Paano Maging Mas Mabait Bilang Isang Tao (Habang Ikaw Pa)

Ang pagiging mabait ay hindi laging madali, lalo na kung nalulungkot ka, nadidismaya, o nangungutya sa mga tao sa pangkalahatan. Ngunit ang kabaitan ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging mabait sa iyong sarili at sa ibang mga tao ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa pag-iisip[][] at gawing mas nasisiyahan ka sa iyong mga relasyon.[]

Sa gabay na ito, matututunan mo kung paano maging isang mas mabait, mas mabait na tao. Kung may posibilidad kang maging masungit o malayo, ang kabaitan ay maaaring mapilit o peke sa una. Ngunit hindi mo kailangang gumawa ng isang gawa magpakailanman; posibleng matuto ng tunay na kabaitan at maging “ikaw.”

1. Maging mabait sa iyong sarili

Ang pagiging mabait sa sarili at pakikiramay sa sarili ay maaaring gawing mas madali ang pagiging mabait sa iba. Halimbawa, ang mga taong nagpapakita sa kanilang sarili ng pakikiramay ay mas malamang na magkaroon ng mas magandang relasyon at maging mas mapagmalasakit at sumusuporta sa kanilang mga kapareha.[]

Upang maging mas mabait sa iyong sarili:

• Maging mabait sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong pisikal na kalusugan. Kumain ng balanseng diyeta, uminom ng maraming tubig, mag-ehersisyo nang regular, at subukang matulog ng 7-8 oras sa iyong pakiramdam bawat gabi.<4wledge. Kahit na sa tingin mo ay hindi makatwiran ang iyong mga emosyon, subukang tanggapin ang mga ito. Ang pagsusumikap na pigilan ang iyong mga damdamin ay maaaring maging mas malakas ang mga ito.[]
• Hamunin ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili. Sa halip na punahin ang iyong sarili, subukang kausapin ang iyong sarili na parang isang kaibigan.
• Subukang pakawalan ang mga nakaraang pagkakamali sa halip na pag-isipan. Kung maaari, i-reframeisang charity o disaster fund
• Palakihin ang iyong buhok at i-donate ito sa isang charity gaya ng Wigs For Kids o Hair We Share
• Give up a parking space
• Volunteer, halimbawa, sa isang soup kitchen o homeless shelter. Kung ikaw ay nasa paaralan o kolehiyo, humanap ng mga boluntaryong grupo kung saan maaari kang tumulong at makatagpo ng iba pang mga mag-aaral na katulad ng pag-iisip
• Mag-alok na tumulong sa isang katrabaho kung sila ay nalulula sa trabaho
• Subukang ihinto ang pagrereklamo sa loob ng isang araw o kahit isang linggo; isa itong gawa ng kabaitan dahil pahalagahan ng iyong pamilya, mga kaibigan, at katrabaho ang iyong positibong saloobin
• Maging mabait sa mundo sa pamamagitan ng pag-recycle, pagpulot ng mga basura, o pagtatanim ng puno o palumpong sa iyong lugar
• Alok ang iyong lugar sa isang pila, halimbawa, sa grocery store
• Bigyan ng pera o pagkain ang isang tao sa kalye, o iwanan ito ng pera Maaaring mag-order ng kape ang isang taong nangangailangan upuan sa bus o tren
• Gawing mabuti ang iyong paraan upang maging mabait sa mga taong nangangailangan, gaya ng magulang na nangangailangan ng tulong sa pagkuha ng karwahe sa makipot na pintuan, o isang taong may kapansanan na nagpapahirap sa kanila na maabot ang isang item sa istante ng grocery store
• Maging mabait sa mga hayop at sa natural na mundo. Halimbawa, subukang i-trap ang mga bug at pakawalan ang mga ito sa labas sa halip na patayin ang mga ito o siguraduhing ang mga itlog na binibili mo ay free-range sa halip na mula sa mga hen ng baterya.

Karaniwangmga tanong

Bakit mahalaga ang pagiging mabait sa iyong sarili?

