin ku kêzikan bixin xefikê û wan li derve bihêlin li şûna ku hûn wan bikujin an jî piştrast bikin ku hêkên ku hûn dikirî ne ji mirîşkên bataryayê, ji hêlînên bataryayê berbelav in.pirs

  Çima dilşewatî bi xwe re girîng e?

  Xwe-xemgînî ji bo tenduristiya we baş e.[][] Mînakî, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi stresê re mijûl bibin, xetereya xwe ya fikar kêm bike, xetera depresyonê kêm bike, we bextewartir bike, û razîbûna weya giştî ya jiyana we baştir bike. 3>

  Mirovên dilnizm jî li hember kesên ku jê hez nakin an jî nas nakin, dilnizm, dilnerm, dilovan û dost in. Ew amade ne ku destekê bidin kesên hewcedar bêyî ku bendewariya dravdanê nebe. Mirovên dilnizm bi gelemperî sebir dikin û fêdeya gumanê didin kesên din.

  Rêya herî baş a dilşewatiyê kîjan e?

  Rêya herî baş a dilşewatî ew e ku meriv qenciyê nîşan bide bêyî ku li berdêlê hêvî bike. Ew li ser we ye ku meriv çawa dilovaniyê nîşan bide. Hûn ne hewce ne ku gelek dem an hewldan xerc bikin. Mînakî, tenê bi yekî bişirîn an qenciyek piçûk jê re bikî, dikare roja wî baştir bike.

  Gava ku yên din ji min re dilovan in, ez çawa bersivê bidim?

  Gava ku kesek ji te re dilovan be, qedrê xwe nîşan bide. Mînakî, hûn dikarin bibêjin, "Spas, ji we pir xweş bû," an "Ez bi rastî alîkariya we spas dikim, spas." Gava ku kesek pesnê we dide, wê nehêle. Bi tenê bêje, "Spas!" an jî "Tu wiha dibêjî."

  Çima ez ji yên ku ez jê hez dikim re nebaş im?

  Dibe ku hûn hal û hewayên xwe yên nebaş derxîninyên ku hûn jê hez dikin ji ber ku hûn difikirin ku ew ê reftarên we nepejirînin, an jî dibe ku hûn wekî rêyek xwe-sabotekirina têkiliyek nebaş bin. Mînakî, heke hûn ji nêzîkbûnê ditirsin, dibe ku hûn reftarên nebaş bikar bînin da ku yekî ji xwe dûr bixin.[]

  Çi dibe sedem ku mirov dilnizm be?

  Stres, kêm xew, fikar, nehevsengiya hormonan, û hin pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî depresyonê dikarin bibin sedema ku mirov aciz bibe an jî kin be.[] Hin kesên din xwedan mekanîzmayek xweparastinê ne.[] hesta kontrolê.

  Tu çawa dizanî ku tu ne xweş î?

  Heke te dîtiye ku kesên din dema ku bi te re derbas dikin kêm dikin, dibe ku ji ber ku ew difikirin ku tu ne xweş î. Nîşanek din jî helwesta we ye. Heke hûn dadbar û bêsebir bin, dibe ku helwesta we ya nebaş di gotin û kirinên we de diyar bibe. Li pey berjewendîyên xwe bigerin û tiştên ku we kêfxweş dikin bikin. Ne xweperestî ye ku hûn wextê ji bo kêf û rihetiyê bişopînin.

• Dema ku hûn tiştekî baş dikin pesnê xwe bidin. Qedirê jêhatîbûn û destkeftiyên xwe bidin.
• Nehêlin ku hûn wek mirovekî dilnerm bin û bi sînor bin. sînorên. Ger pirsgirêkên we hebin ku hûn li ber xwe bidin, gotara me ya li ser wê yekê ku hûn çi bikin ger ku hûn wekî derî tê derman kirin dibe ku bibe alîkar.
• Ji bo pirsgirêkên bijîjkî, di nav de pirsgirêkên tenduristiya derûnî, di zûtirîn dem de alîkariyê bistînin. Mînak, dîtina bijîjk an plansazkirina randevûyek dermankirinê lênihêrîna xwe ya bingehîn e.
<17> Biceribînin ku tiştan bi çavên mirovên din bibînin

Gelek empatîk bi îhtimaleke mezin li hember kesên din bi dilovanî tevbigerin.[] Fêrbûna çawaniya dîtina rewşek ji nihêrîna kesek din dikare xweşbîniya xwe hêsantir bike.

