فهرست
مهربانه اوسئ تل اسانه نه وي، په ځانګړې توګه که تاسو په عمومي توګه د خلکو په اړه د خپګان، خپګان یا خپګان احساس کوئ. مګر مهربانۍ د هڅو ارزښت لري. څیړنې ښیي چې د خپل ځان او نورو خلکو سره مهربانه کیدل کولی شي ستاسو رواني روغتیا ته وده ورکړي [][] او تاسو د خپلو اړیکو څخه ډیر مطمین کړي. که تاسو غوسه یا لیرې یاست، مهربانی ممکن په لومړي سر کې جبري یا جعلي احساس وکړي. مګر تاسو اړتیا نلرئ د تل لپاره عمل وکړئ؛ دا ممکنه ده چې ریښتینې مهربانۍ زده کړئ او بیا هم "تاسو."
1. له خپل ځان سره مهربانه اوسئ
ځان مهربانی او ځان خواخوږي کولی شي د نورو سره مهربانه کیدل اسانه کړي. د مثال په توګه، هغه خلک چې ځان رحم کوي د دې امکان لري چې ښه اړیکې ولري او د خپلو ملګرو سره ډیر پاملرنه وکړي او ملاتړ وکړي. حتی که تاسو فکر کوئ چې ستاسو احساسات غیر منطقي دي، هڅه وکړئ چې هغه ومني. د خپلو احساساتو د ځپلو هڅه کولی شي دوی پیاوړي کړي. []
ولې له ځان سره مهربانه کیدل مهم دي؟
په ځان مهربانی ستاسو د روغتیا لپاره ښه ده.[][] د بیلګې په توګه، دا کولی شي تاسو سره د فشار سره مقابله کې مرسته وکړي، ستاسو د اندیښنې خطر کم کړي، ستاسو د خپګان خطر کم کړي، تاسو خوشحاله کړي، او ستاسو د عمومي ژوند اطمینان ته وده ورکړي. 3
مهربان خلک سخاوتمند، پاملرونکي، مینه ناک او دوستانه دي، حتی د هغو خلکو لپاره چې دوی یې نه خوښوي یا نه پیژني. دوی چمتو دي چې اړو خلکو ته لاس ورکړي چې د بیرته ورکولو تمه نلري. مهربانه خلک معمولا صبر کوي او نورو ته د شک ګټه ورکوي.
هم وګوره: په خبرو اترو کې د چوپتیا سره څنګه راحته اوسئد مهربانۍ غوره لاره کومه ده؟
د مهربانۍ غوره لاره د مهربانۍ ښودل دي پرته له دې چې په بدل کې د څه تمه وکړي. دا تاسو پورې اړه لري چې څنګه مهربانۍ ښکاره کړئ. تاسو اړتیا نلرئ ډیر وخت یا هڅې مصرف کړئ. د بېلګې په توګه، یوازې یو چا ته موسکا کول یا د هغه سره یو کوچنی احسان کولی شي د دوی ورځ ښه کړي.
کله چې نور ما سره مهربانه وي زه څنګه ځواب ورکوم؟
کله چې یو څوک ستاسو سره مهربانه وي، ستاسو ستاینه ښکاره کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست، "مننه، دا ستاسو څخه ډیره ښه وه،" یا "زه واقعیا ستاسو د مرستې ستاینه کوم، مننه." کله چې یو څوک ستا ستاینه کوي، هغه مه پریږدئ. په ساده ډول ووایه، "مننه!" یا "تاسو دا ډول یاست چې ووایاست."
زه ولې د هغه چا لپاره یم چې زه یې خوښوم؟
تاسو کولی شئ خپل خراب مزاج او خپګان له مینځه یوسئ.هغه څوک چې تاسو یې خوښوي ځکه چې تاسو فکر کوئ چې دوی به ستاسو چلند ننګوي، یا تاسو ممکن د اړیکو د تخریب کولو د یوې لارې په توګه بې رحمه یاست. د مثال په توګه، که تاسو له نږدېوالي څخه ویره لرئ، تاسو کولی شئ د یو چا د لرې کولو لپاره بې رحمه چلند وکاروئ. []
د یو کس د څه لامل کیږي؟
فشار، د خوب نشتوالی، اضطراب، د هورمونونو عدم توازن، او ځینې رواني روغتیا ستونزې لکه خپګان کولی شي یو شخص د خپګان یا لنډ مزاج لامل شي. دوی ته د کنټرول احساس ورکوي.
تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو ښه نه یاست؟
که تاسو ولیدل چې نور خلک ستاسو سره د تیرولو وخت کموي، دا ممکن دا وي چې دوی فکر کوي تاسو ښه نه یاست. بله نښه ستاسو چلند دی. که تاسو قضاوت کوئ او بې صبره یاست، نو ستاسو بې رحمه چلند ستاسو په وینا او عمل کې ښودل کیدی شي.
تېروتنې د زده کړې فرصتونو په توګه چې تاسو سره به په راتلونکي کې ښه ترسره کولو کې مرسته وکړي.
خواخوږي اشخاص د نورو سره د مهربانۍ چلند کولو احتمال لري.[] د بل چا له لید څخه د وضعیت د لیدلو څرنګوالي زده کول کولی شي مهربانه وي.
د خپلې خواخوږۍ د ښه کولو لپاره: د نورو خلکو په اړه لیوالتیا پیدا کړئ. که تاسو د نورو خلکو په اړه د پوهیدو لپاره وخت ونیسئ، نو د احساس احساس کولی شي د بل شخص په اړه پوه شي او د احساساتو په اړه پوهیدل اسانه وي د هغوی سره مینه وکړئ، او په مهربانۍ سره چلند وکړئ.
3. د نورو لپاره خپل ملاتړ ښکاره کړئ
مهربان خلک د هرچا د نیمګړتیاو په ګوته کولو عادت نه کوي. او نه هم دوی غیر ضروري انتقاد وړاندې کوي. پرځای یې، دوی د شاوخوا شاوخوا خلکو ملاتړ کولو څخه خوند اخلي.
دلته د خلکو د ښکته کولو پرځای د پورته کولو لپاره ځینې لارې شتون لري:
- کله چې یو څوک تاسو ته ووایی چې دوی په یوه هدف یا پروژه کار کوي چې د دوی لپاره مهم وي، مثبته علاقه وښایاست او هڅونه یې وړاندې کړئ. تاسو کولی شئ دا د پوښتنو په کولو سره ترسره کړئ لکه، "دا ښه ښکاري، دا څنګه پرمخ ځي؟" یا "واه، څومره په زړه پوري! څه شی مو د X کولو پریکړه وکړه؟
- د امکان په صورت کې عملي یا احساساتي ملاتړ وړاندې کړئ، مګر داسې فکر مه کوئ چې تاسو پوهیږئ چې د بل چا لپاره غوره څه دي. پوښتنه وکړئ، "ایا زه مرسته کولی شم؟" یا "ایا داسې څه شته چې زه یې کولی شم؟" د دې پرځای چې دوی ته ووایاست چې تاسو څنګه اراده لرئمرسته.
- مشوره ورکول ګټور دي، مګر هڅه مه کوئ چې یو چا ته ووایاست چې تاسو څه فکر کوئ دوی باید وکړي پرته لدې چې دوی ستاسو د نظر غوښتنه وکړي. ناغوښتل شوي مشورې د ملاتړ په توګه راځي.
- د نورو خلکو احساسات تایید کړئ. حتی که تاسو فکر کوئ چې د دوی عکس العمل عجیب یا ډیر ډراماتیک دی، داسې مه وایئ او یا یې مه وایاست چې "د دوی احساسات دي." پرځای یې، د اعتبار وړ لنډې جملې وکاروئ لکه "دا ستاسو لپاره خورا سخت ښکاري" یا "زه وینم چې ولې دا به تاسو اندیښمن کړي!"
- د نورو ملاتړ وکړئ کله چې دوی ستونزمن پریکړې وکړي. هغوی وهڅوئ چې خپل حلونه وړاندې کړي او ګټې او زیانونه یې وزن کړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ له دوی څخه وپوښتئ چې ایا دوی مخکې په ورته حالت کې وو او که داسې وي، په وروستي ځل کې څه کار کړی.
