Kumaha Janten Langkung Saé salaku Jalma (Nalika Masihan Anjeun)

Janten bageur teu salawasna gampang, utamana lamun anjeun ngarasa handap, frustasi, atawa sinis ngeunaan jalma umumna. Tapi kahadean patut usaha. Panaliti nunjukkeun yén kabagéan ka diri anjeun sareng jalma sanés tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun [][] sareng ngajantenkeun anjeun langkung sugema sareng hubungan anjeun.[]

Dina pituduh ieu, anjeun bakal diajar kumaha janten jalma anu langkung saé, langkung bageur. Mun anjeun condong jadi ambek-ambekan atawa aloof, kahadean bisa ngarasa kapaksa atawa palsu dina mimitina. Tapi anjeun teu kudu ditunda polah salamina; Anjeun tiasa diajar kahadean asli sareng tetep janten "anjeun".

1. Nyaah ka diri sorangan

Kahadean diri jeung karep bisa ngagampangkeun pikeun mikanyaah ka batur. Contona, jalma anu boga rasa welas asih leuwih gampang boga hubungan anu hadé tur leuwih merhatikeun jeung ngadukung pasanganna.[]

Pikeun leuwih hadé ka diri sorangan:

• Sing nyaah ka awak ku cara ngajaga kaséhatan jasmani. Dahar diet saimbang, nginum loba cai, olahraga rutin, jeung cobaan saré salila 7-8 jam saban peuting><4wledge anjeun sapeuting. Sanajan anjeun nganggap émosi anjeun teu rasional, coba tarima. Nyobaan nahan parasaan anjeun bisa nyieun eta leuwih kuat.[]
• Tantang omongan negatif diri anjeun. Gantina ngritik diri sorangan, coba ngomong ka diri sorangan saolah-olah anjeun babaturan.
• Coba nyingkirkeun kasalahan nu geus kaliwat tinimbang mikiran. Upami tiasa, pigura deuidana amal atanapi bencana
• Tumbuhkeun rambut anjeun sareng sumbangkeun ka amal sapertos Wigs For Kids atanapi Hair We Share
• Serahkeun tempat parkir
• Relawan, contona, di dapur sop atanapi panyumputan homeless. Mun anjeun di sakola atawa kuliah, manggihan grup volunteer mana anjeun bisa mantuan kaluar sarta papanggih murid likeminded séjén
• Tawarkeun pikeun mantuan coworker lamun aranjeunna overwhelmed jam gawé
• Coba eureun complaining pikeun sapoé atawa malah saminggu; Ieu kalakuan kahadéan sabab kulawarga, babaturan, jeung batur gawé Sadérék bakal ngahargaan sikep positip Sadérék
• Saé ka bumi ku cara ngadaur ulang, nyokot sampah, atawa melak tangkal atawa rungkun di lingkungan Anjeun
• Tawarkeun tempat anjeun dina antrian, contona, di toko sembako
• Pasihan artos atanapi tuangeun ka batur di jalan, atanapi tinggalkeun artos ka tempat anu peryogi Tawarkeun artos anjeun di toko Offer. korsi dina beus atawa karéta
• Go kaluar tina cara anjeun pikeun jadi hade ka jalma nu merlukeun, kayaning indungna nu peryogi pitulung meunang buggy ngaliwatan doorway sempit, atawa jalma kalawan cacad nu ngajadikeun eta hésé pikeun ngahontal hiji item dina rak toko grocery
• Silahkeun ka sato jeung alam dunya. Contona, cobian bubu kutu sareng leupaskeun aranjeunna ka luar tinimbang maéhan aranjeunna atanapi pastikeun yén endog anu dipésér ku anjeun jarak jauh tibatan tina hayam aki.

Umumpatarosan

Naha pentingna kahadean ka diri sorangan?

Kahadéan diri téh hadé pikeun kaséhatan Anjeun.[][] Contona, éta bisa mantuan Anjeun nungkulan setrés, nurunkeun résiko kahariwang, ngurangan résiko depresi, ngajadikeun anjeun bagja, sarta ngaronjatkeun kapuasan hirup umum Anjeun. Jalma anu bageur, merhatikeun, kaasih, sareng ramah, bahkan ka jalma anu aranjeunna henteu resep atanapi henteu terang. Aranjeunna daék nginjeumkeun leungeun ka anu meryogikeun kalayan henteu ngarep-ngarep pamayaran. Jalma anu bageur biasana sabar sareng masihan kauntungan tina karaguan ka batur.