Ji bo ku empatiya xwe baştir bikin:

• Li ser kesên din meraq bikin. Ger hûn wextê xwe ji bo fêrbûna ramanên wan hêsantir bikin, ramanên kesên din hîn bibin û hestên wan hêsantir bibin, ramanên kesên din fêm bikin, ramanên wan hêsantir bibin. bi wan re, û bi wan re bi dilovanî.
• Li ser çandên din fêr bibin. Mînak, belgefîlman temaşe bikin an gotarên kesên ku jiyana wan ji ya we pir cûda ye bixwînin, biçinbûyerên di navbera olan de, an jî pêşangehek li ser çandek din bibînin.
• Rêveberiya çîrokan bixwînin. Lêkolîn nîşan dide ku xwendina romanan dikare şiyana we ya empatîbûna bi mirovên din re baştir bike.[]
• Guhdarîkirina aktîf bikin. Guhdariya mirovan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nêrîna wan fam bikin, ev jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li hember wan hestiyariyê bikin. Pêşniyarên devkî yên wekî "uh-huh" an "Oh, bi rastî?" ku kesek teşwîq bike ku biaxive. Dema ku kesê din gotarek qedand, wê bi gotinên xwe kurt bikin da ku nîşan bidin ku we bala xwe daye. Ev rênîşandera guhdariya aktîf bêtir şîretan heye.

3. Piştgiriya xwe ji kesên din re nîşan bidin

Mirovên dilnizm ji xwe re adet nakin ku xeletiyên her kesî diyar bikin. Rexneyên nehewce jî nakin. Di şûna wê de, ew ji piştgirîkirina kesên li dora xwe kêfxweş dibin.

Li vir çend away hene ku meriv li şûna ku mirov bikişîne ser xwe:

• Dema ku kesek ji we re dibêje ku ew li ser armancek an projeyek ku ji bo wan girîng e dixebitin, eleqeya erênî nîşan bidin û wan teşwîq bikin. Hûn dikarin vê yekê bi pirsên wekî, "Ew xweş xuya dike, heya niha çawa diçe?" an jî “Wow, çiqas heyecan! Çi kir ku te biryar da ku X-ê bikî?”
• Heke mimkûn be piştgiriyek pratîkî an hestyarî pêşkêşî bike, lê nehesibîne ku tu dizanî ji bo kesekî din çi çêtirîn e. Bipirse, “Ez dikarim alîkariyê bikim?” an "Ma tiştek heye ku ez dikarim bikim?" li şûna ku hûn ji wan re bibêjin ka hûn çawa dixwazinAlîkarî.
• Şîretkirin dikare bibe alîkar, lê hewl bidin ku ji kesekî re nebêjin ku hûn çi difikirin ku divê ew çi bikin, heya ku ew ji we nexwaze. Şîretên nexwestî dikare wekî parêzvaniyê were dîtin.
• Hestên mirovên din rast bikin. Her çend hûn difikirin ku reaksiyonên wan xerîb an zêde dramatîk in, nebêjin an nebêjin ku "hestên wan xelet in." Di şûna wê de, bêjeyên erêkirinê yên kurt ên wekî, "Ev ji bo we pir dijwar xuya dike" an "Ez dikarim bibînim ku çima ew ê we xemgîn bike!"
• Piştgiriya kesên din bikin dema ku ew neçar in ku biryarên dijwar bidin. Wan teşwîq bike ku çareyên xwe bi xwe re peyda bikin û başî û xirabiyan binirxînin. Mînakî, hûn dikarin ji wan bipirsin ka ew berê di rewşek bi vî rengî de bûn an na, dema borî çi kar kir.
• Heke hûn yekî baş nas dikin, dema ku ew aciz in, hembêz bikin, an jî eger ew gelek tengasiyê de bin, destê wî bigirin.

4. Biceribînin ku kesên din dadbar nekin

Mirovên dilovan hewl didin ku kesên din dadbar nekin û rexne nekin. Ew amade ne ku heke gengaz be sûdê ji gumanê bidin mirovan, û ew dizanin ku her kes xwedî nirxek wekhev e.

Kêmtir dadbar bin:

• Hewl bidin ku ji bo reftarên acizker li ser ravekirinên alternatîf bifikirin. Mînak, her çend dibe ku hevalê we bersiv nedaye nivîsa we ji ber ku ew qîmetê nade hevaltiya we, di heman demê de dibe ku ew tenê mijûl bin.
• Ji xwe bipirsin çima hûn dadbar dikin.mirov. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sedemên bingehîn çareser bikin. Mînakî, eger ew ji ber ku hûn xwe nebaş hîs dikin û dadbarkirina kesên din we çêtir hîs dike, dibe ku fikrek baş be ku hûn li ser baştirkirina xwebaweriya xwe bixebitin.
• Dema ku hûn dixwazin yekî dadbar bikin, hewl bidin ku li şûna we kalîteyên ku hûn bikarin binirxînin an pesnê xwe bidin bibînin. Mînakî, tu dikarî ji xwe re bibêjî: “Baş e, ez difikirim ku Sally pir biaxive. Lê ew heval e û dê bi kêfxweşî bi her kesî re biaxive.”
• Li ser dilovaniya mirovên din bisekinin. Heger hûn hewl bidin ku qenciya di nav wan de bibînin, ew dikare hêsantir be ku meriv qebûl û dilovaniyê ji kesên din re nîşan bide. Tewra kesên ku pir caran gemar an hêrs xuya dikin jî carinan carinan tiştên xweş dikin.