- که تاسو یو څوک ښه پیژنئ، د خپګان په وخت کې هغوی ته غیږه ورکړئ، یا که دوی په ډیر تکلیف کې وي د هغه لاس ونیسئ.
4. هڅه وکړئ د نورو خلکو قضاوت مه کوئ
مهربان خلک هڅه کوي چې په نورو قضاوت یا نیوکه ونه کړي. دوی چمتو دي چې د امکان په صورت کې خلکو ته د شک ګټه ورکړي، او دوی پوهیږي چې هرڅوک مساوي ارزښت لري.
د لږ قضاوت کولو لپاره:
- کوښښ وکړئ د یو چا د ځورونکي چلند لپاره د بدیل توضیحاتو په اړه فکر وکړئ. د بیلګې په توګه، که څه هم دا ممکنه ده چې ستاسو ملګري ستاسو متن ته ځواب ونه وايي ځکه چې دوی ستاسو ملګرتیا ته ارزښت نه ورکوي، دا هم ممکنه ده چې دوی یوازې بوخت وي.
- له ځانه وپوښتئ چې ولې قضاوت کوئ؟خلک. دا کولی شي تاسو سره د اصلي لامل په حل کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، که دا د دې لپاره وي چې تاسو بد احساس کوئ او د نورو خلکو قضاوت تاسو ته ښه احساس درکوي، نو دا به ښه نظر وي چې د خپل ځان درناوي په اړه کار وکړئ.
- کله چې تاسو د یو چا قضاوت کول غواړئ، هڅه وکړئ داسې کیفیت ومومئ چې تاسو یې د ستاینې یا ستاینې وړ یاست. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست، "ښه، زه فکر کوم چې سیلي ډیر خبرې کوي. مګر هغه دوستانه ده او په خوښۍ سره به له هرچا سره خبرې وکړي.»
- په نورو خلکو باندې مهربانۍ باندې تمرکز وکړئ. که تاسو د دوی د مهربانۍ د لیدلو هڅه وکړئ نو نورو ته د منلو او مهربانۍ څرګندول اسانه کیدی شي. حتی هغه خلک چې ډیری وختونه خپه یا غوسه ښکاري ممکن کله ناکله ښه کارونه وکړي.
5. ګرم او دوستانه اوسئ
د منفي او لرې پر ځای د مثبت او ښه راغلاست هڅه کول د مهربانۍ یوه بڼه ده. احساسات متضاد دي، نو که تاسو هوښیار او دوستانه یاست، نو تاسو کولی شئ د خپل شاوخوا خلکو لپاره یو څه خوښۍ راوړئ.
دلته یو څو لارښوونې دي:
- زیاته موسکا وکړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې هر وخت وخورئ، مګر هڅه وکړئ کله چې تاسو خلکو ته د ښه راغلاست په وخت کې د موسکا کولو عادت ولرئ. خپل پښې په بې صبرۍ سره وخورئ.
- د سترګو تماس ونیسئ
- پرېږدئ چې د طنز احساس څرګند کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې ډیری ټوکې ووایاست یا ټول وخت وخورئ. د یو څو په زړه پورې مشاهدې یا سپکې څرګندونې کول ديکافي دي.
زموږ لارښود په دې اړه چې څنګه د ډیر نږدې کیدو او ډیر دوستانه لید په اړه نور مشورې لري.
6. د ستاینې او ستاینې سره سخاوت وکړئ
مهربان خلک معمولا د نورو خلکو ستاینه خوښوي. څیړنې ښیي چې موږ د ستاینې مثبتې اغیزې کمې ارزوو.[] دوی یوازې څو ثانیې وخت نیسي مګر کولی شي خلکو ته ډیره خوښي راوړي.
یوازې ستاینه وکړئ که تاسو یې معنی لرئ. که نه نو تاسو ممکن د بې رحمه په توګه راشئ. دا معمولا غوره ده چې د یو چا لاسته راوړنې، مهارتونه، ذوق، یا هڅې ستاینه وکړئ؛ د دوی په څیرو باندې تبصره کول د ډارونکي په توګه لیدل کیدی شي.