Naon cara anu pangsaéna?

Cara anu hadé pikeun kahadean nyaéta nunjukkeun kahadean tanpa ngarep-arep balesan. Terserah anjeun kumaha nunjukkeun kahadean. Anjeun teu perlu expend loba waktu atawa usaha. Contona, ngan mesem ka batur atawa nyieun kahadean leutik bisa ngaronjatkeun poé maranéhanana.

Kumaha carana abdi kedah ngabales lamun batur alus ka abdi?

Lamun aya batur alus ka anjeun, némbongkeun apresiasi anjeun. Contona, Anjeun bisa ngucapkeun, "Hatur nuhun, éta saé pisan anjeun," atanapi "Abdi ngahargaan pisan pitulung anjeun, hatur nuhun." Nalika aya anu muji anjeun, ulah digosok. Kantun ucapkeun, "Hatur nuhun!" atawa "Éta jenis anjeun ngomong".leuwih anjeun bogoh sabab pikir maranéhna moal tangtangan kabiasaan anjeun, atawa anjeun bisa jadi teu sopan salaku cara timer sabotaging hiji hubungan. Salaku conto, upami anjeun sieun kaakraban, anjeun tiasa nganggo kabiasaan anu teu sopan pikeun nyorong batur.[]

Naon anu nyababkeun jalma jahat?

Stress, kurang sare, kahariwang, teu saimbangna hormon, sareng sababaraha masalah kaséhatan méntal sapertos déprési tiasa nyababkeun jalma jengkel atanapi pondok.[] Sababaraha jalma jahat kusabab aranjeunna gaduh mékanisme anu rendah. 9>

Kumaha anjeun terang upami anjeun henteu bageur?

Lamun anjeun perhatikeun yén jalma séjén condong ngaleutikan waktos anu diluangkeun sareng anjeun, éta meureun kusabab aranjeunna nganggap anjeun henteu saé. clue sejen nyaeta sikep anjeun. Upami anjeun ngahukum sareng teu sabar, sikep anjeun anu teu sopan tiasa katingali dina ucapan sareng lampah anjeun.kasalahan salaku kasempetan diajar anu bakal nulungan anjeun ngalakukeun hadé dina mangsa nu bakal datang.

2. Praktek ningali hal-hal tina panon batur

Individu anu empati leuwih gampang kalakuanana bageur ka batur.[] Diajar kumaha ningali kaayaan tina sudut pandang batur tiasa ngagampangkeun janten bageur.

Pikeun ningkatkeun empati anjeun:

• Panasaran ngeunaan jalma sanés. Upami anjeun nyandak waktos pikeun diajar, nganggap hal éta, perasaan, sareng parasaan batur langkung gampang. jeung ngubaran eta kalawan kahadean.
• Ngalenyepan kabudayaan sejen. Contona, lalajo dokumenter atawa maca artikel ku jalma nu hirupna beda pisan jeung anjeun sorangan, bukaacara antar agama, atawa ningali paméran ngeunaan budaya séjén.
• Baca fiksi. Panalungtikan némbongkeun yén maca novel bisa ngaronjatkeun kamampuh empati ka jalma séjén.[]
• Praktek ngadengekeun aktif. Ngadengekeun jalma bisa mantuan anjeun ngartos sudut pandang maranéhanana, nu salajengna bisa mantuan anjeun ngarasa empati ka aranjeunna. Paké ajakan verbal kayaning "eh-huh" atawa "Oh, bener?" pikeun ajak batur pikeun tetep ngobrol. Lamun jalma séjén geus réngsé nyieun hiji titik, nyimpulkeun eta dina kecap sorangan pikeun mintonkeun yen Anjeun geus merhatikeun. Pituduh pikeun dengekeun aktip ieu gaduh seueur tip.

3. Tunjukkeun dukungan anjeun ka batur

Jalma anu bageur henteu biasa nunjukkeun kalemahan batur. Henteu ogé aranjeunna nawiskeun kritik anu teu perlu. Sabalikna, aranjeunna resep ngadukung jalma-jalma di sabudeureunana.

Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngangkat jalma-jalma tibatan narik aranjeunna ka handap:

• Nalika aya anu nyarioskeun ka anjeun yén aranjeunna nuju ngerjakeun tujuan atanapi proyék anu penting pikeun aranjeunna, nunjukkeun minat anu positif sareng nawiskeun dorongan. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku naroskeun patarosan sapertos, "Éta saé, kumaha ayeuna?" atawa "Wah, kumaha seru! Naon anu nyababkeun anjeun mutuskeun ngalakukeun X?”
• Tawarkeun dukungan praktis atanapi émosional upami mungkin, tapi ulah nganggap yén anjeun terang naon anu pangsaéna pikeun jalma sanés. Tanya, "Naha abdi tiasa ngabantosan?" atawa "Aya naon anu bisa kuring pigawé?" tinimbang ngabejaan aranjeunna kumaha maksudnabantosan.
• Méré naséhat tiasa ngabantosan, tapi coba ulah nyarios ka batur naon anu anjeun pikir kedah laksanakeun kecuali aranjeunna naroskeun input anjeun. Naséhat anu teu dihoyongkeun tiasa janten patronizing.
• Validasi émosi jalma sanés. Sanaos anjeun nganggap réaksina aneh atanapi overdramatis, ulah nyarios atanapi nunjukkeun yén parasaanna "salah". Gantina, make frasa validasi pondok kayaning, "Éta sora pisan teuas pikeun anjeun" atawa "Kuring bisa nempo naha éta bakal ngajadikeun anjeun hariwang!"
• Dukungan batur lamun maranéhna kudu nyieun kaputusan hésé. Ajak maranéhna pikeun nyieun solusi sorangan jeung nimbang pro jeung kontra. Contona, anjeun tiasa naroskeun ka aranjeunna naha aranjeunna kantos ngalaman kaayaan anu sami sareng, upami kitu, naon anu kapungkur.
• Upami anjeun terang saha waé, tawarkeun nangkeup nalika anjeunna kesel, atanapi pegang leungeunna upami aranjeunna nuju kasedih.

4. Coba ulah ngahakiman batur

Jalma bageur ulah ngahakiman atawa ngritik batur. Aranjeunna daék méré jalma kauntungan tina ragu lamun mungkin, jeung maranéhna terang yén dulur boga patut sarua.

Sangkan teu ngahulag:

• Coba pikirkeun katerangan alternatif pikeun paripolah batur anu ngaganggu. Contona, sanajan aya kamungkinan babaturan anjeun henteu ngabales téks anjeun kusabab aranjeunna henteu ngahargaan sosobatan anjeun, ogé mungkin aranjeunna ngan sibuk.
• Tanya ka diri anjeun naha anjeun nangtoskeun.jalma. Ieu bisa mantuan Anjeun nungkulan cukang lantaranana. Contona, upami éta kusabab anjeun ngarasa goréng sareng nangtoskeun jalma sanés ngajantenkeun anjeun langkung saé, panginten langkung saé pikeun ningkatkeun harga diri anjeun.
• Nalika anjeun hoyong nangtoskeun batur, cobian milarian kualitas anu anjeun tiasa ngahargaan atanapi muji. Contona, Anjeun bisa ngomong ka diri sorangan, "Muhun, abdi pikir Sally teuing ngomong. Tapi manéhna téh marahmay jeung bagja ngobrol jeung saha waé.”
• Fokus kana kahadéan batur. Bisa leuwih gampang pikeun némbongkeun kahadéan jeung kahadéan ka batur lamun Sadérék usaha ningali kahadéan nu aya dina dirina. Malah jalma-jalma anu sering ambek-ambekan atanapi ambek-ambekan tiasa ngalakukeun hal-hal anu saé.

5. Janten haneut sareng ramah

Nyiptakeun usaha pikeun janten positip sareng ngabagéakeun, tinimbang négatip sareng ngajauhan, mangrupikeun bentuk kahadean. Émosi nular, [] jadi mun anjeun bageur jeung ramah, anjeun bisa mawa sababaraha kabagjaan pikeun jalma di sabudeureun anjeun.

