एक व्यक्ती म्हणून अधिक दयाळू कसे व्हावे (तुम्ही असतानाही)

दयाळू असणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषतः जर तुम्हाला सामान्य लोकांबद्दल निराश, निराश किंवा निंदक वाटत असेल. पण दयाळूपणा हे प्रयत्नांचे मूल्य आहे. संशोधन दाखवते की स्वतःशी आणि इतर लोकांशी दयाळूपणे वागणे तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारू शकते[][] आणि तुम्हाला तुमच्या नातेसंबंधात अधिक समाधानी बनवू शकते.[]

या मार्गदर्शकामध्ये, तुम्ही एक छान, दयाळू व्यक्ती कसे बनायचे ते शिकाल. तुमचा कल चिडखोर किंवा अलिप्त असल्यास, दयाळूपणा सुरुवातीला जबरदस्ती किंवा खोटा वाटू शकतो. परंतु तुम्हाला कायमस्वरूपी कृती करण्याची गरज नाही; खरी दयाळूपणा शिकणे शक्य आहे आणि तरीही "तुम्ही."

1. स्वतःशी दयाळू राहा

स्वतःची दया आणि आत्म-सहानुभूती इतरांशी दयाळूपणे वागणे सोपे करू शकते. उदाहरणार्थ, जे लोक स्वत:ला सहानुभूती दाखवतात त्यांच्यात चांगले नातेसंबंध असण्याची आणि त्यांच्या जोडीदारांची अधिक काळजी घेणारी आणि समर्थन करण्याची शक्यता जास्त असते.[]

स्वतःशी दयाळू राहण्यासाठी:

• तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेऊन तुमच्या शरीराप्रती दयाळू व्हा. संतुलित आहार घ्या, भरपूर पाणी प्या, नियमित व्यायाम करा आणि प्रत्येक रात्री ७-८ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या भावना तर्कहीन आहेत असे तुम्हाला वाटत असले तरी त्या स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या भावना दडपण्याचा प्रयत्न केल्याने त्या अधिक बळकट होऊ शकतात.[]
• तुमच्या नकारात्मक स्व-बोलाला आव्हान द्या. स्वत:वर टीका करण्याऐवजी, तुम्ही मित्र असल्यासारखे स्वत:शी बोलण्याचा प्रयत्न करा.
• विवाद करण्याऐवजी भूतकाळातील चुका सोडून देण्याचा प्रयत्न करा . शक्य असल्यास, पुन्हा फ्रेम कराधर्मादाय किंवा आपत्ती निधी
• तुमचे केस वाढवा आणि ते लहान मुलांसाठी विग किंवा हेअर वी शेअर सारख्या धर्मादाय संस्थेला दान करा
• पार्किंगची जागा द्या
• स्वयंसेवक, उदाहरणार्थ, सूप किचन किंवा बेघर निवारा येथे. तुम्ही शाळा किंवा महाविद्यालयात असाल तर, स्वयंसेवक गट शोधा जेथे तुम्ही मदत करू शकता आणि इतर समान विचारांच्या विद्यार्थ्यांना भेटू शकता
• सहकर्मी कामावर भारावून गेल्यास त्यांना मदत करण्याची ऑफर द्या
• एक दिवस किंवा एक आठवडा तक्रार करणे थांबवण्याचा प्रयत्न करा; ही दयाळूपणाची कृती आहे कारण तुमचे कुटुंब, मित्र आणि सहकारी तुमच्या सकारात्मक वृत्तीचे कौतुक करतील
• पुनर्वापर करून, कचरा उचलून, किंवा तुमच्या शेजारी झाड किंवा झुडूप लावून पृथ्वीवर दयाळू व्हा
• रांगेत तुमची जागा द्या, उदाहरणार्थ, किराणा दुकानात
• रस्त्यावर कोणालातरी पैसे किंवा अन्न द्या, किंवा एखाद्याला पैसे देण्याची गरज असेल तेथे कोणीतरी दुकानात पैसे देऊ शकता.
• बस किंवा ट्रेनमधील तुमची जागा सोडा
• गरज असलेल्या लोकांशी दयाळूपणे वागण्यासाठी तुमच्या मार्गावर जा, जसे की एक अरुंद दरवाजातून बग्गी आणण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असलेले पालक, किंवा एखादी अपंग व्यक्ती जी त्यांना किराणा दुकानाच्या शेल्फवर एखादी वस्तू पोहोचवणे कठीण करते
• प्राणी आणि नैसर्गिक जगाशी दयाळूपणे वागा. उदाहरणार्थ, बग्स पकडण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना मारण्याऐवजी बाहेर सोडण्याचा प्रयत्न करा किंवा तुम्ही खरेदी केलेली अंडी बॅटरीच्या कोंबड्यांऐवजी फ्री रेंजची असल्याची खात्री करा.