دا سمه ده چې د یو چا د لوازمو یا جامو په برخه کې چې دوی یې غوره کړي دي ستاینه وکړئ ځکه چې تاسو د دوی د ظاهري پر ځای د دوی د خوند ستاینه کوئ.
دلته یو څو مثالونه دي:
- "دا کوټه ډیره ښه ښکاري. تاسو د رنګ لپاره دومره ښه سترګې لرئ!"
- "ستاسو وینا ډیره مسخره وه. تا یوه ستړي کوونکې موضوع په زړه پورې جوړه کړه.»
- "زه ستا بوټان خوښوم. تاسو يې له کومه ځايه ترلاسه کړي؟
7. خپلې ارادې سمې کړئ
ریښتیا مهربان خلک "ښه عمل" نه کوي یا مهربان کارونه یوازې د دې لپاره کوي چې دوی وغواړي یا نور خلک متاثر کړي. دوی مهربان دي ځکه چې دا سم کار دی. دوی پوهیږي چې د مهربانۍ عمل اکثرا د ورکونکي او اخیستونکي دواړو لپاره ژوند ښه کوي.
هم وګوره: څنګه کولای شو چی د خارجی اعتبار پرته داخلی باور ترلاسه کړوکوښښ وکړئ چې د "د ورکولو ذهنیت" رامینځته کړئ. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو د نورو لپاره کولی شئ د هغه څه په پرتله چې دوی ستاسو لپاره کولی شي. که تاسو ډاډه نه یاستکه تاسو د مهربانۍ له ځای څخه عمل کوئ، له ځانه وپوښتئ:
- ایا زه تمه لرم چې له دې کس څخه یو څه بیرته ترلاسه کړم؟ که ځواب "هو" وي، تاسو دوی ته ریښتینې مهربانۍ نه ښکاره کوئ. تاسو یوازې د شخصي ګټو لپاره ښه یاست.
- ایا زه په پټه هیله لرم چې بل څوک به زما مهربانۍ ته پام وکړي او ستاینه وکړي؟ که داسې وي، تاسو د مینې ځای څخه عمل کولو یا د یو چا د ژوند اسانه کولو غوښتنې پرځای مهربانۍ ترسره کوئ.
د خپل ذهنیت د بدلولو لپاره، دا کولی شي د خپل ځان په اړه د ریښتیني مهربان، عاجز شخص په توګه فکر کولو کې مرسته وکړي چې له نورو سره ښه چلند کوي. خپل ځان ننګ کړئ چې هره ورځ لږترلږه یو د مهربانۍ عمل ترسره کړئ. د وخت په تیریدو سره، مهربانی به شاید ډیر طبیعي احساس پیل کړي، او ستاسو "د مهربانۍ عضلات" به پیاوړي شي. []
8. له هر چا سره په مهربانۍ چلند وکړئ
مهربان خلک له هرچا سره مهربانۍ ته لیواله دي پرته لدې چې دوی د بل ډول چلند لپاره ښه دلیل ولري. د امکان تر حده، غیر مشروط مهربانۍ تمرین کړئ. دا پدې مانا ده چې د هغو خلکو سره مهربانه اوسئ چې تاسو یې نه خوښوي یا ښه نه پیژنئ، په شمول د بشپړ اجنبیانو په شمول.
د خپل ځواک څخه خبر اوسئ. د خلکو سره بد چلند مه کوئ ځکه چې دوی ستاسو په ځوان یا ماتحت مقام کې دي. د سرورونو، انټرنټونو، او هر هغه چا لپاره چې ستاسو لپاره کار کوي د مهربانۍ لپاره اضافي پاملرنه وکړئ. متمدن او ښه اخلاق اوسئ. د مثال په توګه، د خلکو لپاره دروازې ونیسئ، او "مهرباني وکړئ" او "مننه" ووایاست.
9. کله چې تاسو خپه یاست، مخکې له دې فکر وکړئعمل
کله چې موږ د خپګان احساس کوو، دا اسانه ده چې ووایو او بې رحمه کارونه وکړو چې موږ واقعیا معنی نه لرو. هڅه وکړئ خپل احساسات په پام کې ونیسئ او په نورو خلکو باندې د وهلو غوښتنه وکړئ.