Ieu sababaraha tips:

• Leuwih sering seuri. Anjeun teu kudu nyengir sepanjang waktos, tapi coba pikeun meunangkeun kabiasaan mesem ka jalma nalika anjeun salam ka aranjeunna.
• Pake kana basa awak anu ramah.
• Pake> basa awak anu ramah. Pakékeun basa awak anu ramah> Pateuteup panon
• Anggap rasa humor anjeun muncul. Anjeun teu kedah nyarios seueur guyonan atanapi seuri salamina. Nyieun sababaraha observasi witty atawa qur'an lighthearted nyaetacukup.

Panungtun kami ngeunaan kumaha carana jadi leuwih gampang dideukeutan jeung kasampak leuwih ramah boga leuwih nasihat ngeunaan topik ieu.

6. Janten berehan kalayan pujian sareng pujian

Jalma anu bageur biasana resep muji batur. Panaliti nunjukkeun yén urang nganggap éfék positip tina pujian.[] Éta ngan ukur butuh sababaraha detik tapi tiasa nyababkeun seueur kabagjaan pikeun jalma.

Ngan ukur masihan pujian upami anjeun leres. Upami teu kitu, anjeun tiasa janten teu tulus. Ieu biasana pangalusna mun compliment prestasi batur urang, kaahlian, rasa, atawa usaha; commenting on penampilan maranéhanana bisa datang di sakuliah salaku creepy.

It OKE pikeun compliment batur dina asesoris atawa sapotong pakean nu aranjeunna geus dipilih sabab anjeun complimenting rasa maranéhanana tinimbang penampilan maranéhanana.

Di dieu sababaraha conto:

• "Ruangan ieu kasampak hébat. Anjeun gaduh panon anu saé pikeun warna!"
• "Ucapan anjeun lucu pisan. Anjeun nyieun topik pikaboseneun bener metot. "
• " Abdi bogoh sapatu anjeun. Dimana anjeun meunang eta?”

7. Benerkeun niat anjeun

Saleresna jalma anu bageur henteu "kalakuan anu saé" atanapi ngalakukeun hal-hal anu hadé pikeun kéngingkeun naon anu dipikahoyong atanapi ngémutan jalma sanés. Aranjeunna bageur sabab éta hal anu leres pikeun dilakukeun. Maranéhna nyaho yén kalakuan kahadéan mindeng ngajadikeun hirup leuwih hadé boh nu méré boh nu narima.

Coba pikeun ngokolakeun “pikiran méré”. Fokus kana naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun batur tibatan naon anu aranjeunna tiasa laksanakeun pikeun anjeun. Upami anjeun henteu yakinnaha anjeun kalakuan ti tempat kahadean, nanya ka diri sorangan:

• Naha kuring ngarep-ngarep meunang naon deui ti jalma ieu? Lamun jawabanna "enya," anjeun teu némbongkeun aranjeunna kahadean sabenerna; Anjeun ngan ukur mikanyaah pikeun kapentingan pribadi.
• Naha kuring cicingeun ngarepkeun batur bakal merhatikeun sareng ngahargaan kahadéan kuring? Upami kitu, anjeun ngalakukeun kahadéan tibatan ngalakukeun tina tempat cinta atanapi kahayang pikeun ngagampangkeun kahirupan batur.

Pikeun ngarobah pola pikir anjeun, éta bisa mantuan pikeun nganggap diri anjeun salaku jalma anu bener-bener bageur, rendah haté anu ngarawat batur. Tangtangan diri pikeun ngalakukeun sahenteuna hiji tindakan kahadean unggal dinten. Lila-lila, kahadéan meureun bakal mimiti karasa leuwih alami, sarta "otot kahadéan" anjeun bakal beuki kuat.[]

8. Ngubaran dulur ku kahadean

Jalma anu bageur daek mikanyaah ka dulur iwal mun boga alesan alus pikeun kalakuanana. Sajauh mungkin, ngalaksanakeun kahadean tanpa syarat. Ieu ngandung harti jadi bageur ka jalma anu anjeun teu resep atawa teu nyaho pisan, kaasup strangers lengkep.

Waspada kakuatan anjeun; Entong ngarawat jalma anu goréng ngan kusabab aranjeunna dina posisi SMP atanapi bawahan ka anjeun. Jaga langkung saé janten bageur ka server, interns, sareng saha waé anu damel pikeun anjeun. Sopan santun jeung sopan santun. Contona, tahan panto pikeun jalma, sarta ngomong "mangga" jeung "hatur nuhun".