Ang pagiging mabait sa sarili ay mabuti para sa iyong kalusugan.[][] Halimbawa, makakatulong ito sa iyo na harapin ang stress, bawasan ang iyong panganib ng pagkabalisa, bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon, gawing mas masaya ka, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kasiyahan sa buhay.[] Ang pakikiramay sa sarili ay nauugnay sa malusog na gawi

Ano ang ibig sabihin ng pagiging balanseng pagkain

Ang mabait na tao ay mapagbigay, maalalahanin, mapagmahal, at palakaibigan, kahit na sa mga taong hindi nila gusto o hindi kilala. Handa silang tumulong sa mga nangangailangan nang walang inaasahang kabayaran. Ang mabait na tao ay karaniwang matiyaga at nagbibigay sa iba ng benepisyo ng pagdududa.

Alin ang pinakamahusay na paraan upang maging mabait?

Ang pinakamahusay na paraan upang maging mabait ay ang magpakita ng kabaitan nang hindi umaasa ng anumang kapalit. Nasa iyo kung paano magpapakita ng kabaitan. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras o pagsisikap. Halimbawa, ang pagngiti lang sa isang tao o paggawa ng kaunting pabor sa kanila ay maaaring mapabuti ang kanilang araw.

Paano ako dapat tumugon kapag ang iba ay mabait sa akin?

Kapag may mabait sa iyo, ipakita ang iyong pagpapahalaga. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Salamat, napakabuti mo," o "Talagang pinahahalagahan ko ang iyong tulong, salamat." Kapag may pumupuri sa iyo, huwag mo itong palampasin. Sabihin lang, "Salamat!" o “Ang bait mong sabihin.”

Bakit ako masama sa mga mahal ko?

Maaari mong ilabas ang iyong masamang kalooban at pagkabigo saang mga mahal mo dahil sa tingin mo ay hindi nila hahamon ang iyong pag-uugali, o maaaring hindi ka mabait bilang isang paraan ng pagsasabotahe sa sarili ng isang relasyon. Halimbawa, kung natatakot ka sa pagpapalagayang-loob, maaari kang gumamit ng hindi magandang pag-uugali upang itulak ang isang tao palayo.[]

Ano ang nagiging sanhi ng pagiging masama ng isang tao?

Stress, kakulangan sa tulog, pagkabalisa, kawalan ng timbang sa hormone, at ilang problema sa kalusugan ng isip gaya ng depresyon ay maaaring maging sanhi ng pagiging iritable o maikli ng ulo ng isang tao.[] Ang ilang mga tao ay masama dahil ang iba ay may mahinang pagpipigil sa sarili. 9>

Paano mo malalaman kung hindi ka mabait?

Kung napansin mo na may posibilidad na bawasan ng ibang tao ang oras na ginugugol nila sa iyo, maaaring ito ay dahil iniisip nila na hindi ka mabait. Ang isa pang palatandaan ay ang iyong saloobin. Kung ikaw ay mapanghusga at walang pasensya, ang iyong hindi magandang saloobin ay maaaring makita sa iyong mga salita at kilos.

2. Practice seeing things through other people’ eyes

Empathetic na mga indibidwal ay mas malamang na kumilos nang mabait sa iba.[] Ang pag-aaral kung paano tingnan ang isang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao ay maaaring gawing mas madali ang pagiging mabait.

Upang pagbutihin ang iyong empatiya:

• Maging interesado sa ibang tao. Kung maglalaan ka ng oras upang malaman ang tungkol sa kanilang mga punto, madarama ito, madama, at maranasan ang kanilang mga damdamin ng ibang tao. at pakitunguhan sila nang may kabaitan.
• Alamin ang tungkol sa iba pang kultura. Halimbawa, manood ng mga dokumentaryo o magbasa ng mga artikulo ng mga taong ibang-iba sa buhay mo, pumunta sainterfaith event, o makakita ng eksibisyon tungkol sa ibang kultura.
• Magbasa ng fiction. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbabasa ng mga nobela ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang makiramay sa ibang tao.[]
• Magsanay ng aktibong pakikinig. Ang pakikinig sa mga tao ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang kanilang pananaw, na kung saan ay makakatulong sa iyong makaramdam ng empatiya sa kanila. Gumamit ng mga pandiwang senyas tulad ng "uh-huh" o "Oh, talaga?" para hikayatin ang isang tao na patuloy na magsalita. Kapag natapos na ang isa pang tao na magbigay ng isang punto, ibuod ito sa iyong sariling mga salita upang ipakita na ikaw ay nagbigay-pansin. Ang gabay na ito sa aktibong pakikinig ay may higit pang mga tip.