5. Germ û dostane bin

Hewldana ji bo erênîbûn û pêşwazîkirinê, ne ji neyînî û dûrbîn, celebek dilovaniyê ye. Hest vegirtinê ne,[] ji ber vê yekê eger hûn dilgeş û dost bin, hûn dikarin hinek bextewariyê ji kesên li dora xwe re bînin.

Li vir çend serişte hene:

• Zêdetir bişirîn. Ne hewce ye ku hûn timûtim bibişirîn, lê hewl bidin ku bişirînin li mirovan dema ku hûn silavê didin wan.
• lingên xwe bêsebir bikin.
• Têkiliya çavan çêkin
• Bila hesta xwe ya henekê nîşan bide. Ne hewce ye ku hûn timûtim gelek henekan bibêjin an jî bikenin. Çêkirina çend çavdêriyên aqilmend an jî gotinên sivik ebes e.

Rêberê me li ser çawaniya nêziktir û dostanîtir xuya dike di vê mijarê de bêtir şîret heye.

6. Bi pesn û pesnê xwe bi comerdî bin

Mirovên dilnizm bi gelemperî ji pesnê kesên din kêfxweş dibin. Lêkolîn nîşan dide ku em bandorên erênî yên pesndanê kêm dinirxînin.[] Ew tenê çend saniyeyan digirin lê dikarin gelek kêfxweşiyê bidin mirovan.

Tenê ger mebesta te hebe pesnê xwe bide. Wekî din, dibe ku hûn wekî nebawer werin dîtin. Bi gelemperî çêtir e ku meriv destkeftî, jêhatîbûn, çêj, an hewldana kesek pesnê xwe bide; şîrovekirina awirên wan dibe ku bi xezeb xuya bike.

Têkas e ku meriv pesnê aliyekê an cilê ku wî bijartiye bide ji ber ku hûn li şûna xuyangê tama wî pesnê xwe didin.

Li vir çend mînak hene:

• “Ev ode xweş xuya dike. Ji bo reng çavê te ewqas baş e!”
• “Axaftina te pir xweş bû. Te mijarek bêzar kir pir balkêş.”
• “Ez ji pêlavên te hez dikim. Te ew ji ku anîn?”

7. Niyeta xwe rast bînin

Bi rastî mirovên dilovan "baş tevdigerin" an tiştên xweş nakin tenê ji bo ku bigihîjin tiştê ku dixwazin an bandorê li mirovên din bikin. Ew dilovan in ji ber ku ew tiştek rast e. Ew zanin ku kirinên qenc bi gelemperî hem ji bo yê dide û hem jî ji bo yê ku distîne jiyanê xweştir dike.

Hewl bidin ku “hişmendiya dayîna dayînê” pêşve bibin. Bala xwe bidin tiştên ku hûn dikarin ji bo yên din bikin, ne ku ew dikarin ji we re bikin. Heke hûn nebawer inMa tu ji cihekî qenc tevdigerî, ji xwe bipirse:

• Ma ez li bendê me ku tiştekî ji vî mirovî bistînim? Ger bersiv "erê" be, hûn qenciya rast nîşanî wan nadin; hûn tenê ji bo berjewendiya kesane qenciyê dikin.
• Ma ez bi dizî hêvî dikim ku yekî din wê qenciya min bibîne û binirxîne? Ger wusa be, hûn ji cihê hezkirinê an jî xwestekek ku jiyana yekî hêsantir bikin, qenciyê dikin.

Ji bo guheztina hişê xwe, ew dikare bibe alîkar ku hûn xwe wekî merivek bi rastî dilovan, nefsbiçûk bifikirin ku bi yên din re baş tevdigere. Xwe biceribînin ku hûn her roj bi kêmî ve çalakiyek dilovaniyê bikin. Bi demê re, dibe ku dilovanî dê dest pê bike ku xwezatir hîs bike, û "masûlkeya dilovaniya we" dê bihêztir bibe.[]

8. Bi her kesî re bi dilovanî tevbigerin

Mirovên dilovan amade ne ku ji her kesî re dilovan bin heya ku sedemek wan a baş hebe ku wekî din tevbigerin. Heya ku gengaz dibe, dilovaniya bê şert û merc pêk bînin. Ev tê wê wateyê ku meriv ji kesên ku hûn jê hez nakin an jî baş nas nakin re, bi kesên biyanî re jî dilrehm bin.