सामान्यप्रश्न

स्वतःशी दयाळू असणे का महत्त्वाचे आहे?

आत्मदया तुमच्या आरोग्यासाठी चांगली आहे.[][] उदाहरणार्थ, ते तुम्हाला तणावाचा सामना करण्यास, तुमची चिंता कमी करण्यास, तुमचा नैराश्याचा धोका कमी करण्यास, तुम्हाला आनंदी बनविण्यास आणि सामान्य जीवनातील समाधान सुधारण्यात मदत करू शकते.[] आत्म-दया, निरोगी आहाराचा अर्थ असा आहे की

आहार संतुलित असण्याचा अर्थ काय आहे? 3>

दयाळू लोक उदार, विचारशील, प्रेमळ आणि मैत्रीपूर्ण असतात, अगदी त्यांना आवडत नसलेल्या किंवा ओळखत नसलेल्या लोकांशी देखील. परतफेडीची कोणतीही अपेक्षा नसलेल्या गरजूंना मदत करण्यास ते तयार आहेत. दयाळू लोक सहसा धीर धरतात आणि इतरांना संशयाचा फायदा देतात.

दयाळू होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

दयाळू होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे बदल्यात कशाचीही अपेक्षा न करता दयाळूपणा दाखवणे. दयाळूपणा कसा दाखवायचा हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. तुम्हाला जास्त वेळ किंवा मेहनत खर्च करण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ, एखाद्याकडे पाहून फक्त हसणे किंवा त्यांच्याकडे थोडेफार उपकार केल्याने त्यांचा दिवस सुधारू शकतो.

जेव्हा इतर लोक माझ्याशी दयाळूपणे वागतात तेव्हा मी कसा प्रतिसाद द्यावा?

जेव्हा कोणी तुमच्याशी दयाळू असेल, तेव्हा तुमचे कौतुक करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, "धन्यवाद, तुमच्याकडून खूप छान वाटले," किंवा "मी तुमच्या मदतीची खरोखर प्रशंसा करतो, धन्यवाद." जेव्हा कोणी तुमची प्रशंसा करते, तेव्हा ते साफ करू नका. फक्त म्हणा, "धन्यवाद!" किंवा “तुम्ही असे म्हणायचे आहे.”

मी ज्यांच्यावर प्रेम करतो त्यांच्यासाठी मी का म्हणेन?

तुम्ही तुमचा वाईट मूड आणि निराशा बाहेर काढू शकता.तुम्‍हाला आवडते कारण ते तुमच्‍या वर्तनाला आव्हान देणार नाहीत किंवा तुम्‍ही नातेसंबंधात स्‍वत:ची तोडफोड करण्‍याचा मार्ग म्हणून निर्दयी असू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला जिव्हाळ्याची भीती वाटत असेल, तर तुम्ही एखाद्याला दूर ढकलण्यासाठी असभ्य वर्तनाचा वापर करू शकता.[]

व्यक्ती कशामुळे वाईट ठरते?

तणाव, झोपेचा अभाव, चिंता, संप्रेरक असंतुलन आणि नैराश्य यासारख्या काही मानसिक आरोग्य समस्यांमुळे एखादी व्यक्ती चिडचिड होऊ शकते किंवा कमी स्वभावाची असू शकते.[] काही लोकांचा स्वसंरक्षणाचा अर्थ वाईट असतो. त्यांना नियंत्रणाची भावना देते.