3. Ipakita ang iyong suporta sa iba

Ang mabait na tao ay hindi nakaugalian na ituro ang mga pagkukulang ng iba. Hindi rin sila nag-aalok ng hindi kinakailangang pagpuna. Sa halip, nasisiyahan silang suportahan ang mga taong nakapaligid sa kanila.

Narito ang ilang paraan para iangat ang mga tao sa halip na hilahin sila pababa:

• Kapag may nagsabi sa iyo na gumagawa sila ng layunin o proyekto na mahalaga sa kanila, magpakita ng positibong interes at bigyan sila ng panghihikayat. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtatanong tulad ng, "Parang cool, kumusta na?" o “Wow, nakakapanabik! Ano ang nagpasya sa iyo na gawin ang X?”
• Mag-alok ng praktikal o emosyonal na suporta kung maaari, ngunit huwag ipagpalagay na alam mo kung ano ang pinakamahusay para sa ibang tao. Itanong, “Maaari ba akong tumulong?” o “May magagawa ba ako?” sa halip na sabihin sa kanila kung paano mo ito balaktulong.
• Maaaring makatulong ang pagbibigay ng payo, ngunit subukang huwag sabihin sa isang tao kung ano sa tingin mo ang dapat nilang gawin maliban kung hihilingin nila ang iyong input. Ang hindi gustong payo ay maaaring makita bilang pagtangkilik.
• Patunayan ang emosyon ng ibang tao. Kahit na sa tingin mo ay kakaiba o sobrang dramatiko ang kanilang mga reaksyon, huwag sabihin o ipahiwatig na ang kanilang mga damdamin ay "mali." Sa halip, gumamit ng maiikling mga pariralang nagpapatunay gaya ng, “Napakahirap para sa iyo iyan” o “Nakikita ko kung bakit ka mag-aalala!”
• Suportahan ang iba kapag kailangan nilang gumawa ng mahihirap na desisyon. Hikayatin silang gumawa ng sarili nilang mga solusyon at timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Halimbawa, maaari mo siyang tanungin kung naranasan na niya ang katulad na sitwasyon noon at, kung gayon, kung ano ang nangyari noong nakaraan.
• Kung kilala mo ang isang tao, yakapin siya kapag nagagalit siya, o hawakan ang kanyang kamay kung siya ay nasa matinding pagkabalisa.

4. Subukang huwag husgahan ang ibang tao

Sinisikap ng mabait na tao na huwag husgahan o punahin ang iba. Handa silang bigyan ang mga tao ng benepisyo ng pagdududa kung maaari, at alam nila na lahat ay may pantay na halaga.

Para hindi gaanong mapanghusga:

• Subukang mag-isip ng mga alternatibong paliwanag para sa nakakainis na ugali ng isang tao. Halimbawa, bagama't posibleng hindi tumugon ang iyong kaibigan sa iyong text dahil hindi nila pinahahalagahan ang iyong pagkakaibigan, posible rin na abala lamang sila.
• Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka nanghuhusgatao. Makakatulong ito sa iyo na harapin ang pinagbabatayan. Halimbawa, kung ito ay dahil masama ang pakiramdam mo at ang paghusga sa ibang tao ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam, maaaring magandang ideya na pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
• Kapag gusto mong husgahan ang isang tao, subukang humanap ng kalidad na maaari mong pahalagahan o purihin sa halip. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, “OK, I think Sally is too talkative. Ngunit siya ay palakaibigan at masayang makikipag-usap sa sinuman.”
• Tumuon sa kabaitan sa ibang tao. Mas madaling magpakita ng pagtanggap at kabaitan sa iba kung magsisikap kang makita ang kabaitan sa kanila. Kahit na ang mga taong madalas mukhang masungit o galit ay maaaring gumawa ng magagandang bagay paminsan-minsan.

5. Maging mainit at palakaibigan

Ang pagsisikap na maging positibo at magiliw, sa halip na negatibo at malayo, ay isang uri ng kabaitan. Nakakahawa ang mga emosyon,[] kaya kung ikaw ay masigla at palakaibigan, maaari kang magdulot ng kaunting kaligayahan sa mga tao sa paligid mo.