Hay ji hêza xwe hebin; tenê ji ber ku ew ji we re di pozîsyonek piçûk an binerd de ne, bi mirovan re xirab nekin. Zêdetir baldar bin ku hûn ji server, stajyer, û her kesê ku ji we re dixebitin re dilovan bin. Bi hurmet û bi hurmet be. Mînakî, deriyan ji mirovan re bigirin, û bibêjin "kerem bikin" û "spas".

9. Dema ku hûn xemgîn in, berî xwe bifikirintevbigerin

Dema ku em xwe dilşikestî hîs dikin, hêsan e ku em tiştên nebaş bibêjin û bikin. Biceribînin ku hûn bala xwe bidin hest û daxwazên xwe ku hûn li kesên din biqewirînin.

Ev dikare bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin tiştên ku di laşê we de diqewimin dema ku hûn dest bi hêrs an bêhêvî dikin. Mînakî, dibe ku hûn bala xwe bidin ku hûn ji gelemperî germtir hîs dikin an jî destên we di nav gûzan de ne.

Dema ku hûn van nîşanan bibînin, hûn dikarin yek an çend ji van stratejiyan bikar bînin da ku aram bibin:

Binêre_jî: Meriv Çawa Heval Dike (Hevdîtin, Hevaltî, û Bond)
• Nefesên kûr bi pozê xwe vebigirin û bi devê xwe vekin.
• Çend deqeyan navber bidin. Baş e ku meriv bibêje, "Ez ji bo nefesê diçim derve. Ez ê di deqeyekê de vegerim.”
• Hêdî hêdî heta pêncan bijmêre berî ku tu biaxivî.

10. Hişmendiya dilovaniyê biceribînin

Pisporan dît ku meditation dikare empatiya we baştir bike û îhtîmala ku hûn ê bi hurmet û hurmetê bi kesên din re tevbigerin.[]

Lêkolîn nîşan dide ku celebek meditationê ku wekî medîtasyona dilovaniya hezkirinê (LKM) tê zanîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir dilovan bibin li hember xwe û kesên din.[] dewleta ramyarî. Medîtasyonek rêbernameya LKM ya belaş ji Navenda Zanistiya Mezin a Mezin biceribînin.

11. Spasdar bin û spasdar bin

Lêkolîn nîşan didin ku hestên spasdariyê bi behremendî, pêbawerî û tevgerên alîkartir ve girêdayî ne.[][] Ev tê wê wateyê ku heke hûnşikirdariyê bihêlin û ji bo tiştên baş ên jiyana xwe spasdar in, dibe ku meriv xweştir be.

Hinek mirov jê re dibe alîkar ku rojnivîsek spasdariyê bihêlin. Di dawiya her rojê de, çend tiştên ku baş derbas bûne an jî tiştên ku hûn ji bo wan spasdar in bi bîr bînin. Ev dibe ku tiştek piçûk wekî kasa qehweyek baş an henekek hevpar bi hevjîna we re be.

Ji bîr nekin ku hûn bibêjin "spas" gava ku kesek alîkariya we dike. Ew ne tenê dilşewat e, lê di heman demê de bêtir dilovaniyê jî teşwîq dike. Li gorî lêkolînek, dema ku arîkar têne spas kirin, ew xwe bi qîmet hîs dikin û îhtîmal e ku ji yên ku xwe nepejirînin alîkariyê bidomînin.[]

Bê guman spasiya kesên ku hûn dikarin ji xwe re nebêjin bikin. Mînakî, heke hûn di têkiliyekê de ne, dilteng nebin; ji hevjînê xwe re bêje ku tu qedrê wan didî.

Binêre_jî: Ma hûn her dem şerm dikin? Çima Û Çi Bikin

12. Çalakiyên dilşewatî yên rasthatî pêk bînin

Hewl bidin ku "masûlkeya dilovaniya xwe" bikar bînin û her roj dilovan bin. Bila xwe baş hîs bike ku merivên din baş derman bike.

Li vir çend awayên ku hûn dikarin li ser kar, li malê, an jî di jiyana rojane de qenciyê nîşan bidin hene:

• Xwarin an kulîlkan bidin cîranekî extiyar
• Heke hevalek xwe kêm hîs bike vîdyoyek an meme bişîne
• Mobil, cil û tiştên din ên ku êdî hewce ne xêrxwaziyê bikin bidin an bidin yekî ku dê li cîhê we yê bijare bihêle, an jî ji wan re bide kesên din ên ku wê li cîhê we yê bijare bihêle da ku ew li cîhê bijare bihêle
• G kêfê bike
• Bexş bike