तुम्ही चांगले नसाल हे तुम्हाला कसे कळेल?

जर तुमच्या लक्षात आले असेल की इतर लोक तुमच्यासोबत घालवलेला वेळ कमी करतात, तर कदाचित तुम्ही चांगले नाही असे त्यांना वाटते. दुसरा संकेत म्हणजे तुमची वृत्ती. जर तुम्ही निर्णयक्षम आणि अधीर असाल, तर तुमची निर्दयी वृत्ती तुमच्या शब्द आणि कृतीतून दिसून येईल.शिकण्याच्या संधी म्हणून चुका करा ज्या तुम्हाला भविष्यात अधिक चांगले करण्यात मदत करतील.

तुमच्या आवडींचे अनुसरण करा आणि तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी करा. मजा आणि आराम करण्यासाठी वेळ काढणे हे स्वार्थी नाही.

जेव्हा तुम्ही काही चांगले करता तेव्हा स्वतःची प्रशंसा करा. तुमच्या कौशल्यांचे आणि कर्तृत्वाचे कौतुक करा.

एक दयाळूपणे वागू नका आणि दयाळूपणे वागू नका. undaries तुम्हाला स्वत:साठी उभे राहून समस्या येत असल्यास, तुमच्याशी डोअरमॅटसारखे वागले जात असल्यास काय करावे यावरील आमचा लेख मदत करू शकतो.

मानसिक आरोग्याच्या समस्यांसह वैद्यकीय समस्यांसाठी, शक्य तितक्या लवकर मदत मिळवा. उदाहरणार्थ, डॉक्टरांना भेटणे किंवा थेरपीची भेट शेड्यूल करणे ही स्वत:ची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

इतर लोकांच्या नजरेतून गोष्टी पाहण्याचा सराव करा

सहानुभूती दाखवणाऱ्या व्यक्ती इतरांशी दयाळूपणे वागण्याची शक्यता असते.[] एखाद्याच्या दृष्टिकोनातून परिस्थिती कशी पहावी हे शिकल्याने दयाळूपणे वागणे सोपे होऊ शकते.

तुमची सहानुभूती सुधारण्यासाठी:

• इतर लोकांबद्दल उत्सुकता बाळगा. तुम्ही वेळ काढल्यास, त्यांच्या विचारांना समजून घेण्यास, त्यांच्या भावना जाणून घेण्यास, त्यांच्या भावना समजून घेण्यास अधिक वेळ मिळतो. त्यांच्याशी दयाळूपणे वागा.
• इतर संस्कृतींबद्दल जाणून घ्या. उदाहरणार्थ, डॉक्युमेंटरी पहा किंवा तुमच्या स्वत:च्या जीवनापेक्षा खूप वेगळे लोकांचे लेख वाचा, येथे जाआंतर-विश्वास कार्यक्रम, किंवा दुसर्‍या संस्कृतीबद्दलचे प्रदर्शन पहा.
• काल्पनिक कथा वाचा. संशोधन असे दर्शविते की कादंबर्‍या वाचल्याने तुमची इतर लोकांशी सहानुभूती दाखवण्याची क्षमता सुधारू शकते.[]
• सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा. लोकांचे ऐकणे तुम्हाला त्यांचा दृष्टिकोन समजून घेण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला त्यांच्याबद्दल सहानुभूती वाटू शकते. शाब्दिक प्रॉम्प्ट वापरा जसे की “उह-हुह” किंवा “ओह, खरोखर?” एखाद्याला बोलत राहण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी. समोरच्या व्यक्तीने मुद्दा मांडणे पूर्ण केल्यावर, तुम्ही लक्ष दिले आहे हे दर्शविण्यासाठी तुमच्या स्वतःच्या शब्दात त्याचा सारांश द्या. सक्रिय ऐकण्यासाठी या मार्गदर्शकामध्ये अधिक टिपा आहेत.