Narito ang ilang tip:

• Mas madalas na ngumiti. Hindi mo kailangang ngumiti sa lahat ng oras, ngunit subukang ugaliing ngumiti sa mga tao kapag binati mo sila.
• Gamitin ang magiliw na wika ng iyong katawan,
• Gumamit para sa magiliw na wika ng iyong katawan,
• Gumamit para sa magiliw na wika ng iyong katawan,
• Gumamit para sa magiliw na wika ng iyong katawan,
I-tap ang iyong mga paa> Makipag-eye contact
• Hayaang ipakita ang iyong pagkamapagpatawa. Hindi mo kailangang magsabi ng maraming biro o tumawa sa lahat ng oras. Ang paggawa ng ilang mga nakakatawang obserbasyon o magaan na pangungusap aysapat na.

Ang aming gabay sa kung paano maging mas madaling lapitan at magmukhang mas palakaibigan ay may higit pang payo sa paksang ito.

6. Maging bukas-palad sa mga papuri at papuri

Ang mabait na tao ay karaniwang nasisiyahan sa pagpupuri sa ibang tao. Ipinapakita ng pananaliksik na minamaliit natin ang mga positibong epekto ng mga papuri.[] Tumatagal lamang sila ng ilang segundo ngunit maaaring magdulot ng maraming kagalakan sa mga tao.

Magbigay lang ng papuri kung sinasadya mo. Kung hindi, maaari kang makita bilang hindi tapat. Karaniwang pinakamahusay na purihin ang mga nagawa, kasanayan, panlasa, o pagsisikap ng isang tao; ang pagkomento sa kanilang hitsura ay maaaring makita bilang katakut-takot.

OK lang na purihin ang isang tao sa isang accessory o piraso ng damit na kanilang pinili dahil pinupuri mo ang kanilang panlasa kaysa sa kanilang hitsura.

Narito ang ilang mga halimbawa:

• “Mukhang maganda ang kwartong ito. You’ve got such a good eye for color!”
• “Nakakatawa ang pananalita mo. You made a boring topic really interesting.”
• “I love your shoes. Saan mo nakuha ang mga ito?”

7. Itama ang iyong mga intensyon

Ang tunay na mabait na tao ay hindi "kumikilos ng mabuti" o gumagawa ng mga mabubuting bagay para lang makuha ang gusto nila o mapabilib ang ibang tao. Mabait sila dahil ito ang tamang gawin. Alam nila na ang mga gawa ng kabaitan ay kadalasang nagpapaganda ng buhay kapwa para sa nagbibigay at sa tumatanggap.

Subukang linangin ang isang "kaisipang nagbibigay." Tumutok sa kung ano ang maaari mong gawin para sa iba kaysa sa kung ano ang maaari nilang gawin para sa iyo. Kung hindi ka siguradokung ikaw ay kumikilos mula sa isang lugar ng kabaitan, tanungin ang iyong sarili:

• Am I expecting to get something back from this person? Kung ang sagot ay “oo,” hindi mo ipinapakita sa kanila ang tunay na kabaitan; nagpapakabait ka lang para sa pansariling kapakanan.
• Lihim ba akong umaasa na may ibang makakapansin at pahalagahan ang aking kabaitan? Kung gayon, nagsasagawa ka ng kabaitan sa halip na kumilos mula sa isang lugar ng pag-ibig o isang pagnanais na gawing mas madali ang buhay ng isang tao.

Upang baguhin ang iyong pag-iisip, makakatulong na subukang isipin ang iyong sarili bilang isang tunay na mabait, mapagkumbaba na tao na tinatrato nang mabuti ang iba. Hamunin ang iyong sarili na magsagawa ng kahit isang gawa ng kabaitan araw-araw. Sa paglipas ng panahon, ang kabaitan ay malamang na magsisimulang maging mas natural, at ang iyong "kabaitan na kalamnan" ay lalakas.[]

8. Tratuhin ang lahat nang may kabaitan

Ang mabait na tao ay handang maging mabait sa lahat maliban kung mayroon silang magandang dahilan para kumilos nang iba. Hangga't maaari, magsanay ng walang pasubaling kabaitan. Nangangahulugan ito ng pagiging mabait sa mga taong ayaw mo o hindi mo masyadong kilala, kabilang ang mga ganap na estranghero.