دا کولی شي د هغه څه په پام کې نیولو کې مرسته وکړي چې ستاسو په بدن کې پیښیږي کله چې تاسو د غوسه یا خپګان احساس پیل کړئ. د مثال په توګه، تاسو شاید وګورئ چې تاسو د معمول په پرتله ګرم احساس کوئ یا ستاسو لاسونه په پښو کې تړل شوي دي.
کله چې تاسو دا نښې وګورئ، تاسو کولی شئ یو یا څو تګلارې د آرام کولو لپاره وکاروئ:
- د خپلې پوزې له لارې ژوره ساه واخلئ او د خولې له لارې بهر کړئ.
- د څو دقیقو لپاره وقفه واخلئ. دا سمه ده چې ووایاست، "زه د تنفس لپاره بهر ځم. زه به په یوه دقیقه کې بیرته راشم."
- مخکې له دې چې تاسو خبرې وکړئ ورو ورو پنځه ته حساب کړئ.
10. د مهربانۍ مراقبت هڅه وکړئ
کارپوهانو موندلي چې مراقبت کولی شي ستاسو خواخوږي ته وده ورکړي او دا امکان ډیر کړي چې تاسو به د نورو سره په درناوي او درناوي چلند وکړئ.[]
څیړنې ښیې چې یو ډول مراقبت چې د مینې مهربانۍ مراقبت (LKM) په نوم پیژندل کیږي کولی شي تاسو سره د خپل ځان او نورو په وړاندې د مهربانۍ په برخه کې مرسته وکړي. ازمايښتي حالت. د لوی ښه ساینس مرکز څخه وړیا لارښود LKM مراقبت هڅه وکړئ.
11. منندوی اوسئ او منندوی اوسئ
مطالعې ښیې چې د مننې احساسات د ډیر سخاوت ، باور کولو او ګټور چلند سره تړاو لري.[][][] دا پدې مانا ده چې که تاسومننه وده وکړئ او په خپل ژوند کې د ښو شیانو لپاره مننه وکړئ ، دا ممکن مهربانه وي اسانه وي.
ځینې خلک د مننې ډایري ساتل ګټور بولي. د هرې ورځې په پای کې، یو څو شیان یاد کړئ چې ښه شوي یا هغه شیان چې تاسو یې مننه کوئ. دا کیدای شي یو څه کوچنی وي لکه د کافي ښه پیاله یا ستاسو د میړه سره شریکه ټوکه.
کله چې یو څوک ستاسو سره مرسته کوي د "مننه" ویل مه هیروئ. دا نه یوازې شایسته ده، بلکې دا نور مهربانۍ هم هڅوي. د یوې څیړنې له مخې، کله چې مرسته کونکي مننه کیږي، دوی د ارزښت احساس کوي او د هغو کسانو په پرتله چې د ستاینې احساس نه کوي د مرستې کولو لپاره ډیر احتمال لري. د مثال په توګه، که تاسو په اړیکه کې یاست، مطمین نه شئ؛ خپل ملګري ته ووایاست چې تاسو یې ستاینه کوئ.
12. د مهربانۍ تصادفي عملونه ترسره کړئ
هڅه وکړئ خپل "د مهربانۍ عضلات" وکاروئ او هره ورځ مهربان اوسئ. اجازه راکړئ چې د نورو خلکو سره د ښه چلند په اړه خپل ځان ښه احساس کړئ.
دلته ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ په کار، کور یا ورځني ژوند کې مهربانۍ وښایئ:
- بوډا ګاونډي ته خواړه یا ګلونه ورکړئ
- یو ملګري ته یوه مسخره ویډیو یا میم واستوئ که چیرې دوی د ټیټ احساس وکړي
- فرنیچر، جامې او نور شیان چې تاسو نور خیرات ته اړتیا نلرئ هغه چا ته ورکړئ یا هغه چا ته ورکړئ چې ستاسو د خوښې وړ کتاب په ځای کې پریږدي
- په عامه کار ځای کې یې پریږدي یا د خوښې کتاب پریږدي. د دې لپاره چې نور یې خوند واخلي
- ته مرسته وکړئ