3. इतरांना तुमचा पाठिंबा दर्शवा

दयाळू लोकांना इतरांच्या दोषांकडे लक्ष वेधण्याची सवय नसते. ते अनावश्यक टीकाही करत नाहीत. त्याऐवजी, त्यांना त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांचे समर्थन करण्यात आनंद होतो.

लोकांना खाली खेचण्याऐवजी त्यांना वर आणण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• जेव्हा कोणी तुम्हाला सांगते की ते त्यांच्यासाठी महत्त्वाचे असलेल्या ध्येय किंवा प्रकल्पावर काम करत आहेत, तेव्हा सकारात्मक स्वारस्य दाखवा आणि त्यांना प्रोत्साहन द्या. 6 किंवा “व्वा, किती रोमांचक! तुम्ही X करण्याचा निर्णय कशामुळे घेतला?”
• शक्य असल्यास व्यावहारिक किंवा भावनिक आधार द्या, परंतु दुसऱ्या व्यक्तीसाठी काय चांगले आहे हे तुम्हाला माहीत आहे असे समजू नका. विचारा, “मी मदत करू शकतो का?” किंवा "मी काही करू शकतो का?" तुमचा हेतू कसा आहे हे सांगण्याऐवजीमदत.
• सल्ला देणे उपयुक्त ठरू शकते, परंतु त्यांनी तुमचा इनपुट न मागितल्याशिवाय तुम्हाला काय वाटते ते कोणीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करू नका. अवांछित सल्ले आश्रयदायी ठरू शकतात.
• इतर लोकांच्या भावनांची पडताळणी करा. जरी तुम्हाला त्यांच्या प्रतिक्रिया विचित्र किंवा ओव्हरड्रामॅटिक वाटत असल्या तरी, "त्यांच्या भावना" आहेत असे म्हणू नका किंवा सूचित करू नका. त्याऐवजी, “हे तुमच्यासाठी खूप कठीण वाटत आहे” किंवा “तुम्हाला चिंता का वाटेल ते मी पाहू शकतो!”
• इतरांना कठीण निर्णय घ्यावा लागतो तेव्हा त्यांना समर्थन द्या. त्यांना त्यांचे स्वतःचे उपाय शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करा आणि साधक-बाधक विचार करा उदाहरणार्थ, तुम्ही त्यांना विचारू शकता की ते याआधीही अशाच परिस्थितीत होते का आणि तसे असल्यास, गेल्या वेळी काय काम केले.
• तुम्ही एखाद्याला चांगले ओळखत असल्यास, ते नाराज असताना त्यांना मिठी मारा किंवा त्यांना खूप त्रास होत असल्यास त्यांचा हात धरा.

4. इतर लोकांचा न्याय न करण्याचा प्रयत्न करा

दयाळू लोक इतरांना न्याय देऊ नका किंवा टीका करू नका. ते शक्य असल्यास लोकांना संशयाचा फायदा देण्यास तयार आहेत आणि त्यांना माहित आहे की प्रत्येकाची समान किंमत आहे.

हे देखील पहा: भावनिक संसर्ग: ते काय आहे आणि ते कसे व्यवस्थापित करावे

कमी निर्णय घेण्याचा प्रयत्न करा:

• एखाद्याच्या त्रासदायक वर्तनासाठी पर्यायी स्पष्टीकरणांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, हे शक्य आहे की तुमच्या मैत्रिणीने तुमच्या मजकूराला उत्तर दिले नाही कारण ते तुमच्या मैत्रीला महत्त्व देत नाहीत, हे देखील शक्य आहे की ते फक्त व्यस्त आहेत.
• तुम्ही का न्याय करता हे स्वतःला विचारा.लोक. हे तुम्हाला मूळ कारण हाताळण्यात मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाईट वाटत असेल आणि इतर लोकांचा न्याय केल्याने तुम्हाला बरे वाटत असेल, तर तुमचा स्वाभिमान सुधारण्यासाठी काम करणे ही चांगली कल्पना असू शकते.
• जेव्हा तुम्हाला एखाद्याचा न्याय करायचा असेल, त्याऐवजी तुम्ही प्रशंसा करू शकता किंवा प्रशंसा करू शकता अशी गुणवत्ता शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला म्हणू शकता, “ठीक आहे, मला वाटतं सॅली खूप बोलकी आहे. पण ती मैत्रीपूर्ण आहे आणि कोणाशीही आनंदाने बोलेल.”
• इतर लोकांमध्ये दयाळूपणावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही इतर लोकांमध्ये दयाळूपणा पाहण्याचा प्रयत्न केल्यास त्यांना स्वीकारणे आणि दयाळूपणा दाखवणे सोपे होईल. जे लोक सहसा रागावलेले किंवा रागावलेले दिसतात ते अधूनमधून छान गोष्टी करू शकतात.

5. उबदार आणि मैत्रीपूर्ण व्हा

नकारात्मक आणि अलिप्त राहण्याऐवजी सकारात्मक आणि स्वागतार्ह होण्याचा प्रयत्न करणे हा दयाळूपणाचा एक प्रकार आहे. भावना संक्रामक असतात,[] त्यामुळे तुम्ही उत्साही आणि मैत्रीपूर्ण असाल, तर तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना आनंद देऊ शकता.

या काही टिपा आहेत:

• अधिक वेळा हसा. तुम्हाला नेहमी हसण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही लोकांचे स्वागत करताना त्यांना हसण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या मित्राची भाषा नाही. बॉडी किंवा बॉडीचे उदाहरण वापरून पहा. अधीरतेने तुमचे पाय ठेवा.
• डोळा संपर्क करा
• तुमची विनोदबुद्धी दर्शवू द्या. तुम्हाला खूप विनोद सांगण्याची किंवा सतत हसण्याची गरज नाही. काही विनोदी निरीक्षणे किंवा हलकेफुलके टिपणे करणे म्हणजेपुरेसे आहे.

आमच्या मार्गदर्शिकेत या विषयावर अधिक सल्ले आहेत.

6. प्रशंसा आणि स्तुतीसह उदार व्हा

दयाळू लोक सहसा इतर लोकांचे कौतुक करण्यात आनंद घेतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आम्ही प्रशंसाचे सकारात्मक परिणाम कमी लेखतो.[] ते फक्त काही सेकंद घेतात परंतु लोकांना खूप आनंद देऊ शकतात.

तुम्हाला अभिप्रेत असेल तरच प्रशंसा द्या. अन्यथा तुम्ही अविवेकी म्हणून समोर येऊ शकता. एखाद्याच्या कर्तृत्वाची, कौशल्याची, चवीची किंवा प्रयत्नांची प्रशंसा करणे सहसा चांगले असते; त्‍यांच्‍या लूकवर टिप्‍पणी करणे विचित्र वाटू शकते.

हे देखील पहा: 47 मुलगी तुम्हाला आवडते याची चिन्हे (तिला क्रश आहे की नाही हे कसे ओळखावे)

त्‍यांनी निवडल्‍या अ‍ॅक्सेसरी किंवा कपड्यांच्‍या तुकड्यावर तुम्‍ही कोणाची प्रशंसा करणे ठीक आहे कारण तुम्‍ही त्‍यांच्‍या दिसण्‍यापेक्षा त्‍यांच्‍या चवीची प्रशंसा करत आहात.

ही काही उदाहरणे आहेत:

• “ही खोली छान दिसते. तुला रंगासाठी इतका चांगला डोळा आहे!”
• “तुझे बोलणे खूप मजेदार होते. तुम्ही एक कंटाळवाणा विषय खरोखरच मनोरंजक बनवला आहे.”
• “मला तुमचे शूज आवडतात. तुम्हाला ते कुठे मिळाले?”