Alamin ang iyong kapangyarihan; huwag tratuhin ang mga tao nang masama dahil lang sila ay nasa junior o subordinate na posisyon sa iyo. Mag-ingat na maging mabait sa mga server, intern, at sinumang nagtatrabaho para sa iyo. Maging magalang at magalang. Halimbawa, hawakan ang mga pinto para sa mga tao, at sabihin ang "pakiusap" at "salamat".

9. Kapag nabigo ka, mag-isip bago kakumilos

Kapag nakakaramdam tayo ng pagkabigo, madaling magsabi at gumawa ng mga hindi magandang bagay na hindi natin talaga sinasadya. Subukang alalahanin ang iyong mga nararamdaman at humihimok na manlait sa ibang tao.

Makakatulong ang pagbibigay pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag nagsimula kang makaramdam ng galit o pagkabigo. Halimbawa, maaari mong mapansin na mas mainit ang pakiramdam mo kaysa karaniwan o na nakakuyom ang iyong mga kamay.

Kapag napansin mo ang mga senyales na ito, maaari mong gamitin ang isa o higit pa sa mga diskarteng ito para huminahon:

• Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig.
• Magpahinga nang ilang minuto. OK lang na sabihing, “Lalabas ako para huminga. Babalik ako sa isang minuto.”
• Dahan-dahang magbilang hanggang lima bago ka magsalita.

10. Subukan ang pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan

Natuklasan ng mga eksperto na mapapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong empatiya at gawing mas malamang na pakikitunguhan mo ang iba nang may pag-iingat at paggalang.[]

Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang uri ng pagmumuni-muni na kilala bilang loving-kindness meditation (LKM) ay makakatulong sa iyong maging mas mahabagin sa iyong sarili at sa iba.[] Ang LKM ay nagsasangkot ng pagpapadala ng magiliw na damdamin sa ibang tao, at ang pag-upo ng magiliw na damdamin sa ibang tao, at ang pag-upo ng magiliw na damdamin sa ibang tao. Subukan ang isang libreng guided LKM meditation mula sa Greater Good Science Center.

11. Magpasalamat at magpahayag ng pasasalamat

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga damdamin ng pasasalamat ay nauugnay sa mas mapagbigay, mapagkakatiwalaan, at matulunging pag-uugali.[][] Nangangahulugan ito na kung ikawlinangin ang pasasalamat at magpapasalamat sa mga magagandang bagay sa iyong buhay, maaaring mas madaling maging mabait.

Nakikita ng ilang tao na nakakatulong ang pag-iingat ng talaarawan ng pasasalamat. Sa pagtatapos ng bawat araw, itala ang ilang mga bagay na naging maayos o mga bagay na pinasasalamatan mo. Ito ay maaaring isang bagay na kasing liit ng isang masarap na tasa ng kape o isang shared joke sa iyong asawa.

Huwag kalimutang magsabi ng "salamat" kapag may tumulong sa iyo. Hindi lamang ito magalang, ngunit hinihikayat din nito ang higit na kabaitan. Ayon sa isang pag-aaral, kapag pinasalamatan ang mga katulong, nadarama nilang pinahahalagahan sila at mas malamang na magpatuloy sa pagtulong kaysa sa mga hindi nakakaramdam ng pagpapahalaga.[]

Siguraduhing pasalamatan ang mga taong maaari mong balewalain. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang relasyon, huwag maging kampante; sabihin sa iyong partner na pinahahalagahan mo sila.

12. Magsagawa ng mga random na pagkilos ng kabaitan

Subukang gamitin ang iyong “kindness muscle” at maging mabait araw-araw. Hayaan ang iyong sarili na maging maganda ang pakikitungo sa ibang tao.

Narito ang ilang paraan kung paano ka makapagpapakita ng kabaitan sa trabaho, sa bahay, o sa pang-araw-araw na buhay:

• Magbigay ng pagkain o bulaklak sa isang matandang kapitbahay
• Magpadala sa isang kaibigan ng isang nakakatawang video o meme kung siya ay nalulungkot
• Mag-donate ng mga kasangkapan, damit, at iba pang mga bagay na hindi mo na kailangang ipagkawanggawa o ibigay ito sa isang taong magpapahalaga sa kanila
• Ibigay ito sa iyong mga paboritong libro sa pampublikong lugar
• Ibigay ito sa iyong paboritong lugar sa trabaho> Mag-donate sa