9. Nalika anjeun frustasi, pikir sateuacan anjeunkalakuan

Nalika urang ngarasa frustasi, gampang ngomong jeung ngalakukeun hal-hal anu teu bener-bener urang maksudkeun. Coba émut kana parasaan anjeun sareng ngadesek pikeun nyentak ka jalma sanés.

Éta tiasa ngabantosan merhatikeun naon anu lumangsung dina awak anjeun nalika anjeun mimiti ambek atanapi frustasi. Contona, Anjeun bisa jadi merhatikeun yén anjeun ngarasa leuwih haneut ti biasana atawa leungeun anjeun clenched kana fists.

Lamun anjeun perhatikeun tanda-tanda ieu, Anjeun bisa make salah sahiji atawa leuwih tina strategi ieu pikeun tenang:

• Narik napas jero ngaliwatan irung anjeun sarta kaluar ngaliwatan sungut anjeun.
• Istirahat sababaraha menit. Henteu kunanaon nyarios, "Kuring badé angkat ka luar pikeun ngambekan. Abdi badé uih deui sakedap.”
• Itung lalaunan nepi ka lima samemeh nyarita.

10. Coba semedi asih-asih

Para ahli mendakan yén semedi tiasa ningkatkeun empati anjeun sareng langkung dipikaresep anjeun bakal ngarawat batur kalayan ati-ati sareng hormat.[]

Panalungtikan nunjukkeun yén jinis semedi anu katelah semedi kaasih-asih (LKM) tiasa ngabantosan anjeun janten langkung welas asih ka diri anjeun sareng ka batur.[] LKM ngalibetkeun kana kaayaan anu tenang sareng mikahayang ka batur. Coba semedi LKM dipandu gratis ti Greater Good Science Center.

11. Syukur jeung nganyatakeun rasa syukur

Studi némbongkeun yén rasa sukur dipatalikeun jeung paripolah nu leuwih béréhan, percaya, jeung mantuan.[][] Ieu ngandung harti yén lamun Sadérékngokolakeun rasa sukur jeung nganuhunkeun pikeun hal-hal alus dina kahirupan anjeun, éta bisa jadi leuwih gampang pikeun jadi bageur.

Sababaraha jalma manggihan eta mantuan pikeun nyimpen diary syukur. Dina ahir unggal dinten, catet sababaraha hal anu parantos saé atanapi hal anu anjeun syukuri. Ieu bisa jadi hal sakumaha leutik salaku cangkir alus kopi atawa lulucon dibagikeun kalawan salaki anjeun.

Tong hilap ngucapkeun "hatur nuhun" nalika aya anu ngabantosan anjeun. Éta henteu ngan ukur sopan, tapi ogé ngadorong langkung kahadean. Nurutkeun hiji ulikan, waktu nu nulungan dinuhunkeun, maranéhna ngarasa hargana jeung leuwih gampang pikeun terus mantuan ti batan nu teu ngarasa dihargaan.[]

Pastikeun ngahaturkeun nuhun ka jalma-jalma nu bisa dipikanyaah ku anjeun. Contona, upami anjeun dina hubungan hiji, teu meunang sugema; bébéja ka pasangan anjeun yén anjeun ngahargaan maranéhna.

12. Laksanakeun tindakan kahadean anu acak

Coba nganggo "otot kahadean" anjeun sareng janten bageur unggal dinten. Hayu diri ngarasa alus ngeunaan ngubaran batur ogé.

Ieu sababaraha cara pikeun némbongkeun kahadéan di tempat gawé, di imah, atawa dina kahirupan sapopoé:

• Méré kadaharan atawa kembang ka tatangga nu geus kolot
• Kirimkeun vidéo atawa mémé lucu ka sobat lamun maranéhna keur ngarasa hina
• Sumbangkeun parabotan, baju, jeung barang-barang séjénna nu geus teu perlu deui pikeun sedekah atawa bikeun ka batur anu bakal ngahargaan ka batur
• Bérékeun ka batur
• Bérénkeun éta di tempat umum
• Bérélékeun di tempat umum
• Sérénkeun éta di tempat umum
• Bérélékeun ka batur di kamar gawé> Nyumbangkeun ka