7. तुमचा हेतू योग्य करा

खरोखरच दयाळू लोक "चांगले वागू शकत नाहीत" किंवा त्यांना हवे ते मिळवण्यासाठी किंवा इतर लोकांना प्रभावित करण्यासाठी दयाळू गोष्टी करत नाहीत. ते दयाळू आहेत कारण ते करणे योग्य आहे. त्यांना माहीत आहे की दयाळूपणाच्या कृतींमुळे देणारा आणि घेणारा दोघांचेही आयुष्य अधिक चांगले बनते.

“देण्याची मानसिकता” जोपासण्याचा प्रयत्न करा. ते तुमच्यासाठी काय करू शकतात यापेक्षा तुम्ही इतरांसाठी काय करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्हाला खात्री नसेलतुम्ही दयाळूपणे वागत आहात की नाही, स्वतःला विचारा:

• मी या व्यक्तीकडून काहीतरी परत मिळवण्याची अपेक्षा करत आहे का? जर उत्तर "होय" असेल तर तुम्ही त्यांना खरी दयाळूपणा दाखवत नाही; तुम्ही केवळ वैयक्तिक फायद्यासाठी छान आहात.
• मी गुप्तपणे अशी आशा करतो की कोणीतरी माझ्या दयाळूपणाची दखल घेईल आणि त्याची प्रशंसा करेल? तसे असल्यास, तुम्ही प्रेमाच्या ठिकाणाहून वागण्याऐवजी किंवा एखाद्याचे जीवन सोपे करण्याच्या इच्छेपेक्षा दयाळूपणा करत आहात.

तुमची मानसिकता बदलण्यासाठी, इतरांशी चांगले वागणारी खरी दयाळू, नम्र व्यक्ती म्हणून स्वत:चा विचार करून पाहण्यात मदत होऊ शकते. दररोज किमान एक दयाळू कृत्य करण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. कालांतराने, दयाळूपणा कदाचित अधिक नैसर्गिक वाटू लागेल आणि तुमचा "दयाळूपणा स्नायू" मजबूत होईल.[]

8. प्रत्येकाशी दयाळूपणे वागा

दयाळू लोक प्रत्येकाशी दयाळूपणे वागण्यास तयार असतात जोपर्यंत त्यांच्याकडे अन्यथा वागण्याचे चांगले कारण नसते. शक्यतोवर, बिनशर्त दयाळूपणाचा सराव करा. याचा अर्थ संपूर्ण अनोळखी लोकांसह ज्यांना तुम्ही नापसंत करता किंवा चांगले ओळखत नाही अशा लोकांशी दयाळूपणे वागणे.

तुमच्या सामर्थ्याची जाणीव ठेवा; लोकांशी वाईट वागू नका कारण ते तुमच्यासाठी कनिष्ठ किंवा अधीनस्थ आहेत. सर्व्हर, इंटर्न आणि तुमच्यासाठी काम करणाऱ्या प्रत्येकाशी दयाळूपणे वागण्याची अतिरिक्त काळजी घ्या. विनयशील आणि शिष्टाचाराचे व्हा. उदाहरणार्थ, लोकांसाठी दरवाजे धरा आणि "कृपया" आणि "धन्यवाद" म्हणा.

9. जेव्हा तुम्ही निराश असाल तेव्हा तुमच्या आधी विचार कराकृती करा

जेव्हा आपण निराश होतो, तेव्हा आपल्याला ज्या गोष्टींचा अर्थ नसतो त्या बोलणे आणि करणे सोपे असते. तुमच्या भावना लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि इतर लोकांवर ताव मारण्याचा आग्रह करा.

जेव्हा तुम्हाला राग किंवा निराश वाटू लागते तेव्हा तुमच्या शरीरात काय होते याकडे लक्ष देण्यास ते मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त उबदार वाटत आहे किंवा तुमचे हात मुठीत अडकलेले आहेत.

जेव्हा तुम्हाला ही चिन्हे दिसतात, तेव्हा तुम्ही शांत होण्यासाठी यापैकी एक किंवा अधिक रणनीती वापरू शकता:

• तुमच्या नाकातून खोल श्वास घ्या आणि तोंडातून बाहेर काढा.
• दोन मिनिटांसाठी ब्रेक घ्या. हे म्हणणे ठीक आहे, "मी श्वास घेण्यासाठी बाहेर जात आहे. मी एका मिनिटात परत येईन.”
• तुम्ही बोलण्यापूर्वी हळू हळू पाच मोजा.

10. प्रेमळ-दयाळू ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा

तज्ञांना असे आढळले आहे की ध्यान केल्याने तुमची सहानुभूती सुधारते आणि तुम्ही इतरांशी काळजी आणि आदराने वागण्याची शक्यता अधिक वाढवते.[]

संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की प्रेम-दयाळू ध्यान (LKM) म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या ध्यानाचा प्रकार तुम्हाला स्वत:बद्दल आणि इतरांप्रती अधिक दयाळू बनण्यास मदत करू शकतो.[] LKM मध्ये बसून लोकांची चांगली भावना निर्माण करण्यात मदत होते. अस्थायी स्थिती. ग्रेटर गुड सायन्स सेंटरकडून मोफत मार्गदर्शन केलेले LKM ध्यान करून पहा.

11. कृतज्ञ व्हा आणि कृतज्ञता व्यक्त करा

अभ्यास दाखवतात की कृतज्ञतेच्या भावना अधिक उदार, विश्वासार्ह आणि उपयुक्त वर्तनाशी जोडल्या जातात.[][][] याचा अर्थ असा की जर तुम्हीकृतज्ञता जोपासा आणि तुमच्या जीवनातील चांगल्या गोष्टींसाठी कृतज्ञता व्यक्त करा, दयाळू असणे सोपे जाईल.

काही लोकांना कृतज्ञता डायरी ठेवणे उपयुक्त वाटते. प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, काही गोष्टींची नोंद करा ज्या चांगल्या झाल्या आहेत किंवा ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात. हे एक चांगले कप कॉफी किंवा तुमच्या जोडीदारासोबत सामायिक केलेले विनोद यासारखे छोटेसे असू शकते.

एखादी व्यक्ती तुम्हाला मदत करते तेव्हा "धन्यवाद" म्हणायला विसरू नका. हे केवळ विनम्र नाही तर ते अधिक दयाळूपणाला देखील प्रोत्साहित करते. एका अभ्यासानुसार, जेव्हा मदत करणार्‍यांचे आभार मानले जातात तेव्हा त्यांना मोलाचे वाटते आणि ज्यांना कौतुक वाटत नाही त्यांच्यापेक्षा ते मदत करत राहण्याची अधिक शक्यता असते.[]

तुम्ही ज्यांना गृहीत धरू शकता त्यांचे आभार मानण्याचे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, आपण नातेसंबंधात असल्यास, आत्मसंतुष्ट होऊ नका; तुमच्या जोडीदाराला सांगा की तुम्ही त्यांचे कौतुक करा.

12. दयाळूपणाची यादृच्छिक कृती करा

तुमचा "दयाळूपणा स्नायू" वापरण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज दयाळू व्हा. इतर लोकांशी चांगले वागण्याबद्दल स्वतःला चांगले वाटू द्या.

कामावर, घरी किंवा दैनंदिन जीवनात तुम्ही दयाळूपणा दाखवू शकता असे काही मार्ग येथे आहेत:

• एखाद्या वृद्ध शेजाऱ्याला अन्न किंवा फुले द्या
• मित्राला कमी वाटत असेल तर एक मजेदार व्हिडिओ किंवा मेम पाठवा
• फर्निचर, कपडे आणि इतर वस्तू दान करा ज्याची तुम्हाला आता दान करण्याची गरज नाही किंवा सार्वजनिक कामाच्या ठिकाणी सोडून एखाद्या व्यक्तीला द्या जी तुमच्या आवडत्या कामाच्या ठिकाणी किंवा आवडीच्या ठिकाणी पुस्तक ठेवेल जी त्यांना आवडेल. इतरांना आनंद देण्यासाठी
• दान करा